中間報告

ダイエット、概ね順調に来ている。体力的にも無理を感じないし、食欲的にも衝動が起こることもない。忘年会で最小限のアルコールとは言え、結構続いていながらも問題無い。

思い起こせば、スナック、ケーキ類を一切絶ったことが一番の効果かもしれない。調べてみると、スナック一袋で400～500kcal、アイスキャンデーでも250kcalもある。車での喉飴も１週間で一袋というのも結構なカロリーである。このような間食類で恐らくは１週間で3000kcalは余分に摂取していたものと思う。食生活では、朝食のパン＋牛乳を納豆御飯＋ヨーグルト＋牛乳に変更したのが大きな点である。肉類は若干減ったものの、野菜類の大幅増、タンパク質の補給には納豆を２パック/dayの増量で賄っている。主食で摂取するカロリーは若干増えているのでは無いだろうか？ただ、食事を意図的にゆっくりしっかり噛んで摂るようにしたのが大きな違いである。

それと、幸いなことに体力というか耐久力というか、連続の休み無しの水泳を3km～5kmという距離で行うことが可能な体力があったのがカロリー消費に有効だったのでは無いだろうか？時間にすると70分～130分という時間であり、結構長時間である。スポーツセンターでダイエットに励む？人の中では、パッと見た感じ、自分より長時間連続に泳ぐ人は居ないようである。それも、10年以上続けてきた筋力トレーニングと2km45分の水泳の御陰かもしれない。

年末、年始のスポーツセンター休館日では、摂取カロリーと運動量を良く頭に入れてコンディションを整えないといけないと思う。