サーキットダイエット

　サーキットトレーニングという形に近いインターバルで負荷繰り返し運動を行って１週間経った。当初は、メニューに腹筋、背筋等も織り交ぜていたのだが、もっと単純化ということで、スクワット１００回＋ベンチプレス７５ｋｇを５０回というのを１セットとして、休み無しで最低１０セット行っている。
　１セット目、２セット目では、身体が暖まる前なのか結構負荷を感じるけど、５セット目以降はかなり汗も出るしピッチも上げることができる。時間にすると４０分以上は掛かるけど、ニュースでも見ながらやればアッという間である。

　同じ４０分の連続運動のステップ運動（一昨年一寸流行した器具の奴）でも、同じように汗をかくが、ベンチ＋スクワットの組み合わせの方は、汗に加えて疲労感もある。４０分の腹筋というのは、局部的な痛みが出るけど汗が吹き出す程ではないようだ。

　一応、４０分ずつ、無酸素系、有酸素系、混合？系とやっているが、一番効率的なのは、もしかしたらサーキットトレーニング型式かもしれない。年が明けてから、日々の運動強度と運動量を結構増やしたせいか、腹が減る減る！最近の傾向は体重は微増傾向、体脂肪率は微減傾向である。食生活でも鶏肉、大豆をかなり増量しており脂肪の減少、筋肉の増加が数値的にも現れてきたようだ。

　以前、女性の方から頂いたTBでサーキットダイエットというのが有ったけど、なるほど、確かに効果はあるようだ。

　楽してダイエット（減量）ってのも非常に多く見られるが、随意筋を鍛えパワーを高め、代謝も高める方が健全では無いだろうか？
　因みに、春からはサイクルフィットネス（ダイエット）も開始だ。