ダイエット小技集

　ダイエットに最も効果があったライフスタイル（食生活）の改善は、昨日の記事の

『一日三食、定刻にしっかり噛んで、野菜、肉や魚、御飯の順に食べる』

　に尽きるんだが、それと並行してメタボリックシンドロームの改善を目的に行った小技を書き並べてみると、

１．毎日１リットルのウーロン茶を飲む（尿酸値が９以上が３年以上だったため）
２．毎日、納豆を最低１パック食べる（筋トレの効果を高める良質タンパク質を期待して）
３．毎日、ヨーグルトや牛乳といった乳製品を欠かさず摂る（栄養バランス維持のため）
４．毎日、野菜類を大量に食べる（栄養バランス維持のため）
５．インスタントラーメンは全く食べなくなった。

　という小技を続けてきた。
　例を挙げて、一日のメニューを食べる順に書いてみると、

・朝食（午前７時前後）
　納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
・昼食（正午）
　野菜系おかず＋肉、魚系おかず＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
・午後３時休憩時
　牛乳
・夕食（午後７時半過ぎ）
　野菜サラダ（or 野菜炒め）＋根菜類煮物系おかず＋肉（or 魚）類おかず＋納豆御飯＋みそ汁（＋ヨーグルト）
・午後１０時頃
　ウーロン茶を１リットル

　以上のような食生活である。なお、週末の休日には、子供と間食したり、外食でファーストフードも週に１回以下の範囲で食べたりする。日曜日に限れば、朝食はサンドイッチかホットケーキにヨーグルトと牛乳、昼食が外食の場合が多く、夕食は決まってお好み焼きを作って食べているところ。

　割と普通で食事量自体の制限は掛けていない。当然、子供の誕生日とかクリスマスといった時には、しっかり甘いモノも食べる。ケーキ類、チョコレート類・・・・大好きで普通に食っている。

　こういう感じの食生活が習慣化されているのが今である。