早起きで脱メタボ

　チョット古いニュース。
　昔から夜型より朝型生活の方が身体によいって言われているけど、更に研究を進めた結果、夜型生活は同じ食事でも太りやすく、朝型はメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）対策にもなることが大学の研究で実証されたという。

　試験では、同じ量の食事を時刻をずらして採らせて、食前食後のエネルギー消費量、ＤＩＴ（食事誘発性熱産生）を測定したそうだ。

　ＤＩＴとは、食物の消化と吸収などの活動のために体が消費するエネルギーのこと。数値が高い程、消費が活発ということ。

　結果、朝型食生活は体重１キロ当たり平均0.905kcal、夜型食生活で0.595kcalであり、その差は体重１キロあたりで0.31kcalの消費差が生まれる。つまり、体重が65kgならば20kcalの差になるということ。

　20kcalというと１週間で140kcalであり、スナック一袋余分に食える？ってことで、逆に言えば、夜型生活していると必然的にスナック一袋ずつ食ってるってこと。

　大体、夜型生活者＝若者、学生＝コンビニ食、ファーストフード、インスタントという方程式が成り立っており、そう考えると、朝型生活に較べると実質上は、相当に高カロリーの上に菓子を追加して食ってるようなモノになっている訳だ。

　この記事ネタはYahooニュースだけど、この中で一番納得できた記事は、『仮説ではあるが、夜型生活では本来寝ている時間に食事をとることになり、ホルモン、神経系のバランスが崩れ、エネルギー消費量が低下してくるのでは。本来ヒトは夜行動物ではない』という所。正しくその通りだと思う次第だ。

　朝型生活で定刻にしっかり食事をとって早く寝る。寝る時は1.5時間の等倍で６時間睡眠、７．５時間睡眠をとるってのが理想の健康生活。7.5時間寝るとして、朝７時の起床ならば午後１１時半には就寝したいところ。そんなライフスタイルを確立する事が、脱メタボ、健康維持に効果的なんだろう。

　因みに自分の生活は、体重８５ｋｇ時代　　　から　　　　体重６５ｋｇ時代
　午前７時３０分：起床、コーヒーのみ　　　　　　　　午前７時：起床、朝食（御飯）
　午前７時４５分：出社　　　　　　　　　　　　　　　　　午前７時３０分：出社
　正午：昼食                                                  正午：昼食
　午後１２時半：休憩室でウダウダ　　　　　　　　　 午後１２時半：昼ポタ
　午後１０時：帰宅、夕食                                 午後７時半：帰宅、夕食、家事
　午後１１時：入浴　　　　　　　　　　 　　　　　　　　 午後８時半：育児、調べもの
　午後１１時半：デザート、菓子 　　　　　　　　　　  午後９時半：運動開始
　午前零時：テレビ、インターネット 　　　　　　　　　午後１１時半：入浴
　午前２時前：就寝                     　　　　　　　　　午前零時前：就寝

って感じ。確かに生活リズムが大きく変わっている。早起き、朝型生活でダイエット！良い情報である。