生活習慣日記 Ver.3
ダイエット日記がVer.1、筋力強化日記がVer.2と来たけれど、コメントが増えすぎて重くなってきたので、新たな日記を立ち上げる事にした。
やはり、コメントの数は最大での300程度迄、一年分くらいにしないと駄目かも知れない。
取り敢えず、フォーマットは前回迄の引き続きである。
2009/3/18の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：幼稚園、謝恩会弁当(30分)
・夕食：ピザ＋にぎり寿司(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.5kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：13.6％
※断煙５９６日目
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2009/12/31の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：納豆御飯＋ラーメン(30分)
・夕食：年越しそば＋巻き寿司(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.5kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:00）
※断煙８８１日目
投稿: 壱源 | 2010年1月 1日 (金) 02時37分
2009/12/30の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋おでん＋納豆御飯＋ドーナツ(30分)
・夕食：メンタイフライ＋エビフライ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.5kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:00）
※断煙８８０日目
投稿: 壱源 | 2009年12月31日 (木) 00時08分
2009/12/29の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋ウインナー＋出汁巻き＋サラダ＋焼き肉＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：おでん＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5761歩
本日の体重：67.5kg（開始から:+2.5kg、前日比：-0.3kg、目標(70kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:00）
※断煙８７９日目
投稿: 壱源 | 2009年12月29日 (火) 23時31分
2009/12/28の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：豚生姜焼き＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等17km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8185歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:00）
※断煙８７８日目
投稿: 壱源 | 2009年12月28日 (月) 23時36分
2009/12/27の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：チャーシュー麺＋八宝菜＋御飯(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:00）
※断煙８７７日目
投稿: 壱源 | 2009年12月27日 (日) 21時38分
2009/12/26の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：たこ焼き＋鯛焼き＋チーズケーキ(30分)
・夕食：カレーライス＋サラダ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:00）
※断煙８７６日目
投稿: 壱源 | 2009年12月26日 (土) 21時30分
2009/12/25の食生活＋活動日記
・朝食：手巻き寿司＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋唐揚げ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：御飯＋唐揚げ＋ローストチキン＋サラダ＋ケーキ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7296歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:00）
※断煙８７５日目
投稿: 壱源 | 2009年12月25日 (金) 23時36分
2009/12/24の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメンライス(30分)
・夕食：手巻き寿司＋ビーフストロガノフ＋唐揚げ、フライドチキン＋ピザ＋ケーキ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9685歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:00）
※断煙８７４日目
投稿: 壱源 | 2009年12月25日 (金) 00時18分
2009/12/23の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋ウインナー＋豚角煮＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ハンバーグ＋サラダ＋天ぷら＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8410歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:00）
※断煙８７３日目
投稿: 壱源 | 2009年12月23日 (水) 23時50分
2009/12/22の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ハムエッグ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋八宝菜＋焼き肉＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：うどん＋サラダ＋鱈煮付け＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7918歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:00）
※断煙８７２日目
投稿: 壱源 | 2009年12月22日 (火) 23時27分
2009/12/21の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ほっけの開き＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：焼き肉＋野菜炒め＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7501歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:00）
※断煙８７１日目
投稿: 壱源 | 2009年12月21日 (月) 23時52分
2009/12/20の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋惣菜(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:00）
※断煙８７０日目
投稿: 壱源 | 2009年12月20日 (日) 21時36分
2009/12/19の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：幕の内弁当(30分)
・夕食：忘年会で中華バイキング(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで移動6km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7968歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.8kg、前日比：+0.4kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:00）
※断煙８６９日目
投稿: 壱源 | 2009年12月19日 (土) 23時55分
2009/12/18の食生活＋活動日記
・朝食：ワッフル＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋エビフライ＋ちくわ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カレーうどん＋納豆御飯＋鱈煮付け＋サラダ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6487歩
本日の体重：67.4kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.6kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:00）
※断煙８６８日目
投稿: 壱源 | 2009年12月18日 (金) 23時46分
2009/12/17の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋八宝菜＋ちくわ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：エビフライ、かき揚げ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7394歩
本日の体重：67.4kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.6kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:00）
※断煙８６７日目
投稿: 壱源 | 2009年12月17日 (木) 23時28分
2009/12/16の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋焼き肉＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：八宝菜＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6984歩
本日の体重：67.4kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.6kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:00）
※断煙８６６日目
投稿: 壱源 | 2009年12月16日 (水) 23時53分
2009/12/15の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋豚カツ＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋ステーキ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7864歩
本日の体重：67.4kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.6kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：35.8[℃]（PM7:00）
※断煙８６５日目
投稿: 壱源 | 2009年12月15日 (火) 23時54分
2009/12/14の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：松茸御飯＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋鯖味醂＋肉じゃが＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9685歩
本日の体重：67.4kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.6kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:00）
※断煙８６４日目
※本日から新メニュー！レバレッジプレス廃止です。
投稿: 壱源 | 2009年12月14日 (月) 22時59分
2009/12/13の食生活＋活動日記
・朝食：むすび＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ホットドッグ(30分)
・夕食：サラダ＋豚カツ、牡蠣フライ＋焼きそば＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：オ・モイヨWWでCR走行30km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を1セット＋(10kgフルストロークダンベルスクワット15回＋レバレッジベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×３セット＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチプレス60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×２セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.4kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.6kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:00）
※断煙８６３日目
投稿: 壱源 | 2009年12月13日 (日) 23時10分
2009/12/12の食生活＋活動日記
・朝食：むすび＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ホットドッグ(30分)
・夕食：サラダ＋豚カツ、牡蠣フライ＋焼きそば＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行27km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.4kg（開始から:+2.4kg、前日比：-0.2kg、目標(70kg)まで2.6kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:00）
※断煙８６２日目
投稿: 壱源 | 2009年12月12日 (土) 21時33分
2009/12/11の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋コロッケ＋焼き肉＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋コロッケ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：連続水泳3km(短水路60往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6568歩
本日の体重：67.6kg（開始から:+2.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:00）
※断煙８６１日目
※特記事項：プールは今年は12/25から工事だそうだ。よって、来週が最後、、、、、その次は1/8だから随分空きそうだ。
投稿: 壱源 | 2009年12月11日 (金) 23時46分
2009/12/10の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋ラーメン＋アップルパイ＋クリームパン(30分)
・夕食：サラダ＋豚生姜焼き＋韮饅頭＋エビシューマイ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.6kg（開始から:+2.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:00）
※断煙８６０日目
投稿: 壱源 | 2009年12月10日 (木) 23時37分
2009/12/9の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋エビフライ、豚カツ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ポテトサラダ＋鱈煮付け＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6927歩
本日の体重：67.6kg（開始から:+2.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:00）
※断煙８５９日目
投稿: 壱源 | 2009年12月 9日 (水) 23時43分
2009/12/8の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋焼き肉＋卵焼き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋メンタイフライ、エビフライ、天ぷら＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7981歩
本日の体重：67.6kg（開始から:+2.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:00）
※断煙８５８日目
投稿: 壱源 | 2009年12月 8日 (火) 23時52分
2009/12/7の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋サンマ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7948歩
本日の体重：67.6kg（開始から:+2.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:00）
※断煙８５７日目
投稿: 壱源 | 2009年12月 7日 (月) 23時23分
2009/12/6の食生活＋活動日記
・朝食：アップルパイ＋ワッフル＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：チャーシュー麺＋唐揚げ＋御飯(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.6kg（開始から:+2.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:00）
※断煙８５６日目
投稿: 壱源 | 2009年12月 6日 (日) 22時07分
2009/12/5の食生活＋活動日記
・朝食：バームクーヘン＋フランスパン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：揚げ餃子定食(30分)
・夕食：唐揚げ＋サラダ＋みそ汁＋御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.6kg（開始から:+2.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：35.9[℃]（PM7:00）
※断煙８５５日目
投稿: 壱源 | 2009年12月 5日 (土) 22時17分
2009/12/4の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋ステーキ＋ブリ照焼＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ハンバーグ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8240歩
本日の体重：67.6kg（開始から:+2.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:00）
※断煙８５４日目
投稿: 壱源 | 2009年12月 5日 (土) 00時12分
2009/12/3の食生活＋活動日記
・朝食：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋サラダ＋ウインナー＋鮭塩焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ブリ照焼＋ステーキ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8225歩
本日の体重：67.6kg（開始から:+2.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.0[℃]（PM7:50）
※断煙８５３日目
投稿: 壱源 | 2009年12月 3日 (木) 23時19分
2009/12/2の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋サラダ＋ウインナー＋ミートボール＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鮭塩焼き＋サラダ＋ほうれん草＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8348歩
本日の体重：67.6kg（開始から:+2.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.0[℃]（PM7:50）
※断煙８５２日目
投稿: 壱源 | 2009年12月 2日 (水) 23時25分
2009/12/1の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋ポテトサラダ＋ウインナー＋焼き肉＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カレイ煮付け＋サラダ＋イカ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7085歩
本日の体重：67.6kg（開始から:+2.6kg、前日比：+0.1kg、目標(70kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM8:50、風呂上がり）
※断煙８５１日目
投稿: 壱源 | 2009年12月 1日 (火) 22時28分
2009/11/30の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：豚生姜焼き＋ポテトサラダ＋レタス、トマト＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6224歩
本日の体重：67.5kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:00、風呂上がり）
※断煙８５０日目
投稿: 壱源 | 2009年11月30日 (月) 23時36分
2009/11/29の食生活＋活動日記
・朝食：マフィンーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：和幸豚カツ弁当(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.5kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:50、風呂上がり）
※断煙８４９日目
投稿: 壱源 | 2009年11月29日 (日) 21時46分
2009/11/28の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：マフィン＋牛乳(30分)
・夕食：カレーうどん＋蓮天ぷら＋シシャモ甘煮(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.5kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM6:00）
※断煙８４８日目
投稿: 壱源 | 2009年11月28日 (土) 22時14分
2009/11/27の食生活＋活動日記
・朝食：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：豚カツ＋ウインナー＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ステーキ＋ピーマン肉詰め＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9450歩
本日の体重：67.5kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM6:20）
※断煙８４７日目
投稿: 壱源 | 2009年11月27日 (金) 23時38分
2009/11/26の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：野菜炒め＋ミートボール＋鮭塩焼き＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カツカレー＋サラダ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8152歩
本日の体重：67.5kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:20）
※断煙８４６日目
投稿: 壱源 | 2009年11月27日 (金) 00時26分
2009/11/25の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ハムエッグ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：出汁巻き＋ミートボール＋鰆味醂焼き＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：八宝菜＋トマト＋鮭塩焼き＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7898歩
本日の体重：67.5kg（開始から:+2.5kg、前日比：+0.2kg、目標(70kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM6:40）
※断煙８４５日目
投稿: 壱源 | 2009年11月25日 (水) 23時39分
2009/11/24の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋鰺味醂＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：唐揚げ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋ぶり照焼＋納豆御飯＋みそ汁＋アップルパイ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6598歩
本日の体重：67.3kg（開始から:+2.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM6:40）
※断煙８４４日目
投稿: 壱源 | 2009年11月24日 (火) 23時03分
2009/11/23の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：チャーシュー麺＋お好み焼き＋天ぷら(30分)
・夕食：サラダ＋唐揚げ＋ネギトロ丼(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.3kg（開始から:+2.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM6:00）
※断煙８４３日目
投稿: 壱源 | 2009年11月23日 (月) 22時45分
2009/11/22の食生活＋活動日記
・朝食：アップルパイ＋パンケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：海藻うどんセット＋アップルパイ＋むすび５個(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：小林531SLスポルティーフで蒲刈サイクリング95km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.3kg（開始から:+2.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：35.9[℃]（PM6:30）
※断煙８４２日目
投稿: 壱源 | 2009年11月22日 (日) 22時27分
2009/11/21の食生活＋活動日記
・朝食：あんパン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：あんパン＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：冷麺＋カキフライ、揚げ餃子＋サンマ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.3kg（開始から:+2.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：35.7[℃]（PM6:30）
※断煙８４１日目
投稿: 壱源 | 2009年11月21日 (土) 22時35分
2009/11/20の食生活＋活動日記
・朝食：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：豚カツ、メンタイフライ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：冷麺＋マグロ＋クリームシチュー＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9360歩
本日の体重：67.3kg（開始から:+2.3kg、前日比：+0.3kg、目標(70kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：35.9[℃]（PM7:30）
※断煙８４０日目
投稿: 壱源 | 2009年11月20日 (金) 23時58分
2009/11/19の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：餃子＋野菜炒め＋ウインナー＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：豚カツ、メンタイフライ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7203歩
本日の体重：67.1kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：36.0[℃]（PM6:50）
※断煙８３９日目
投稿: 壱源 | 2009年11月19日 (木) 23時17分
2009/11/18の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：鰆味噌漬け＋高菜漬け＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：餃子＋モヤシ炒め＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7425歩
本日の体重：67.1kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.0[℃]（AM7:20）
※断煙８３８日目
投稿: 壱源 | 2009年11月18日 (水) 23時26分
2009/11/17の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：エビフライ＋豚カツ＋焼きそば＋むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鰆味噌漬け＋高菜漬け＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6955歩
本日の体重：67.1kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM6:30）
※断煙８３７日目
投稿: 壱源 | 2009年11月17日 (火) 23時41分
2009/11/16の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋ミートボール＋イワシ煮付け＋サラダ＋吸い物＋ケーキ(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6985歩
本日の体重：67.1kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.0[℃]（PM6:20）
※断煙８３６日目
投稿: 壱源 | 2009年11月16日 (月) 23時47分
2009/11/15の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：にぎり寿司＋吸い物＋ケーキ(30分)
・夕食：にぎり寿司＋高菜御飯＋天ぷら(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.1kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM8:20）
※断煙８３５日目
投稿: 壱源 | 2009年11月15日 (日) 22時32分
2009/11/14の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：調理パン(30分)
・夕食：ちらし寿司＋チャーシュー麺＋天ぷら(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.1kg（開始から:+2.1kg、前日比：+0.2kg、目標(70kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：35.8[℃]（PM1:20）
※断煙８３４日目
投稿: 壱源 | 2009年11月14日 (土) 22時49分
2009/11/13の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：エビ＋ウインナー＋高菜＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鮭ムニエル＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km（短水路60往復）＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8576歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：+0.2kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM6:50）
※断煙８３３日目
投稿: 壱源 | 2009年11月13日 (金) 23時44分
2009/11/12の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ハムエッグ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ハンバーグ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ほうれん草＋カレイ煮付け＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5671歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：+0.2kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM6:50）
※断煙８３２日目
投稿: 壱源 | 2009年11月12日 (木) 23時23分
2009/11/11の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：イカ煮付け＋サラダ＋ウインナー＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ポテトサラダ＋レタス＋ハンバーグ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7672歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：+0.2kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM6:40）
※断煙８３１日目
投稿: 壱源 | 2009年11月11日 (水) 23時49分
2009/11/10の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ベーコンエッグ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ハンバーグ＋サラダ＋ウインナー＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋鯛塩焼き＋高菜煮付け＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8881歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：+0.2kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:00）
※断煙８３０日目
投稿: 壱源 | 2009年11月10日 (火) 23時34分
2009/11/9の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：お好み焼き＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋豚生姜焼き＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数10452歩
本日の体重：66.7kg（開始から:+1.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:10）
※断煙８２９日目
投稿: 壱源 | 2009年11月 9日 (月) 23時25分
2009/11/8の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：幕の内弁当(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.7kg（開始から:+1.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM2:00）
★参考
◎１１／６（金）午後７時：36.1[℃]
◎１１／７（土）午後９時：36.3[℃]
※断煙８２８日目
投稿: 壱源 | 2009年11月 8日 (日) 22時14分
2009/11/7の食生活＋活動日記
・朝食：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび弁当(30分)
・夕食：メンタイフライ、エビフライ、かき揚げ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.7kg（開始から:+1.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
※断煙８２７日目
投稿: 壱源 | 2009年11月 7日 (土) 23時03分
2009/11/6の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋子持ちシシャモ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ウインナー＋鰺＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：八宝菜＋ステーキ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8033歩
本日の体重：66.7kg（開始から:+1.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
※断煙８２６日目
投稿: 壱源 | 2009年11月 7日 (土) 00時01分
2009/11/5の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ウルメイワシ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：唐揚げ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鮭ムニエル＋コンソメシチュー＋南瓜＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5968歩
本日の体重：66.7kg（開始から:+1.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
※断煙８２５日目
投稿: 壱源 | 2009年11月 5日 (木) 23時34分
2009/11/4の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋納豆御飯(30分)
・夕食：唐揚げ＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.7kg（開始から:+1.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
※断煙８２４日目
投稿: 壱源 | 2009年11月 4日 (水) 23時41分
2009/11/3の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：お好み焼き＋納豆御飯(30分)
・夕食：手作りパン＋ステーキ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.7kg（開始から:+1.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
※断煙８２３日目
投稿: 壱源 | 2009年11月 3日 (火) 23時46分
2009/11/2の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：鶏照焼＋軟骨揚げ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママで昼ポタ仕掛け8km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7342歩
本日の体重：66.7kg（開始から:+1.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
※断煙８２２日目
投稿: 壱源 | 2009年11月 2日 (月) 23時33分
2009/11/1の食生活＋活動日記
・朝食：チーズハムパン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋惣菜＋御飯＋ケーキ(30分)
・夕食：韮饅頭＋エビ餃子＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.7kg（開始から:+1.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
※断煙８２１日目
投稿: 壱源 | 2009年11月 1日 (日) 22時45分
2009/10/31の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ピザ＋フライドチキン＋プルコギライス＋ケーキ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋ステンレスロードでポタリング18km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.7kg（開始から:+1.7kg、前日比：-0.3kg、目標(70kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
※断煙８２０日目
投稿: 壱源 | 2009年10月31日 (土) 22時43分
2009/10/30の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：イワシフライ弁当(30分)
・夕食：カレーライス＋サラダ＋調理パン(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.0kg（開始から:+2.0kg、前日比：+0.1kg、目標(70kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
※断煙８１９日目
投稿: 壱源 | 2009年10月30日 (金) 23時25分
2009/10/29の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：鯛塩焼＋ウインナー＋野菜炒め＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ステーキ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8721歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
※断煙８１８日目
投稿: 壱源 | 2009年10月30日 (金) 00時10分
2009/10/28の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：エビフライ＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：マンサクムニエル＋サラダ＋野菜炒め＋みそ汁＋牡蠣飯＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等18km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7824歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
※断煙８１７日目
投稿: 壱源 | 2009年10月28日 (水) 23時13分
2009/10/27の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：チキンカツ＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鯛鍋＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数10428歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
※断煙８１６日目
投稿: 壱源 | 2009年10月27日 (火) 23時31分
2009/10/26の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：豚角煮弁当(30分)
・夕食：豚生姜焼き＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9867歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：-0.2kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
※断煙８１５日目
投稿: 壱源 | 2009年10月26日 (月) 23時51分
2009/10/25の食生活＋活動日記
・朝食：むすび＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：唐揚げ＋ラーメン(30分)
・夕食：焼きそば(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋シルクピストR1でCR走行30km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.1kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
※断煙８１４日目
投稿: 壱源 | 2009年10月25日 (日) 22時09分
2009/10/24の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：唐揚げ＋むすび(30分)
・夕食：唐揚げ＋惣菜＋菓子パン(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.1kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
※断煙８１３日目
※今日は運動会、、、、
投稿: 壱源 | 2009年10月25日 (日) 00時00分
2009/10/23の食生活＋活動日記
・朝食：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：鮭塩焼き＋ウインナー＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：唐揚げ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数13418歩
本日の体重：67.1kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
※断煙８１２日目
投稿: 壱源 | 2009年10月23日 (金) 23時58分
2009/10/22の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：シシャモ＋鮭塩焼き＋ウインナー＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：トマト＋お好み焼き＋八宝菜＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9880歩
本日の体重：67.1kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
※断煙８１１日目
投稿: 壱源 | 2009年10月22日 (木) 23時40分
2009/10/21の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼き肉＋ミートボール＋出汁巻き＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋チャーハン＋子持ちシシャモ＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等21km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数12465歩
本日の体重：67.1kg（開始から:+2.1kg、前日比：-0.3kg、目標(70kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
※断煙８１０日目
投稿: 壱源 | 2009年10月21日 (水) 23時48分
2009/10/20の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ベーコンステーキ＋ミートボール＋出汁巻き＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋豚ニラ炒め＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9394歩
本日の体重：67.4kg（開始から:+2.4kg、前日比：-0.1kg、目標(70kg)まで2.6kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
※断煙８０９日目
投稿: 壱源 | 2009年10月20日 (火) 23時25分
2009/10/19の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：天ぷら御膳＋デザート(30分)
・夕食：サラダ＋鯛塩焼き＋ハムステーキ＋納豆御飯＋みそ汁＋アップルペストリー(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで社用移動等12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数11263歩
本日の体重：67.5kg（開始から:+2.5kg、前日比：+0.1kg、目標(70kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
※断煙８０８日目
投稿: 壱源 | 2009年10月19日 (月) 23時56分
2009/10/18の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋うどん＋おでん(30分)
・夕食：焼きそば＋鯛焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：オ・モイヨWWでCR走行30km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.4kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.6kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
※断煙８０７日目
投稿: 壱源 | 2009年10月18日 (日) 23時46分
2009/10/17の食生活＋活動日記
・朝食：ワッフル＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：シホンケーキ(30分)
・夕食：モヤシ炒め＋惣菜＋寿司(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.4kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.6kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
※断煙８０６日目
投稿: 壱源 | 2009年10月17日 (土) 23時19分
2009/10/16の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメイワシ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ハンバーグ＋出汁巻き＋ウインナー＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：水炊き＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路ノンストップ60往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数10521歩
本日の体重：67.4kg（開始から:+2.4kg、前日比：-0.2kg、目標(70kg)まで2.6kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
※断煙８０５日目
投稿: 壱源 | 2009年10月17日 (土) 00時17分
2009/10/15の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメイワシ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼き肉＋出汁巻き＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ハンバーグ＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋漬け物(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7654歩
本日の体重：67.6kg（開始から:+2.6kg、前日比：-0.4kg、目標(70kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
※断煙８０４日目
投稿: 壱源 | 2009年10月16日 (金) 00時21分
2009/10/14の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ハムカツ弁当(30分)
・夕食：ステーキ＋鮭甘煮＋サラダ＋納豆御飯＋漬け物(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.0kg（開始から:+3.0kg、前日比：+0.2kg、目標(70kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙８０３日目
投稿: 壱源 | 2009年10月14日 (水) 23時20分
2009/10/13の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：サラダ＋ミートボール＋スパゲッティ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カレイ煮付け＋サラダ＋シチュー＋納豆御飯＋漬け物(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等17km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数10141歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.8kg、前日比：+0.1kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙８０２日目
投稿: 壱源 | 2009年10月13日 (火) 23時30分
2009/10/12の食生活＋活動日記
・朝食：菓子パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：和光豚カツ＋御飯(30分)
・夕食：シチュー＋サラダスパゲッティ＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.7kg（開始から:+2.7kg、前日比：-0.1kg、目標(70kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
※断煙８０１日目
投稿: 壱源 | 2009年10月12日 (月) 23時41分
2009/10/11の食生活＋活動日記
・朝食：菓子パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋納豆御飯＋ドーナツ(30分)
・夕食：焼きそば(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋小林531スポルティーフでCR走行30km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
※断煙８００日目
投稿: 壱源 | 2009年10月11日 (日) 22時13分
2009/10/10の食生活＋活動日記
・朝食：菓子パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：サンドイッチ＋コーヒー(30分)
・夕食：メンタイフライ、エビフライ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙７９９日目
投稿: 壱源 | 2009年10月10日 (土) 22時30分
2009/10/9の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋唐揚げ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：八宝菜＋サラダ＋塩鯖＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8996歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙７９８日目
投稿: 壱源 | 2009年10月10日 (土) 00時10分
2009/10/8の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：中華そば＋チャーハン(30分)
・夕食：ピザ＋唐揚げ＋ピラフ＋ポテト＋ケーキ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
※断煙７９７日目
投稿: 壱源 | 2009年10月 8日 (木) 22時37分
2009/10/7の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋鰺の開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼き肉＋八宝菜＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ポテトサラダ＋ステーキ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6873歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙７９６日目
投稿: 壱源 | 2009年10月 8日 (木) 00時31分
2009/10/6の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼き肉＋出汁巻き＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋青梗菜＋回鍋肉＋ほうれん草＋納豆御飯＋みそ汁＋調理パン(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ17km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9192歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
※断煙７９５日目
投稿: 壱源 | 2009年10月 6日 (火) 23時58分
2009/10/5の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁鰺の開き＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼きそば＋むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋焼き肉＋ほうれん草＋納豆御飯＋みそ汁＋調理パン(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7828歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
※断煙７９４日目
投稿: 壱源 | 2009年10月 6日 (火) 00時03分
2009/10/4の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋調理パン(30分)
・夕食：焼きそば＋冷やしうどん＋天ぷら(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙７９３日目
投稿: 壱源 | 2009年10月 4日 (日) 22時31分
2009/10/3の食生活＋活動日記
・朝食：カレーライス＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：サンドイッチ＋ヨーグルト(30分)
・夕食：納豆御飯＋みそ汁＋エビフライ、イカフライ＋ホタテバター焼き＋サラダ＋月見団子(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
※断煙７９２日目
投稿: 壱源 | 2009年10月 3日 (土) 22時28分
2009/10/2の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：コロッケ＋出汁巻き＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カレーライス＋サラダ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：連続水泳3km(60往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9372歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
※断煙７９１日目
投稿: 壱源 | 2009年10月 3日 (土) 00時02分
2009/10/1の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：唐揚げ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：コロッケ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6985歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙７９０日目
投稿: 壱源 | 2009年10月 2日 (金) 00時10分
2009/9/30の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：幕の内弁当(30分)
・夕食：唐揚げ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数4506歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙７８９日目
投稿: 壱源 | 2009年9月30日 (水) 23時25分
2009/9/29の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋子持ちシシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼き肉、ハム＋ミートボール＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ソテー＋カレイ煮付け＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8401歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
※断煙７８８日目
投稿: 壱源 | 2009年9月29日 (火) 23時51分
2009/9/28の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ベーコンエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼きそば＋むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：焼き肉＋ハムステーキ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6650歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
※断煙７８７日目
投稿: 壱源 | 2009年9月28日 (月) 23時42分
2009/9/27の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：冷麺＋惣菜＋御飯(30分)
・夕食：焼きそば(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.8kg、前日比：+0.1kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙７８６日目
投稿: 壱源 | 2009年9月27日 (日) 21時05分
2009/9/26の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：調理パン＋コーヒー(30分)
・夕食：シューマイ、ニラ饅頭＋サイコロステーキ＋ほうれん草＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.7kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
※断煙７８５日目
投稿: 壱源 | 2009年9月26日 (土) 21時56分
2009/9/25の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：フライ、天ぷら＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サンマ＋ピーマン肉詰め＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(60往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7574歩
本日の体重：67.7kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙７８４日目
投稿: 壱源 | 2009年9月26日 (土) 00時14分
2009/9/24の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋鯖味醂＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：八宝菜＋サラダ＋鯖味醂＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：メンタイフライ、キスゴフライ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8584歩
本日の体重：67.7kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
※断煙７８３日目
投稿: 壱源 | 2009年9月24日 (木) 23時54分
2009/9/23の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：冷や麦＋御飯＋唐揚げ(30分)
・夕食：鯖味醂＋麻婆豆腐＋八宝菜＋サラダ＋餃子＋御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：オ・モイヨWWでCR走行30km＋ルイガノMVFで娘とせせらぎ公園ポタリング20km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.7kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙７８２日目
投稿: 壱源 | 2009年9月23日 (水) 22時23分
2009/9/22の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋鮭ムニエル＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋惣菜(30分)
・夕食：唐揚げ、フライドチキン＋サラダ＋御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.7kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
※断煙７８１日目
投稿: 壱源 | 2009年9月22日 (火) 23時06分
2009/9/21の食生活＋活動日記
・朝食：栗御飯＋おでん＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋菓子パン(30分)
・夕食：カレイ煮付け＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：オ・モイヨWWでCR走行30km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.7kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
※断煙７８０日目
投稿: 壱源 | 2009年9月21日 (月) 21時51分
2009/9/20の食生活＋活動日記
・朝食：ワッフル＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋納豆御飯＋惣菜(30分)
・夕食：焼きそば(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.7kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
※断煙７７９日目
投稿: 壱源 | 2009年9月21日 (月) 00時08分
2009/9/19の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：菓子パン＋コーヒー(30分)
・夕食：送別会(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋ステンレスロードのシェイクダウン18km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.7kg（開始から:+2.7kg、前日比：+0.4kg、目標(70kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙７７８日目
投稿: 壱源 | 2009年9月20日 (日) 00時41分
2009/9/18の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋うどん(30分)
・夕食：サンマ＋ポテトサラダ＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.6kg（開始から:+2.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙７７７日目
投稿: 壱源 | 2009年9月18日 (金) 23時37分
2009/9/17の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋ハンバーグ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ピザ＋ケーキ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8553歩
本日の体重：67.6kg（開始から:+2.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
※断煙７７６日目
投稿: 壱源 | 2009年9月17日 (木) 23時42分
2009/9/16の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋焼き肉＋肉じゃが＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ハンバーグ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳4km(長水路40往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6896歩
本日の体重：67.3kg（開始から:+2.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
※断煙７７５日目
投稿: 壱源 | 2009年9月16日 (水) 23時53分
2009/9/15の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋ハムステーキ＋肉じゃが＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：焼き肉＋南瓜＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8658歩
本日の体重：67.3kg（開始から:+2.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙７７４日目
投稿: 壱源 | 2009年9月15日 (火) 23時45分
2009/9/14の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋うどん＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋焼きそば＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ハムステーキ＋肉じゃが＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋デザート(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7896歩
本日の体重：67.3kg（開始から:+2.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
※断煙７７３日目
投稿: 壱源 | 2009年9月14日 (月) 23時56分
2009/9/13の食生活＋活動日記
・朝食：ワッフル＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：冷や麦＋納豆御飯＋惣菜(30分)
・夕食：焼きそば(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋オ・モイヨWWでCR走行30km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.3kg（開始から:+2.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
※断煙７７２日目
投稿: 壱源 | 2009年9月13日 (日) 21時56分
2009/9/12の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ベーコンエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：サンドイッチ(30分)
・夕食：ラーメン＋ハムステーキ＋サンマ蒲焼き＋納豆御飯＋天ぷら(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.3kg（開始から:+2.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙７７１日目
投稿: 壱源 | 2009年9月12日 (土) 21時51分
2009/9/11の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ミートボール＋エビ天、ゴボウ天＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：立食パーティ＋飲み会(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7515歩
本日の体重：67.3kg（開始から:+2.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
※断煙７７０日目
投稿: 壱源 | 2009年9月12日 (土) 00時37分
2009/9/10の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：メンタイフライ＋エビフライ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋塩鯖＋手羽先＋冷やしうどん＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9107歩
本日の体重：67.3kg（開始から:+2.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
※断煙７６９日目
投稿: 壱源 | 2009年9月11日 (金) 00時10分
2009/9/9の食生活＋活動日記
・朝食：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：チャーシューメン＋納豆御飯(30分)
・夕食：サラダ＋メンタイフライ、エビフライ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：連続水泳4km（長水路40往復）＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.3kg（開始から:+2.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
※断煙７６８日目
投稿: 壱源 | 2009年9月 9日 (水) 23時45分
2009/9/8の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋サラダ＋焼き肉＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：海藻サラダ＋カレイ煮付け＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9137歩
本日の体重：67.3kg（開始から:+2.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙７６７日目
投稿: 壱源 | 2009年9月 9日 (水) 00時20分
2009/9/7の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋焼きそば＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ポテトサラダ＋ステーキ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8646歩
本日の体重：67.3kg（開始から:+2.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
※断煙７６６日目
投稿: 壱源 | 2009年9月 7日 (月) 23時59分
2009/9/6の食生活＋活動日記
・朝食：菓子パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋カレー＋惣菜＋調理パン(30分)
・夕食：焼きそば(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.3kg（開始から:+2.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙７６５日目
投稿: 壱源 | 2009年9月 6日 (日) 21時41分
2009/9/5の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：たこ焼き＋サイダー＋ソフトクリーム(30分)
・夕食：サラダ＋カレーライス＋アップルパイ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR三周回回遊走行78km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.3kg（開始から:+2.3kg、前日比：+0.3kg、目標(70kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙７６４日目
投稿: 壱源 | 2009年9月 5日 (土) 23時09分
2009/9/4の食生活＋活動日記
・朝食：カレートースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：豚カツ、ハンバーグ＋ウインナー＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋サンマ＋スパゲッティー＋ソーメン＋オカラ＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳4km(長水路40往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7397歩
本日の体重：67.0kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
※断煙７６３日目
投稿: 壱源 | 2009年9月 5日 (土) 00時55分
2009/9/3の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：八宝菜＋天ぷら＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：焼き肉コース＋ビール(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5698歩
本日の体重：67.0kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
※断煙７６２日目
投稿: 壱源 | 2009年9月 4日 (金) 00時22分
2009/9/2の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：豚カツ、イワシ天ぷら＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：納豆御飯＋八宝菜＋サラダ＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6370歩
本日の体重：67.0kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙７６１日目
投稿: 壱源 | 2009年9月 3日 (木) 00時05分
2009/9/1の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ミートボール＋ハム＋ウインナー＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：納豆御飯＋豚カツ、イワシ天ぷら＋サラダ＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5408歩
本日の体重：67.0kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
※断煙７６０日目
投稿: 壱源 | 2009年9月 1日 (火) 23時35分
2009/8/31の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋焼きそば＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：納豆御飯＋松茸御飯＋みそ汁＋ハムステーキ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6809歩
本日の体重：67.0kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙７５９日目
投稿: 壱源 | 2009年8月31日 (月) 22時26分
2009/8/30の食生活＋活動日記
・朝食：ドーナツ＋菓子パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋唐揚げ＋シシャモ(30分)
・夕食：焼きそば(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.0kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
※断煙７５８日目
投稿: 壱源 | 2009年8月30日 (日) 22時50分
2009/8/29の食生活＋活動日記
・朝食：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：サンドイッチ(30分)
・夕食：唐揚げ＋焼き豚チャーハン＋サラダ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.0kg（開始から:+2.0kg、前日比：-0.2kg、目標(70kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
※断煙７５７日目
投稿: 壱源 | 2009年8月29日 (土) 23時19分
2009/8/28の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋太刀魚＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：エビフライ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：冷やしうどん＋塩鯖＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：連続水泳4km(長水路40往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5405歩
本日の体重：67.2kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙７５６日目
投稿: 壱源 | 2009年8月29日 (土) 00時34分
2009/8/27の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：筑前煮＋海老チリ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：エビフライ、キスゴフライ、メンタイフライ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6514歩
本日の体重：67.2kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
※断煙７５５日目
投稿: 壱源 | 2009年8月28日 (金) 00時17分
2009/8/26の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：鮭塩焼き＋出汁巻き＋ウインナー＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：お好み焼き＋筑前煮＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6988歩
本日の体重：67.2kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
※断煙７５４日目
投稿: 壱源 | 2009年8月27日 (木) 00時17分
2009/8/25の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：スパゲッティ＋ミートボール＋ウインナー＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カレイ煮付け＋スパゲッティサラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6444歩
本日の体重：67.2kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
※断煙７５３日目
投稿: 壱源 | 2009年8月26日 (水) 00時08分
2009/8/24の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ハンバーグ＋ウインナー＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鮭塩焼き＋はんぺん＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等18km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6895歩
本日の体重：67.2kg（開始から:+2.2kg、前日比：+0.2kg、目標(70kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙７５２日目
投稿: 壱源 | 2009年8月24日 (月) 23時49分
2009/8/23の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：冷やし中華＋チャーハン(30分)
・夕食：ハンバーグ＋天ぷら＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.0kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
※断煙７５１日目
投稿: 壱源 | 2009年8月23日 (日) 23時04分
2009/8/22の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：冷やしうどん＋イカ天(30分)
・夕食：ステーキ＋餃子＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.0kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙７５０日目
投稿: 壱源 | 2009年8月22日 (土) 22時50分
2009/8/21の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：かき揚げ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：焼き肉＋ポテトサラダ＋サンマ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7365歩
本日の体重：67.0kg（開始から:+2.0kg、前日比：-0.2kg、目標(70kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
※断煙７４９日目
投稿: 壱源 | 2009年8月22日 (土) 00時05分
2009/8/20の食生活＋活動日記
・朝食：ウルメイワシ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：漬け物＋御飯＋パンケーキ＋ヨーグルト(30分)
・夕食：かき揚げ＋サラダ＋納豆御飯＋シジミ吸い物(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数4981歩
本日の体重：67.2kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙７４８日目
投稿: 壱源 | 2009年8月20日 (木) 23時56分
2009/8/19の食生活＋活動日記
・朝食：ウルメイワシ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：鮭塩焼き＋ウインナー＋出汁巻き＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：肉じゃが＋鮭塩焼き＋ほうれん草胡麻和え＋納豆御飯＋みそ汁＋漬け物(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等16km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7986歩
本日の体重：67.2kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙７４７日目
投稿: 壱源 | 2009年8月20日 (木) 00時01分
2009/8/18の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：メンタイフライ、エビフライ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鮭ムニエル＋サラダ＋納豆御飯＋うどん＋漬け物(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等16km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7859歩
本日の体重：67.2kg（開始から:+2.2kg、前日比：-0.1kg、目標(70kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
※断煙７４６日目
投稿: 壱源 | 2009年8月19日 (水) 00時05分
2009/8/17の食生活＋活動日記
・朝食：ウルメイワシ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋中華クラゲ御飯(30分)
・夕食：メンタイフライ、キスゴフライ、エビフライ＋サラダ＋御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.3kg（開始から:+2.3kg、前日比：+0.4kg、目標(70kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
※断煙７４５日目
投稿: 壱源 | 2009年8月17日 (月) 23時43分
2009/8/16の食生活＋活動日記
・朝食：にぎり寿司＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：チャーシュー麺＋中華クラゲ御飯(30分)
・夕食：鮎塩焼き＋シシャモ南蛮漬け＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙７４４日目
投稿: 壱源 | 2009年8月17日 (月) 00時17分
2009/8/15の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：冷やし中華(30分)
・夕食：唐揚げ＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙７４３日目
投稿: 壱源 | 2009年8月16日 (日) 00時50分
2009/8/14の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋唐揚げ(30分)
・夕食：冷やしうどん＋ケーキ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
※断煙７４２日目
投稿: 壱源 | 2009年8月15日 (土) 00時11分
2009/8/13の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：海鮮焼きそば＋たこ焼き(30分)
・夕食：ピザ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
※断煙７４１日目
投稿: 壱源 | 2009年8月14日 (金) 00時10分
2009/8/12の食生活＋活動日記
・朝食：ウルメイワシ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋出汁巻き＋餃子＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サンマ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：連続水泳4km(長水路40往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8967歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
※断煙７４０日目
投稿: 壱源 | 2009年8月13日 (木) 00時29分
2009/8/11の食生活＋活動日記
・朝食：和風ハンバーグ定食＋パンケーキ(30分)
・昼食：おはぎ(30分)
・夕食：餃子＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで所要徘徊6km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
※断煙７３９日目
投稿: 壱源 | 2009年8月11日 (火) 23時11分
2009/8/10の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ホタテバター＋鮭塩焼き＋サラダ＋出汁巻き＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：八宝菜＋サラダ＋カレイ煮付け＋みそ汁＋松茸御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6857歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
※断煙７３８日目
投稿: 壱源 | 2009年8月11日 (火) 00時21分
2009/8/9の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ドーナツ(30分)
・夕食：韓国冷麺＋サラダ＋鯛酢漬け＋鰻＋ホタテバター(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：+0.3kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
※断煙７３７日目
投稿: 壱源 | 2009年8月 9日 (日) 22時58分
2009/8/8の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：サンドイッチ(30分)
・夕食：焼き肉＋サラダ＋冷やしうどん＋シシャモ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.6kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙７３６日目
投稿: 壱源 | 2009年8月 8日 (土) 23時07分
2009/8/7の食生活＋活動日記
・朝食：トースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼きそば＋ラーメン＋フランクフルト(30分)
・夕食：韓国冷麺＋にぎり寿司(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：海水浴5時間＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.6kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
※断煙７３５日目
投稿: 壱源 | 2009年8月 7日 (金) 23時48分
2009/8/6の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ミートボール＋オムレツ＋焼き豚＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：豚生姜焼き＋にぎり寿司＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5867歩
本日の体重：66.6kg（開始から:+1.6kg、前日比：-0.2kg、目標(70kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙７３４日目
投稿: 壱源 | 2009年8月 6日 (木) 23時59分
2009/8/5の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：唐揚げ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サンマ＋オムレツ＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳4km(長水路40往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6069歩
本日の体重：66.6kg（開始から:+1.6kg、前日比：-0.2kg、目標(70kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
※断煙７３３日目
投稿: 壱源 | 2009年8月 6日 (木) 00時10分
2009/8/4の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：肉じゃが＋ミートボール＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：唐揚げ＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6914歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
※断煙７３２日目
投稿: 壱源 | 2009年8月 4日 (火) 23時57分
2009/8/3の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼きそば＋むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：肉じゃが＋鮭ムニエル＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5919歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
※断煙７３１日目
投稿: 壱源 | 2009年8月 3日 (月) 23時59分
2009/8/2の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋ウルメイワシ＋納豆御飯(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋オ・モイヨWWでCR走行30km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：-0.1kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
※断煙７３０日目
投稿: 壱源 | 2009年8月 2日 (日) 22時06分
2009/8/1の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：サンドイッチ(30分)
・夕食：鰻＋シシャモ＋コロッケ＋いかげそ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
※断煙７２９日目
投稿: 壱源 | 2009年8月 2日 (日) 00時00分
2009/7/31の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋豚カツ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ビアガーデン(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9873歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
※断煙７２８日目
投稿: 壱源 | 2009年8月 1日 (土) 01時34分
2009/7/30の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋太刀魚＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋筑前煮＋サラダ＋ウインナー＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：豚カツ＋サラダ＋筑前煮＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8069歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
※断煙７２７日目
投稿: 壱源 | 2009年7月31日 (金) 00時15分
2009/7/29の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメイワシ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋ハンバーグ＋サラダ＋ウインナー＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鮎塩焼き＋サラダ＋筑前煮＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9865歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
※断煙７２６日目
投稿: 壱源 | 2009年7月30日 (木) 00時27分
2009/7/28の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメイワシ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋野菜炒め＋サラダ＋ウインナー＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ハンバーグ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等18km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8285歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
※断煙７２５日目
投稿: 壱源 | 2009年7月28日 (火) 23時52分
2009/7/27の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメイワシ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋焼きそば＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：八宝菜＋子持ちシシャモ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等18km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6895歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：+0.1kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
※断煙７２４日目
投稿: 壱源 | 2009年7月27日 (月) 22時35分
2009/7/26の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ソーメン＋サンドイッチ(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
※断煙７２３日目
投稿: 壱源 | 2009年7月26日 (日) 23時03分
2009/7/25の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：納豆御飯＋惣菜＋サンドイッチ(30分)
・夕食：サンマ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
※断煙７２２日目
投稿: 壱源 | 2009年7月25日 (土) 23時20分
2009/7/24の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：スパゲッティ＋ミートボール＋出汁巻き＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鶏足＋鰻重＋みそ汁＋サラダ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6895歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
※断煙７２１日目
投稿: 壱源 | 2009年7月25日 (土) 00時04分
2009/7/23の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋イワシ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：エビフライ、メンタイフライ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ウルメイワシ、鯖塩焼き＋みそ汁＋蒟蒻刺身＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7658歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙７２０日目
投稿: 壱源 | 2009年7月23日 (木) 23時59分
2009/7/22の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋イワシ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：肉じゃが＋鮭塩焼き＋サラダ＋卵焼き＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：メンタイフライ、キスゴフライ、天ぷら＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6895歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙７１９日目
投稿: 壱源 | 2009年7月22日 (水) 23時47分
2009/7/21の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋イワシ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：唐揚げ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鮭塩焼き＋イワシ＋肉じゃが＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7548歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙７１８日目
投稿: 壱源 | 2009年7月21日 (火) 23時58分
2009/7/20の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋バナナ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼きそば＋納豆御飯＋惣菜(30分)
・夕食：唐揚げ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙７１７日目
投稿: 壱源 | 2009年7月20日 (月) 23時05分
2009/7/19の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：冷やし中華＋鰻寿司(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋オ・モイヨWWでCR走行30km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙７１６日目
投稿: 壱源 | 2009年7月19日 (日) 22時51分
2009/7/18の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび(30分)
・夕食：カレーライス＋ミンチカツ、カキフライ、天ぷら、ウインナー(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙７１５日目
投稿: 壱源 | 2009年7月18日 (土) 23時58分
2009/7/17の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ミートボール＋ウインナー＋卵焼き＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：メンタイ、キスゴ、エビのフライ、天ぷら＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ケーキ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：連続水泳3km(長水路30往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7958歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
※断煙７１４日目
投稿: 壱源 | 2009年7月18日 (土) 00時00分
2009/7/16の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：唐揚げ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サンマ＋サラダ＋モヤシ炒め＋納豆御飯＋みそ汁＋ケーキ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数4498歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙７１３日目
投稿: 壱源 | 2009年7月17日 (金) 00時19分
2009/7/15の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ミートボール＋野菜炒め＋出汁巻き＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：手巻き寿司＋唐揚げ＋みそ汁＋ケーキ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数4689歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙７１２日目
投稿: 壱源 | 2009年7月16日 (木) 00時07分
2009/7/14の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ミートボール＋スパゲッティ＋ハムステーキ＋出汁巻き＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：八宝菜＋ウルメイワシ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7589歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙７１１日目
投稿: 壱源 | 2009年7月14日 (火) 23時39分
2009/7/13の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ハンバーグ＋出汁巻き＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カレイ煮付け＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6257歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
※断煙７１０日目
投稿: 壱源 | 2009年7月14日 (火) 00時14分
2009/7/12の食生活＋活動日記
・朝食：菓子パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：冷やし中華＋惣菜(30分)
・夕食：ハンバーグ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋オ・モイヨWWでCR走行30km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙７０９日目
投稿: 壱源 | 2009年7月12日 (日) 21時20分
2009/7/11の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：サンドイッチ＋コーヒー(30分)
・夕食：ステーキ＋ポテトサラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：+0.4kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙７０８日目
投稿: 壱源 | 2009年7月11日 (土) 21時45分
2009/7/10の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋鮭ムニエル＋ハンバーグ＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：餃子＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：連続水泳3km(30往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8415歩
本日の体重：66.4kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
※断煙７０７日目
投稿: 壱源 | 2009年7月11日 (土) 00時00分
2009/7/9の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋コロッケ＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鮭ムニエル＋豚生姜焼き＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6879歩
本日の体重：66.4kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
※断煙７０６日目
投稿: 壱源 | 2009年7月 9日 (木) 23時39分
2009/7/8の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋ミートボール＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：コロッケ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5411歩
本日の体重：66.4kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
※断煙７０５日目
投稿: 壱源 | 2009年7月 8日 (水) 23時41分
2009/7/7の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ロールケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋ホタテバター焼き＋ウインナー＋サラダスパゲッティ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ウルメイワシ＋八宝菜＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9486歩
本日の体重：66.4kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙７０４日目
投稿: 壱源 | 2009年7月 7日 (火) 23時36分
2009/7/6の食生活＋活動日記
・朝食：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋出汁巻き＋ウインナー＋サラダ＋焼き肉＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サンマ＋サラダスパゲッティ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8011歩
本日の体重：66.4kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
※断煙７０３日目
投稿: 壱源 | 2009年7月 7日 (火) 00時00分
2009/7/5の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋コーヒー(30分)
・昼食：ネギトロ巻き＋惣菜＋冷や麦(30分)
・夕食：焼き肉＋サラダ＋シシャモ甘露煮＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋オ・モイヨWWでCR走行30km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.4kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙７０２日目
投稿: 壱源 | 2009年7月 5日 (日) 21時31分
2009/7/4の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：アップルパイ＋クリームパン＋あんパン＋サイダー(30分)
・夕食：ハムステーキ＋サラダ＋シシャモ甘露煮＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR四周回回遊走行102km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.4kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙７０１日目
投稿: 壱源 | 2009年7月 4日 (土) 22時18分
2009/7/3の食生活＋活動日記
・朝食：むすび＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：サラダ＋卵焼き＋メンタイフライ、エビフライ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ポークソテー＋ほっけ味醂焼き＋納豆御飯＋ポテトサラダ＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(30往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7836歩
本日の体重：66.4kg（開始から:+1.4kg、前日比：-0.5kg、目標(70kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
※断煙７００日目
投稿: 壱源 | 2009年7月 3日 (金) 23時58分
2009/7/2の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：サラダ＋卵焼き＋ハンバーグ＋パスタ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：メンタイフライ、キスゴフライ、エビフライ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9127歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
※断煙６９９日目
投稿: 壱源 | 2009年7月 2日 (木) 23時42分
2009/7/1の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：サラダ＋卵焼き＋焼き豚＋スパゲッティ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ハンバーグ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8441歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
※断煙６９８日目
投稿: 壱源 | 2009年7月 1日 (水) 23時53分
2009/6/30の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：サラダ＋卵焼き＋スパゲッティ＋イカめし＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：八宝菜＋納豆御飯＋ホタテバター焼き＋サラダ＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6981歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
※断煙６９７日目
投稿: 壱源 | 2009年6月30日 (火) 23時47分
2009/6/29の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：サラダ＋鶏照焼＋スパゲッティ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：冷やし中華＋納豆御飯＋カレイ煮付け＋サラダ＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6635歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：+0.3kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
※断煙６９６日目
投稿: 壱源 | 2009年6月29日 (月) 23時56分
2009/6/28の食生活＋活動日記
・朝食：パンケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：納豆御飯＋シシャモ＋天ぷら(30分)
・夕食：ソーメン＋納豆御飯＋山賊焼き＋サラダ＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋オ・モイヨWWでCR走行30km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.6kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙６９５日目
投稿: 壱源 | 2009年6月28日 (日) 21時21分
2009/6/27の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：サンドイッチ＋調理パン(30分)
・夕食：ソーラーメン＋納豆御飯＋サラダ＋ウルメイワシ＋シシャモ＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR三周回回遊走行78km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.6kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙６９４日目
投稿: 壱源 | 2009年6月27日 (土) 22時24分
2009/6/26の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：鮭塩焼き＋卵焼き＋ミートボール＋ウインナー＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カレーライス＋サラダ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等14km＋連続水泳3km(30往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6006歩
本日の体重：66.6kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙６９３日目
※特記事項：今日からビッグウェーブだぜぃ！
投稿: 壱源 | 2009年6月26日 (金) 23時49分
2009/6/25の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：唐揚げ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鮭塩焼き＋焼き肉＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等18km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7058歩
本日の体重：66.6kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
※断煙６９２日目
投稿: 壱源 | 2009年6月25日 (木) 23時54分
2009/6/24の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：スパゲッティ＋ウインナー＋サラダ＋餃子＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：唐揚げ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6128歩
本日の体重：66.6kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
※断煙６９１日目
投稿: 壱源 | 2009年6月24日 (水) 23時48分
2009/6/23の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：スパゲッティ＋ウインナー＋ポテトサラダ＋卵焼き＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：餃子＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回×３＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数10207歩
本日の体重：66.6kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
※断煙６９０日目
投稿: 壱源 | 2009年6月23日 (火) 23時46分
2009/6/22の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：スパゲッティ＋ウインナー＋サラダ＋卵焼き＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サンマ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7851歩
本日の体重：66.6kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
※断煙６８９日目
投稿: 壱源 | 2009年6月22日 (月) 23時53分
2009/6/21の食生活＋活動日記
・朝食：ケーキ＋調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：寿司＋ピザ＋サンドイッチ(30分)
・夕食：冷やしうどん＋サラダ＋ウルメイワシ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：オ・モイヨWWでCR走行30km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.6kg（開始から:+1.6kg、前日比：+0.5kg、目標(70kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙６８８日目
※特記事項：雨の止み間で出掛けたので、可部近辺で小雨、、、、よって撮影も休憩も無しで即リターン、、、、証拠が撮れなかった。
投稿: 壱源 | 2009年6月21日 (日) 23時17分
2009/6/20の食生活＋活動日記
・朝食：むすび＋調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：サンドイッチ(30分)
・夕食：誕生パーティ、ピザ、フライドチキン、寿司等々(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.1kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.9kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙６８７日目
投稿: 壱源 | 2009年6月21日 (日) 00時01分
2009/6/19の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：豚カツ＋スパゲッティ＋肉じゃが＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ステーキ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋連続水泳3km(60往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6613歩
本日の体重：66.1kg（開始から:+1.1kg、前日比：-0.6kg、目標(70kg)まで3.9kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙６８６日目
投稿: 壱源 | 2009年6月20日 (土) 00時00分
2009/6/18の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：八宝菜＋シシャモ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カレイ煮付け＋サラダ＋肉じゃが＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8751歩
本日の体重：66.7kg（開始から:+1.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
※断煙６８５日目
投稿: 壱源 | 2009年6月18日 (木) 23時56分
2009/6/17の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：豚カツ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：八宝菜＋サラダ＋シシャモ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6968歩
本日の体重：66.7kg（開始から:+1.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙６８４日目
投稿: 壱源 | 2009年6月18日 (木) 00時00分
2009/6/16の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ちくわ＋サラダ＋出汁巻き＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：豚カツ、メンタイフライ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6824歩
本日の体重：66.7kg（開始から:+1.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙６８３日目
投稿: 壱源 | 2009年6月17日 (水) 00時13分
2009/6/15の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：お好み焼き＋むすび＋ミンチカツ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鮭ムニエル＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋海藻サラダ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数10037歩
本日の体重：66.7kg（開始から:+1.7kg、前日比：-0.3kg、目標(70kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙６８２日目
投稿: 壱源 | 2009年6月15日 (月) 23時14分
2009/6/14の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：カレーライス＋惣菜(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋オ・モイヨWWでCR走行30km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.4kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙６８１日目
投稿: 壱源 | 2009年6月14日 (日) 21時33分
2009/6/13の食生活＋活動日記
・朝食：むすび＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：サンドイッチ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：冷やし中華＋ベーコンステーキ＋ポテトサラダ＋ウルメイワシ＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.4kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
※断煙６８０日目
投稿: 壱源 | 2009年6月13日 (土) 22時45分
2009/6/12の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋焼き肉＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋塩鮭＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋連続水泳3km(60往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数12147歩
本日の体重：66.4kg（開始から:+1.4kg、前日比：-0.4kg、目標(70kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
※断煙６７９日目
投稿: 壱源 | 2009年6月12日 (金) 23時42分
2009/6/11の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋ハンバーグ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋ステーキ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7172歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
※断煙６７８日目
投稿: 壱源 | 2009年6月11日 (木) 23時28分
2009/6/10の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメイワシ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋かき揚げ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋ハンバーグ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数12058歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
※断煙６７７日目
投稿: 壱源 | 2009年6月11日 (木) 00時09分
2009/6/9の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメイワシ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋スパゲッティ＋ミートボール＋ソテー＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋かき揚げ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数11938歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
※断煙６７６日目
投稿: 壱源 | 2009年6月10日 (水) 00時04分
2009/6/8の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメイワシ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋ミンチカツ＋焼きそば＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋鮎塩焼き＋みそ汁＋ほうれん草ソテー＋冷や奴＋炊き込み御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数10055歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：-0.1kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
※断煙６７５日目
投稿: 壱源 | 2009年6月 8日 (月) 23時39分
2009/6/7の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：冷やしうどん＋納豆御飯(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋オ・モイヨWWでCR走行30km＋ルイガノMV-Fで娘とサイクリング16km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
※断煙６７４日目
投稿: 壱源 | 2009年6月 7日 (日) 22時30分
2009/6/6の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：チャーハン＋ラーメン(30分)
・夕食：唐揚げ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
※断煙６７３日目
投稿: 壱源 | 2009年6月 7日 (日) 00時28分
2009/6/5の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ミートボール＋ウインナー＋卵焼き＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ビアガーデンで歓迎会(3時間)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8948歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
※断煙６７２日目
投稿: 壱源 | 2009年6月 6日 (土) 00時20分
2009/6/4の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：メンタイフライ、エビフライ、芋天＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：接待でビール、刺身、唐揚げ、串焼き････(3時間)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋連続水泳3km(60往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数10496歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
※断煙６７１日目
投稿: 壱源 | 2009年6月 5日 (金) 00時53分
2009/6/3の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：肉じゃが＋ウインナー＋卵焼き＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：メンタイフライ、キスゴフライ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9217歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
※断煙６７０日目
投稿: 壱源 | 2009年6月 4日 (木) 00時00分
2009/6/2の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ほっけ開き＋ウインナー＋卵焼き＋野菜炒め＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：肉じゃが＋オカラ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数11097歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：+0.4kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙６６９日目
投稿: 壱源 | 2009年6月 3日 (水) 00時17分
2009/6/1の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋焼きそば＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ほっけ開き＋ほうれん草＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数12425歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：+0.4kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙６６８日目
投稿: 壱源 | 2009年6月 2日 (火) 00時05分
2009/5/31の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：中麺＋納豆御飯(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋オ・モイヨWWでCR走行30km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.5kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙６６７日目
投稿: 壱源 | 2009年5月31日 (日) 22時44分
2009/5/30の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：サンドイッチ(30分)
・夕食：ウルメイワシ、シシャモ＋冷やしうどん＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.5kg（開始から:+1.5kg、前日比：-0.3kg、目標(70kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙６６６日目
投稿: 壱源 | 2009年5月30日 (土) 23時11分
2009/5/29の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：スパゲッティ＋焼き豚＋出汁巻き＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：塩鯖＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋アップルパイ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等13km＋連続水泳3km(60往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数12524歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
※断煙６６５日目
投稿: 壱源 | 2009年5月29日 (金) 23時41分
2009/5/28の食生活＋活動日記
・朝食：フレンチトースト＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ハンバーグ＋焼き豚＋出汁巻き＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カレーライス(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等13km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9464歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
※断煙６６５日目
投稿: 壱源 | 2009年5月29日 (金) 00時24分
2009/5/27の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：スパゲッティ＋餃子＋ミートボール＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋ハンバーグ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等13km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8382歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
※断煙６６４日目
投稿: 壱源 | 2009年5月27日 (水) 23時54分
2009/5/26の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：フライ、ハムステーキ、ウインナー＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋餃子＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等18km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数14306歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：+0.8kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
※断煙６６３日目
投稿: 壱源 | 2009年5月27日 (水) 00時29分
2009/5/25の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼きそば＋むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋サンマ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等18km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数13191歩
本日の体重：66.0kg（開始から:+1.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで4.0kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙６６２日目
投稿: 壱源 | 2009年5月26日 (火) 00時08分
2009/5/24の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメンセット(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：BSTTロードで広島～加計往復110km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.0kg（開始から:+1.0kg、前日比：-0.8kg、目標(70kg)まで4.0kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙６６１日目
※特記事項：サイクリング当日なんでローラー台はキャンセル
投稿: 壱源 | 2009年5月24日 (日) 22時20分
2009/5/23の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：チャーハン＋ラーメン(30分)
・夕食：サラダ＋ステーキ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙６６０日目
※特記事項：サイクリング前日なんでローラー台はキャンセル
投稿: 壱源 | 2009年5月23日 (土) 21時42分
2009/5/22の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ミートボール＋スパゲッティ＋筑前煮＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋豚カツ、メンタイフライ、キスゴフライ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋連続水泳3km(60往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数13747歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙６６０日目
投稿: 壱源 | 2009年5月23日 (土) 00時05分
2009/5/21の食生活＋活動日記
・朝食：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ミートボール＋ニラ玉＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋筑前煮＋麻婆豆腐＋うどん＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9774歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
※断煙６５９日目
投稿: 壱源 | 2009年5月22日 (金) 00時03分
2009/5/20の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：唐揚げ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋野菜炒め＋ニラ玉＋ウルメイワシ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数12054歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙６５８日目
投稿: 壱源 | 2009年5月20日 (水) 23時57分
2009/5/19の食生活＋活動日記
・朝食：ぜんざい＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：うどん＋むすび(30分)
・夕食：サラダ＋唐揚げ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙６５７日目
投稿: 壱源 | 2009年5月19日 (火) 23時42分
2009/5/18の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼きそば＋むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋塩鯖＋南瓜＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9284歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙６５６日目
投稿: 壱源 | 2009年5月19日 (火) 00時10分
2009/5/17の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：納豆御飯＋チャーシュー麺(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
※断煙６５５日目
投稿: 壱源 | 2009年5月17日 (日) 23時30分
2009/5/16の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：チャーハン＋みそ汁(30分)
・夕食：サラダ＋メンタイフライ、キスゴフライ＋顎餃子＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでポタリング10km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙６５４日目
投稿: 壱源 | 2009年5月16日 (土) 23時32分
2009/5/15の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：出汁巻き＋ウインナー＋サラダ＋野菜炒め＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ポテトサラダ＋サンマ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：連続水泳3km(60往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8385歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：+0.2kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙６５３日目
投稿: 壱源 | 2009年5月16日 (土) 00時30分
2009/5/14の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ハンバーグ＋ウインナー＋サラダ＋野菜炒め＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋餃子＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9520歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：+0.2kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
※断煙６５２日目
投稿: 壱源 | 2009年5月15日 (金) 00時21分
2009/5/13の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：肉じゃが＋ウインナー＋サラダ＋南瓜＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋ピーマン肉詰め＋野菜炒め＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数12652歩
本日の体重：66.6kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙６５１日目
投稿: 壱源 | 2009年5月13日 (水) 23時52分
2009/5/12の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：塩鯖＋ウインナー＋サラダ＋南瓜＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋イワシ＋納豆御飯＋人参サラダ＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数10891歩
本日の体重：66.6kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙６５０日目
投稿: 壱源 | 2009年5月13日 (水) 00時30分
2009/5/11の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼きそば＋むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋塩鯖＋ちらし寿司＋みそ汁＋南瓜(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数11084歩
本日の体重：66.6kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙６４９日目
投稿: 壱源 | 2009年5月12日 (火) 00時08分
2009/5/10の食生活＋活動日記
・朝食：氷砂糖＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：チャーシュー麺＋納豆御飯(30分)
・夕食：焼きそば(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.6kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙６４８日目
投稿: 壱源 | 2009年5月10日 (日) 23時41分
2009/5/9の食生活＋活動日記
・朝食：ぜんざい＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ミートボール＋出汁巻き＋ウインナー＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋コロッケ、エビフライ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.6kg（開始から:+1.6kg、前日比：-0.3kg、目標(70kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙６４７日目
投稿: 壱源 | 2009年5月10日 (日) 00時24分
2009/5/8の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ミートボール＋出汁巻き＋ウインナー＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋ハンバーグ＋ソテー＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋連続水泳3.5km(70往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数10878歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙６４６日目
投稿: 壱源 | 2009年5月 9日 (土) 00時16分
2009/5/7の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ミートボール＋出汁巻き＋ウインナー＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋塩鮭＋ソテー＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数11207歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙６４５日目
投稿: 壱源 | 2009年5月 7日 (木) 23時33分
2009/5/6の食生活＋活動日記
・朝食：手巻き寿司＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：山菜御飯＋ソーメン(30分)
・夕食：山菜御飯＋うどん(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
※断煙６４４日目
投稿: 壱源 | 2009年5月 6日 (水) 22時44分
2009/5/5の食生活＋活動日記
・朝食：ドーナツ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋納豆御飯(30分)
・夕食：手巻き寿司＋にぎり寿司＋オードブル＋ケーキ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：+0.2kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
※断煙６４３日目
投稿: 壱源 | 2009年5月 6日 (水) 00時47分
2009/5/4の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼きそば＋コロッケ＋にぎり寿司＋納豆御飯(30分)
・夕食：ソーメン(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.7kg（開始から:+1.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙６４２日目
投稿: 壱源 | 2009年5月 4日 (月) 23時11分
2009/5/3の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：クロレララーメン＋納豆御飯(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.7kg（開始から:+1.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙６４１日目
投稿: 壱源 | 2009年5月 3日 (日) 23時34分
2009/5/2の食生活＋活動日記
・朝食：ぜんざい＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：チャーハン(30分)
・夕食：メンタイフライ、エビフライ、キスゴフライ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.7kg（開始から:+1.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
※断煙６４０日目
投稿: 壱源 | 2009年5月 2日 (土) 23時17分
2009/5/1の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：カレーライス(30分)
・夕食：にぎり寿司(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.7kg（開始から:+1.7kg、前日比：-0.1kg、目標(70kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙６３９日目
投稿: 壱源 | 2009年5月 1日 (金) 23時31分
2009/4/30の食生活＋活動日記
・朝食：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：塩鯖＋出汁巻き＋サラダ＋ウインナー＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カレーライス＋サラダ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋連続水泳3km(60往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数10375歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：-0.1kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙６３８日目
※特記事項：明日からGWということで、本日も昨日に引き続き3000mスイムに出掛けました。一寸怠いですねぇ、、、
投稿: 壱源 | 2009年5月 1日 (金) 00時01分
2009/4/29の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：唐揚げ＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サンマ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋連続水泳3km(60往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7837歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
※断煙６３７日目
投稿: 壱源 | 2009年4月30日 (木) 00時14分
2009/4/28の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：中華そば＋納豆御飯(30分)
・夕食：唐揚げ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
※断煙６３６日目
投稿: 壱源 | 2009年4月29日 (水) 00時33分
2009/4/27の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼きそば＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：塩鯖＋ポテトサラダ＋サラダ＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等18km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8414歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙６３５日目
投稿: 壱源 | 2009年4月27日 (月) 23時38分
2009/4/26の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋むすび(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙６３４日目
※特記事項：今日も雨、、、、残念！
投稿: 壱源 | 2009年4月26日 (日) 23時19分
2009/4/25の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび(30分)
・夕食：コロッケ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
※断煙６３３日目
※特記事項：今日は雨、、、、残念！
投稿: 壱源 | 2009年4月25日 (土) 23時20分
2009/4/24の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：唐揚げ＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋カツ丼＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8870歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
※断煙６３３日目
※特記事項：今日はプールの清掃日、、、、残念！
投稿: 壱源 | 2009年4月24日 (金) 22時51分
2009/4/23の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：卵焼き＋ウインナー＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ピザ＋ピラフ＋ケーキ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ18km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8030歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
※断煙６３２日目
投稿: 壱源 | 2009年4月23日 (木) 23時34分
2009/4/22の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：卵焼き＋チキン南蛮＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サンマ＋高菜＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ16km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9753歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
※断煙６３１日目
投稿: 壱源 | 2009年4月22日 (水) 23時00分
2009/4/21の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：卵焼き＋ミートボール＋サラダ＋スパゲッティ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：チキン南蛮＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8890歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
※断煙６３０日目
投稿: 壱源 | 2009年4月21日 (火) 23時27分
2009/4/20の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼きそば＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カレイ煮付け＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9052歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：+0.4kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
※断煙６２９日目
投稿: 壱源 | 2009年4月20日 (月) 23時39分
2009/4/19の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋鰻(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.5kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
※断煙６２８日目
投稿: 壱源 | 2009年4月19日 (日) 23時38分
2009/4/18の食生活＋活動日記
・朝食：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび(30分)
・夕食：納豆御飯＋メンタイフライ、キスゴフライ、エビフライ＋サラダ＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR三周回回遊走行78km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.5kg（開始から:+1.5kg、前日比：-0.4kg、目標(70kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙６２７日目
投稿: 壱源 | 2009年4月19日 (日) 00時39分
2009/4/17の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：唐揚げ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：納豆御飯＋サンマ＋サラダ＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等16km＋連続水泳3km(60往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数15998歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
※断煙６２６日目
投稿: 壱源 | 2009年4月18日 (土) 00時17分
2009/4/16の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：塩鮭＋ウインナー＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：納豆御飯＋唐揚げ＋サラダ＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8547歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
※断煙６２５日目
投稿: 壱源 | 2009年4月16日 (木) 23時29分
2009/4/15の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：メンタイフライ、エビフライ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：納豆御飯＋八宝菜＋サラダ＋塩鮭＋ウルメイワシ＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7961歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
※断煙６２４日目
投稿: 壱源 | 2009年4月16日 (木) 00時20分
2009/4/14の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ミートボール＋スパゲッティ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：納豆御飯＋サラダ＋ハンバーグ＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7978歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：+0.8kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
※断煙６２３日目
投稿: 壱源 | 2009年4月15日 (水) 00時18分
2009/4/13の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：お好み焼き＋むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：納豆御飯＋サラダ＋塩鯖＋アサリみそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8957歩
本日の体重：66.1kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.9kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
※断煙６２２日目
投稿: 壱源 | 2009年4月14日 (火) 00時05分
2009/4/12の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋鶏むすび(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋オ・モイヨWWでCR走行30km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.1kg（開始から:+1.1kg、前日比：-0.7kg、目標(70kg)まで3.9kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
※断煙６２１日目
投稿: 壱源 | 2009年4月12日 (日) 23時17分
2009/4/11の食生活＋活動日記
・朝食：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：わらび餅(30分)
・夕食：春巻き＋サラダ＋唐揚げ＋みそ汁＋牡蠣御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
※断煙６２０日目
投稿: 壱源 | 2009年4月11日 (土) 23時09分
2009/4/10の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：鰺フライ＋ミートボール＋サラダ＋炊き込み御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：焼き肉＋焼き野菜＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等12km＋連続水泳3km(60往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8649歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
※断煙６１９日目
投稿: 壱源 | 2009年4月11日 (土) 00時39分
2009/4/9の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：メンタイフライ＋キスゴフライ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カレーライス(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7906歩
本日の体重：66.8kg（開始から:+1.8kg、前日比：+0.2kg、目標(70kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
※断煙６１８日目
投稿: 壱源 | 2009年4月10日 (金) 00時10分
2009/4/8の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：卵焼き＋ウインナー＋スパゲッティ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：キスゴ、鰺開き、メンタイのフライ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数11729歩
本日の体重：66.6kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
※断煙６１７日目
投稿: 壱源 | 2009年4月 8日 (水) 23時12分
2009/4/7の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：唐揚げ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カレイ煮付け＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等14km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9339歩
本日の体重：66.6kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
※断煙６１６日目
投稿: 壱源 | 2009年4月 8日 (水) 01時11分
2009/4/6の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼きそば＋納豆御飯(30分)
・夕食：唐揚げ＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.6kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
※断煙６１５日目
投稿: 壱源 | 2009年4月 6日 (月) 23時26分
2009/4/5の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋納豆御飯(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.6kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
※断煙６１４日目
投稿: 壱源 | 2009年4月 6日 (月) 00時21分
2009/4/4の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：納豆御飯＋かき揚げ＋アップルパイ(30分)
・夕食：納豆御飯＋野菜炒め＋ハムステーキ＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.6kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
※断煙６１３日目
投稿: 壱源 | 2009年4月 4日 (土) 23時11分
2009/4/3の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：スパゲッティ＋ミートボール＋出汁巻き＋焼き肉＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：納豆御飯＋サンマ＋サラダ＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで移動8km＋昼ポタ12km＋連続水泳3km(60往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9989歩
本日の体重：66.6kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
※断煙６１２日目
投稿: 壱源 | 2009年4月 4日 (土) 00時14分
2009/4/2の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：親子どんぶり＋プリン(30分)
・夕食：納豆御飯＋ステーキ＋サラダ＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで移動8km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.6kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
※断煙６１１日目
投稿: 壱源 | 2009年4月 3日 (金) 00時14分
2009/4/1の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：チャーハン、焼きそば、ライスバーガー等(30分)
・夕食：納豆御飯＋うどん(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.6kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
※断煙６１０日目
投稿: 壱源 | 2009年4月 2日 (木) 00時01分
2009/3/31の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：卵焼き＋ウインナー＋南瓜＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋めんたい、きすご、エビのフライ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8785歩
本日の体重：66.6kg（開始から:+1.6kg、前日比：-0.3kg、目標(70kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
※断煙６０９日目
投稿: 壱源 | 2009年3月31日 (火) 23時51分
2009/3/30の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼きそば＋むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋南瓜＋イワシ＋納豆御飯＋アサリみそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等16km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8828歩
本日の体重：66.9kg（開始から:+1.9kg、前日比：+0.2kg、目標(70kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
※断煙６０８日目
投稿: 壱源 | 2009年3月31日 (火) 00時17分
2009/3/29の食生活＋活動日記
・朝食：親子どんぶり(30分)
・昼食：カレーライス(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋オ・モイヨWWでCR走行30km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.7kg（開始から:+1.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
※断煙６０７日目
投稿: 壱源 | 2009年3月29日 (日) 23時01分
2009/3/28の食生活＋活動日記
・朝食：しるこ(30分)
・昼食：サンドイッチ＋むすび(30分)
・夕食：サラダ＋餃子＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.7kg（開始から:+1.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
※断煙６０６日目
投稿: 壱源 | 2009年3月28日 (土) 23時35分
2009/3/27の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：豚カツ＋キスゴフライ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サンマ＋サラダ＋ほうれん草＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋連続水泳3km(60往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9496歩
本日の体重：66.7kg（開始から:+1.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：13.1％
※断煙６０５日目
投稿: 壱源 | 2009年3月28日 (土) 00時12分
2009/3/26の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：唐揚げ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カツ丼＋キスゴフライ＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6386歩
本日の体重：66.7kg（開始から:+1.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：13.2％
※断煙６０４日目
投稿: 壱源 | 2009年3月27日 (金) 00時33分
2009/3/25の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：卵焼き＋ミートボール＋ほうれん草＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋唐揚げ、フライドチキン＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7013歩
本日の体重：66.7kg（開始から:+1.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：13.4％
※断煙６０３日目
投稿: 壱源 | 2009年3月25日 (水) 23時12分
2009/3/24の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：塩鯖＋サラダ＋むすび＋ほうれん草＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋親子どんぶり(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8165歩
本日の体重：66.7kg（開始から:+1.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：13.4％
※断煙６０２日目
投稿: 壱源 | 2009年3月25日 (水) 00時37分
2009/3/23の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼きそば＋みそ汁＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋塩鯖＋みそ汁＋納豆御飯＋南瓜(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7372歩
本日の体重：66.7kg（開始から:+1.7kg、前日比：+0.2kg、目標(70kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：13.4％
※断煙６０１日目
投稿: 壱源 | 2009年3月23日 (月) 23時24分
2009/3/22の食生活＋活動日記
・朝食：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ソーメン＋納豆御飯(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.5kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：13.1％
※断煙６００日目
投稿: 壱源 | 2009年3月22日 (日) 23時05分
2009/3/21の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ドーナツ(30分)
・夕食：サラダ＋餃子＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.5kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：13.3％
※断煙５９９日目
投稿: 壱源 | 2009年3月21日 (土) 23時39分
2009/3/20の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋ドーナツ(30分)
・夕食：むすび＋みそ汁＋ドーナツ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：66.5kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：13.4％
※断煙５９８日目
投稿: 壱源 | 2009年3月21日 (土) 00時48分
2009/3/19の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋フライドチキン＋チーズ揚げ＋天ぷら＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋ほっけの開き＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ12km＋連続水泳3km(60往復)＋25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット＋(フルストロークスローダンベルスクワット15回＋スローベンチプレス80kg*20回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベルリストスナップ30回＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9365歩
本日の体重：66.5kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：13.1％
※断煙５９７日目
投稿: 壱源 | 2009年3月20日 (金) 00時04分