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2009年3月18日 (水)

生活習慣日記 Ver.3

ダイエット日記がVer.1、筋力強化日記がVer.2と来たけれど、コメントが増えすぎて重くなってきたので、新たな日記を立ち上げる事にした。
やはり、コメントの数は最大での300程度迄、一年分くらいにしないと駄目かも知れない。
取り敢えず、フォーマットは前回迄の引き続きである。

2009/3/18の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:幼稚園、謝恩会弁当(30分)
・夕食:ピザ+にぎり寿司(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.5kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
※断煙596日目

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コメント

2009/12/31の食生活+活動日記
・朝食:調理パン+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:納豆御飯+ラーメン(30分)
・夕食:年越しそば+巻き寿司(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.5kg(開始から:+2.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:00)
※断煙881日目

投稿: 壱源 | 2010年1月 1日 (金) 02時37分

2009/12/30の食生活+活動日記
・朝食:サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ラーメン+おでん+納豆御飯+ドーナツ(30分)
・夕食:メンタイフライ+エビフライ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.5kg(開始から:+2.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:00)
※断煙880日目

投稿: 壱源 | 2009年12月31日 (木) 00時08分

2009/12/29の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+ウインナー+出汁巻き+サラダ+焼き肉+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:おでん+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ等14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数5761歩

本日の体重:67.5kg(開始から:+2.5kg、前日比:-0.3kg、目標(70kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:00)
※断煙879日目

投稿: 壱源 | 2009年12月29日 (火) 23時31分

2009/12/28の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+鰺開き+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:豚生姜焼き+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ等17km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8185歩

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:00)
※断煙878日目

投稿: 壱源 | 2009年12月28日 (月) 23時36分

2009/12/27の食生活+活動日記
・朝食:調理パン+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:チャーシュー麺+八宝菜+御飯(30分)
・夕食:お好み焼き(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:00)
※断煙877日目

投稿: 壱源 | 2009年12月27日 (日) 21時38分

2009/12/26の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:たこ焼き+鯛焼き+チーズケーキ(30分)
・夕食:カレーライス+サラダ(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:00)
※断煙876日目

投稿: 壱源 | 2009年12月26日 (土) 21時30分

2009/12/25の食生活+活動日記
・朝食:手巻き寿司+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+唐揚げ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:御飯+唐揚げ+ローストチキン+サラダ+ケーキ(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7296歩

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:00)
※断煙875日目

投稿: 壱源 | 2009年12月25日 (金) 23時36分

2009/12/24の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ラーメンライス(30分)
・夕食:手巻き寿司+ビーフストロガノフ+唐揚げ、フライドチキン+ピザ+ケーキ(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9685歩

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:00)
※断煙874日目

投稿: 壱源 | 2009年12月25日 (金) 00時18分

2009/12/23の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+ウインナー+豚角煮+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:ハンバーグ+サラダ+天ぷら+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8410歩

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:00)
※断煙873日目

投稿: 壱源 | 2009年12月23日 (水) 23時50分

2009/12/22の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+ハムエッグ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+八宝菜+焼き肉+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:うどん+サラダ+鱈煮付け+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7918歩

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:00)
※断煙872日目

投稿: 壱源 | 2009年12月22日 (火) 23時27分

2009/12/21の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+ほっけの開き+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:焼き肉+野菜炒め+サラダ+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7501歩

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:00)
※断煙871日目

投稿: 壱源 | 2009年12月21日 (月) 23時52分

2009/12/20の食生活+活動日記
・朝食:調理パン+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ラーメン+惣菜(30分)
・夕食:お好み焼き(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:00)
※断煙870日目

投稿: 壱源 | 2009年12月20日 (日) 21時36分

2009/12/19の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:幕の内弁当(30分)
・夕食:忘年会で中華バイキング(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで移動6km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7968歩

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.8kg、前日比:+0.4kg、目標(70kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:00)
※断煙869日目

投稿: 壱源 | 2009年12月19日 (土) 23時55分

2009/12/18の食生活+活動日記
・朝食:ワッフル+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+エビフライ+ちくわ+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:カレーうどん+納豆御飯+鱈煮付け+サラダ(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6487歩

本日の体重:67.4kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.6kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:00)
※断煙868日目

投稿: 壱源 | 2009年12月18日 (金) 23時46分

2009/12/17の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+八宝菜+ちくわ+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:エビフライ、かき揚げ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7394歩

本日の体重:67.4kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.6kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:00)
※断煙867日目

投稿: 壱源 | 2009年12月17日 (木) 23時28分

2009/12/16の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+焼き肉+ウインナー+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:八宝菜+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6984歩

本日の体重:67.4kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.6kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:00)
※断煙866日目

投稿: 壱源 | 2009年12月16日 (水) 23時53分

2009/12/15の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+豚カツ+ウインナー+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+ステーキ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7864歩

本日の体重:67.4kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.6kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:35.8[℃](PM7:00)
※断煙865日目

投稿: 壱源 | 2009年12月15日 (火) 23時54分

2009/12/14の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:松茸御飯+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+鯖味醂+肉じゃが+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9685歩

本日の体重:67.4kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.6kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:00)
※断煙864日目
※本日から新メニュー!レバレッジプレス廃止です。

投稿: 壱源 | 2009年12月14日 (月) 22時59分

2009/12/13の食生活+活動日記
・朝食:むすび+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ホットドッグ(30分)
・夕食:サラダ+豚カツ、牡蠣フライ+焼きそば+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:オ・モイヨWWでCR走行30km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を1セット+(10kgフルストロークダンベルスクワット15回+レバレッジベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×3セット+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチプレス60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×2セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.4kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.6kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:00)
※断煙863日目

投稿: 壱源 | 2009年12月13日 (日) 23時10分

2009/12/12の食生活+活動日記
・朝食:むすび+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ホットドッグ(30分)
・夕食:サラダ+豚カツ、牡蠣フライ+焼きそば+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行27km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.4kg(開始から:+2.4kg、前日比:-0.2kg、目標(70kg)まで2.6kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:00)
※断煙862日目

投稿: 壱源 | 2009年12月12日 (土) 21時33分

2009/12/11の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+コロッケ+焼き肉+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+コロッケ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:連続水泳3km(短水路60往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6568歩

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.4kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:00)
※断煙861日目
※特記事項:プールは今年は12/25から工事だそうだ。よって、来週が最後、、、、、その次は1/8だから随分空きそうだ。

投稿: 壱源 | 2009年12月11日 (金) 23時46分

2009/12/10の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+ラーメン+アップルパイ+クリームパン(30分)
・夕食:サラダ+豚生姜焼き+韮饅頭+エビシューマイ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.4kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:00)
※断煙860日目

投稿: 壱源 | 2009年12月10日 (木) 23時37分

2009/12/9の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+エビフライ、豚カツ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:ポテトサラダ+鱈煮付け+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6927歩

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.4kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:00)
※断煙859日目

投稿: 壱源 | 2009年12月 9日 (水) 23時43分

2009/12/8の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+焼き肉+卵焼き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+メンタイフライ、エビフライ、天ぷら+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7981歩

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.4kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:00)
※断煙858日目

投稿: 壱源 | 2009年12月 8日 (火) 23時52分

2009/12/7の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+サンマ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7948歩

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.4kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:00)
※断煙857日目

投稿: 壱源 | 2009年12月 7日 (月) 23時23分

2009/12/6の食生活+活動日記
・朝食:アップルパイ+ワッフル+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:チャーシュー麺+唐揚げ+御飯(30分)
・夕食:お好み焼き(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.4kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:00)
※断煙856日目

投稿: 壱源 | 2009年12月 6日 (日) 22時07分

2009/12/5の食生活+活動日記
・朝食:バームクーヘン+フランスパン+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:揚げ餃子定食(30分)
・夕食:唐揚げ+サラダ+みそ汁+御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.4kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:35.9[℃](PM7:00)
※断煙855日目

投稿: 壱源 | 2009年12月 5日 (土) 22時17分

2009/12/4の食生活+活動日記
・朝食:サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+ステーキ+ブリ照焼+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:ハンバーグ+サラダ+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8240歩

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.4kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:00)
※断煙854日目

投稿: 壱源 | 2009年12月 5日 (土) 00時12分

2009/12/3の食生活+活動日記
・朝食:フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+サラダ+ウインナー+鮭塩焼き+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:ブリ照焼+ステーキ+サラダ+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8225歩

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.4kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.0[℃](PM7:50)
※断煙853日目

投稿: 壱源 | 2009年12月 3日 (木) 23時19分

2009/12/2の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+サラダ+ウインナー+ミートボール+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:鮭塩焼き+サラダ+ほうれん草+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8348歩

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.4kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.0[℃](PM7:50)
※断煙852日目

投稿: 壱源 | 2009年12月 2日 (水) 23時25分

2009/12/1の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+ポテトサラダ+ウインナー+焼き肉+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:カレイ煮付け+サラダ+イカ+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7085歩

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.6kg、前日比:+0.1kg、目標(70kg)まで2.4kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM8:50、風呂上がり)
※断煙851日目

投稿: 壱源 | 2009年12月 1日 (火) 22時28分

2009/11/30の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:豚生姜焼き+ポテトサラダ+レタス、トマト+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6224歩

本日の体重:67.5kg(開始から:+2.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:00、風呂上がり)
※断煙850日目

投稿: 壱源 | 2009年11月30日 (月) 23時36分

2009/11/29の食生活+活動日記
・朝食:マフィンーキ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:和幸豚カツ弁当(30分)
・夕食:お好み焼き(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.5kg(開始から:+2.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:50、風呂上がり)
※断煙849日目

投稿: 壱源 | 2009年11月29日 (日) 21時46分

2009/11/28の食生活+活動日記
・朝食:ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:マフィン+牛乳(30分)
・夕食:カレーうどん+蓮天ぷら+シシャモ甘煮(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.5kg(開始から:+2.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM6:00)
※断煙848日目

投稿: 壱源 | 2009年11月28日 (土) 22時14分

2009/11/27の食生活+活動日記
・朝食:フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:豚カツ+ウインナー+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:ステーキ+ピーマン肉詰め+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9450歩

本日の体重:67.5kg(開始から:+2.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM6:20)
※断煙847日目

投稿: 壱源 | 2009年11月27日 (金) 23時38分

2009/11/26の食生活+活動日記
・朝食:サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:野菜炒め+ミートボール+鮭塩焼き+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:カツカレー+サラダ(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8152歩

本日の体重:67.5kg(開始から:+2.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:20)
※断煙846日目

投稿: 壱源 | 2009年11月27日 (金) 00時26分

2009/11/25の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+ハムエッグ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:出汁巻き+ミートボール+鰆味醂焼き+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:八宝菜+トマト+鮭塩焼き+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7898歩

本日の体重:67.5kg(開始から:+2.5kg、前日比:+0.2kg、目標(70kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM6:40)
※断煙845日目

投稿: 壱源 | 2009年11月25日 (水) 23時39分

2009/11/24の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+鰺味醂+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:唐揚げ+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+ぶり照焼+納豆御飯+みそ汁+アップルパイ(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6598歩

本日の体重:67.3kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.7kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM6:40)
※断煙844日目

投稿: 壱源 | 2009年11月24日 (火) 23時03分

2009/11/23の食生活+活動日記
・朝食:調理パン+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:チャーシュー麺+お好み焼き+天ぷら(30分)
・夕食:サラダ+唐揚げ+ネギトロ丼(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.3kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.7kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM6:00)
※断煙843日目

投稿: 壱源 | 2009年11月23日 (月) 22時45分

2009/11/22の食生活+活動日記
・朝食:アップルパイ+パンケーキ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:海藻うどんセット+アップルパイ+むすび5個(30分)
・夕食:お好み焼き(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:小林531SLスポルティーフで蒲刈サイクリング95km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.3kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.7kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
★本日の体温測定:35.9[℃](PM6:30)
※断煙842日目

投稿: 壱源 | 2009年11月22日 (日) 22時27分

2009/11/21の食生活+活動日記
・朝食:あんパン+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:あんパン+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:冷麺+カキフライ、揚げ餃子+サンマ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.3kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.7kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
★本日の体温測定:35.7[℃](PM6:30)
※断煙841日目

投稿: 壱源 | 2009年11月21日 (土) 22時35分

2009/11/20の食生活+活動日記
・朝食:フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:豚カツ、メンタイフライ+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:冷麺+マグロ+クリームシチュー+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9360歩

本日の体重:67.3kg(開始から:+2.3kg、前日比:+0.3kg、目標(70kg)まで2.7kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
★本日の体温測定:35.9[℃](PM7:30)
※断煙840日目

投稿: 壱源 | 2009年11月20日 (金) 23時58分

2009/11/19の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+鰺開き+シシャモ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:餃子+野菜炒め+ウインナー+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:豚カツ、メンタイフライ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7203歩

本日の体重:67.1kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.9kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
★本日の体温測定:36.0[℃](PM6:50)
※断煙839日目

投稿: 壱源 | 2009年11月19日 (木) 23時17分

2009/11/18の食生活+活動日記
・朝食:サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:鰆味噌漬け+高菜漬け+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:餃子+モヤシ炒め+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7425歩

本日の体重:67.1kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.9kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.0[℃](AM7:20)
※断煙838日目

投稿: 壱源 | 2009年11月18日 (水) 23時26分

2009/11/17の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:エビフライ+豚カツ+焼きそば+むすび+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:鰆味噌漬け+高菜漬け+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6955歩

本日の体重:67.1kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.9kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM6:30)
※断煙837日目

投稿: 壱源 | 2009年11月17日 (火) 23時41分

2009/11/16の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+ミートボール+イワシ煮付け+サラダ+吸い物+ケーキ(30分)
・夕食:お好み焼き(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6985歩

本日の体重:67.1kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.9kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.0[℃](PM6:20)
※断煙836日目

投稿: 壱源 | 2009年11月16日 (月) 23時47分

2009/11/15の食生活+活動日記
・朝食:調理パン+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:にぎり寿司+吸い物+ケーキ(30分)
・夕食:にぎり寿司+高菜御飯+天ぷら(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.1kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.9kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM8:20)
※断煙835日目

投稿: 壱源 | 2009年11月15日 (日) 22時32分

2009/11/14の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:調理パン(30分)
・夕食:ちらし寿司+チャーシュー麺+天ぷら(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.1kg(開始から:+2.1kg、前日比:+0.2kg、目標(70kg)まで2.9kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
★本日の体温測定:35.8[℃](PM1:20)
※断煙834日目

投稿: 壱源 | 2009年11月14日 (土) 22時49分

2009/11/13の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:エビ+ウインナー+高菜+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:鮭ムニエル+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8576歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:+0.2kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM6:50)
※断煙833日目

投稿: 壱源 | 2009年11月13日 (金) 23時44分

2009/11/12の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+ハムエッグ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ハンバーグ+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:ほうれん草+カレイ煮付け+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数5671歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:+0.2kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM6:50)
※断煙832日目

投稿: 壱源 | 2009年11月12日 (木) 23時23分

2009/11/11の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:イカ煮付け+サラダ+ウインナー+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:ポテトサラダ+レタス+ハンバーグ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7672歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:+0.2kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM6:40)
※断煙831日目

投稿: 壱源 | 2009年11月11日 (水) 23時49分

2009/11/10の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+ベーコンエッグ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ハンバーグ+サラダ+ウインナー+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+鯛塩焼き+高菜煮付け+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8881歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:+0.2kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:00)
※断煙830日目

投稿: 壱源 | 2009年11月10日 (火) 23時34分

2009/11/9の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:お好み焼き+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+豚生姜焼き+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数10452歩

本日の体重:66.7kg(開始から:+1.7kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:10)
※断煙829日目

投稿: 壱源 | 2009年11月 9日 (月) 23時25分

2009/11/8の食生活+活動日記
・朝食:調理パン+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:幕の内弁当(30分)
・夕食:お好み焼き(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.7kg(開始から:+1.7kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM2:00)
★参考
◎11/6(金)午後7時:36.1[℃]
◎11/7(土)午後9時:36.3[℃]
※断煙828日目

投稿: 壱源 | 2009年11月 8日 (日) 22時14分

2009/11/7の食生活+活動日記
・朝食:フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:むすび弁当(30分)
・夕食:メンタイフライ、エビフライ、かき揚げ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.7kg(開始から:+1.7kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
※断煙827日目

投稿: 壱源 | 2009年11月 7日 (土) 23時03分

2009/11/6の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+子持ちシシャモ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ウインナー+鰺+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:八宝菜+ステーキ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8033歩

本日の体重:66.7kg(開始から:+1.7kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
※断煙826日目

投稿: 壱源 | 2009年11月 7日 (土) 00時01分

2009/11/5の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+ウルメイワシ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:唐揚げ+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:鮭ムニエル+コンソメシチュー+南瓜+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数5968歩

本日の体重:66.7kg(開始から:+1.7kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
※断煙825日目

投稿: 壱源 | 2009年11月 5日 (木) 23時34分

2009/11/4の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+鰺開き+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ラーメン+納豆御飯(30分)
・夕食:唐揚げ+サラダ+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.7kg(開始から:+1.7kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
※断煙824日目

投稿: 壱源 | 2009年11月 4日 (水) 23時41分

2009/11/3の食生活+活動日記
・朝食:調理パン+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:お好み焼き+納豆御飯(30分)
・夕食:手作りパン+ステーキ(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.7kg(開始から:+1.7kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
※断煙823日目

投稿: 壱源 | 2009年11月 3日 (火) 23時46分

2009/11/2の食生活+活動日記
・朝食:調理パン+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:鶏照焼+軟骨揚げ+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:お好み焼き(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママで昼ポタ仕掛け8km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7342歩

本日の体重:66.7kg(開始から:+1.7kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
※断煙822日目

投稿: 壱源 | 2009年11月 2日 (月) 23時33分

2009/11/1の食生活+活動日記
・朝食:チーズハムパン+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ラーメン+惣菜+御飯+ケーキ(30分)
・夕食:韮饅頭+エビ餃子+サラダ+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.7kg(開始から:+1.7kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
※断煙821日目

投稿: 壱源 | 2009年11月 1日 (日) 22時45分

2009/10/31の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・夕食:ピザ+フライドチキン+プルコギライス+ケーキ(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ステンレスロードでポタリング18km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.7kg(開始から:+1.7kg、前日比:-0.3kg、目標(70kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
※断煙820日目

投稿: 壱源 | 2009年10月31日 (土) 22時43分

2009/10/30の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:イワシフライ弁当(30分)
・夕食:カレーライス+サラダ+調理パン(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.0kg(開始から:+2.0kg、前日比:+0.1kg、目標(70kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
※断煙819日目

投稿: 壱源 | 2009年10月30日 (金) 23時25分

2009/10/29の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:鯛塩焼+ウインナー+野菜炒め+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:ステーキ+サラダ+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ等14km+連続水泳3km(短水路60往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8721歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
※断煙818日目

投稿: 壱源 | 2009年10月30日 (金) 00時10分

2009/10/28の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:エビフライ+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:マンサクムニエル+サラダ+野菜炒め+みそ汁+牡蠣飯+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ等18km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7824歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
※断煙817日目

投稿: 壱源 | 2009年10月28日 (水) 23時13分

2009/10/27の食生活+活動日記
・朝食:サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:チキンカツ+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:鯛鍋+サラダ+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数10428歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
※断煙816日目

投稿: 壱源 | 2009年10月27日 (火) 23時31分

2009/10/26の食生活+活動日記
・朝食:調理パン+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:豚角煮弁当(30分)
・夕食:豚生姜焼き+サラダ+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9867歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:-0.2kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
※断煙815日目

投稿: 壱源 | 2009年10月26日 (月) 23時51分

2009/10/25の食生活+活動日記
・朝食:むすび+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:唐揚げ+ラーメン(30分)
・夕食:焼きそば(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+シルクピストR1でCR走行30km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.1kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.9kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
※断煙814日目

投稿: 壱源 | 2009年10月25日 (日) 22時09分

2009/10/24の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:唐揚げ+むすび(30分)
・夕食:唐揚げ+惣菜+菓子パン(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.1kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.9kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
※断煙813日目
※今日は運動会、、、、

投稿: 壱源 | 2009年10月25日 (日) 00時00分

2009/10/23の食生活+活動日記
・朝食:フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:鮭塩焼き+ウインナー+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:唐揚げ+サラダ+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ等14km+連続水泳3km(短水路60往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数13418歩

本日の体重:67.1kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.9kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
※断煙812日目

投稿: 壱源 | 2009年10月23日 (金) 23時58分

2009/10/22の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:シシャモ+鮭塩焼き+ウインナー+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:トマト+お好み焼き+八宝菜+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ等14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9880歩

本日の体重:67.1kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.9kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
※断煙811日目

投稿: 壱源 | 2009年10月22日 (木) 23時40分

2009/10/21の食生活+活動日記
・朝食:サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:焼き肉+ミートボール+出汁巻き+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+チャーハン+子持ちシシャモ+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ等21km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数12465歩

本日の体重:67.1kg(開始から:+2.1kg、前日比:-0.3kg、目標(70kg)まで2.9kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
※断煙810日目

投稿: 壱源 | 2009年10月21日 (水) 23時48分

2009/10/20の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ベーコンステーキ+ミートボール+出汁巻き+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+豚ニラ炒め+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9394歩

本日の体重:67.4kg(開始から:+2.4kg、前日比:-0.1kg、目標(70kg)まで2.6kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
※断煙809日目

投稿: 壱源 | 2009年10月20日 (火) 23時25分

2009/10/19の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:天ぷら御膳+デザート(30分)
・夕食:サラダ+鯛塩焼き+ハムステーキ+納豆御飯+みそ汁+アップルペストリー(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで社用移動等12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数11263歩

本日の体重:67.5kg(開始から:+2.5kg、前日比:+0.1kg、目標(70kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
※断煙808日目

投稿: 壱源 | 2009年10月19日 (月) 23時56分

2009/10/18の食生活+活動日記
・朝食:調理パン+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:むすび+うどん+おでん(30分)
・夕食:焼きそば+鯛焼き(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:オ・モイヨWWでCR走行30km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.4kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.6kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
※断煙807日目

投稿: 壱源 | 2009年10月18日 (日) 23時46分

2009/10/17の食生活+活動日記
・朝食:ワッフル+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:シホンケーキ(30分)
・夕食:モヤシ炒め+惣菜+寿司(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.4kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.6kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
※断煙806日目

投稿: 壱源 | 2009年10月17日 (土) 23時19分

2009/10/16の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+ウルメイワシ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ハンバーグ+出汁巻き+ウインナー+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:水炊き+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路ノンストップ60往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数10521歩

本日の体重:67.4kg(開始から:+2.4kg、前日比:-0.2kg、目標(70kg)まで2.6kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
※断煙805日目

投稿: 壱源 | 2009年10月17日 (土) 00時17分

2009/10/15の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+ウルメイワシ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:焼き肉+出汁巻き+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:ハンバーグ+みそ汁+サラダ+納豆御飯+漬け物(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7654歩

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.6kg、前日比:-0.4kg、目標(70kg)まで2.4kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
※断煙804日目

投稿: 壱源 | 2009年10月16日 (金) 00時21分

2009/10/14の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ハムカツ弁当(30分)
・夕食:ステーキ+鮭甘煮+サラダ+納豆御飯+漬け物(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.0kg(開始から:+3.0kg、前日比:+0.2kg、目標(70kg)まで2.0kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙803日目

投稿: 壱源 | 2009年10月14日 (水) 23時20分

2009/10/13の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:サラダ+ミートボール+スパゲッティ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:カレイ煮付け+サラダ+シチュー+納豆御飯+漬け物(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ等17km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数10141歩

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.8kg、前日比:+0.1kg、目標(70kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙802日目

投稿: 壱源 | 2009年10月13日 (火) 23時30分

2009/10/12の食生活+活動日記
・朝食:菓子パン+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:和光豚カツ+御飯(30分)
・夕食:シチュー+サラダスパゲッティ+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.7kg、前日比:-0.1kg、目標(70kg)まで2.3kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
※断煙801日目

投稿: 壱源 | 2009年10月12日 (月) 23時41分

2009/10/11の食生活+活動日記
・朝食:菓子パン+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ラーメン+納豆御飯+ドーナツ(30分)
・夕食:焼きそば(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+小林531スポルティーフでCR走行30km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
※断煙800日目

投稿: 壱源 | 2009年10月11日 (日) 22時13分

2009/10/10の食生活+活動日記
・朝食:菓子パン+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:サンドイッチ+コーヒー(30分)
・夕食:メンタイフライ、エビフライ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙799日目

投稿: 壱源 | 2009年10月10日 (土) 22時30分

2009/10/9の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+唐揚げ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:八宝菜+サラダ+塩鯖+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8996歩

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙798日目

投稿: 壱源 | 2009年10月10日 (土) 00時10分

2009/10/8の食生活+活動日記
・朝食:サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:中華そば+チャーハン(30分)
・夕食:ピザ+唐揚げ+ピラフ+ポテト+ケーキ(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
※断煙797日目

投稿: 壱源 | 2009年10月 8日 (木) 22時37分

2009/10/7の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+鰺の開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:焼き肉+八宝菜+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:ポテトサラダ+ステーキ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6873歩

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙796日目

投稿: 壱源 | 2009年10月 8日 (木) 00時31分

2009/10/6の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:焼き肉+出汁巻き+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+青梗菜+回鍋肉+ほうれん草+納豆御飯+みそ汁+調理パン(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ17km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9192歩

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
※断煙795日目

投稿: 壱源 | 2009年10月 6日 (火) 23時58分

2009/10/5の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁鰺の開き+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:焼きそば+むすび+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+焼き肉+ほうれん草+納豆御飯+みそ汁+調理パン(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7828歩

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
※断煙794日目

投稿: 壱源 | 2009年10月 6日 (火) 00時03分

2009/10/4の食生活+活動日記
・朝食:調理パン+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ラーメン+調理パン(30分)
・夕食:焼きそば+冷やしうどん+天ぷら(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙793日目

投稿: 壱源 | 2009年10月 4日 (日) 22時31分

2009/10/3の食生活+活動日記
・朝食:カレーライス+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:サンドイッチ+ヨーグルト(30分)
・夕食:納豆御飯+みそ汁+エビフライ、イカフライ+ホタテバター焼き+サラダ+月見団子(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
※断煙792日目

投稿: 壱源 | 2009年10月 3日 (土) 22時28分

2009/10/2の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:コロッケ+出汁巻き+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:カレーライス+サラダ(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:連続水泳3km(60往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9372歩

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
※断煙791日目

投稿: 壱源 | 2009年10月 3日 (土) 00時02分

2009/10/1の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:唐揚げ+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:コロッケ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6985歩

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙790日目

投稿: 壱源 | 2009年10月 2日 (金) 00時10分

2009/9/30の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:幕の内弁当(30分)
・夕食:唐揚げ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数4506歩

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙789日目

投稿: 壱源 | 2009年9月30日 (水) 23時25分

2009/9/29の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+子持ちシシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:焼き肉、ハム+ミートボール+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:ソテー+カレイ煮付け+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8401歩

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
※断煙788日目

投稿: 壱源 | 2009年9月29日 (火) 23時51分

2009/9/28の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+ベーコンエッグ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:焼きそば+むすび+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:焼き肉+ハムステーキ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6650歩

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
※断煙787日目

投稿: 壱源 | 2009年9月28日 (月) 23時42分

2009/9/27の食生活+活動日記
・朝食:ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:冷麺+惣菜+御飯(30分)
・夕食:焼きそば(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.8kg、前日比:+0.1kg、目標(70kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙786日目

投稿: 壱源 | 2009年9月27日 (日) 21時05分

2009/9/26の食生活+活動日記
・朝食:調理パン+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:調理パン+コーヒー(30分)
・夕食:シューマイ、ニラ饅頭+サイコロステーキ+ほうれん草+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.7kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.3kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
※断煙785日目

投稿: 壱源 | 2009年9月26日 (土) 21時56分

2009/9/25の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:フライ、天ぷら+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サンマ+ピーマン肉詰め+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(60往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7574歩

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.7kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.3kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙784日目

投稿: 壱源 | 2009年9月26日 (土) 00時14分

2009/9/24の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+鯖味醂+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:八宝菜+サラダ+鯖味醂+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:メンタイフライ、キスゴフライ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8584歩

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.7kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.3kg)
★本日の体脂肪率:11.5%
※断煙783日目

投稿: 壱源 | 2009年9月24日 (木) 23時54分

2009/9/23の食生活+活動日記
・朝食:サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:冷や麦+御飯+唐揚げ(30分)
・夕食:鯖味醂+麻婆豆腐+八宝菜+サラダ+餃子+御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:オ・モイヨWWでCR走行30km+ルイガノMVFで娘とせせらぎ公園ポタリング20km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.7kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.3kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙782日目

投稿: 壱源 | 2009年9月23日 (水) 22時23分

2009/9/22の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+鮭ムニエル+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ラーメン+惣菜(30分)
・夕食:唐揚げ、フライドチキン+サラダ+御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.7kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.3kg)
★本日の体脂肪率:11.5%
※断煙781日目

投稿: 壱源 | 2009年9月22日 (火) 23時06分

2009/9/21の食生活+活動日記
・朝食:栗御飯+おでん+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ラーメン+菓子パン(30分)
・夕食:カレイ煮付け+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:オ・モイヨWWでCR走行30km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.7kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.3kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
※断煙780日目

投稿: 壱源 | 2009年9月21日 (月) 21時51分

2009/9/20の食生活+活動日記
・朝食:ワッフル+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ラーメン+納豆御飯+惣菜(30分)
・夕食:焼きそば(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.7kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.3kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
※断煙779日目

投稿: 壱源 | 2009年9月21日 (月) 00時08分

2009/9/19の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:菓子パン+コーヒー(30分)
・夕食:送別会(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ステンレスロードのシェイクダウン18km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.7kg、前日比:+0.4kg、目標(70kg)まで2.3kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙778日目

投稿: 壱源 | 2009年9月20日 (日) 00時41分

2009/9/18の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:むすび+うどん(30分)
・夕食:サンマ+ポテトサラダ+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.7kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙777日目

投稿: 壱源 | 2009年9月18日 (金) 23時37分

2009/9/17の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:高菜御飯+ハンバーグ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:ピザ+ケーキ(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8553歩

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.7kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
※断煙776日目

投稿: 壱源 | 2009年9月17日 (木) 23時42分

2009/9/16の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+焼き肉+肉じゃが+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:ハンバーグ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳4km(長水路40往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6896歩

本日の体重:67.3kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.7kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
※断煙775日目

投稿: 壱源 | 2009年9月16日 (水) 23時53分

2009/9/15の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+ハムステーキ+肉じゃが+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:焼き肉+南瓜+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8658歩

本日の体重:67.3kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.7kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙774日目

投稿: 壱源 | 2009年9月15日 (火) 23時45分

2009/9/14の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+うどん+鰺開き+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:むすび+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:ハムステーキ+肉じゃが+サラダ+納豆御飯+みそ汁+デザート(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7896歩

本日の体重:67.3kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.7kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
※断煙773日目

投稿: 壱源 | 2009年9月14日 (月) 23時56分

2009/9/13の食生活+活動日記
・朝食:ワッフル+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:冷や麦+納豆御飯+惣菜(30分)
・夕食:焼きそば(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+オ・モイヨWWでCR走行30km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.3kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.7kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
※断煙772日目

投稿: 壱源 | 2009年9月13日 (日) 21時56分

2009/9/12の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+ベーコンエッグ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:サンドイッチ(30分)
・夕食:ラーメン+ハムステーキ+サンマ蒲焼き+納豆御飯+天ぷら(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.3kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.7kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙771日目

投稿: 壱源 | 2009年9月12日 (土) 21時51分

2009/9/11の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+ウルメイワシ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ミートボール+エビ天、ゴボウ天+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:立食パーティ+飲み会(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7515歩

本日の体重:67.3kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.7kg)
★本日の体脂肪率:11.5%
※断煙770日目

投稿: 壱源 | 2009年9月12日 (土) 00時37分

2009/9/10の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:メンタイフライ+エビフライ+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+塩鯖+手羽先+冷やしうどん+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9107歩

本日の体重:67.3kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.7kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
※断煙769日目

投稿: 壱源 | 2009年9月11日 (金) 00時10分

2009/9/9の食生活+活動日記
・朝食:フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:チャーシューメン+納豆御飯(30分)
・夕食:サラダ+メンタイフライ、エビフライ+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:連続水泳4km(長水路40往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.3kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.7kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
※断煙768日目

投稿: 壱源 | 2009年9月 9日 (水) 23時45分

2009/9/8の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+サラダ+焼き肉+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:海藻サラダ+カレイ煮付け+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9137歩

本日の体重:67.3kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.7kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙767日目

投稿: 壱源 | 2009年9月 9日 (水) 00時20分

2009/9/7の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:むすび+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:ポテトサラダ+ステーキ+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8646歩

本日の体重:67.3kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.7kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
※断煙766日目

投稿: 壱源 | 2009年9月 7日 (月) 23時59分

2009/9/6の食生活+活動日記
・朝食:菓子パン+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ラーメン+カレー+惣菜+調理パン(30分)
・夕食:焼きそば(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.3kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.7kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙765日目

投稿: 壱源 | 2009年9月 6日 (日) 21時41分

2009/9/5の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:たこ焼き+サイダー+ソフトクリーム(30分)
・夕食:サラダ+カレーライス+アップルパイ(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR三周回回遊走行78km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.3kg(開始から:+2.3kg、前日比:+0.3kg、目標(70kg)まで2.7kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙764日目

投稿: 壱源 | 2009年9月 5日 (土) 23時09分

2009/9/4の食生活+活動日記
・朝食:カレートースト+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:豚カツ、ハンバーグ+ウインナー+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+サンマ+スパゲッティー+ソーメン+オカラ+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳4km(長水路40往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7397歩

本日の体重:67.0kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
※断煙763日目

投稿: 壱源 | 2009年9月 5日 (土) 00時55分

2009/9/3の食生活+活動日記
・朝食:サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:八宝菜+天ぷら+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:焼き肉コース+ビール(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数5698歩

本日の体重:67.0kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
※断煙762日目

投稿: 壱源 | 2009年9月 4日 (金) 00時22分

2009/9/2の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:豚カツ、イワシ天ぷら+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:納豆御飯+八宝菜+サラダ+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6370歩

本日の体重:67.0kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙761日目

投稿: 壱源 | 2009年9月 3日 (木) 00時05分

2009/9/1の食生活+活動日記
・朝食:サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ミートボール+ハム+ウインナー+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:納豆御飯+豚カツ、イワシ天ぷら+サラダ+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数5408歩

本日の体重:67.0kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
※断煙760日目

投稿: 壱源 | 2009年9月 1日 (火) 23時35分

2009/8/31の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:むすび+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:納豆御飯+松茸御飯+みそ汁+ハムステーキ(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6809歩

本日の体重:67.0kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙759日目

投稿: 壱源 | 2009年8月31日 (月) 22時26分

2009/8/30の食生活+活動日記
・朝食:ドーナツ+菓子パン+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ラーメン+唐揚げ+シシャモ(30分)
・夕食:焼きそば(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.0kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
※断煙758日目

投稿: 壱源 | 2009年8月30日 (日) 22時50分

2009/8/29の食生活+活動日記
・朝食:フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:サンドイッチ(30分)
・夕食:唐揚げ+焼き豚チャーハン+サラダ(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.0kg(開始から:+2.0kg、前日比:-0.2kg、目標(70kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
※断煙757日目

投稿: 壱源 | 2009年8月29日 (土) 23時19分

2009/8/28の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+太刀魚+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:エビフライ+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:冷やしうどん+塩鯖+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:連続水泳4km(長水路40往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数5405歩

本日の体重:67.2kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.8kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙756日目

投稿: 壱源 | 2009年8月29日 (土) 00時34分

2009/8/27の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+ハムエッグ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:筑前煮+海老チリ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:エビフライ、キスゴフライ、メンタイフライ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6514歩

本日の体重:67.2kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.8kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
※断煙755日目

投稿: 壱源 | 2009年8月28日 (金) 00時17分

2009/8/26の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:鮭塩焼き+出汁巻き+ウインナー+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:お好み焼き+筑前煮+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6988歩

本日の体重:67.2kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.8kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
※断煙754日目

投稿: 壱源 | 2009年8月27日 (木) 00時17分

2009/8/25の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:スパゲッティ+ミートボール+ウインナー+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:カレイ煮付け+スパゲッティサラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6444歩

本日の体重:67.2kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.8kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
※断煙753日目

投稿: 壱源 | 2009年8月26日 (水) 00時08分

2009/8/24の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ハンバーグ+ウインナー+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:鮭塩焼き+はんぺん+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ等18km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6895歩

本日の体重:67.2kg(開始から:+2.2kg、前日比:+0.2kg、目標(70kg)まで2.8kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙752日目

投稿: 壱源 | 2009年8月24日 (月) 23時49分

2009/8/23の食生活+活動日記
・朝食:ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:冷やし中華+チャーハン(30分)
・夕食:ハンバーグ+天ぷら+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.0kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
※断煙751日目

投稿: 壱源 | 2009年8月23日 (日) 23時04分

2009/8/22の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:冷やしうどん+イカ天(30分)
・夕食:ステーキ+餃子+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.0kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙750日目

投稿: 壱源 | 2009年8月22日 (土) 22時50分

2009/8/21の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:かき揚げ+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:焼き肉+ポテトサラダ+サンマ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(長水路30往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7365歩

本日の体重:67.0kg(開始から:+2.0kg、前日比:-0.2kg、目標(70kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
※断煙749日目

投稿: 壱源 | 2009年8月22日 (土) 00時05分

2009/8/20の食生活+活動日記
・朝食:ウルメイワシ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:漬け物+御飯+パンケーキ+ヨーグルト(30分)
・夕食:かき揚げ+サラダ+納豆御飯+シジミ吸い物(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数4981歩

本日の体重:67.2kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.8kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙748日目

投稿: 壱源 | 2009年8月20日 (木) 23時56分

2009/8/19の食生活+活動日記
・朝食:ウルメイワシ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:鮭塩焼き+ウインナー+出汁巻き+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:肉じゃが+鮭塩焼き+ほうれん草胡麻和え+納豆御飯+みそ汁+漬け物(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ等16km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7986歩

本日の体重:67.2kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.8kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙747日目

投稿: 壱源 | 2009年8月20日 (木) 00時01分

2009/8/18の食生活+活動日記
・朝食:サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:メンタイフライ、エビフライ+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:鮭ムニエル+サラダ+納豆御飯+うどん+漬け物(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ等16km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7859歩

本日の体重:67.2kg(開始から:+2.2kg、前日比:-0.1kg、目標(70kg)まで2.8kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
※断煙746日目

投稿: 壱源 | 2009年8月19日 (水) 00時05分

2009/8/17の食生活+活動日記
・朝食:ウルメイワシ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ラーメン+中華クラゲ御飯(30分)
・夕食:メンタイフライ、キスゴフライ、エビフライ+サラダ+御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.3kg(開始から:+2.3kg、前日比:+0.4kg、目標(70kg)まで2.7kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
※断煙745日目

投稿: 壱源 | 2009年8月17日 (月) 23時43分

2009/8/16の食生活+活動日記
・朝食:にぎり寿司+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:チャーシュー麺+中華クラゲ御飯(30分)
・夕食:鮎塩焼き+シシャモ南蛮漬け+サラダ+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙744日目

投稿: 壱源 | 2009年8月17日 (月) 00時17分

2009/8/15の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:冷やし中華(30分)
・夕食:唐揚げ+サラダ+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙743日目

投稿: 壱源 | 2009年8月16日 (日) 00時50分

2009/8/14の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:むすび+唐揚げ(30分)
・夕食:冷やしうどん+ケーキ(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
※断煙742日目

投稿: 壱源 | 2009年8月15日 (土) 00時11分

2009/8/13の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:海鮮焼きそば+たこ焼き(30分)
・夕食:ピザ(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
※断煙741日目

投稿: 壱源 | 2009年8月14日 (金) 00時10分

2009/8/12の食生活+活動日記
・朝食:ウルメイワシ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+出汁巻き+餃子+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サンマ+サラダ+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:連続水泳4km(長水路40往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8967歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
※断煙740日目

投稿: 壱源 | 2009年8月13日 (木) 00時29分

2009/8/11の食生活+活動日記
・朝食:和風ハンバーグ定食+パンケーキ(30分)
・昼食:おはぎ(30分)
・夕食:餃子+サラダ+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで所要徘徊6km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
※断煙739日目

投稿: 壱源 | 2009年8月11日 (火) 23時11分

2009/8/10の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ホタテバター+鮭塩焼き+サラダ+出汁巻き+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:八宝菜+サラダ+カレイ煮付け+みそ汁+松茸御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ等14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6857歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
※断煙738日目

投稿: 壱源 | 2009年8月11日 (火) 00時21分

2009/8/9の食生活+活動日記
・朝食:ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ドーナツ(30分)
・夕食:韓国冷麺+サラダ+鯛酢漬け+鰻+ホタテバター(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:+0.3kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
※断煙737日目

投稿: 壱源 | 2009年8月 9日 (日) 22時58分

2009/8/8の食生活+活動日記
・朝食:調理パン+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:サンドイッチ(30分)
・夕食:焼き肉+サラダ+冷やしうどん+シシャモ+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.6kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙736日目

投稿: 壱源 | 2009年8月 8日 (土) 23時07分

2009/8/7の食生活+活動日記
・朝食:トースト+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:焼きそば+ラーメン+フランクフルト(30分)
・夕食:韓国冷麺+にぎり寿司(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:海水浴5時間+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.6kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.5%
※断煙735日目

投稿: 壱源 | 2009年8月 7日 (金) 23時48分

2009/8/6の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ミートボール+オムレツ+焼き豚+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:豚生姜焼き+にぎり寿司+みそ汁+サラダ+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数5867歩

本日の体重:66.6kg(開始から:+1.6kg、前日比:-0.2kg、目標(70kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙734日目

投稿: 壱源 | 2009年8月 6日 (木) 23時59分

2009/8/5の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:唐揚げ+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サンマ+オムレツ+みそ汁+サラダ+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳4km(長水路40往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6069歩

本日の体重:66.6kg(開始から:+1.6kg、前日比:-0.2kg、目標(70kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
※断煙733日目

投稿: 壱源 | 2009年8月 6日 (木) 00時10分

2009/8/4の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:肉じゃが+ミートボール+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:唐揚げ+みそ汁+サラダ+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6914歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
※断煙732日目

投稿: 壱源 | 2009年8月 4日 (火) 23時57分

2009/8/3の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+ウルメイワシ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:焼きそば+むすび+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:肉じゃが+鮭ムニエル+サラダ+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数5919歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
※断煙731日目

投稿: 壱源 | 2009年8月 3日 (月) 23時59分

2009/8/2の食生活+活動日記
・朝食:調理パン+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ラーメン+ウルメイワシ+納豆御飯(30分)
・夕食:お好み焼き(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+オ・モイヨWWでCR走行30km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:-0.1kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
※断煙730日目

投稿: 壱源 | 2009年8月 2日 (日) 22時06分

2009/8/1の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:サンドイッチ(30分)
・夕食:鰻+シシャモ+コロッケ+いかげそ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
※断煙729日目

投稿: 壱源 | 2009年8月 2日 (日) 00時00分

2009/7/31の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+豚カツ+サラダ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:ビアガーデン(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9873歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
※断煙728日目

投稿: 壱源 | 2009年8月 1日 (土) 01時34分

2009/7/30の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+太刀魚+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+筑前煮+サラダ+ウインナー+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:豚カツ+サラダ+筑前煮+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(長水路30往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8069歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
※断煙727日目

投稿: 壱源 | 2009年7月31日 (金) 00時15分

2009/7/29の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+ウルメイワシ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+ハンバーグ+サラダ+ウインナー+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:鮎塩焼き+サラダ+筑前煮+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9865歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
※断煙726日目

投稿: 壱源 | 2009年7月30日 (木) 00時27分

2009/7/28の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+ウルメイワシ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+野菜炒め+サラダ+ウインナー+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:ハンバーグ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ等18km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8285歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
※断煙725日目

投稿: 壱源 | 2009年7月28日 (火) 23時52分

2009/7/27の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+ウルメイワシ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:むすび+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:八宝菜+子持ちシシャモ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ等18km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6895歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:+0.1kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
※断煙724日目

投稿: 壱源 | 2009年7月27日 (月) 22時35分

2009/7/26の食生活+活動日記
・朝食:ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ソーメン+サンドイッチ(30分)
・夕食:お好み焼き(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
※断煙723日目

投稿: 壱源 | 2009年7月26日 (日) 23時03分

2009/7/25の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:納豆御飯+惣菜+サンドイッチ(30分)
・夕食:サンマ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
※断煙722日目

投稿: 壱源 | 2009年7月25日 (土) 23時20分

2009/7/24の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:スパゲッティ+ミートボール+出汁巻き+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:鶏足+鰻重+みそ汁+サラダ(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6895歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
※断煙721日目

投稿: 壱源 | 2009年7月25日 (土) 00時04分

2009/7/23の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+イワシ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:エビフライ、メンタイフライ+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:ウルメイワシ、鯖塩焼き+みそ汁+蒟蒻刺身+サラダ+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(長水路30往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7658歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙720日目

投稿: 壱源 | 2009年7月23日 (木) 23時59分

2009/7/22の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+イワシ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:肉じゃが+鮭塩焼き+サラダ+卵焼き+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:メンタイフライ、キスゴフライ、天ぷら+サラダ+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6895歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙719日目

投稿: 壱源 | 2009年7月22日 (水) 23時47分

2009/7/21の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+イワシ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:唐揚げ+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:鮭塩焼き+イワシ+肉じゃが+サラダ+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7548歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙718日目

投稿: 壱源 | 2009年7月21日 (火) 23時58分

2009/7/20の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+シシャモ+バナナ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:焼きそば+納豆御飯+惣菜(30分)
・夕食:唐揚げ+サラダ+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙717日目

投稿: 壱源 | 2009年7月20日 (月) 23時05分

2009/7/19の食生活+活動日記
・朝食:調理パン+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:冷やし中華+鰻寿司(30分)
・夕食:お好み焼き(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+オ・モイヨWWでCR走行30km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙716日目

投稿: 壱源 | 2009年7月19日 (日) 22時51分

2009/7/18の食生活+活動日記
・朝食:調理パン+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:むすび(30分)
・夕食:カレーライス+ミンチカツ、カキフライ、天ぷら、ウインナー(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙715日目

投稿: 壱源 | 2009年7月18日 (土) 23時58分

2009/7/17の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ミートボール+ウインナー+卵焼き+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:メンタイ、キスゴ、エビのフライ、天ぷら+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ケーキ(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:連続水泳3km(長水路30往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7958歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
※断煙714日目

投稿: 壱源 | 2009年7月18日 (土) 00時00分

2009/7/16の食生活+活動日記
・朝食:サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:唐揚げ+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サンマ+サラダ+モヤシ炒め+納豆御飯+みそ汁+ケーキ(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数4498歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙713日目

投稿: 壱源 | 2009年7月17日 (金) 00時19分

2009/7/15の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ミートボール+野菜炒め+出汁巻き+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:手巻き寿司+唐揚げ+みそ汁+ケーキ(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数4689歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙712日目

投稿: 壱源 | 2009年7月16日 (木) 00時07分

2009/7/14の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ミートボール+スパゲッティ+ハムステーキ+出汁巻き+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:八宝菜+ウルメイワシ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7589歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙711日目

投稿: 壱源 | 2009年7月14日 (火) 23時39分

2009/7/13の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ハンバーグ+出汁巻き+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:カレイ煮付け+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6257歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
※断煙710日目

投稿: 壱源 | 2009年7月14日 (火) 00時14分

2009/7/12の食生活+活動日記
・朝食:菓子パン+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:冷やし中華+惣菜(30分)
・夕食:ハンバーグ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+オ・モイヨWWでCR走行30km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙709日目

投稿: 壱源 | 2009年7月12日 (日) 21時20分

2009/7/11の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:サンドイッチ+コーヒー(30分)
・夕食:ステーキ+ポテトサラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:+0.4kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙708日目

投稿: 壱源 | 2009年7月11日 (土) 21時45分

2009/7/10の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+鮭ムニエル+ハンバーグ+ウインナー+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:餃子+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:連続水泳3km(30往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8415歩

本日の体重:66.4kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
※断煙707日目

投稿: 壱源 | 2009年7月11日 (土) 00時00分

2009/7/9の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+コロッケ+ウインナー+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:鮭ムニエル+豚生姜焼き+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6879歩

本日の体重:66.4kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
※断煙706日目

投稿: 壱源 | 2009年7月 9日 (木) 23時39分

2009/7/8の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+ミートボール+ウインナー+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:コロッケ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数5411歩

本日の体重:66.4kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
※断煙705日目

投稿: 壱源 | 2009年7月 8日 (水) 23時41分

2009/7/7の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+ロールケーキ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+ホタテバター焼き+ウインナー+サラダスパゲッティ+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:ウルメイワシ+八宝菜+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9486歩

本日の体重:66.4kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙704日目

投稿: 壱源 | 2009年7月 7日 (火) 23時36分

2009/7/6の食生活+活動日記
・朝食:フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+出汁巻き+ウインナー+サラダ+焼き肉+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サンマ+サラダスパゲッティ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8011歩

本日の体重:66.4kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:11.5%
※断煙703日目

投稿: 壱源 | 2009年7月 7日 (火) 00時00分

2009/7/5の食生活+活動日記
・朝食:調理パン+コーヒー(30分)
・昼食:ネギトロ巻き+惣菜+冷や麦(30分)
・夕食:焼き肉+サラダ+シシャモ甘露煮+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+オ・モイヨWWでCR走行30km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.4kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙702日目

投稿: 壱源 | 2009年7月 5日 (日) 21時31分

2009/7/4の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:アップルパイ+クリームパン+あんパン+サイダー(30分)
・夕食:ハムステーキ+サラダ+シシャモ甘露煮+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR四周回回遊走行102km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.4kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙701日目

投稿: 壱源 | 2009年7月 4日 (土) 22時18分

2009/7/3の食生活+活動日記
・朝食:むすび+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:サラダ+卵焼き+メンタイフライ、エビフライ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:ポークソテー+ほっけ味醂焼き+納豆御飯+ポテトサラダ+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(30往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7836歩

本日の体重:66.4kg(開始から:+1.4kg、前日比:-0.5kg、目標(70kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
※断煙700日目

投稿: 壱源 | 2009年7月 3日 (金) 23時58分

2009/7/2の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:サラダ+卵焼き+ハンバーグ+パスタ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:メンタイフライ、キスゴフライ、エビフライ+納豆御飯+サラダ+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9127歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
※断煙699日目

投稿: 壱源 | 2009年7月 2日 (木) 23時42分

2009/7/1の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:サラダ+卵焼き+焼き豚+スパゲッティ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:ハンバーグ+納豆御飯+サラダ+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8441歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
※断煙698日目

投稿: 壱源 | 2009年7月 1日 (水) 23時53分

2009/6/30の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:サラダ+卵焼き+スパゲッティ+イカめし+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:八宝菜+納豆御飯+ホタテバター焼き+サラダ+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6981歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
※断煙697日目

投稿: 壱源 | 2009年6月30日 (火) 23時47分

2009/6/29の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:サラダ+鶏照焼+スパゲッティ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:冷やし中華+納豆御飯+カレイ煮付け+サラダ+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6635歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:+0.3kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
※断煙696日目

投稿: 壱源 | 2009年6月29日 (月) 23時56分

2009/6/28の食生活+活動日記
・朝食:パンケーキ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:納豆御飯+シシャモ+天ぷら(30分)
・夕食:ソーメン+納豆御飯+山賊焼き+サラダ+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+オ・モイヨWWでCR走行30km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.6kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙695日目

投稿: 壱源 | 2009年6月28日 (日) 21時21分

2009/6/27の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:サンドイッチ+調理パン(30分)
・夕食:ソーラーメン+納豆御飯+サラダ+ウルメイワシ+シシャモ+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR三周回回遊走行78km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.6kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙694日目

投稿: 壱源 | 2009年6月27日 (土) 22時24分

2009/6/26の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+ハムエッグ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:鮭塩焼き+卵焼き+ミートボール+ウインナー+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:カレーライス+サラダ(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ等14km+連続水泳3km(30往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6006歩

本日の体重:66.6kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙693日目
※特記事項:今日からビッグウェーブだぜぃ!

投稿: 壱源 | 2009年6月26日 (金) 23時49分

2009/6/25の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:唐揚げ+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:鮭塩焼き+焼き肉+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ等18km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7058歩

本日の体重:66.6kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
※断煙692日目

投稿: 壱源 | 2009年6月25日 (木) 23時54分

2009/6/24の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+シシャモ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:スパゲッティ+ウインナー+サラダ+餃子+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:唐揚げ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6128歩

本日の体重:66.6kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
※断煙691日目

投稿: 壱源 | 2009年6月24日 (水) 23時48分

2009/6/23の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:スパゲッティ+ウインナー+ポテトサラダ+卵焼き+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:餃子+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回×3+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数10207歩

本日の体重:66.6kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
※断煙690日目

投稿: 壱源 | 2009年6月23日 (火) 23時46分

2009/6/22の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:スパゲッティ+ウインナー+サラダ+卵焼き+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サンマ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7851歩

本日の体重:66.6kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
※断煙689日目

投稿: 壱源 | 2009年6月22日 (月) 23時53分

2009/6/21の食生活+活動日記
・朝食:ケーキ+調理パン+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:寿司+ピザ+サンドイッチ(30分)
・夕食:冷やしうどん+サラダ+ウルメイワシ(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:オ・モイヨWWでCR走行30km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.6kg(開始から:+1.6kg、前日比:+0.5kg、目標(70kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙688日目
※特記事項:雨の止み間で出掛けたので、可部近辺で小雨、、、、よって撮影も休憩も無しで即リターン、、、、証拠が撮れなかった。

投稿: 壱源 | 2009年6月21日 (日) 23時17分

2009/6/20の食生活+活動日記
・朝食:むすび+調理パン+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:サンドイッチ(30分)
・夕食:誕生パーティ、ピザ、フライドチキン、寿司等々(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.1kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙687日目

投稿: 壱源 | 2009年6月21日 (日) 00時01分

2009/6/19の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:豚カツ+スパゲッティ+肉じゃが+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:ステーキ+サラダ+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+連続水泳3km(60往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6613歩

本日の体重:66.1kg(開始から:+1.1kg、前日比:-0.6kg、目標(70kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙686日目

投稿: 壱源 | 2009年6月20日 (土) 00時00分

2009/6/18の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:八宝菜+シシャモ+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:カレイ煮付け+サラダ+肉じゃが+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8751歩

本日の体重:66.7kg(開始から:+1.7kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
※断煙685日目

投稿: 壱源 | 2009年6月18日 (木) 23時56分

2009/6/17の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:豚カツ+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:八宝菜+サラダ+シシャモ+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6968歩

本日の体重:66.7kg(開始から:+1.7kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙684日目

投稿: 壱源 | 2009年6月18日 (木) 00時00分

2009/6/16の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ちくわ+サラダ+出汁巻き+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:豚カツ、メンタイフライ+サラダ+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6824歩

本日の体重:66.7kg(開始から:+1.7kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙683日目

投稿: 壱源 | 2009年6月17日 (水) 00時13分

2009/6/15の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:お好み焼き+むすび+ミンチカツ+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:鮭ムニエル+サラダ+みそ汁+納豆御飯+海藻サラダ(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数10037歩

本日の体重:66.7kg(開始から:+1.7kg、前日比:-0.3kg、目標(70kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙682日目

投稿: 壱源 | 2009年6月15日 (月) 23時14分

2009/6/14の食生活+活動日記
・朝食:ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:カレーライス+惣菜(30分)
・夕食:お好み焼き(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+オ・モイヨWWでCR走行30km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.4kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙681日目

投稿: 壱源 | 2009年6月14日 (日) 21時33分

2009/6/13の食生活+活動日記
・朝食:むすび+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:サンドイッチ+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:冷やし中華+ベーコンステーキ+ポテトサラダ+ウルメイワシ+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.4kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
※断煙680日目

投稿: 壱源 | 2009年6月13日 (土) 22時45分

2009/6/12の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+シシャモ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+焼き肉+サラダ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+塩鮭+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+連続水泳3km(60往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数12147歩

本日の体重:66.4kg(開始から:+1.4kg、前日比:-0.4kg、目標(70kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
※断煙679日目

投稿: 壱源 | 2009年6月12日 (金) 23時42分

2009/6/11の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+シシャモ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+ハンバーグ+サラダ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+ステーキ+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7172歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
※断煙678日目

投稿: 壱源 | 2009年6月11日 (木) 23時28分

2009/6/10の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+ウルメイワシ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+かき揚げ+サラダ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+ハンバーグ+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数12058歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
※断煙677日目

投稿: 壱源 | 2009年6月11日 (木) 00時09分

2009/6/9の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+ウルメイワシ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:御飯+スパゲッティ+ミートボール+ソテー+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+かき揚げ+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数11938歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
※断煙676日目

投稿: 壱源 | 2009年6月10日 (水) 00時04分

2009/6/8の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+ウルメイワシ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:むすび+ミンチカツ+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+鮎塩焼き+みそ汁+ほうれん草ソテー+冷や奴+炊き込み御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数10055歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:-0.1kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
※断煙675日目

投稿: 壱源 | 2009年6月 8日 (月) 23時39分

2009/6/7の食生活+活動日記
・朝食:ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:冷やしうどん+納豆御飯(30分)
・夕食:お好み焼き(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+オ・モイヨWWでCR走行30km+ルイガノMV-Fで娘とサイクリング16km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
※断煙674日目

投稿: 壱源 | 2009年6月 7日 (日) 22時30分

2009/6/6の食生活+活動日記
・朝食:サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:チャーハン+ラーメン(30分)
・夕食:唐揚げ+サラダ+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
※断煙673日目

投稿: 壱源 | 2009年6月 7日 (日) 00時28分

2009/6/5の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ミートボール+ウインナー+卵焼き+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:ビアガーデンで歓迎会(3時間)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8948歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
※断煙672日目

投稿: 壱源 | 2009年6月 6日 (土) 00時20分

2009/6/4の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:メンタイフライ、エビフライ、芋天+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:接待でビール、刺身、唐揚げ、串焼き・・・・(3時間)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+連続水泳3km(60往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数10496歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
※断煙671日目

投稿: 壱源 | 2009年6月 5日 (金) 00時53分

2009/6/3の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:肉じゃが+ウインナー+卵焼き+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:メンタイフライ、キスゴフライ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9217歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
※断煙670日目

投稿: 壱源 | 2009年6月 4日 (木) 00時00分

2009/6/2の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ほっけ開き+ウインナー+卵焼き+野菜炒め+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:肉じゃが+オカラ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数11097歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:+0.4kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙669日目

投稿: 壱源 | 2009年6月 3日 (水) 00時17分

2009/6/1の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:むすび+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:ほっけ開き+ほうれん草+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数12425歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:+0.4kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙668日目

投稿: 壱源 | 2009年6月 2日 (火) 00時05分

2009/5/31の食生活+活動日記
・朝食:ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:中麺+納豆御飯(30分)
・夕食:お好み焼き(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+オ・モイヨWWでCR走行30km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.5kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙667日目

投稿: 壱源 | 2009年5月31日 (日) 22時44分

2009/5/30の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:サンドイッチ(30分)
・夕食:ウルメイワシ、シシャモ+冷やしうどん+納豆御飯+みそ汁+サラダ(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.5kg(開始から:+1.5kg、前日比:-0.3kg、目標(70kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙666日目

投稿: 壱源 | 2009年5月30日 (土) 23時11分

2009/5/29の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:スパゲッティ+焼き豚+出汁巻き+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:塩鯖+サラダ+納豆御飯+みそ汁+アップルパイ(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ等13km+連続水泳3km(60往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数12524歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
※断煙665日目

投稿: 壱源 | 2009年5月29日 (金) 23時41分

2009/5/28の食生活+活動日記
・朝食:フレンチトースト+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ハンバーグ+焼き豚+出汁巻き+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:カレーライス(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ等13km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9464歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
※断煙665日目

投稿: 壱源 | 2009年5月29日 (金) 00時24分

2009/5/27の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+ウルメイワシ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:スパゲッティ+餃子+ミートボール+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+ハンバーグ+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ等13km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8382歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
※断煙664日目

投稿: 壱源 | 2009年5月27日 (水) 23時54分

2009/5/26の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:フライ、ハムステーキ、ウインナー+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+餃子+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ等18km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数14306歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:+0.8kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
※断煙663日目

投稿: 壱源 | 2009年5月27日 (水) 00時29分

2009/5/25の食生活+活動日記
・朝食:サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:焼きそば+むすび+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+サンマ+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ等18km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数13191歩

本日の体重:66.0kg(開始から:+1.0kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙662日目

投稿: 壱源 | 2009年5月26日 (火) 00時08分

2009/5/24の食生活+活動日記
・朝食:ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ラーメンセット(30分)
・夕食:お好み焼き(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:BSTTロードで広島~加計往復110km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.0kg(開始から:+1.0kg、前日比:-0.8kg、目標(70kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙661日目
※特記事項:サイクリング当日なんでローラー台はキャンセル

投稿: 壱源 | 2009年5月24日 (日) 22時20分

2009/5/23の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:チャーハン+ラーメン(30分)
・夕食:サラダ+ステーキ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙660日目
※特記事項:サイクリング前日なんでローラー台はキャンセル

投稿: 壱源 | 2009年5月23日 (土) 21時42分

2009/5/22の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ミートボール+スパゲッティ+筑前煮+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+豚カツ、メンタイフライ、キスゴフライ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+連続水泳3km(60往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数13747歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙660日目

投稿: 壱源 | 2009年5月23日 (土) 00時05分

2009/5/21の食生活+活動日記
・朝食:フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ミートボール+ニラ玉+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+筑前煮+麻婆豆腐+うどん+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9774歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
※断煙659日目

投稿: 壱源 | 2009年5月22日 (金) 00時03分

2009/5/20の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:唐揚げ+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+野菜炒め+ニラ玉+ウルメイワシ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数12054歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙658日目

投稿: 壱源 | 2009年5月20日 (水) 23時57分

2009/5/19の食生活+活動日記
・朝食:ぜんざい+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:うどん+むすび(30分)
・夕食:サラダ+唐揚げ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙657日目

投稿: 壱源 | 2009年5月19日 (火) 23時42分

2009/5/18の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:焼きそば+むすび+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+塩鯖+南瓜+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9284歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙656日目

投稿: 壱源 | 2009年5月19日 (火) 00時10分

2009/5/17の食生活+活動日記
・朝食:ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:納豆御飯+チャーシュー麺(30分)
・夕食:お好み焼き(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
※断煙655日目

投稿: 壱源 | 2009年5月17日 (日) 23時30分

2009/5/16の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:チャーハン+みそ汁(30分)
・夕食:サラダ+メンタイフライ、キスゴフライ+顎餃子+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでポタリング10km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙654日目

投稿: 壱源 | 2009年5月16日 (土) 23時32分

2009/5/15の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:出汁巻き+ウインナー+サラダ+野菜炒め+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:ポテトサラダ+サンマ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:連続水泳3km(60往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8385歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:+0.2kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙653日目

投稿: 壱源 | 2009年5月16日 (土) 00時30分

2009/5/14の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ハンバーグ+ウインナー+サラダ+野菜炒め+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+餃子+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9520歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:+0.2kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
※断煙652日目

投稿: 壱源 | 2009年5月15日 (金) 00時21分

2009/5/13の食生活+活動日記
・朝食:サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:肉じゃが+ウインナー+サラダ+南瓜+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+ピーマン肉詰め+野菜炒め+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数12652歩

本日の体重:66.6kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙651日目

投稿: 壱源 | 2009年5月13日 (水) 23時52分

2009/5/12の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:塩鯖+ウインナー+サラダ+南瓜+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+イワシ+納豆御飯+人参サラダ+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数10891歩

本日の体重:66.6kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙650日目

投稿: 壱源 | 2009年5月13日 (水) 00時30分

2009/5/11の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:焼きそば+むすび+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+塩鯖+ちらし寿司+みそ汁+南瓜(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数11084歩

本日の体重:66.6kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙649日目

投稿: 壱源 | 2009年5月12日 (火) 00時08分

2009/5/10の食生活+活動日記
・朝食:氷砂糖+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:チャーシュー麺+納豆御飯(30分)
・夕食:焼きそば(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.6kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙648日目

投稿: 壱源 | 2009年5月10日 (日) 23時41分

2009/5/9の食生活+活動日記
・朝食:ぜんざい+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ミートボール+出汁巻き+ウインナー+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+コロッケ、エビフライ+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.6kg(開始から:+1.6kg、前日比:-0.3kg、目標(70kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙647日目

投稿: 壱源 | 2009年5月10日 (日) 00時24分

2009/5/8の食生活+活動日記
・朝食:サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ミートボール+出汁巻き+ウインナー+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+ハンバーグ+ソテー+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+連続水泳3.5km(70往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数10878歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙646日目

投稿: 壱源 | 2009年5月 9日 (土) 00時16分

2009/5/7の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ミートボール+出汁巻き+ウインナー+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+塩鮭+ソテー+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数11207歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙645日目

投稿: 壱源 | 2009年5月 7日 (木) 23時33分

2009/5/6の食生活+活動日記
・朝食:手巻き寿司+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:山菜御飯+ソーメン(30分)
・夕食:山菜御飯+うどん(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
※断煙644日目

投稿: 壱源 | 2009年5月 6日 (水) 22時44分

2009/5/5の食生活+活動日記
・朝食:ドーナツ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ラーメン+納豆御飯(30分)
・夕食:手巻き寿司+にぎり寿司+オードブル+ケーキ(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:+0.2kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
※断煙643日目

投稿: 壱源 | 2009年5月 6日 (水) 00時47分

2009/5/4の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:焼きそば+コロッケ+にぎり寿司+納豆御飯(30分)
・夕食:ソーメン(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.7kg(開始から:+1.7kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙642日目

投稿: 壱源 | 2009年5月 4日 (月) 23時11分

2009/5/3の食生活+活動日記
・朝食:ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:クロレララーメン+納豆御飯(30分)
・夕食:お好み焼き(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.7kg(開始から:+1.7kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙641日目

投稿: 壱源 | 2009年5月 3日 (日) 23時34分

2009/5/2の食生活+活動日記
・朝食:ぜんざい+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:チャーハン(30分)
・夕食:メンタイフライ、エビフライ、キスゴフライ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.7kg(開始から:+1.7kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
※断煙640日目

投稿: 壱源 | 2009年5月 2日 (土) 23時17分

2009/5/1の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:カレーライス(30分)
・夕食:にぎり寿司(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.7kg(開始から:+1.7kg、前日比:-0.1kg、目標(70kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙639日目

投稿: 壱源 | 2009年5月 1日 (金) 23時31分

2009/4/30の食生活+活動日記
・朝食:フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:塩鯖+出汁巻き+サラダ+ウインナー+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:カレーライス+サラダ(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+連続水泳3km(60往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数10375歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:-0.1kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙638日目
※特記事項:明日からGWということで、本日も昨日に引き続き3000mスイムに出掛けました。一寸怠いですねぇ、、、

投稿: 壱源 | 2009年5月 1日 (金) 00時01分

2009/4/29の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:唐揚げ+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サンマ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+連続水泳3km(60往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7837歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
※断煙637日目

投稿: 壱源 | 2009年4月30日 (木) 00時14分

2009/4/28の食生活+活動日記
・朝食:サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:中華そば+納豆御飯(30分)
・夕食:唐揚げ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
※断煙636日目

投稿: 壱源 | 2009年4月29日 (水) 00時33分

2009/4/27の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:焼きそば+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:塩鯖+ポテトサラダ+サラダ+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ等18km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8414歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙635日目

投稿: 壱源 | 2009年4月27日 (月) 23時38分

2009/4/26の食生活+活動日記
・朝食:ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ラーメン+むすび(30分)
・夕食:お好み焼き(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙634日目
※特記事項:今日も雨、、、、残念!

投稿: 壱源 | 2009年4月26日 (日) 23時19分

2009/4/25の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:むすび(30分)
・夕食:コロッケ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
※断煙633日目
※特記事項:今日は雨、、、、残念!

投稿: 壱源 | 2009年4月25日 (土) 23時20分

2009/4/24の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:唐揚げ+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+カツ丼+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8870歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
※断煙633日目
※特記事項:今日はプールの清掃日、、、、残念!

投稿: 壱源 | 2009年4月24日 (金) 22時51分

2009/4/23の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:卵焼き+ウインナー+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:ピザ+ピラフ+ケーキ(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ18km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8030歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
※断煙632日目

投稿: 壱源 | 2009年4月23日 (木) 23時34分

2009/4/22の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:卵焼き+チキン南蛮+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サンマ+高菜+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ16km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9753歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
※断煙631日目

投稿: 壱源 | 2009年4月22日 (水) 23時00分

2009/4/21の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:卵焼き+ミートボール+サラダ+スパゲッティ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:チキン南蛮+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8890歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:11.5%
※断煙630日目

投稿: 壱源 | 2009年4月21日 (火) 23時27分

2009/4/20の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:焼きそば+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:カレイ煮付け+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9052歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:+0.4kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:11.5%
※断煙629日目

投稿: 壱源 | 2009年4月20日 (月) 23時39分

2009/4/19の食生活+活動日記
・朝食:ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ラーメン+鰻(30分)
・夕食:お好み焼き(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.5kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:11.5%
※断煙628日目

投稿: 壱源 | 2009年4月19日 (日) 23時38分

2009/4/18の食生活+活動日記
・朝食:フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:むすび(30分)
・夕食:納豆御飯+メンタイフライ、キスゴフライ、エビフライ+サラダ+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR三周回回遊走行78km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.5kg(開始から:+1.5kg、前日比:-0.4kg、目標(70kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙627日目

投稿: 壱源 | 2009年4月19日 (日) 00時39分

2009/4/17の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:唐揚げ+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:納豆御飯+サンマ+サラダ+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ等16km+連続水泳3km(60往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数15998歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
※断煙626日目

投稿: 壱源 | 2009年4月18日 (土) 00時17分

2009/4/16の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:塩鮭+ウインナー+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:納豆御飯+唐揚げ+サラダ+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8547歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
※断煙625日目

投稿: 壱源 | 2009年4月16日 (木) 23時29分

2009/4/15の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:メンタイフライ、エビフライ+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:納豆御飯+八宝菜+サラダ+塩鮭+ウルメイワシ+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7961歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
※断煙624日目

投稿: 壱源 | 2009年4月16日 (木) 00時20分

2009/4/14の食生活+活動日記
・朝食:サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ミートボール+スパゲッティ+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:納豆御飯+サラダ+ハンバーグ+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7978歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:+0.8kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
※断煙623日目

投稿: 壱源 | 2009年4月15日 (水) 00時18分

2009/4/13の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:お好み焼き+むすび+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:納豆御飯+サラダ+塩鯖+アサリみそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8957歩

本日の体重:66.1kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
※断煙622日目

投稿: 壱源 | 2009年4月14日 (火) 00時05分

2009/4/12の食生活+活動日記
・朝食:ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ラーメン+鶏むすび(30分)
・夕食:お好み焼き(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+オ・モイヨWWでCR走行30km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.1kg(開始から:+1.1kg、前日比:-0.7kg、目標(70kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
※断煙621日目

投稿: 壱源 | 2009年4月12日 (日) 23時17分

2009/4/11の食生活+活動日記
・朝食:フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:わらび餅(30分)
・夕食:春巻き+サラダ+唐揚げ+みそ汁+牡蠣御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
※断煙620日目

投稿: 壱源 | 2009年4月11日 (土) 23時09分

2009/4/10の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:鰺フライ+ミートボール+サラダ+炊き込み御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:焼き肉+焼き野菜+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ等12km+連続水泳3km(60往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8649歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
※断煙619日目

投稿: 壱源 | 2009年4月11日 (土) 00時39分

2009/4/9の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:メンタイフライ+キスゴフライ+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:カレーライス(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ等12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7906歩

本日の体重:66.8kg(開始から:+1.8kg、前日比:+0.2kg、目標(70kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:12.8%
※断煙618日目

投稿: 壱源 | 2009年4月10日 (金) 00時10分

2009/4/8の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:卵焼き+ウインナー+スパゲッティ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:キスゴ、鰺開き、メンタイのフライ+サラダ+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ等12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数11729歩

本日の体重:66.6kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:12.8%
※断煙617日目

投稿: 壱源 | 2009年4月 8日 (水) 23時12分

2009/4/7の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:唐揚げ+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:カレイ煮付け+サラダ+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ等14km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9339歩

本日の体重:66.6kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:12.8%
※断煙616日目

投稿: 壱源 | 2009年4月 8日 (水) 01時11分

2009/4/6の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:焼きそば+納豆御飯(30分)
・夕食:唐揚げ+サラダ+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.6kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:12.9%
※断煙615日目

投稿: 壱源 | 2009年4月 6日 (月) 23時26分

2009/4/5の食生活+活動日記
・朝食:ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ラーメン+納豆御飯(30分)
・夕食:お好み焼き(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.6kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
※断煙614日目

投稿: 壱源 | 2009年4月 6日 (月) 00時21分

2009/4/4の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:納豆御飯+かき揚げ+アップルパイ(30分)
・夕食:納豆御飯+野菜炒め+ハムステーキ+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.6kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
※断煙613日目

投稿: 壱源 | 2009年4月 4日 (土) 23時11分

2009/4/3の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:スパゲッティ+ミートボール+出汁巻き+焼き肉+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:納豆御飯+サンマ+サラダ+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで移動8km+昼ポタ12km+連続水泳3km(60往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9989歩

本日の体重:66.6kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
※断煙612日目

投稿: 壱源 | 2009年4月 4日 (土) 00時14分

2009/4/2の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:親子どんぶり+プリン(30分)
・夕食:納豆御飯+ステーキ+サラダ+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで移動8km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.6kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
※断煙611日目

投稿: 壱源 | 2009年4月 3日 (金) 00時14分

2009/4/1の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:チャーハン、焼きそば、ライスバーガー等(30分)
・夕食:納豆御飯+うどん(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.6kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
※断煙610日目

投稿: 壱源 | 2009年4月 2日 (木) 00時01分

2009/3/31の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:卵焼き+ウインナー+南瓜+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+めんたい、きすご、エビのフライ+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ等12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8785歩

本日の体重:66.6kg(開始から:+1.6kg、前日比:-0.3kg、目標(70kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
※断煙609日目

投稿: 壱源 | 2009年3月31日 (火) 23時51分

2009/3/30の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:焼きそば+むすび+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+南瓜+イワシ+納豆御飯+アサリみそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ等16km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8828歩

本日の体重:66.9kg(開始から:+1.9kg、前日比:+0.2kg、目標(70kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
※断煙608日目

投稿: 壱源 | 2009年3月31日 (火) 00時17分

2009/3/29の食生活+活動日記
・朝食:親子どんぶり(30分)
・昼食:カレーライス(30分)
・夕食:お好み焼き(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+オ・モイヨWWでCR走行30km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.7kg(開始から:+1.7kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:12.9%
※断煙607日目

投稿: 壱源 | 2009年3月29日 (日) 23時01分

2009/3/28の食生活+活動日記
・朝食:しるこ(30分)
・昼食:サンドイッチ+むすび(30分)
・夕食:サラダ+餃子+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.7kg(開始から:+1.7kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
※断煙606日目

投稿: 壱源 | 2009年3月28日 (土) 23時35分

2009/3/27の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:豚カツ+キスゴフライ+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サンマ+サラダ+ほうれん草+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+連続水泳3km(60往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9496歩

本日の体重:66.7kg(開始から:+1.7kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:13.1%
※断煙605日目

投稿: 壱源 | 2009年3月28日 (土) 00時12分

2009/3/26の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:唐揚げ+サラダ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:カツ丼+キスゴフライ+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6386歩

本日の体重:66.7kg(開始から:+1.7kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:13.2%
※断煙604日目

投稿: 壱源 | 2009年3月27日 (金) 00時33分

2009/3/25の食生活+活動日記
・朝食:サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:卵焼き+ミートボール+ほうれん草+御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+唐揚げ、フライドチキン+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7013歩

本日の体重:66.7kg(開始から:+1.7kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
※断煙603日目

投稿: 壱源 | 2009年3月25日 (水) 23時12分

2009/3/24の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:塩鯖+サラダ+むすび+ほうれん草+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+親子どんぶり(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8165歩

本日の体重:66.7kg(開始から:+1.7kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
※断煙602日目

投稿: 壱源 | 2009年3月25日 (水) 00時37分

2009/3/23の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:焼きそば+みそ汁+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+塩鯖+みそ汁+納豆御飯+南瓜(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7372歩

本日の体重:66.7kg(開始から:+1.7kg、前日比:+0.2kg、目標(70kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
※断煙601日目

投稿: 壱源 | 2009年3月23日 (月) 23時24分

2009/3/22の食生活+活動日記
・朝食:フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ソーメン+納豆御飯(30分)
・夕食:お好み焼き(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.5kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:13.1%
※断煙600日目

投稿: 壱源 | 2009年3月22日 (日) 23時05分

2009/3/21の食生活+活動日記
・朝食:ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ドーナツ(30分)
・夕食:サラダ+餃子+みそ汁+納豆御飯(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.5kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:13.3%
※断煙599日目

投稿: 壱源 | 2009年3月21日 (土) 23時39分

2009/3/20の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:ラーメン+ドーナツ(30分)
・夕食:むすび+みそ汁+ドーナツ(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:66.5kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
※断煙598日目

投稿: 壱源 | 2009年3月21日 (土) 00時48分

2009/3/19の食生活+活動日記
・朝食:納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
・昼食:むすび+フライドチキン+チーズ揚げ+天ぷら+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
・夕食:サラダ+ほっけの開き+納豆御飯+みそ汁(30分)
・夜食:韓国キムチ100g
・運動:スピママGTRで昼ポタ12km+連続水泳3km(60往復)+25kgダンベルベンチとダンベルフライを合計30回を3セット+(フルストロークスローダンベルスクワット15回+スローベンチプレス80kg*20回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回)×5セット+ローラー台60分+ダンベルリストスナップ30回+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9365歩

本日の体重:66.5kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:13.1%
※断煙597日目

投稿: 壱源 | 2009年3月20日 (金) 00時04分

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