筋トレ見直そうかな？

　今、毎日運動しているけど、前半の１時間が10RM～15RM程度の負荷でダンベルを用いたサーキット系トレーニング、後半の１時間がローラー台を使った有酸素運動だ。

　ここで、前半の筋トレっていうのは、筋持久系のトレーニングのようでもある。10RM～15RMというと、最大負荷の70～80％程度である。これを６メニューを５セットというパターンだけど、決して最大負荷を掛けている訳でない。

　やはり、1RMの最大負荷の運動をやった方が効果的かな？という気がする今日この頃だ。

　そもそも、筋力アップを狙うなら、最大負荷に対して80％以上、つまり1RM～10RMな訳だけど、筋肥大で筋持久力アップなら負荷強度は70～60％で、15RM～20RMな訳であり、それに見比べると、今は筋持久力アップということ。

　ここらで一発、筋力アップで1RM負荷での運動をした方が良いのかな？って気がするのである。

　しかし、1RMで行くならばダンベルでなくバーベルが欲しい。バーベルなら最低でも100kgは欲しい。こうなると、なかなか難しい。1RMの負荷が作れるような効率的な運動は無いだろうか？