2010年上期生活習慣日記
年が変わったんで新しい親記事で日記を書く事にした。半年毎に親記事を入れ換える。コメントするのに記事の呼び出しに時間が掛かりすぎるから。
2010/1/1の食生活＋活動日記
・朝食：おせち料理(30分)
・昼食：焼きそば＋カキフライ＋巻き寿司(30分)
・夕食：おでん＋サラダ＋御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.5kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:00）
※断煙８８２日目
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2010/6/30の食生活＋活動日記
・朝食：むすび＋調理パン＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼き肉＋ウインナー＋出汁巻き＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：唐揚げ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7194歩
本日の体重：68.7kg（開始から:+3.2kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.3kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１０６１日目
投稿: 壱源 | 2010年6月30日 (水) 23時37分
2010/6/29の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：塩鮭＋ウインナー＋出汁巻き＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：豚生姜焼き＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5198歩
本日の体重：68.7kg（開始から:+3.2kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.3kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１０６０日目
投稿: 壱源 | 2010年6月29日 (火) 23時29分
2010/6/28の食生活＋活動日記
・朝食：むすび＋調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サンマ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7618歩
本日の体重：68.7kg（開始から:+3.2kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.3kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１０５９日目
投稿: 壱源 | 2010年6月28日 (月) 23時27分
2010/6/27の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋天丼(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.7kg（開始から:+3.2kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.3kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１０５８日目
投稿: 壱源 | 2010年6月27日 (日) 22時25分
2010/6/26の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋御飯(30分)
・夕食：にぎり寿司＋惣菜(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.7kg（開始から:+3.2kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.3kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１０５７日目
投稿: 壱源 | 2010年6月26日 (土) 22時58分
2010/6/25の食生活＋活動日記
・朝食：むすび＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：豚カツ、メンタイフライ＋ウインナー＋卵焼き＋御飯＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：チャーハン＋餃子＋サラダ＋卵スープ(30分)
・運動：連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8403歩
本日の体重：68.7kg（開始から:+3.2kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.3kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１０５６日目
投稿: 壱源 | 2010年6月25日 (金) 23時37分
2010/6/24の食生活＋活動日記
・朝食：ピザ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼き肉＋卵焼き＋御飯＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カツ丼＋サラダ＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5695歩
本日の体重：68.7kg（開始から:+3.2kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.3kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１０５５日目
投稿: 壱源 | 2010年6月24日 (木) 23時53分
2010/6/23の食生活＋活動日記
・朝食：むすび＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ハンバーグ＋卵焼き＋御飯＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：焼き肉＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5739歩
本日の体重：68.7kg（開始から:+3.2kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.3kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１０５４日目
投稿: 壱源 | 2010年6月23日 (水) 23時45分
2010/6/22の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ベーコン＋卵焼き＋御飯＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：塩鯖＋うどん＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7796歩
本日の体重：68.7kg（開始から:+3.2kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.3kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１０５３日目
投稿: 壱源 | 2010年6月22日 (火) 23時31分
2010/6/21の食生活＋活動日記
・朝食：ちらし寿司＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：唐揚げ、エビフライ＋御飯＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：冷やし中華＋ちらし寿司＋ベーコンステーキ＋サラダ＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9037歩
本日の体重：68.7kg（開始から:+3.2kg、前日比：-0.1kg、目標(70kg)まで1.3kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１０５２日目
投稿: 壱源 | 2010年6月21日 (月) 23時18分
2010/6/20の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：お好み焼き＋惣菜＋御飯(30分)
・夕食：唐揚げ＋ハンバーグ＋サラダ＋むすび＋巻き寿司(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１０５１日目
投稿: 壱源 | 2010年6月20日 (日) 23時47分
2010/6/19の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋みそ汁(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１０５０日目
投稿: 壱源 | 2010年6月19日 (土) 22時50分
2010/6/18の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：コロッケ、メンタイフライ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サンマ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7918歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１０４９日目
投稿: 壱源 | 2010年6月18日 (金) 23時52分
2010/6/17の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ミートボール＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：コロッケ、メンタイフライ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9137歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM7:30）
※断煙１０４８日目
投稿: 壱源 | 2010年6月17日 (木) 23時34分
2010/6/16の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ハンバーグ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ブリあら煮＋きんぴらごぼう＋冷ソバ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7219歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１０４７日目
投稿: 壱源 | 2010年6月16日 (水) 23時14分
2010/6/15の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：厚切りベーコン＋出汁巻き＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ハンバーグ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数4719歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１０４６日目
投稿: 壱源 | 2010年6月15日 (火) 23時21分
2010/6/14の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：お好み焼き＋むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：八宝菜＋カレイ煮付け＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7091歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１０４５日目
投稿: 壱源 | 2010年6月14日 (月) 23時35分
2010/6/13の食生活＋活動日記
・朝食：フレンチトースト＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋コロッケ＋御飯(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１０４４日目
投稿: 壱源 | 2010年6月13日 (日) 22時09分
2010/6/12の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：冷やし中華(30分)
・夕食：中華コース＋チャーシュー麺＋ビール、紹興酒(30分)
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１０４３日目
投稿: 壱源 | 2010年6月13日 (日) 01時30分
2010/6/11の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：唐揚げ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ブリ照焼＋サラダ＋納豆チリメン御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7298歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１０４２日目
投稿: 壱源 | 2010年6月12日 (土) 00時01分
2010/6/10の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：豚カツ、エビフライ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：唐揚げ＋サラダ＋納豆チリメン御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8745歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１０４１日目
投稿: 壱源 | 2010年6月10日 (木) 23時50分
2010/6/9の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：鯖味噌＋ミートボール＋ウインナー＋卵焼き＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カツ丼＋サラダ＋ワカメうどん＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8159歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙１０４０日目
投稿: 壱源 | 2010年6月 9日 (水) 23時40分
2010/6/8の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼き肉＋ウインナー＋卵焼き＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ステーキ＋サラダ＋納豆チリメン御飯＋みそ汁(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9029歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１０３９日目
投稿: 壱源 | 2010年6月 8日 (火) 23時26分
2010/6/7の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ハムエッグ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：お好み焼き＋むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：豚生姜焼き＋サラダ＋納豆チリメン御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数10923歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１０３８日目
投稿: 壱源 | 2010年6月 7日 (月) 23時45分
2010/6/6の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：天丼＋カレーうどん(30分)
・夕食：お好み焼き＋コーヒーゼリー(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１０３７日目
投稿: 壱源 | 2010年6月 6日 (日) 23時26分
2010/6/5の食生活＋活動日記
・朝食：むすび＋調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：アップルパイ＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サンマ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１０３６日目
投稿: 壱源 | 2010年6月 5日 (土) 23時43分
2010/6/4の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋卵焼き＋ウインナー＋豚生姜焼き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カレイ煮付け＋サラダ＋納豆チリメン御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9157歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１０３５日目
投稿: 壱源 | 2010年6月 4日 (金) 23時39分
2010/6/3の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋コロッケ、メンタイフライ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：餃子＋サラダ＋納豆チリメン御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7022歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１０３４日目
投稿: 壱源 | 2010年6月 3日 (木) 23時24分
2010/6/2の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋出汁巻き＋サラダ＋塩鮭＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：コロッケ、メンタイフライ＋サラダ＋納豆チリメン御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8007歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１０３３日目
投稿: 壱源 | 2010年6月 2日 (水) 23時39分
2010/6/1の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ハムエッグ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋出汁巻き＋サラダ＋豚角煮＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ステーキ＋サラダ＋納豆チリメン御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9821歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１０３２日目
投稿: 壱源 | 2010年6月 1日 (火) 23時46分
2010/5/31の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：お好み焼き＋むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カレイ＋サラダ＋豚角煮、大根＋納豆チリメン御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9178歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１０３１日目
投稿: 壱源 | 2010年5月31日 (月) 23時40分
2010/5/30の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：うどん＋惣菜＋御飯(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１０３０日目
投稿: 壱源 | 2010年5月30日 (日) 23時08分
2010/5/29の食生活＋活動日記
・朝食：蒸しパン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：サンドイッチ＋コーヒー(30分)
・夕食：鮎塩焼き＋うどん＋サラダ＋チリメン納豆御飯(30分)
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM7:30）
※断煙１０２９日目
投稿: 壱源 | 2010年5月29日 (土) 23時12分
2010/5/28の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ハムエッグ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋メンタイムニエル＋餃子＋ミートボール＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鯖＋みそ汁＋サラダ＋チリメン納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8197歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１０２８日目
投稿: 壱源 | 2010年5月29日 (土) 00時16分
2010/5/27の食生活＋活動日記
・朝食：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋ハンバーグ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：餃子＋みそ汁＋サラダ＋チリメン納豆御飯(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6072歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM7:30）
※断煙１０２７日目
投稿: 壱源 | 2010年5月27日 (木) 23時36分
2010/5/26の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋イワシ天ぷら＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ハンバーグ＋サラダ＋チリメン納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9985歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：+0.3kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１０２６日目
投稿: 壱源 | 2010年5月27日 (木) 00時03分
2010/5/25の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋ムニエル＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：イワシ天ぷら＋揚げ春巻き＋サラダ＋チリメン納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7984歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙１０２５日目
投稿: 壱源 | 2010年5月25日 (火) 23時41分
2010/5/24の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鯛塩焼き＋冷やし中華＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9183歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１０２４日目
投稿: 壱源 | 2010年5月24日 (月) 23時44分
2010/5/23の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：調理パン＋にぎり寿司(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１０２３日目
投稿: 壱源 | 2010年5月23日 (日) 23時12分
2010/5/22の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：調理パン(30分)
・夕食：メンタイフライ、エビフライ、キスゴフライ＋納豆御飯＋サラダ(30分)
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１０２２日目
投稿: 壱源 | 2010年5月22日 (土) 23時01分
2010/5/21の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：調理パン(30分)
・夕食：カレーライス＋サラダ(30分)
・運動：連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6948歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１０２１日目
投稿: 壱源 | 2010年5月21日 (金) 23時33分
2010/5/20の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋唐揚げ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サンマ＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7782歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１０２０日目
投稿: 壱源 | 2010年5月20日 (木) 23時36分
2010/5/19の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋焼き肉＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：唐揚げ＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙１０１９日目
投稿: 壱源 | 2010年5月19日 (水) 23時54分
2010/5/18の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋むすび＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋鯛塩焼き＋出汁巻き＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：すき焼き＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5879歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１０１８日目
投稿: 壱源 | 2010年5月18日 (火) 23時22分
2010/5/17の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋焼きそば＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鯛あら炊き＋鯛塩焼き＋きんぴらごぼう＋サラダ＋納豆御飯＋するめ明太子＋野沢菜チリメン＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5798歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙１０１７日目
投稿: 壱源 | 2010年5月17日 (月) 23時28分
2010/5/16の食生活＋活動日記
・朝食：蒸しパン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ミンチカツカレー＋ラーメン＋惣菜(30分)
・夕食：お好み焼き＋山菜煮＋豆御飯(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１０１６日目
投稿: 壱源 | 2010年5月16日 (日) 23時23分
2010/5/15の食生活＋活動日記
・朝食：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：調理パン(30分)
・夕食：カレイ唐揚げ＋豚生姜焼き＋サラダ＋御飯＋みそ汁(30分)
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１０１５日目
投稿: 壱源 | 2010年5月15日 (土) 23時56分
2010/5/14の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋八宝菜＋サラミ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ソーメン＋ブリ大根＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数12610歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙１０１４日目
投稿: 壱源 | 2010年5月15日 (土) 00時00分
2010/5/13の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋メンタイフライ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鯛塩焼き＋サラダ＋八宝菜＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8338歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１０１３日目
※本日から暫くキムチは中断だ。
投稿: 壱源 | 2010年5月13日 (木) 23時22分
2010/5/12の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋卵焼き＋サラダ＋ミートボール＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：メンタイフライ、エビフライ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8864歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１０１２日目
投稿: 壱源 | 2010年5月12日 (水) 23時55分
2010/5/11の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋卵焼き＋サラダ＋豚生姜焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サンマ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7391歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１０１１日目
投稿: 壱源 | 2010年5月12日 (水) 00時02分
2010/5/10の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ハムエッグ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：お好み焼き＋むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：餃子＋サラダ＋卵スープ＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6918歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１０１０日目
投稿: 壱源 | 2010年5月10日 (月) 23時33分
2010/5/9の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋御飯＋ハム(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１００９日目
投稿: 壱源 | 2010年5月 9日 (日) 23時01分
2010/5/8の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：調理パン(30分)
・夕食：コロッケ＋サラダ＋ちらし寿司＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１００８日目
投稿: 壱源 | 2010年5月 8日 (土) 22時52分
2010/5/7の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：塩鮭＋ミートボール＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ハンバーグ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7784歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１００７日目
投稿: 壱源 | 2010年5月 7日 (金) 23時31分
2010/5/6の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：唐揚げ＋筑前煮＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カレイ煮付け＋唐揚げ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8197歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１００６日目
投稿: 壱源 | 2010年5月 6日 (木) 23時51分
2010/5/5の食生活＋活動日記
・朝食：メープルトースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ソーメン＋納豆御飯(30分)
・夕食：ピザ＋唐揚げ＋エビフライ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM7:30）
※断煙１００５日目
投稿: 壱源 | 2010年5月 5日 (水) 23時31分
2010/5/4の食生活＋活動日記
・朝食：焼きそば＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：豚カツ定食(30分)
・夕食：むすび＋冷やし中華＋柏餅(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１００４日目
投稿: 壱源 | 2010年5月 4日 (火) 22時54分
2010/5/3の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：カツ丼＋うどん＋天ぷら(30分)
・夕食：お好み焼き＋コーラフロート(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１００３日目
投稿: 壱源 | 2010年5月 3日 (月) 21時35分
2010/5/2の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋唐揚げ(30分)
・夕食：冷やしうどん＋カレイ唐揚げ＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１００２日目
投稿: 壱源 | 2010年5月 2日 (日) 22時36分
2010/5/1の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン(30分)
・昼食：豚カツ定食(30分)
・夕食：ラーメン＋カレーライス＋サラダ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.3％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１００１日目
投稿: 壱源 | 2010年5月 1日 (土) 23時39分
2010/4/30の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋サラダ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ミートボール＋塩鮭＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カレーライス＋サラダ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6107歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１０００日目
投稿: 壱源 | 2010年4月30日 (金) 23時33分
2010/4/29の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋サラダ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：塩鮭＋出汁巻き＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：塩鮭＋麻婆豆腐＋野菜炒め＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等18km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7226歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.2％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙９９９日目
投稿: 壱源 | 2010年4月29日 (木) 23時50分
2010/4/28の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：メンタイフライ、チキンカツ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：焼き肉＋うどん＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等18km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9128歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：+0.5kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.2％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙９９８日目
投稿: 壱源 | 2010年4月28日 (水) 23時31分
2010/4/27の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：味噌鯖＋ブリ照焼＋出汁巻き＋ミートボール＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：メンタイフライ、チキンカツ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで所要4km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5378歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙９９７日目
投稿: 壱源 | 2010年4月27日 (火) 23時35分
2010/4/26の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：鮭塩焼き＋出汁巻き＋ミートボール＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鯖味噌漬け＋サラダ＋豚汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等18km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7924歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙９９６日目
投稿: 壱源 | 2010年4月26日 (月) 23時20分
2010/4/25の食生活＋活動日記
・朝食：ミンチカツパン＋お好み焼き(30分)
・昼食：ピラフ＋たこ焼き＋フライドポテト(30分)
・夕食：むすび＋納豆御飯＋冷やし中華＋菓子パン(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙９９５日目
投稿: 壱源 | 2010年4月26日 (月) 00時01分
2010/4/24の食生活＋活動日記
・朝食：むすび＋サンドイッチ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：菓子パン(30分)
・夕食：唐揚げ＋御飯＋お好み焼き＋ケーキ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙９９４日目
投稿: 壱源 | 2010年4月24日 (土) 22時23分
2010/4/23の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋天ぷら(30分)
・夕食：唐揚げ＋サラダ＋ピザ＋御飯＋ドリア＋ケーキ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙９９３日目
投稿: 壱源 | 2010年4月24日 (土) 00時03分
2010/4/22の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋ミートボール＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鯛塩焼き＋きんぴらごぼう＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6086歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙９９２日目
投稿: 壱源 | 2010年4月22日 (木) 23時46分
2010/4/21の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ハムエッグ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋エビフライ、イワシ天ぷら＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：太刀魚＋すき焼き＋きんぴらごぼう＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6323歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙９９１日目
投稿: 壱源 | 2010年4月21日 (水) 23時31分
2010/4/20の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋ハンバーグ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：イワシ、キス、細魚天ぷら、エビフライ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5543歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙９９０日目
投稿: 壱源 | 2010年4月20日 (火) 23時42分
2010/4/19の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：オカラハンバーグ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5869歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙９８９日目
投稿: 壱源 | 2010年4月19日 (月) 23時29分
2010/4/18の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン、パウンドケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋天丼＋コロッケ(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙９８８日目
投稿: 壱源 | 2010年4月18日 (日) 23時26分
2010/4/17の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン、パウンドケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼きそばパン(30分)
・夕食：鯛塩焼き＋海藻サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：10.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙９８７日目
投稿: 壱源 | 2010年4月17日 (土) 22時24分
2010/4/16の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋サラダ＋エビフライ、メンタイフライ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ブリあら煮＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5571歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙９８６日目
投稿: 壱源 | 2010年4月16日 (金) 23時43分
2010/4/15の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋サラダ＋鮭塩焼き＋ミートボール＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：メンタイフライ、エビフライ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9178歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙９８５日目
投稿: 壱源 | 2010年4月15日 (木) 23時26分
2010/4/14の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋サラダ＋ブリ照焼＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ラーメン＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8698歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙９８４日目
投稿: 壱源 | 2010年4月14日 (水) 23時50分
2010/4/13の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ハムエッグ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋サラダ＋ブリ照焼＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カレイ煮付け＋オカラ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9685歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙９８３日目
投稿: 壱源 | 2010年4月13日 (火) 23時16分
2010/4/12の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜むすび＋焼きそば＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ポテトサラダ＋サラダ＋ステーキ＋ブリムニエル＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5088歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.7kg、前日比：-0.1kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙９８２日目
投稿: 壱源 | 2010年4月12日 (月) 23時16分
2010/4/11の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋野菜炒め＋ラーメン(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.3kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙９８１日目
投稿: 壱源 | 2010年4月11日 (日) 22時36分
2010/4/10の食生活＋活動日記
・朝食：高菜むすび＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：トースト＋コーヒー(30分)
・夕食：鰻＋鮭ムニエル＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.3kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：10.3％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙９８０日目
投稿: 壱源 | 2010年4月10日 (土) 22時54分
2010/4/9の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋唐揚げ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ブリあら煮＋出汁巻き＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5330歩
本日の体重：68.3kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙９７９日目
投稿: 壱源 | 2010年4月10日 (土) 00時00分
2010/4/8の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋餃子＋サラダ＋きんぴらごぼう＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：唐揚げ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数4958歩
本日の体重：68.3kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙９７８日目
投稿: 壱源 | 2010年4月 8日 (木) 23時36分
2010/4/7の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：天丼＋焼きそば＋天ぷら＋サラダ(30分)
・夕食：餃子＋きんぴらごぼう＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで社用移動11km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数4575歩
本日の体重：68.3kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：10.3％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙９７７日目
投稿: 壱源 | 2010年4月 7日 (水) 23時24分
2010/4/6の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋サンマ蒲焼き＋肉じゃが＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鱈ムニエル＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数3879歩
本日の体重：68.3kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：10.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙９７６日目
投稿: 壱源 | 2010年4月 6日 (火) 23時42分
2010/4/5の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋焼きそば＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サンマ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6011歩
本日の体重：68.3kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙９７５日目
投稿: 壱源 | 2010年4月 5日 (月) 23時21分
2010/4/4の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋唐揚げ(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：オ・モイヨWWで中央森林公園走行（健脚コース４周＋ファミリーコース一周＝55km）＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.3kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：10.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙９７４日目
投稿: 壱源 | 2010年4月 4日 (日) 23時44分
2010/4/3の食生活＋活動日記
・朝食：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：天丼＋うどん(30分)
・夕食：カレーライス＋サラダ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.3kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙９７３日目
投稿: 壱源 | 2010年4月 3日 (土) 23時22分
2010/4/2の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋焼き肉＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ブリ照焼＋ポテトサラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等18km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数14008歩
本日の体重：68.3kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：10.2％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙９７２日目
投稿: 壱源 | 2010年4月 3日 (土) 00時24分
2010/4/1の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋コロッケ、エビフライ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：豚生姜焼き＋豚肉アスパラ巻き＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7650歩
本日の体重：68.3kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙９７１日目
投稿: 壱源 | 2010年4月 1日 (木) 23時28分
2010/3/31の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋焼き肉＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：コロッケ＋サラダ＋エビフライ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6147歩
本日の体重：68.3kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙９７０日目
投稿: 壱源 | 2010年3月31日 (水) 23時22分
2010/3/30の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋ハンバーグ＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：すき焼き＋サラダ＋鮭塩焼き＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6887歩
本日の体重：68.3kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙９６９日目
投稿: 壱源 | 2010年3月30日 (火) 23時44分
2010/3/29の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋焼き鳥＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ハンバーグ＋サラダ＋ポテト＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等18km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8115歩
本日の体重：68.3kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙９６８日目
投稿: 壱源 | 2010年3月29日 (月) 23時04分
2010/3/28の食生活＋活動日記
・朝食：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：カツ丼＋うどん＋唐揚げ＋むすび(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.3kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙９６７日目
投稿: 壱源 | 2010年3月28日 (日) 21時51分
2010/3/27の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：サンドイッチ＋コーヒー(30分)
・夕食：唐揚げ＋ミンチカツ＋メンタイフライ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.3kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙９６６日目
投稿: 壱源 | 2010年3月27日 (土) 21時18分
2010/3/26の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：塩鮭＋ミートボール＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：唐揚げ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6294歩
本日の体重：68.3kg（開始から:+2.8kg、前日比：-0.5kg、目標(70kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙９６５日目
※抜糸前故に水泳は中止、、、、残念。しかし、来週は二日は通う予定だ。
投稿: 壱源 | 2010年3月26日 (金) 23時24分
2010/3/25の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：肉じゃが＋ミートボール＋ウインナー＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：スペアリブ＋サラダ＋大根＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5200歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙９６４日目
投稿: 壱源 | 2010年3月25日 (木) 23時20分
2010/3/24の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：豚カツ、メンタイフライ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鮭塩焼き＋肉じゃが＋ヒジキ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数4298歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：+0.3kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙９６３日目
投稿: 壱源 | 2010年3月24日 (水) 22時42分
2010/3/23の食生活＋活動日記
・朝食：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ミートボール＋ポテトサラダ＋ウインナー＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：豚カツ、メンタイフライ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5918歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：+0.4kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙９６２日目
投稿: 壱源 | 2010年3月23日 (火) 23時27分
2010/3/22の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：アップルパイ＋ハンバーガー(30分)
・夕食：焼きそば＋ポテトサラダ＋サンマ＋御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.1kg（開始から:+2.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙９６１日目
投稿: 壱源 | 2010年3月22日 (月) 23時55分
2010/3/21の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋チャーハン(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.1kg（開始から:+2.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙９６０日目
投稿: 壱源 | 2010年3月21日 (日) 23時16分
2010/3/20の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋アップルパイ(30分)
・夕食：納豆御飯＋サラダ＋ステーキ＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.1kg（開始から:+2.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙９５９日目
投稿: 壱源 | 2010年3月20日 (土) 23時32分
2010/3/19の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋フライ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：納豆御飯＋むすび＋ワカメうどん＋アップルパイ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9258歩
本日の体重：68.1kg（開始から:+2.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙９５８日目
投稿: 壱源 | 2010年3月19日 (金) 23時29分
2010/3/18の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋焼き肉＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：納豆御飯＋さゆりフライ、メンタイフライ＋サラダ＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで社用移動9km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7098歩
本日の体重：68.1kg（開始から:+2.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙９５７日目
投稿: 壱源 | 2010年3月18日 (木) 23時50分
2010/3/17の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋きんぴらごぼう＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：納豆御飯＋焼き肉＋サラダ＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6840歩
本日の体重：68.1kg（開始から:+2.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙９５６日目
投稿: 壱源 | 2010年3月17日 (水) 23時25分
2010/3/16の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋鰺の開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋焼き肉＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：納豆御飯＋塩鯖＋きんぴらごぼう＋サラダ＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7048歩
本日の体重：68.1kg（開始から:+2.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙９５５日目
投稿: 壱源 | 2010年3月16日 (火) 23時55分
2010/3/15の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：納豆御飯＋豚生姜焼き＋ポテトサラダ＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6395歩
本日の体重：68.1kg（開始から:+2.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙９５４日目
投稿: 壱源 | 2010年3月15日 (月) 23時33分
2010/3/14の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：チャーシュー麺＋天丼(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.1kg（開始から:+2.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙９５３日目
投稿: 壱源 | 2010年3月14日 (日) 23時00分
2010/3/13の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：サンドイッチ(30分)
・夕食：サラダ＋コロッケカレー(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.1kg（開始から:+2.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙９５２日目
投稿: 壱源 | 2010年3月13日 (土) 23時16分
2010/3/12の食生活＋活動日記
・朝食：みそ汁＋納豆御飯＋オムレツ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋ビフカツ＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋鯛塩焼き＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7538歩
本日の体重：68.1kg（開始から:+2.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙９５１日目
投稿: 壱源 | 2010年3月12日 (金) 23時26分
2010/3/11の食生活＋活動日記
・朝食：みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋ハンバーグ＋出汁巻き＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋ビーフカツ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6719歩
本日の体重：68.1kg（開始から:+2.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙９５０日目
投稿: 壱源 | 2010年3月11日 (木) 23時20分
2010/3/10の食生活＋活動日記
・朝食：ピザトースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋鮭塩焼き＋八宝菜＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋ハンバーグ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5918歩
本日の体重：68.1kg（開始から:+2.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙９４９日目
投稿: 壱源 | 2010年3月10日 (水) 23時43分
2010/3/9の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋出汁巻き＋ミートボール＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋塩鮭＋皿うどん＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6185歩
本日の体重：68.1kg（開始から:+2.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙９４８日目
投稿: 壱源 | 2010年3月 9日 (火) 23時19分
2010/3/8の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋サンマ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7793歩
本日の体重：68.1kg（開始から:+2.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙９４８日目
投稿: 壱源 | 2010年3月 9日 (火) 01時41分
2010/3/7の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋天丼(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.1kg（開始から:+2.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙９４７日目
投稿: 壱源 | 2010年3月 7日 (日) 22時45分
2010/3/6の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋子持ちシシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：結婚式コース料理＋ビール＋ワイン＋デザート(30分)
・夕食：サラダ＋みそ汁＋茶漬け＋餃子(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.1kg（開始から:+2.6kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙９４６日目
投稿: 壱源 | 2010年3月 6日 (土) 23時10分
2010/3/5の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：鮭塩焼き＋出汁巻き＋煮物＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ステーキ＋クリームシチュー＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8197歩
本日の体重：68.1kg（開始から:+2.6kg、前日比：+0.1kg、目標(70kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙９４５日目
投稿: 壱源 | 2010年3月 5日 (金) 23時46分
2010/3/4の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：唐揚げ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：そば＋唐揚げ＋太刀魚＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5021歩
本日の体重：68.0kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙９４４日目
投稿: 壱源 | 2010年3月 4日 (木) 23時21分
2010/3/3の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：コロッケ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：唐揚げ＋エビフライ＋サラダ＋みそ汁＋ちらし寿司＋貝吸い物＋煮物＋ケーキ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8739歩
本日の体重：68.0kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙９４３日目
投稿: 壱源 | 2010年3月 4日 (木) 00時01分
2010/3/2の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：八宝菜＋鮭塩焼き＋ウインナー＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：コロッケ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6117歩
本日の体重：68.0kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙９４２日目
投稿: 壱源 | 2010年3月 2日 (火) 23時25分
2010/3/1の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋アサリみそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：八宝菜＋鮭塩焼き＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6182歩
本日の体重：68.0kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙９４１日目
投稿: 壱源 | 2010年3月 1日 (月) 23時28分
2010/2/28の食生活＋活動日記
・朝食：アップルパイ＋調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：天丼＋かけそば(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.0kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙９４０日目
投稿: 壱源 | 2010年2月28日 (日) 22時48分
2010/2/27の食生活＋活動日記
・朝食：マフィン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：アップルパイ(30分)
・夕食：焼きそば＋天丼＋サラダ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.0kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙９３９日目
投稿: 壱源 | 2010年2月27日 (土) 23時34分
2010/2/26の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：野菜炒め＋焼き豚＋ウインナー＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ステーキ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋アップルパイ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7102歩
本日の体重：68.0kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM7:30）
※断煙９３８日目
投稿: 壱源 | 2010年2月26日 (金) 23時31分
2010/2/25の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：筑前煮＋卵焼き＋ウインナー＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カレイ煮付け＋マカロニ＋白菜＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8552歩
本日の体重：68.0kg（開始から:+2.5kg、前日比：-0.2kg、目標(70kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙９３７日目
投稿: 壱源 | 2010年2月25日 (木) 23時41分
2010/2/24の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：唐揚げ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：イワシ＋筑前煮＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7491歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙９３６日目
投稿: 壱源 | 2010年2月24日 (水) 23時27分
2010/2/23の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼きそば＋御飯(30分)
・夕食：唐揚げ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙９３５日目
投稿: 壱源 | 2010年2月23日 (火) 23時26分
2010/2/22の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鮭塩焼き＋麻婆豆腐＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋アップルパイ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8691歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙９３４日目
投稿: 壱源 | 2010年2月22日 (月) 23時27分
2010/2/21の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：天丼＋カキフライ(30分)
・夕食：お好み焼き＋フライケーキ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙９３３日目
投稿: 壱源 | 2010年2月21日 (日) 22時32分
2010/2/20の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：アップルパイ(30分)
・夕食：中華そば＋チャーハン＋餃子＋唐揚げ２人前(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.7kg、前日比：+0.3kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙９３２日目
投稿: 壱源 | 2010年2月20日 (土) 23時51分
2010/2/19の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：唐揚げ＋サラダ＋ウインナー＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カツカレー＋サラダ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7491歩
本日の体重：67.9kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙９３１日目
投稿: 壱源 | 2010年2月19日 (金) 23時39分
2010/2/18の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ミートボール＋ポテトサラダ＋ウインナー＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：唐揚げ＋八宝菜＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5581歩
本日の体重：67.9kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.3％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙９３０日目
投稿: 壱源 | 2010年2月18日 (木) 23時27分
2010/2/17の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：メンタイフライ、鰺フライ、エビフライ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カレイ煮付け＋ラーメン＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6808歩
本日の体重：67.9kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.2％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙９２９日目
投稿: 壱源 | 2010年2月17日 (水) 23時30分
2010/2/16の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋照焼＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：キスフライ、鰺フライ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9618歩
本日の体重：67.9kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.2％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙９２８日目
投稿: 壱源 | 2010年2月17日 (水) 00時06分
2010/2/15の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：きんぴらごぼう＋鶏照焼＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ途中迄6km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6819歩
本日の体重：67.9kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙９２７日目
投稿: 壱源 | 2010年2月15日 (月) 23時22分
2010/2/14の食生活＋活動日記
・朝食：アップルパイ＋ラーメン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：天丼＋にぎり寿司(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.9kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.3％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙９２６日目
投稿: 壱源 | 2010年2月14日 (日) 22時35分
2010/2/13の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：アップルパイ＋コーヒー＋クッキー(30分)
・夕食：納豆御飯＋トマト＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.9kg（開始から:+2.4kg、前日比：-0.1kg、目標(70kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.2％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙９２５日目
投稿: 壱源 | 2010年2月13日 (土) 22時26分
2010/2/12の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋イワシ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼き肉＋ウインナー＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：肉じゃが＋太刀魚＋納豆御飯＋ほうれん草＋トマト＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9187歩
本日の体重：68.0kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.2％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM7:30）
※断煙９２４日目
投稿: 壱源 | 2010年2月12日 (金) 23時39分
2010/2/11の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：カツ丼＋うどんセット(30分)
・夕食：唐揚げ＋チャーシュー麺＋御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.0kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.3％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙９２３日目
投稿: 壱源 | 2010年2月11日 (木) 23時26分
2010/2/10の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋ハンバーグ＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：唐揚げ、チキンスティック＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5937歩
本日の体重：68.0kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙９２２日目
投稿: 壱源 | 2010年2月10日 (水) 23時02分
2010/2/9の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋餃子＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ハンバーグ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6043歩
本日の体重：68.0kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.2％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙９２１日目
投稿: 壱源 | 2010年2月 9日 (火) 23時01分
2010/2/8の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋焼きそば＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：揚げ餃子＋サラダ＋きんぴらごぼう＋スクランブルエッグ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6819歩
本日の体重：68.0kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙９２０日目
※本日よりダンベルウエイトを従来通りに戻す！
投稿: 壱源 | 2010年2月 8日 (月) 23時38分
2010/2/7の食生活＋活動日記
・朝食：アップルパイ＋調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ミンチカツカレー(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ45kg*15回＋ダンベルフライ45kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.0kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙９１９日目
投稿: 壱源 | 2010年2月 7日 (日) 22時47分
2010/2/6の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：調理パン＋アップルパイ＋コーヒー(30分)
・夕食：カツカレー＋鰺フライ＋サラダ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ45kg*15回＋ダンベルフライ45kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.0kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙９１８日目
投稿: 壱源 | 2010年2月 6日 (土) 22時34分
2010/2/5の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：唐揚げ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：八宝菜＋太刀魚＋納豆御飯＋アサリみそ汁＋サラダ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ45kg*15回＋ダンベルフライ45kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8148歩
本日の体重：68.0kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙９１７日目
投稿: 壱源 | 2010年2月 5日 (金) 23時54分
2010/2/4の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：エビフライ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：唐揚げ、フライドチキン＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ45kg*15回＋ダンベルフライ45kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6739歩
本日の体重：68.0kg（開始から:+2.5kg、前日比：+0.2kg、目標(70kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙９１６日目
投稿: 壱源 | 2010年2月 4日 (木) 23時14分
2010/2/3の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼き肉＋ウインナー＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：恵方巻き＋イワシ＋そば＋サラダ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ45kg*15回＋ダンベルフライ45kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9698歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙９１５日目
投稿: 壱源 | 2010年2月 3日 (水) 23時47分
2010/2/2の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ベーコンエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼き肉＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鯖塩焼き＋筑前煮＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ45kg*15回＋ダンベルフライ45kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5917歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙９１４日目
投稿: 壱源 | 2010年2月 2日 (火) 23時40分
2010/2/1の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：お好み焼き＋むすび(30分)
・夕食：カレーうどん＋むすび＋サラダ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ45kg*15回＋ダンベルフライ45kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6291歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙９１３日目
投稿: 壱源 | 2010年2月 1日 (月) 22時47分
2010/1/31の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋御飯＋惣菜(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ45kg*15回＋ダンベルフライ45kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙９１２日目
投稿: 壱源 | 2010年1月31日 (日) 23時46分
2010/1/30の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：調理パン＋コーヒー(30分)
・夕食：カレイ唐揚げ＋焼き肉＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ45kg*15回＋ダンベルフライ45kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙９１１日目
投稿: 壱源 | 2010年1月30日 (土) 23時12分
2010/1/29の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋鯛塩焼き＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：クリームシチュー＋鶏照焼＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ45kg*15回＋ダンベルフライ45kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8194歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙９１０日目
投稿: 壱源 | 2010年1月30日 (土) 00時24分
2010/1/28の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋ハンバーグ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鰺味醂＋南瓜煮物＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等17km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ45kg*15回＋ダンベルフライ45kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6981歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙９０９日目
投稿: 壱源 | 2010年1月28日 (木) 23時32分
2010/1/27の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋焼き豚＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ハンバーグ＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ45kg*15回＋ダンベルフライ45kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6160歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙９０８日目
投稿: 壱源 | 2010年1月27日 (水) 23時56分
2010/1/26の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋焼き肉＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カレイ煮付け＋春雨＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ45kg*15回＋ダンベルフライ45kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9286歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙９０７日目
投稿: 壱源 | 2010年1月26日 (火) 23時25分
2010/1/25食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：焼き肉＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ45kg*15回＋ダンベルフライ45kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8270歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙９０６日目
投稿: 壱源 | 2010年1月25日 (月) 23時55分
2010/1/24の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：イワシフライ＋ミンチカツ＋ラーメン＋御飯(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ45kg*15回＋ダンベルフライ45kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙９０５日目
投稿: 壱源 | 2010年1月24日 (日) 22時38分
2010/1/23の食生活＋活動日記
・朝食：ハタハタ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：調理パン＋コーヒー(30分)
・夕食：鰺天ぷら＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ45kg*15回＋ダンベルフライ45kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.3kg、前日比：-0.1kg、目標(70kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙９０４日目
投稿: 壱源 | 2010年1月23日 (土) 23時03分
2010/1/22の食生活＋活動日記
・朝食：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：大根煮付け＋ブリ照焼＋出汁巻き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ステーキ＋南瓜煮物＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ等18km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ42kg*15回＋ダンベルフライ42kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7940歩
本日の体重：67.9kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：37.0[℃]（PM7:30）
※断煙９０３日目
投稿: 壱源 | 2010年1月23日 (土) 00時30分
2010/1/21の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：豚カツ、エビフライ＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ブリ照焼＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ30kg*15回＋ダンベルフライ30kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9656歩
本日の体重：67.9kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙９０２日目
投稿: 壱源 | 2010年1月21日 (木) 23時09分
2010/1/20の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼き肉＋鱈煮付け＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：豚カツ、エビフライ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7140歩
本日の体重：67.9kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙９０１日目
投稿: 壱源 | 2010年1月20日 (水) 23時30分
2010/1/19の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋鰺の開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ミートボール＋出汁巻き＋肉じゃが＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鱈鍋＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋茶漬け(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9865歩
本日の体重：67.9kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:00）
※断煙９００日目
投稿: 壱源 | 2010年1月19日 (火) 23時42分
2010/1/18の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：お好み焼き＋むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：イワシ煮付け＋サラダ＋肉じゃが＋納豆御飯＋みそ汁＋茶漬け(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5918歩
本日の体重：67.9kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:00）
※断煙８９９日目
投稿: 壱源 | 2010年1月18日 (月) 23時55分
2010/1/17の食生活＋活動日記
・朝食：アップルパイ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：おでん＋御飯(30分)
・夕食：お好み焼き＋茶漬け(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.9kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:00）
※断煙８９８日目
投稿: 壱源 | 2010年1月17日 (日) 22時39分
2010/1/16の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ぜんざい(30分)
・夕食：おでん＋サラダ＋御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.9kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:00）
※断煙８９７日目
投稿: 壱源 | 2010年1月16日 (土) 22時42分
2010/1/15の食生活＋活動日記
・朝食：ハムエッグ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋アップルパイ(30分)
・夕食：かき揚げ、豚カツ＋サラダ＋牡蠣御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.9kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:00）
※断煙８９６日目
投稿: 壱源 | 2010年1月15日 (金) 23時50分
2010/1/14の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：チャーハン＋みそ汁＋アップルパイ(30分)
・夕食：うどん＋野菜炒め＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.9kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:00）
※断煙８９５日目
投稿: 壱源 | 2010年1月14日 (木) 23時34分
2010/1/13の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ライ麦パン＋ハムエッグ＋カレーうどん＋アップルパイ(30分)
・夕食：ハンバーグ＋野菜炒め＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.9kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:00）
※断煙８９４日目
投稿: 壱源 | 2010年1月13日 (水) 23時53分
2010/1/12の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ハムエッグ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：コロッケ＋ミートボール＋出汁巻き＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：焼き肉＋野菜炒め＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋アップルパイ(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6284歩
本日の体重：67.9kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:00）
※断煙８９３日目
投稿: 壱源 | 2010年1月12日 (火) 23時47分
2010/1/11の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：カツカレー＋お好み焼き＋ドーナツ＋アップルパイ(30分)
・夕食：鯛鍋＋納豆御飯＋ぜんざい(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.9kg（開始から:+2.4kg、前日比：+0.3kg、目標(70kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:00）
※断煙８９２日目
投稿: 壱源 | 2010年1月11日 (月) 23時21分
2010/1/10の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：チャーシュー麺＋ドーナツ＋御飯(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.6kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:00）
※断煙８９１日目
投稿: 壱源 | 2010年1月10日 (日) 23時32分
2010/1/9の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：サンドイッチ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：コロッケ、メンタイフライ＋鰺味醂＋サラダ＋御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.6kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:00）
※断煙８９０日目
投稿: 壱源 | 2010年1月 9日 (土) 23時16分
2010/1/8の食生活＋活動日記
・朝食：御飯＋鰺開き＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ミートボール＋野菜炒め＋ウインナー＋出汁巻き＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：餃子＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで初昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5948歩
本日の体重：67.6kg（開始から:+2.1kg、前日比：-0.1kg、目標(70kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:00）
※断煙８８９日目
投稿: 壱源 | 2010年1月 9日 (土) 00時10分
2010/1/7の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：鰺開き＋出汁巻き＋ハム＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：七草粥＋鯖味醂＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで初昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6491歩
本日の体重：67.7kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:00）
※断煙８８８日目
投稿: 壱源 | 2010年1月 7日 (木) 23時53分
2010/1/6の食生活＋活動日記
・朝食：アップルパイ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：餃子、ミンチカツ＋出汁巻き＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ローストビーフ、ハム＋野菜炒め＋トマト＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで初昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8275歩
本日の体重：67.7kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:00）
※断煙８８７日目
投稿: 壱源 | 2010年1月 6日 (水) 23時52分
2010/1/5の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋お好み焼き(30分)
・夕食：ミンチカツ＋揚げ餃子＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：スピママGTRで初昼ポタ14＋3km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9687歩
本日の体重：67.7kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:00）
※断煙８８６日目
投稿: 壱源 | 2010年1月 5日 (火) 23時18分
2010/1/4の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：カレーうどん＋唐揚げ＋ウインナー＋おせち(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.7kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:00）
※断煙８８５日目
投稿: 壱源 | 2010年1月 4日 (月) 22時34分
2010/1/3の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：カレーライス(30分)
・夕食：唐揚げ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.7kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:00）
※断煙８８４日目
投稿: 壱源 | 2010年1月 3日 (日) 23時31分
2010/1/2の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：おせち料理＋おでん＋納豆御飯(30分)
・夕食：ステーキ＋サラダ＋おせち料理＋納豆御飯(30分)
・夜食：韓国キムチ100g
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：67.7kg（開始から:+2.2kg、前日比：+0.2kg、目標(70kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:00）
※断煙８８３日目
投稿: 壱源 | 2010年1月 2日 (土) 23時29分