筋トレメニュー、見直そうかな？

　最近、ダンベルを使った筋トレでは物足りなくなってきた。重さ的には具合は悪くないけど、普通にやって、普通に汗をかくけど、キツサはない。

　筋トレとして、どういう風に変遷してきたか？を振り返ると、、、、

　1995年頃が始まり。最初は週一回のペースでスポーツセンターに通う。基本はベンチプレスを35kg～60kgでスタート。重いウエイトで３回程度を三セットくらい。ウエイトを5kgずつ減らして、重量毎に３回程度を三セットで40kg迄行う。最後は35kgを20回程度行って終了。それに加え、腹筋、背筋を50回ずつというメニュー。
　基本はそういう方法で、スタート時のマキシマム重量を少しずつ増やし、2000年には100kgに到達。100kgから5kgずつ減らしながら同じ回数を繰り返し行う。最後は35kgを連続で100回を三セットというパターン。

　ところが2005年になって補助員を兼ねた同僚で一緒に通っていた人がリタイヤ。
　それからは、一人で出来るように家庭に機材を揃えた。

　2005年からは油圧ダンパー式のベンチプレスを導入し、これを毎日実施した。しかし、不可不足故に、油圧ダンパーにラバーバンドを併用して実施したところ、2007年にベンチプレスフレームの溶接部が破断損壊。体感的には最大負荷で80kgくらいだったと思う。

　2007年からはラバー式によるレバレッジベンチプレスを導入。当然、負荷不足故に、スプリングとシャックルを購入して負荷を増大させて最大負荷で90kg以上を実現。しかし、、、、2009年になった途端に、同じくベンチプレスフレームの溶接部の損壊、フレームの変形、スプリングの破断で廃却。

　2009年以降はダンベルを利用。ダンベルでは、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、サイドレイズ、フレンチプレス、、、、、色んな方法を取り入れてワンメニューを30回で合計五セットというメニューだ。当初は片側15kg、両手で30kgのダンベルを利用していたが、増量に増量を重ね、現在は片手で28～30kg、両手で最大60kgのダンベルを利用してプレス、フライを行っている。

　しかし、、、、

　最近は片側30kgのウエイトでは負荷不足気味、、、、、しかし、ダンベルシャフト長が440mmでこれ以上のウエイトを増やす事が困難。まぁ、プレート自体を2.5kgプレート、1.25kgプレートで行っているからであり、5kgプレート等を買えば大丈夫なんだけど、5kgプレとの場合で合計８枚は欲しい。7.5kgプレートなら４枚だ。しかし、7.5kgプレートでダンベルをするにはプレートの直径が大きすぎるから邪魔。となると、、、、5kgプレートだ。5kgプレートを８枚、合計40kgである。5kgプレートの単価が2000円くらいか？合計で送料等入れたら20000円、、、、安くない。しかし、、、、負荷が無いと意味が無い。

　今、ダンベルを使った筋トレに１時間を要している。１時間を有意義に使うには、メニューの改善が必要かもしれない。

　今現在、体重で68.2～68.5kg、基礎代謝が1680～1720kcal、骨格筋率が37～39％という状況。一重に筋トレの成果だとも思う。一年前と較べると、体重で1～2kgアップ、代謝で60～100kcalアップ、骨格筋率で1.5～2％アップ、、、、筋肉が増えて基礎代謝が増えているのは事実。ライフスタイル的には、この方向で進める予定だ。