2010年下期生活習慣日記
今年も半分終わったのが新しい親記事で日記を書く事にした。半年毎に親記事を入れ換える。コメントするのに記事の呼び出しに時間が掛かりすぎるから。
2010/7/1の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：唐揚げ＋ウインナー＋出汁巻き＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：イワシ天ぷら、メンタイフライ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6098歩
本日の体重：68.7kg（開始から:+3.2kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.3kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１０６２日目
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2010/12/31の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼き鳥＋むすび(30分)
・夕食：年越しソバ＋巻き寿司(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１２４５日目
投稿: 壱源 | 2011年1月 1日 (土) 01時11分
2010/12/30の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋むすび(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１２４４日目
投稿: 壱源 | 2010年12月30日 (木) 23時35分
2010/12/29の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋エビフライ、メンタイフライ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カツ丼定食(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6947歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１２４３日目
投稿: 壱源 | 2010年12月30日 (木) 01時09分
2010/12/28の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋塩鮭＋サラダ＋ベーコン＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋鰺フライ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・運動：連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7197歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１２４２日目
投稿: 壱源 | 2010年12月28日 (火) 23時55分
2010/12/27の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋野菜炒め＋塩鮭＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ等17km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9218歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１２４１日目
投稿: 壱源 | 2010年12月27日 (月) 23時45分
2010/12/26の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋惣菜＋御飯(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１２４０日目
投稿: 壱源 | 2010年12月26日 (日) 21時42分
2010/12/25の食生活＋活動日記
・朝食：炊き込み御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋唐揚げ＋御飯(30分)
・夕食：納豆御飯＋みそ汁＋スパゲッティ＋サラダ(30分)
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１２３９日目
投稿: 壱源 | 2010年12月25日 (土) 22時50分
2010/12/24の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋焼き肉＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：唐揚げ、サンドイッチ、鮹飯、ピザ＋サラダ＋ケーキ(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6197歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１２３８日目
投稿: 壱源 | 2010年12月25日 (土) 00時17分
2010/12/23の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋焼き肉＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：南瓜＋ブリ照焼＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8174歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１２３７日目
投稿: 壱源 | 2010年12月23日 (木) 23時44分
2010/12/22の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋ミートボール＋野菜炒め＋鰺フライ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ステーキ＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9108歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１２３６日目
投稿: 壱源 | 2010年12月22日 (水) 23時38分
2010/12/21の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋ミートボール＋野菜炒め＋ウインナー＋サゴシ塩焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：かき揚げ、鰺フライ＋ポテトフライ＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6819歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１２３５日目
投稿: 壱源 | 2010年12月21日 (火) 23時41分
2010/12/20の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：野菜炒め＋サゴシ塩焼き＋焼きそば＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１２３４日目
投稿: 壱源 | 2010年12月21日 (火) 00時00分
2010/12/19の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋御飯(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙１２３３日目
投稿: 壱源 | 2010年12月19日 (日) 22時52分
2010/12/18の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：幕の内弁当(30分)
・夕食：忘年会でビール＋料理(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙１２３２日目
投稿: 壱源 | 2010年12月19日 (日) 00時53分
2010/12/17の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋ハンバーグ＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：チャーハン、ラーメン、餃子、唐揚げ(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9218歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１２３１日目
投稿: 壱源 | 2010年12月18日 (土) 00時04分
2010/12/16の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋ミートボール＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ハンバーグ、ピーマン肉詰め＋にゅーめん＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7049歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１２３０日目
投稿: 壱源 | 2010年12月16日 (木) 23時34分
2010/12/15の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋焼き肉＋鰺フライ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：八宝菜＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6197歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１２２９日目
投稿: 壱源 | 2010年12月15日 (水) 23時23分
2010/12/14の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋ミートボール＋南京＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：小鰺フライ、鰺開き素揚げ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5197歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.5kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１２２８日目
投稿: 壱源 | 2010年12月15日 (水) 00時01分
2010/12/13の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：南瓜＋カレイ煮付け＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ほうれん草胡麻和え(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数4917歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.5kg、前日比：+0.1kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１２２７日目
投稿: 壱源 | 2010年12月13日 (月) 23時27分
2010/12/12の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋キノコ御飯＋やお肝＋コロッケ(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１２２６日目
投稿: 壱源 | 2010年12月12日 (日) 23時11分
2010/12/11の食生活＋活動日記
・朝食：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：カレーライス(30分)
・夕食：塩焼きソバ＋キノコ御飯＋みそ汁＋サラダ(30分)
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１２２５日目
投稿: 壱源 | 2010年12月11日 (土) 23時40分
2010/12/10の食生活＋活動日記
・朝食：カレーライス＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ミートボール、ウインナー＋出汁巻き＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：忘年会（生ビール＋焼き肉食い放題）(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9218歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１２２４日目
投稿: 壱源 | 2010年12月10日 (金) 23時59分
2010/12/9の食生活＋活動日記
・朝食：高菜むすび＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：塩鯖＋出汁巻き＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋鯛塩焼き＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8179歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１２２３日目
投稿: 壱源 | 2010年12月 9日 (木) 23時30分
2010/12/8の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋鰺味醂＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ハンバーグ＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ポテトサラダ＋ハンバーグ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9017歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１２２２日目
投稿: 壱源 | 2010年12月 8日 (水) 23時42分
2010/12/7の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：塩鮭＋ヒジキ＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ハンバーグ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8109歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１２２１日目
投稿: 壱源 | 2010年12月 7日 (火) 23時49分
2010/12/6の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：お好み焼き＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鮭塩焼き＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヒジキ＋豆腐(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9108歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１２２０日目
投稿: 壱源 | 2010年12月 6日 (月) 23時42分
2010/12/5の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：回転寿司(30分)
・夕食：むすび＋お好み焼き(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１２１９日目
投稿: 壱源 | 2010年12月 5日 (日) 22時19分
2010/12/4の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋御飯＋アップルパイ(30分)
・夕食：ブリ照焼＋カツ丼＋サラダ＋豚汁(30分)
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM7:30）
※断煙１２１８日目
投稿: 壱源 | 2010年12月 4日 (土) 22時58分
2010/12/3の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼き肉＋出汁巻き＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：豚カツ、玉ねぎ天ぷら＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・運動：連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6197歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１２１７日目
投稿: 壱源 | 2010年12月 3日 (金) 23時56分
2010/12/2の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメイワシ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：肉じゃが＋ハム＋出汁巻き＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鶏足＋焼き肉＋みそ汁＋ほうれん草胡麻和え＋サラダ＋御飯(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9217歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１２１６日目
投稿: 壱源 | 2010年12月 2日 (木) 23時54分
2010/12/1の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：フライドチキン＋出汁巻き＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ステーキ＋みそ汁＋肉じゃが＋サラダ＋御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8619歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１２１５日目
投稿: 壱源 | 2010年12月 1日 (水) 23時51分
2010/11/30の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：チャーシュー麺＋御飯(30分)
・夕食：イワシ天ぷら、鰺素揚げ、フライドチキン＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１２１４日目
投稿: 壱源 | 2010年12月 1日 (水) 00時02分
2010/11/29の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメイワシ＋パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼きそば＋豚カツ＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：チャンポン＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9127歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１２１３日目
投稿: 壱源 | 2010年11月29日 (月) 23時28分
2010/11/28の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：天ぷらうどん＋むさしむすび＋和幸豚カツ＋ケンタッキー(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１２１２日目
投稿: 壱源 | 2010年11月28日 (日) 22時38分
2010/11/27の食生活＋活動日記
・朝食：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：調理パン(30分)
・夕食：ラーメン＋チャーハン＋ウルメイワシ(30分)
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１２１１日目
投稿: 壱源 | 2010年11月27日 (土) 21時55分
2010/11/26の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋出汁巻き＋焼き肉＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ピザ＋フライドチキン＋ポテト＋コーヒー(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9108歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１２１０日目
投稿: 壱源 | 2010年11月26日 (金) 23時11分
2010/11/25の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋ブリ照焼＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サンマ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6179歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１２０９日目
投稿: 壱源 | 2010年11月25日 (木) 23時24分
2010/11/24の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋コロッケ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ブリ照焼＋ポテトサラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5918歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１２０８日目
投稿: 壱源 | 2010年11月24日 (水) 23時06分
2010/11/23の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋焼き肉＋サラダ＋南京＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：コロッケ大盛り＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6197歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１２０７日目
投稿: 壱源 | 2010年11月23日 (火) 23時01分
2010/11/22の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋子持ちシシャモ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ステーキ＋南京＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7510歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１２０６日目
投稿: 壱源 | 2010年11月22日 (月) 23時06分
2010/11/21の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：カルビー焼き肉＋にぎり寿司(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.4kg、前日比：+0.3kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１２０５日目
投稿: 壱源 | 2010年11月21日 (日) 22時54分
2010/11/20の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：調理パン(30分)
・夕食：唐揚げ、イワシ天ぷら、カキフライ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.1kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１２０４日目
投稿: 壱源 | 2010年11月20日 (土) 23時00分
2010/11/19の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋子持ちシシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋ウインナー＋ピーマン肉詰め＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カレーうどん＋むさしむすび＋餅(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7194歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.1kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１２０３日目
投稿: 壱源 | 2010年11月19日 (金) 23時45分
2010/11/18の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋野菜炒め＋鮭塩焼き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：オムライス＋ピーマン肉詰め＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6419歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.1kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１２０２日目
投稿: 壱源 | 2010年11月19日 (金) 00時00分
2010/11/17の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋子持ちシシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋メンタイフライ、エビフライ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：野菜炒め＋ヒジキ＋鮭塩焼き＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数4739歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.1kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１２０１日目
投稿: 壱源 | 2010年11月17日 (水) 23時43分
2010/11/16の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋ウインナー＋肉じゃが＋ミートボール＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：メンタイフライ、エビフライ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7419歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.1kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１２００日目
投稿: 壱源 | 2010年11月16日 (火) 23時25分
2010/11/15の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：うどん＋サラダ＋肉じゃが＋明太子＋御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6197歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.1kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１１９９日目
投稿: 壱源 | 2010年11月15日 (月) 22時55分
2010/11/14の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ちからの天ぷらうどん＋むすび＋マックファミリーセット(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.1kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１１９８日目
投稿: 壱源 | 2010年11月14日 (日) 22時32分
2010/11/13の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋ニラ饅頭＋辛子明太子＋御飯(30分)
・夕食：納豆御飯＋唐揚げ＋サラダ(30分)
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.1kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１１９７日目
投稿: 壱源 | 2010年11月13日 (土) 22時34分
2010/11/12の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：チリメン御飯＋筑前煮＋サラダ＋ウインナー＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：納豆御飯＋サンマ＋ほうれん草＋南瓜＋みそ汁＋サラダ(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9174歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.1kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１１９６日目
投稿: 壱源 | 2010年11月12日 (金) 23時55分
2010/11/11の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋ハンバーグ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：納豆御飯＋ブリ照焼＋筑前煮＋みそ汁＋サラダ(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7290歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.1kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１１９５日目
投稿: 壱源 | 2010年11月11日 (木) 23時55分
2010/11/10の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋豚カツ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：御飯＋ハンバーグ＋クリームシチュー＋サラダ(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7129歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.1kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１１９４日目
投稿: 壱源 | 2010年11月10日 (水) 23時30分
2010/11/9の食生活＋活動日記
・朝食：ピザトースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋ヒジキ＋ミートボール＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カツ丼＋うどん＋サラダ(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6197歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.1kg、前日比：+0.3kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１１９３日目
投稿: 壱源 | 2010年11月 9日 (火) 23時31分
2010/11/8の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋鰺味醂＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜むすび＋焼きそば＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：納豆御飯＋サラダ＋ヒジキ＋ステーキ(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7197歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１１９２日目
投稿: 壱源 | 2010年11月 8日 (月) 23時46分
2010/11/7の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：幕の内弁当＋イワシ天ぷら(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１１９１日目
投稿: 壱源 | 2010年11月 7日 (日) 23時13分
2010/11/6の食生活＋活動日記
・朝食：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：アップルパイ＋ベーグル＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ラーメン＋御飯＋カキフライ(30分)
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１１９０日目
投稿: 壱源 | 2010年11月 6日 (土) 22時53分
2010/11/5の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋餃子＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：野菜炒め＋カレイ煮付け＋サラダ＋納豆御飯＋漬け物＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7194歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１１８９日目
投稿: 壱源 | 2010年11月 5日 (金) 23時50分
2010/11/4の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋肉じゃが＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：餃子＋おでん＋サラダ＋納豆御飯＋漬け物＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9157歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１１８８日目
投稿: 壱源 | 2010年11月 4日 (木) 23時36分
2010/11/3の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：うどん＋むすび(30分)
・夕食：おでん＋サラダ＋御飯＋みそ汁(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１１８７日目
投稿: 壱源 | 2010年11月 3日 (水) 22時33分
2010/11/2の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋唐揚げ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：塩鯖＋サラダ＋肉じゃが＋松茸御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7874歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１１８６日目
投稿: 壱源 | 2010年11月 2日 (火) 23時49分
2010/11/1の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋鰺味醂＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜むすび＋焼きそば＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：唐揚げ＋ポテトサラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6179歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１１８５日目
投稿: 壱源 | 2010年11月 1日 (月) 23時46分
2010/10/31の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋牛スジ煮込み＋カキフライ(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙１１８４日目
投稿: 壱源 | 2010年10月31日 (日) 22時25分
2010/10/30の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：カレーライス(30分)
・夕食：納豆御飯＋辛子明太子＋ステーキ＋みそ汁＋サラダ(30分)
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１１８３日目
投稿: 壱源 | 2010年10月30日 (土) 22時38分
2010/10/29の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ハムエッグ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：塩鮭＋ミートボール＋ウインナー＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：オムライス＋クリームシチュー＋サラダ(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6419歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１１８２日目
投稿: 壱源 | 2010年10月29日 (金) 23時56分
2010/10/28の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：イワシ天ぷら＋フライドチキン＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：納豆御飯＋みそ汁＋鶏足＋サラダ(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１１８１日目
投稿: 壱源 | 2010年10月28日 (木) 23時13分
2010/10/27の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋鰺味醂＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋御飯＋天ぷら(30分)
・夕食：納豆御飯＋みそ汁＋イワシ天ぷら＋唐揚げ＋サラダ(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１１８０日目
投稿: 壱源 | 2010年10月27日 (水) 23時58分
2010/10/26の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋肉じゃが＋サラダ(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6519歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.8kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１１７９日目
投稿: 壱源 | 2010年10月26日 (火) 23時42分
2010/10/25の食生活＋活動日記
・朝食：むすび＋蒸しパン(30分)
・昼食：御飯＋サラダ＋鰺開き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：お好み焼き＋御飯(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数4973歩
本日の体重：68.2kg（開始から:+2.8kg、前日比：-0.6kg、目標(70kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙１１７８日目
投稿: 壱源 | 2010年10月26日 (火) 00時06分
2010/10/24の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋カレーうどん＋カキフライ(30分)
・夕食：サラダ＋鰺味醂＋御飯＋みそ汁(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１１７７日目
投稿: 壱源 | 2010年10月24日 (日) 23時19分
2010/10/23の食生活＋活動日記
・朝食：御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋唐揚げ弁当(30分)
・夕食：ピザ(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙１１７６日目
投稿: 壱源 | 2010年10月23日 (土) 23時34分
2010/10/22の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋サラダ＋メンタイフライ、豚カツ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：唐揚げ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8179歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１１７５日目
投稿: 壱源 | 2010年10月23日 (土) 00時23分
2010/10/21の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋サラダ＋ウインナー＋塩鮭＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鰺フライ、メンタイフライ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7198歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１１７４日目
投稿: 壱源 | 2010年10月21日 (木) 23時42分
2010/10/20の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋サラダ＋ウインナー＋スパゲッティ＋ハンバーグ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：塩鮭＋ヒジキ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8076歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１１７３日目
投稿: 壱源 | 2010年10月20日 (水) 23時23分
2010/10/19の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋サラダ＋ウインナー＋鰺開き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ハンバーグ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6419歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１１７２日目
投稿: 壱源 | 2010年10月19日 (火) 23時37分
2010/10/18の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ハムエッグ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼きそば＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鰺味醂＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１１７１日目
投稿: 壱源 | 2010年10月18日 (月) 23時26分
2010/10/17の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：菓子パン＋フランクフルト＋むすび(30分)
・夕食：焼きそば＋鯛焼き(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１１７０日目
投稿: 壱源 | 2010年10月17日 (日) 23時04分
2010/10/16の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：冷やしうどん＋むすび(30分)
・夕食：鰺開き＋納豆御飯＋ソーメン(30分)
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１１６９日目
投稿: 壱源 | 2010年10月16日 (土) 23時17分
2010/10/15の食生活＋活動日記
・朝食：カレートースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋塩鮭＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サンマ＋納豆御飯＋グラタン＋みそ汁＋サラダ(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6197歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１１６８日目
投稿: 壱源 | 2010年10月16日 (土) 00時00分
2010/10/14の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋イワシ天ぷら、豚カツ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カレー＋サラダ(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9176歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１１６７日目
投稿: 壱源 | 2010年10月14日 (木) 23時40分
2010/10/13の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋塩鮭＋出汁巻き＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：納豆御飯＋サラダ＋イワシフライ＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数4679歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１１６６日目
投稿: 壱源 | 2010年10月13日 (水) 23時35分
2010/10/12の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋筑前煮＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：納豆御飯＋サラダ＋筑前煮＋塩鮭＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6197歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１１６５日目
投稿: 壱源 | 2010年10月12日 (火) 23時31分
2010/10/11の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼きそば＋ラーメン＋御飯＋惣菜(30分)
・夕食：納豆御飯＋サラダ＋筑前煮＋みそ汁(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１１６４日目
投稿: 壱源 | 2010年10月11日 (月) 22時10分
2010/10/10の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：てんぷら定食＋むすび(30分)
・夕食：唐揚げ＋焼きそば(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙１１６３日目
投稿: 壱源 | 2010年10月10日 (日) 22時09分
2010/10/9の食生活＋活動日記
・朝食：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：茶漬け(30分)
・夕食：サラダ＋唐揚げ＋塩鯖＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：+0.4kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙１１６２日目
投稿: 壱源 | 2010年10月 9日 (土) 22時03分
2010/10/8の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ハンバーグ＋ウインナー＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ピザ＋フライドチキン＋アップルパイ＋プルコギライス(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM7:30）
※断煙１１６１日目
投稿: 壱源 | 2010年10月 8日 (金) 23時11分
2010/10/7の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋チャーハン(30分)
・夕食：ハンバーグ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１１６０日目
投稿: 壱源 | 2010年10月 7日 (木) 23時16分
2010/10/6の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：鮭塩焼き＋揚げソバ＋ウインナー＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：うどん＋高菜むすび＋サラダ(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6194歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１１５９日目
投稿: 壱源 | 2010年10月 6日 (水) 23時40分
2010/10/5の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：天ぷら、豚カツ＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鮭塩焼き＋揚げソバ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5917歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１１５８日目
投稿: 壱源 | 2010年10月 5日 (火) 23時26分
2010/10/4の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼きそば＋むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：イワシ天ぷら＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6835歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１１５７日目
投稿: 壱源 | 2010年10月 4日 (月) 23時32分
2010/10/3の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋御飯(30分)
・夕食：焼きそば(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１１５６日目
投稿: 壱源 | 2010年10月 3日 (日) 23時55分
2010/10/2の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：にぎり寿司(30分)
・夕食：唐揚げ＋サラダ＋グラタン＋納豆御飯(30分)
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙１１５５日目
投稿: 壱源 | 2010年10月 2日 (土) 23時11分
2010/10/1の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋ミートボール＋焼き肉＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カツ丼＋ハンバーガー＋フライドチキン＋コーヒー(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.5kg（開始から:+3.0kg、前日比：-0.7kg、目標(70kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙１１５４日目
投稿: 壱源 | 2010年10月 1日 (金) 16時38分
2010/9/30の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ハムエッグ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋ヒジキ＋塩鮭＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：豚生姜焼き＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：69.2kg（開始から:+3.7kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで0.8kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１１５３日目
投稿: 壱源 | 2010年9月30日 (木) 23時28分
2010/9/29の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋子持ちシシャモ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋豚カツ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鮭塩焼き＋ヒジキ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：69.2kg（開始から:+3.7kg、前日比：+0.3kg、目標(70kg)まで0.8kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１１５２日目
投稿: 壱源 | 2010年9月29日 (水) 23時35分
2010/9/28の食生活＋活動日記
・朝食：ピザ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋ミートボール＋ウインナー＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：豚カツ、ミンチカツ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１１５１日目
投稿: 壱源 | 2010年9月28日 (火) 23時29分
2010/9/27の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼きそば＋むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ほっけ開き＋かに玉＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙１１５０日目
投稿: 壱源 | 2010年9月27日 (月) 23時51分
2010/9/26の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：冷や麦＋砂づり＋御飯(30分)
・夕食：焼きそば飯(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１１４９日目
投稿: 壱源 | 2010年9月26日 (日) 22時35分
2010/9/25の食生活＋活動日記
・朝食：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋チャーハン(30分)
・夕食：ステーキ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM7:30）
※断煙１１４８日目
投稿: 壱源 | 2010年9月25日 (土) 23時21分
2010/9/24の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：イワシフライ＋御飯＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サンマ＋ポテトサラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×5セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１１４７日目
投稿: 壱源 | 2010年9月24日 (金) 21時27分
2010/9/23の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：肉じゃが＋御飯＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：イワシフライ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×5セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１１４６日目
※筋トレ系は通常復旧です。
投稿: 壱源 | 2010年9月23日 (木) 23時01分
2010/9/22の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ハンバーグ＋御飯＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カレイ煮付け＋肉じゃが＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×1セット15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙１１４５日目
※パワーチェックのみ実施
投稿: 壱源 | 2010年9月22日 (水) 23時35分
2010/9/21の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼き肉＋御飯＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ハンバーグ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×1セット15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１１４４日目
※パワーチェックのみ実施
投稿: 壱源 | 2010年9月21日 (火) 21時32分
2010/9/20の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：サンドイッチ(30分)
・夕食：中華ソバ＋関西風お好み焼き(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×1セット15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１１４３日目
※休養日だけどパワーチェックのみ実施
投稿: 壱源 | 2010年9月20日 (月) 22時34分
2010/9/19の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋唐揚げ(30分)
・夕食：ステーキ＋サラダ＋御飯＋みそ汁(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM7:30）
※断煙１１４２日目
投稿: 壱源 | 2010年9月19日 (日) 23時21分
2010/9/18の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋ソーメン(30分)
・夕食：唐揚げ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙１１４１日目
投稿: 壱源 | 2010年9月18日 (土) 23時55分
2010/9/17の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋サラダ＋鰺フライ、かき揚げ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ピザ＋プルコギライス＋ポテト(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7097歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１１４０日目
投稿: 壱源 | 2010年9月17日 (金) 23時46分
2010/9/16の食生活＋活動日記
・朝食：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋サラダ＋ウインナー＋肉じゃが＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋鰺フライ＋かき揚げ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(長水路31往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6179歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１１３９日目
投稿: 壱源 | 2010年9月16日 (木) 23時52分
2010/9/15の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋鰺味醂＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋サラダ＋ウインナー＋唐揚げ(30分)
・夕食：サラダ＋肉じゃが＋ソーメン＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙１１３８日目
投稿: 壱源 | 2010年9月15日 (水) 23時33分
2010/9/14の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ハムエッグ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋サラダ＋ウインナー＋塩鮭＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋唐揚げ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7097歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１１３７日目
投稿: 壱源 | 2010年9月14日 (火) 23時07分
2010/9/13の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋鰺味醂＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋焼きそば＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋鮭塩焼き＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6194歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１１３６日目
投稿: 壱源 | 2010年9月13日 (月) 23時30分
2010/9/12の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：にぎり寿司＋ラーメン(30分)
・夕食：焼きそば(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１１３５日目
投稿: 壱源 | 2010年9月12日 (日) 23時00分
2010/9/11の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：サンドイッチ(30分)
・夕食：ステーキ＋オカラ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁(30分)
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１１３４日目
投稿: 壱源 | 2010年9月11日 (土) 23時15分
2010/9/10の食生活＋活動日記
・朝食：みそ汁＋むすび＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋サラダ＋塩鮭＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カツ丼＋サラダ＋中麺＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7149歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１１３３日目
投稿: 壱源 | 2010年9月10日 (金) 23時54分
2010/9/9の食生活＋活動日記
・朝食：みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋サラダ＋ハンバーグ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：塩鯖＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6819歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１１３２日目
投稿: 壱源 | 2010年9月 9日 (木) 23時44分
2010/9/8の食生活＋活動日記
・朝食：みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋サラダ＋メンタイフライ、エビフライ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ハンバーグ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7097歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１１３１日目
投稿: 壱源 | 2010年9月 8日 (水) 23時57分
2010/9/7の食生活＋活動日記
・朝食：みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ヒジキ＋ミートボール＋サラダ＋ウインナー＋ベーコン＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：メンタイフライ、エビフライ、イワシ天ぷら＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数10719歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙１１３０日目
投稿: 壱源 | 2010年9月 8日 (水) 00時06分
2010/9/6の食生活＋活動日記
・朝食：鰺味醂＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋焼きそば＋ベーコン＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カレイ煮付け＋サラダ＋ヒジキ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6197歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１１２９日目
投稿: 壱源 | 2010年9月 6日 (月) 23時36分
2010/9/5の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋にぎり寿司(30分)
・夕食：焼きそば(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１１２８日目
投稿: 壱源 | 2010年9月 5日 (日) 22時13分
2010/9/4の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：サンドイッチ(30分)
・夕食：鯛塩焼き＋納豆御飯＋オカラ＋みそ汁＋サラダ(30分)
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１１２７日目
投稿: 壱源 | 2010年9月 4日 (土) 23時35分
2010/9/3の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：御飯＋サラダ＋コロッケ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：チキンカツカレー＋サラダ(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9608歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:40）
※断煙１１２６日目
投稿: 壱源 | 2010年9月 3日 (金) 23時50分
2010/9/2の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋サラダ＋鮭塩焼き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：コロッケ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数4779歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:40）
※断煙１１２５日目
投稿: 壱源 | 2010年9月 3日 (金) 00時03分
2010/9/1の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋サラダ＋豚生姜焼き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サンマ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7009歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:40）
※断煙１１２４日目
投稿: 壱源 | 2010年9月 1日 (水) 23時27分
2010/8/31の食生活＋活動日記
・朝食：ホットサンド＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：菓子パン＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ピザ＋にぎり寿司(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:40）
※断煙１１２３日目
投稿: 壱源 | 2010年8月31日 (火) 23時52分
2010/8/30の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋焼きそば＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：オムライス＋サラダ(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ等18km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7197歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:40）
※断煙１１２２日目
投稿: 壱源 | 2010年8月30日 (月) 23時31分
2010/8/29の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：結婚式(30分)
・夕食：焼きそば＋唐揚げ＋御飯(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:40）
※断煙１１２１日目
投稿: 壱源 | 2010年8月29日 (日) 23時11分
2010/8/28の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：サンドイッチ(30分)
・夕食：サラダ＋唐揚げ、揚げ餃子＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:40）
※断煙１１２０日目
投稿: 壱源 | 2010年8月28日 (土) 23時44分
2010/8/27の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋キクラゲ＋鮭塩焼き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋カツ丼＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6197歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:40）
※断煙１１１９日目
投稿: 壱源 | 2010年8月27日 (金) 23時26分
2010/8/26の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋キクラゲ＋八宝菜＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サラダ＋ヒジキ＋鯛焼き＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5797歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:00）
※断煙１１１８日目
投稿: 壱源 | 2010年8月26日 (木) 23時35分
2010/8/25の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋イワシ天ぷら、エビフライ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：八宝菜＋サラダスパゲッティ＋鮎塩焼き＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7194歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:00）
※断煙１１１７日目
投稿: 壱源 | 2010年8月25日 (水) 23時55分
2010/8/24の食生活＋活動日記
・朝食：ホットサンド＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋焼きそば＋ハムステーキ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：イワシ天ぷら、エビフライ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9187歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:00）
※断煙１１１６日目
投稿: 壱源 | 2010年8月25日 (水) 00時11分
2010/8/23の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ハムエッグ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋塩鮭＋サラダ＋ウインナー＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：焼きそば＋ベーコンエッグ(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7827歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:00）
※断煙１１１５日目
投稿: 壱源 | 2010年8月23日 (月) 23時56分
2010/8/22の食生活＋活動日記
・朝食：むすび＋調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋御飯(30分)
・夕食：ニシダサイクルさん主催の飲み会(180分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:00）
※断煙１１１４日目
投稿: 壱源 | 2010年8月23日 (月) 00時45分
2010/8/21の食生活＋活動日記
・朝食：ホットサンド＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：調理パン(30分)
・夕食：冷やし中華＋唐揚げ＋御飯＋サラダ(30分)
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１１１３日目
投稿: 壱源 | 2010年8月21日 (土) 23時42分
2010/8/20の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ハムエッグ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：サンドイッチ(30分)
・夕食：ソーメン＋カレーライス＋サラダ(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１１１２日目
投稿: 壱源 | 2010年8月20日 (金) 23時47分
2010/8/19の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ハムエッグ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：サラダ＋ハンバーグ＋コロッケ＋御飯(30分)
・夕食：サラダ＋サンマ＋南瓜煮物＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6819歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１１１１日目
投稿: 壱源 | 2010年8月19日 (木) 23時55分
2010/8/18の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋コーヒー＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：餃子＋御飯＋卵スープ(30分)
・夕食：サラダ＋ハンバーグ＋惣菜＋御飯＋みそ汁(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋連続水泳3km(長水路30往復)+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙１１１０日目
投稿: 壱源 | 2010年8月18日 (水) 23時04分
2010/8/17の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋コーヒー＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン定食(30分)
・夕食：ソーメン＋豚丼(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１１０９日目
投稿: 壱源 | 2010年8月17日 (火) 23時35分
2010/8/16の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋コーヒー＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋海賊むすび(30分)
・夕食：焼きそば(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１１０８日目
投稿: 壱源 | 2010年8月16日 (月) 23時18分
2010/8/15の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋コーヒー＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：中華そば＋チャーハン(30分)
・夕食：ソーメン＋キクラゲ御飯(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙１１０７日目
投稿: 壱源 | 2010年8月15日 (日) 22時44分
2010/8/14の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋コーヒー＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ドーナツ＋調理パン(30分)
・夕食：にぎり寿司＋みそ汁(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１１０６日目
投稿: 壱源 | 2010年8月15日 (日) 00時48分
2010/8/13の食生活＋活動日記
・朝食：みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ミートボール＋ウインナー＋ハム＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：塩鯖＋サラダ＋きんぴらごぼう＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8819歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１１０５日目
投稿: 壱源 | 2010年8月13日 (金) 23時28分
2010/8/12の食生活＋活動日記
・朝食：みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：鮭御飯＋コロッケ＋スパゲッティ＋ハム＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カレイ煮付け＋サラダ＋ヒジキ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3ｲkm(長水路30往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9148歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１１０４日目
投稿: 壱源 | 2010年8月12日 (木) 23時38分
2010/8/11の食生活＋活動日記
・朝食：みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：鮭御飯＋焼き肉＋ベーコン＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：コロッケ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7819歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：+0.1kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１１０３日目
投稿: 壱源 | 2010年8月11日 (水) 23時44分
2010/8/10の食生活＋活動日記
・朝食：みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：鮭御飯＋塩鮭＋ミートボール＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：冷やし中華＋サラダ＋焼き肉＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5197歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１１０２日目
投稿: 壱源 | 2010年8月10日 (火) 23時57分
2010/8/9の食生活＋活動日記
・朝食：かにかま＋御飯＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：筑前煮＋サラダ＋塩鮭＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6197歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１１０１日目
投稿: 壱源 | 2010年8月 9日 (月) 23時31分
2010/8/8の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：にぎり寿司＋冷麺(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１１００日目
投稿: 壱源 | 2010年8月 9日 (月) 23時29分
2010/8/7の食生活＋活動日記
・朝食：朝ハンバーグ定食(30分)
・昼食：調理パン＋コーヒー(30分)
・夕食：サラダ＋みそ汁＋ハムステーキ＋御飯(30分)
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１０９９日目
投稿: 壱源 | 2010年8月 7日 (土) 23時54分
2010/8/6の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：イワシ天ぷら、エビフライ＋高菜御飯＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：にぎり寿司(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8197歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１０９８日目
投稿: 壱源 | 2010年8月 6日 (金) 23時54分
2010/8/5の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：塩鮭＋スパゲッティ＋明太子御飯＋ミートボール＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：メンタイフライ、エビフライ、イワシ天ぷら＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7197歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１０９７日目
投稿: 壱源 | 2010年8月 5日 (木) 23時48分
2010/8/4の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ハンバーグ＋スパゲッティ＋明太子御飯＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ほっけ開き＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(長水路30往復)+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8097歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１０９６日目
投稿: 壱源 | 2010年8月 5日 (木) 00時16分
2010/8/3の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：塩鮭＋スパゲッティ＋明太子御飯＋南京＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ハンバーグ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7719歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１０９５日目
投稿: 壱源 | 2010年8月 3日 (火) 23時57分
2010/8/2の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：お好み焼き＋唐揚げ＋炊き込み御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ベーコンステーキ＋南瓜＋サラダ＋塩鮭＋納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6197歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１０９４日目
投稿: 壱源 | 2010年8月 2日 (月) 23時48分
2010/8/1の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋サンドイッチ＋唐揚げ(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１０９３日目
投稿: 壱源 | 2010年8月 1日 (日) 22時50分
2010/7/31の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：辛子明太子御飯(30分)
・夕食：ソーメン＋サラダ＋納豆御飯(30分)
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１０９２日目
投稿: 壱源 | 2010年7月31日 (土) 23時05分
2010/7/30の食生活＋活動日記
・朝食：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋唐揚げ(30分)
・夕食：天丼＋唐揚げ(30分)
・運動：海水浴4時間＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１０９１日目
投稿: 壱源 | 2010年7月31日 (土) 00時00分
2010/7/29の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：豚カツ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サンマ＋納豆御飯＋冷やし中華＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7197歩
本日の体重：68.8kg（開始から:+3.3kg、前日比：+0.1kg、目標(70kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１０９０日目
投稿: 壱源 | 2010年7月29日 (木) 23時44分
2010/7/28の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：餃子＋豚角煮＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カツ丼＋サラダ＋みそ汁(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6097歩
本日の体重：68.7kg（開始から:+3.2kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.3kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM7:30）
※断煙１０８９日目
投稿: 壱源 | 2010年7月28日 (水) 23時44分
2010/7/27の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ピーマン肉詰め＋サラダ＋出汁巻き＋ハム＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：麻婆豆腐＋イワシ刺身＋餃子＋サラダ＋明太子御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6809歩
本日の体重：68.7kg（開始から:+3.2kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.3kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１０８８日目
投稿: 壱源 | 2010年7月27日 (火) 23時31分
2010/7/26の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：八宝菜＋ピーマン肉詰め＋ハム＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8046歩
本日の体重：68.7kg（開始から:+3.2kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.3kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１０８７日目
投稿: 壱源 | 2010年7月26日 (月) 23時39分
2010/7/25の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ざるうどん＋鮎＋山菜定食(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・運動：BSトライバイクでサイクリング134km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.7kg（開始から:+3.2kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.3kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１０８６日目
投稿: 壱源 | 2010年7月25日 (日) 22時49分
2010/7/24の食生活＋活動日記
・朝食：鰻重＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：サンドイッチ＋調理パン(30分)
・夕食：豚丼＋サラダ＋みそ汁(30分)
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.7kg（開始から:+3.2kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.3kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙１０８５日目
投稿: 壱源 | 2010年7月24日 (土) 23時55分
2010/7/23の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：イワシ天ぷら、メンタイフライ＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：カレーライス＋鰻重＋サラダ＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6819歩
本日の体重：68.7kg（開始から:+3.2kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.3kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１０８４日目
投稿: 壱源 | 2010年7月23日 (金) 23時44分
2010/7/22の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：鮭塩焼き＋サラダ＋出汁巻き＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：イワシ天ぷら、メンタイフライ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7809歩
本日の体重：68.7kg（開始から:+3.2kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.3kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１０８３日目
投稿: 壱源 | 2010年7月23日 (金) 00時06分
2010/7/21の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ベーコン＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：鮭塩焼き＋サラダ＋出汁巻き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ハンバーグ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9819歩
本日の体重：68.7kg（開始から:+3.2kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.3kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１０８２日目
投稿: 壱源 | 2010年7月21日 (水) 23時48分
2010/7/20の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：唐揚げ＋スパゲッティ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：唐揚げ＋塩鮭＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9607歩
本日の体重：68.7kg（開始から:+3.2kg、前日比：-0.2kg、目標(70kg)まで1.3kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１０８１日目
投稿: 壱源 | 2010年7月20日 (火) 23時36分
2010/7/19の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：カツ丼＋むすび(30分)
・夕食：唐揚げ＋サラダ＋みそ汁＋焼きそば＋御飯(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１０８０日目
投稿: 壱源 | 2010年7月19日 (月) 23時06分
2010/7/18の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：天ぷら＋御飯＋イワシ刺身(30分)
・夕食：お好み焼き＋山賊むすび(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１０７９日目
投稿: 壱源 | 2010年7月18日 (日) 23時28分
2010/7/17の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：調理パン＋ヨーグルト(30分)
・夕食：天ぷら＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁(30分)
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙１０７８日目
投稿: 壱源 | 2010年7月18日 (日) 00時36分
2010/7/16の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：唐揚げ＋野菜炒め＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：サンマ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁(30分)
・運動：連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8479歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１０７７日目
投稿: 壱源 | 2010年7月17日 (土) 00時00分
2010/7/15の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：塩鮭＋出汁巻き＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：唐揚げ、エビフライ＋ピザ＋サラダ＋むすび＋みそ汁＋ケーキ(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9187歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１０７６日目
投稿: 壱源 | 2010年7月16日 (金) 00時14分
2010/7/14の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼き肉＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：鮭塩焼き＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8809歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙１０７５日目
投稿: 壱源 | 2010年7月14日 (水) 23時45分
2010/7/13の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ハンバーグ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：お好み焼き二枚＋ビール(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9304歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１０７４日目
投稿: 壱源 | 2010年7月13日 (火) 23時40分
2010/7/12の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：お好み焼き＋むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ハンバーグ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9817歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１０７３日目
投稿: 壱源 | 2010年7月12日 (月) 23時44分
2010/7/11の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：天丼(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１０７２日目
投稿: 壱源 | 2010年7月11日 (日) 23時07分
2010/7/10の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ラーメン＋御飯(30分)
・夕食：唐揚げ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト(30分)
・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１０７１日目
投稿: 壱源 | 2010年7月10日 (土) 23時34分
2010/7/9の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：豚カツ＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：山賊焼き＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数16105歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１０７０日目
投稿: 壱源 | 2010年7月 9日 (金) 23時48分
2010/7/8の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼き肉＋サラダ＋卵焼き＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ソーメン＋カツ丼＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数11712歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１０６９日目
投稿: 壱源 | 2010年7月 8日 (木) 23時38分
2010/7/7の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：コロッケ、メンタイフライ＋サラダ＋卵焼き＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：塩鯖＋焼き肉＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数10271歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１０６８日目
投稿: 壱源 | 2010年7月 7日 (水) 23時47分
2010/7/6の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：ステーキ＋サラダ＋卵焼き＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：コロッケ、メンタイフライ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9309歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１０６７日目
投稿: 壱源 | 2010年7月 6日 (火) 23時44分
2010/7/5の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：焼きそば＋むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：ステーキ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁うどん入り＋ヨーグルト(30分)
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数15333歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１０６６日目
投稿: 壱源 | 2010年7月 5日 (月) 23時46分
2010/7/4の食生活＋活動日記
・朝食：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：にぎり寿司＋惣菜(30分)
・夕食：焼きそば(30分)
・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１０６５日目
投稿: 壱源 | 2010年7月 4日 (日) 22時25分
2010/7/3の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：高菜御飯＋みそ汁＋シシャモ(30分)
・夕食：みそ汁＋にぎり寿司＋鮎塩焼き(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：±0kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１０６４日目
投稿: 壱源 | 2010年7月 3日 (土) 22時49分
2010/7/2の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト(30分)
・昼食：イワシ天ぷら、メンタイフライ＋ウインナー＋出汁巻き＋サラダ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト(30分)
・夕食：新入社員歓迎会(30分)
・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8197歩
本日の体重：68.9kg（開始から:+3.4kg、前日比：+0.2kg、目標(70kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１０６３日目
投稿: 壱源 | 2010年7月 3日 (土) 00時06分