« 2011年上期バイクトレーニング | トップページ | 入門用ロードって »

2011年6月30日 (木)

2011年上期生活習慣日記

 2011年上半期用記録の親記事。今年から間食データも入力する事にした。

2011/1/1の食生活+活動日記
◎朝食:おせち料理(巻き寿司+雑煮+餅5個)(30分)
◎昼食:調理パン(ドーナツ4つ、ハンバーガー1つ、菓子パン1つ)(30分)
◎夕食:おせち料理+サラダ+ラーメン(30分)
●間食:小分けのチョコレートを5個
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1246日目

|

« 2011年上期バイクトレーニング | トップページ | 入門用ロードって »

コメント

2011/6/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+カツカレー
●間食(PM6:50):
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6647歩

本日の体重:68.0kg(開始から:+2.1kg、前日比:-0.2kg、目標(70kg)まで2.0kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1425日目

投稿: 壱源 | 2011年6月30日 (木) 23時48分

2011/6/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺味醂+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+鮭塩焼き+焼き肉+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+唐揚げ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM6:50):たこ焼き
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6197歩

本日の体重:68.2kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.8kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1424日目

投稿: 壱源 | 2011年6月29日 (水) 23時51分

2011/6/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+南瓜+ミートボール+焼き肉+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ステーキ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6112歩

本日の体重:68.2kg(開始から:+2.3kg、前日比:+0.3kg、目標(70kg)まで1.8kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1423日目

投稿: 壱源 | 2011年6月29日 (水) 00時19分

2011/6/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+南瓜+鮭塩焼き+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8147歩

本日の体重:67.9kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1422日目

投稿: 壱源 | 2011年6月27日 (月) 23時36分

2011/6/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ハンバーガー+シュークリーム+明太子御飯
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.9kg(開始から:+2.0kg、前日比:+0.2kg、目標(70kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:12.8%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1421日目

投稿: 壱源 | 2011年6月26日 (日) 22時19分

2011/6/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):オープンサンドイッチ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):チャーハン+シューマイ
◎夕食(PM7:00):たこ焼き
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:67.7kg(開始から:+1.8kg、前日比:-0.5kg、目標(70kg)まで2.3kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1420日目

投稿: 壱源 | 2011年6月25日 (土) 22時56分

2011/6/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):オープンサンドイッチ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+ウインナー+スパゲッティ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):新入社員歓迎会(ビール、焼き肉、刺身、そば等)
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7112歩

本日の体重:68.2kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.8kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1419日目

投稿: 壱源 | 2011年6月24日 (金) 23時39分

2011/6/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+ウインナー+スパゲッティ+卵焼き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+コロッケ+サラダ+みそ汁
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(長水路30往復)+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6918歩

本日の体重:68.2kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.8kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1418日目

投稿: 壱源 | 2011年6月23日 (木) 23時44分

2011/6/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+ウインナー+卵焼き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+ハンバーグ+サラダ+スイートコーン+みそ汁
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7112歩

本日の体重:68.2kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.8kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1417日目

投稿: 壱源 | 2011年6月22日 (水) 23時43分

2011/6/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):むすび+チャーハン+唐揚げ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+鯛塩焼き+サラダ+ヒジキ+みそ汁
●間食(PM7:50):ケーキ
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6817歩

本日の体重:68.2kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.8kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1416日目

投稿: 壱源 | 2011年6月21日 (火) 23時43分

2011/6/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):鶏皮+納豆御飯
◎夕食(PM7:00):焼き飯+餃子+唐揚げ+フカヒレスープ
●間食(PM7:50):ケーキ
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.2kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.8kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1415日目

投稿: 壱源 | 2011年6月20日 (月) 23時56分

2011/6/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+鰺ムニエル
◎夕食(PM7:00):豚カツ+サラダ+御飯
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.2kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.8kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1414日目

投稿: 壱源 | 2011年6月20日 (月) 00時00分

2011/6/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):無し
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+唐揚げ+御飯
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.2kg(開始から:+2.2kg、前日比:+0.6kg、目標(70kg)まで1.8kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1413日目

投稿: 壱源 | 2011年6月18日 (土) 22時37分

2011/6/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+シューマイ+サラダ+スパゲッティ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サンマ+納豆御飯+サラダ+みそ汁
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(長水路30往復)+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6147歩

本日の体重:67.6kg(開始から:+1.6kg、前日比:-0.9kg、目標(70kg)まで2.4kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1412日目

投稿: 壱源 | 2011年6月18日 (土) 00時46分

2011/6/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+かき揚げ+サラダ+スパゲッティ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハヤシライス+サラダ+みそ汁
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数4197歩

本日の体重:68.5kg(開始から:+2.5kg、前日比:+0.3kg、目標(70kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1411日目

投稿: 壱源 | 2011年6月17日 (金) 00時10分

2011/6/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+肉じゃが+塩鮭+サラダ+スパゲッティ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):かき揚げ+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6479歩

本日の体重:68.2kg(開始から:+2.2kg、前日比:-0.4kg、目標(70kg)まで1.8kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1410日目

投稿: 壱源 | 2011年6月16日 (木) 00時12分

2011/6/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+肉じゃが+塩鮭+サラダ+スパゲッティ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+チャーハン+サラダ+卵スープ
●間食(PM2:50):
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9147歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+2.6kg、前日比:-0.5kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1409日目

投稿: 壱源 | 2011年6月14日 (火) 23時59分

2011/6/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+サラダ+肉じゃが+納豆御飯
●間食(PM2:50):
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6917歩

本日の体重:69.1kg(開始から:+3.1kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで0.9kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1408日目

投稿: 壱源 | 2011年6月13日 (月) 23時35分

2011/6/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):うどん+ラーメン
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM2:50):イチゴショートケーキ
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:69.1kg(開始から:+3.1kg、前日比:+0.4kg、目標(70kg)まで0.9kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1407日目

投稿: 壱源 | 2011年6月12日 (日) 22時07分

2011/6/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):うどん+明太子御飯
◎夕食(PM7:00):サラダ+豚カツ、イワシフライ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM4:50):
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.7kg(開始から:+3.5kg、前日比:-0.1kg、目標(70kg)まで1.3kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1406日目

投稿: 壱源 | 2011年6月11日 (土) 23時09分

2011/6/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+鰺フライ、メンタイフライ+ウインナー+卵焼き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+鮭塩焼き+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM4:50):モナカ半分
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:連続水泳3km(長水路30往復)+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7149歩

本日の体重:68.8kg(開始から:+3.6kg、前日比:-0.7kg、目標(70kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1405日目

投稿: 壱源 | 2011年6月10日 (金) 23時30分

2011/6/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ミートボール+筑前煮+ウインナー+卵焼き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):メンタイフライ、鰺フライ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6918歩

本日の体重:69.5kg(開始から:+4.3kg、前日比:+0.1kg、目標(70kg)まで0.5kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1404日目

投稿: 壱源 | 2011年6月 9日 (木) 23時36分

2011/6/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+鯛塩焼き+南瓜+卵焼き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):筑前煮+サワラ+サラダ+ミートボール+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6197歩

本日の体重:69.4kg(開始から:+4.2kg、前日比:-0.5kg、目標(70kg)まで0.6kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1403日目

投稿: 壱源 | 2011年6月 8日 (水) 23時37分

2011/6/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+スパゲッティ+焼き肉+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鯛塩焼き+サラダ+南瓜+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7177歩

本日の体重:69.9kg(開始から:+4.7kg、前日比:-0.5kg、目標(70kg)まで0.1kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1402日目

投稿: 壱源 | 2011年6月 7日 (火) 23時46分

2011/6/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):麻婆豆腐+サラダ+餃子+卵スープ+納豆御飯
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8125歩

本日の体重:70.4kg(開始から:+5.2kg、前日比:-0.6kg、目標(70kg)まで0.4kg)
★本日の体脂肪率:12.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1401日目

投稿: 壱源 | 2011年6月 6日 (月) 23時42分

2011/6/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):餃子+御飯+辛子明太子+割り子うどん
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):プリン
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:71.0kg(開始から:+5.8kg、前日比:-0.2kg、目標(70kg)まで1.0kg)
★本日の体脂肪率:12.9%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1400日目

投稿: 壱源 | 2011年6月 5日 (日) 21時11分

2011/6/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):オープンサンドイッチ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):いき麺定食、唐揚げ
◎夕食(PM7:00):御飯+サラダ+ステーキ+みそ汁
●間食(PM7:50):
●飲料:

・運動:BSトライバイクでサイクリング125km+とうかさん
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:71.1kg(開始から:+5.9kg、前日比:-0.1kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1399日目

投稿: 壱源 | 2011年6月 4日 (土) 23時22分

2011/6/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+鮭塩焼き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+鱈煮付け+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト+あられ
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ等14km、明日に備えて運動休止。
・生活:就業中歩行歩数6619歩

本日の体重:71.2kg(開始から:+6.0kg、前日比:-0.2kg、目標(70kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:12.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1398日目

投稿: 壱源 | 2011年6月 3日 (金) 22時40分

2011/6/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+子持ちシシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+スパゲティ+コロッケ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+サンマ+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ等14km+連続水泳3km(長水路30往復)+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8112歩

本日の体重:71.4kg(開始から:+6.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1397日目

投稿: 壱源 | 2011年6月 2日 (木) 23時49分

2011/6/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+スパゲティ+ブリ照焼+ちくわ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+コロッケ+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ等14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8147歩

本日の体重:71.4kg(開始から:+6.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1396日目

投稿: 壱源 | 2011年6月 1日 (水) 23時18分

2011/5/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+ミートボール+ちくわ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+ブリ照焼+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ等14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6719歩

本日の体重:71.4kg(開始から:+6.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1395日目

投稿: 壱源 | 2011年5月31日 (火) 23時27分

2011/5/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+ステーキ+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ等17km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7149歩

本日の体重:71.4kg(開始から:+6.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1394日目

投稿: 壱源 | 2011年5月30日 (月) 23時31分

2011/5/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+チャーハン
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:71.4kg(開始から:+6.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1393日目

投稿: 壱源 | 2011年5月29日 (日) 22時48分

2011/5/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):高菜むすび+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+豚生姜焼き+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:71.4kg(開始から:+6.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.9%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙1392日目

投稿: 壱源 | 2011年5月28日 (土) 22時34分

2011/5/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):エビフライ、メンタイフライ+ウインナー+出汁巻き+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ハンバーグ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:連続水泳3km(長水路30往復)+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6179歩

本日の体重:71.4kg(開始から:+6.2kg、前日比:+0.2kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1391日目

投稿: 壱源 | 2011年5月27日 (金) 23時33分

2011/5/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ハムエッグ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):あんかけ+ウインナー+出汁巻き+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+メンタイフライ、チキンカツ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数4798歩

本日の体重:71.2kg(開始から:+5.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1390日目

投稿: 壱源 | 2011年5月26日 (木) 23時51分

2011/5/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):鮭塩焼き+ウインナー+肉じゃが+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+揚げうどん+卵スープ+明太子御飯
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6149歩

本日の体重:71.2kg(開始から:+5.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1389日目

投稿: 壱源 | 2011年5月25日 (水) 23時50分

2011/5/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):豚カツ+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+鮭塩焼き+ヒジキ+南瓜+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7148歩

本日の体重:71.2kg(開始から:+5.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1388日目

投稿: 壱源 | 2011年5月24日 (火) 23時52分

2011/5/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+うどん+カツ丼
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6917歩

本日の体重:71.2kg(開始から:+5.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1387日目

投稿: 壱源 | 2011年5月23日 (月) 23時40分

2011/5/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):カレーライス
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):プリン
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:71.2kg(開始から:+5.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1386日目

投稿: 壱源 | 2011年5月22日 (日) 19時48分

2011/5/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):チャーハン
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ
●間食(PM7:50):羊羹
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:71.2kg(開始から:+5.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1385日目

投稿: 壱源 | 2011年5月21日 (土) 23時39分

2011/5/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメイワシ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン
◎夕食(PM7:00):メンタイフライ、イワシ天ぷら+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):羊羹
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:連続水泳3km(短水路60往復)+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7149歩

本日の体重:71.2kg(開始から:+5.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1384日目

投稿: 壱源 | 2011年5月21日 (土) 00時16分

2011/5/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメイワシ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+高菜御飯+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):羊羹
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6719歩

本日の体重:71.2kg(開始から:+5.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1383日目

投稿: 壱源 | 2011年5月19日 (木) 23時58分

2011/5/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ハムエッグ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):冷やし中華+明太子御飯
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):羊羹
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:71.2kg(開始から:+5.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1382日目

投稿: 壱源 | 2011年5月18日 (水) 23時58分

2011/5/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメイワシ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+餃子+サラダ+ウインナー+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):うどん+鰺開き+納豆御飯
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6179歩

本日の体重:71.2kg(開始から:+5.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1381日目

投稿: 壱源 | 2011年5月17日 (火) 23時54分

2011/5/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ピザ+餃子+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9174歩

本日の体重:71.2kg(開始から:+5.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1380日目

投稿: 壱源 | 2011年5月16日 (月) 23時48分

2011/5/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ピザトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+明太子御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):ケーキ
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:71.2kg(開始から:+5.8kg、前日比:+0.4kg、目標(70kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1379日目

投稿: 壱源 | 2011年5月15日 (日) 23時24分

2011/5/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):冷やし中華+明太子御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+みそ汁+鮭塩焼き
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:70.8kg(開始から:+5.4kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで0.8kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1378日目

投稿: 壱源 | 2011年5月14日 (土) 23時03分

2011/5/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+メンタイフライ、エビフライ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+みそ汁+ステーキ+南瓜
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7149歩

本日の体重:70.8kg(開始から:+5.4kg、前日比:+0.3kg、目標(70kg)まで0.8kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1377日目

投稿: 壱源 | 2011年5月13日 (金) 23時58分

2011/5/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+ウルメイワシ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+肉じゃが+卵焼き+サラダ+ミートボール+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+みそ汁+メンタイフライ、鰺フライ、豚カツ、エビフライ
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6148歩

本日の体重:70.5kg(開始から:+5.1kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで0.5kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1376日目

投稿: 壱源 | 2011年5月12日 (木) 23時45分

2011/5/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+ウルメイワシ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+卵焼き+サラダ+ミートボール+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+みそ汁+肉じゃが+鮭塩焼き
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数4817歩

本日の体重:70.5kg(開始から:+5.1kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで0.5kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1375日目

投稿: 壱源 | 2011年5月12日 (木) 00時07分

2011/5/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):明太子御飯、納豆御飯+サラダ+みそ汁+うどん+鮎塩焼き
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6174歩

本日の体重:70.5kg(開始から:+5.1kg、前日比:+0.2kg、目標(70kg)まで0.5kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1374日目

投稿: 壱源 | 2011年5月10日 (火) 23時57分

2011/5/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):巻き寿司+エビ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+明太子御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:70.3kg(開始から:+4.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで0.3kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1373日目

投稿: 壱源 | 2011年5月10日 (火) 00時17分

2011/5/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ピザトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):山菜むすび+唐揚げ
◎夕食(PM7:00):ステーキ+サラダ+巻き寿司
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:70.3kg(開始から:+4.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで0.3kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1372日目

投稿: 壱源 | 2011年5月 8日 (日) 22時56分

2011/5/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):おにぎり+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):中華そば+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハヤシライス+サラダ
●間食(PM7:50):チョコレート
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:70.3kg(開始から:+4.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで0.3kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1371日目

投稿: 壱源 | 2011年5月 7日 (土) 22時49分

2011/5/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):にぎり寿司+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+筑前煮+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+筑前煮+ハンバーグ+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):チョコレート
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数5237歩

本日の体重:70.3kg(開始から:+4.9kg、前日比:+0.4kg、目標(70kg)まで0.3kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1370日目

投稿: 壱源 | 2011年5月 6日 (金) 23時14分

2011/5/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):おむすび+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+焼き飯
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+筑前煮+にぎり寿司
●間食(PM7:50):ケーキ
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:69.9kg(開始から:+4.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで0.1kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1369日目

投稿: 壱源 | 2011年5月 5日 (木) 22時57分

2011/5/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+辛子明太子
◎夕食(PM7:00):ステーキ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):きなこ餅
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:69.9kg(開始から:+4.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで0.1kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1368日目

投稿: 壱源 | 2011年5月 4日 (水) 23時01分

2011/5/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+ウニクラゲ+辛子明太子
◎夕食(PM7:00):鰺開き+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):柏餅
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:69.9kg(開始から:+4.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで0.1kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙1367日目

投稿: 壱源 | 2011年5月 3日 (火) 22時50分

2011/5/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+焼きそば+辛子明太子
◎夕食(PM7:00):イワシ明太子+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):柏餅+ケーキ
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:69.9kg(開始から:+4.5kg、前日比:+0.3kg、目標(70kg)まで0.1kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1366日目

投稿: 壱源 | 2011年5月 2日 (月) 23時27分

2011/5/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):外食(焼きうどん+カレーライス)
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:50):柏餅+ケーキ
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:69.6kg(開始から:+4.2kg、前日比:+0.2kg、目標(70kg)まで0.4kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1365日目

投稿: 壱源 | 2011年5月 1日 (日) 23時15分

2011/4/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):野菜炒め+御飯
◎夕食(PM7:00):ラーメン+餃子+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:50):柏餅
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:69.4kg(開始から:+4.0kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで0.6kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1364日目

投稿: 壱源 | 2011年4月30日 (土) 23時35分

2011/4/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):豚カツ+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サンマ+みそ汁+御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:50):クッキー
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7147歩

本日の体重:69.4kg(開始から:+4.0kg、前日比:+0.2kg、目標(70kg)まで0.6kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1363日目

投稿: 壱源 | 2011年4月30日 (土) 01時21分

2011/4/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):メンタイフライ、イワシ天ぷら、豚カツ+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:50):クッキー
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで社内移動6km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6497歩

本日の体重:69.2kg(開始から:+3.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで0.8kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1362日目

投稿: 壱源 | 2011年4月28日 (木) 23時52分

2011/4/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺味醂+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉+スパゲッティ+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):イワシ天ぷら、メンタイフライ、豚カツ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:50):クッキー
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数4718歩

本日の体重:69.2kg(開始から:+3.8kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで0.8kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1361日目

投稿: 壱源 | 2011年4月27日 (水) 23時15分

2011/4/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ステーキ+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鯛塩焼き+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:50):クッキー
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9147歩

本日の体重:69.2kg(開始から:+3.8kg、前日比:+0.3kg、目標(70kg)まで0.8kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1360日目

投稿: 壱源 | 2011年4月27日 (水) 00時05分

2011/4/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+南瓜+ヨーグルト
●間食(PM7:50):クッキー
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7418歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1359日目

投稿: 壱源 | 2011年4月26日 (火) 00時02分

2011/4/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ピザ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):天丼+ネギトロ丼+たこ焼き
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):クッキー
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1358日目

投稿: 壱源 | 2011年4月24日 (日) 23時01分

2011/4/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):オープンサンドイッチ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+ラーメン
◎夕食(PM7:00):ピザ+ケーキ
●間食(PM7:50):クッキー
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1357日目

投稿: 壱源 | 2011年4月23日 (土) 23時35分

2011/4/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+子持ちシシャモ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ハンバーグ+スパゲッティ+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ラーメン+チャーハン
●間食(PM7:50):クッキー
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:連続水泳3km(短水路60往復)+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9217歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1356日目

投稿: 壱源 | 2011年4月22日 (金) 23時46分

2011/4/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+子持ちシシャモ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):豚カツ、メンタイフライ、イワシ天ぷら、エビフライ+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:50):クッキー
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7817歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1355日目

投稿: 壱源 | 2011年4月21日 (木) 23時40分

2011/4/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):塩鮭+ミートボール+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚カツ、メンタイフライ、イワシ天ぷら、エビフライ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:50):天津甘栗
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9127歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1354日目

投稿: 壱源 | 2011年4月20日 (水) 23時57分

2011/4/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+子持ちシシャモ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):肉じゃが+焼き肉+サラダ+ブリ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サンマ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:50):天津甘栗
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6874歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1353日目

投稿: 壱源 | 2011年4月19日 (火) 23時54分

2011/4/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+子持ちシシャモ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ブリ照焼+サラダ+肉じゃが+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7149歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1352日目

投稿: 壱源 | 2011年4月18日 (月) 23時48分

2011/4/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ベーグル+ハムエッグ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ハンバーグ+唐揚げ+納豆御飯+サラダ+みそ汁
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1351日目

投稿: 壱源 | 2011年4月17日 (日) 22時59分

2011/4/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯
◎夕食(PM7:00):明太子御飯+サラダ+みそ汁+唐揚げ+揚げ餃子
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1350日目

投稿: 壱源 | 2011年4月16日 (土) 23時23分

2011/4/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):豚カツ、エビフライ+サラダ+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):グラタン+オムライス
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:連続水泳4km(短水路80往復)+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6179歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1349日目

投稿: 壱源 | 2011年4月16日 (土) 00時22分

2011/4/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):塩鮭+サラダ+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鯛塩焼き+エビフライ+みそ汁+納豆御飯+サラダ
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9147歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1348日目

投稿: 壱源 | 2011年4月14日 (木) 23時55分

2011/4/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):天ぷら+サラダ+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6479歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙1347日目

投稿: 壱源 | 2011年4月13日 (水) 23時46分

2011/4/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):チャーハン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):イワシ天ぷら、メンタイフライ、かき揚げ+サラダ+御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1346日目

投稿: 壱源 | 2011年4月12日 (火) 23時58分

2011/4/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮭塩焼き+サラダ+南瓜+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9147歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1345日目

投稿: 壱源 | 2011年4月11日 (月) 23時25分

2011/4/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+たこ焼き+辛子明太子御飯
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):ショートケーキ
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1344日目

投稿: 壱源 | 2011年4月10日 (日) 22時18分

2011/4/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):むすび+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ定食
◎夕食(PM7:00):サラダ+中華そば+麻婆豆腐+餃子+御飯
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1343日目

投稿: 壱源 | 2011年4月 9日 (土) 23時43分

2011/4/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+卵焼き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+唐揚げ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6174歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1343日目

投稿: 壱源 | 2011年4月 8日 (金) 23時46分

2011/4/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):うどん+むすび+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ステーキ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:連続水泳3km(短水路60往復)+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1342日目

投稿: 壱源 | 2011年4月 7日 (木) 23時31分

2011/4/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ウインナー+ピーマン肉詰め+肉じゃが+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+鯛塩焼き+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ等14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9147歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.9%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙1341日目

投稿: 壱源 | 2011年4月 6日 (水) 23時24分

2011/4/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ウインナー+焼き肉+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ピーマン肉詰め+みそ汁+納豆御飯+ヒジキ
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ等14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7418歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.8%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1340日目

投稿: 壱源 | 2011年4月 5日 (火) 23時54分

2011/4/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+鰺開き+みそ汁+納豆御飯+ヒジキ
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ等14km+6km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9147歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.9%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1339日目

投稿: 壱源 | 2011年4月 5日 (火) 00時17分

2011/4/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):イチゴ+ドーナツ
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.9%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙1338日目

投稿: 壱源 | 2011年4月 3日 (日) 23時04分

2011/4/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):むすび+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+チャーハン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ピザ+サラダ
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1337日目

投稿: 壱源 | 2011年4月 2日 (土) 23時25分

2011/4/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ウインナー+ハンバーグ+スパゲッティ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+ポテトサラダ+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7497歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:+0.3kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙1336日目

投稿: 壱源 | 2011年4月 2日 (土) 00時14分

2011/3/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ウインナー+鰺フライ+スパゲッティ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+サラダ+御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6179歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1335日目

投稿: 壱源 | 2011年3月31日 (木) 23時50分

2011/3/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ウインナー+豚カツ+スパゲッティ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):クリームシチュー+サラダ+御飯+鰺フライ
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7718歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1334日目

投稿: 壱源 | 2011年3月30日 (水) 23時59分

2011/3/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ウインナー+南瓜+焼き肉+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サンマ+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8817歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1333日目

投稿: 壱源 | 2011年3月29日 (火) 23時47分

2011/3/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレイ煮付け+サラダ+南瓜+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9174歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:+0.3kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙1332日目

投稿: 壱源 | 2011年3月28日 (月) 23時57分

2011/3/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+サラダ+御飯
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.3kg(開始から:+2.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1331日目

投稿: 壱源 | 2011年3月27日 (日) 23時34分

2011/3/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):むすび+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+サラダ+御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.3kg(開始から:+2.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙1330日目

投稿: 壱源 | 2011年3月26日 (土) 23時09分

2011/3/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+スパゲッティ+豚カツ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ブリ照焼+サラダ+納豆御飯+煮込みうどん
●間食(PM7:50):ビスケット
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6817歩

本日の体重:68.3kg(開始から:+2.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1329日目

投稿: 壱源 | 2011年3月25日 (金) 23時52分

2011/3/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメイワシ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+スパゲッティ+餃子+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カツ丼+ワカメうどん
●間食(PM7:50):ビスケット
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7149歩

本日の体重:68.3kg(開始から:+2.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1328日目

投稿: 壱源 | 2011年3月24日 (木) 23時50分

2011/3/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ハムエッグ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+コロッケ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+海藻サラダ+餃子+みそ汁
●間食(PM7:50):ビスケット
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9217歩

本日の体重:68.3kg(開始から:+2.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1327日目

投稿: 壱源 | 2011年3月24日 (木) 00時10分

2011/3/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+卵焼き+ヒジキ+塩鮭+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+コロッケ+ポテト+みそ汁
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7419歩

本日の体重:68.3kg(開始から:+2.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1326日目

投稿: 壱源 | 2011年3月22日 (火) 23時58分

2011/3/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+ヒジキ+塩鮭+みそ汁
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.3kg(開始から:+2.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1325日目

投稿: 壱源 | 2011年3月21日 (月) 23時58分

2011/3/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):結婚式出席
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.3kg(開始から:+2.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1324日目

投稿: 壱源 | 2011年3月20日 (日) 23時53分

2011/3/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):むすび+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):チャーハン+ラーメン
◎夕食(PM7:00):サラダ+鍋+御飯
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.3kg(開始から:+2.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1323日目

投稿: 壱源 | 2011年3月19日 (土) 23時24分

2011/3/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉+ウインナー+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ステーキ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):きなこ餅
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7148歩

本日の体重:68.3kg(開始から:+2.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1322日目

投稿: 壱源 | 2011年3月19日 (土) 00時15分

2011/3/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+ハムエッグ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ブリ照焼+ウインナー+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+豚生姜焼き+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ポップコーン
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ10km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6179歩

本日の体重:68.3kg(開始から:+2.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1321日目

投稿: 壱源 | 2011年3月17日 (木) 23時54分

2011/3/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉+ウインナー+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ブリ照焼+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):クッキー
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7148歩

本日の体重:68.3kg(開始から:+2.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1320日目

投稿: 壱源 | 2011年3月17日 (木) 00時12分

2011/3/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ハンバーグ+ウインナー+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+焼き肉+カレーライス
●間食(PM7:50):クッキー
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数4419歩

本日の体重:68.3kg(開始から:+2.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1319日目

投稿: 壱源 | 2011年3月15日 (火) 23時50分

2011/3/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ハンバーグ+みそ汁+御飯
●間食(PM7:50):イチゴショートケーキ
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7189歩

本日の体重:68.3kg(開始から:+2.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1318日目

投稿: 壱源 | 2011年3月14日 (月) 23時44分

2011/3/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+ニラ饅頭+餃子+御飯
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):かりんとう
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.3kg(開始から:+2.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1317日目

投稿: 壱源 | 2011年3月13日 (日) 22時37分

2011/3/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):むすび+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯
◎夕食(PM7:00):フカヒレ鍋+御飯
●間食(PM7:50):ビスケット
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.3kg(開始から:+2.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1316日目

投稿: 壱源 | 2011年3月12日 (土) 23時06分

2011/3/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):かき揚げ、イワシ天ぷら+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+カレイ煮付け+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ビスケット
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6917歩

本日の体重:68.3kg(開始から:+2.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1315日目

投稿: 壱源 | 2011年3月11日 (金) 23時52分

2011/3/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ステーキ+ミートボール+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+かき揚げ、エビフライ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ビスケット
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7148歩

本日の体重:68.3kg(開始から:+2.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1314日目

投稿: 壱源 | 2011年3月10日 (木) 23時57分

2011/3/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉+ウインナー+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):マカロニサラダ+ステーキ+南瓜+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ビスケット
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数5718歩

本日の体重:68.3kg(開始から:+2.9kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1313日目

投稿: 壱源 | 2011年3月 9日 (水) 23時52分

2011/3/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ミートボール+ブリ照焼+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):おでん+御飯
●間食(PM7:50):ビスケット
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7248歩

本日の体重:68.3kg(開始から:+2.9kg、前日比:-0.3kg、目標(70kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1312日目

投稿: 壱源 | 2011年3月 8日 (火) 23時54分

2011/3/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ブリ照焼+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ぜんざい
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6179歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1311日目

投稿: 壱源 | 2011年3月 7日 (月) 23時41分

2011/3/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):むすび+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きうどん
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):ぜんざい
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1310日目

投稿: 壱源 | 2011年3月 6日 (日) 22時40分

2011/3/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):カレーライス+サラダ
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+みそ汁+唐揚げ+サラダ
●間食(PM7:50):ビスケット
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1309日目

投稿: 壱源 | 2011年3月 5日 (土) 23時28分

2011/3/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+みそ汁+カレイ煮付け+サラダ
●間食(PM7:50):しるこ+ビスケット
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:連続水泳3km(短水路60往復)+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6147歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1308日目

投稿: 壱源 | 2011年3月 4日 (金) 23時41分

2011/3/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):塩鮭+サラダ+筑前煮+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ちらし寿司+唐揚げ+エビフライ+筑前煮+サラダ
●間食(PM7:50):ケーキ
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数5179歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1307日目

投稿: 壱源 | 2011年3月 3日 (木) 23時53分

2011/3/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):天ぷら、フライ+サラダ+卵焼き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+肉じゃが+塩鮭+みそ汁+サラダ
●間食(PM7:50):煎餅+しるこ
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数4519歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1306日目

投稿: 壱源 | 2011年3月 2日 (水) 23時59分

2011/3/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉+サラダ+ミートボール+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+イワシ天ぷら、メンタイフライ+みそ汁+サラダ
●間食(PM7:50):煎餅
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数4419歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1305日目

投稿: 壱源 | 2011年3月 2日 (水) 00時00分

2011/2/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ネギトロ丼+うどん+サラダ
●間食(PM7:50):しるこ
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6719歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1304日目

投稿: 壱源 | 2011年2月28日 (月) 23時46分

2011/2/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):むすび+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):海鮮野菜炒め+ラーメン+唐揚げ+御飯
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):イチゴショートケーキ
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1303日目

投稿: 壱源 | 2011年2月27日 (日) 23時17分

2011/2/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+みそ汁+納豆御飯+サラダ
●間食(PM7:50):飴二個
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1302日目

投稿: 壱源 | 2011年2月26日 (土) 23時51分

2011/2/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):パンケーキ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ピーマン肉詰め+スパゲッティ+高菜御飯+ウインナー+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鯛塩焼き+みそ汁+納豆御飯+ポテトサラダ
●間食(PM7:50):チョコレート2粒
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数4489歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1301日目

投稿: 壱源 | 2011年2月25日 (金) 23時56分

2011/2/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):豚生姜焼き+高菜御飯+ウインナー+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ピーマン肉詰め+みそ汁+納豆御飯+サラダ
●間食(PM7:50):チョコレート2粒
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ等17km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7189歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1300日目

投稿: 壱源 | 2011年2月25日 (金) 00時01分

2011/2/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):鰺フライ、エビフライ、かき揚げ+高菜御飯+ウインナー+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚の生姜焼き+みそ汁+納豆御飯+サラダ
●間食(PM7:50):チョコレート4粒
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6187歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1299日目

投稿: 壱源 | 2011年2月24日 (木) 00時02分

2011/2/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):オムライス+サラダ
◎夕食(PM7:00):鰺フライ、エビフライ、かき揚げ+みそ汁+納豆御飯+サラダ
●間食(PM7:50):チョコレート4粒
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数4918歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1298日目

投稿: 壱源 | 2011年2月22日 (火) 23時42分

2011/2/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):すき焼き+御飯+サラダ
●間食(PM7:50):チョコレート4粒
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6847歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙1297日目

投稿: 壱源 | 2011年2月21日 (月) 23時53分

2011/2/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):調理パン+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+野菜炒め+御飯
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):チョコレート4粒
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1296日目

投稿: 壱源 | 2011年2月20日 (日) 23時18分

2011/2/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯
◎夕食(PM7:00):ステーキ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):チョコレート4粒
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1295日目

投稿: 壱源 | 2011年2月19日 (土) 23時27分

2011/2/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):うどん+むすび
◎夕食(PM7:00):カレイフライ+太刀魚バター焼き+野菜炒め+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):チョコレート
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6817歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1294日目

投稿: 壱源 | 2011年2月19日 (土) 00時05分

2011/2/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ハンバーグ+サラダ+卵焼き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):チョコレート
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数4417歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1293日目

投稿: 壱源 | 2011年2月17日 (木) 23時49分

2011/2/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ピザトースト+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉+塩鮭ー+サラダ+卵焼き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):チョコレート
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6819歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1292日目

投稿: 壱源 | 2011年2月16日 (水) 23時58分

2011/2/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ハムエッグ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉+ウインナー+サラダ+卵焼き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+肉じゃが+サラダ+ほうれん草胡麻和え+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):チョコレート
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数10270歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1291日目

投稿: 壱源 | 2011年2月15日 (火) 23時56分

2011/2/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ピザ+納豆御飯
●間食(PM7:50):プリン+シュークリーム
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7149歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1290日目

投稿: 壱源 | 2011年2月14日 (月) 23時58分

2011/2/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):調理パン+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+野菜炒め
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):ケーキ+煎餅
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1289日目

投稿: 壱源 | 2011年2月13日 (日) 23時20分

2011/2/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+ラーメン
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+サラダ+御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):菓子パン二個
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1288日目

投稿: 壱源 | 2011年2月12日 (土) 23時29分

2011/2/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):オープンサンド+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):野菜炒め+御飯+ラーメン
◎夕食(PM7:00):チャーハン+中華そば
●間食(PM7:50):菓子パン二個
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1287日目

投稿: 壱源 | 2011年2月11日 (金) 23時29分

2011/2/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+焼き肉+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+みそ汁+納豆御飯+サラダ
●間食(PM7:50):ドーナツ一個
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6162歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1286日目

投稿: 壱源 | 2011年2月10日 (木) 23時55分

2011/2/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+豚カツ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サンマ+南瓜+みそ汁+納豆御飯+サラダ
●間食(PM7:50):クッキー三枚
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7665歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1285日目

投稿: 壱源 | 2011年2月 9日 (水) 23時57分

2011/2/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+焼き肉+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚カツ+みそ汁+納豆御飯+サラダ
●間食(PM7:50):ショートケーキ
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8356歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1284日目

投稿: 壱源 | 2011年2月 8日 (火) 23時49分

2011/2/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鍋+納豆御飯+サラダ
●間食(PM7:50):かりんとう
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6817歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1283日目

投稿: 壱源 | 2011年2月 7日 (月) 23時55分

2011/2/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):調理パン+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+野菜炒め+御飯
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):薄焼き塩煎餅
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1282日目

投稿: 壱源 | 2011年2月 6日 (日) 23時21分

2011/2/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):調理パン+コーヒー
◎夕食(PM7:00):うどん+サラダ+野菜炒め+御飯+カキフライ+揚げ餃子
●間食(PM7:50):エクレア
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1281日目

投稿: 壱源 | 2011年2月 5日 (土) 23時15分

2011/2/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+肉じゃが+ウインナー+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鰆フライ+サラダ+ヒジキ+納豆御飯
●間食(PM7:50):ショートケーキ+エクレア
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6179歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1280日目

投稿: 壱源 | 2011年2月 4日 (金) 23時50分

2011/2/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+ウインナー+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):恵方巻き+ソバ+イワシ+納豆御飯
●間食(PM7:50):煎餅2枚
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7553歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1279日目

投稿: 壱源 | 2011年2月 4日 (金) 00時00分

2011/2/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):煎餅3枚
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数5353歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1278日目

投稿: 壱源 | 2011年2月 2日 (水) 23時38分

2011/2/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+ミートボール+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):チョコレート5粒
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7546歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1277日目

投稿: 壱源 | 2011年2月 1日 (火) 23時56分

2011/1/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮭塩焼き+サラダ+南瓜+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):煎餅5枚
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6817歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1276日目

投稿: 壱源 | 2011年1月31日 (月) 23時52分

2011/1/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):調理パン+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):豚骨ラーメン+おでん+御飯
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PMX:XX):無し
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1275日目

投稿: 壱源 | 2011年1月30日 (日) 23時44分

2011/1/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):調理パン+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):調理パン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):おでん+御飯
●間食(PM7:40):チョコ4粒
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1274日目

投稿: 壱源 | 2011年1月29日 (土) 23時01分

2011/1/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉+ウインナー+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+野菜炒め+平子鯛塩焼き+みそ汁
●間食(PM7:40):煎餅4枚+チョコ4粒
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9147歩

本日の体重:68.6kg(開始から:+3.2kg、前日比:-0.2kg、目標(70kg)まで1.4kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1273日目

投稿: 壱源 | 2011年1月28日 (金) 23時50分

2011/1/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ハンバーグ+ウインナー+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ+ラーメン
●間食(PM7:40):煎餅4枚+チョコ4粒
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7251歩

本日の体重:68.8kg(開始から:+3.4kg、前日比:-0.1kg、目標(70kg)まで1.2kg)
★本日の体脂肪率:12.8%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1272日目

投稿: 壱源 | 2011年1月28日 (金) 00時04分

2011/1/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):サンドイッチ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):豚骨ラーメン+御飯
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:40):煎餅4枚+チョコ4粒
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1271日目

投稿: 壱源 | 2011年1月26日 (水) 23時51分

2011/1/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ブリ照焼+南瓜+ウインナー+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+お好み焼き+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:40):煎餅4枚+チョコ4粒
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数5941歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1270日目

投稿: 壱源 | 2011年1月26日 (水) 00時02分

2011/1/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ブリ照焼+南瓜+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:40):煎餅4枚+チョコ4粒
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで社内移動6km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6731歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1269日目

投稿: 壱源 | 2011年1月24日 (月) 23時53分

2011/1/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:15):調理パン+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+御飯+ラーメン
●間食(PM5:00):チョコレート4粒
◎夕食(PM6:00):お好み焼き
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1268日目

投稿: 壱源 | 2011年1月23日 (日) 23時19分

2011/1/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM8:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):納豆御飯+ラーメン
●間食(PM5:00):チョコレート4粒
◎夕食(PM6:00):唐揚げ+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1267日目

投稿: 壱源 | 2011年1月22日 (土) 23時33分

2011/1/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鶏むすび+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炊き込み御飯+塩鮭+ミートボール+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:10):塩鯖+野菜炒め+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM6:30):スナック少々、チョコレート2粒
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8174歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1266日目

投稿: 壱源 | 2011年1月21日 (金) 23時49分

2011/1/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):高菜むすび+蒸しパン+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚カツ、牡蠣フライ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:10):煮込みうどん+炊き込み御飯+サラダ
●間食(PM7:40):スナック少々、チョコレート2粒
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6473歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1265日目

投稿: 壱源 | 2011年1月20日 (木) 23時49分

2011/1/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ハムエッグ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:10):豚カツ、牡蠣フライ、メンタイフライ+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:40):やわらか焼き煎餅3枚、チョコレート3粒
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7194歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1264日目

投稿: 壱源 | 2011年1月19日 (水) 23時58分

2011/1/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+サラダ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:10):すき焼き+御飯+サラダ
●間食(PMX:XX):無し
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6461歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1263日目

投稿: 壱源 | 2011年1月18日 (火) 23時57分

2011/1/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:10):塩鮭+焼き肉+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:40):煎餅二枚
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7194歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1262日目

投稿: 壱源 | 2011年1月17日 (月) 23時59分

2011/1/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM8:30):調理パン+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM1:00):唐揚げ+御飯+ラーメン
●間食(PM5:00):モンブランショートケーキ、ティラミス
◎夕食(PM6:30):お好み焼き
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.9%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙1261日目

投稿: 壱源 | 2011年1月16日 (日) 23時42分

2011/1/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM8:30):ハムエッグ+トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+明太子御飯
●間食(PM5:00):一粒チョコレート4個、アップルパイ、みたらし団子
◎夕食(PM6:30):唐揚げ+サラダ+御飯+みそ汁
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1260日目

投稿: 壱源 | 2011年1月15日 (土) 23時24分

2011/1/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):明太子御飯+焼き肉+野菜炒め+ベーコン+ヤクルト+ヨーグルト
●間食(PM5:40):一粒チョコレート3個、クッキー2個
◎夕食(PM6:30):刺身、小イワシ天ぷら、茶漬け、ビール
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数6419歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1259日目

投稿: 壱源 | 2011年1月15日 (土) 00時37分

2011/1/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):明太子御飯+ミンチカツ+サラダ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:20):ニラモヤシ炒め+豚骨ラーメン+餃子+御飯+サラダ
●間食(PM7:50):コアラのマーチ6個
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9179歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1258日目

投稿: 壱源 | 2011年1月13日 (木) 23時59分

2011/1/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ハムエッグ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+塩鮭+サラダ+ミートボール+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:20):ミンチカツ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):河原煎餅2枚、生チョコ3切れ、ピーナツあられ6個
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数7819歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1257日目

投稿: 壱源 | 2011年1月12日 (水) 23時58分

2011/1/11の食生活+活動日記
◎朝食:納豆御飯+鰺開き+牛乳+ヨーグルト(30分)
◎昼食:高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
◎夕食:塩鮭+サラダ+ポテトサラダ+みそ汁+納豆御飯+煮麺(30分)
●間食:鏡開きでぜんざい+餅3個
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.9%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1256日目

投稿: 壱源 | 2011年1月11日 (火) 23時47分

2011/1/10の食生活+活動日記
◎朝食:調理パン+牛乳+ヨーグルト(30分)
◎昼食:高菜むすび+サンドイッチ+ラーメン(30分)
◎夕食:お好み焼き(30分)
●間食:ドーナツ
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1255日目

投稿: 壱源 | 2011年1月10日 (月) 22時36分

2011/1/9の食生活+活動日記
◎朝食:調理パン+牛乳+ヨーグルト(30分)
◎昼食:鰺開き素揚げ+揚げ餃子+辛子明太子+高菜ラーメン(30分)
◎夕食:鰺味醂+ステーキ+納豆御飯+みそ汁+サラダ(30分)
●間食:ショートケーキ+エクレア
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1254日目

投稿: 壱源 | 2011年1月 9日 (日) 23時21分

2011/1/8の食生活+活動日記
◎朝食:高菜むすび+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
◎昼食:調理パン(30分)
◎夕食:カツカレー+サラダ(30分)
●間食:柏餅二個、ミニエクレア、ミニシュークリーム、サッポロポテト1/3袋
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1253日目

投稿: 壱源 | 2011年1月 8日 (土) 23時52分

2011/1/7の食生活+活動日記
◎朝食:七草粥+みそ汁+牛乳+ヨーグルト(30分)
◎昼食:コロッケ+サラダ+サラミ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
◎夕食:ハンバーグ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
●間食:ロールケーキ
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数9418歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1252日目

投稿: 壱源 | 2011年1月 7日 (金) 23時48分

2011/1/6の食生活+活動日記
◎朝食:納豆御飯+みそ汁+鰺味醂+牛乳+ヨーグルト(30分)
◎昼食:焼き肉+ヒジキ+サラダ+卵焼き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
◎夕食:コロッケ+ローストビーフ+サラダ+納豆御飯+みそ汁(30分)
●間食:ロールケーキ、団子2個
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8690歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1251日目

投稿: 壱源 | 2011年1月 6日 (木) 23時44分

2011/1/5の食生活+活動日記
◎朝食:納豆御飯+みそ汁+ハムエッグ+牛乳+ヨーグルト(30分)
◎昼食:お好み焼き+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト(30分)
◎夕食:締め鯖+ステーキ+サラダ+ヒジキ+御飯+みそ汁(30分)
●間食:菓子パン一つ、団子3個
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:スピママGTRで昼ポタ等17km+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数8389歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1250日目

投稿: 壱源 | 2011年1月 5日 (水) 23時30分

2011/1/4の食生活+活動日記
◎朝食:クリームパン、肉まん+牛乳+ヨーグルト(30分)
◎昼食:ラーメン+納豆御飯+和牛コロッケ+カニクリームコロッケ(30分)
◎夕食:お好み焼き(30分)
●間食:みたらし団子一串、三色団子一串
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1249日目

投稿: 壱源 | 2011年1月 4日 (火) 22時19分

2011/1/3の食生活+活動日記
◎朝食:調理パン+牛乳+ヨーグルト(30分)
◎昼食:牡蠣御飯+肉まん+焼き鳥+コロッケ(30分)
◎夕食:鍋+御飯(30分)
●間食:ジャイアントコーン30g、えびせん1/5袋、ベジタベル1/8袋
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1248日目

投稿: 壱源 | 2011年1月 3日 (月) 22時18分

2011/1/2の食生活+活動日記
◎朝食:調理パン+牛乳+ヨーグルト(30分)
◎昼食:ラーメン+御飯+肉まん+ドーナツ3つ(30分)
◎夕食:おせち料理+牡蠣飯(30分)
●間食:ショートケーキ一切れ
●飲料:ブラックコーヒーを4杯、ウーロン茶を1L

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリスト左右30回)×5セット60分+ダンベル体操15分
・生活:就業中歩行歩数****歩

本日の体重:68.9kg(開始から:+3.5kg、前日比:±0kg、目標(70kg)まで1.1kg)
★本日の体脂肪率:12.9%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1247日目

投稿: 壱源 | 2011年1月 2日 (日) 23時40分

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: 2011年上期生活習慣日記:

« 2011年上期バイクトレーニング | トップページ | 入門用ロードって »