体型と能力

　去年前半の代表的な体重数値が66kgである。この状態で、白島～可部間のベストタイムが16分台後半、平均車速で40km/h＋αである。これで、800mの距離で平均斜度12％のヒルクライムがベストで3分10秒＋αである。

　で、去年後半から今年前半の体重数値が70kgである。この状態では、白島～可部間のベストタイムが15分台後半、平均車速で43km/hくらい。しかし、800mヒルクライムは3分30秒弱である。

　因みに、この間の骨格筋率は昨年が35％、今年が38％位だ。骨格筋率で＋３％程度、、、、体重が70kgなら3％で2kg程度である。

　で、この理由、、、、筋力系の筋トレで筋肉増強でパワー数値アップを目的に取り組んできたから。実際、ベンチプレスの負荷MAXが140kg迄アップしている。

　しかし、、、、ヒルクライムでは身体が重い感じがする。ペダルの上で飛び跳ねる感じが薄い、、、、、

　これが確信に変わったのがサイクリングでの事。確かに平地の巡航速度は過去より+3km/h程度が楽に維持出来るのだが、、、、ヒルクライムは逆に-3km/hって感じ。

　思った。今以上に平地を求めるよりもヒルクライムを重視してみよう！

　これではダメだ。パワーを維持してウエイトを減らす、、、、、筋力増強は程々にして、持久系トレーニングをメインに切り替え体重を落とす！この開始が６月始めからの話。

　で、今が二週間経過、、、、

　筋トレ、スイムのパターン変更で体質改善中である。

　結果、、、、ヒルクライムで久々に３分１２秒を記録出来た。余力は十分。因みに、ウエイトは今は66～67kgくらい。骨格筋率は38～39％である。体脂肪率は10％程度を記録する事もある。ウエイトで二週間で－３～－４kgである。

　この状態で筋肉量を維持し、骨格筋率高めを維持して体脂肪率は10％アンダーを目指し、体重で63kg狙いとする。

　これで、白島～可部を15分台、800mのヒルクライムは3分一桁秒狙いとしたい。