2011年下期生活習慣日記: Theっ学健究所！壱元亭

2011/12/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：餅入りお好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：年越しそば＋巻き寿司
●間食(PM7:50)：スナック
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋ストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１６０９日目

投稿: 壱源 | 2012年1月 1日 (日) 02時43分

2011/12/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ステーキ
●間食(PM7:50)：スナック
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１６０８日目

投稿: 壱源 | 2011年12月31日 (土) 00時35分

2011/12/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：メンタイフライ＋サラダ＋ウインナー＋卵焼き＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋餃子＋チヂミ
●間食(PM7:50)：スナック
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ等14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数4119歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１６０７日目

投稿: 壱源 | 2011年12月30日 (金) 00時41分

2011/12/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋サラダ＋ウインナー＋卵焼き＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋トンカツ、メンタイフライ、海老フライ、かき揚げ
●間食(PM7:50)：スナック
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ等14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数5007歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１６０６日目

投稿: 壱源 | 2011年12月29日 (木) 00時14分

2011/12/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：シューマイ＋サラダ＋ウインナー＋卵焼き＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋納豆御飯＋スズキ＋うどん
●間食(PM7:50)：スナック
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ等14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6114歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１６０５日目

投稿: 壱源 | 2011年12月28日 (水) 00時26分

2011/12/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋イワシ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋カレイ煮付け
●間食(PM7:50)：シュークリーム
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ等19km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6822歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１６０４日目

投稿: 壱源 | 2011年12月27日 (火) 00時22分

2011/12/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋フライドチキン＋ドーナツ
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM7:50)：シュークリーム
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１６０３日目

投稿: 壱源 | 2011年12月25日 (日) 23時42分

2011/12/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ、フライドチキン、海老フライ＋サラダ＋むすび
●間食(PM7:50)：Xマスケーキ
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１６０２日目

投稿: 壱源 | 2011年12月24日 (土) 23時38分

2011/12/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋ウインナー＋サラダ＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鶏足＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7009歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１６０１日目

投稿: 壱源 | 2011年12月23日 (金) 23時57分

2011/12/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：トンカツ＋ウインナー＋サラダ＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキンライス＋南瓜＋サラダ＋クリームシチュー
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：連続水泳3km(短水路60往復)＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6811歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１６００日目

投稿: 壱源 | 2011年12月23日 (金) 00時12分

2011/12/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ハンバーグ＋ブリ＋サラダ＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サンマ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6017歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１５９９日目

投稿: 壱源 | 2011年12月22日 (木) 00時04分

2011/12/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：トンカツ＋サラダ＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ブリ照焼＋マカロニサラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7401歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１５９８日目

投稿: 壱源 | 2011年12月21日 (水) 00時26分

2011/12/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：トンカツ＋サラダ＋御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6819歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１５９７日目

投稿: 壱源 | 2011年12月20日 (火) 00時13分

2011/12/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットドッグ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋フライドチキン
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM7:30）
※断煙１５９６日目

投稿: 壱源 | 2011年12月18日 (日) 22時12分

2011/12/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：幕の内弁当
◎夕食(PM7:00)：中華バイキング
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数3194歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５９５日目

投稿: 壱源 | 2011年12月18日 (日) 01時34分

2011/12/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：カレーライス＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ミンチカツ＋サラダ＋卵焼き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋餃子＋回鍋肉＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：連続水泳3km(短水路60往復)＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6819歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１５９４日目

投稿: 壱源 | 2011年12月17日 (土) 00時23分

2011/12/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：シューマイ＋サラダ＋卵焼き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：会食
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7001歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１５９３日目

投稿: 壱源 | 2011年12月16日 (金) 00時40分

2011/12/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋子持ちシシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋サラダ＋卵焼き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鰺＋南瓜＋サラダ＋唐辛子納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト、シュークリーム
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6891歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５９２日目

投稿: 壱源 | 2011年12月14日 (水) 23時47分

2011/12/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フランスパン＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ミンチカツ＋サラダ＋卵焼き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ブリ照焼＋サラダ＋唐辛子納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト、シュークリーム
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7008歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１５９１日目

投稿: 壱源 | 2011年12月14日 (水) 00時16分

2011/12/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ミンチカツ＋サラダ＋唐辛子納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト、シュークリーム
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6159歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５９０日目

投稿: 壱源 | 2011年12月13日 (火) 00時30分

2011/12/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：討ち入りそば＋唐揚げ＋ローストビーフ＋唐辛子納豆御飯
◎夕食(PM7:00)：忘年会（鍋、串、ビール等）
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１５８９日目

投稿: 壱源 | 2011年12月12日 (月) 01時51分

2011/12/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：唐辛子納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋唐辛子納豆御飯
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋小イワシ天ぷら、イカ天＋サラダ＋唐辛子納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１５８８日目

投稿: 壱源 | 2011年12月10日 (土) 23時10分

2011/12/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：サラダ＋ハンバーグ＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鰺フライ、メンタイフライ＋肉じゃが＋サラダ＋唐辛子納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6119歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１５８７日目

投稿: 壱源 | 2011年12月10日 (土) 00時29分

2011/12/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：唐辛子納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：サラダ＋コロッケ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サンマ＋サラダ＋唐辛子納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7718歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１５８６日目

投稿: 壱源 | 2011年12月 9日 (金) 00時24分

2011/12/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：唐辛子納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：サラダ＋ミートボール＋唐揚げ＋ウインナー＋卵焼き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋サラダ＋唐辛子納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6018歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１５８５日目

投稿: 壱源 | 2011年12月 8日 (木) 00時31分

2011/12/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：サラダ＋サゴシ＋焼き肉＋ウインナー＋卵焼き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：親子丼＋サラダ＋うどん
●間食(PM7:50)：ヨーグルト、フランスパン
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数5918歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１５８４日目

投稿: 壱源 | 2011年12月 6日 (火) 23時41分

2011/12/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメイワシ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐辛子納豆御飯＋サゴシ＋サラダ＋ヒジキ＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ等15km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6109歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１５８３日目

投稿: 壱源 | 2011年12月 6日 (火) 00時17分

2011/12/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋唐揚げ＋イカフライ
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５８２日目

投稿: 壱源 | 2011年12月 4日 (日) 23時48分

2011/12/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋みそ汁＋御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５８１日目

投稿: 壱源 | 2011年12月 3日 (土) 23時04分

2011/12/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋チキン南蛮＋サラダ＋ウインナー＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮭塩焼き＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9001歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１５８０日目

投稿: 壱源 | 2011年12月 2日 (金) 23時18分

2011/12/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋八宝菜＋サラダ＋ウインナー＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキン南蛮＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数5908歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：+0.1kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５７９日目

投稿: 壱源 | 2011年12月 2日 (金) 00時23分

2011/11/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋サラダ＋ウインナー＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：野菜炒め＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6106歩

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１５７８日目

投稿: 壱源 | 2011年12月 1日 (木) 00時23分

2011/11/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋サラダ＋ウインナー＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鯛塩焼き＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7407歩

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１５７７日目

投稿: 壱源 | 2011年11月30日 (水) 00時15分

2011/11/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6108歩

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１５７６日目

投稿: 壱源 | 2011年11月28日 (月) 23時03分

2011/11/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：カレートースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋ネギトロ丼＋餃子＋唐揚げ
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１５７５日目

投稿: 壱源 | 2011年11月27日 (日) 23時24分

2011/11/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カツカレー＋サラダ
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１５７４日目

投稿: 壱源 | 2011年11月26日 (土) 23時26分

2011/11/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ミートボール＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：小イワシ天ぷら、鰺フライ、海老フライ、イカリング、メンタイフライ＋サラダ＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7108歩

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１５７３日目

投稿: 壱源 | 2011年11月26日 (土) 00時45分

2011/11/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト、フランスパン
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6108歩

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１５７２日目

投稿: 壱源 | 2011年11月25日 (金) 00時18分

2011/11/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：肉御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋焼き肉＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鯛塩焼き＋南瓜＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで移動6km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数4908歩

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１５７１日目

投稿: 壱源 | 2011年11月24日 (木) 00時32分

2011/11/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：肉まん＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：すき焼き＋サラダ＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋トライセップスキックバック15kg*10回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数5108歩

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１５７０日目

投稿: 壱源 | 2011年11月23日 (水) 00時34分

2011/11/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト＋プリン＋いが餅＋団子
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6108歩

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１５６９日目

投稿: 壱源 | 2011年11月22日 (火) 00時05分

2011/11/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：いが餅＋むすび＋ラーメン＋たこ焼き
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５６８日目

投稿: 壱源 | 2011年11月20日 (日) 23時33分

2011/11/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：フランスパン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋餃子＋卵スープ＋焼きそば＋サラダ
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6007歩

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１５６７日目

投稿: 壱源 | 2011年11月19日 (土) 23時27分

2011/11/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋卵焼き＋ウインナー＋ハンバーグ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋唐揚げ＋みそ汁＋鰺素揚げ＋サラダ
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：連続水泳3km(短水路60往復)＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数5498歩

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１５６６日目

投稿: 壱源 | 2011年11月19日 (土) 00時14分

2011/11/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋ウインナー＋ハンバーグ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレーライス＋サラダ
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7457歩

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１５６５日目

投稿: 壱源 | 2011年11月18日 (金) 00時27分

2011/11/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋ウインナー＋ハンバーグ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレイ煮付け＋八宝菜＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト＋ドーナツ＋ケーキ
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6701歩

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１５６４日目

投稿: 壱源 | 2011年11月17日 (木) 00時21分

2011/11/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋鰺フライ、メンタイフライ、トンカツ、海老フライ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鍋＋サラダ＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数5918歩

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５６３日目

投稿: 壱源 | 2011年11月16日 (水) 00時01分

2011/11/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：むすび＋お好み焼き＋ハンバーグ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メンタイフライ、鰺フライ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6778歩

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１５６２日目

投稿: 壱源 | 2011年11月15日 (火) 00時08分

2011/11/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ワッフル＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ぜんざい＋おでん＋明太子御飯
◎夕食(PM7:00)：おでん＋お好み焼き＋御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：+0.4kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１５６１日目

投稿: 壱源 | 2011年11月13日 (日) 22時09分

2011/11/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：うどん＋明太子御飯
◎夕食(PM7:00)：おでん＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.4kg（開始から:+1.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５６０日目

投稿: 壱源 | 2011年11月12日 (土) 23時27分

2011/11/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋チャーハン
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋サンマ＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.4kg（開始から:+1.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１５５９日目

投稿: 壱源 | 2011年11月11日 (金) 23時55分

2011/11/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：サラダ＋肉じゃが＋サワラ＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋ステーキ＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6191歩

本日の体重：66.4kg（開始から:+1.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５５８日目

投稿: 壱源 | 2011年11月11日 (金) 00時36分

2011/11/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋イワシ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：八宝菜＋南瓜＋ブリ＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋肉じゃが＋鰆塩焼き＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数5918歩

本日の体重：66.4kg（開始から:+1.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１５５７日目

投稿: 壱源 | 2011年11月 9日 (水) 23時53分

2011/11/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ハンバーグ＋サラダ＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋八宝菜＋サンマ明太子＋ブリ照焼＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7008歩

本日の体重：66.4kg（開始から:+1.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５５６日目

投稿: 壱源 | 2011年11月 9日 (水) 00時07分

2011/11/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋ハンバーグ＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルローイング15kg*左右10回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操20分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6419歩

本日の体重：66.4kg（開始から:+1.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１５５５日目
☆本日より筋トレにローイング追加、ダンベル体操メニュー回数増量

投稿: 壱源 | 2011年11月 7日 (月) 23時22分

2011/11/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ドーナツ＋たこ焼き＋納豆御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.4kg（開始から:+1.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５５４日目

投稿: 壱源 | 2011年11月 6日 (日) 23時42分

2011/11/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：むすび＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋サンドイッチ＋納豆御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：エビ天、芋天、カキフライ＋サラダ＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.4kg（開始から:+1.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１５５３日目

投稿: 壱源 | 2011年11月 6日 (日) 00時08分

2011/11/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：トンカツ＋サラダ＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋うどん＋サラダ＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6819歩

本日の体重：66.4kg（開始から:+1.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５５２日目

投稿: 壱源 | 2011年11月 5日 (土) 00時03分

2011/11/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：うどん＋むすび＋パン（幼稚園バザー）
◎夕食(PM7:00)：トンカツ＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.4kg（開始から:+1.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙１５５１日目

投稿: 壱源 | 2011年11月 3日 (木) 23時41分

2011/11/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋サラダ＋スパゲッティー＋ウインナー＋卵焼き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鯛塩焼き＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ等18km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6808歩

本日の体重：66.4kg（開始から:+1.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５５０日目

投稿: 壱源 | 2011年11月 3日 (木) 00時07分

2011/11/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チャーハン＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ハンバーグ＋サラダ＋ウインナー＋卵焼き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレイ煮付け＋南瓜＋なます＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数8197歩

本日の体重：66.4kg（開始から:+1.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１５４９日目

投稿: 壱源 | 2011年11月 2日 (水) 00時14分

2011/10/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト＋ケーキ
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6419歩

本日の体重：66.4kg（開始から:+1.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５４８日目

投稿: 壱源 | 2011年11月 1日 (火) 00時08分

2011/10/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ドーナツ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM7:50)：ヨーグルト＋アイスクリーム
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.4kg（開始から:+1.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１５４７日目

投稿: 壱源 | 2011年10月30日 (日) 21時57分

2011/10/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：おでん＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：エビ天、イワシ天ぷら＋月見うどん＋御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト＋アイスクリーム
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.4kg（開始から:+1.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５４６日目

投稿: 壱源 | 2011年10月29日 (土) 23時09分

2011/10/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋ミンチカツ＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：おでん＋御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト＋アイスクリーム
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.4kg（開始から:+1.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１５４５日目

投稿: 壱源 | 2011年10月29日 (土) 00時12分

2011/10/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ブリ照焼＋トンカツ＋ウインナー＋卵焼き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト＋アイスクリーム
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7018歩

本日の体重：66.4kg（開始から:+1.0kg、前日比：+0.3kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５４４日目

投稿: 壱源 | 2011年10月28日 (金) 00時13分

2011/10/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ＋ウインナー＋卵焼き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ブリ照焼＋肉じゃが＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト＋アイスクリーム
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6897歩

本日の体重：66.4kg（開始から:+1.0kg、前日比：+0.3kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１５４３日目

投稿: 壱源 | 2011年10月26日 (水) 23時38分

2011/10/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋麻婆豆腐＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト＋アイスクリーム
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数5817歩

本日の体重：66.1kg（開始から:+0.7kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１５４２日目

投稿: 壱源 | 2011年10月26日 (水) 00時34分

2011/10/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：
◎昼食(PM0:00)：ミートボール＋ウインナー＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM7:50)：ヨーグルト＋アイスクリーム
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6127歩

本日の体重：66.1kg（開始から:+0.7kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１５４１日目

投稿: 壱源 | 2011年10月25日 (火) 00時08分

2011/10/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットドッグ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋スペアリブ＋むすび
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト＋アイスクリーム
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.1kg（開始から:+0.7kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１５４０日目

投稿: 壱源 | 2011年10月23日 (日) 23時14分

2011/10/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：むすび＋唐揚げ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：中華そば＋むすび＋唐揚げ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：飲み会（もつ鍋、刺身、駆使、カキフライ、サラダ、、、、）
●間食(PM7:50)：ヨーグルト＋アイスクリーム
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.1kg（開始から:+0.7kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５３９日目

投稿: 壱源 | 2011年10月22日 (土) 23時43分

2011/10/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋高菜御飯＋卵焼き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト＋アイスクリーム
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6519歩

本日の体重：66.1kg（開始から:+0.7kg、前日比：-0.2kg、目標(64kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１５３８日目

投稿: 壱源 | 2011年10月22日 (土) 00時22分

2011/10/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ピーマン肉詰め＋高菜御飯＋卵焼き＋ウインナー＋肉じゃが＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：シチュー＋塩鯖＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト＋アイスクリーム
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数8507歩

本日の体重：66.3kg（開始から:+0.9kg、前日比：-0.6kg、目標(64kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５３７日目

投稿: 壱源 | 2011年10月21日 (金) 00時21分

2011/10/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋高菜御飯＋卵焼き＋ウインナー＋肉じゃが＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：シチュー＋ピーマン肉詰め＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト＋アイスクリーム
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6998歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１５３６日目

投稿: 壱源 | 2011年10月20日 (木) 00時23分

2011/10/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：塩鮭＋高菜御飯＋スパゲッティ＋卵焼き＋ウインナー＋肉じゃが＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：麻婆豆腐＋鯛煮付け＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト＋アイスクリーム
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数8315歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５３５日目

投稿: 壱源 | 2011年10月19日 (水) 00時08分

2011/10/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：肉じゃが＋塩鯖＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト＋アイスクリーム
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7017歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１５３４日目

投稿: 壱源 | 2011年10月18日 (火) 00時21分

2011/10/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：むすび＋おでん
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５３３日目

投稿: 壱源 | 2011年10月16日 (日) 23時39分

2011/10/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：うどん＋御飯＋おはぎ
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR三周回回遊走行78km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙１５３２日目

投稿: 壱源 | 2011年10月15日 (土) 23時33分

2011/10/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：御飯＋シューマイ＋ヒジキ＋鮭塩焼き＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋南瓜＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：連続水泳3km(短水路60往復)＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操15分＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7314歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１５３１日目

投稿: 壱源 | 2011年10月15日 (土) 00時13分

2011/10/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮭塩焼き＋チヂミ＋ヒジキ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操15分＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7004歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５３０日目

投稿: 壱源 | 2011年10月14日 (金) 00時14分

2011/10/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレイ煮付け＋冷や奴＋納豆御飯＋サラダ＋豚汁
●間食(PM7:50)：ポップコーン
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操15分＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6947歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１５２９日目

投稿: 壱源 | 2011年10月13日 (木) 00時19分

2011/10/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋麻婆豆腐＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁
●間食(PM7:50)：芋けんぴ
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操15分＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7108歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５２８日目

投稿: 壱源 | 2011年10月12日 (水) 00時08分

2011/10/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：冷やしうどん＋むすび＋唐揚げ
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋唐揚げ＋ちらし寿司
●間食(PM7:50)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１５２７日目

投稿: 壱源 | 2011年10月10日 (月) 22時43分

2011/10/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：サンドイッチ＋シュークリーム＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：冷やし中華
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋唐揚げ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：シュークリーム＋ケーキ
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１５２６日目

投稿: 壱源 | 2011年10月 9日 (日) 22時36分

2011/10/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：カレーライス
◎昼食(PM0:00)：
◎夕食(PM7:00)：コロッケ、ハンバーグ、エビフライ＋サラダ＋御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：シュークリーム＋ケーキ三個
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR三周回回遊走行78km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５２５日目

投稿: 壱源 | 2011年10月 8日 (土) 23時27分

2011/10/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレーライス
●間食(PM7:50)：シュークリーム＋ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6119歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１５２４日目

投稿: 壱源 | 2011年10月 8日 (土) 00時35分

2011/10/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋チキン南蛮＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7019歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１５２３日目

投稿: 壱源 | 2011年10月 7日 (金) 00時14分

2011/10/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：松茸御飯＋サラダ＋塩鮭＋もやし炒め＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6018歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１５２２日目

投稿: 壱源 | 2011年10月 5日 (水) 23時54分

2011/10/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋フライ、ビフカツ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋カマス塩焼き＋肉じゃが
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数5918歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１５２１日目

投稿: 壱源 | 2011年10月 4日 (火) 23時59分

2011/10/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋ビフカツ、メンタイフライ、イワシ天ぷら＋フランスパン
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6017歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５２０日目

投稿: 壱源 | 2011年10月 4日 (火) 00時17分

2011/10/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ピザ＋冷やし中華
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１５１９日目

投稿: 壱源 | 2011年10月 2日 (日) 23時09分

2011/10/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：むすび＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：パン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サンマ＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR三周回回遊走行78km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１５１８日目

投稿: 壱源 | 2011年10月 1日 (土) 22時50分

2011/9/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋ウインナー＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チャーハン＋スパゲッティ＋惣菜
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操15分＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数5740歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１５１７日目

投稿: 壱源 | 2011年10月 1日 (土) 00時16分

2011/9/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋酢豚＋ウインナー＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋サラダ＋ステーキ＋スペアリブ＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操15分＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7048歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５１６日目

投稿: 壱源 | 2011年9月29日 (木) 23時54分

2011/9/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋シューマイ＋ウインナー＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋酢豚＋天ぷら＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操15分＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6119歩

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１５１５日目

投稿: 壱源 | 2011年9月28日 (水) 23時47分

2011/9/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋ウインナー＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋餃子＋もやし炒め＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト＋プリン
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ等19km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操15分＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9028歩

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１５１４日目

投稿: 壱源 | 2011年9月28日 (水) 00時04分

2011/9/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋ハンバーグ＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト＋プリン
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操15分＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数5519歩

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５１３日目

投稿: 壱源 | 2011年9月27日 (火) 00時09分

2011/9/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：チャーハン＋ラーメン
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１５１２日目

投稿: 壱源 | 2011年9月25日 (日) 22時50分

2011/9/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：高菜むすび＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：カステラ＋饅頭
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.5kg、前日比：+0.5kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５１１日目

投稿: 壱源 | 2011年9月24日 (土) 23時04分

2011/9/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼きそば＋大判焼き＋唐揚げ
◎夕食(PM7:00)：カツカレー
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.3kg（開始から:+1.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５１０日目

投稿: 壱源 | 2011年9月23日 (金) 23時27分

2011/9/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豚カツ、エビフライ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サンマ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操15分＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6161歩

本日の体重：66.3kg（開始から:+1.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１５０９日目

投稿: 壱源 | 2011年9月23日 (金) 00時55分

2011/9/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋シューマイ＋もやし炒め＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：エビフライ、豚カツ、イワシ天ぷら＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操15分＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数4986歩

本日の体重：66.3kg（開始から:+1.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５０８日目

投稿: 壱源 | 2011年9月22日 (木) 00時31分

2011/9/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：むすび＋唐揚げ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋カレイ煮付け＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操15分＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6069歩

本日の体重：66.3kg（開始から:+1.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１５０７日目

投稿: 壱源 | 2011年9月20日 (火) 23時51分

2011/9/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋冷やし中華＋納豆御飯
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋スペアリブ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.3kg（開始から:+1.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５０６日目

投稿: 壱源 | 2011年9月19日 (月) 22時06分

2011/9/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：かき揚げ＋納豆御飯
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM7:50)：ヨーグルト＋ケーキ＋プリン＋おはぎ
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.3kg（開始から:+1.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１５０５日目

投稿: 壱源 | 2011年9月18日 (日) 23時38分

2011/9/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋チャーハン
◎夕食(PM7:00)：ピザ＋パスタ＋おはぎ
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.3kg（開始から:+1.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５０４日目

投稿: 壱源 | 2011年9月17日 (土) 22時43分

2011/9/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋ウインナー＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋ステーキ＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：連続水泳3km(長水路30往復)＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数4414歩

本日の体重：66.3kg（開始から:+1.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１５０３日目

投稿: 壱源 | 2011年9月16日 (金) 23時46分

2011/9/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋ウインナー＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋塩鯖＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数5991歩

本日の体重：66.3kg（開始から:+1.0kg、前日比：-0.2kg、目標(64kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１５０２日目

投稿: 壱源 | 2011年9月15日 (木) 23時41分

2011/9/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメイワシ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：塩鮭＋ウインナー＋出汁巻き＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋唐揚げ＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6218歩

本日の体重：66.5kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１５０１日目

投稿: 壱源 | 2011年9月14日 (水) 23時43分

2011/9/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：シューマイ＋ウインナー＋出汁巻き＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋鮭塩焼き＋冷や奴＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9007歩

本日の体重：66.5kg（開始から:+1.2kg、前日比：+0.5kg、目標(64kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１５００日目

投稿: 壱源 | 2011年9月13日 (火) 23時57分

2011/9/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋肉じゃが丼
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋ストレッチ30分＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6118歩

本日の体重：66.0kg（開始から:+0.7kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１４９９日目

投稿: 壱源 | 2011年9月12日 (月) 23時27分

2011/9/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：天丼
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋広島菜御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.0kg（開始から:+0.7kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙１４９８日目

投稿: 壱源 | 2011年9月11日 (日) 22時18分

2011/9/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：チャーハン＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カツカレー
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.0kg（開始から:+0.7kg、前日比：-1.6kg、目標(64kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１４９７日目

投稿: 壱源 | 2011年9月10日 (土) 23時21分

2011/9/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：塩鮭＋ウインナー＋高菜御飯＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：太刀魚＋肉じゃが＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6908歩

本日の体重：67.6kg（開始から:+2.3kg、前日比：+0.3kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１４９６日目

投稿: 壱源 | 2011年9月 9日 (金) 23時33分

2011/9/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：コロッケ＋ウインナー＋高菜御飯＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サンマ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8817歩

本日の体重：67.3kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１４９５日目

投稿: 壱源 | 2011年9月 8日 (木) 23時39分

2011/9/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋ウインナー＋高菜御飯＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリストカール左右30回＋ダンベルアームカール左右15回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6749歩

本日の体重：67.3kg（開始から:+2.0kg、前日比：-0.7kg、目標(64kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１４９４日目

投稿: 壱源 | 2011年9月 7日 (水) 23時41分

2011/9/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメイワシ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ハンバーグ＋ウインナー＋高菜御飯＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレイ煮付け＋ヒジキ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7117歩

本日の体重：68.0kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１４９３日目

投稿: 壱源 | 2011年9月 6日 (火) 23時25分

2011/9/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋漬け物＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：プリン
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6619歩

本日の体重：68.0kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１４９２日目

投稿: 壱源 | 2011年9月 5日 (月) 23時37分

2011/9/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：中麺＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM7:50)：プリン、ケーキ
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：68.0kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１４９１日目

投稿: 壱源 | 2011年9月 4日 (日) 22時30分

2011/9/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋サラダ＋みそ汁＋御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5998歩

本日の体重：68.0kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１４９０日目

投稿: 壱源 | 2011年9月 3日 (土) 22時35分

2011/9/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：豚カツ＋ウインナー＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：連続水泳3km(長水路30往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6445歩

本日の体重：68.0kg（開始から:+2.7kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１４８９日目

投稿: 壱源 | 2011年9月 2日 (金) 23時38分

2011/9/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：塩鮭＋ウインナー＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚カツ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6616歩

本日の体重：68.0kg（開始から:+2.7kg、前日比：+0.4kg、目標(64kg)まで4.0kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１４８８日目

投稿: 壱源 | 2011年9月 1日 (木) 23時47分

2011/8/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：太刀魚塩焼き＋サラダ＋クリームシチュー＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6502歩

本日の体重：67.6kg（開始から:+2.3kg、前日比：+0.7kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１４８７日目

投稿: 壱源 | 2011年8月31日 (水) 23時51分

2011/8/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：山菜うどん＋むすび
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１４８６日目

投稿: 壱源 | 2011年8月30日 (火) 23時21分

2011/8/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：もやし炒め＋鮭塩焼き＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋南京
●間食(PM7:50)：スイカ、わらび餅
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6204歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１４８５日目

投稿: 壱源 | 2011年8月29日 (月) 23時08分

2011/8/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：カレーライス＋ザーサイ
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM7:50)：ロールケーキ、シュークリーム
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１４８４日目

投稿: 壱源 | 2011年8月28日 (日) 23時09分

2011/8/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：カステラ
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋餃子＋ラーメン＋チャーハン＋中華丼＋もやし炒め
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１４８３日目

投稿: 壱源 | 2011年8月28日 (日) 00時04分

2011/8/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋スパゲッティ＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数9001歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙１４８２日目

投稿: 壱源 | 2011年8月26日 (金) 23時59分

2011/8/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鯖＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5919歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１４８１日目

投稿: 壱源 | 2011年8月25日 (木) 23時45分

2011/8/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：カレーライス＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豚カツ、エビフライ、イワシ天ぷら＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6141歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１４８０日目

投稿: 壱源 | 2011年8月24日 (水) 23時49分

2011/8/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋鮭塩焼き＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：イワシ天ぷら、鰺フライ、豚カツ、エビフライ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8119歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１４７９日目

投稿: 壱源 | 2011年8月23日 (火) 23時35分

2011/8/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ハムエッグ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレイ煮付け＋サラダ＋納豆御飯＋豚汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6127歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１４７８日目

投稿: 壱源 | 2011年8月22日 (月) 23時43分

2011/8/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：チャーシュー麺＋納豆御飯
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM7:50)：ヨーグルト、かき氷
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１４７７日目

投稿: 壱源 | 2011年8月21日 (日) 22時35分

2011/8/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：オムライス
◎夕食(PM7:00)：ヤマメ塩焼き、太刀魚バター焼き＋サラダ＋納豆御飯＋うどん
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数4483歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１４７６日目

投稿: 壱源 | 2011年8月20日 (土) 22時10分

2011/8/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋鮭塩焼き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：連続水泳3km(長水路30往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7001歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１４７５日目

投稿: 壱源 | 2011年8月19日 (金) 23時54分

2011/8/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮭塩焼き＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6144歩

本日の体重：66.9kg（開始から:+1.6kg、前日比：+0.2kg、目標(64kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１４７４日目

投稿: 壱源 | 2011年8月18日 (木) 23時45分

2011/8/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：アイスクリーム、かき氷
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.7kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１４７３日目

投稿: 壱源 | 2011年8月17日 (水) 23時05分

2011/8/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：冷やし中華＋卵御飯
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：アイスクリーム、かき氷
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.7kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１４７２日目

投稿: 壱源 | 2011年8月16日 (火) 22時36分

2011/8/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：むすび＋サンドイッチ＋コーヒー
◎夕食(PM7:00)：尾道ラーメン＋チャーハン
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.7kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１４７１日目

投稿: 壱源 | 2011年8月15日 (月) 23時21分

2011/8/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：にぎり寿司＋鰻＋惣菜
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.7kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙１４７０日目

投稿: 壱源 | 2011年8月14日 (日) 22時51分

2011/8/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：冷やしラーメン＋コロッケ＋ホットケーキセット
◎夕食(PM7:00)：塩鯖＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.7kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１４６９日目

投稿: 壱源 | 2011年8月13日 (土) 23時29分

2011/8/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：イワシ天ぷら、エビ天ぷら＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数4997歩

本日の体重：66.7kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１４６８日目

投稿: 壱源 | 2011年8月12日 (金) 23時45分

2011/8/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豚カツ、鰺フライ＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：皿うどん＋メバル煮付け＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7113歩

本日の体重：66.7kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１４６７日目

投稿: 壱源 | 2011年8月11日 (木) 23時54分

2011/8/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋鮭塩焼き＋焼き肉＋ウインナー＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鰺フライ、豚カツ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6527歩

本日の体重：66.7kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１４６６日目

投稿: 壱源 | 2011年8月11日 (木) 00時04分

2011/8/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレーライス
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7117歩

本日の体重：66.7kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１４６５日目

投稿: 壱源 | 2011年8月 9日 (火) 23時42分

2011/8/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋餃子＋ウインナー＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6147歩

本日の体重：66.7kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１４６４日目

投稿: 壱源 | 2011年8月 8日 (月) 23時43分

2011/8/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：むすび＋唐揚げ
◎夕食(PM7:00)：ビール＋刺身＋唐揚げ＋げそ天
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：オ・モイヨWWで中央森林公園子連れサイクリング22km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.7kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１４６３日目

投稿: 壱源 | 2011年8月 7日 (日) 23時18分

2011/8/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ソーメン
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.7kg（開始から:+1.4kg、前日比：+0.5kg、目標(64kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１４６２日目

投稿: 壱源 | 2011年8月 6日 (土) 23時23分

2011/8/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼きそば＋フランクフルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋餃子＋中華そば＋チャーハン＋野菜炒め
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：日本海で海水浴5時間＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.2kg（開始から:+0.9kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１４６１日目

投稿: 壱源 | 2011年8月 5日 (金) 23時28分

2011/8/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ハンバーグ＋卵焼き＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮎塩焼き＋冷やし中華＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5718歩

本日の体重：66.2kg（開始から:+0.9kg、前日比：-0.3kg、目標(64kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１４６０日目

投稿: 壱源 | 2011年8月 4日 (木) 23時50分

2011/8/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：コロッケ＋卵焼き＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鯛塩焼き＋野菜炒め＋サラダ＋松茸御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6958歩

本日の体重：66.5kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１４５９日目

投稿: 壱源 | 2011年8月 3日 (水) 23時53分

2011/8/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：スパゲッティ＋卵焼き＋サラミ＋きんぴらごぼう＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6149歩

本日の体重：66.5kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１４５８日目

投稿: 壱源 | 2011年8月 3日 (水) 00時01分

2011/8/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サンマ＋サラダ＋きんぴらごぼう＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5988歩

本日の体重：66.5kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１４５７日目

投稿: 壱源 | 2011年8月 2日 (火) 00時04分

2011/7/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM3:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：にぎり寿司＋天ぷら
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.5kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１４５６日目

投稿: 壱源 | 2011年7月31日 (日) 23時31分

2011/7/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM3:00)：むすび二個＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ケンタッキーフライドチキン＋ドーナツ
◎夕食(PM7:00)：冷やしラーメン＋チキンカツ弁当
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.5kg（開始から:+1.2kg、前日比：+0.6kg、目標(64kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１４５５日目

投稿: 壱源 | 2011年7月30日 (土) 23時34分

2011/7/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM3:00)：ロールケーキ＋コーヒー＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ16個＋むすび7個＋アイス３本
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スポルティーフで225km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：65.9kg（開始から:+0.6kg、前日比：-0.6kg、目標(64kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１４５４日目

投稿: 壱源 | 2011年7月29日 (金) 21時36分

2011/7/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋子持ちシシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鯖＋ヒジキ＋冷やし中華＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6718歩

本日の体重：66.5kg（開始から:+0.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１４５３日目

投稿: 壱源 | 2011年7月28日 (木) 20時36分

2011/7/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋子持ちシシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：鯛塩焼き＋サラダ＋スパゲッティ＋卵焼き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8697歩

本日の体重：66.5kg（開始から:+0.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１４５２日目

投稿: 壱源 | 2011年7月28日 (木) 00時18分

2011/7/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：餃子＋サラダ＋スパゲッティ＋卵焼き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鯛塩焼き＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7291歩

本日の体重：66.5kg（開始から:+0.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１４５１日目

投稿: 壱源 | 2011年7月26日 (火) 23時56分

2011/7/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：フカヒレスープ＋サラダ＋餃子＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ロールケーキ
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ等17km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6194歩

本日の体重：66.5kg（開始から:+0.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１４５０日目

投稿: 壱源 | 2011年7月25日 (月) 23時51分

2011/7/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ハムサンド、卵サンド＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋砂づり
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM7:50)：ロールケーキ
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.5kg（開始から:+0.6kg、前日比：+0.5kg、目標(64kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１４４９日目

投稿: 壱源 | 2011年7月24日 (日) 22時47分

2011/7/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：むすび＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.0kg（開始から:+0.1kg、前日比：-0.6.kg、目標(64kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１４４８日目

投稿: 壱源 | 2011年7月23日 (土) 22時37分

2011/7/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ミートボール＋ハム＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鰻重＋ソーメン
●間食(PM7:50)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6401歩

本日の体重：66.6kg（開始から:+0.7kg、前日比：-0.1kg、目標(64kg)まで2.6kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１４４７日目

投稿: 壱源 | 2011年7月22日 (金) 23時33分

2011/7/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋鰺フライ、メンタイフライ＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレイ煮付け＋刺身＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6447歩

本日の体重：66.7kg（開始から:+0.8kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１４４６日目

投稿: 壱源 | 2011年7月21日 (木) 23時55分

2011/7/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋ハム＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メンタイフライ、鰺フライ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5190歩

本日の体重：66.7kg（開始から:+0.8kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１４４５日目

投稿: 壱源 | 2011年7月21日 (木) 00時11分

2011/7/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋スパゲッティ＋ハム＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6147歩

本日の体重：66.7kg（開始から:+0.8kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１４４４日目

投稿: 壱源 | 2011年7月19日 (火) 23時23分

2011/7/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ハムサンド＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：カレー＋焼きそば
◎夕食(PM7:00)：ブリ照焼＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：シュークリーム
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.7kg（開始から:+0.8kg、前日比：+0.3kg、目標(64kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１４４３日目

投稿: 壱源 | 2011年7月18日 (月) 22時40分

2011/7/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：カツカレー
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM7:50)：わらび餅、シュークリーム
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.4kg（開始から:+0.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１４４２日目

投稿: 壱源 | 2011年7月17日 (日) 22時26分

2011/7/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：むすび
◎夕食(PM7:00)：カレーライス＋サラダ
●間食(PM7:50)：山賊むすび、アイスクリーム
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.4kg（開始から:+0.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１４４１日目

投稿: 壱源 | 2011年7月16日 (土) 23時46分

2011/7/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：冷や麦＋むすび
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋ハンバーグ＋エビフライ＋むすび
●間食(PM7:50)：ケーキ
●飲料：ブラックコーヒーを４杯、ウーロン茶を1L

・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.4kg（開始から:+0.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１４４０日目

投稿: 壱源 | 2011年7月16日 (土) 00時50分

2011/7/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハムステーキ＋焼き肉＋卵焼き＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チャーハン＋ラーメン＋餃子
●間食(PM7:50)：
●飲料：ブラックコーヒーを４杯、ウーロン茶を1L

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6646歩

本日の体重：66.4kg（開始から:+0.5kg、前日比：-0.1kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１４３９日目

投稿: 壱源 | 2011年7月15日 (金) 00時29分

2011/7/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋鮭塩焼き＋卵焼き＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サンマ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:50)：
●飲料：ブラックコーヒーを４杯、ウーロン茶を1L

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6109歩

本日の体重：66.5kg（開始から:+0.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙１４３８日目

投稿: 壱源 | 2011年7月14日 (木) 00時08分

2011/7/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豚カツ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮭塩焼き＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋冷やしうどん＋ヨーグルト
●間食(PM7:50)：
●飲料：ブラックコーヒーを４杯、ウーロン茶を1L

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数7002歩

本日の体重：66.5kg（開始から:+0.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１４３７日目

投稿: 壱源 | 2011年7月12日 (火) 23時52分

2011/7/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚カツ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:50)：
●飲料：ブラックコーヒーを４杯、ウーロン茶を1L

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6109歩

本日の体重：66.5kg（開始から:+0.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１４３６日目

投稿: 壱源 | 2011年7月11日 (月) 23時57分

2011/7/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：明太子御飯＋冷や麦＋カレイ唐揚げ
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:50)：
●飲料：ブラックコーヒーを４杯、ウーロン茶を1L

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.5kg（開始から:+0.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１４３５日目

投稿: 壱源 | 2011年7月10日 (日) 22時18分

2011/7/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チリメン御飯＋ハムステーキ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：調理パン
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:50)：ショートケーキ、アイスクリーム
●飲料：ブラックコーヒーを４杯、ウーロン茶を1L

・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.5kg（開始から:+0.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１４３４日目

投稿: 壱源 | 2011年7月 9日 (土) 21時52分

2011/7/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：白身フライ＋ミンチカツ＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：肉じゃが＋太刀魚＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:50)：
●飲料：ブラックコーヒーを４杯、ウーロン茶を1L

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋連続水泳3km(長水路30往復)+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数8101歩

本日の体重：66.5kg（開始から:+0.6kg、前日比：-0.7kg、目標(64kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１４３３日目

投稿: 壱源 | 2011年7月 8日 (金) 23時48分

2011/7/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：出汁巻き＋焼き肉＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メンタイフライ、ミンチカツ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:50)：
●飲料：ブラックコーヒーを４杯、ウーロン茶を1L

・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6005歩

本日の体重：67.2kg（開始から:+1.3kg、前日比：-0.2kg、目標(64kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１４３２日目

投稿: 壱源 | 2011年7月 8日 (金) 00時18分

2011/7/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：筑前煮＋鮭塩焼き＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サンマ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋冷や奴＋ヨーグルト
●間食(PM4:50)：
●飲料：ブラックコーヒーを４杯、ウーロン茶を1L

・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5114歩

本日の体重：67.4kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１４３１日目

投稿: 壱源 | 2011年7月 7日 (木) 00時01分

2011/7/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：筑前煮＋鮭塩焼き＋卵焼き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM5:00)：ステーキ＋サラダ＋餃子＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM4:50)：
●飲料：ブラックコーヒーを４杯、ウーロン茶を1L

・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数6908歩

本日の体重：67.4kg（開始から:+1.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１４３０日目

投稿: 壱源 | 2011年7月 5日 (火) 23時51分

2011/7/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM5:00)：鮭塩焼き＋筑前煮＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM4:50)：
●飲料：ブラックコーヒーを４杯、ウーロン茶を1L

・運動：(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ローラー台60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数5108歩

本日の体重：67.4kg（開始から:+1.5kg、前日比：+0.7kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１４２９日目

投稿: 壱源 | 2011年7月 4日 (月) 23時43分

2011/7/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：うどん＋納豆御飯
◎夕食(PM5:00)：お好み焼き
●間食(PM4:50)：
●飲料：ブラックコーヒーを４杯、ウーロン茶を1L

・運動：ラングスターTTでCR走行30km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.7kg（開始から:+0.8kg、前日比：-0.1kg、目標(64kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１４２８日目

投稿: 壱源 | 2011年7月 3日 (日) 22時43分

2011/7/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：むすび
◎夕食(PM5:00)：サラダ＋イワシ天ぷら＋タコ天＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM4:50)：アイスクリーム
●飲料：ブラックコーヒーを４杯、ウーロン茶を1L

・運動：ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km＋ラングスターTTでヒルクライム二本＋(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回＋ダンベルベンチ60kg*15回＋ダンベルフライ60kg*15回＋スローダンベル腹筋30回＋スローダンベル背筋30回＋ダンベルリスト左右30回)×５セット60分＋ダンベル体操15分
・生活：就業中歩行歩数****歩

本日の体重：66.8kg（開始から:+0.9kg、前日比：-1.0kg、目標(64kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１４２７日目

投稿: 壱源 | 2011年7月 3日 (日) 00時06分

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