2012年版、筋トレメニュー

　ダンベルを用いた運動。時間の効率的運用を考えて、負荷、回数、メニューの見直しを検討中。

　今のサーキット式の筋トレは、
１．ダンベルフライ　27～30kg×10回
２．ダンベルベンチ　27～30kg×10回
３．ダンベルリストカール　15kg×30回
４．ダンベルアームカール　15kg×10回
５．ダンベルローイング　15kg×10回
６．トライセップスキックバック　15kg×10回
７．スクワット　20kg×10回
８．腹筋　　　　15kg×30回
９．背筋　　　　15kg×30回
　これが１セットで、合計５セット

　ローラー台後には、１セットだけだけど、
負荷を落とした動作を行っている。
１．ダンベルベンチ　10kg×10回
２．ダンベルカール　10kg×10回
３．サイドレイズ　　　10kg×10回
４．サイドベンド　　　15kg×30回
５．フレンチプレス　　10kg×10回
６．ダンベルローイング　15kg×10回
７．トライセップスキックバック　15kg×10回

　で、ローラー台後のメニューはストレッチだけにして、この軽めの筋トレを
サーキットの中にメニューを組み込む事を検討中。

１．ダンベルフライ　左右各27～30kg×10回
２．ダンベルベンチ　左右各27～30kg×10回
３．ダンベルリストカール　左右各15kg×30回
★サイドベンド　　　左右各15kg×30回
４．ダンベルアームカール　左右各15kg×10回
５．ダンベルローイング　左右各15kg×10回
６．トライセップスキックバック　左右各15kg×10回
７．スクワット　計20kg×10回
★フレンチプレス　　左右各10kg×10回
★サイドレイズ　　　左右各10kg×10回
８．腹筋　　　　計15kg×30回
９．背筋　　　　計15kg×30回

　とこんな感じ。恐らく、１セットで20～25分程度、5セットで100～125分掛かるかもしれないけど、本日から試行。今後、時間配分を検討して重複部分をカットしていく予定。