新メニュー筋トレ初日感想

　2/1から行ったのが、次のメニュー

１．ダンベルフライ　左右各27～30kg×10回
２．ダンベルベンチ　左右各27～30kg×10回
３．ダンベルリストカール　左右各15kg×30回
★サイドベンド　　　左右各15kg×30回
４．ダンベルアームカール　左右各15kg×10回
５．ダンベルローイング　左右各15kg×10回
６．トライセップスキックバック　左右各15kg×10回
７．スクワット　計20kg×10回
★フレンチプレス　　左右各10kg×10回
★サイドレイズ　　　左右各10kg×10回
８．腹筋　　　　計15kg×30回
９．背筋　　　　計15kg×30回

　である。番号の付いた１～９は従来の通りだけど、最大15回行っていたのを10回にトドメ、★印の３メニューを組み込んだ。合計で１２要素で１サイクル。この１サイクルに要する時間が予想通りで２５分程度。従来が１７分程度だったから８分ほど余分に時間が掛かる。

　これを５セットだから２５×５＝１２５分。二時間強という所。まぁ、デイリーのメニューで考えると、ローラー台後の軽いダンベル運動１０分をキャンセルしているから、８分／回×５回－
１０分で＋３０分の時間延長ということ。

　この３０分というのは、夜間の貴重な時間故に、もう少し見直す必要がありそう。しかし、ストレッチを減らすのも有り得ないし、ローラー台を減らすのも有り得ない。となると、筋トレのメニュー、回数を吟味する必要がありそう。

　負荷総量的には２／２時点で上腕～背中に筋肉痛が残っているので、従来より負担が少し増えている。取り敢えず、時間を意識しながらロスタイム最小で行って、疲労や痛みの残り具合を見ながらメニュー調整してみよっと。