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2012年6月30日 (土)

2012年上期生活習慣日記

 2012年上半期用記録の親記事。今年から視力トレーニングのネタも入力する事にした。
 目標体重は64kgと従来通り。

2012/1/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):おせち料理
◎昼食(PM0:00):おせち料理+ミスタードーナツ
◎夕食(PM7:00):おでん+御飯
●間食(PM7:50):スナック、プリン
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル 腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベ ル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.4kg(開始から:+2.0kg、前日比:+0.5kg、目標(64kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:13.3%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1610日目

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2012/6/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯
◎夕食(PM7:00):手巻き寿司+サラダ+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ストレッチ30分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1791日目
※本日にて、上半期終了!

投稿: 壱源 | 2012年6月30日 (土) 23時49分

2012/6/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+塩鮭+シューマイ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):チャーハン+餃子+サラダ+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(長水路30往復)+ストレッチ30分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7419歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1790日目

投稿: 壱源 | 2012年6月30日 (土) 00時13分

2012/6/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+コロッケ+ハンバーグ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6928歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1789日目

投稿: 壱源 | 2012年6月29日 (金) 00時41分

2012/6/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+焼き肉+スパゲッティ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ、コロッケ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ストレッチ30分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数8175歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1788日目

投稿: 壱源 | 2012年6月28日 (木) 00時17分

2012/6/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+トンカツ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレイ煮付け+野菜炒め+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数10770歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1787日目

投稿: 壱源 | 2012年6月27日 (水) 00時22分

2012/6/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+金目鯛開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):トンカツ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+6km+ストレッチ30分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数9128歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1786日目

投稿: 壱源 | 2012年6月26日 (火) 00時04分

2012/6/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+鶏レバー+ドーナツ
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台60分+ストレッチ30分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1785日目

投稿: 壱源 | 2012年6月24日 (日) 23時25分

2012/6/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼き肉+御飯+サラダ
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+ストレッチ30分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1784日目

投稿: 壱源 | 2012年6月23日 (土) 23時22分

2012/6/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ハンバーグ+高菜御飯+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):海苔弁当+肉じゃが+サラダ
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(長水路30往復)+ストレッチ30分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数8129歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1783日目

投稿: 壱源 | 2012年6月23日 (土) 00時07分

2012/6/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+高菜御飯+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ストレッチ30分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6974歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1782日目

投稿: 壱源 | 2012年6月21日 (木) 23時58分

2012/6/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):シューマイ+トンカツ+高菜御飯+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+ピザ+海老チリ+サラダ+みそ汁+誕生ケーキ
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数9218歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1781日目

投稿: 壱源 | 2012年6月21日 (木) 00時14分

2012/6/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):シューマイ+塩鮭+高菜御飯+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):天ぷら+カレイ煮付け+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7458歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.5%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1780日目

投稿: 壱源 | 2012年6月20日 (水) 00時11分

2012/6/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+サラダ+みそ汁+焼きそば+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数8294歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1779日目

投稿: 壱源 | 2012年6月19日 (火) 00時10分

2012/6/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):炊き込み御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):幕の内弁当
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.3%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM7:30)
※断煙1778日目

投稿: 壱源 | 2012年6月18日 (月) 00時13分

2012/6/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯
◎夕食(PM7:00):トンカツ+サラダ+炊き込み御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台60分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数8219歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1777日目

投稿: 壱源 | 2012年6月16日 (土) 23時18分

2012/6/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):サラダ+コロッケ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):酢豚+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(長水路30往復)+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数8219歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1776日目

投稿: 壱源 | 2012年6月16日 (土) 00時09分

2012/6/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):サラダ+天ぷら、ビーフカツ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数11020歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.3%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1775日目

投稿: 壱源 | 2012年6月15日 (金) 00時11分

2012/6/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):サラダ+シューマイ+焼き肉+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鯖+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7728歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1774日目

投稿: 壱源 | 2012年6月14日 (木) 00時12分

2012/6/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):サラダ+シューマイ+マカロニ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):メバル煮付け+サラダ+納豆御飯+うどん
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7125歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.3%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1773日目

投稿: 壱源 | 2012年6月13日 (水) 00時08分

2012/6/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鯛塩焼き+マカロニサラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6928歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1772日目

投稿: 壱源 | 2012年6月12日 (火) 00時11分

2012/6/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):つけ麺+納豆御飯
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.5%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1771日目

投稿: 壱源 | 2012年6月10日 (日) 23時29分

2012/6/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ドーナツ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):メロンパン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼き肉+サラダ+冷やし中華+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM7:30)
※断煙1770日目

投稿: 壱源 | 2012年6月 9日 (土) 23時35分

2012/6/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+サラダ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼き肉+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:連続水泳3km(長水路30往復)+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6028歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.2%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1769日目

投稿: 壱源 | 2012年6月 9日 (土) 00時06分

2012/6/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+サラダ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7128歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.1%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1768日目

投稿: 壱源 | 2012年6月 7日 (木) 23時55分

2012/6/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+トンカツ、海老フライ+サラダ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):うどん+サラダ+高菜むすび+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6038歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.0%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1767日目

投稿: 壱源 | 2012年6月 7日 (木) 00時04分

2012/6/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+カレイ乾物+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ、シューマイ+サラダ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレイ唐揚げ+きんぴらごぼう+スクランブルエッグ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7419歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.1%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1766日目

投稿: 壱源 | 2012年6月 6日 (水) 00時04分

2012/6/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+ヒジキ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6895歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.5%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1765日目

投稿: 壱源 | 2012年6月 5日 (火) 00時09分

2012/6/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):冷や麦+納豆御飯
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1764日目

投稿: 壱源 | 2012年6月 3日 (日) 23時27分

2012/6/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きそば定食+ざるうどん
◎夕食(PM7:00):飲み会
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:BSテーラーメイド-TTロードで130kmサイクリング+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1763日目

投稿: 壱源 | 2012年6月 3日 (日) 00時01分

2012/6/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:30):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ミンチカツ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):野菜炒め+サラダ+イワシ刺身+みそ汁+納豆御飯+サラダ
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(長水路30往復)+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数9028歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1762日目

投稿: 壱源 | 2012年6月 2日 (土) 00時16分

2012/5/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:30):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+トンカツ+唐揚げ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ミンチカツ+みそ汁+納豆御飯+サラダ
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6284歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.5%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1761日目

投稿: 壱源 | 2012年5月31日 (木) 23時58分

2012/5/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:30):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+トンカツ+唐揚げ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):冷やしうどん+親子丼+サラダ
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6992歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.5%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1760日目

投稿: 壱源 | 2012年5月30日 (水) 23時58分

2012/5/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:30):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+シューマイ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7184歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1759日目

投稿: 壱源 | 2012年5月29日 (火) 23時58分

2012/5/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:30):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮭塩焼き+サラダ+豚汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6819歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.5%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1758日目

投稿: 壱源 | 2012年5月29日 (火) 00時06分

2012/5/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:30):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):そば+納豆御飯
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1757日目

投稿: 壱源 | 2012年5月27日 (日) 23時00分

2012/5/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:30):カレートースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼き肉+納豆御飯+サラダ
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.2%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM7:30)
※断煙1756日目

投稿: 壱源 | 2012年5月26日 (土) 23時28分

2012/5/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:30):納豆御飯+みそ汁+ハムエッグ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カツカレー+サラダ
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:連続水泳3km(短水路60往復)+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6219歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1755日目

投稿: 壱源 | 2012年5月25日 (金) 23時57分

2012/5/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:30):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+肉じゃが+シューマイ+サラダ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):海老フライ、鱈フライ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6897歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1754日目

投稿: 壱源 | 2012年5月25日 (金) 00時04分

2012/5/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:30):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+鮭塩焼き+サラダ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):肉じゃが+メバル煮付け+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7124歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1753日目

投稿: 壱源 | 2012年5月23日 (水) 23時55分

2012/5/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:30):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+スパゲッティ+サラダ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鯖+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:-0.1kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM7:30)
※断煙1752日目

投稿: 壱源 | 2012年5月22日 (火) 23時50分

2012/5/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:30):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7428歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.9kg(開始から:+2.5kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1751日目

投稿: 壱源 | 2012年5月22日 (火) 00時05分

2012/5/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:30):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+冷麺+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.9kg(開始から:+2.5kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM7:30)
※断煙1750日目

投稿: 壱源 | 2012年5月20日 (日) 23時15分

2012/5/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:30):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+コロッケ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):キスフライ、鰺フライ+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.9kg(開始から:+2.5kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1749日目

投稿: 壱源 | 2012年5月19日 (土) 23時23分

2012/5/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:30):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+餃子+ステーキ+あんかけ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):うどん+高菜むすび
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラ台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6395歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.9kg(開始から:+2.5kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM7:30)
※断煙1748日目

投稿: 壱源 | 2012年5月19日 (土) 00時11分

2012/5/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:30):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+卵焼き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+皿うどん+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラ台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6718歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.9kg(開始から:+2.5kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1747日目

投稿: 壱源 | 2012年5月18日 (金) 00時14分

2012/5/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:30):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ブリ照焼+卵焼き+肉じゃが+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラ台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数9128歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.9kg(開始から:+2.5kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1746日目

投稿: 壱源 | 2012年5月16日 (水) 23時59分

2012/5/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:30):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):肉じゃが+ブリ照焼+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラ台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7028歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.9kg(開始から:+2.5kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:13.8%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1745日目

投稿: 壱源 | 2012年5月16日 (水) 00時28分

2012/5/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:30):納豆御飯+ウルメイワシ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+トンカツ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラ台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.9kg(開始から:+2.5kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:13.8%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1744日目

投稿: 壱源 | 2012年5月15日 (火) 00時01分

2012/5/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:30):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):らーめん+ちらし寿司
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+御飯+トンカツ
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.9kg(開始から:+2.5kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1743日目

投稿: 壱源 | 2012年5月13日 (日) 23時18分

2012/5/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:30):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):シュークリーム+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.9kg(開始から:+2.5kg、前日比:+0.2kg、目標(64kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:13.8%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1742日目

投稿: 壱源 | 2012年5月12日 (土) 23時51分

2012/5/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:30):納豆御飯+みそ汁牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+トンカツ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼き肉+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1741日目

投稿: 壱源 | 2012年5月12日 (土) 00時08分

2012/5/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:30):納豆御飯+みそ汁牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+シューマイ+焼き肉+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):トンカツ+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.8%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM7:30)
※断煙1740日目

投稿: 壱源 | 2012年5月11日 (金) 00時05分

2012/5/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:30):納豆御飯+みそ汁牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+シューマイ+ハンバーグ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):うどん+親子丼
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6194歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1739日目

投稿: 壱源 | 2012年5月10日 (木) 00時04分

2012/5/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:30):納豆御飯+みそ汁牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+シューマイ+塩鮭+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+4km+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数8198歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1738日目

投稿: 壱源 | 2012年5月 9日 (水) 00時07分

2012/5/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:30):納豆御飯+みそ汁鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮭塩焼き+ヒジキ+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6128歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM7:30)
※断煙1737日目

投稿: 壱源 | 2012年5月 7日 (月) 23時55分

2012/5/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:30):おにぎり+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+そば+にぎり寿司
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1736日目

投稿: 壱源 | 2012年5月 6日 (日) 23時24分

2012/5/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):チャーハン
◎夕食(PM7:00):にぎり寿司+唐揚げ+ローストビーフ
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.8%
★本日の体温測定:36.9[℃](PM7:30)
※断煙1735日目

投稿: 壱源 | 2012年5月 5日 (土) 23時39分

2012/5/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フライケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):菓子パン
◎夕食(PM7:00):うどん+手羽先+かに玉+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.8%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM7:30)
※断煙1734日目

投稿: 壱源 | 2012年5月 4日 (金) 23時51分

2012/5/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):肉野菜炒め定食
◎夕食(PM7:00):うどん+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.9[℃](PM7:30)
※断煙1733日目

投稿: 壱源 | 2012年5月 3日 (木) 22時54分

2012/5/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+納豆御飯
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+サラダ+納豆御飯+柏餅
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台60分+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.5%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM7:30)
※断煙1732日目

投稿: 壱源 | 2012年5月 2日 (水) 23時14分

2012/5/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+納豆御飯
◎夕食(PM7:00):カツ丼+うどん
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.5%
★本日の体温測定:36.9[℃](PM7:30)
※断煙1731日目

投稿: 壱源 | 2012年5月 2日 (水) 00時11分

2012/4/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):海苔弁当+冷やしうどん
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):ヨーグルト+シュークリーム
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM7:30)
※断煙1730日目

投稿: 壱源 | 2012年4月30日 (月) 23時17分

2012/4/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼き肉+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.9[℃](PM7:30)
※断煙1729日目

投稿: 壱源 | 2012年4月29日 (日) 22時46分

2012/4/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):オムライス+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数4682歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.2%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1728日目

投稿: 壱源 | 2012年4月29日 (日) 00時16分

2012/4/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ、コロッケ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレイ煮付け+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数9218歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1727日目

投稿: 壱源 | 2012年4月28日 (土) 00時17分

2012/4/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+筑前煮+鯛塩焼き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ、海老フライ、芋天+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数8129歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.2%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1726日目

投稿: 壱源 | 2012年4月27日 (金) 00時07分

2012/4/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+唐揚げ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鯛塩焼き+スペアリブ+筑前煮+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7005歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1725日目

投稿: 壱源 | 2012年4月26日 (木) 00時11分

2012/4/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6947歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.5%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1724日目

投稿: 壱源 | 2012年4月25日 (水) 00時10分

2012/4/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):フライドチキン+ポテト+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鉄板焼き+御飯
●間食(PM7:50):手作りアイスケーキ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6817歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1723日目

投稿: 壱源 | 2012年4月24日 (火) 00時00分

2012/4/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):カレートースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):中華そば+御飯
◎夕食(PM7:00):ピザ+ケーキ
●間食(PM7:50):アイスクリーム
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1722日目

投稿: 壱源 | 2012年4月22日 (日) 23時16分

2012/4/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):サンドイッチ
◎夕食(PM7:00):サラダ+カレーライス
●間食(PM7:50):アイスクリーム
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.5%
★本日の体温測定:36.9[℃](PM7:30)
※断煙1721日目

投稿: 壱源 | 2012年4月21日 (土) 23時25分

2012/4/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+チキンカツ+サラダ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+海藻サラダ+メバル煮付け+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):アイスクリーム
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6981歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1720日目

投稿: 壱源 | 2012年4月20日 (金) 23時53分

2012/4/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+子持ちシシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+サラダ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+チキンカツ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):アイスクリーム
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7015歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:-0.1kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.5%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1719日目

投稿: 壱源 | 2012年4月20日 (金) 00時26分

2012/4/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+子持ちシシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+鶏照焼+サラダ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+塩鮭+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):アイスクリーム
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数5918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:-0.1kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1718日目

投稿: 壱源 | 2012年4月18日 (水) 23時46分

2012/4/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+子持ちシシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+スパゲッティ+サラダ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):うどん+むすび+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):プリン
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数5918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.3%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙1717日目

投稿: 壱源 | 2012年4月18日 (水) 00時08分

2012/4/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):プリン
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6729歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.3%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1716日目

投稿: 壱源 | 2012年4月17日 (火) 00時08分

2012/4/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):広島付け麺+御飯
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):シフォンケーキ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数***/歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1715日目

投稿: 壱源 | 2012年4月15日 (日) 23時14分

2012/4/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):サンドイッチ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+エビ天+山菜御飯
●間食(PM7:50):抹茶ロール
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数***/歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1714日目

投稿: 壱源 | 2012年4月14日 (土) 23時47分

2012/4/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+ウインナー+サラダ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サンマ+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):抹茶アイス
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:連続水泳3.5km(短水路70往復)+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数9027歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.3%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1713日目

投稿: 壱源 | 2012年4月14日 (土) 00時33分

2012/4/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+ウインナー+サラダ+卵焼き+ヒジキ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):抹茶アイス
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7005歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1712日目

投稿: 壱源 | 2012年4月13日 (金) 00時30分

2012/4/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):牛丼+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+餃子+ウインナー+焼き肉+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鱈煮付け+サラダ+ヒジキ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):モナカ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6891歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.2%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1711日目

投稿: 壱源 | 2012年4月11日 (水) 23時56分

2012/4/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+餃子+ウインナー+あんかけ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):すき焼き+御飯
●間食(PM7:50):モナカ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7195歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.3%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1710日目

投稿: 壱源 | 2012年4月10日 (火) 23時56分

2012/4/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+皿うどん+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):アイスクリーム
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数8127歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1709日目

投稿: 壱源 | 2012年4月10日 (火) 00時21分

2012/4/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):中華そば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):ドーナツ、シフォンケーキ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1708日目

投稿: 壱源 | 2012年4月 8日 (日) 23時16分

2012/4/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):冷やし中華+御飯+サンドイッチ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+鰺フライ、イワシ天ぷら+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1707日目

投稿: 壱源 | 2012年4月 7日 (土) 23時19分

2012/4/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+海老フライ+卵焼き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+唐揚げ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):八つ橋
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数5948歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.3%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1706日目

投稿: 壱源 | 2012年4月 7日 (土) 00時14分

2012/4/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+肉じゃが+塩鮭+卵焼き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+うどん+筑前煮+納豆御飯
●間食(PM7:50):八つ橋
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数8129歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.2%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1705日目

投稿: 壱源 | 2012年4月 6日 (金) 00時16分

2012/4/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):みそ汁+納豆御飯+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+海老フライ、メンタイフライ+卵焼き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+肉じゃが+塩鮭+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ドーナツ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6028歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1704日目

投稿: 壱源 | 2012年4月 5日 (木) 00時05分

2012/4/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+スパゲッティ+卵焼き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+海老フライ、メンタイフライ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):アイスクリーム
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数4918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:+0.2kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1703日目

投稿: 壱源 | 2012年4月 4日 (水) 00時05分

2012/4/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):みそ汁+納豆御飯+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ハンバーグ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):アイスクリーム
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6028歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1702日目

投稿: 壱源 | 2012年4月 2日 (月) 23時58分

2012/4/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):アサリみそ汁+御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+フライドチキン
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):アイスクリーム
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.5%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1701日目

投稿: 壱源 | 2012年4月 1日 (日) 23時09分

2012/3/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ドーナツセット
◎夕食(PM7:00):焼き肉+サラダ+納豆御飯
●間食(PM7:50):ロールケーキ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.5%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1700日目

投稿: 壱源 | 2012年3月31日 (土) 23時23分

2012/3/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+スパゲッティ+卵焼き+鰺フライ+サラダ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ロールケーキ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7028歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1699日目

投稿: 壱源 | 2012年3月31日 (土) 00時17分

2012/3/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+鶏照焼+塩鮭+サラダ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):オムライス+サラダ+クリームシチュー
●間食(PM7:50):プリン
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6028歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1698日目

投稿: 壱源 | 2012年3月30日 (金) 00時16分

2012/3/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):おにぎり+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+チャーハン+唐揚げ
◎夕食(PM7:00):にぎり寿司+うどん
●間食(PM7:50):プリン+チーズケーキ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM7:30)
※断煙1697日目

投稿: 壱源 | 2012年3月28日 (水) 23時46分

2012/3/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):塩鮭+エビ天+ウインナー+高菜御飯+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):チャーハン+ラーメン+餃子+サラダ+みそ汁
●間食(PM7:50):プリン
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数9108歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1696日目

投稿: 壱源 | 2012年3月28日 (水) 00時14分

2012/3/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+アサリみそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+うどん+納豆御飯
●間食(PM7:50):プリン
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数4928歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1695日目

投稿: 壱源 | 2012年3月27日 (火) 00時08分

2012/3/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ハムエッグトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):鶏むすび+ラーメン+唐揚げ+大判焼き
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):プリン
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1694日目

投稿: 壱源 | 2012年3月25日 (日) 23時14分

2012/3/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ロールケーキ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):エビ天、イワシ天、鰺フライ、メンタイフライ+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:-0.1kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.6[℃](AM8:30)
※断煙1693日目

投稿: 壱源 | 2012年3月24日 (土) 22時52分

2012/3/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+子持ちシシャモ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+卵焼き+焼き肉+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダスパゲッティ
●間食(PM7:50):ロールケーキ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:連続水泳3km(短水路60往復)+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数8007歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](AM8:30)
※断煙1692日目

投稿: 壱源 | 2012年3月24日 (土) 00時27分

2012/3/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+子持ちシシャモ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ザーサイ+卵焼き+ハンバーグ+唐揚げ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サンマ+野菜炒め+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6294歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](AM8:30)
※断煙1691日目

投稿: 壱源 | 2012年3月23日 (金) 00時09分

2012/3/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ザーサイ+卵焼き+塩鮭+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数4197歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](AM8:30)
※断煙1690日目

投稿: 壱源 | 2012年3月22日 (木) 00時23分

2012/3/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):惣菜+ラーメン+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):八宝菜+塩鮭+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):シュークリーム
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.5%
★本日の体温測定:36.4[℃](AM8:30)
※断煙1689日目

投稿: 壱源 | 2012年3月20日 (火) 23時05分

2012/3/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):甘酒
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数4191歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](AM8:30)
※断煙1688日目

投稿: 壱源 | 2012年3月19日 (月) 23時53分

2012/3/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):マフィン+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+九州高菜御飯+ケンタッキー
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台60分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.5%
★本日の体温測定:36.4[℃](AM8:30)
※断煙1687日目

投稿: 壱源 | 2012年3月18日 (日) 23時35分

2012/3/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):うどん+納豆御飯+サラダ
◎夕食(PM7:00):鰺刺身+塩鯖+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):おはぎ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台60分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.3[℃](AM8:30)
※断煙1686日目

投稿: 壱源 | 2012年3月17日 (土) 12時34分

2012/3/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+肉じゃが+シューマイ+サラダ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):パスタ+餃子+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):おはぎ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7059歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1685日目

投稿: 壱源 | 2012年3月16日 (金) 23時56分

2012/3/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+サラダ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレイ煮付け+肉じゃが+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):甘酒
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数4918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1684日目

投稿: 壱源 | 2012年3月16日 (金) 00時19分

2012/3/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+イワシ+味噌汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鯖+サラダ+ウインナー+スパゲッティー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):甘酒
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6001歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.5%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1683日目

投稿: 壱源 | 2012年3月15日 (木) 00時17分

2012/3/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ハムエッグサンド+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ピーマン肉詰め+サラダ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮭塩焼き+ワカメうどん+サラダ+納豆御飯
●間食(PM7:50):ショートケーキ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数4918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1682日目

投稿: 壱源 | 2012年3月14日 (水) 00時16分

2012/3/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):オムライス+ピーマン肉詰め+サラダ+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6181歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1681日目

投稿: 壱源 | 2012年3月12日 (月) 23時44分

2012/3/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+納豆御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:50):チョコミントアイスクリーム
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1680日目

投稿: 壱源 | 2012年3月11日 (日) 22時59分

2012/3/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):明太子むすび+ワカメうどん+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+イワシ天ぷら、エビかき揚げ+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:50):メロンパン
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1679日目

投稿: 壱源 | 2012年3月10日 (土) 22時35分

2012/3/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+鰺フライ、海老フライ+サラダ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ラーメン、唐揚げ、御飯等々
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6069歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.5%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1678日目

投稿: 壱源 | 2012年3月10日 (土) 01時50分

2012/3/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+シューマイ+サラダ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+みそ汁+サラダ+鰺フライ、豚カツ、エビフライ
●間食(PM7:50):プリン
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数5917歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.5%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1677日目

投稿: 壱源 | 2012年3月 8日 (木) 23時47分

2012/3/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメイワシ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ミートボール+サラダ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+みそ汁+サラダ+メバル煮付け
●間食(PM7:50):ぜんざい
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6189歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1676日目

投稿: 壱源 | 2012年3月 8日 (木) 00時10分

2012/3/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+サラダ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+みそ汁+サラダ+ミートボール+南瓜天ぷら
●間食(PM7:50):ぜんざい
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7025歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1675日目

投稿: 壱源 | 2012年3月 7日 (水) 00時21分

2012/3/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):明太子むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+みそ汁+サラダ+肉じゃが+ブリ照焼
●間食(PM7:50):柏餅
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6719歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1674日目

投稿: 壱源 | 2012年3月 5日 (月) 23時48分

2012/3/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+唐揚げ+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):シュークリーム
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.8%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1673日目

投稿: 壱源 | 2012年3月 4日 (日) 23時18分

2012/3/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):よもぎ大福+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ちらし寿司+フライドチキン、豚カツ等
●間食(PM7:50):ケーキ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.9%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1672日目

投稿: 壱源 | 2012年3月 4日 (日) 00時29分

2012/3/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+トンカツ、イワシフライ、芋天+サラダ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+皿うどん+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:50):よもぎ餅、ワッフル
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:連続水泳3km(短水路60往復)+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数4987歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1671日目

投稿: 壱源 | 2012年3月 3日 (土) 00時25分

2012/3/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+サラダ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+カレイ煮付け+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:50):ぜんざい、ロールケーキ、ジャンボシュークリーム
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6817歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1670日目

投稿: 壱源 | 2012年3月 2日 (金) 00時04分

2012/2/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):オムライス+サラダ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+豚肉生姜焼き+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6115歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1669日目

投稿: 壱源 | 2012年2月29日 (水) 23時49分

2012/2/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+ウルメイワシ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+トンカツ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サンマ+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7028歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1668日目

投稿: 壱源 | 2012年2月28日 (火) 23時53分

2012/2/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+ウルメイワシ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+トンカツ、天ぷら+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:50):ケーキ、シュークリーム
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6128歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1667日目

投稿: 壱源 | 2012年2月28日 (火) 00時20分

2012/2/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ハムエッグトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+納豆御飯
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):ケーキ、シュークリーム
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.8%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1666日目

投稿: 壱源 | 2012年2月26日 (日) 23時17分

2012/2/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):うどん+むすび+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):チゲ鍋等で新年会
●間食(PM7:50):アイスクリーム
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1665日目

投稿: 壱源 | 2012年2月25日 (土) 23時26分

2012/2/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+肉じゃが+シューマイ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):中華料理
●間食(PM7:50):ショートケーキ
●飲料:アイスクリーム

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数8114歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.5%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1664日目

投稿: 壱源 | 2012年2月25日 (土) 00時16分

2012/2/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+ハンバーグ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+塩鮭+冷や奴+南瓜+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):カステラ
●飲料:アイスクリーム

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数9018歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1663日目

投稿: 壱源 | 2012年2月24日 (金) 00時09分

2012/2/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):高菜むすび+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+肉じゃが+シルバー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ハンバーグ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ロールケーキ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6584歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1662日目

投稿: 壱源 | 2012年2月23日 (木) 00時27分

2012/2/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+シルバー+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ぜんざい
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数8017歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1661日目

投稿: 壱源 | 2012年2月22日 (水) 00時35分

2012/2/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鯖味醂+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+唐揚げ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ぜんざい
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6128歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1660日目

投稿: 壱源 | 2012年2月21日 (火) 00時48分

2012/2/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):チャーシュー麺+納豆御飯+天ぷら
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):おはぎ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.8%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1659日目

投稿: 壱源 | 2012年2月19日 (日) 23時17分

2012/2/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):御飯+鱸塩焼き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):アンドーナツ
◎夕食(PM7:00):御飯+小イワシ天ぷら+ササミカツ+サラダ+みそ汁
●間食(PM7:50):サンドイッチ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.9%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1658日目

投稿: 壱源 | 2012年2月18日 (土) 23時47分

2012/2/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+子持ちシシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+トンカツ、メンタイフライ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鯛塩焼き、スズキ塩焼き+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):おはぎ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7008歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.7kg(開始から:+2.3kg、前日比:+0.2kg、目標(64kg)まで3.7kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1657日目

投稿: 壱源 | 2012年2月18日 (土) 00時22分

2012/2/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+子持ちシシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+肉じゃが+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):メンタイフライ、野菜天ぷら+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ぜんざい
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6127歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1656日目

投稿: 壱源 | 2012年2月17日 (金) 00時12分

2012/2/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鱈煮付け+肉じゃが+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ぜんざい
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数4907歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1655日目

投稿: 壱源 | 2012年2月16日 (木) 00時07分

2012/2/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+ポテトサラダ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):米粉ドーナツ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数9017歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1654日目

投稿: 壱源 | 2012年2月15日 (水) 00時14分

2012/2/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):子持ちシシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ショートケーキ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6028歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1653日目

投稿: 壱源 | 2012年2月14日 (火) 00時00分

2012/2/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):鯨かつ、げそ天+ラーメン+納豆御飯
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):ロールケーキ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+gフルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1652日目

投稿: 壱源 | 2012年2月12日 (日) 23時19分

2012/2/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+鰺フライ+イカフライ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):スナック菓子
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+gフルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1651日目

投稿: 壱源 | 2012年2月11日 (土) 23時06分

2012/2/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+筑前煮+トンカツ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ定食
●間食(PM7:50):たこ焼き
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+gフルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数4918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1650日目

投稿: 壱源 | 2012年2月11日 (土) 00時10分

2012/2/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+筑前煮+ハンバーグ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カツカレー+サラダ
●間食(PM7:50):たこ焼き
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+gフルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6027歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1649日目

投稿: 壱源 | 2012年2月 9日 (木) 23時04分

2012/2/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):雑炊+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鱈煮付け+サラダ+筑前煮+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):プリン
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+gフルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数4981歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1648日目

投稿: 壱源 | 2012年2月 8日 (水) 23時55分

2012/2/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鍋+御飯
●間食(PM7:50):プリン
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+gフルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数5197歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:-0.1kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1647日目

投稿: 壱源 | 2012年2月 8日 (水) 00時31分

2012/2/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):プリン
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+gフルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6128歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1646日目

投稿: 壱源 | 2012年2月 7日 (火) 00時16分

2012/2/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):食パン+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+チャーハン+餃子+唐揚げ
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):ケーキ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+gフルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1645日目

投稿: 壱源 | 2012年2月 5日 (日) 22時42分

2012/2/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):食パン+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+ラーメン+唐揚げ+コロッケ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):刺身+イワシ天ぷら+納豆御飯+サラダ+みそ汁
●間食(PM7:50):ケーキ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+gフルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.8%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1644日目

投稿: 壱源 | 2012年2月 4日 (土) 23時41分

2012/2/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):明太子御飯+焼き肉+卵焼き+南瓜、薩摩芋+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):新年会(鍋、ビール)+恵方巻き+そば
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+gフルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6618歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1643日目

投稿: 壱源 | 2012年2月 4日 (土) 00時06分

2012/2/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ハムエッグ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+卵焼き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+南瓜+ブリ大根+みそ汁+サラダ
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+gフルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6128歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1642日目

投稿: 壱源 | 2012年2月 3日 (金) 00時01分

2012/2/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):高菜むすび+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+シューマイ+スパゲッティ+卵焼き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+ハンバーグ+みそ汁+サラダ
●間食(PM7:50):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(ダンベルベンチ各28kg*10回+ダンベルフライ各28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各15kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+gフルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60分+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数4618歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1641日目

投稿: 壱源 | 2012年2月 2日 (木) 00時31分

2012/1/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+シューマイ+肉じゃが+卵焼き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):煮込みラーメン鍋+サラダ
●間食(PM7:50):しるこ、みたらし団子
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7008歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.8%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1640日目

投稿: 壱源 | 2012年2月 1日 (水) 00時18分

2012/1/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+明太子むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+肉じゃが+サラダ+シューマイ+みそ汁
●間食(PM7:50):しるこ、みたらし団子
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6028歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1639日目

投稿: 壱源 | 2012年1月31日 (火) 00時08分

2012/1/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+納豆御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):ぜんざい
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.9%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1638日目

投稿: 壱源 | 2012年1月29日 (日) 23時15分

2012/1/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):むすび+かき揚げ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):小イワシ天ぷら、カキフライ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:50):ケーキ、甘酒
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数4915歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.8%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1637日目

投稿: 壱源 | 2012年1月28日 (土) 23時39分

2012/1/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:50):チーズケーキ、甘酒
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6887歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1636日目

投稿: 壱源 | 2012年1月28日 (土) 00時24分

2012/1/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:50):瓦煎餅
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数5192歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1635日目

投稿: 壱源 | 2012年1月26日 (木) 23時54分

2012/1/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ピーマン肉詰め+イワシ天ぷら+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):太刀魚バター焼き+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:50):きなこ餅
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7128歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.8%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1634日目

投稿: 壱源 | 2012年1月26日 (木) 00時02分

2012/1/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットドッグ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):オムライス+ピーマン肉詰め+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:50):ぜんざい
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6814歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1633日目

投稿: 壱源 | 2012年1月25日 (水) 00時03分

2012/1/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメイワシ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+みそ汁+唐揚げ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:50):ドーナツ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6105歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.5%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1632日目

投稿: 壱源 | 2012年1月24日 (火) 00時09分

2012/1/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+カキフライ+たこ焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):いが餅
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1631日目

投稿: 壱源 | 2012年1月22日 (日) 23時06分

2012/1/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):呉のいがもち+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):イワシ天ぷら、カレイ煮付け、メバル煮付け、鰺フライ+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:50):ドーナツ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.4%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙1630日目

投稿: 壱源 | 2012年1月21日 (土) 23時33分

2012/1/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉+サラダ+ウインナー+卵焼き+明太子御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):イワシ天ぷら、メンタイフライ、かき揚げ+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:50):ドーナツ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数5981歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1629日目

投稿: 壱源 | 2012年1月21日 (土) 00時38分

2012/1/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+雑煮+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉+サラダ+ウインナー+卵焼き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+揚げそば+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:50):ドーナツ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ストレッチ30分+ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7118歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.5%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1628日目

投稿: 壱源 | 2012年1月20日 (金) 00時03分

2012/1/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ハンバーグ+サラダ+ウインナー+卵焼き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:50):ドーナツ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数9067歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1627日目

投稿: 壱源 | 2012年1月18日 (水) 23時42分

2012/1/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ミートボール+サラダ+ウインナー+卵焼き+明太子御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サンマ+サラダ+ヒジキ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:50):ドーナツ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6142歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1626日目

投稿: 壱源 | 2012年1月18日 (水) 00時16分

2012/1/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):回鍋肉+サラダ+ミートボール+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:50):ドーナツ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数5039歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.8%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1625日目

投稿: 壱源 | 2012年1月17日 (火) 00時43分

2012/1/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットドッグ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:50):ショートケーキ、エクレア
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1624日目

投稿: 壱源 | 2012年1月15日 (日) 23時16分

2012/1/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鍋ラーメン+ヨーグルト
●間食(PM7:50):サンドイッチ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙1623日目

投稿: 壱源 | 2012年1月14日 (土) 23時56分

2012/1/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメイワシ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ハム+サラダ+卵焼き+コロッケ+唐揚げ+明太子御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):チヂミ+八宝菜+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:50):サンドイッチ
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6006歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1622日目

投稿: 壱源 | 2012年1月14日 (土) 00時13分

2012/1/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメイワシ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ハム+サラダ+卵焼き+ハンバーグ+明太子御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+コロッケ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:50):きなこ餅
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数4986歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1621日目

投稿: 壱源 | 2012年1月13日 (金) 00時07分

2012/1/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+サラダ+卵焼き+焼き肉+明太子御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ハンバーグ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7001歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1620日目

投稿: 壱源 | 2012年1月12日 (木) 00時13分

2012/1/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメイワシ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+サラダ+明太子御飯
◎夕食(PM7:00):うどん+親子丼+ヨーグルト
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6616歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:+0.2kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:13.9%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1619日目

投稿: 壱源 | 2012年1月11日 (水) 00時09分

2012/1/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):回転寿司
◎夕食(PM7:00):鰺味醂+サラダ+焼きそば+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:50):シュークリーム
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.4kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:13.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1618日目

投稿: 壱源 | 2012年1月 9日 (月) 23時17分

2012/1/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+納豆御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):シュークリーム
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.4kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1617日目

投稿: 壱源 | 2012年1月 8日 (日) 23時21分

2012/1/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):七草粥+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+納豆御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼き肉+御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):きなこ餅
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR二周回回遊走行54km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.4kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1616日目

投稿: 壱源 | 2012年1月 7日 (土) 23時35分

2012/1/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):カレーライス+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+唐揚げ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):シュークリーム
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.4kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.0[℃](PM7:30)
※断煙1615日目

投稿: 壱源 | 2012年1月 6日 (金) 23時43分

2012/1/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ハム+シューマイ+サラダ+明太子御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+カレーライス
●間食(PM7:50):スナック、プリン
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6004歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.4kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:13.8%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1614日目

投稿: 壱源 | 2012年1月 5日 (木) 23時57分

2012/1/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+ウルメイワシ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):牛丼
◎夕食(PM7:00):かけうどん
●間食(PM7:50):スナック、プリン
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.4kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:13.9%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1613日目

投稿: 壱源 | 2012年1月 5日 (木) 00時23分

2012/1/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):たこ焼き+おにぎり+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):数寄屋か亥+納豆御飯
●間食(PM7:50):スナック
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ラングスターTTでCR走行30km+ラングスターTTでヒルクライム二本+ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.4kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1612日目

投稿: 壱源 | 2012年1月 3日 (火) 23時54分

2012/1/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):バタートースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):おでん
◎夕食(PM7:00):おせち料理
●間食(PM7:50):スナック、プリン
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ストレッチ30分+(12kgフルストロークスローダンベルスクワット15回+ダンベルローイング 15kg*左右10回+ダンベルベンチ60kg*15回+ダンベルフライ60kg*15回+トライセップスキックバック15kg*10回+スローダンベル腹筋30回+スローダンベル背筋30回+ダンベルリストカール左右30回+ダンベルアームカール左右15回)×5セット60分+ローラー台60分+ダンベル体操20分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1

本日の体重:67.4kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:13.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1611日目

投稿: 壱源 | 2012年1月 3日 (火) 00時49分

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