時間配分

　一日24時間の中での活力というか体力の余力状態と休息を欲求する本能の部分を見てみると、、、、、ほぼ疲れ切っている状態に近いような、、、、そんな気がする。

　朝７時前の起床もかなり辛い、、、、、就業時間帯では、気候的コンディションでも活力状態は大きく影響を受けるけど、正直、頭スッキリ、バリバリ活動的！とは言い難い。チョットした合間でも活動が停止しかねない程、、、、正直、ずっと眠たいし、前日の筋肉痛や疲労が各部に残っているのが明かな状態。

　夕方、帰宅して夕食迄の合間では、子守りをしながらも殆ど落ちそうな意識を保つのに苦労している。
　食事を摂って、子守りして、風呂入れして、、、というところで、何とかエネルギーレベルが元に戻る感じ。

　子供を寝かし付けて運動に入る直前が一番コンディションが優れている。30分程掛けてストレッチを始めると準備が整い、深層筋の運動で気合いを入れて、それから90分の表層筋の筋トレ、60分のローラー台、30分のストレッチ、深層筋運動で締めくくる。帰宅後の運動時間の総合計は３時間半。そこで午前零時半、その後、風呂入って、ネットブラウズして午前２時前後に就寝。

　ただ、、、、途中にダンベルの組み換えとか、自転車の整備とか入れると就寝時刻がグッと遅れる。

　睡眠時間自体は、標準が５時間弱、少ない時が３時間半くらい、、、、、睡眠時間自体も不足気味かもしれないが、起床事においては、前日の運動疲労は明らかに身体に残っている。
　土日等休日では、朝起きて即自転車で実走トレーニングを１時間半～３時間程行う。運動総量自体は平日と同じくらい。金曜がスイムが入るので一番ハードといえばハードだ。

　恐らく、運動量としては年齢の割には多すぎる状態。しかし、今の体調とか体力というのは、この日常の運動習慣の賜物なのは間違い無い筈、、、、どこで疲労が取れているか？っていうと、、、午前８時～１１時くらいの間だろう。その時間帯を過ぎると、、、疲労感が消えるし、頭もスッキリしてくる。それ故に、昼休みの40分チョイを利用した14kmの昼チャリが心地よく行える訳だ。

　これを逆に考えると、、、、午前の疲労回復の時間帯を不要にすべく、就寝時間帯でリフレッシュさせるには、、、睡眠時間を増やし、疲労の元となる前日の４時間以上の運動を減らすしか無いのだろう。しかし、、、、そうすると、今のコンディションを維持している前提が崩れる訳で、、、、それって、受け入れざる事。

　しかし、、、四十代後半の生活で運動時間を毎日四時間確保し続けるっていうのは、かなり難しい。運動時間を確保し続けるというのは、その運動で生じる疲労をその日の内に回復させるのが必須であり、この疲労回復時間の確保っていうのが大きな問題。