2012年下期生活習慣日記
2012年下半期用記録の親記事。
上期との違いは、古傷リハビリ用の深層筋の筋トレを追加して、週末自転車の機材をラングスターからCM-1000に変更。
目標体重は64kgと従来通り。
2012/7/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+手巻きおにぎり
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+ストレッチ30分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各
28kg*10回+ダンベルフライ各
28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルロー
イング
各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ
各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60
分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1792日目
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2012/12/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ワッフル+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+おでん+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):年越しそば+海老フライ、カキフライ、トンカツ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:12.01%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM9:30)
※断煙1972日目
投稿: 壱源 | 2013年1月 1日 (火) 01時28分
2012/12/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ピザ+チキンライス+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):おでん+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM9:30)
※断煙1971日目
投稿: 壱源 | 2012年12月31日 (月) 00時19分
2012/12/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+メンタイフライ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数8127歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM9:30)
※断煙1970日目
投稿: 壱源 | 2012年12月30日 (日) 00時32分
2012/12/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+サラダ+パスタ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):メンタイフライ+海老フライ+酢豚+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数9208歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM9:30)
※断煙1969日目
投稿: 壱源 | 2012年12月29日 (土) 00時08分
2012/12/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハムステーキ+サラダ+パスタ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):南瓜+納豆御飯+サラダ+サンマ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7419歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM9:30)
※断煙1968日目
投稿: 壱源 | 2012年12月28日 (金) 00時23分
2012/12/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+トンカツ+サラダ+パスタ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):野菜炒め+納豆御飯+サラダ+メバル煮付け+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数5269歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM9:30)
※断煙1967日目
投稿: 壱源 | 2012年12月27日 (木) 00時20分
2012/12/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+サラダ+パスタ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+納豆御飯+ラーメン+うどん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6218歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM9:30)
※断煙1966日目
投稿: 壱源 | 2012年12月26日 (水) 00時00分
2012/12/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+海老フライ+サンドイッチ+ピザ+ケーキ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM9:30)
※断煙1965日目
投稿: 壱源 | 2012年12月24日 (月) 23時43分
2012/12/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ドーナツ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM9:30)
※断煙1964日目
投稿: 壱源 | 2012年12月23日 (日) 23時21分
2012/12/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ハンバーグ+サラダ+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼き肉+サラダ+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6219歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM9:30)
※断煙1963日目
投稿: 壱源 | 2012年12月23日 (日) 00時28分
2012/12/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉+サラダ+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+南瓜+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7419歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM9:30)
※断煙1962日目
投稿: 壱源 | 2012年12月22日 (土) 00時14分
2012/12/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):塩鯖+サラダ+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):八宝菜+鯛塩焼き+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数5291歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM9:30)
※断煙1961日目
投稿: 壱源 | 2012年12月21日 (金) 00時25分
2012/12/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):コロッケ+サラダ+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7419歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM9:30)
※断煙1960日目
投稿: 壱源 | 2012年12月20日 (木) 00時24分
2012/12/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ハムエッグ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):パスタ+サラダ+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数9217歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM9:30)
※断煙1959日目
投稿: 壱源 | 2012年12月19日 (水) 00時08分
2012/12/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鯖+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6748歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM9:30)
※断煙1958日目
投稿: 壱源 | 2012年12月17日 (月) 23時56分
2012/12/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ワッフル+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ネギトロ丼+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM9:30)
※断煙1957日目
投稿: 壱源 | 2012年12月16日 (日) 23時11分
2012/12/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):幕の内弁当+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):忘年会、鍋、串、天ぷら、雑炊、ビール等
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動8km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6205歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM9:30)
※断煙1956日目
投稿: 壱源 | 2012年12月16日 (日) 00時53分
2012/12/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):明太子御飯+トンカツ+卵焼き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鯛塩焼き+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数8219歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM9:30)
※断煙1955日目
投稿: 壱源 | 2012年12月15日 (土) 00時21分
2012/12/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+子持ちシシャモ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):明太子御飯+パスタ+シューマイ+卵焼き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):トンカツ、天ぷら+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6725歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM9:30)
※断煙1954日目
投稿: 壱源 | 2012年12月14日 (金) 00時09分
2012/12/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):明太子御飯+パスタ+ハンバーグ+卵焼き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):うどん+サラダ+納豆御飯+冷や奴+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数8524歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM9:30)
※断煙1954日目
投稿: 壱源 | 2012年12月13日 (木) 00時16分
2012/12/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):明太子御飯+パスタ+八宝菜+卵焼き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+なます+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数8259歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM9:30)
※断煙1953日目
投稿: 壱源 | 2012年12月12日 (水) 00時18分
2012/12/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+ウルメイワシ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレイ煮付け+八宝菜+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数9627歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM9:30)
※断煙1952日目
投稿: 壱源 | 2012年12月11日 (火) 00時19分
2012/12/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):カレーライス+討ち入りそば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM9:30)
※断煙1951日目
投稿: 壱源 | 2012年12月 9日 (日) 23時35分
2012/12/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鯛焼き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):むすび+うどん+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+焼き肉+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM9:30)
※断煙1950日目
投稿: 壱源 | 2012年12月 8日 (土) 23時56分
2012/12/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):明太子御飯+パスタ+焼き肉+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鍋+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7582歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM9:30)
※断煙1949日目
投稿: 壱源 | 2012年12月 8日 (土) 01時37分
2012/12/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):明太子御飯+パスタ+焼き肉+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鍋+サラダ+納豆御飯+甘酒+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数9846歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM9:30)
※断煙1948日目
投稿: 壱源 | 2012年12月 7日 (金) 00時23分
2012/12/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+ウルメイワシ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):明太子御飯+パスタ+コロッケ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サンマ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヤクルト+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数10486歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.5%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM9:30)
※断煙1947日目
投稿: 壱源 | 2012年12月 6日 (木) 00時19分
2012/12/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+子持ちシシャモ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+野菜炒め+ウインナー+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヤクルト+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数9818歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM9:30)
※断煙1946日目
投稿: 壱源 | 2012年12月 5日 (水) 00時14分
2012/12/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+子持ちシシャモ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):八宝菜+サラダ+メバル煮付け+納豆御飯+ドーナツ+ヤクルト+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7129歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM9:30)
※断煙1945日目
投稿: 壱源 | 2012年12月 4日 (火) 00時06分
2012/12/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ネギトロ丼+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM9:30)
※断煙1944日目
投稿: 壱源 | 2012年12月 2日 (日) 23時04分
2012/12/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ワッフル+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):チャーハン+みそ汁+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ラーメン+フライドチキン+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM9:30)
※断煙1943日目
投稿: 壱源 | 2012年12月 1日 (土) 23時47分
2012/11/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):塩鯖+パスタ+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6928歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM9:30)
※断煙1943日目
投稿: 壱源 | 2012年12月 1日 (土) 00時09分
2012/11/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+明太子御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鯖+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:連続水泳3km(短水路60往復)+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数4208歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM9:30)
※断煙1942日目
投稿: 壱源 | 2012年11月30日 (金) 00時14分
2012/11/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+ヒジキ+塩鮭+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6482歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM9:30)
※断煙1941日目
投稿: 壱源 | 2012年11月29日 (木) 00時10分
2012/11/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+焼き肉+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ヒジキ+サラダ+なます+鱈煮付け+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数9205歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM9:30)
※断煙1940日目
投稿: 壱源 | 2012年11月28日 (水) 00時11分
2012/11/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+ウルメイワシ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):明太子むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+サラダ+ほうれん草+南瓜+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6794歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM9:30)
※断煙1939日目
投稿: 壱源 | 2012年11月27日 (火) 00時11分
2012/11/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ワッフル+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+ネギトロ丼+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM9:30)
※断煙1938日目
投稿: 壱源 | 2012年11月25日 (日) 23時00分
2012/11/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):蒸しパン+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ドーナツ+たこ焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):回鍋肉+餃子+フグ開き+御飯+ササミスライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM9:30)
※断煙1937日目
投稿: 壱源 | 2012年11月24日 (土) 23時19分
2012/11/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):むすび+菓子パン+焼きそば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):うどん+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM9:30)
※断煙1936日目
投稿: 壱源 | 2012年11月23日 (金) 22時53分
2012/11/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+シューマイ+パスタ+野菜炒め+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6292歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM9:30)
※断煙1935日目
投稿: 壱源 | 2012年11月23日 (金) 00時08分
2012/11/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+シューマイ+パスタ+サラダ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):グラタン+八宝菜+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数8127歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM9:30)
※断煙1934日目
投稿: 壱源 | 2012年11月22日 (木) 00時22分
2012/11/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+餃子+パスタ+サラダ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):うどん+納豆御飯+たこ焼き+揚げドーナツ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6291歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM9:30)
※断煙1933日目
投稿: 壱源 | 2012年11月21日 (水) 00時06分
2012/11/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+ウルメイワシ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+明太子むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+餃子+鯛塩焼き+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数9027歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM9:30)
※断煙1932日目
投稿: 壱源 | 2012年11月20日 (火) 00時04分
2012/11/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ワッフル+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ドーナツ、菓子パン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+辛子明太子御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM9:30)
※断煙1931日目
投稿: 壱源 | 2012年11月18日 (日) 22時57分
2012/11/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+焼き肉+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM9:30)
※断煙1930日目
投稿: 壱源 | 2012年11月17日 (土) 23時09分
2012/11/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+パスタ+コロッケ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):グラタン+サラダ+鶏照焼+冷や奴+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6418歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM9:30)
※断煙1929日目
投稿: 壱源 | 2012年11月17日 (土) 00時48分
2012/11/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+パスタ+ピーマン肉詰め+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+サラダ+海老フライ+冷や奴+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:連続水泳3km(短水路60往復)+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7110歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM9:30)
※断煙1928日目
投稿: 壱源 | 2012年11月16日 (金) 00時02分
2012/11/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+煮物+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):パスタ+サラダ+ピーマン肉詰め+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6294歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM9:30)
※断煙1927日目
投稿: 壱源 | 2012年11月15日 (木) 00時10分
2012/11/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コンソメチキンスープ+サラダ+鯛塩焼き+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7028歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:-0.1kg、目標(64kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:36.9[℃](PM9:30)
※断煙1926日目
投稿: 壱源 | 2012年11月14日 (水) 00時15分
2012/11/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+鰺フライ+サラダ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数5392歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.6kg(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM9:30)
※断煙1925日目
投稿: 壱源 | 2012年11月12日 (月) 23時48分
2012/11/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):寿司+吸い物+おでん
◎夕食(PM7:00):サンドイッチ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.6kg(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM9:30)
※断煙1924日目
投稿: 壱源 | 2012年11月11日 (日) 22時14分
2012/11/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ワッフル+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):おでん+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.6kg(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM9:30)
※断煙1923日目
投稿: 壱源 | 2012年11月10日 (土) 23時20分
2012/11/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+トンカツ+卵焼き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレイ煮付け+ほうれん草ソテー+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6295歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.6kg(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM9:30)
※断煙1922日目
投稿: 壱源 | 2012年11月10日 (土) 00時14分
2012/11/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+八宝菜+卵焼き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):トンカツ、海老フライ、鰺フライ+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7159歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.6kg(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM9:30)
※断煙1921日目
投稿: 壱源 | 2012年11月 9日 (金) 00時14分
2012/11/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+サラダ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鰺開き+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6214歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.6kg(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM9:30)
※断煙1920日目
投稿: 壱源 | 2012年11月 8日 (木) 00時06分
2012/11/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメイワシ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+サラダ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7628歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.6kg(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM9:30)
※断煙1919日目
投稿: 壱源 | 2012年11月 7日 (水) 00時21分
2012/11/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サンマ+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6259歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.6kg(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM9:30)
※断煙1918日目
投稿: 壱源 | 2012年11月 6日 (火) 00時38分
2012/11/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ネギトロ丼+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.6kg(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:12.67%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM9:30)
※断煙1917日目
投稿: 壱源 | 2012年11月 4日 (日) 23時22分
2012/11/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ちらし寿司+菓子パン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鱈鍋+サラダ+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.6kg(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM9:30)
※断煙1916日目
投稿: 壱源 | 2012年11月 4日 (日) 00時15分
2012/11/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):トンカツ+高菜御飯+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):地鶏料理コース
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数15285歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.6kg(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM9:30)
※断煙1915日目
投稿: 壱源 | 2012年11月 3日 (土) 00時21分
2012/11/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+高菜御飯+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鯛塩焼き+肉じゃが+みそ汁+サラダ+納豆御飯
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6269歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.6kg(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM9:30)
※断煙1914日目
投稿: 壱源 | 2012年11月 2日 (金) 00時31分
2012/10/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):親子丼+ラーメン+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):メンタイフライ、海老フライ、トンカツ+みそ汁+サラダ+納豆御飯
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数3692歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.6kg(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM9:30)
※断煙1913日目
投稿: 壱源 | 2012年11月 1日 (木) 00時18分
2012/10/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+塩鮭+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鱈煮付け+みそ汁+サラダ+納豆御飯
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6928歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.6kg(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM9:30)
※断煙1912日目
投稿: 壱源 | 2012年10月31日 (水) 00時04分
2012/10/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):すき焼き+サラダ+納豆御飯
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7028歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.6kg(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM9:30)
※断煙1911日目
投稿: 壱源 | 2012年10月30日 (火) 00時13分
2012/10/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+ネギトロ丼+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.6kg(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM9:30)
※断煙1910日目
投稿: 壱源 | 2012年10月28日 (日) 23時29分
2012/10/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ワッフル+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼き肉ハンバーグセット
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.6kg(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM9:30)
※断煙1909日目
投稿: 壱源 | 2012年10月27日 (土) 23時07分
2012/10/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+唐揚げ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+カレイ煮付け+みそ汁
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数5927歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.6kg(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1908日目
投稿: 壱源 | 2012年10月27日 (土) 00時16分
2012/10/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+唐揚げ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+塩鮭+みそ汁
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7819歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.6kg(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1907日目
投稿: 壱源 | 2012年10月26日 (金) 00時34分
2012/10/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+ハンバーグ+スパゲッティ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+唐揚げ+みそ汁
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6927歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.6kg(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1906日目
投稿: 壱源 | 2012年10月25日 (木) 00時22分
2012/10/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+塩鮭+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+ハンバーグ+みそ汁
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7419歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.6kg(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1905日目
投稿: 壱源 | 2012年10月24日 (水) 00時16分
2012/10/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):むすび
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+焼き肉+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+鰺開き+みそ汁+南瓜+冷や奴+ラーメン
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6827歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.6kg(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1904日目
投稿: 壱源 | 2012年10月23日 (火) 00時10分
2012/10/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):おでん+お好み焼き+おにぎり
◎夕食(PM6:00):うどん
●間食(PM6:15):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.6kg(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1903日目
投稿: 壱源 | 2012年10月21日 (日) 18時16分
2012/10/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ワッフル+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ドーナツ
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.6kg(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1902日目
投稿: 壱源 | 2012年10月20日 (土) 23時22分
2012/10/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):塩鮭+サラダ+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):うどん+むすび+鯛塩焼き+納豆御飯
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.6kg(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1901日目
投稿: 壱源 | 2012年10月20日 (土) 00時06分
2012/10/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):塩鮭+サラダ+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+サンマ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+連続水泳3.5km(短水路70往復)+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7428歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:66.6kg(開始から:+1.2kg、前日比:-1.8kg、目標(64kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM10:30)
※断煙1900日目
投稿: 壱源 | 2012年10月19日 (金) 00時19分
2012/10/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ハンバーグ+サラダ+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+鱈煮付け+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6928歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:68.4kg(開始から:+3.0kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで4.4kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM10:30)
※断煙1899日目
投稿: 壱源 | 2012年10月18日 (木) 00時14分
2012/10/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):トンカツ+サラダ+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ハンバーグ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7928歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:68.4kg(開始から:+3.0kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで4.4kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM10:30)
※断煙1898日目
投稿: 壱源 | 2012年10月17日 (水) 00時16分
はじめましてブログ楽しく読ませて頂きました。
私はミニベロ乗りのたけとと申します。
こ、、細かいですね。感心してしまいます。
>たけとさん
こんばんは、所謂、これはレコーディングダイエットみたいなモンですね!記録は大事です。
投稿: たけと | 2012年10月16日 (火) 17時28分
2012/10/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメイワシ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ステーキ+みそ汁+納豆御飯+冷や奴
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数8029歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:68.4kg(開始から:+3.0kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで4.4kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM10:30)
※断煙1897日目
投稿: 壱源 | 2012年10月16日 (火) 00時09分
2012/10/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):カステラ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):おでん+ラーメン+御飯
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:68.4kg(開始から:+3.0kg、前日比:+0.5kg、目標(64kg)まで4.4kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM10:30)
※断煙1896日目
投稿: 壱源 | 2012年10月14日 (日) 23時15分
2012/10/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):むすび+唐揚げ+蒸しパン
◎夕食(PM7:00):おでん+御飯
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.9kg(開始から:+2.5kg、前日比:+0.4kg、目標(64kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM10:30)
※断煙1895日目
投稿: 壱源 | 2012年10月14日 (日) 00時20分
2012/10/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+春巻き+サラダ+ウインナー+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ、海老フライ+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7425歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM10:30)
※断煙1894日目
投稿: 壱源 | 2012年10月13日 (土) 00時25分
2012/10/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメイワシ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+サラダ+ウインナー+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼き鳥+雑炊+ビール
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6398歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM10:30)
※断煙1893日目
投稿: 壱源 | 2012年10月12日 (金) 01時03分
2012/10/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメイワシ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+餃子+サラダ+ウインナー+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):麻婆豆腐+サラダ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7428歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1892日目
投稿: 壱源 | 2012年10月11日 (木) 00時18分
2012/10/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメイワシ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+サラダ+ウインナー+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+サラダ+納豆御飯+みそ汁+イワシ明太子
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数9218歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1891日目
投稿: 壱源 | 2012年10月10日 (水) 00時19分
2012/10/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+納豆御飯+ドーナツ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):にぎり寿司+ケーキ
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1890日目
投稿: 壱源 | 2012年10月 8日 (月) 23時04分
2012/10/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ワッフル+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ドーナツ
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1889日目
投稿: 壱源 | 2012年10月 7日 (日) 23時38分
2012/10/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):トンカツ、メンタイフライ+みそ汁+サラダ+納豆御飯
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1888日目
投稿: 壱源 | 2012年10月 6日 (土) 23時43分
2012/10/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ピーマン肉詰め+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):うどん+かき揚げ+サラダ+納豆御飯
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラ台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7081歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1887日目
投稿: 壱源 | 2012年10月 6日 (土) 00時09分
2012/10/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):トンカツ+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ピーマン肉詰め+筑前煮+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラ台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6529歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1886日目
投稿: 壱源 | 2012年10月 5日 (金) 00時06分
2012/10/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):トンカツ+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハマチ照焼+筑前煮+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラ台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6259歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1885日目
投稿: 壱源 | 2012年10月 4日 (木) 00時17分
2012/10/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):トンカツ、天ぷら+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラ台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7205歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1884日目
投稿: 壱源 | 2012年10月 3日 (水) 00時04分
2012/10/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレイ煮付け+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM10:50):団子
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+6km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラ台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6794歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1883日目
投稿: 壱源 | 2012年10月 2日 (火) 00時01分
2012/9/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+餃子+御飯
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM10:50):団子
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラ台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1882日目
投稿: 壱源 | 2012年9月30日 (日) 23時03分
2012/9/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ワッフル+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼き肉+サラダ+納豆御飯
●間食(PM10:50):団子
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1881日目
投稿: 壱源 | 2012年9月29日 (土) 23時24分
2012/9/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ナン+カレー+餃子・・・・・
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+連続水泳3km(短水路60往復)+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数9258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1880日目
投稿: 壱源 | 2012年9月29日 (土) 00時24分
2012/9/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+シューマイ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7028歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1879日目
投稿: 壱源 | 2012年9月28日 (金) 00時00分
2012/9/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鯛塩焼き+スクランブルエッグ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1878日目
投稿: 壱源 | 2012年9月27日 (木) 00時03分
2012/9/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+生姜焼き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):うどん+むすび+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7218歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1877日目
投稿: 壱源 | 2012年9月25日 (火) 23時42分
2012/9/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):おでん+生姜焼き+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+6km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1876日目
投稿: 壱源 | 2012年9月25日 (火) 00時05分
2012/9/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):カレーライス+ラーメン
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM10:50):ヨーグルト、シフォンケーキ
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1875日目
投稿: 壱源 | 2012年9月23日 (日) 22時48分
2012/9/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+かき揚げ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ
●間食(PM10:50):ヨーグルト、シュークリーム、おはぎ
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1874日目
投稿: 壱源 | 2012年9月22日 (土) 22時08分
2012/9/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+ハンバーグ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+唐揚げ+みそ汁+サラダ
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7028歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1873日目
投稿: 壱源 | 2012年9月22日 (土) 00時17分
2012/9/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+トンカツ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+ハンバーグ+みそ汁+サラダ
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+連続水泳3km(長水路30往復)+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6819歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1872日目
投稿: 壱源 | 2012年9月21日 (金) 00時10分
2012/9/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+焼き肉+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+トンカツ、芋天+みそ汁+サラダ
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数9218歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1871日目
投稿: 壱源 | 2012年9月19日 (水) 23時56分
2012/9/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+フライドチキン+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+フランクフルト+鱈煮付け+サラダ
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1870日目
投稿: 壱源 | 2012年9月18日 (火) 23時33分
2012/9/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):おにぎり+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):冷やし中華
◎夕食(PM7:00):ピザ
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1869日目
投稿: 壱源 | 2012年9月17日 (月) 23時26分
2012/9/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1868日目
投稿: 壱源 | 2012年9月16日 (日) 23時59分
2012/9/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ソウラーメン+餃子+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1867日目
投稿: 壱源 | 2012年9月15日 (土) 23時46分
2012/9/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):海老フライ+ウインナー+卵焼き+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):メンタイフライ、かき揚げ+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+連続水泳3km(長水路30往復)+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数4982歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1866日目
投稿: 壱源 | 2012年9月14日 (金) 23時31分
2012/9/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):チキン南蛮+ウインナー+卵焼き+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鯖+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1865日目
投稿: 壱源 | 2012年9月14日 (金) 00時00分
2012/9/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉+ウインナー+卵焼き+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):チキン南蛮+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7459歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1864日目
投稿: 壱源 | 2012年9月13日 (木) 00時13分
2012/9/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):シューマイ+ウインナー+卵焼き+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):うどん+サラダ+むすび+みそ汁
●間食(PM10:50):ヨーグルト、フランスパン
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数9015歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1863日目
投稿: 壱源 | 2012年9月12日 (水) 00時13分
2012/9/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレイ煮付け+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM10:50):ヨーグルト、フランスパン
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6928歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1862日目
投稿: 壱源 | 2012年9月11日 (火) 00時17分
2012/9/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM10:50):ヨーグルト、団子
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1861日目
投稿: 壱源 | 2012年9月 9日 (日) 23時18分
2012/9/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ソーメン+親子丼
●間食(PM10:50):ヨーグルト、団子
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7805歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1860日目
投稿: 壱源 | 2012年9月 8日 (土) 23時37分
2012/9/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメイワシ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+かき揚げ、海老フライ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+野菜炒め+鯛塩焼き+サラダ+みそ汁
●間食(PM10:50):ヨーグルト、団子
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+連続水泳3km(長水路30往復)+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7805歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1860日目
投稿: 壱源 | 2012年9月 8日 (土) 00時15分
2012/9/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメイワシ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ピーマン肉詰め+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+かき揚げ、海老フライ+サラダ+みそ汁
●間食(PM10:50):ヨーグルト、団子
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6925歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1859日目
投稿: 壱源 | 2012年9月 7日 (金) 00時18分
2012/9/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+イワシ天ぷら、メンタイフライ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+ピーマン肉詰め+サラスパ+みそ汁
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7001歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1858日目
投稿: 壱源 | 2012年9月 6日 (木) 00時10分
2012/9/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炊き込み御飯+コロッケ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+カレイ煮付け+サラダ+みそ汁
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6928歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1857日目
投稿: 壱源 | 2012年9月 5日 (水) 00時16分
2012/9/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+子持ちシシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):炊き込み御飯+コロッケ+サラダ+みそ汁
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1856日目
投稿: 壱源 | 2012年9月 4日 (火) 00時12分
2012/9/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1855日目
投稿: 壱源 | 2012年9月 2日 (日) 23時38分
2012/9/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):メンタイフライ、小イワシ天ぷら+納豆御飯+サラダ+みそ汁
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1854日目
投稿: 壱源 | 2012年9月 1日 (土) 23時05分
2012/8/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+酢豚+サラダ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+納豆御飯+サラダ+南瓜+みそ汁
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+連続水泳3km(長水路30往復)+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6928歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1853日目
投稿: 壱源 | 2012年8月31日 (金) 23時59分
2012/8/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+サラダ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):酢豚+納豆御飯+サラダ+南瓜+みそ汁
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7408歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1852日目
投稿: 壱源 | 2012年8月31日 (金) 00時06分
2012/8/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):調理パン+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+サラダ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鰺ひらき+納豆御飯+サラダ+南瓜+みそ汁
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6928歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1851日目
投稿: 壱源 | 2012年8月29日 (水) 23時53分
2012/8/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+サラダ+卵焼き+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):八宝菜+納豆御飯+サラダ+冷やし中華+みそ汁
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数4635歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.5kg(開始から:+2.1kg、前日比:-0.1kg、目標(64kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1850日目
投稿: 壱源 | 2012年8月29日 (水) 00時00分
2012/8/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+納豆御飯+サラダ+ヒジキ+みそ汁
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7195歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1849日目
投稿: 壱源 | 2012年8月28日 (火) 00時15分
2012/8/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):菓子パン+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ネギトロ丼+ラーメン
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1848日目
投稿: 壱源 | 2012年8月26日 (日) 23時34分
2012/8/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ホットケーキ
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙1847日目
投稿: 壱源 | 2012年8月25日 (土) 23時33分
2012/8/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):飲み会
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:連続水泳3km(長水路30往復)+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1846日目
投稿: 壱源 | 2012年8月25日 (土) 08時19分
2012/8/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+サラダ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM6:00):納豆御飯+イワシ天ぷら、鰺フライ、海老フライ+サラダ+みそ汁
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7419歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1845日目
投稿: 壱源 | 2012年8月24日 (金) 00時29分
2012/8/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+サラダ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM6:00):納豆御飯+塩鮭+サラダ+みそ汁
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6928歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1844日目
投稿: 壱源 | 2012年8月23日 (木) 00時00分
2012/8/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+サラダ+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM6:00):納豆御飯+生姜焼き+サラダ+みそ汁
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7418歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1843日目
投稿: 壱源 | 2012年8月22日 (水) 00時08分
2012/8/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM6:00):ちらし寿司+塩鯖+サラダ+みそ汁
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6791歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1842日目
投稿: 壱源 | 2012年8月21日 (火) 00時09分
2012/8/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):餃子+冷麺+ネギトロ丼
◎夕食(PM6:00):お好み焼き
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙1841日目
投稿: 壱源 | 2012年8月19日 (日) 23時22分
2012/8/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):サンドイッチ+ヨーグルト
◎夕食(PM6:00):ソースカツ丼+サラダ
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1840日目
投稿: 壱源 | 2012年8月18日 (土) 23時41分
2012/8/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+トンカツ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM6:00):ブリ照焼+サラダ+納豆御飯+サラダ
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+連続水泳3km(長水路30往復)+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数5217歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1839日目
投稿: 壱源 | 2012年8月18日 (土) 00時27分
2012/8/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+納豆御飯
◎夕食(PM6:00):ハンバーグ+サラダ+納豆御飯+サラダ
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.9%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1838日目
投稿: 壱源 | 2012年8月16日 (木) 23時38分
2012/8/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):おにぎり+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+納豆御飯
◎夕食(PM6:00):トンカツ+サラダ+納豆御飯+サラダ
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.8%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1837日目
投稿: 壱源 | 2012年8月16日 (木) 00時04分
2012/8/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ソーメン+シシャモ+納豆御飯
◎夕食(PM6:00):肉じゃが+鯛塩焼き+納豆御飯+サラダ
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1836日目
投稿: 壱源 | 2012年8月14日 (火) 23時25分
2012/8/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):回転寿司
◎夕食(PM6:00):お好み焼き+カレイ煮付け+納豆御飯+サラダ
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.8%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1835日目
投稿: 壱源 | 2012年8月14日 (火) 00時11分
2012/8/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):カレートースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):カツカレー+シュークリーム
◎夕食(PM6:00):お好み焼き
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.9%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1834日目
投稿: 壱源 | 2012年8月12日 (日) 23時26分
2012/8/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):オムライス+ヨーグルト
◎夕食(PM6:00):唐揚げ定食
●間食(PM10:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1833日目
投稿: 壱源 | 2012年8月11日 (土) 23時10分
2012/8/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+海老フライ、豚カツ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+連続水泳3km(長水路30往復)+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数9028歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1832日目
投稿: 壱源 | 2012年8月11日 (土) 00時24分
2012/8/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+焼き肉+スパゲッティ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):海老フライ、メンタイフライ+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6284歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1831日目
投稿: 壱源 | 2012年8月10日 (金) 00時16分
2012/8/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+ブリ照焼+ステーキ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):八宝菜+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7019歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1830日目
投稿: 壱源 | 2012年8月 9日 (木) 00時19分
2012/8/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+ハムステーキ、ハンバーグ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ブリ照焼+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1829日目
投稿: 壱源 | 2012年8月 8日 (水) 00時15分
2012/8/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ハンバーグ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト+エクレア
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6921歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM7:30)
※断煙1828日目
投稿: 壱源 | 2012年8月 6日 (月) 23時46分
2012/8/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):モーニングカレー+トースト
◎昼食(PM0:00):ネギトロ丼
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ラーメン
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM7:30)
※断煙1827日目
投稿: 壱源 | 2012年8月 5日 (日) 23時37分
2012/8/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ハンバーガー+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):サンドイッチ
◎夕食(PM7:00):横手焼きそば
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.9[℃](PM7:30)
※断煙1826日目
投稿: 壱源 | 2012年8月 5日 (日) 00時02分
2012/8/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):サンドイッチ+唐揚げ
◎夕食(PM7:00):チキンカツ丼
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1825日目
投稿: 壱源 | 2012年8月 3日 (金) 23時54分
2012/8/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ベーコン、ウインナー+酢豚+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+唐揚げ+トンカツ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数5691歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM7:30)
投稿: 壱源 | 2012年8月 3日 (金) 00時07分
2012/8/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):チリメン御飯+ベーコン、ウインナー+塩鮭+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+酢豚+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+連続水泳3km(長水路30往復)+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7015歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
投稿: 壱源 | 2012年8月 2日 (木) 00時24分
2012/7/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):山菜御飯+ベーコン、ウインナー+野菜炒め+卵焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+塩鮭+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6954歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
投稿: 壱源 | 2012年8月 1日 (水) 00時20分
2012/7/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+鰺開き+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+野菜炒め+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7128歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
投稿: 壱源 | 2012年7月31日 (火) 00時23分
2012/7/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ネギトロ丼+冷麺
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
投稿: 壱源 | 2012年7月29日 (日) 23時28分
2012/7/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):オープンサンド+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):かき揚げ+御飯
◎夕食(PM7:00):うどん+手巻き寿司
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM7:30)
投稿: 壱源 | 2012年7月28日 (土) 23時38分
2012/7/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):むすび+唐揚げ+アイス
◎昼食(PM0:00):むすび+フランクフルト+アイス
◎夕食(PM7:00):サラダ+餃子+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ルマン・スポルティーフでサイクリング240km+トレーニング50kmで合計300km
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.6kg(開始から:+2.2kg、前日比:+0.5kg、目標(64kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
投稿: 壱源 | 2012年7月27日 (金) 22時40分
2012/7/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+焼き肉+ハンバーグ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):イワシ天ぷら+トンカツ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km
・生活:就業中歩行歩数4982歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.1kg(開始から:+1.7kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
投稿: 壱源 | 2012年7月26日 (木) 19時53分
2012/7/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+コロッケ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレイ煮付け+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7005歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.1kg(開始から:+1.7kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
投稿: 壱源 | 2012年7月26日 (木) 00時26分
2012/7/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+ベーコン+焼き肉+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+餃子+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+6km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6984歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.1kg(開始から:+1.7kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
投稿: 壱源 | 2012年7月25日 (水) 00時15分
2012/7/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ドーナツ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サンマ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6487歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.1kg(開始から:+1.7kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
投稿: 壱源 | 2012年7月24日 (火) 00時00分
2012/7/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ネギトロ丼+和幸豚カツ
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.1kg(開始から:+1.7kg、前日比:-0.8kg、目標(64kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM7:30)
投稿: 壱源 | 2012年7月22日 (日) 23時44分
2012/7/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):冷やし中華+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):むすび+そば+猪コロッケ
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.9kg(開始から:+2.5kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.9[℃](PM7:30)
投稿: 壱源 | 2012年7月21日 (土) 23時45分
2012/7/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):メンタイフライ、イワシ天ぷら+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+塩鮭+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+連続水泳3km(長水路30往復)+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.9kg(開始から:+2.5kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:12.8%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
投稿: 壱源 | 2012年7月20日 (金) 23時43分
2012/7/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+イワシ天ぷら、メンタイフライ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.9kg(開始から:+2.5kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
投稿: 壱源 | 2012年7月20日 (金) 00時10分
2012/7/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+うどん+親子丼
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.9kg(開始から:+2.5kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM7:30)
投稿: 壱源 | 2012年7月19日 (木) 00時10分
2012/7/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+塩鯖+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数9025歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.9kg(開始から:+2.5kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
投稿: 壱源 | 2012年7月18日 (水) 00時07分
2012/7/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ワッフル+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):手巻き寿司
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+ストレッチ30分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.9kg(開始から:+2.5kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
投稿: 壱源 | 2012年7月16日 (月) 23時21分
2012/7/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):冷やし中華+納豆御飯
◎夕食(PM7:00):手巻きむすび+餃子+唐揚げ
●間食(PM7:50):誕生ケーキ
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行(30km+14km=44km)+CM-1000でヒルクライム二本+ストレッチ30分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.9kg(開始から:+2.5kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:12.8%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
投稿: 壱源 | 2012年7月15日 (日) 23時56分
2012/7/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+卵焼き
◎夕食(PM7:00):野菜炒め+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台60分+ストレッチ30分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.9kg(開始から:+2.5kg、前日比:+0.1kg、目標(64kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:12.9%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
投稿: 壱源 | 2012年7月14日 (土) 22時44分
2012/7/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):歓迎会(焼き肉+ビール)
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:連続水泳3km(長水路30往復)+ストレッチ30分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6927歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:12.8%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1804日目
投稿: 壱源 | 2012年7月14日 (土) 00時17分
2012/7/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ14km+ストレッチ30分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7028歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1803日目
投稿: 壱源 | 2012年7月13日 (金) 00時01分
2012/7/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鯛塩焼き+八宝菜+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1802日目
投稿: 壱源 | 2012年7月12日 (木) 00時22分
2012/7/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+トンカツ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレイ煮付け+南瓜+サラダ+納豆御飯+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 30kg*10回+ダンベルフライ各 30kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数8475歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:12.9%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1801日目
●ダンベル新調!今日から筋トレのウエイト増量!
投稿: 壱源 | 2012年7月11日 (水) 00時25分
2012/7/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き
◎夕食(PM7:00):カツ丼+サラダ+冷やしうどん
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6788歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1800日目
投稿: 壱源 | 2012年7月10日 (火) 00時09分
2012/7/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):冷やし中華+納豆御飯
◎夕食(PM7:00):お好み焼き
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+ストレッチ30分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1799日目
投稿: 壱源 | 2012年7月 8日 (日) 23時21分
2012/7/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):カレーライス+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+ネギトロ丼+サラダ+みそ汁
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+ストレッチ30分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数****歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:12.8%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1798日目
投稿: 壱源 | 2012年7月 7日 (土) 23時12分
2012/7/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+ミートボール+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):歓送迎会
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:連続水泳3km(長水路30往復)+ストレッチ30分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7419歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:12.9%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙1797日目
投稿: 壱源 | 2012年7月 6日 (金) 23時49分
2012/7/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+塩鮭+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ストレッチ30分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数6928歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:12.8%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1796日目
投稿: 壱源 | 2012年7月 6日 (金) 00時09分
2012/7/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ミンチカツ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鯖+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ストレッチ30分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数7158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:12.9%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙1795日目
投稿: 壱源 | 2012年7月 5日 (木) 00時00分
2012/7/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+海老フライ、メンタイフライ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):スパゲッティ+塩鮭+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ストレッチ30分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数9127歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:12.8%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙1794日目
投稿: 壱源 | 2012年7月 4日 (水) 00時03分
2012/7/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):天ぷら+白身魚フライ、鰺フライ+サラダ+みそ汁+納豆御飯
●間食(PM7:50):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママGTRで昼ポタ14km+ストレッチ30分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト 2kg×30回)+(ダンベルベンチ各 28kg*10回+ダンベルフライ各 28kg*10回+ダンベルリストカール各15kg*30回+ダンベルアームカール各15kg*左右10回+サイドベンド各5kg*30回+ダンベルローイング 各15kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回+ダンベルサイドレイズ各10kg*10回+ダンベルフレンチプレス各10kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+ローラー台60分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台60分+クールダウンストレッチ30分
・生活:就業中歩行歩数8957歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:67.8kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(64kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙1793日目
投稿: 壱源 | 2012年7月 3日 (火) 00時12分