2012年下期生活習慣日記
2012年下半期用記録の親記事。
上期との違いは、古傷リハビリ用の深層筋の筋トレを追加して、週末自転車の機材をラングスターからCM-1000に変更。
目標体重は64kgと従来通り。
2012/7/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋手巻きおにぎり
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各
28kg*10回＋ダンベルフライ各
28kg*10回＋ダンベルリストカール各15kg*30回＋ダンベルアームカール各15kg*左右10回＋サイドベンド各5kg*30回＋ダンベルロー
イング
各15kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回＋ダンベルサイドレイズ
各10kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60
分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１７９２日目
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2012/12/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ワッフル＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋おでん＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：年越しそば＋海老フライ、カキフライ、トンカツ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.01％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM9:30）
※断煙１９７２日目
投稿: 壱源 | 2013年1月 1日 (火) 01時28分
2012/12/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ピザ＋チキンライス＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：おでん＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM9:30）
※断煙１９７１日目
投稿: 壱源 | 2012年12月31日 (月) 00時19分
2012/12/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋メンタイフライ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数8127歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM9:30）
※断煙１９７０日目
投稿: 壱源 | 2012年12月30日 (日) 00時32分
2012/12/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋サラダ＋パスタ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メンタイフライ＋海老フライ＋酢豚＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9208歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙１９６９日目
投稿: 壱源 | 2012年12月29日 (土) 00時08分
2012/12/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハムステーキ＋サラダ＋パスタ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：南瓜＋納豆御飯＋サラダ＋サンマ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7419歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM9:30）
※断煙１９６８日目
投稿: 壱源 | 2012年12月28日 (金) 00時23分
2012/12/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ＋サラダ＋パスタ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：野菜炒め＋納豆御飯＋サラダ＋メバル煮付け＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数5269歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM9:30）
※断煙１９６７日目
投稿: 壱源 | 2012年12月27日 (木) 00時20分
2012/12/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋パスタ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋納豆御飯＋ラーメン＋うどん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6218歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM9:30）
※断煙１９６６日目
投稿: 壱源 | 2012年12月26日 (水) 00時00分
2012/12/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋海老フライ＋サンドイッチ＋ピザ＋ケーキ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM9:30）
※断煙１９６５日目
投稿: 壱源 | 2012年12月24日 (月) 23時43分
2012/12/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ドーナツ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM9:30）
※断煙１９６４日目
投稿: 壱源 | 2012年12月23日 (日) 23時21分
2012/12/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ハンバーグ＋サラダ＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：焼き肉＋サラダ＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6219歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙１９６３日目
投稿: 壱源 | 2012年12月23日 (日) 00時28分
2012/12/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋サラダ＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋南瓜＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7419歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM9:30）
※断煙１９６２日目
投稿: 壱源 | 2012年12月22日 (土) 00時14分
2012/12/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：塩鯖＋サラダ＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋鯛塩焼き＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数5291歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙１９６１日目
投稿: 壱源 | 2012年12月21日 (金) 00時25分
2012/12/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：コロッケ＋サラダ＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7419歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM9:30）
※断煙１９６０日目
投稿: 壱源 | 2012年12月20日 (木) 00時24分
2012/12/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：パスタ＋サラダ＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9217歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM9:30）
※断煙１９５９日目
投稿: 壱源 | 2012年12月19日 (水) 00時08分
2012/12/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鯖＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6748歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM9:30）
※断煙１９５８日目
投稿: 壱源 | 2012年12月17日 (月) 23時56分
2012/12/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ワッフル＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ネギトロ丼＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM9:30）
※断煙１９５７日目
投稿: 壱源 | 2012年12月16日 (日) 23時11分
2012/12/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：幕の内弁当＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：忘年会、鍋、串、天ぷら、雑炊、ビール等
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動8km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6205歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM9:30）
※断煙１９５６日目
投稿: 壱源 | 2012年12月16日 (日) 00時53分
2012/12/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：明太子御飯＋トンカツ＋卵焼き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鯛塩焼き＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数8219歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙１９５５日目
投稿: 壱源 | 2012年12月15日 (土) 00時21分
2012/12/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋子持ちシシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：明太子御飯＋パスタ＋シューマイ＋卵焼き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：トンカツ、天ぷら＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6725歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM9:30）
※断煙１９５４日目
投稿: 壱源 | 2012年12月14日 (金) 00時09分
2012/12/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：明太子御飯＋パスタ＋ハンバーグ＋卵焼き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：うどん＋サラダ＋納豆御飯＋冷や奴＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数8524歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙１９５４日目
投稿: 壱源 | 2012年12月13日 (木) 00時16分
2012/12/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：明太子御飯＋パスタ＋八宝菜＋卵焼き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋なます＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数8259歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM9:30）
※断煙１９５３日目
投稿: 壱源 | 2012年12月12日 (水) 00時18分
2012/12/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメイワシ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレイ煮付け＋八宝菜＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9627歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙１９５２日目
投稿: 壱源 | 2012年12月11日 (火) 00時19分
2012/12/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：カレーライス＋討ち入りそば＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙１９５１日目
投稿: 壱源 | 2012年12月 9日 (日) 23時35分
2012/12/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鯛焼き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：むすび＋うどん＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋焼き肉＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM9:30）
※断煙１９５０日目
投稿: 壱源 | 2012年12月 8日 (土) 23時56分
2012/12/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：明太子御飯＋パスタ＋焼き肉＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鍋＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7582歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙１９４９日目
投稿: 壱源 | 2012年12月 8日 (土) 01時37分
2012/12/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：明太子御飯＋パスタ＋焼き肉＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鍋＋サラダ＋納豆御飯＋甘酒＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9846歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM9:30）
※断煙１９４８日目
投稿: 壱源 | 2012年12月 7日 (金) 00時23分
2012/12/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメイワシ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：明太子御飯＋パスタ＋コロッケ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サンマ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数10486歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM9:30）
※断煙１９４７日目
投稿: 壱源 | 2012年12月 6日 (木) 00時19分
2012/12/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋子持ちシシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋野菜炒め＋ウインナー＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9818歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙１９４６日目
投稿: 壱源 | 2012年12月 5日 (水) 00時14分
2012/12/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋子持ちシシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋サラダ＋メバル煮付け＋納豆御飯＋ドーナツ＋ヤクルト＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7129歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM9:30）
※断煙１９４５日目
投稿: 壱源 | 2012年12月 4日 (火) 00時06分
2012/12/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ネギトロ丼＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙１９４４日目
投稿: 壱源 | 2012年12月 2日 (日) 23時04分
2012/12/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ワッフル＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：チャーハン＋みそ汁＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ラーメン＋フライドチキン＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM9:30）
※断煙１９４３日目
投稿: 壱源 | 2012年12月 1日 (土) 23時47分
2012/11/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：塩鯖＋パスタ＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6928歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM9:30）
※断煙１９４３日目
投稿: 壱源 | 2012年12月 1日 (土) 00時09分
2012/11/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋明太子御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鯖＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：連続水泳3km(短水路60往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数4208歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙１９４２日目
投稿: 壱源 | 2012年11月30日 (金) 00時14分
2012/11/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋ヒジキ＋塩鮭＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6482歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM9:30）
※断煙１９４１日目
投稿: 壱源 | 2012年11月29日 (木) 00時10分
2012/11/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋焼き肉＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ヒジキ＋サラダ＋なます＋鱈煮付け＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9205歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙１９４０日目
投稿: 壱源 | 2012年11月28日 (水) 00時11分
2012/11/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメイワシ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：明太子むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋サラダ＋ほうれん草＋南瓜＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6794歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM9:30）
※断煙１９３９日目
投稿: 壱源 | 2012年11月27日 (火) 00時11分
2012/11/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ワッフル＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋ネギトロ丼＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙１９３８日目
投稿: 壱源 | 2012年11月25日 (日) 23時00分
2012/11/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：蒸しパン＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ドーナツ＋たこ焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：回鍋肉＋餃子＋フグ開き＋御飯＋ササミスライス＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM9:30）
※断煙１９３７日目
投稿: 壱源 | 2012年11月24日 (土) 23時19分
2012/11/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：むすび＋菓子パン＋焼きそば＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：うどん＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙１９３６日目
投稿: 壱源 | 2012年11月23日 (金) 22時53分
2012/11/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋シューマイ＋パスタ＋野菜炒め＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6292歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM9:30）
※断煙１９３５日目
投稿: 壱源 | 2012年11月23日 (金) 00時08分
2012/11/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋シューマイ＋パスタ＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：グラタン＋八宝菜＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数8127歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙１９３４日目
投稿: 壱源 | 2012年11月22日 (木) 00時22分
2012/11/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋餃子＋パスタ＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：うどん＋納豆御飯＋たこ焼き＋揚げドーナツ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6291歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM9:30）
※断煙１９３３日目
投稿: 壱源 | 2012年11月21日 (水) 00時06分
2012/11/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメイワシ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋明太子むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋餃子＋鯛塩焼き＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9027歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙１９３２日目
投稿: 壱源 | 2012年11月20日 (火) 00時04分
2012/11/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ワッフル＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ドーナツ、菓子パン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋辛子明太子御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM9:30）
※断煙１９３１日目
投稿: 壱源 | 2012年11月18日 (日) 22時57分
2012/11/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋焼き肉＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM9:30）
※断煙１９３０日目
投稿: 壱源 | 2012年11月17日 (土) 23時09分
2012/11/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋パスタ＋コロッケ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：グラタン＋サラダ＋鶏照焼＋冷や奴＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6418歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM9:30）
※断煙１９２９日目
投稿: 壱源 | 2012年11月17日 (土) 00時48分
2012/11/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋パスタ＋ピーマン肉詰め＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋サラダ＋海老フライ＋冷や奴＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：連続水泳3km(短水路60往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7110歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙１９２８日目
投稿: 壱源 | 2012年11月16日 (金) 00時02分
2012/11/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋煮物＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：パスタ＋サラダ＋ピーマン肉詰め＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6294歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM9:30）
※断煙１９２７日目
投稿: 壱源 | 2012年11月15日 (木) 00時10分
2012/11/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コンソメチキンスープ＋サラダ＋鯛塩焼き＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7028歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：-0.1kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM9:30）
※断煙１９２６日目
投稿: 壱源 | 2012年11月14日 (水) 00時15分
2012/11/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋鰺フライ＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数5392歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.6kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM9:30）
※断煙１９２５日目
投稿: 壱源 | 2012年11月12日 (月) 23時48分
2012/11/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：寿司＋吸い物＋おでん
◎夕食(PM7:00)：サンドイッチ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.6kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙１９２４日目
投稿: 壱源 | 2012年11月11日 (日) 22時14分
2012/11/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ワッフル＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：おでん＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.6kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM9:30）
※断煙１９２３日目
投稿: 壱源 | 2012年11月10日 (土) 23時20分
2012/11/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ＋卵焼き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレイ煮付け＋ほうれん草ソテー＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6295歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.6kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙１９２２日目
投稿: 壱源 | 2012年11月10日 (土) 00時14分
2012/11/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋八宝菜＋卵焼き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：トンカツ、海老フライ、鰺フライ＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7159歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.6kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM9:30）
※断煙１９２１日目
投稿: 壱源 | 2012年11月 9日 (金) 00時14分
2012/11/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鰺開き＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6214歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.6kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM9:30）
※断煙１９２０日目
投稿: 壱源 | 2012年11月 8日 (木) 00時06分
2012/11/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7628歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.6kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙１９１９日目
投稿: 壱源 | 2012年11月 7日 (水) 00時21分
2012/11/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サンマ＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6259歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.6kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM9:30）
※断煙１９１８日目
投稿: 壱源 | 2012年11月 6日 (火) 00時38分
2012/11/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ネギトロ丼＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.6kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：12.67％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM9:30）
※断煙１９１７日目
投稿: 壱源 | 2012年11月 4日 (日) 23時22分
2012/11/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ちらし寿司＋菓子パン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鱈鍋＋サラダ＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.6kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙１９１６日目
投稿: 壱源 | 2012年11月 4日 (日) 00時15分
2012/11/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：トンカツ＋高菜御飯＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：地鶏料理コース
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数15285歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.6kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM9:30）
※断煙１９１５日目
投稿: 壱源 | 2012年11月 3日 (土) 00時21分
2012/11/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋高菜御飯＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鯛塩焼き＋肉じゃが＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6269歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.6kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙１９１４日目
投稿: 壱源 | 2012年11月 2日 (金) 00時31分
2012/10/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：親子丼＋ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メンタイフライ、海老フライ、トンカツ＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数3692歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.6kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM9:30）
※断煙１９１３日目
投稿: 壱源 | 2012年11月 1日 (木) 00時18分
2012/10/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋塩鮭＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鱈煮付け＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6928歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.6kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙１９１２日目
投稿: 壱源 | 2012年10月31日 (水) 00時04分
2012/10/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：すき焼き＋サラダ＋納豆御飯
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7028歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.6kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM9:30）
※断煙１９１１日目
投稿: 壱源 | 2012年10月30日 (火) 00時13分
2012/10/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋ネギトロ丼＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.6kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙１９１０日目
投稿: 壱源 | 2012年10月28日 (日) 23時29分
2012/10/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ワッフル＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：焼き肉ハンバーグセット
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.6kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM9:30）
※断煙１９０９日目
投稿: 壱源 | 2012年10月27日 (土) 23時07分
2012/10/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋唐揚げ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋カレイ煮付け＋みそ汁
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数5927歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.6kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１９０８日目
投稿: 壱源 | 2012年10月27日 (土) 00時16分
2012/10/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋唐揚げ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋塩鮭＋みそ汁
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7819歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.6kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１９０７日目
投稿: 壱源 | 2012年10月26日 (金) 00時34分
2012/10/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋ハンバーグ＋スパゲッティ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋唐揚げ＋みそ汁
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6927歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.6kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１９０６日目
投稿: 壱源 | 2012年10月25日 (木) 00時22分
2012/10/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋塩鮭＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋ハンバーグ＋みそ汁
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7419歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.6kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１９０５日目
投稿: 壱源 | 2012年10月24日 (水) 00時16分
2012/10/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：むすび
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋焼き肉＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋鰺開き＋みそ汁＋南瓜＋冷や奴＋ラーメン
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6827歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.6kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１９０４日目
投稿: 壱源 | 2012年10月23日 (火) 00時10分
2012/10/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：おでん＋お好み焼き＋おにぎり
◎夕食(PM6:00)：うどん
●間食(PM6:15)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.6kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１９０３日目
投稿: 壱源 | 2012年10月21日 (日) 18時16分
2012/10/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ワッフル＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ドーナツ
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.6kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１９０２日目
投稿: 壱源 | 2012年10月20日 (土) 23時22分
2012/10/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：塩鮭＋サラダ＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：うどん＋むすび＋鯛塩焼き＋納豆御飯
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.6kg（開始から:+1.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１９０１日目
投稿: 壱源 | 2012年10月20日 (土) 00時06分
2012/10/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：塩鮭＋サラダ＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋サンマ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3.5km(短水路70往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7428歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：66.6kg（開始から:+1.2kg、前日比：-1.8kg、目標(64kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM10:30）
※断煙１９００日目
投稿: 壱源 | 2012年10月19日 (金) 00時19分
2012/10/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ハンバーグ＋サラダ＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋鱈煮付け＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6928歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.4kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM10:30）
※断煙１８９９日目
投稿: 壱源 | 2012年10月18日 (木) 00時14分
2012/10/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：トンカツ＋サラダ＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋ハンバーグ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7928歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM10:30）
※断煙１８９８日目
投稿: 壱源 | 2012年10月17日 (水) 00時16分
はじめましてブログ楽しく読ませて頂きました。
私はミニベロ乗りのたけとと申します。
こ、、細かいですね。感心してしまいます。
>たけとさん
こんばんは、所謂、これはレコーディングダイエットみたいなモンですね！記録は大事です。
投稿: たけと | 2012年10月16日 (火) 17時28分
2012/10/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋ステーキ＋みそ汁＋納豆御飯＋冷や奴
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数8029歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM10:30）
※断煙１８９７日目
投稿: 壱源 | 2012年10月16日 (火) 00時09分
2012/10/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：カステラ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：おでん＋ラーメン＋御飯
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：+0.5kg、目標(64kg)まで4.4kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM10:30）
※断煙１８９６日目
投稿: 壱源 | 2012年10月14日 (日) 23時15分
2012/10/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：むすび＋唐揚げ＋蒸しパン
◎夕食(PM7:00)：おでん＋御飯
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.9kg（開始から:+2.5kg、前日比：+0.4kg、目標(64kg)まで3.9kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM10:30）
※断煙１８９５日目
投稿: 壱源 | 2012年10月14日 (日) 00時20分
2012/10/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋春巻き＋サラダ＋ウインナー＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ、海老フライ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7425歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM10:30）
※断煙１８９４日目
投稿: 壱源 | 2012年10月13日 (土) 00時25分
2012/10/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋サラダ＋ウインナー＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：焼き鳥＋雑炊＋ビール
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6398歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM10:30）
※断煙１８９３日目
投稿: 壱源 | 2012年10月12日 (金) 01時03分
2012/10/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋餃子＋サラダ＋ウインナー＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：麻婆豆腐＋サラダ＋鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7428歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１８９２日目
投稿: 壱源 | 2012年10月11日 (木) 00時18分
2012/10/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋サラダ＋ウインナー＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋イワシ明太子
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9218歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１８９１日目
投稿: 壱源 | 2012年10月10日 (水) 00時19分
2012/10/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋納豆御飯＋ドーナツ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：にぎり寿司＋ケーキ
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１８９０日目
投稿: 壱源 | 2012年10月 8日 (月) 23時04分
2012/10/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ワッフル＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ドーナツ
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１８８９日目
投稿: 壱源 | 2012年10月 7日 (日) 23時38分
2012/10/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：トンカツ、メンタイフライ＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１８８８日目
投稿: 壱源 | 2012年10月 6日 (土) 23時43分
2012/10/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ピーマン肉詰め＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：うどん＋かき揚げ＋サラダ＋納豆御飯
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラ台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7081歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１８８７日目
投稿: 壱源 | 2012年10月 6日 (土) 00時09分
2012/10/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：トンカツ＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ピーマン肉詰め＋筑前煮＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラ台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6529歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１８８６日目
投稿: 壱源 | 2012年10月 5日 (金) 00時06分
2012/10/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：トンカツ＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハマチ照焼＋筑前煮＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラ台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6259歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１８８５日目
投稿: 壱源 | 2012年10月 4日 (木) 00時17分
2012/10/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：トンカツ、天ぷら＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラ台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7205歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１８８４日目
投稿: 壱源 | 2012年10月 3日 (水) 00時04分
2012/10/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレイ煮付け＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM10:50)：団子
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km+6km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラ台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6794歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１８８３日目
投稿: 壱源 | 2012年10月 2日 (火) 00時01分
2012/9/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋餃子＋御飯
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM10:50)：団子
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラ台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１８８２日目
投稿: 壱源 | 2012年9月30日 (日) 23時03分
2012/9/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ワッフル＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：焼き肉＋サラダ＋納豆御飯
●間食(PM10:50)：団子
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１８８１日目
投稿: 壱源 | 2012年9月29日 (土) 23時24分
2012/9/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ナン＋カレー＋餃子･････
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１８８０日目
投稿: 壱源 | 2012年9月29日 (土) 00時24分
2012/9/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋シューマイ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7028歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１８７９日目
投稿: 壱源 | 2012年9月28日 (金) 00時00分
2012/9/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鯛塩焼き＋スクランブルエッグ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１８７８日目
投稿: 壱源 | 2012年9月27日 (木) 00時03分
2012/9/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋生姜焼き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：うどん＋むすび＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7218歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１８７７日目
投稿: 壱源 | 2012年9月25日 (火) 23時42分
2012/9/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：おでん＋生姜焼き＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km+6km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１８７６日目
投稿: 壱源 | 2012年9月25日 (火) 00時05分
2012/9/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：カレーライス＋ラーメン
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM10:50)：ヨーグルト、シフォンケーキ
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１８７５日目
投稿: 壱源 | 2012年9月23日 (日) 22時48分
2012/9/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋かき揚げ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレーライス＋サラダ
●間食(PM10:50)：ヨーグルト、シュークリーム、おはぎ
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１８７４日目
投稿: 壱源 | 2012年9月22日 (土) 22時08分
2012/9/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋ハンバーグ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋唐揚げ＋みそ汁＋サラダ
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7028歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１８７３日目
投稿: 壱源 | 2012年9月22日 (土) 00時17分
2012/9/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋トンカツ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋ハンバーグ＋みそ汁＋サラダ
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6819歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１８７２日目
投稿: 壱源 | 2012年9月21日 (金) 00時10分
2012/9/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋焼き肉＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋トンカツ、芋天＋みそ汁＋サラダ
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9218歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１８７１日目
投稿: 壱源 | 2012年9月19日 (水) 23時56分
2012/9/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋フライドチキン＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋フランクフルト＋鱈煮付け＋サラダ
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１８７０日目
投稿: 壱源 | 2012年9月18日 (火) 23時33分
2012/9/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：おにぎり＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：冷やし中華
◎夕食(PM7:00)：ピザ
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１８６９日目
投稿: 壱源 | 2012年9月17日 (月) 23時26分
2012/9/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１８６８日目
投稿: 壱源 | 2012年9月16日 (日) 23時59分
2012/9/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ソウラーメン＋餃子＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１８６７日目
投稿: 壱源 | 2012年9月15日 (土) 23時46分
2012/9/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：海老フライ＋ウインナー＋卵焼き＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メンタイフライ、かき揚げ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数4982歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１８６６日目
投稿: 壱源 | 2012年9月14日 (金) 23時31分
2012/9/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：チキン南蛮＋ウインナー＋卵焼き＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鯖＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１８６５日目
投稿: 壱源 | 2012年9月14日 (金) 00時00分
2012/9/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋ウインナー＋卵焼き＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキン南蛮＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7459歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１８６４日目
投稿: 壱源 | 2012年9月13日 (木) 00時13分
2012/9/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：シューマイ＋ウインナー＋卵焼き＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：うどん＋サラダ＋むすび＋みそ汁
●間食(PM10:50)：ヨーグルト、フランスパン
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9015歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１８６３日目
投稿: 壱源 | 2012年9月12日 (水) 00時13分
2012/9/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレイ煮付け＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM10:50)：ヨーグルト、フランスパン
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6928歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１８６２日目
投稿: 壱源 | 2012年9月11日 (火) 00時17分
2012/9/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM10:50)：ヨーグルト、団子
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１８６１日目
投稿: 壱源 | 2012年9月 9日 (日) 23時18分
2012/9/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ソーメン＋親子丼
●間食(PM10:50)：ヨーグルト、団子
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7805歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１８６０日目
投稿: 壱源 | 2012年9月 8日 (土) 23時37分
2012/9/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋かき揚げ、海老フライ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋野菜炒め＋鯛塩焼き＋サラダ＋みそ汁
●間食(PM10:50)：ヨーグルト、団子
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7805歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１８６０日目
投稿: 壱源 | 2012年9月 8日 (土) 00時15分
2012/9/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ピーマン肉詰め＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋かき揚げ、海老フライ＋サラダ＋みそ汁
●間食(PM10:50)：ヨーグルト、団子
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6925歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１８５９日目
投稿: 壱源 | 2012年9月 7日 (金) 00時18分
2012/9/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋イワシ天ぷら、メンタイフライ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋ピーマン肉詰め＋サラスパ＋みそ汁
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7001歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１８５８日目
投稿: 壱源 | 2012年9月 6日 (木) 00時10分
2012/9/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：炊き込み御飯＋コロッケ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋カレイ煮付け＋サラダ＋みそ汁
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6928歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１８５７日目
投稿: 壱源 | 2012年9月 5日 (水) 00時16分
2012/9/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋子持ちシシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：炊き込み御飯＋コロッケ＋サラダ＋みそ汁
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１８５６日目
投稿: 壱源 | 2012年9月 4日 (火) 00時12分
2012/9/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１８５５日目
投稿: 壱源 | 2012年9月 2日 (日) 23時38分
2012/9/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メンタイフライ、小イワシ天ぷら＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１８５４日目
投稿: 壱源 | 2012年9月 1日 (土) 23時05分
2012/8/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋酢豚＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋納豆御飯＋サラダ＋南瓜＋みそ汁
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6928歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１８５３日目
投稿: 壱源 | 2012年8月31日 (金) 23時59分
2012/8/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：酢豚＋納豆御飯＋サラダ＋南瓜＋みそ汁
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7408歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１８５２日目
投稿: 壱源 | 2012年8月31日 (金) 00時06分
2012/8/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鰺ひらき＋納豆御飯＋サラダ＋南瓜＋みそ汁
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6928歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１８５１日目
投稿: 壱源 | 2012年8月29日 (水) 23時53分
2012/8/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋サラダ＋卵焼き＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋納豆御飯＋サラダ＋冷やし中華＋みそ汁
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数4635歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.5kg（開始から:+2.1kg、前日比：-0.1kg、目標(64kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１８５０日目
投稿: 壱源 | 2012年8月29日 (水) 00時00分
2012/8/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋納豆御飯＋サラダ＋ヒジキ＋みそ汁
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7195歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１８４９日目
投稿: 壱源 | 2012年8月28日 (火) 00時15分
2012/8/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：菓子パン＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ネギトロ丼＋ラーメン
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１８４８日目
投稿: 壱源 | 2012年8月26日 (日) 23時34分
2012/8/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ホットケーキ
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙１８４７日目
投稿: 壱源 | 2012年8月25日 (土) 23時33分
2012/8/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：飲み会
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：連続水泳3km(長水路30往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１８４６日目
投稿: 壱源 | 2012年8月25日 (土) 08時19分
2012/8/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM6:00)：納豆御飯＋イワシ天ぷら、鰺フライ、海老フライ＋サラダ＋みそ汁
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7419歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１８４５日目
投稿: 壱源 | 2012年8月24日 (金) 00時29分
2012/8/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM6:00)：納豆御飯＋塩鮭＋サラダ＋みそ汁
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6928歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１８４４日目
投稿: 壱源 | 2012年8月23日 (木) 00時00分
2012/8/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM6:00)：納豆御飯＋生姜焼き＋サラダ＋みそ汁
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7418歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１８４３日目
投稿: 壱源 | 2012年8月22日 (水) 00時08分
2012/8/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM6:00)：ちらし寿司＋塩鯖＋サラダ＋みそ汁
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6791歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１８４２日目
投稿: 壱源 | 2012年8月21日 (火) 00時09分
2012/8/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：餃子＋冷麺＋ネギトロ丼
◎夕食(PM6:00)：お好み焼き
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙１８４１日目
投稿: 壱源 | 2012年8月19日 (日) 23時22分
2012/8/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：サンドイッチ＋ヨーグルト
◎夕食(PM6:00)：ソースカツ丼＋サラダ
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１８４０日目
投稿: 壱源 | 2012年8月18日 (土) 23時41分
2012/8/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋トンカツ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM6:00)：ブリ照焼＋サラダ＋納豆御飯＋サラダ
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数5217歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１８３９日目
投稿: 壱源 | 2012年8月18日 (土) 00時27分
2012/8/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋納豆御飯
◎夕食(PM6:00)：ハンバーグ＋サラダ＋納豆御飯＋サラダ
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１８３８日目
投稿: 壱源 | 2012年8月16日 (木) 23時38分
2012/8/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：おにぎり＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋納豆御飯
◎夕食(PM6:00)：トンカツ＋サラダ＋納豆御飯＋サラダ
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１８３７日目
投稿: 壱源 | 2012年8月16日 (木) 00時04分
2012/8/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ソーメン＋シシャモ＋納豆御飯
◎夕食(PM6:00)：肉じゃが＋鯛塩焼き＋納豆御飯＋サラダ
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１８３６日目
投稿: 壱源 | 2012年8月14日 (火) 23時25分
2012/8/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：回転寿司
◎夕食(PM6:00)：お好み焼き＋カレイ煮付け＋納豆御飯＋サラダ
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１８３５日目
投稿: 壱源 | 2012年8月14日 (火) 00時11分
2012/8/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：カレートースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：カツカレー＋シュークリーム
◎夕食(PM6:00)：お好み焼き
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１８３４日目
投稿: 壱源 | 2012年8月12日 (日) 23時26分
2012/8/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：オムライス＋ヨーグルト
◎夕食(PM6:00)：唐揚げ定食
●間食(PM10:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１８３３日目
投稿: 壱源 | 2012年8月11日 (土) 23時10分
2012/8/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋海老フライ、豚カツ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9028歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１８３２日目
投稿: 壱源 | 2012年8月11日 (土) 00時24分
2012/8/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋焼き肉＋スパゲッティ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：海老フライ、メンタイフライ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6284歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１８３１日目
投稿: 壱源 | 2012年8月10日 (金) 00時16分
2012/8/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋ブリ照焼＋ステーキ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7019歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１８３０日目
投稿: 壱源 | 2012年8月 9日 (木) 00時19分
2012/8/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋ハムステーキ、ハンバーグ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋ブリ照焼＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１８２９日目
投稿: 壱源 | 2012年8月 8日 (水) 00時15分
2012/8/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋ハンバーグ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト＋エクレア
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6921歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙１８２８日目
投稿: 壱源 | 2012年8月 6日 (月) 23時46分
2012/8/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：モーニングカレー＋トースト
◎昼食(PM0:00)：ネギトロ丼
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ラーメン
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙１８２７日目
投稿: 壱源 | 2012年8月 5日 (日) 23時37分
2012/8/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ハンバーガー＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：サンドイッチ
◎夕食(PM7:00)：横手焼きそば
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM7:30）
※断煙１８２６日目
投稿: 壱源 | 2012年8月 5日 (日) 00時02分
2012/8/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：サンドイッチ＋唐揚げ
◎夕食(PM7:00)：チキンカツ丼
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１８２５日目
投稿: 壱源 | 2012年8月 3日 (金) 23時54分
2012/8/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ベーコン、ウインナー＋酢豚＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋唐揚げ＋トンカツ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数5691歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
投稿: 壱源 | 2012年8月 3日 (金) 00時07分
2012/8/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：チリメン御飯＋ベーコン、ウインナー＋塩鮭＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋酢豚＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7015歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
投稿: 壱源 | 2012年8月 2日 (木) 00時24分
2012/7/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：山菜御飯＋ベーコン、ウインナー＋野菜炒め＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋塩鮭＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6954歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
投稿: 壱源 | 2012年8月 1日 (水) 00時20分
2012/7/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋野菜炒め＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7128歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
投稿: 壱源 | 2012年7月31日 (火) 00時23分
2012/7/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ネギトロ丼＋冷麺
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
投稿: 壱源 | 2012年7月29日 (日) 23時28分
2012/7/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：オープンサンド＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：かき揚げ＋御飯
◎夕食(PM7:00)：うどん＋手巻き寿司
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
投稿: 壱源 | 2012年7月28日 (土) 23時38分
2012/7/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：むすび＋唐揚げ＋アイス
◎昼食(PM0:00)：むすび＋フランクフルト＋アイス
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋餃子＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ルマン・スポルティーフでサイクリング240km＋トレーニング50kmで合計300km
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.6kg（開始から:+2.2kg、前日比：+0.5kg、目標(64kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
投稿: 壱源 | 2012年7月27日 (金) 22時40分
2012/7/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋焼き肉＋ハンバーグ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：イワシ天ぷら＋トンカツ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km
・生活：就業中歩行歩数4982歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.1kg（開始から:+1.7kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
投稿: 壱源 | 2012年7月26日 (木) 19時53分
2012/7/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋コロッケ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレイ煮付け＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7005歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.1kg（開始から:+1.7kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
投稿: 壱源 | 2012年7月26日 (木) 00時26分
2012/7/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋ベーコン＋焼き肉＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋餃子＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km+6km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6984歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.1kg（開始から:+1.7kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
投稿: 壱源 | 2012年7月25日 (水) 00時15分
2012/7/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ドーナツ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サンマ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6487歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.1kg（開始から:+1.7kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
投稿: 壱源 | 2012年7月24日 (火) 00時00分
2012/7/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ネギトロ丼＋和幸豚カツ
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.1kg（開始から:+1.7kg、前日比：-0.8kg、目標(64kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
投稿: 壱源 | 2012年7月22日 (日) 23時44分
2012/7/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：冷やし中華＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：むすび＋そば＋猪コロッケ
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.9kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.9kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM7:30）
投稿: 壱源 | 2012年7月21日 (土) 23時45分
2012/7/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：メンタイフライ、イワシ天ぷら＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋塩鮭＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.9kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.9kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
投稿: 壱源 | 2012年7月20日 (金) 23時43分
2012/7/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋イワシ天ぷら、メンタイフライ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.9kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.9kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
投稿: 壱源 | 2012年7月20日 (金) 00時10分
2012/7/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋うどん＋親子丼
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.9kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.9kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
投稿: 壱源 | 2012年7月19日 (木) 00時10分
2012/7/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋塩鯖＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.9kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.9kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
投稿: 壱源 | 2012年7月18日 (水) 00時07分
2012/7/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ワッフル＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：手巻き寿司
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.9kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.9kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
投稿: 壱源 | 2012年7月16日 (月) 23時21分
2012/7/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：冷やし中華＋納豆御飯
◎夕食(PM7:00)：手巻きむすび＋餃子＋唐揚げ
●間食(PM7:50)：誕生ケーキ
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行(30km+14km=44km)＋CM-1000でヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.9kg（開始から:+2.5kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.9kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
投稿: 壱源 | 2012年7月15日 (日) 23時56分
2012/7/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋卵焼き
◎夕食(PM7:00)：野菜炒め＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台60分＋ストレッチ30分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.9kg（開始から:+2.5kg、前日比：+0.1kg、目標(64kg)まで3.9kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
投稿: 壱源 | 2012年7月14日 (土) 22時44分
2012/7/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：歓迎会（焼き肉＋ビール）
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：連続水泳3km(長水路30往復)＋ストレッチ30分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6927歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１８０４日目
投稿: 壱源 | 2012年7月14日 (土) 00時17分
2012/7/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7028歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１８０３日目
投稿: 壱源 | 2012年7月13日 (金) 00時01分
2012/7/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鯛塩焼き＋八宝菜＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１８０２日目
投稿: 壱源 | 2012年7月12日 (木) 00時22分
2012/7/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレイ煮付け＋南瓜＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数8475歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１８０１日目
●ダンベル新調！今日から筋トレのウエイト増量！
投稿: 壱源 | 2012年7月11日 (水) 00時25分
2012/7/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き
◎夕食(PM7:00)：カツ丼＋サラダ＋冷やしうどん
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 28kg*10回＋ダンベルフライ各 28kg*10回＋ダンベルリストカール各15kg*30回＋ダンベルアームカール各15kg*左右10回＋サイドベンド各5kg*30回＋ダンベルローイング 各15kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各10kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6788歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１８００日目
投稿: 壱源 | 2012年7月10日 (火) 00時09分
2012/7/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：冷やし中華＋納豆御飯
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 28kg*10回＋ダンベルフライ各 28kg*10回＋ダンベルリストカール各15kg*30回＋ダンベルアームカール各15kg*左右10回＋サイドベンド各5kg*30回＋ダンベルローイング 各15kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各10kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１７９９日目
投稿: 壱源 | 2012年7月 8日 (日) 23時21分
2012/7/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：カレーライス＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋ネギトロ丼＋サラダ＋みそ汁
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋ストレッチ30分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 28kg*10回＋ダンベルフライ各 28kg*10回＋ダンベルリストカール各15kg*30回＋ダンベルアームカール各15kg*左右10回＋サイドベンド各5kg*30回＋ダンベルローイング 各15kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各10kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１７９８日目
投稿: 壱源 | 2012年7月 7日 (土) 23時12分
2012/7/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋ミートボール＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：歓送迎会
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：連続水泳3km(長水路30往復)＋ストレッチ30分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 28kg*10回＋ダンベルフライ各 28kg*10回＋ダンベルリストカール各15kg*30回＋ダンベルアームカール各15kg*左右10回＋サイドベンド各5kg*30回＋ダンベルローイング 各15kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各10kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7419歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙１７９７日目
投稿: 壱源 | 2012年7月 6日 (金) 23時49分
2012/7/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋塩鮭＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ストレッチ30分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 28kg*10回＋ダンベルフライ各 28kg*10回＋ダンベルリストカール各15kg*30回＋ダンベルアームカール各15kg*左右10回＋サイドベンド各5kg*30回＋ダンベルローイング 各15kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各10kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6928歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１７９６日目
投稿: 壱源 | 2012年7月 6日 (金) 00時09分
2012/7/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ミンチカツ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鯖＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ストレッチ30分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 28kg*10回＋ダンベルフライ各 28kg*10回＋ダンベルリストカール各15kg*30回＋ダンベルアームカール各15kg*左右10回＋サイドベンド各5kg*30回＋ダンベルローイング 各15kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各10kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙１７９５日目
投稿: 壱源 | 2012年7月 5日 (木) 00時00分
2012/7/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋海老フライ、メンタイフライ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：スパゲッティ＋塩鮭＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ストレッチ30分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 28kg*10回＋ダンベルフライ各 28kg*10回＋ダンベルリストカール各15kg*30回＋ダンベルアームカール各15kg*左右10回＋サイドベンド各5kg*30回＋ダンベルローイング 各15kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各10kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9127歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙１７９４日目
投稿: 壱源 | 2012年7月 4日 (水) 00時03分
2012/7/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：天ぷら＋白身魚フライ、鰺フライ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:50)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママGTRで昼ポタ14km＋ストレッチ30分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 28kg*10回＋ダンベルフライ各 28kg*10回＋ダンベルリストカール各15kg*30回＋ダンベルアームカール各15kg*左右10回＋サイドベンド各5kg*30回＋ダンベルローイング 各15kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計20kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各10kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各10kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数8957歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：67.8kg（開始から:+2.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙１７９３日目
投稿: 壱源 | 2012年7月 3日 (火) 00時12分