首や肩の痛みの解消

自分にとってはタイムリーな情報。
今日は肩や首の痛みを取り上げる。昨日は痛みを感じるなら動かすべし！というのが結論。

それでは、肩や首の痛みの改善に有効な運動はどんな方法がありますか？
そもそも、首や肩の痛みの理由は？っていうと、身体の構造上の問題が大きな原因だとか、、、身体には脊椎があって、これは5kg程度の頭を支える構造。更に、片側3kgの腕も実態としては脊椎が支えている。そして、脊椎自体を支える前後の筋肉が非常に大事なのだ。

つまり、脊椎は頭5kg＋片腕3kg×２＝11kgの重りが脊椎に負担が掛かっているのだ。

この11kgの重りを脊椎を支える筋肉は、版状筋、肩胛挙筋、僧坊筋。これらを動かすのが大事なのだ。但し、腱板断列、ヘルニア等を患っていたとすれば動かすのはNG。

さて、急性の痛みとは異なる慢性痛を取り除く運動。

版状筋のストレッチ、これは、頭を後側で掌で抱え、手の重みで前にかがむ。屈んだ姿勢は５秒間保つ。
肩胛挙筋、僧坊筋のストレッチ。顔を斜めに屈め、斜め前に掌で屈む。これも屈んだ姿勢で５秒間保つ。
何れのストレッチも背筋を伸ばして行う。

版状筋、肩胛挙筋、僧坊筋全てを鍛える。後頭部で手を組んで、それを前に投げ出すように倒す運動。

これらを一回で10ストロークずつ行う感じが良いとか、、、

でも、この運動は、自分で行っているストレッチのメニューそのもの。健康情報を聞いて思うのは、、、、自分の選んだ方法が間違っていない証明を確認している感じだ。