2013年上期生活習慣日記: Theっ学健究所！壱元亭

2013/6/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：焼き肉＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２１５２日

投稿: 壱源 | 2013年6月30日 (日) 23時33分

2013/6/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：中華丼
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２１５１日

投稿: 壱源 | 2013年6月29日 (土) 23時11分

2013/6/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋パスタ＋ハンバーグ＋フライドチキン＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サンマ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6819歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２１５０日

投稿: 壱源 | 2013年6月28日 (金) 23時35分

2013/6/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋パスタ＋唐揚げ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮎塩焼き＋八宝菜＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等26km＋連続水泳3.5km(長水路35往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7409歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２１４９日

投稿: 壱源 | 2013年6月28日 (金) 00時10分

2013/6/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋ビフカツ、天ぷら＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレイ煮付け＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6208歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２１４８日

投稿: 壱源 | 2013年6月26日 (水) 23時49分

2013/6/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラスパ＋唐揚げ＋塩鮭＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：天ぷら、フライ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋塩鮭＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数4958歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２１４７日

投稿: 壱源 | 2013年6月26日 (水) 00時07分

2013/6/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメイワシ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：パスタ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋塩鮭＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト、エクレア
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6205歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２１４６日

投稿: 壱源 | 2013年6月25日 (火) 00時07分

2013/6/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト、エクレア
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２１４５日

投稿: 壱源 | 2013年6月23日 (日) 23時57分

2013/6/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：むすび＋サラダ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：イワシ＋サラダ＋ソーメン＋納豆御飯
●間食(PM7:45)：ヨーグルト、ケーキ
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２１４４日

投稿: 壱源 | 2013年6月22日 (土) 23時15分

2013/6/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：しゃぶしゃぶ
●間食(PM7:45)：ヨーグルト、ケーキ
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数4405歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２１４３日

投稿: 壱源 | 2013年6月22日 (土) 01時26分

2013/6/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：サンドイッチ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：納豆御飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ、トンカツ、ハンバーグ＋御飯＋サラダ
●間食(PM7:45)：ヨーグルト、ケーキ
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数3205歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２１４２日

投稿: 壱源 | 2013年6月20日 (木) 23時56分

2013/6/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋八宝菜＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：高菜むすび＋うどん＋サラダ
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：連続水泳3.5km(長水路35往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数4125歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２１４１日

投稿: 壱源 | 2013年6月20日 (木) 00時12分

2013/6/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋肉じゃが＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋塩鯖＋納豆御飯＋鶏ソテー＋みそ汁＋サラダ
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数5829歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２１４０日目

投稿: 壱源 | 2013年6月19日 (水) 00時02分

2013/6/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ちらし寿司＋みそ汁＋シシャモ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鯖＋納豆御飯＋なます＋肉じゃが＋みそ汁＋サラダ
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6812歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２１３９日目

投稿: 壱源 | 2013年6月18日 (火) 00時05分

2013/6/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋カツオたたき＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ちらし寿司＋コロッケ＋サラダ
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２１３８日目

投稿: 壱源 | 2013年6月16日 (日) 23時36分

2013/6/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ローラー台60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２１３７日目

投稿: 壱源 | 2013年6月15日 (土) 23時32分

2013/6/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋チキンカツ＋天ぷら＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキンソテー＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9528歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２１３６日目

投稿: 壱源 | 2013年6月14日 (金) 23時58分

2013/6/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋八宝菜＋パスタ＋卵焼き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキンカツ＋天ぷら＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3.4km(長水路34往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数10102歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２１３５日目

投稿: 壱源 | 2013年6月14日 (金) 00時00分

2013/6/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ピーマン肉詰め＋パスタ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：太刀魚＋八宝菜＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数8157歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２１３４日目

投稿: 壱源 | 2013年6月13日 (木) 00時17分

2013/6/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ＋天ぷら＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：スパゲッティ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9207歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２１３３日目

投稿: 壱源 | 2013年6月12日 (水) 00時09分

2013/6/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：トンカツ＋天ぷら＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6815歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２１３２日目

投稿: 壱源 | 2013年6月10日 (月) 23時57分

2013/6/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：冷やし中華＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２１３１日目

投稿: 壱源 | 2013年6月 9日 (日) 23時40分

2013/6/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：むさし定食（むすび、そば、鶏）
◎夕食(PM7:00)：飲み会
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：サイクリング120km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２１３０日目

投稿: 壱源 | 2013年6月 9日 (日) 00時16分

2013/6/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋パスタ＋塩鮭＋唐揚げ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：陶版焼き＋刺身＋カレーライス＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数8715歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２１２９日目

投稿: 壱源 | 2013年6月 8日 (土) 00時19分

2013/6/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ハムエッグ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋パスタ＋塩鮭＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サンマ＋なます＋サラダ＋南京＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9128歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２１２８日目

投稿: 壱源 | 2013年6月 7日 (金) 00時09分

2013/6/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋パスタ＋唐揚げ、餃子＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋スパサラ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数8109歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２１２７日目

投稿: 壱源 | 2013年6月 6日 (木) 00時00分

2013/6/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋パスタ＋唐揚げ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋麻婆豆腐＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7058歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２１２６日目

投稿: 壱源 | 2013年6月 5日 (水) 00時01分

2013/6/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ドリア＋スパゲッティ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9125歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２１２５日目

投稿: 壱源 | 2013年6月 3日 (月) 23時59分

2013/6/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ローラー台60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２１２４日目

投稿: 壱源 | 2013年6月 2日 (日) 23時21分

2013/6/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：チャーハン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：冷やし中華＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２１２３日目

投稿: 壱源 | 2013年6月 1日 (土) 23時08分

2013/5/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ハムエッグ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鱈煮付け＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数8716歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２１２２日目

投稿: 壱源 | 2013年6月 1日 (土) 00時17分

2013/5/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：イワシ＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数11025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２１２１日目

投稿: 壱源 | 2013年5月31日 (金) 00時12分

2013/5/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋かき揚げ＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鶏ソテー＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9215歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２１２０日目

投稿: 壱源 | 2013年5月30日 (木) 00時08分

2013/5/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメイワシ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ブリ照焼＋ソテー＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：かき揚げ＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7428歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２１１９日目

投稿: 壱源 | 2013年5月29日 (水) 00時19分

2013/5/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハマチ照焼＋ほうれん草ソテー＋竹の子＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数5892歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２１１８日目

投稿: 壱源 | 2013年5月28日 (火) 00時02分

2013/5/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：カツカレー＋ソーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２１１７日目

投稿: 壱源 | 2013年5月26日 (日) 23時18分

2013/5/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：焼きそば＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレーライス＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２１１６日目

投稿: 壱源 | 2013年5月25日 (土) 23時37分

2013/5/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋サラダ＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数8571歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２１１５日目

投稿: 壱源 | 2013年5月25日 (土) 00時14分

2013/5/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋八宝菜＋出汁巻き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋コロッケ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数10225歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２１１４日目

投稿: 壱源 | 2013年5月24日 (金) 00時10分

2013/5/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋塩鮭＋サラダ＋出汁巻き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋コロッケ＋カレイ煮付け＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２１１３日目

投稿: 壱源 | 2013年5月23日 (木) 00時16分

2013/5/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：塩鮭＋肉じゃが＋サラダ＋出汁巻き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋南瓜＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6298歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２１１２日目

投稿: 壱源 | 2013年5月22日 (水) 00時16分

2013/5/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋肉じゃが＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数8027歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２１１１日目

投稿: 壱源 | 2013年5月21日 (火) 00時05分

2013/5/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋むすび＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２１１０日目

投稿: 壱源 | 2013年5月19日 (日) 23時03分

2013/5/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：チャーハン＋サラダ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：冷やし中華＋納豆御飯＋サンマ＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２１０９日目

投稿: 壱源 | 2013年5月18日 (土) 23時12分

2013/5/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋天ぷら＋サラダ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：高菜むすび＋うどん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２１０８日目

投稿: 壱源 | 2013年5月18日 (土) 00時17分

2013/5/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋唐揚げ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ、海老フライ、天ぷら＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数10125歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２１０７日目

投稿: 壱源 | 2013年5月17日 (金) 00時12分

2013/5/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレイ煮付け＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２１０６日目

投稿: 壱源 | 2013年5月16日 (木) 00時12分

2013/5/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメイワシ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：皿うどん＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数10258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２１０５日目

投稿: 壱源 | 2013年5月15日 (水) 00時03分

2013/5/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：明太子むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋ソテー＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9028歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２１０４日目

投稿: 壱源 | 2013年5月14日 (火) 00時06分

2013/5/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ソーメン＋ちらし寿司＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行40km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２１０３日目

投稿: 壱源 | 2013年5月12日 (日) 23時25分

2013/5/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：トンカツ＋サラダ＋ちらし寿司＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２１０２日目

投稿: 壱源 | 2013年5月11日 (土) 23時32分

2013/5/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋高菜御飯＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママ6km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6392歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２１０１日目

投稿: 壱源 | 2013年5月11日 (土) 00時16分

2013/5/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ピザトースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ブリ照焼＋高菜御飯＋サラダ＋出汁巻き＋ウインナー＋肉じゃが＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレイ煮付け＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数10247歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２１００日目

投稿: 壱源 | 2013年5月10日 (金) 00時14分

2013/5/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：塩鮭＋高菜御飯＋サラダ＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ブリ照焼＋サラダ＋みそ汁＋ヒジキ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数8527歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２０９９日目

投稿: 壱源 | 2013年5月 9日 (木) 00時05分

2013/5/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋サラダ＋みそ汁＋ヒジキ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数10235歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２０９８日目

投稿: 壱源 | 2013年5月 8日 (水) 00時06分

2013/5/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋チャーハン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２０９７日目

投稿: 壱源 | 2013年5月 6日 (月) 23時34分

2013/5/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：サンドイッチ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋ピザ＋サンドイッチ＋むすび＋ケーキ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行40km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２０９６日目

投稿: 壱源 | 2013年5月 5日 (日) 23時43分

2013/5/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：カレーライス＋塩から揚げ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サンマ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２０９５日目

投稿: 壱源 | 2013年5月 4日 (土) 23時27分

2013/5/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋にぎり寿司＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：若鶏香味揚げ＋サラダ＋パン＋スープ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２０９４日目

投稿: 壱源 | 2013年5月 4日 (土) 00時58分

2013/5/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：納豆御飯＋天ぷら＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋鶏足＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２０９３日目

投稿: 壱源 | 2013年5月 2日 (木) 23時13分

2013/5/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋八宝菜＋唐揚げ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋天ぷら、鰺フライ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9825歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２０９２日目

投稿: 壱源 | 2013年5月 2日 (木) 00時15分

2013/4/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ブリ照焼＋唐揚げ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋焼き飯＋八宝菜＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数11035歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙２０９１日目

投稿: 壱源 | 2013年5月 1日 (水) 00時15分

2013/4/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメイワシ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋餃子＋皿うどん
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋ブリ照焼＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで社内移動14km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２０９０日目

投稿: 壱源 | 2013年4月30日 (火) 00時07分

2013/4/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２０８９日目

投稿: 壱源 | 2013年4月30日 (火) 00時05分

2013/4/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：カレーライス＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鶏肉ソテー＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙２０８８日目

投稿: 壱源 | 2013年4月27日 (土) 23時12分

2013/4/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数8259歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２０８７日目

投稿: 壱源 | 2013年4月27日 (土) 00時17分

2013/4/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋サラダ＋パスタ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9218歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２０８６日目

投稿: 壱源 | 2013年4月26日 (金) 00時17分

2013/4/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋サラダ＋パスタ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：イワシ＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6892歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２０８５日目

投稿: 壱源 | 2013年4月25日 (木) 00時20分

2013/4/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋八宝菜＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9215歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２０８４日目

投稿: 壱源 | 2013年4月24日 (水) 00時21分

2013/4/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋サラダ＋塩鯖＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数10325歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙２０８３日目

投稿: 壱源 | 2013年4月23日 (火) 00時09分

2013/4/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋唐揚げ＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２０８２日目

投稿: 壱源 | 2013年4月21日 (日) 23時29分

2013/4/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：フライドチキン＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２０８１日目

投稿: 壱源 | 2013年4月20日 (土) 23時34分

2013/4/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ハムエッグ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ、シューマイ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：酢豚＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数10287歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２０８０日目

投稿: 壱源 | 2013年4月20日 (土) 00時09分

2013/4/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメイワシ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：うどん＋中華そば＋親子丼＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２０７９日目

投稿: 壱源 | 2013年4月19日 (金) 00時16分

2013/4/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレイ煮付け＋サラダ＋なます＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２０７８日目

投稿: 壱源 | 2013年4月18日 (木) 00時21分

2013/4/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋シューマイ＋八宝菜＋塩鮭＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：トンカツ、メンタイフライ、揚げ餃子＋みそ汁＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２０７７日目

投稿: 壱源 | 2013年4月17日 (水) 00時10分

2013/4/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋塩鮭＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２０７６日目

投稿: 壱源 | 2013年4月16日 (火) 00時10分

2013/4/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋揚げ餃子＋ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス70kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２０７５日目

投稿: 壱源 | 2013年4月14日 (日) 23時33分

2013/4/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：フランスパン＋コーヒー＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス70kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２０７４日目

投稿: 壱源 | 2013年4月13日 (土) 23時36分

2013/4/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋塩鮭＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２０７３日目

投稿: 壱源 | 2013年4月13日 (土) 00時00分

2013/4/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鯖＋納豆御飯＋みそ汁＋パスタ＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２０７２日目

投稿: 壱源 | 2013年4月12日 (金) 00時12分

2013/4/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：チャーハン＋みそ汁＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２０７１日目

投稿: 壱源 | 2013年4月11日 (木) 00時24分

2013/4/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋野菜炒め＋卵焼き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ナポリタン＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２０７０日目

投稿: 壱源 | 2013年4月10日 (水) 00時29分

2013/4/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋イワシ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：野菜炒め＋カレイ煮付け＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２０６９日目

投稿: 壱源 | 2013年4月 9日 (火) 00時10分

2013/4/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットドッグ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：にぎり寿司＋ラーメン＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２０６８日目

投稿: 壱源 | 2013年4月 8日 (月) 00時03分

2013/4/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鶏足＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト＋プリン
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２０６７日目

投稿: 壱源 | 2013年4月 7日 (日) 00時11分

2013/4/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋なます＋ほうれん草＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト＋プリン
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２０６６日目

投稿: 壱源 | 2013年4月 6日 (土) 00時17分

2013/4/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋パスタ＋ワケギ＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト＋プリン
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２０６５日目

投稿: 壱源 | 2013年4月 5日 (金) 00時17分

2013/4/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋イワシ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋海老フライ、かき揚げ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト＋プリン
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２０６４日目

投稿: 壱源 | 2013年4月 4日 (木) 00時19分

2013/4/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋サラダ＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メンタイフライ、かき揚げ＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト＋プリン
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２０６３日目

投稿: 壱源 | 2013年4月 3日 (水) 00時16分

2013/4/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレーライス＋焼きそば＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト＋プリン
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２０６２日目

投稿: 壱源 | 2013年4月 2日 (火) 00時08分

2013/3/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋納豆御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス70kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２０６１日目

投稿: 壱源 | 2013年3月31日 (日) 23時46分

2013/3/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：サンドイッチ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：野菜炒め＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス70kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２０６０日目

投稿: 壱源 | 2013年3月30日 (土) 23時22分

2013/3/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋焼き肉＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ワカメうどん＋親子丼＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２０５９日目

投稿: 壱源 | 2013年3月30日 (土) 00時08分

2013/3/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋焼きうどん＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋なます＋鰺開き＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２０５８日目

投稿: 壱源 | 2013年3月29日 (金) 00時06分

2013/3/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋八宝菜＋ウインナー＋塩鮭＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鯛塩焼き＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２０５７日目

投稿: 壱源 | 2013年3月28日 (木) 00時12分

2013/3/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：納豆御飯＋肉じゃが＋サラダ＋塩鮭＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メバル煮付け＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２０５６日目

投稿: 壱源 | 2013年3月27日 (水) 00時18分

2013/3/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋子持ちシシャモ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：納豆御飯＋イカナゴむすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋6km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：-1.0kg、目標(64kg)まで2.4kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２０５５日目

投稿: 壱源 | 2013年3月26日 (火) 00時16分

2013/3/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋あべかわ餅＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２０５４日目

投稿: 壱源 | 2013年3月24日 (日) 23時07分

2013/3/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：チャーハン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋カレイ煮付け＋野菜炒め＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙２０５３日目

投稿: 壱源 | 2013年3月23日 (土) 23時35分

2013/3/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋チキントマト煮＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋うどん＋サラダ＋鯛塩焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２０５２日目

投稿: 壱源 | 2013年3月23日 (土) 00時17分

2013/3/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋タンドリーチキン＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２０５１日目

投稿: 壱源 | 2013年3月21日 (木) 23時54分

2013/3/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋餃子＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋塩鯖＋サラダ＋ポテトサラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２０５０日目

投稿: 壱源 | 2013年3月21日 (木) 00時00分

2013/3/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋餃子＋サラダ＋ほうれん草ソテー＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２０４９日目

投稿: 壱源 | 2013年3月20日 (水) 00時20分

2013/3/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋イワシ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：おくら御飯＋塩鮭＋サラダ＋煮込みうどん＋ヨーグルト＋ぜんざい
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２０４８日目

投稿: 壱源 | 2013年3月19日 (火) 00時06分

2013/3/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：オクラ御飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２０４７日目

投稿: 壱源 | 2013年3月17日 (日) 23時52分

2013/3/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：サンドイッチ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：オクラ御飯＋うどん＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２０４６日目

投稿: 壱源 | 2013年3月16日 (土) 23時34分

2013/3/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋八宝菜＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：牡蠣料理コース
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２０４５日目

投稿: 壱源 | 2013年3月15日 (金) 23時33分

2013/3/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ハタハタ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋パスタ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋イワシ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２０４４日目

投稿: 壱源 | 2013年3月15日 (金) 00時11分

2013/3/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ピーマン肉詰め＋パスタ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋コロッケ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２０４３日目

投稿: 壱源 | 2013年3月13日 (水) 23時59分

2013/3/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋ピーマン肉詰め＋白菜鍋＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２０４２日目

投稿: 壱源 | 2013年3月13日 (水) 00時03分

2013/3/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋イワシ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ジョア＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋サンマ＋納豆御飯＋みそ汁＋ほうれん草胡麻和え＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM7:30）
※断煙２０４１日目

投稿: 壱源 | 2013年3月11日 (月) 23時53分

2013/3/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙２０４０日目

投稿: 壱源 | 2013年3月10日 (日) 23時28分

2013/3/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋みそ汁＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２０３９日目

投稿: 壱源 | 2013年3月 9日 (土) 23時21分

2013/3/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋メンタイフライ、海老フライ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋みそ汁＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM9:30）
※断煙２０３８日目

投稿: 壱源 | 2013年3月 9日 (土) 00時10分

2013/3/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メンタイフライ、キスゴフライ、海老フライ＋トンカツ＋みそ汁＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM9:30）
※断煙２０３７日目

投稿: 壱源 | 2013年3月 8日 (金) 00時10分

2013/3/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：納豆御飯＋かき揚げ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋みそ汁＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙２０３６日目

投稿: 壱源 | 2013年3月 7日 (木) 00時16分

2013/3/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋肉じゃが＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：生姜焼き＋みそ汁＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM9:30）
※断煙２０３５日目

投稿: 壱源 | 2013年3月 6日 (水) 00時05分

2013/3/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋イワシ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレイ煮付け＋肉じゃが＋みそ汁＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM9:30）
※断煙２０３４日目

投稿: 壱源 | 2013年3月 5日 (火) 00時19分

2013/3/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋納豆御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋ちらし寿司＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙２０３３日目

投稿: 壱源 | 2013年3月 3日 (日) 23時45分

2013/3/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：チャーハン＋うどん＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM9:30）
※断煙２０３２日目

投稿: 壱源 | 2013年3月 2日 (土) 23時13分

2013/3/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：スパゲッティ＋塩鮭＋ウインナー＋卵焼き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋ステーキ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM9:30）
※断煙２０３１日目

投稿: 壱源 | 2013年3月 2日 (土) 00時10分

2013/2/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：スパゲッティ＋酢豚＋ウインナー＋卵焼き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋塩鮭＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM9:30）
※断煙２０３０日目

投稿: 壱源 | 2013年3月 1日 (金) 00時07分

2013/2/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：メンタイフライ＋ウインナー＋卵焼き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋酢豚＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM9:30）
※断煙２０２９日目

投稿: 壱源 | 2013年2月28日 (木) 00時12分

2013/2/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：筑前煮＋ウインナー＋卵焼き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋チキンカツ、メンタイフライ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙２０２８日目

投稿: 壱源 | 2013年2月27日 (水) 00時15分

2013/2/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメイワシ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋筑前煮＋太刀魚＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋6km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM9:30）
※断煙２０２７日目

投稿: 壱源 | 2013年2月26日 (火) 00時15分

2013/2/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋野菜炒め＋ウルメイワシ＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：68.4kg（開始から:+3.0kg、前日比：+0.7kg、目標(64kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM9:30）
※断煙２０２６日目

投稿: 壱源 | 2013年2月23日 (土) 23時22分

2013/2/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋メンタイフライ＋卵焼き＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：親子丼＋うどん＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：67.7kg（開始から:+2.3kg、前日比：+0.9kg、目標(64kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM9:30）
※断煙２０２５日目

投稿: 壱源 | 2013年2月23日 (土) 00時01分

2013/2/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋卵焼き＋ほうれん草胡麻和え＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋八宝菜＋なます＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM9:30）
※断煙２０２４日目

投稿: 壱源 | 2013年2月22日 (金) 00時22分

2013/2/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ビーフカツ＋肉じゃが＋卵焼き＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ＋ほうれん草胡麻和え＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM9:30）
※断煙２０２３日目

投稿: 壱源 | 2013年2月20日 (水) 23時39分

2013/2/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋真鰯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ、海老フライ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鱈煮付け＋肉じゃが＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM9:30）
※断煙２０２２日目

投稿: 壱源 | 2013年2月20日 (水) 00時01分

2013/2/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ハタハタ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：むすび＋お好み焼き＋唐揚げ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：トンカツ、カキフライ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM9:30）
※断煙２０２１日目

投稿: 壱源 | 2013年2月18日 (月) 23時43分

2013/2/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋唐揚げ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM9:30）
※断煙２０２０日目

投稿: 壱源 | 2013年2月17日 (日) 23時03分

2013/2/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：御飯＋かき揚げ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋みそ汁＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM9:30）
※断煙２０１９日目

投稿: 壱源 | 2013年2月16日 (土) 22時30分

2013/2/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋チキンカツ、メンタイフライ＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレイ煮付け＋パスタ＋サラダ＋みそ汁＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM9:30）
※断煙２０１８日目

投稿: 壱源 | 2013年2月15日 (金) 23時39分

2013/2/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキンカツ、メンタイフライ＋サラダ＋みそ汁＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM9:30）
※断煙２０１７日目

投稿: 壱源 | 2013年2月15日 (金) 00時11分

2013/2/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋サラダ＋みそ汁＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM9:30）
※断煙２０１６日目

投稿: 壱源 | 2013年2月13日 (水) 23時59分

2013/2/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメイワシ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋サラダ＋みそ汁＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM9:30）
※断煙２０１５日目

投稿: 壱源 | 2013年2月13日 (水) 00時02分

2013/2/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：サラダ＋真鰯＋納豆御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM9:30）
※断煙２０１４日目

投稿: 壱源 | 2013年2月11日 (月) 22時54分

2013/2/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：菓子パン＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：サラダ＋ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハタハタ＋サラダ＋御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM9:30）
※断煙２０１３日目

投稿: 壱源 | 2013年2月10日 (日) 23時25分

2013/2/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：むすび＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：サンドイッチ＋ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ビーフカツ＋サラダ＋御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM9:30）
※断煙２０１２日目

投稿: 壱源 | 2013年2月 9日 (土) 23時19分

2013/2/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：トンカツ＋サラダ＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メンタイフライ、チキンカツ＋きなこ餅＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM9:30）
※断煙２０１１日目

投稿: 壱源 | 2013年2月 8日 (金) 23時44分

2013/2/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋真イワシ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋サラダ＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋華麗煮付け＋きなこ餅＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙２０１０日目

投稿: 壱源 | 2013年2月 7日 (木) 23時55分

2013/2/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋真イワシ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ハンバーグ＋サラダ＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM9:30）
※断煙２００９日目

投稿: 壱源 | 2013年2月 6日 (水) 23時29分

2013/2/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：塩鮭＋サラダ＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM9:30）
※断煙２００８日目

投稿: 壱源 | 2013年2月 5日 (火) 23時23分

2013/2/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM9:30）
※断煙２００７日目

投稿: 壱源 | 2013年2月 4日 (月) 23時27分

2013/2/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：恵方巻＋そば＋イワシ＋きなこ餅＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM9:30）
※断煙２００６日目

投稿: 壱源 | 2013年2月 3日 (日) 23時27分

2013/2/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ぜんざい＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：トンカツ＋かき揚げ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM9:30）
※断煙２００５日目

投稿: 壱源 | 2013年2月 2日 (土) 22時59分

2013/2/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋パスタ＋卵焼き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：親子丼＋うどん＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM9:30）
※断煙２００４日目

投稿: 壱源 | 2013年2月 1日 (金) 23時53分

2013/1/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：餃子＋パスタ＋卵焼き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ぜんざい＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM9:30）
※断煙２００３日目

投稿: 壱源 | 2013年1月31日 (木) 23時56分

2013/1/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：コロッケ＋パスタ＋卵焼き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋餅＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM9:30）
※断煙２００２日目

投稿: 壱源 | 2013年1月30日 (水) 23時56分

2013/1/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋イワシ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：塩鮭＋野菜炒め＋卵焼き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋餅＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM9:30）
※断煙２００１日

投稿: 壱源 | 2013年1月30日 (水) 00時00分

2013/1/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋八宝菜＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで社内移動３往復14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM9:30）
※断煙２０００日

投稿: 壱源 | 2013年1月29日 (火) 00時07分

2013/1/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋御飯＋きなこ餅＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR周回走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM9:30）
※断煙１９９９日

投稿: 壱源 | 2013年1月27日 (日) 23時28分

2013/1/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ワッフル＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：うどん＋むすび
◎夕食(PM7:00)：海苔弁当＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM9:30）
※断煙１９９８日

投稿: 壱源 | 2013年1月26日 (土) 23時12分

2013/1/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：シューマイ＋パスタ＋サラダ＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鱈煮付け＋サラダ＋うどん＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM9:30）
※断煙１９９７日

投稿: 壱源 | 2013年1月25日 (金) 23時57分

2013/1/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：チキンカツ、海老フライ、メンタイフライ＋サラダ＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サンマ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM9:30）
※断煙１９９６日

投稿: 壱源 | 2013年1月24日 (木) 23時59分

2013/1/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：塩鮭＋ヒジキ＋サラダ＋卵焼き＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：海老フライ、チキンカツ、メンタイフライ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM9:30）
※断煙１９９５日

投稿: 壱源 | 2013年1月24日 (木) 00時07分

2013/1/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ハンバーグ＋スパゲッティ＋サラダ＋卵焼き＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋ヒジキ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM9:30）
※断煙１９９４日

投稿: 壱源 | 2013年1月23日 (水) 00時03分

2013/1/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋ほうれん草胡麻和え＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM9:30）
※断煙１９９３日

投稿: 壱源 | 2013年1月22日 (火) 00時19分

2013/1/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：野菜炒め＋御飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM9:30）
※断煙１９９２日

投稿: 壱源 | 2013年1月20日 (日) 23時29分

2013/1/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ワッフル＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：チャーハン＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：酢豚＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM9:30）
※断煙１９９１日

投稿: 壱源 | 2013年1月19日 (土) 23時14分

2013/1/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋塩鮭＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数8002歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM9:30）
※断煙１９９０日

投稿: 壱源 | 2013年1月18日 (金) 23時17分

2013/1/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：チリメン御飯＋焼き肉＋塩鮭＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メバル煮付け＋サラダ＋豚生姜焼き＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM9:30）
※断煙１９８９日

投稿: 壱源 | 2013年1月17日 (木) 23時37分

2013/1/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：チリメン御飯＋焼き肉＋肉じゃが＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮭塩焼き＋八宝菜＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6329歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM9:30）
※断煙１９８８日

投稿: 壱源 | 2013年1月16日 (水) 23時14分

2013/1/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：太刀魚塩焼き＋サラダ＋肉じゃが＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7415歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM9:30）
※断煙１９８７日

投稿: 壱源 | 2013年1月15日 (火) 23時52分

2013/1/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：納豆御飯＋うどん＋シシャモ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM9:30）
※断煙１９８６日

投稿: 壱源 | 2013年1月14日 (月) 22時19分

2013/1/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鯛焼き＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：御飯＋イワシ＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM9:30）
※断煙１９８５日

投稿: 壱源 | 2013年1月13日 (日) 23時12分

2013/1/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋卵焼き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋トンカツ＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6328歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM9:30）
※断煙１９８４日

投稿: 壱源 | 2013年1月13日 (日) 00時22分

2013/1/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋卵焼き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：野菜炒め＋みそ汁＋メバル煮付け＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6294歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM9:30）
※断煙１９８３日

投稿: 壱源 | 2013年1月12日 (土) 00時17分

2013/1/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋ハム＋ウインナー＋卵焼き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋みそ汁＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7415歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙１９８２日

投稿: 壱源 | 2013年1月11日 (金) 00時11分

2013/1/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋パスタ＋卵焼き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋みそ汁＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6238歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM9:30）
※断煙１９８１日

投稿: 壱源 | 2013年1月 9日 (水) 23時58分

2013/1/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮭塩焼き＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7001歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM9:30）
※断煙１９８０日

投稿: 壱源 | 2013年1月 9日 (水) 00時06分

2013/1/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：七草粥＋焼き肉＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ14km＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6238歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：66.8kg（開始から:+1.4kg、前日比：+0.1kg、目標(64kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM9:30）
※断煙１９７９日目

投稿: 壱源 | 2013年1月 7日 (月) 23時56分

2013/1/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：おでん＋御飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：66.7kg（開始から:+1.3kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM9:30）
※断煙１９７８日目

投稿: 壱源 | 2013年1月 6日 (日) 23時10分

2013/1/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：カレートースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：海苔弁当＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：おでん＋御飯＋シシャモ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：66.7kg（開始から:+1.3kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM9:30）
※断煙１９７７日目

投稿: 壱源 | 2013年1月 5日 (土) 23時04分

2013/1/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ピザパン＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋チャーハン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋かやく御飯＋かけそば＋サラダ
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：66.7kg（開始から:+1.3kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM9:30）
※断煙１９７６日目

投稿: 壱源 | 2013年1月 5日 (土) 01時01分

2013/1/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋唐揚げ＋ウルメイワシ＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鰺開き＋おせち料理＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：66.7kg（開始から:+1.3kg、前日比：+0.2kg、目標(64kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM9:30）
※断煙１９７５日目

投稿: 壱源 | 2013年1月 3日 (木) 22時53分

2013/1/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：餅＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：牛丼＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：天ぷら＋おせち＋唐揚げ＋寿司＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト 2kg×30回）＋(ダンベルベンチ各 30kg*10回＋ダンベルフライ各 30kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：66.5kg（開始から:+1.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM9:30）
※断煙１９７４日目

投稿: 壱源 | 2013年1月 2日 (水) 23時43分

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