2013年下期生活習慣日記: Theっ学健究所！壱元亭

2013年12月31日 (火)

2013年下期生活習慣日記

2013年下半期用記録の親記事。
　基本、何も変化せず。目標体重は64kgと従来通り。

2013/7/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラスパ＋塩鯖＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6819歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：67.4kg（開始から:+2.0kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで2.4kg）

★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２１５３日

2013年12月31日 (火) 23時59分ヘルスレコーディング | 固定リンク
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2013/12/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：カレーライス＋ヨーグルト
◎夕食(PM6:00)：握り寿司＋年越し蕎麦＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数13825歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.5kg（開始から:+4.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.5kg）

★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２３３５日

投稿: 壱源 | 2013年12月31日 (火) 18時48分

2013/12/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：オープンサンド＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋むすび＋お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：焼き肉＋御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数12541歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.5kg（開始から:+4.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.5kg）

★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２３３４日

投稿: 壱源 | 2013年12月30日 (月) 23時32分

2013/12/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数10190歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.5kg（開始から:+4.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.5kg）

★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２３３３日

投稿: 壱源 | 2013年12月29日 (日) 23時20分

2013/12/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋高菜御飯＋餃子＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：天ぷら＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数12570歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.5kg（開始から:+4.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.5kg）

★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２３３２日

投稿: 壱源 | 2013年12月29日 (日) 00時00分

2013/12/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋高菜御飯＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数12001歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.5kg（開始から:+4.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.5kg）

★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２３３１日

投稿: 壱源 | 2013年12月27日 (金) 23時53分

2013/12/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋高菜御飯＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレイ煮付け＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動6km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数12012歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.5kg（開始から:+4.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.5kg）

★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２３３０日

投稿: 壱源 | 2013年12月26日 (木) 23時58分

2013/12/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋高菜御飯＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鶏足＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ケーキ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数11980歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.5kg（開始から:+4.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.5kg）

★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２３２９日

投稿: 壱源 | 2013年12月25日 (水) 23時56分

2013/12/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋グラタン＋クラムチャウダー＋握り寿司＋ケーキ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動6km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数11751歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.5kg（開始から:+4.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.5kg）

★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２３２８日

投稿: 壱源 | 2013年12月24日 (火) 22時39分

2013/12/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：チャーハン＋麻婆春雨＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数12110歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.5kg（開始から:+4.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.5kg）

★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２３２７日

投稿: 壱源 | 2013年12月23日 (月) 23時07分

2013/12/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：カレーライス＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：おでん＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数11708歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.5kg（開始から:+4.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.5kg）

★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２３２６日

投稿: 壱源 | 2013年12月22日 (日) 22時51分

2013/12/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋ネギトロ丼＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メバル煮付け＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行17km＋CM-1000でヒルクライム１本＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数11891歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.5kg（開始から:+4.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.5kg）

★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２３２５日

投稿: 壱源 | 2013年12月21日 (土) 23時02分

2013/12/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋コロッケ＋ウインナー＋白身フライ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：オムライス＋サラダ＋グラタン＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数12912歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.5kg（開始から:+4.1kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.5kg）

★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２３２４日

投稿: 壱源 | 2013年12月20日 (金) 23時38分

2013/12/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハムステーキ＋ウインナー＋白身フライ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ、コロッケ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数11111歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.5kg（開始から:+4.1kg、前日比：+0.5kg、目標(64kg)まで4.5kg）

★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２３２３日

投稿: 壱源 | 2013年12月19日 (木) 23時55分

2013/12/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハムステーキ＋ウインナー＋唐揚げ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：白身フライ＋天ぷら＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動6km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数8001歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２３２２日

投稿: 壱源 | 2013年12月18日 (水) 23時51分

2013/12/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハムステーキ＋ウインナー＋塩鮭＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキンソテー＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数12980歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２３２１日

投稿: 壱源 | 2013年12月17日 (火) 23時54分

2013/12/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数11002歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙２３２０日

投稿: 壱源 | 2013年12月16日 (月) 23時57分

2013/12/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ハムエッグ＋トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋コロッケ＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数12800歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２３１９日

投稿: 壱源 | 2013年12月15日 (日) 23時39分

2013/12/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：幕の内弁当
◎夕食(PM7:00)：フライドチキン＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動6km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数10025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２３１８日

投稿: 壱源 | 2013年12月14日 (土) 22時51分

2013/12/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：しゃぶしゃぶ、雑炊＋刺身＋トンカツ＋ビール
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数14025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２３１７日

投稿: 壱源 | 2013年12月13日 (金) 23時59分

2013/12/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋コロッケ＋おでん＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数11002歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２３１６日

投稿: 壱源 | 2013年12月12日 (木) 23時44分

2013/12/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サンマ＋ヒジキ＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数13025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２３１５日

投稿: 壱源 | 2013年12月11日 (水) 23時48分

2013/12/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋野菜炒め＋塩鮭＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動6km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7718歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２３１４日

投稿: 壱源 | 2013年12月10日 (火) 23時59分

2013/12/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋うるめ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋ワカメうどん＋メバル煮付け＋サラダ
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数12012歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２３１３日

投稿: 壱源 | 2013年12月 9日 (月) 23時53分

2013/12/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：討ち入りそば
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２３１２日

投稿: 壱源 | 2013年12月 8日 (日) 23時39分

2013/12/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレーライス＋唐揚げ＋御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２３１１日

投稿: 壱源 | 2013年12月 7日 (土) 23時24分

2013/12/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ハムエッグ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋天ぷら＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレーライス＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数10012歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２３１０日

投稿: 壱源 | 2013年12月 6日 (金) 23時58分

2013/12/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：トンカツ、天ぷら、フライ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数11017歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２３０９日

投稿: 壱源 | 2013年12月 5日 (木) 23時59分

2013/12/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋鶏照焼＋焼き肉＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サンマ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数10057歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２３０８日

投稿: 壱源 | 2013年12月 4日 (水) 23時54分

2013/12/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：オムライス＋グラタン＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数11217歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２３０７日

投稿: 壱源 | 2013年12月 3日 (火) 23時56分

2013/12/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鯖＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6817歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２３０６日

投稿: 壱源 | 2013年12月 2日 (月) 23時59分

2013/12/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：すき焼きうどん＋カレーライス＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00予定)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋雑木刈り１時間＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２３０５日

投稿: 壱源 | 2013年12月 1日 (日) 23時29分

2013/11/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：うどん＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00予定)：すき焼き＋サラダ＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２３０４日

投稿: 壱源 | 2013年11月30日 (土) 23時27分

2013/11/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ハムエッグ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋焼き肉＋焼きうどん＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00予定)：唐揚げ＋餃子＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数8417歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２３０３日

投稿: 壱源 | 2013年11月29日 (金) 23時53分

2013/11/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋焼き肉＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00予定)：親子丼＋ワカメうどん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9207歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２３０２日

投稿: 壱源 | 2013年11月28日 (木) 23時59分

2013/11/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ミートボール＋シューマイ＋冬瓜＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00予定)：チキンソテー＋サラダ＋納豆御飯＋とろろ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで社内移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7851歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２３０１日

投稿: 壱源 | 2013年11月28日 (木) 00時03分

2013/11/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00予定)：中華春雨＋サラダ＋南瓜＋納豆御飯＋とろろ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7851歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２３００日

投稿: 壱源 | 2013年11月27日 (水) 00時01分

2013/11/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋焼きそば＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00予定)：カレイ煮付け＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋とろろ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで社内移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6284歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２２９９日

投稿: 壱源 | 2013年11月25日 (月) 23時45分

2013/11/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋チャーハン＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00予定)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２２９８日

投稿: 壱源 | 2013年11月24日 (日) 23時17分

2013/11/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00予定)：ハンバーガー＋おでん＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２２９７日

投稿: 壱源 | 2013年11月23日 (土) 23時30分

2013/11/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋ウインナー＋卵焼き＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00予定)：カツ丼＋山菜御飯＋うどん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙２２９６日

投稿: 壱源 | 2013年11月22日 (金) 23時47分

2013/11/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ミンチカツ、ミートボール＋ウインナー＋卵焼き＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00予定)：唐揚げ＋海老チリ＋納豆御飯＋サラダ＋とろろ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7408歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２２９５日

投稿: 壱源 | 2013年11月22日 (金) 00時05分

2013/11/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：塩鮭＋ウインナー＋塩鮭＋ミートボール＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00予定)：鯛塩焼き＋ミネストローネ＋納豆御飯＋サラダ＋とろろ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２２９４日

投稿: 壱源 | 2013年11月20日 (水) 23時52分

2013/11/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：塩鮭＋ウインナー＋焼き肉＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00予定)：ロールキャベツ＋みそ汁＋納豆御飯＋サラダ＋とろろ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7418歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２２９３日

投稿: 壱源 | 2013年11月19日 (火) 23時48分

2013/11/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼きそば＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00予定)：塩鮭＋みそ汁＋納豆御飯＋サラダ＋焼き肉＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6925歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２２９２日

投稿: 壱源 | 2013年11月18日 (月) 23時43分

2013/11/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼き飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00予定)：焼きそば＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM7:30）
※断煙２２９１日

投稿: 壱源 | 2013年11月17日 (日) 23時31分

2013/11/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋うどん＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00予定)：焼き肉
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM5:30）
※断煙２２９０日

投稿: 壱源 | 2013年11月16日 (土) 17時40分

2013/11/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ＋ハンバーグ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サンマ＋とろろ汁＋みそ汁＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7408歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２２８９日

投稿: 壱源 | 2013年11月16日 (土) 00時05分

2013/11/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ、メンタイフライ、小イワシフライ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋みそ汁＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数8207歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２２８８日

投稿: 壱源 | 2013年11月14日 (木) 23時57分

2013/11/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋肉じゃが＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：トンカツ、メンタイフライ、小イワシ天ぷら、芋天＋みそ汁＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6259歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２２８７日

投稿: 壱源 | 2013年11月13日 (水) 23時54分

2013/11/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ＋焼き肉＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋みそ汁＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7001歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２２８６日

投稿: 壱源 | 2013年11月13日 (水) 00時00分

2013/11/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋焼きそば＋おでん＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：オムライス＋クリームシチュー＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動8km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6528歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２２８５日

投稿: 壱源 | 2013年11月11日 (月) 23時57分

2013/11/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼きそば＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：おでん＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ローラー台60分30km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２２８４日

投稿: 壱源 | 2013年11月10日 (日) 23時23分

2013/11/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：高菜むすび＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：カレーうどん＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋とろろ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２２８３日

投稿: 壱源 | 2013年11月 9日 (土) 23時52分

2013/11/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ、トンカツ＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキンソテー＋冷や奴＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋とろろ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台60分30km＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数8029歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２２８２日

投稿: 壱源 | 2013年11月 8日 (金) 23時43分

2013/11/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋メンタイフライ、生姜焼き＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋とろろ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台60分30km＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9218歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２２８１日

投稿: 壱源 | 2013年11月 7日 (木) 23時57分

2013/11/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ、唐揚げ、塩鮭＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：キスゴ＋豚生姜焼き＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋とろろ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台60分30km＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２２８０日

投稿: 壱源 | 2013年11月 6日 (水) 23時55分

2013/11/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋焼きそば＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレーライス＋サラダ＋とろろ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママGTRで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台60分30km＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9028歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２２７９日

投稿: 壱源 | 2013年11月 5日 (火) 23時58分

2013/11/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋うるめ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ピザ＋ポテト
◎夕食(PM7:00)：焼きそば＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台60分30km＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２２７８日

投稿: 壱源 | 2013年11月 4日 (月) 23時20分

2013/11/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サンマ＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト＋とろろ汁
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２２７７日

投稿: 壱源 | 2013年11月 3日 (日) 23時38分

2013/11/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋小イワシ、イカ、メンタイ天ぷら＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト＋とろろ汁
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台60分30km＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7415歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２２７６日

投稿: 壱源 | 2013年11月 2日 (土) 23時57分

2013/11/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋鯛塩焼き＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台60分30km＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数8027歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２２７５日

投稿: 壱源 | 2013年11月 2日 (土) 00時04分

2013/10/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ピーマン肉詰め＋塩鮭＋スパゲッティ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋チキンソテー＋クリームスープ＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台60分30km＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２２７４日

投稿: 壱源 | 2013年11月 1日 (金) 00時01分

2013/10/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋シューマイ＋ミートボール＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋ピーマン肉詰め＋スパゲッティ＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台60分30km＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7105歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２２７３日

投稿: 壱源 | 2013年10月30日 (水) 23時45分

2013/10/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：明太子御飯＋うどん＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋ステーキ＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２２７２日

投稿: 壱源 | 2013年10月29日 (火) 23時34分

2013/10/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：サンドイッチ
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋塩鮭＋サラダ＋南瓜＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台90分45km＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数8417歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２２７１日

投稿: 壱源 | 2013年10月28日 (月) 23時52分

2013/10/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋むすび
◎夕食(PM7:00)：焼きそば＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ローラー台30km60分＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２２７０日

投稿: 壱源 | 2013年10月27日 (日) 22時39分

2013/10/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：チャーハン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２２６９日

投稿: 壱源 | 2013年10月26日 (土) 23時32分

2013/10/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ、メンタイフライ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鯖＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動6km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9207歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙２２６８日

投稿: 壱源 | 2013年10月25日 (金) 23時53分

2013/10/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ、ミンチカツ、唐揚げ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：トンカツ、メンタイフライ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数3291歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２２６７日

投稿: 壱源 | 2013年10月25日 (金) 00時04分

2013/10/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ、天ぷら、塩鮭＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動6km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数4598歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２２６６日

投稿: 壱源 | 2013年10月23日 (水) 23時56分

2013/10/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ、豚カツ＋サラダ＋塩鮭＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ、天ぷら＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.76[℃]（PM7:30）
※断煙２２６５日

投稿: 壱源 | 2013年10月23日 (水) 00時05分

2013/10/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメイワシ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋サラダ＋冷や奴＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6519歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２２６４日

投稿: 壱源 | 2013年10月22日 (火) 00時03分

2013/10/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：うどん＋辛子明太子御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２２６３日

投稿: 壱源 | 2013年10月20日 (日) 22時57分

2013/10/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ハンバーガー＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋鯛塩焼き＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２２６２日

投稿: 壱源 | 2013年10月19日 (土) 22時04分

2013/10/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ドーナツ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：松茸御飯＋カツ丼＋トンカツ＋天ぷら＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで5km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙２２６１日

投稿: 壱源 | 2013年10月19日 (土) 00時07分

2013/10/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭、ミンチカツ、唐揚げ＋出汁巻き＋八宝菜＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキンソテー＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6208歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２２６０日

投稿: 壱源 | 2013年10月17日 (木) 23時57分

2013/10/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ワカメ御飯＋トンカツ、ミートボール、唐揚げ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋サラダ＋みそ汁＋カレイ煮付け＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数7148歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２２５９日

投稿: 壱源 | 2013年10月16日 (水) 23時57分

2013/10/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：山菜御飯＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：麻婆豆腐＋餃子＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6927歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２２５８日

投稿: 壱源 | 2013年10月15日 (火) 23時55分

2013/10/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：コロッケ＋たこ焼き＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２２５７日

投稿: 壱源 | 2013年10月14日 (月) 23時18分

2013/10/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：サンドイッチ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋納豆御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：おでん＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２２５６日

投稿: 壱源 | 2013年10月13日 (日) 23時46分

2013/10/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：チャーハン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２２５５日

投稿: 壱源 | 2013年10月12日 (土) 23時30分

2013/10/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭、コロッケ＋サラダ＋シューマイ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サンマ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台30km60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6015歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２２５４日

投稿: 壱源 | 2013年10月11日 (金) 23時38分

2013/10/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭、イワシ天ぷら＋筑前煮＋サラダ＋シューマイ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋おでん＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台30km60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数4917歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２２５３日

投稿: 壱源 | 2013年10月11日 (金) 00時00分

2013/10/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ、天ぷら＋サラダ＋シューマイ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮎＋筑前煮＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台30km60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9028歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２２５２日

投稿: 壱源 | 2013年10月10日 (木) 00時04分

2013/10/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋サラダ＋パスタ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：にぎり寿司＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト、ケーキ、おはぎ
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台30km60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6528歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙２２５１日

投稿: 壱源 | 2013年10月 8日 (火) 23時43分

2013/10/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋ローラー台30km60分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数9258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２２５０日

投稿: 壱源 | 2013年10月 8日 (火) 00時00分

2013/10/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：むすび＋菓子パン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：炊き込み御飯＋お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２２４９日

投稿: 壱源 | 2013年10月 6日 (日) 23時28分

2013/10/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋コロッケ＋唐揚げ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：炊き込み御飯＋チキンソテー＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数****歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２２４８日

投稿: 壱源 | 2013年10月 5日 (土) 23時17分

2013/10/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ハムエッグ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋ハンバーグ＋焼き鳥＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サンマ＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数4958歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：±0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２２４７日

投稿: 壱源 | 2013年10月 5日 (土) 00時04分

2013/10/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ハムエッグ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋天ぷら＋きんぴら＋出汁巻き＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋ハンバーグ＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数6258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１

本日の体重：69.0kg（開始から:+3.6kg、前日比：+1.0kg、目標(64kg)まで4.0kg）

★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２２４６日

投稿: 壱源 | 2013年10月 3日 (木) 23時57分

2013/10/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：炊き込み御飯＋焼き肉＋スパゲッティ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋鱈フライ、小イワシ天ぷら＋蓮天＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：就業中歩行歩数4918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１