サルコペニア肥満チェックと対策

１．ＢＭＩ２５以上
２．骨格筋率２２％（２７．３％：男性）未満、
この二つになるとサルコペニア肥満、、、筋肉が落ちたところに脂肪が付くから見た目は変わらない。胸に手を当てて片足で椅子から立ち上がれるか？でもチェック可能。

対策は身体で作り出す事が出来ない必須アミノ酸であるＢＣＡＡ（筋肉のエネルギーの源となる唯一の必須アミノ酸で、筋肉内の必須アミノ酸の内30～40％がBCAAで構成されている）を赤身の肉、赤身の魚、卵、牛乳等で摂取＋筋トレ 。筋トレはアシを肩幅より広く開いてスクワット。中腰から立ち上がりを繰り返す。最後はつま先立ちで腕を後に伸ばし胸を張る。あとは、ウォーキング等の有酸素運動が有効だそうだ。