ハンドグリッパー
手を握る時に動かす筋肉は何処?指の第一関節を曲げる深指屈筋、指の第二関節を曲げる浅指屈筋、指の付け根の関節を曲げる虫様筋だそうだ。チョイ前に感じていた肘周りの痛み、、、、これは、指を握る際の指屈筋の肘側の付け根近辺の痛みというカンジ。
そして、、、自身のダンベルを使った筋トレでは、腕というと、フレンチプレス、サイドレイズ、ドローイング、プッシュアウェイ、アームとリストのカールといった所である。このような動きでは、指屈筋は殆ど動かしていない。
と言う事で、指屈筋を鍛える、、、もっと言えば、指を曲げる筋肉を鍛える事も取り入れる事とした。
指を曲げる筋肉を鍛える、、、具体的には、握力をアップする器具を使う訳だが、バカみたいに大きな負荷でなく、ソコソコの負荷を10~20回連続して片手事行う動作を左右それぞれ5セット程度行うと言う事である。因みに、左右の握力は55kg程度、、、で、グリッパーの強度はどうするか?というと、取り敢えず、手持ちの35kgのグリッパーで行う。
このグリッパー、単発握りは楽勝だけど、10回繰り返すとなると結構強さを感じる。
まぁ、グリッパー自体をもう少し高強度のモノに交換するも良いが、取り敢えずは、炒めた箇所のリハビリ目的故に、これでOKだろう。
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