癌予防、五つの鉄則

これも、『きょうの健康』から。病気で怖いというと、癌、糖尿病、脳卒中、寝たきり、、、でも一番は癌だ。
予防には五つの鉄則、三つの疑問があるという。
鉄則は、
①．まず禁煙、受動禁煙にも注意
　原因の30％（男性では）を締める。リスクは1.5倍（75歳迄の癌化リスクが20％が30％になる）、肺（4.5倍）、食道、胃、大腸、肝臓、すい臓、子宮頚部にリスクが生じる。喫煙者リスクは非喫煙者の4.5倍だけど、20年禁煙でと非喫煙者並に減少。因みに禁煙暦1～9年で3倍、10～19年で1.8倍だそうだ。なお、受動禁煙でもリスクは1.3倍になるという。
②．飲酒はほどほどに
　目安は、日本酒一合、ビール大瓶一本、焼酎２／３合、ウイスキーならダブル一杯というところ。リスク箇所は、食道・大腸・肝臓・すい臓・乳房である。顔が赤くなる（アセトアルデヒドが残る）タイプの人は特に注意。因みに、アルコールは細胞複製に影響を及ぼし癌発生リスクの一要因となるそうだ。
③．減塩、野菜・果物をしっかり食べる。熱いモノは冷ましてから。
　塩分が特に重要。塩は胃癌リスクを高める。野菜は毎食、果物は毎日が基本だ。
④．体をしっかり動かす
　結腸（男性は４割減）、乳房、肝臓、すい臓でのリスク低減。ウォーキング、家事が有効。激しい運動が必要というわけではない。
⑤．肥りすぎず痩せすぎず
　中高年男性でＢＭＩは２１～２７、女性で１９～２５に収める。170cm男性なら61kg～78kgにすべきということ。

癌リスクとして感染原因がある。肝臓癌はB型、C型肝炎ウイルス、胃癌はピロリ菌、子宮頚癌ではヒトパビローバウイルス。

癌の疑問としては、
Ｑ１．遺伝するか？
　生活環境の影響が大きい。但し、大腸癌、乳ガンは遺伝するそうだ。
Ｑ２．○○が癌に効く？
　こんな噂はどうか？というと、癌予防に効果的なのは五つの鉄則で、それ以外で実証されているものは殆ど無い。サプリメントの大量摂取が効果的か？という、逆に癌化リスクが高まりかねない。
Ｑ３．癌検診はうけるべきか？
　早期発見、早期治療につながるので有効性のハッキリした癌、肺、胃、大腸、乳房、子宮頚癌では死亡率が下がる期待もある。

　まぁ、すべてを守って予防１００％という訳でもない。しかし、他の病気の予防にも役立つので留意の価値はあるそうだ。