筋トレで大事なのは？

動作法とか、負荷の選び方も大事だけど、特に大事なのは呼吸。動作ストロークに併せてゆっくり大きく息を吸い込み、そして全てを吐き出す、、、、そういう呼吸と連動させながら動作を行う事が鍵だ。
息を止めて一気にストロークさせる方法もあるかもしれないが、ストローク毎に一方向で呼吸の出し入れを行う。
腹式呼吸というと有酸素運動という印象が強いけど、実は筋トレでも効果的だ。鼻で息を吸い込んで腹を膨らませ、口で吐きながら腹を凹ませる。
自身、ローラー台で100rpm定常時は腹式呼吸を行っているし、ダンベル筋トレ一時間半でも腹式呼吸を行っている。
腹式呼吸を行う事で内臓にも刺激を与える事が出来る。
どうせ、時間を決めて運動をするのなら、その時間で得られる効果として最大限を狙えるのなら、それは可能な限り取り入れるのが時間の無駄を省き最大の効果を狙うという意味でもお奨めである。
因みに、筋トレで入力時に吐いて、脱力時に吸うのが基本。そして、息は止めないのがコツ。息を止めると血圧が上昇するので高血圧傾向の人は注意が必要だ。