筋トレ推奨のウソ

先の記事で筋トレ推奨したけど、筋肉というのは1kg増やしても代謝増分は僅か＋15kcal以下である。
そして、筋肉を1kg増やすというのは、日頃言われているような簡単筋トレで増えるようなモノでもないのだ。
「筋肉量を増やして基礎代謝を上げれば、脂肪が燃えやすくなりますよ。
ダイエットには大切です。」と言われているが、多忙な生活で、腹筋をしてみたり、筋トレグッズを購入しても無意味だ。実は筋肉1kgを増やすというのはそんなに簡単なことではない。
週３回位、かなりつらいと感じる本格的な筋トレが必要で、ハードな運動に対して筋肉が消費されないように炭水化物やタンパク質の摂取管理も重要なのである。このハードな筋トレを１年続ければ、筋肉は増加する可能性があるだけであり、定期的に運動する時間もとれない人には、なかなか現実離れしたものだ。

体年齢を若く保つために、基礎代謝を増やす。その為に筋肉を増やす、、、ならば、生活を改め、毎日運動をしっかり行える生活サイクルを作るのが大事。つまり、、、生活の価値観をかえて運動時間を作る体制作りが何よりも大事なのである。

自身、５年で7kgの筋量アップ、基礎代謝で100kcalアップを実現しているけど、毎日3.5時間の運動、その中で筋トレを毎日1.5時間行っているが、それが出来るように価値観を変えたのである。その時間を確保出来るような就業体制、家族の協力、、、これが必要なのだ。それが叶わなければ、、、、筋トレで筋量アップして基礎代謝アップ、、、、そんなのは夢物語だろう。

単に痩せる、、、それだけなら筋トレよりも、過剰カロリーの摂取防止、、、これが一番効果的だろう。それから、今ある筋肉で脂肪燃焼という有酸素運動が一番だろう。

筋トレで筋量アップ、、、、結構大変である。