運動メニュー

色んな健康での秘訣、、、多くが筋トレ、ストレッチ、有酸素運動と紹介されている。
で、自身の毎日の基本運動メニューを紹介。
基本は、ストレッチを最初に行う。ストレッチは、上体、下半身のストレッチを行い、その次が、インナーマッスルの筋トレを軽い（２ｋｇ）のウッドダンベルを用いて行う。インナーマッスルの筋トレは、肩胛骨周りを重点的に行っている。このストレッチ、インナーマッスル筋トレが30分程度だ。
次がダンベルを用いた筋トレである。プレス、フライでは片側35kgのダンベル、カール、レイズ、ローイング、プッシュアウエィでは15kg前後のダンベルを用いる。腹筋、背筋では10kg程度のアレイを用いて腹筋台、背筋台で行うが、単位要素を10～30回で15パターンを１サイクルとして合計５サイクル、合計70分程度の運動である。
最後がローラー台で、固定ギアのピストバイクで60分程漕ぎっぱなしで有酸素運動を行う。ケイデンスは基本が110rpm、最高が220rpmで抑揚を付けて漕ぐパターンである。
この三つの基本メニューで毎日最低で２時間半以上である。

なお、木曜にオプションで水泳でノンストップ3kmを１時間弱、休日と週末は室内ローラー台をパスしてピストバイクの実走でトータル100km弱が基本メニューだ。

この運動生活習慣は2004年から休むことなく継続しているのが今のライフスタイル。

この間での生活スタイルの変化というと、、、、煙草を止めたくらいである。

現時点において、不調箇所は殆ど皆無。健康状態は良好だと思う。まぁ、このようなライフスタイルをサボることなく続けられるかどうか？が一番の課題だろう。