2014年上期生活習慣日記
2014年上半期用記録の親記事。
基本、何も変化せず。但し、筋量増加により目標体重は＋5kgで69kgと変更しました。
2014/1/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：おせち料理＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：おせち料理＋ヨーグルト
◎夕食(PM6:00)：おでん＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各
35kg*10回＋ダンベルフライ各
35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル
ローイング
各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ
各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60
分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数13054歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙２３３６日
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2014/6/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:30)：八宝菜＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数16958歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２５１５日
投稿: 壱源 | 2014年6月30日 (月) 23時51分
2014/6/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋冷やし中華＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:30)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数17887歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５１４日
投稿: 壱源 | 2014年6月29日 (日) 23時25分
2014/6/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋うどん＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:30)：ざるうどん＋カツ丼
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数14528歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５１３日
投稿: 壱源 | 2014年6月28日 (土) 15時09分
2014/6/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋めざし＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ミンチカツ＋八宝菜＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ブリ照焼＋サラダ＋みそ汁＋とろろ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数16852歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２５１２日
投稿: 壱源 | 2014年6月27日 (金) 23時54分
2014/6/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋サラダ＋みそ汁＋とろろ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3.5km(長水路35往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数17528歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２５１１日
投稿: 壱源 | 2014年6月27日 (金) 00時09分
2014/6/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋チキンソテー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：焼きそば＋サラダ＋みそ汁＋とろろ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数16855歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２５１０日
投稿: 壱源 | 2014年6月26日 (木) 00時00分
2014/6/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ミンチカツ＋サラダ＋塩鮭＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキンソテー＋サラダ＋みそ汁＋とろろ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数17895歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２５０９日
投稿: 壱源 | 2014年6月24日 (火) 23時57分
2014/6/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ミンチカツ＋サラダ＋みそ汁＋とろろ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19658歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２５０８日
投稿: 壱源 | 2014年6月24日 (火) 00時13分
2014/6/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：パンケーキ＋ヨーグルト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：汁無し坦々麺＋コロッケ＋納豆御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数17451歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５０７日
投稿: 壱源 | 2014年6月22日 (日) 22時58分
2014/6/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：調理パン＋ヨーグルト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：うどん＋納豆御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ソーメン＋納豆御飯＋とろろ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数16952歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２５０６日
投稿: 壱源 | 2014年6月21日 (土) 23時21分
2014/6/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋スクランブルエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋天ぷら＋出汁巻き＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋唐揚げ＋ピザ＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数17625歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙２５０５日
投稿: 壱源 | 2014年6月21日 (土) 00時06分
2014/6/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋コロッケ＋出汁巻き＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鱈煮付け＋ヒジキ＋みそ汁＋納豆御飯＋サラダ＋とろろ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数17485歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２５０４日
投稿: 壱源 | 2014年6月20日 (金) 00時08分
2014/6/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋かき揚げ＋メンタイフライ＋ハンバーグ＋出汁巻き＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：グラタン＋塩鮭＋みそ汁＋納豆御飯＋サラダ＋とろろ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数16528歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５０３日
投稿: 壱源 | 2014年6月19日 (木) 00時05分
2014/6/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋餃子＋コロッケ＋出汁巻き＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：小イワシ天ぷら、かき揚げ、海老フライ＋みそ汁＋納豆御飯＋サラダ＋とろろ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数17985歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5kg（開始から:＋1.1kg、前日比：+0.1kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙２５０２日
投稿: 壱源 | 2014年6月18日 (水) 00時05分
2014/6/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ヒジキ＋なます＋ハンバーグ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋みそ汁＋納豆御飯＋サラダ＋とろろ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数14952歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.4kg（開始から:＋1.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.4kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２５０１日
投稿: 壱源 | 2014年6月16日 (月) 23時57分
2014/6/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：むすび＋唐揚げ
◎夕食(PM7:00)：にぎり寿司＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：BSロードでサイクリング105km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数6952歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.4kg（開始から:＋1.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.4kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２５００日
投稿: 壱源 | 2014年6月15日 (日) 22時42分
2014/6/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19582歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.4kg（開始から:＋1.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.4kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４９９日
投稿: 壱源 | 2014年6月14日 (土) 20時51分
2014/6/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋スクランブルエッグ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ＋コロッケ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：そば＋塩鯖＋サラダ＋みそ汁＋とろろ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数16582歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.4kg（開始から:＋1.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.4kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙２４９８日
投稿: 壱源 | 2014年6月14日 (土) 00時14分
2014/6/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋メンタイフライ＋焼き肉＋八宝菜＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ピーマン肉詰め＋サラダ＋みそ汁＋とろろ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数23582歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.4kg（開始から:＋1.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.4kg）
★本日の体脂肪率：12.87％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２４９７日
投稿: 壱源 | 2014年6月13日 (金) 00時00分
2014/6/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋サラダ＋みそ汁＋とろろ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20518歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.4kg（開始から:＋1.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.4kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２４９６日
投稿: 壱源 | 2014年6月12日 (木) 00時01分
2014/6/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ＋サラダ＋スパゲッティ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋サラダ＋みそ汁＋とろろ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数16158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.4kg（開始から:＋1.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.4kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２４９５日
投稿: 壱源 | 2014年6月10日 (火) 23時58分
2014/6/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ウルメ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレイ煮付け＋サラダ＋みそ汁＋とろろ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19385歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.4kg（開始から:＋1.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.4kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２４９４日
投稿: 壱源 | 2014年6月 9日 (月) 23時53分
2014/6/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：冷やし中華＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18259歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.4kg（開始から:＋1.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.4kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２４９３日
投稿: 壱源 | 2014年6月 8日 (日) 23時46分
2014/6/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：中華そば＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋とろろ汁＋豚ネギ丼＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19628歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.4kg（開始から:＋1.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.4kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２４９２日
投稿: 壱源 | 2014年6月 7日 (土) 23時35分
2014/6/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：クロワッサン＋スクランブルエッグ＋ハム＋サラダ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：チキンソテー＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋サンマ＋とろろ汁＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数16258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.4kg（開始から:＋1.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.4kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２４９１日
投稿: 壱源 | 2014年6月 6日 (金) 23時59分
2014/6/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：フライ、トンカツ＋出汁巻き＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋鶏照焼＋とろろ汁＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋連続水泳3.5km(長水路35往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数23125歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.4kg（開始から:＋1.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙２４９０日
投稿: 壱源 | 2014年6月 6日 (金) 00時05分
2014/6/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ハンバーグ＋出汁巻き＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋メンタイフライ、天ぷら＋とろろ汁＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20128歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.4kg（開始から:＋1.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.4kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙２４８９日
投稿: 壱源 | 2014年6月 5日 (木) 00時04分
2014/6/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：肉じゃが＋パスタ＋出汁巻き＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋ハンバーグ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数22536歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.4kg（開始から:＋1.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.4kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２４８８日
投稿: 壱源 | 2014年6月 4日 (水) 00時04分
2014/6/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋肉じゃが＋納豆御飯＋みそ汁＋鮎＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20001歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.4kg（開始から:＋1.0kg、前日比：+0.3kg、目標(69kg)まで1.4kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２４８７日
投稿: 壱源 | 2014年6月 3日 (火) 00時00分
2014/6/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ソーメン＋カレーパン＋納豆御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20120歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.1kg（開始から:＋0.7kg、前日比：+0.3kg、目標(69kg)まで1.1kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２４８６日
投稿: 壱源 | 2014年6月 1日 (日) 23時17分
2014/5/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：冷麺＋納豆御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カツカレー＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数200221歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.8kg（開始から:＋0.4kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.8kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２４８５日
投稿: 壱源 | 2014年5月31日 (土) 23時28分
2014/5/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋スクランブルエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：納豆御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ソーメン＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：オ・モイヨWWでCRコース周回30km＋ルイガノMVFでCRコース周回30km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数26921歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.8kg（開始から:＋0.4kg、前日比：-0.2kg、目標(69kg)まで0.8kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２４８４日
投稿: 壱源 | 2014年5月30日 (金) 23時53分
2014/5/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋かき揚げ＋メンタイフライ＋出汁巻き＋サラダ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋カレイ煮付け＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動6km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20054歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.0kg（開始から:＋0.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.0kg）
★本日の体脂肪率：13.0％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４８３日
投稿: 壱源 | 2014年5月29日 (木) 23時58分
2014/5/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋焼き肉＋サラダ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋天ぷら＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動6km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20128歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.0kg（開始から:＋0.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.0kg）
★本日の体脂肪率：13.1％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙２４８２日
投稿: 壱源 | 2014年5月29日 (木) 00時06分
2014/5/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋八宝菜＋サラダ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋サンマ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20050歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.0kg（開始から:＋0.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.0kg）
★本日の体脂肪率：13.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４８１日
投稿: 壱源 | 2014年5月28日 (水) 00時08分
2014/5/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋うどん＋中華丼＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動6km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20112歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.0kg（開始から:＋0.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.0kg）
★本日の体脂肪率：13.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２４８０日
投稿: 壱源 | 2014年5月27日 (火) 00時06分
2014/5/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：炊き込み御飯＋中華そば＋唐揚げ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20024歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.0kg（開始から:＋0.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.0kg）
★本日の体脂肪率：13.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２４７９日
投稿: 壱源 | 2014年5月25日 (日) 23時46分
2014/5/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：炊き込み御飯＋冷やしうどん＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋みそ汁＋サラダ＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20008歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.0kg（開始から:＋0.6kg、前日比：＋0.1kg、目標(69kg)まで1.0kg）
★本日の体脂肪率：13.8％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙２４７８日
投稿: 壱源 | 2014年5月24日 (土) 23時28分
2014/5/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：スクランブルエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：そば＋サラダ＋炊き込み御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数25628歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.9kg（開始から:＋0.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.0kg）
★本日の体脂肪率：13.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４７７日
投稿: 壱源 | 2014年5月24日 (土) 00時10分
2014/5/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：子持ちシシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ミンチカツ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メバル酢漬け＋塩鯖＋海藻サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数24215歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.9kg（開始から:＋0.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.0kg）
★本日の体脂肪率：13.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２４７６日
投稿: 壱源 | 2014年5月23日 (金) 00時11分
2014/5/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋肉じゃが＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ミンチカツ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20281歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.9kg（開始から:＋0.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.0kg）
★本日の体脂肪率：13.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２４７５日
投稿: 壱源 | 2014年5月21日 (水) 23時57分
2014/5/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：子持ちシシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋八宝菜＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鱈煮付け＋肉じゃが＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数24256歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.9kg（開始から:＋0.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.0kg）
★本日の体脂肪率：13.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４７４日
投稿: 壱源 | 2014年5月21日 (水) 00時07分
2014/5/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮎塩焼き＋八宝菜＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数25236歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.9kg（開始から:＋0.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.0kg）
★本日の体脂肪率：13.3％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２４７３日
投稿: 壱源 | 2014年5月19日 (月) 23時57分
2014/5/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋カレー＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20021歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.9kg（開始から:＋0.5kg、前日比：＋0.5kg、目標(69kg)まで1.0kg）
★本日の体脂肪率：13.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４７２日
投稿: 壱源 | 2014年5月18日 (日) 23時30分
2014/5/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ネギトロ丼＋冷やしうどん＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：飲み会
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20021歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.4kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：13.2％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２４７１日
投稿: 壱源 | 2014年5月18日 (日) 00時55分
2014/5/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：スクランブルエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：コロッケ＋焼き肉＋サラダ＋出汁巻き＋高菜御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数24285歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.4kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２４７０日
投稿: 壱源 | 2014年5月16日 (金) 23時51分
2014/5/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：子持ちシシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：塩鮭＋パスタ＋サラダ＋出汁巻き＋高菜御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数22658歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.4kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２４６９日
投稿: 壱源 | 2014年5月16日 (金) 00時03分
2014/5/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：酢豚＋春巻き＋サラダ＋出汁巻き＋高菜御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数24526歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.4kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４６８日
投稿: 壱源 | 2014年5月15日 (木) 00時01分
2014/5/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：子持ちシシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋焼き肉＋サラダ＋出汁巻き＋高菜御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：春巻き＋酢豚＋サラダ＋納豆御飯＋卵スープ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数27251歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.4kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２４６７日
投稿: 壱源 | 2014年5月14日 (水) 00時02分
2014/5/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚生姜焼き＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動6km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数26528歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.4kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４６６日
投稿: 壱源 | 2014年5月13日 (火) 00時08分
2014/5/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：たこ焼き＋ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋にぎり寿司＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数23251歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.4kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４６５日
投稿: 壱源 | 2014年5月11日 (日) 23時31分
2014/5/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ネギトロ丼＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ソーメン＋グラタン＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20086歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.4kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２４６４日
投稿: 壱源 | 2014年5月10日 (土) 23時31分
2014/5/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：スクランブルエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ハンバーグ、コロッケ＋出汁巻き＋サラダ＋高菜御飯＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：肉じゃが＋炊き白菜＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数22135歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.4kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙２４６３日
投稿: 壱源 | 2014年5月10日 (土) 00時19分
2014/5/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：天ぷら、メンタイフライ＋出汁巻き＋サラダ＋高菜御飯＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数24581歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.4kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４６２日
投稿: 壱源 | 2014年5月 9日 (金) 00時02分
2014/5/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋出汁巻き＋サラダ＋高菜御飯＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：イワシ天ぷら、メンタイフライ、かき揚げ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20235歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.4kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２４６１日
投稿: 壱源 | 2014年5月 7日 (水) 23時58分
2014/5/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋御飯＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮎塩焼き＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数21235歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.4kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２４６０日
投稿: 壱源 | 2014年5月 6日 (火) 23時27分
2014/5/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：カレーライス＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋グラタン＋ケーキ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20021歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.4kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：37.4[℃]（PM7:30）
※断煙２４５９日
投稿: 壱源 | 2014年5月 5日 (月) 23時41分
2014/5/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋コロッケ＋納豆御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋ステーキ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数22151歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.4kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：37.0[℃]（PM7:30）
※断煙２４５８日
投稿: 壱源 | 2014年5月 4日 (日) 23時37分
2014/5/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ネギトロ丼＋コロッケ＋かにかま＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋唐揚げ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20125歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.4kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４５７日
投稿: 壱源 | 2014年5月 3日 (土) 23時38分
2014/5/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：マグロ丼＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ピザ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20012歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.4kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙２４５６日
投稿: 壱源 | 2014年5月 2日 (金) 23時33分
2014/5/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ、メンタイフライ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋野菜炒め＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数28256歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.4kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２４５５日
投稿: 壱源 | 2014年5月 1日 (木) 23時56分
2014/4/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：炊き込み御飯＋ハンバーグ＋唐揚げ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ちらし寿司＋サラダ＋みそ汁＋トンカツ、白身フライ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数23258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.4kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２４５４日
投稿: 壱源 | 2014年5月 1日 (木) 00時04分
2014/4/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：うどん＋サラダ＋みそ汁＋炊き込み御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数26215歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.4kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４５３日
投稿: 壱源 | 2014年4月30日 (水) 00時10分
2014/4/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鯖＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋オカラ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数24528歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２４５２日
投稿: 壱源 | 2014年4月28日 (月) 23時47分
2014/4/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ソーメン＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋メバル＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20086歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４５１日
投稿: 壱源 | 2014年4月27日 (日) 23時14分
2014/4/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ネギトロ丼＋ラーメン＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ウニクラゲ＋焼き肉＋サラダ＋ヤクルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数24123歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４５０日
投稿: 壱源 | 2014年4月26日 (土) 23時32分
2014/4/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋唐揚げ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：和食宴会
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20032歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４４９日
投稿: 壱源 | 2014年4月25日 (金) 23時58分
2014/4/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋コロッケ＋スパゲッティ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数23528歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２４４８日
投稿: 壱源 | 2014年4月25日 (金) 00時02分
2014/4/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋子持ちシシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋ピーマン肉詰め＋スパゲッティ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ドリア＋コロッケ＋サラダ＋クリームスープ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20352歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４４７日
投稿: 壱源 | 2014年4月23日 (水) 23時48分
2014/4/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋イワシ天ぷら＋焼き肉＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：スパゲッティ＋サラダ＋クリームスープ＋ピーマン肉詰め＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20023歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２４４６日
投稿: 壱源 | 2014年4月22日 (火) 23時44分
2014/4/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：天津飯＋サラダ＋みそ汁＋焼き肉＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数21258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４４５日
投稿: 壱源 | 2014年4月21日 (月) 23時42分
2014/4/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ドーナツ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：イワシ天ぷら＋コロッケ＋酢豚＋納豆御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20032歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２４４４日
投稿: 壱源 | 2014年4月20日 (日) 23時03分
2014/4/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ネギトロ丼＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ピザ＋ドリア＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数23256歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙２４４３日
投稿: 壱源 | 2014年4月19日 (土) 23時48分
2014/4/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ＋スパゲッティ＋サラダ＋ハム＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：うどん＋サラダ＋高菜むすび＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数26257歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２４４２日
投稿: 壱源 | 2014年4月18日 (金) 23時54分
2014/4/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋サラダ＋ハム＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキンソテー＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18927歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２４４１日
投稿: 壱源 | 2014年4月18日 (金) 00時01分
2014/4/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋サラダ＋スパゲッティ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数24158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２４４０日
投稿: 壱源 | 2014年4月16日 (水) 23時59分
2014/4/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋トンカツ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サイコロステーキ＋メバル煮付け＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数30215歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２４３９日
投稿: 壱源 | 2014年4月15日 (火) 23時57分
2014/4/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：トンカツ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19257歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４３８日
投稿: 壱源 | 2014年4月15日 (火) 00時05分
2014/4/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋コロッケ＋イカ焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20451歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４３７日
投稿: 壱源 | 2014年4月13日 (日) 23時43分
2014/4/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ネギトロ丼＋ラーメン＋豚生姜焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮭塩焼き＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20022歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４３６日
投稿: 壱源 | 2014年4月12日 (土) 23時41分
2014/4/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋八宝菜＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鯛塩焼き＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数22351歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２４３５日
投稿: 壱源 | 2014年4月12日 (土) 00時10分
2014/4/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋コロッケ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：中華丼＋サラダ＋南瓜＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20204歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２４３４日
投稿: 壱源 | 2014年4月10日 (木) 23時50分
2014/4/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：納豆御飯＋ラーメン＋コロッケ＋焼きイカ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18524歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２４３３日
投稿: 壱源 | 2014年4月10日 (木) 00時00分
2014/4/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：イサキ＋サラダ＋納豆御飯＋ソテー＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20235歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４３２日
投稿: 壱源 | 2014年4月 9日 (水) 00時11分
2014/4/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：イワシ＋サラダ＋そば＋御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数21352歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２４３１日
投稿: 壱源 | 2014年4月 8日 (火) 00時01分
2014/4/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：調理パン＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：たこ焼き＋ウニ御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20002歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２４３０日
投稿: 壱源 | 2014年4月 6日 (日) 23時54分
2014/4/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋コロッケ＋御飯＋ウニクラゲ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋焼きそば＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18215歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４２９日
投稿: 壱源 | 2014年4月 5日 (土) 23時18分
2014/4/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：スクランブルエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋かき揚げ＋野菜炒め＋イワシ天ぷら＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋カレー＋チキンソテー＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数22035歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２４２８日
投稿: 壱源 | 2014年4月 5日 (土) 00時06分
2014/4/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：鶏五目御飯＋コロッケ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋ビーフン＋かき揚げ、イワシ天ぷら＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数24215歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２４２７日
投稿: 壱源 | 2014年4月 4日 (金) 00時19分
2014/4/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋ハンバーグ＋塩鮭＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鶏五目御飯＋うどん＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数25847歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２４２６日
投稿: 壱源 | 2014年4月 3日 (木) 00時00分
2014/4/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋八宝菜＋塩鮭＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：オムライス＋ピーマン肉詰め＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20015歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４２５日
投稿: 壱源 | 2014年4月 2日 (水) 00時04分
2014/3/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋塩鮭＋八宝菜＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等26km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数25639歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２４２４日
投稿: 壱源 | 2014年3月31日 (月) 23時58分
2014/3/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：にぎり寿司＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋東叡スポルティーフ・シェイクダウン12km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20021歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４２３日
投稿: 壱源 | 2014年3月30日 (日) 23時36分
2014/3/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋明太子＋牛やお肝＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋唐揚げ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数24298歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２４２２日
投稿: 壱源 | 2014年3月29日 (土) 23時36分
2014/3/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋コロッケ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数22156歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４２１日
投稿: 壱源 | 2014年3月29日 (土) 00時04分
2014/3/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋カレイ煮付け＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19257歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２４２０日
投稿: 壱源 | 2014年3月27日 (木) 23時53分
2014/3/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋八宝菜＋焼き肉＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋ハンバーグ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数26325歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４１９日
投稿: 壱源 | 2014年3月27日 (木) 00時04分
2014/3/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋中華丼＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19268歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２４１８日
投稿: 壱源 | 2014年3月25日 (火) 23時55分
2014/3/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋納豆御飯＋メバル煮付け＋茄子＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数25126歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２４１７日
投稿: 壱源 | 2014年3月24日 (月) 23時47分
2014/3/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：むすび＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２４１６日
投稿: 壱源 | 2014年3月23日 (日) 23時16分
2014/3/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：むすび＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋チャーハン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：グラタン＋スパゲッティ＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20055歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４１５日
投稿: 壱源 | 2014年3月22日 (土) 23時06分
2014/3/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：海苔弁当＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ラーメン＋鰺開き＋ちらし寿司＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回＋ハンドグリッパー45kg左右各10回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数22548歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.45[℃]（PM7:30）
※断煙２４１４日
投稿: 壱源 | 2014年3月21日 (金) 23時44分
2014/3/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：トンカツ＋出汁巻き＋サラダ＋高菜御飯
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋カレーライス＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20125歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２４１３日
投稿: 壱源 | 2014年3月21日 (金) 00時06分
2014/3/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：幕の内弁当
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋親子丼＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19285歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４１２日
投稿: 壱源 | 2014年3月19日 (水) 23時38分
2014/3/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋唐揚げ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋御飯＋トンカツ、エビ天＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数22158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２４１１日
投稿: 壱源 | 2014年3月18日 (火) 23時54分
2014/3/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋唐揚げ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋納豆御飯＋塩鮭＋なます＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等26km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数25615歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２４１０日
投稿: 壱源 | 2014年3月18日 (火) 00時08分
2014/3/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：菓子パン＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ビーフカレー
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋唐揚げ＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回＋ハンドグリッパー45kg左右各10回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数15268歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２４０９日
投稿: 壱源 | 2014年3月17日 (月) 00時04分
2014/3/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ピザ＋唐揚げ＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回＋ハンドグリッパー45kg左右各10回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20125歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２４０８日
投稿: 壱源 | 2014年3月16日 (日) 00時01分
2014/3/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋焼きそば＋イワシ煮付け＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19852歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２４０７日
投稿: 壱源 | 2014年3月14日 (金) 23時52分
2014/3/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋唐揚げ＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数23258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２４０６日
投稿: 壱源 | 2014年3月13日 (木) 23時38分
2014/3/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋塩鯖＋焼きそば＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数24258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２４０５日
投稿: 壱源 | 2014年3月12日 (水) 23時33分
2014/3/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋出汁巻き＋牛肝＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ハンバーグ＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20128歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４０４日
投稿: 壱源 | 2014年3月11日 (火) 23時37分
2014/3/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋カレイ煮付け＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数22156歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２４０３日
投稿: 壱源 | 2014年3月10日 (月) 23時42分
2014/3/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：カレーライス＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回＋ハンドグリッパー45kg左右各10回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20125歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２４０２日
投稿: 壱源 | 2014年3月 9日 (日) 23時44分
2014/3/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋辛子明太子＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキンソテー＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回＋ハンドグリッパー45kg左右各10回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数15842歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２４０１日
投稿: 壱源 | 2014年3月 9日 (日) 00時03分
2014/3/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：シューマイ＋かき揚げ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数21235歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２４００日
投稿: 壱源 | 2014年3月 8日 (土) 00時00分
2014/3/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：シューマイ＋八宝菜＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：トンカツ、チキンカツ、かき揚げ＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20254歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙２３９９日
投稿: 壱源 | 2014年3月 6日 (木) 23時49分
2014/3/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋子持ちシシャモ＋みそ汁＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋サラダ＋納豆御飯＋鯛塩焼き＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数27528歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２３９８日
投稿: 壱源 | 2014年3月 5日 (水) 23時41分
2014/3/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋子持ちシシャモ＋みそ汁＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：餃子＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ブリ大根＋サラダ＋納豆御飯＋なます＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数25014歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２３９７日
投稿: 壱源 | 2014年3月 4日 (火) 23時43分
2014/3/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋サラダ＋納豆御飯＋うどん＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20984歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙２３９６日
投稿: 壱源 | 2014年3月 3日 (月) 23時35分
2014/3/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋唐揚げ＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鯛塩焼き＋サラダ＋炊き込み御飯＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回＋ハンドグリッパー45kg左右各10回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20984歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２３９５日
投稿: 壱源 | 2014年3月 2日 (日) 23時38分
2014/3/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋明太子＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ちらし寿司＋唐揚げ＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回＋ハンドグリッパー45kg左右各10回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20120歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２３９４日
投稿: 壱源 | 2014年3月 1日 (土) 23時58分
2014/2/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ハムエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋天ぷら＋ウインナー＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキンソテー＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回＋ハンドグリッパー30kg左右各10回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数22518歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２３９３日
投稿: 壱源 | 2014年3月 1日 (土) 00時02分
2014/2/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋鯛塩焼き＋八宝菜＋焼き肉＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：小イワシ天ぷら、かき揚げ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回＋ハンドグリッパー30kg左右各10回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20058歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２３９２日
投稿: 壱源 | 2014年2月27日 (木) 23時49分
2014/2/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋豚生姜焼き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鯛塩焼き＋八宝菜＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等32km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回＋ハンドグリッパー30kg左右各10回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20189歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２３９１日
投稿: 壱源 | 2014年2月27日 (木) 00時03分
2014/2/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋塩鮭＋サラダ＋きんぴら＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚生姜焼き＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等26km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回＋ハンドグリッパー30kg左右各10回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数22154歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２３９０日
投稿: 壱源 | 2014年2月25日 (火) 23時55分
2014/2/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ブリ大根＋サラダ＋ちらし寿司＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動6km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回＋ハンドグリッパー30kg左右各10回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２３８９日
投稿: 壱源 | 2014年2月24日 (月) 23時56分
2014/2/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：皿うどん＋おでん＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回＋ハンドグリッパー45kg左右各10回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18157歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２３８８日
投稿: 壱源 | 2014年2月23日 (日) 23時41分
2014/2/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：おでん＋御飯
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回＋ハンドグリッパー45kg左右各10回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19845歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：37.4[℃]（PM7:30）
※断煙２３８７日
投稿: 壱源 | 2014年2月23日 (日) 00時29分
2014/2/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋鯛塩焼き＋唐揚げ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグカレー＋サラダ＋スープ
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等34km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回＋ハンドグリッパー45kg左右各10回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19845歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：37.3[℃]（PM7:30）
※断煙２３８６日
投稿: 壱源 | 2014年2月22日 (土) 00時00分
2014/2/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋コロッケ＋トンカツ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：パスタ＋サラダ＋鯛塩焼き＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回＋ハンドグリッパー45kg左右各10回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20325歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：37.1[℃]（PM7:30）
※断煙２３８５日
投稿: 壱源 | 2014年2月20日 (木) 23時55分
2014/2/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋唐揚げ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ、天ぷら＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回＋ハンドグリッパー30kg左右各10回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20054歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２３８４日
投稿: 壱源 | 2014年2月19日 (水) 23時47分
2014/2/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋八宝菜＋塩鮭＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：うどん＋サラダ＋なます＋チキンソテー＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回＋ハンドグリッパー30kg左右各10回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数23518歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙２３８３日
投稿: 壱源 | 2014年2月19日 (水) 00時00分
2014/2/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋サラダ＋八宝菜＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回＋ハンドグリッパー30kg左右各10回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数24158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２３８２日
投稿: 壱源 | 2014年2月17日 (月) 23時50分
2014/2/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ピザトースト＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋明太子御飯＋牛やお肝＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋おでん＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回＋ハンドグリッパー30kg左右各10回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18259歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM7:30）
※断煙２３８１日
投稿: 壱源 | 2014年2月16日 (日) 23時58分
2014/2/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ワッフルトースト＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋明太子御飯＋牛やお肝＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回＋ハンドグリッパー30kg左右各10回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20074歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙２３８０日
投稿: 壱源 | 2014年2月16日 (日) 00時08分
2014/2/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ハムエッグ＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ピザ＋明太子御飯＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回＋ハンドグリッパー30kg左右各10回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20051歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２３７９日
投稿: 壱源 | 2014年2月14日 (金) 23時59分
2014/2/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：トンカツ、かき揚げ、白身フライ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回＋ハンドグリッパー30kg左右各10回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18254歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.55[℃]（PM7:30）
※断煙２３７８日
投稿: 壱源 | 2014年2月14日 (金) 00時01分
2014/2/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメ＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ピーマン肉詰め＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鯖＋サラダ＋ヒジキ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回＋ハンドグリッパー30kg左右各10回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.65[℃]（PM7:30）
※断煙２３７７日
投稿: 壱源 | 2014年2月12日 (水) 23時46分
2014/2/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメ＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋野菜炒め＋肉じゃが＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ピーマン肉詰め＋サラダ＋クリームシチュー＋納豆御飯＋ヤクルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数23256歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２３７６日
投稿: 壱源 | 2014年2月11日 (火) 23時48分
2014/2/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメ＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：太刀魚＋サラダ＋味噌汁＋納豆御飯＋ヤクルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20152歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２３７５日
投稿: 壱源 | 2014年2月10日 (月) 23時46分
2014/2/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：サンドイッチ＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ステーキ＋ラーメン＋御飯＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２３７４日
投稿: 壱源 | 2014年2月 9日 (日) 23時35分
2014/2/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チャーハン＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：カレーラーメン＋御飯＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ポテトサラダ＋メバル煮付け＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20185歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２３７３日
投稿: 壱源 | 2014年2月 8日 (土) 22時45分
2014/2/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：スクランブルエッグ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ、メンタイフライ＋サラダ＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋パスタ＋チキンソテー＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19086歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２３７２日
投稿: 壱源 | 2014年2月 8日 (土) 00時05分
2014/2/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋サラダ＋かき揚げ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋ステーキ＋八宝菜＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19215歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２３７１日
投稿: 壱源 | 2014年2月 6日 (木) 23時46分
2014/2/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋メンタイフライ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋コロッケ＋かき揚げ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20361歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２３７０日
投稿: 壱源 | 2014年2月 5日 (水) 23時41分
2014/2/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚バラ白菜鍋＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動6km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18254歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２３６９日
投稿: 壱源 | 2014年2月 5日 (水) 00時05分
2014/2/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：イワシ＋そば＋恵方巻き＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数24015歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２３６８日
投稿: 壱源 | 2014年2月 4日 (火) 00時00分
2014/2/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ワッフルケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋明太子御飯＋唐揚げ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19200歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２３６７日
投稿: 壱源 | 2014年2月 2日 (日) 22時54分
2014/2/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：カレートースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋明太子御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：トンカツ＋唐揚げ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20254歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２３６６日
投稿: 壱源 | 2014年2月 1日 (土) 23時24分
2014/1/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ハムエッグ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ、メンタイフライ＋スパゲッティ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：牡蠣コース料理
●間食(PM11:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等26km＋徒歩6km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２３６５日
投稿: 壱源 | 2014年2月 1日 (土) 00時11分
2014/1/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋カツ丼＋おでん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動6km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数22018歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２３６４日
投稿: 壱源 | 2014年1月30日 (木) 23時54分
2014/1/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋サラダ＋鶏肉クリーム煮＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋ハンバーグ＋納豆御飯＋スープスパゲッティ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18792歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２３６３日
投稿: 壱源 | 2014年1月29日 (水) 23時52分
2014/1/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋南瓜＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋鮭塩焼き＋納豆御飯＋スープスパゲッティ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18001歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２３６２日
投稿: 壱源 | 2014年1月28日 (火) 23時53分
2014/1/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋鯛塩焼き＋納豆御飯＋南瓜＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等26km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18125歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２３６１日
投稿: 壱源 | 2014年1月28日 (火) 00時05分
2014/1/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：カレーライス＋コロッケ＋唐揚げ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数17401歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙２３６０日
投稿: 壱源 | 2014年1月26日 (日) 22時37分
2014/1/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋ドーナツ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18561歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２３５９日
投稿: 壱源 | 2014年1月25日 (土) 22時47分
2014/1/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ちくわ＋チキンソテー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鱈煮付け＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18002歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２３５８日
投稿: 壱源 | 2014年1月24日 (金) 23時51分
2014/1/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハム＋唐揚げ＋八宝菜＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキンソテー＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数17012歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２３５７日
投稿: 壱源 | 2014年1月23日 (木) 23時51分
2014/1/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋餃子＋トンカツ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋サラダ＋鯛塩焼き＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数17018歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２３５６日
投稿: 壱源 | 2014年1月23日 (木) 00時08分
2014/1/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ブリ＋サラダ＋コロッケ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数16003歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２３５５日
投稿: 壱源 | 2014年1月21日 (火) 23時56分
2014/1/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラスパ＋サラダ＋納豆御飯＋ブリ照焼＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数16003歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２３５４日
投稿: 壱源 | 2014年1月20日 (月) 23時44分
2014/1/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋唐揚げ＋揚げ餃子＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数16781歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２３５３日
投稿: 壱源 | 2014年1月19日 (日) 23時38分
2014/1/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋イカナゴ＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数16018歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２３５２日
投稿: 壱源 | 2014年1月18日 (土) 23時13分
2014/1/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ハムエッグ＋味噌汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ＋唐揚げ＋サラダ＋ハム＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：グラタン＋チキンライス＋サラダ＋御飯＋とろろ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数15984歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２３５１日
投稿: 壱源 | 2014年1月17日 (金) 23時33分
2014/1/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋味噌汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋唐揚げ＋サラダ＋ハム＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鯖＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋きなこ餅＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数16025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２３５０日
投稿: 壱源 | 2014年1月16日 (木) 23時47分
2014/1/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋味噌汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋八宝菜＋ハム＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋きなこ餅＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18017歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２３４９日
投稿: 壱源 | 2014年1月15日 (水) 23時55分
2014/1/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋味噌汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋納豆御飯＋メバル煮付け＋みそ汁＋サラダ＋きなこ餅＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数16002歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２３４８日
投稿: 壱源 | 2014年1月15日 (水) 00時00分
2014/1/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋味噌汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：チャーハン＋唐揚げ＋ヨーグルト
◎夕食(PM6:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台60分＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数15243歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２３４７日
投稿: 壱源 | 2014年1月13日 (月) 21時06分
2014/1/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：おでん＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM6:00)：唐揚げ＋みそ汁＋サラダ＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数16001歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２３４６日
投稿: 壱源 | 2014年1月12日 (日) 23時36分
2014/1/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋焼き鳥＋ヨーグルト
◎夕食(PM6:00)：おでん＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数210335歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２３４５日
投稿: 壱源 | 2014年1月11日 (土) 23時34分
2014/1/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋ほうれん草＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM6:00)：ハンバーグ定食
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18004歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２３４４日
投稿: 壱源 | 2014年1月11日 (土) 00時10分
2014/1/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋マカロニサラダ＋塩鮭＋卵焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM6:00)：チキンソテー＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数16125歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２３４３日
投稿: 壱源 | 2014年1月 9日 (木) 23時59分
2014/1/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋ハム＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM6:00)：パスタ＋塩鮭＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数16125歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２３４３日
投稿: 壱源 | 2014年1月 9日 (木) 00時01分
2014/1/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：七草粥＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋八宝菜＋唐揚げ＋ハム＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM6:00)：ハンバーグ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18024歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２３４２日
投稿: 壱源 | 2014年1月 7日 (火) 23時47分
2014/1/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM6:00)：皿うどん＋鰺味醂＋サラダ＋大根＋みそ汁＋納豆御飯＋きなこ餅＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数16114歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２３４１日
投稿: 壱源 | 2014年1月 7日 (火) 00時00分
2014/1/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：餅＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM6:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数15012歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２３４０日
投稿: 壱源 | 2014年1月 5日 (日) 23時33分
2014/1/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM6:00)：唐揚げ＋御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数14411歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２３３９日
投稿: 壱源 | 2014年1月 4日 (土) 23時21分
2014/1/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：鍋＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM6:00)：ラーメン＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数8952歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２３３８日
投稿: 壱源 | 2014年1月 3日 (金) 23時33分
2014/1/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：おでん＋納豆御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM6:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋ステーキ＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数14541歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２３３７日
投稿: 壱源 | 2014年1月 2日 (木) 23時33分