減量困難、、、、

５月三週からウエイト減を試みた生活を行っている。但し、筋量は減らさない、脂肪のみ減らす、、、、という考え。
食事量は不変、運動量はチョイ増し、、、、しかし、殆ど変化無し。誤差の範囲である。
基礎代謝が1680～1710kcal、体脂肪率が12～14％、骨格筋率が36～38％という状態、体重は69.8～70.5kgで殆ど固定されている状態。
食事は一日三食、割りとしっかり食って、運動は一日４時間弱、筋トレと有酸素運動が１時間半ずつ、ストレッチが１時間弱である。負荷と量は恐らく普通のサラリーマンなら限界レベルでは？とも思う。運動量が不足しているとは、考えられないが、現実、体重は不変である。食事量は少なくないが、満腹感を感じる程は食わないし、寧ろ、24時間空腹感があるような感じ。

目標の2kg減となると、体脂肪率を一桁迄絞るようなメニューに切り換えないと無理かも知れない。70kgの体重で2kgというと、重量比率で５％である。体脂肪率を現状－５％というと、７～９％だろう。そこに行き着くと2kg減が可能ということか、、、、体脂肪率を一桁というと、恐らく、普通の絞り方では無理なような気もする。

運動も、水泳を重視しているのは体脂肪を付けやすい運動故に不利かもしれないのだが、痩せる事よりも、楽勝で数キロをハイペースで泳げる状態を失ってまで得るようなものではない。能力を今を維持して体脂肪を落とし込む方法、、、これを考えてみたい。