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2014年6月12日 (木)

体組成計は素直、、、

チョイ前も似た記事をアップした。その後、運動量を増量して過ごしてみたけど、何も変わらない。
現在の身体スペック、体重が70~70.6kg、基礎代謝が1660~1720kcal、骨格筋率が37.5~38.3%、体脂肪率が11~13%、、、これが現状。筋肉量としては27kg強だろうか?
数値は殆ど不変である。
もしかして、、、もう60kg台には戻れないか?と思う今日この頃。

今から5年前は65kg台、基礎代謝が1550~1600kcal、骨格筋率が34~35.5%程度、筋肉量が23kg弱だったのだが、体重で+5kg、基礎代謝で+100kcalである。体重1kgあたりでいうと20kcal程度か? 体重と骨格筋率から筋肉量を概算で求め、5年の差で当て嵌めると筋量で+5kgだ。筋肉が5kg増えたということなのかもしれない。

理想は60kg台の体重で筋量は今と同レベル、、、体脂肪率を一桁に絞らない限り目的には到達しないのかな?

運動量を調整しても、何も変わらない。不変状態。筋トレ量が多いせいか、一年で1kgペースでウエイトが順調?に増えている状態。

この現状をなんとか打破したいけど、なかなか方法が思い浮かばない。有酸素運動を今以上に増やす事くらいだろうけど、今以上に増やすのも現実的には結構大変だ。そもそも、既に、一日24時間の中で運動に割ける時間が存在しない。運動時間が4時間弱/日なら、運動量配分を変えるくらいしか思い浮かばないけど、果たして、どうすれば筋量維持して脂肪だけグッとカットできるだろうか?

背中周り、腹周り、つまむと概ね10~15mm程度がキャリパーできる状態。これ皮+脂肪だろう。脚と腕は数ミリとなっているので、身体本体でも、この厚みが数ミリ程度に為るように絞り込みたいものである。

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