水泳でダイエット

全身運動というと水泳。ダイエットには非常に効果的だけど、プールに通っても続けて泳がないとダメ。
ダイエットに効果のある距離は如何ほどか？とか、どれだけ泳ぐか？という話も少なくないけど、やはり連続した負荷は必要。負荷は速度に比例するから、水泳でダイエット効果を得ようと思えば、何ｍを何分で泳ぐという設定が大事だろう。

自身の経験で言えば、自由形なら3000mを45分程度、平泳ぎなら3000mを55分程度で泳ぐくらいの連続負荷時間が必要ではないか？と思う。

自分の場合、小中高の部活時代は平泳ぎ専門だったから平泳ぎの方が得意、更に、７年前に爺さんに自転車で突っ込まれて転倒して左肩を強打して以来、左肩を回すのに違和感を感じる事もあり、プールに通っても80％以上は平泳ぎで泳ぐ。
平泳ぎで、3000mをノンストップで50～55分を目処に泳いでいるけど、このくらいのペースで泳ぐと身体も暖まるし、ペース的にも周りに比較して著しくレーンのゴミ状態に為る事もない。勿論、発着点でフジツボ状態なんてナンセンスだ。

連続負荷時間を考えると、１時間続けて泳げる最大速度を目標に取り組むのが一番のような気がする。
因みに3000mを60分だと、50mを１分だから100mが２分、決して速くないのだ。3000mを45分なら100mを１分30秒だから結構なペース、3000mを50分なら１分40秒、3000mを55分なら１分50秒だ。100mを２分切るペースで泳ぐ。これがダイエット効果を得る最低条件のような気もする。

自身、体重を３ヶ月で20kg落とした時は、週５回、3000mを50分のスイムを続けたけど、こうすれば間違い無くダイエット可能だろう。
今は、週１回、3000mスイムを行っているだけだけど、時間が取れればスイム回数を増やしたい。