こむら返り防止

こむら返り、意志に反した脹ら脛の筋肉の収縮による痛み。
原因は身体の乾き、、、それ故に、水分補給が解決法だそうだ。
運動前に250～500ccの水分補給、運動中は500mL～１Lを15～30分毎に分けて補給する。寝る前に250～300mLの水分を補給。脱水を防ぐ事が大事。
発汗によって汗では塩分を失う。そこで、水分の吸収率を高めるために、水１Lに塩2g、更に砂糖を30～60gを混ぜたモノを利用すれば良いそうだ。
因みに、この量は体重50～60kgの成人設定。体重に併せて量を調整すべきとのこと。
糖分を入れる事で、小腸からの塩の吸収を助ける効果があるという。
但し、、、、長時間の運動で何キロものドリンクを携帯する事を考えると、スポーツドリンクの調達で良いような気もする。