自転車でダイエットは、、、

巷では自転車に乗ってダイエット、、、って話を聞く事が多いけど、果たして可能か？
というと、ダイエットが可能か否かというのは、カロリー消費が可能かどうか？ということ。色んな運動があるけど、それでの消費カロリーを比較する。これは１時間の運動辺りの消費カロリーで比較してみた。

一位は水泳。泳法にもよるけど男性で1000kcal前後のカロリー消費が可能。女性でも800kcal前後可能。序で、ジョギングで500～600kcal、次が個人球技、格闘技、階段昇降で400kcal前後、更に、ダンスや体操で300kcal、その次がチーム球技で250kcal前後、そして自転車は200kcal程度、その下が徒歩や柔軟体操という状況。
普通に自転車に乗って水泳と同じだけの消費カロリーを得るためには、５時間程度漕ぐ必要がある訳だ。

自転車でダイエット、、、、生活に自転車を取り入れる、、、通勤で片道30分程度では、殆どカロリーは消費されないのである。つまり、ダイエット出来ないのである。
実際、自分は心拍計＋カロリーメーターを付けて走っているけど、ピストで平均速度38km/hレベルの高負荷走行を行っても１時間で500kcalが限界。自転車で痩せる、、、、これは、基本的にペダル漕ぎでは痩せないということでもある。
実際、自転車に乗っている人で、自転車だけで痩せたというのは稀だろうし、それが可能なのは、毎日、相当に長時間を高負荷で乗る事が可能な生活サイクルが組める人限定だろう。

ダイエットに効果的なのは、、、泳ぐというとプールに通う煩わしさがあって一般的でない、、、となると、ジョギング、ランニングだろう。これなら１時間で500kcalのカロリー消費が可能。これがベストだろう。自身は、三ヶ月間を週５回のペースで毎日3km泳ぎ続けて20kg以上の減量を行ったけど、高エネルギー消費の運動を行うしかダイエットは適わない。