2014年下期生活習慣日記
2014年下半期用記録の親記事。
基本、何も変化せず。目標体重は69kgである。目標体脂肪率は10％台狙いです。つまり体重69kg、体脂肪率11％未満です。
2014/7/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモし＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋八宝菜＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：トンカツ、鰺フライ＋サラダ＋みそ汁＋とろろ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各
35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル
ローイング
各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ
各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60
分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数17542歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.9％★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２５１６日
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2014/12/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：サラダ＋鰺開き＋納豆御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00)：年越しそば＋寿司＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数25748歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２６９８日
投稿: 壱源 | 2014年12月31日 (水) 15時24分
2014/12/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋ウルメ＋おでん＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00)：トンカツ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋山越えランニング2km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数33025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM4:30）
※断煙２６９７日
投稿: 壱源 | 2014年12月30日 (火) 23時51分
2014/12/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋鰺開き＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00)：おでん＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋山越えランニング2km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数32561歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙２６９６日
投稿: 壱源 | 2014年12月29日 (月) 23時35分
2014/12/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：うどん＋コロッケ＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00)：お好み焼き＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数21358歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM4:30）
※断煙２６９５日
投稿: 壱源 | 2014年12月28日 (日) 23時26分
2014/12/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋コロッケ＋サラダ＋鮭フレーク御飯＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00)：納豆御飯＋天ぷら＋鰺フライ＋巻き寿司＋カルビ焼き肉＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数32156歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙２６９４日
投稿: 壱源 | 2014年12月28日 (日) 00時01分
2014/12/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：コロッケ、ハンバーグ＋サラダ＋高菜御飯＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00)：牛丼＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数25415歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２６９３日
投稿: 壱源 | 2014年12月26日 (金) 23時56分
2014/12/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋サラダ＋高菜御飯＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00)：ブリ照焼＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続スイム3km(短水路60往復)＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数32159歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM4:30）
※断煙２６９２日
投稿: 壱源 | 2014年12月26日 (金) 00時14分
2014/12/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：チャーハン＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00)：ピザ＋お好み焼き＋手巻き寿司＋唐揚げ＋フライドチキン＋ケーキ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数30254歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙２６９１日
投稿: 壱源 | 2014年12月24日 (水) 23時48分
2014/12/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋出汁巻き＋南瓜＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00)：豚生姜焼き＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング4km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数36258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM4:30）
※断煙２６９０日
投稿: 壱源 | 2014年12月23日 (火) 23時24分
2014/12/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00)：塩鮭＋サラダ＋南瓜＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング3km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数32156歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２６８９日
投稿: 壱源 | 2014年12月22日 (月) 23時44分
2014/12/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋コロッケ＋たこ焼き＋きつねうどん＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00)：お好み焼き＋蟹＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数24521歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙２６８８日
投稿: 壱源 | 2014年12月21日 (日) 23時31分
2014/12/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋コロッケ＋かき揚げ＋焼き肉＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00)：親子丼＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋CM-1000でヒルクライム二本＋山越えランニング2km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数28546歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM4:30）
※断煙２６８７日
投稿: 壱源 | 2014年12月20日 (土) 23時22分
2014/12/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋スクランブルエッグ＋ハム＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋出汁巻き＋スパゲッティ＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00)：八宝菜＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数30365歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２６８６日
投稿: 壱源 | 2014年12月19日 (金) 23時25分
2014/12/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋鰺開き＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋出汁巻き＋スパゲッティ＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00)：ロールキャベツ＋ハンバーグ＋野菜炒め＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数32548歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM4:30）
※断煙２６８５日
投稿: 壱源 | 2014年12月19日 (金) 00時06分
2014/12/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋肉じゃが＋焼き肉＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00)：コロッケ＋ワンタン＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数16258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM4:30）
※断煙２６８４日
投稿: 壱源 | 2014年12月18日 (木) 00時05分
2014/12/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋出汁巻き＋ウインナー＋白身フライ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00)：アスパラ豚肉巻き＋肉じゃが＋冷や奴＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数15874歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２６８３日
投稿: 壱源 | 2014年12月17日 (水) 00時03分
2014/12/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ウルメ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00)：カレイ煮付け＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数30254歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２６８２日
投稿: 壱源 | 2014年12月15日 (月) 23時56分
2014/12/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋唐揚げ＋海老フライ＋うどん＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数28515歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙２６８１日
投稿: 壱源 | 2014年12月14日 (日) 23時42分
2014/12/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ベーコンエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：幕の内弁当＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00)：チキンソテー＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数32565歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２６８０日
投稿: 壱源 | 2014年12月13日 (土) 23時34分
2014/12/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ハムエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋鯛塩焼き＋ピーマン肉詰め＋スパゲッティ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00)：豚生姜焼き＋サラダ＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数30215歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙２６７９日
投稿: 壱源 | 2014年12月13日 (土) 00時05分
2014/12/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋トンカツ＋スパゲッティ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00)：ピーマン肉詰め＋スープスパゲッティ＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数33625歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２６７８日
投稿: 壱源 | 2014年12月11日 (木) 23時55分
2014/12/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋天ぷら、白身魚フライ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00)：サンマ＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数34265歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２６７７日
投稿: 壱源 | 2014年12月10日 (水) 23時58分
2014/12/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋鯛塩焼き＋春雨＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00)：天ぷら、メンタイフライ＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数35267歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２６７６日
投稿: 壱源 | 2014年12月 9日 (火) 23時59分
2014/12/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00)：春雨＋ちらし寿司＋オカラ＋サラダ＋納豆御飯＋鯛塩焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数30526歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM4:30）
※断煙２６７５日
投稿: 壱源 | 2014年12月 8日 (月) 23時57分
2014/12/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋うどん＋唐揚げ＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数32025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙２６７４日
投稿: 壱源 | 2014年12月 7日 (日) 23時43分
2014/12/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋海老フライ＋ヨーグルト
◎夕食(PM8:00)：忘年会
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋山越えランニング2km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数34568歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙２６７３日
投稿: 壱源 | 2014年12月 6日 (土) 17時09分
2014/12/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：鮭御飯＋唐揚げ＋ハンバーグ＋スパゲッティ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カツ丼＋うどん＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング4km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数37528歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６７３日
投稿: 壱源 | 2014年12月 5日 (金) 23時56分
2014/12/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋トンカツ＋シューマイ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋山越えランニング3km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数30235歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：＋0.1kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２６７２日
投稿: 壱源 | 2014年12月 4日 (木) 23時57分
2014/12/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋八宝菜＋シューマイ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋納豆御飯＋マカロニサラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング3km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数34215歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６７１日
投稿: 壱源 | 2014年12月 3日 (水) 23時54分
2014/12/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：炊き込み御飯＋納豆御飯＋塩鮭＋サラダ＋中華風野菜炒め＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数32025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２６７０日
投稿: 壱源 | 2014年12月 2日 (火) 23時54分
2014/12/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：カタクチイワシ＋とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハヤシライス＋サラダ＋チヂミ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数30165歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙２６６９日
投稿: 壱源 | 2014年12月 1日 (月) 23時34分
2014/11/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：にぎり寿司＋ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数23521歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２６６８日
投稿: 壱源 | 2014年11月30日 (日) 23時26分
2014/11/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋中華そば＋チキンカツ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：おでん＋ステーキ＋サラダ＋御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋山越えランニング2km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数32056歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６６７日
投稿: 壱源 | 2014年11月29日 (土) 23時33分
2014/11/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋シューマイ＋卵焼き＋焼き肉＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ブリ照焼＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数16257歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２６６６日
投稿: 壱源 | 2014年11月29日 (土) 00時00分
2014/11/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋餃子＋卵焼き＋フライ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚ネギ丼＋サラダ＋ワカメうどん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数30264歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２６６５日
投稿: 壱源 | 2014年11月27日 (木) 23時56分
2014/11/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋卵焼き＋八宝菜＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：白身フライ＋餃子＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数29528歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２６６４日
投稿: 壱源 | 2014年11月26日 (水) 23時59分
2014/11/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋ウルメ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き
◎夕食(PM7:00)：メバル煮付け＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数27458歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２６６３日
投稿: 壱源 | 2014年11月25日 (火) 23時59分
2014/11/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：うどん＋御飯＋ミンチカツ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋山越えランニング2km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数29258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２６６２日
投稿: 壱源 | 2014年11月24日 (月) 23時20分
2014/11/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋むすび＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：牛丼＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋山越えランニング2km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数26582歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６６１日
投稿: 壱源 | 2014年11月23日 (日) 23時49分
2014/11/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋鰺開き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋すき焼き＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋山越えランニング2km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数31026歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２６６０日
投稿: 壱源 | 2014年11月22日 (土) 23時38分
2014/11/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋焼き肉＋トンカツ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：グラタン＋サラダ＋チキンライス＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数29258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２６５９日
投稿: 壱源 | 2014年11月22日 (土) 00時03分
2014/11/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋ハンバーグ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：生姜焼き＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数28524歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６５８日
投稿: 壱源 | 2014年11月20日 (木) 23時55分
2014/11/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋トンカツ＋八宝菜＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数25824歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２６５７日
投稿: 壱源 | 2014年11月20日 (木) 00時00分
2014/11/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋ハンバーグ＋塩鮭＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鯖塩焼き＋サラダ＋納豆御飯＋八宝菜＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数27528歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６５６日
投稿: 壱源 | 2014年11月18日 (火) 23時49分
2014/11/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋トンカツ＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮭塩焼き＋サラダ＋明太子御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数25424歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２６５５日
投稿: 壱源 | 2014年11月17日 (月) 23時52分
2014/11/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：明太子＋御飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数7425歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６５４日
投稿: 壱源 | 2014年11月16日 (日) 23時36分
2014/11/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：明太子＋御飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：山賊焼き＋御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋山越えランニング2km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数26589歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６５３日
投稿: 壱源 | 2014年11月15日 (土) 23時34分
2014/11/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋スクランブルエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋天ぷら＋トンカツ＋ヒジキ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ピーマン肉詰め＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数15286歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２６５２日
投稿: 壱源 | 2014年11月14日 (金) 23時52分
2014/11/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋天ぷら＋トンカツ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレイ煮付け＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数30258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６５１日
投稿: 壱源 | 2014年11月13日 (木) 23時58分
2014/11/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋餃子＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：天ぷら＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数27548歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２６５０日
投稿: 壱源 | 2014年11月12日 (水) 23時59分
2014/11/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋ソテー＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数28514歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６４９日
投稿: 壱源 | 2014年11月11日 (火) 23時54分
2014/11/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚生姜焼き＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数12548歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２６４８日
投稿: 壱源 | 2014年11月10日 (月) 23時42分
2014/11/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：おでん＋塩唐揚げ＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18123歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２６４７日
投稿: 壱源 | 2014年11月 9日 (日) 21時06分
2014/11/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ベーグル＋ハムエッグ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：おでん＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数30125歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６４６日
投稿: 壱源 | 2014年11月 8日 (土) 23時25分
2014/11/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋納豆御飯＋サンマ＋肉じゃが＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数29258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２６４５日
投稿: 壱源 | 2014年11月 7日 (金) 23時53分
2014/11/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：チリメン御飯＋唐揚げ＋塩鮭＋八宝菜＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋納豆御飯＋トンカツ、メンタイフライ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数28259歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６４４日
投稿: 壱源 | 2014年11月 6日 (木) 23時53分
2014/11/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋焼き肉＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋納豆御飯＋塩鮭＋八宝菜＋みそ汁＋とろろ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数27528歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２６４３日
投稿: 壱源 | 2014年11月 5日 (水) 23時58分
2014/11/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：鮭フレーク御飯＋唐揚げ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋御飯＋焼き肉＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数29245歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６４２日
投稿: 壱源 | 2014年11月 4日 (火) 23時58分
2014/11/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ベーグル＋スクランブルエッグ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：たこ焼き＋お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋唐揚げ＋みそ汁＋カレーライス＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋山越えランニング2km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数28647歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２６４１日
投稿: 壱源 | 2014年11月 3日 (月) 23時21分
2014/11/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：鰻重＋ラーメン＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋山越えランニング2km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数29528歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６４０日
投稿: 壱源 | 2014年11月 2日 (日) 23時16分
2014/11/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ベーグル＋ハムエッグ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋ミンチカツ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鰻重＋そば＋コーヒー
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋山越えランニング2km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数25847歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２６３９日
投稿: 壱源 | 2014年11月 1日 (土) 23時39分
2014/10/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ベーグル＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ミートボール＋トンカツ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：太刀魚＋南瓜＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数28257歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６３８日
投稿: 壱源 | 2014年10月31日 (金) 23時51分
2014/10/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋スクランブルエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：鮭フレーク御飯＋ミートボール＋唐揚げ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキンソテー＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数29524歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２６３７日
投稿: 壱源 | 2014年10月30日 (木) 23時50分
2014/10/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋唐揚げ＋シューマイ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鯛塩焼き＋八宝菜＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数27528歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６３６日
投稿: 壱源 | 2014年10月29日 (水) 23時58分
2014/10/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋メンタイフライ＋ハムカツ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋おでん＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数23258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２６３５日
投稿: 壱源 | 2014年10月28日 (火) 23時54分
2014/10/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メンタイフライ、トンカツ、チキンカツ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数17415歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６３４日
投稿: 壱源 | 2014年10月27日 (月) 23時57分
2014/10/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ワカメうどん＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋西DAHONでテスト走行10km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数12684歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２６３３日
投稿: 壱源 | 2014年10月26日 (日) 23時08分
2014/10/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：むすび＋筑前煮＋唐揚げ＋ミートボール＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋寿司＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19527歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６３２日
投稿: 壱源 | 2014年10月25日 (土) 23時19分
2014/10/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋スクランブルエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋出汁巻き＋コロッケ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サンマ＋唐揚げ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ汁＋シュークリーム＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数17258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙２６３１日
投稿: 壱源 | 2014年10月24日 (金) 23時50分
2014/10/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋出汁巻き＋コロッケ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鯖＋生姜焼き＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ汁＋シュークリーム＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数22564歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２６３０日
投稿: 壱源 | 2014年10月23日 (木) 23時53分
2014/10/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋出汁巻き＋コロッケ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：トンカツ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ汁＋シュークリーム＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18257歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６２９日
投稿: 壱源 | 2014年10月22日 (水) 23時40分
2014/10/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋出汁巻き＋ちくわ＋サラダ＋スパゲッティ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ汁＋シュークリーム＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数17598歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２６２８日
投稿: 壱源 | 2014年10月21日 (火) 23時57分
2014/10/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ汁＋シュークリーム＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19257歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６２７日
投稿: 壱源 | 2014年10月20日 (月) 23時41分
2014/10/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋おでん＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数10765歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２６２６日
投稿: 壱源 | 2014年10月19日 (日) 21時55分
2014/10/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋野菜炒め＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋おでん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数23641歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２６２５日
投稿: 壱源 | 2014年10月18日 (土) 23時49分
2014/10/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋コロッケ＋焼き肉＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋メバル煮付け＋鯛＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等26km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18524歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６２４日
投稿: 壱源 | 2014年10月17日 (金) 23時51分
2014/10/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋コロッケ＋スパゲッティ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋生姜焼き＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等26km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20358歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２６２３日
投稿: 壱源 | 2014年10月16日 (木) 23時52分
2014/10/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋芋＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋コロッケ＋ハムカツ＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６２２日
投稿: 壱源 | 2014年10月15日 (水) 23時54分
2014/10/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：山賊焼き＋チキンソテー＋サラダ＋みそ汁＋芋＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数17584歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２６２１日
投稿: 壱源 | 2014年10月14日 (火) 23時54分
2014/10/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋チャーハン＋ピザ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20368歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２６２０日
投稿: 壱源 | 2014年10月13日 (月) 23時04分
2014/10/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：キスゴ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数15784歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６１９日
投稿: 壱源 | 2014年10月12日 (日) 22時40分
2014/10/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ネギトロ丼＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18527歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２６１８日
投稿: 壱源 | 2014年10月11日 (土) 23時30分
2014/10/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：コーンブレッド＋スクランブルエッグ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋鯛塩焼き＋シュウマイ＋スパゲッティ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：うどん＋いなり寿司＋とろろ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20123歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６１７日
投稿: 壱源 | 2014年10月10日 (金) 23時53分
2014/10/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋コロッケ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鯛塩焼き＋大根＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数15247歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙２６１６日
投稿: 壱源 | 2014年10月 9日 (木) 23時58分
2014/10/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋出汁巻き＋サラダ＋塩鮭＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋ハヤシライス＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20145歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２６１５日
投稿: 壱源 | 2014年10月 8日 (水) 23時59分
2014/10/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋きんぴら＋サラダ＋オカラバーグ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メバル煮付け＋ポークステーキ＋サラダ＋納豆御飯＋とろろ昆布＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数17582歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６１４日
投稿: 壱源 | 2014年10月 7日 (火) 23時50分
2014/10/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋サラダ＋納豆御飯＋とろろ昆布＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20125歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２６１３日
投稿: 壱源 | 2014年10月 7日 (火) 00時03分
2014/10/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：チャーハン＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋西DAHONでテスト走行10km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６１２日
投稿: 壱源 | 2014年10月 5日 (日) 23時25分
2014/10/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：中華そば＋コロッケ＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚ネギ丼＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18257歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２６１１日
投稿: 壱源 | 2014年10月 4日 (土) 22時46分
2014/10/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ベーコン＋スクランブルエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋焼き肉＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ、豚カツ＋サラダ＋芋煮＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２６１０日
投稿: 壱源 | 2014年10月 3日 (金) 23時55分
2014/10/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋イワシ＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ピーマン肉詰め＋スパゲッティ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ブリあら煮大根＋サラダ＋焼き肉＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数14582歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６０９日
投稿: 壱源 | 2014年10月 2日 (木) 23時57分
2014/10/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋鶏天＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：クリームスパゲッティ＋サラダ＋ピーマン肉詰め＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18529歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２６０８日
投稿: 壱源 | 2014年10月 1日 (水) 23時55分
2014/9/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋唐揚げ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：イワシ＋サラダ＋皿うどん＋鶏天＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20154歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６０７日
投稿: 壱源 | 2014年9月30日 (火) 23時57分
2014/9/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：にぎり寿司＋豚丼＋サラダ＋なます＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数14258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２６０６日
投稿: 壱源 | 2014年9月29日 (月) 23時50分
2014/9/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数17259歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２６０５日
投稿: 壱源 | 2014年9月28日 (日) 23時37分
2014/9/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：山賊焼き＋サラダ＋むすび＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６０４日
投稿: 壱源 | 2014年9月27日 (土) 23時03分
2014/9/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：スクランブルエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋鶏照焼＋ウインナー＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サンマ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数17158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２６０３日
投稿: 壱源 | 2014年9月26日 (金) 23時41分
2014/9/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋ウインナー＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキンソテー＋おでん＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19254歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２６０２日
投稿: 壱源 | 2014年9月25日 (木) 23時50分
2014/9/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鯛塩焼き＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数17158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２６０１日
投稿: 壱源 | 2014年9月24日 (水) 23時53分
2014/9/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数15874歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙２６００日
投稿: 壱源 | 2014年9月24日 (水) 00時01分
2014/9/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カツ丼＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数17529歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２５９９日
投稿: 壱源 | 2014年9月23日 (火) 00時00分
2014/9/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：冷麺＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数14256歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２５９８日
投稿: 壱源 | 2014年9月21日 (日) 22時10分
2014/9/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ピザ＋ケーキ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数17589歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５９７日
投稿: 壱源 | 2014年9月20日 (土) 22時51分
2014/9/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：スクランブルエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋サラダ＋出汁巻き＋南瓜＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：焼き肉＋鯛塩焼き＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18249歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２５９６日
投稿: 壱源 | 2014年9月19日 (金) 23時36分
2014/9/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋魚フライ＋サラダ＋出汁巻き＋鯛塩焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋南瓜＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20147歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５９５日
投稿: 壱源 | 2014年9月18日 (木) 23時59分
2014/9/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋サラダ＋出汁巻き＋鯛塩焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：魚フライ、イカ天＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋冬瓜＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数17528歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２５９４日
投稿: 壱源 | 2014年9月17日 (水) 23時38分
2014/9/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豆腐バーグ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋冬瓜＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数15428歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２５９３日
投稿: 壱源 | 2014年9月16日 (火) 23時49分
2014/9/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数12857歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２５９２日
投稿: 壱源 | 2014年9月15日 (月) 23時08分
2014/9/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋バジルポーク＋うどん＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鯛塩焼き＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２５９１日
投稿: 壱源 | 2014年9月14日 (日) 23時10分
2014/9/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：カツオのたたき＋やおぎも＋うどん＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20015歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２５９０日
投稿: 壱源 | 2014年9月13日 (土) 23時02分
2014/9/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：スクランブルエッグ+納豆ごはん+味噌汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：シューマイ＋トンカツ＋コロッケ＋サラダ＋出汁巻き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：牛丼＋うどん＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19528歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２５８９日
投稿: 壱源 | 2014年9月12日 (金) 23時48分
2014/9/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ+納豆ごはん+味噌汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ミートボール＋唐揚げ＋サラダ＋出汁巻き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：たなご煮付け＋サラダ＋ゴボウサラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数21536歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５８８日
投稿: 壱源 | 2014年9月12日 (金) 00時00分
2014/9/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き+納豆ごはん+味噌汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋サラダ＋出汁巻き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ミートボール＋サラダ＋もやし炒め＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数17528歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２５８７日
投稿: 壱源 | 2014年9月11日 (木) 00時01分
2014/9/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ+納豆ごはん+味噌汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：てんぷら定食
◎夕食(PM7:00)：ラーメン＋御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20257歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５８６日
投稿: 壱源 | 2014年9月 9日 (火) 23時43分
2014/9/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ+納豆ごはん+味噌汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋燃やしいため＋鶏と大根の焚物＋納豆ごはん＋味噌汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19135歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２５８５日
投稿: 壱源 | 2014年9月 8日 (月) 19時53分
2014/9/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：エッグトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数10995歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２５８４日
投稿: 壱源 | 2014年9月 7日 (日) 22時39分
2014/9/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋チャーハン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋納豆御飯＋冷や麦＋とろろ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数12854歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２５８３日
投稿: 壱源 | 2014年9月 6日 (土) 22時13分
2014/9/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋シューマイ＋ウインナー＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋炊き込み御飯＋みそ汁＋トンカツ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数17587歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５８２日
投稿: 壱源 | 2014年9月 5日 (金) 23時39分
2014/9/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋チキンスティック＋ヒジキ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：マカロニサラダ＋塩鯖＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数14527歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:＋1.9kg、前日比：+0.2kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２５８１日
投稿: 壱源 | 2014年9月 5日 (金) 00時05分
2014/9/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ミートボール＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋カレイ煮付け＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20368歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.8kg（開始から:＋1.7kg、前日比：+0.6kg、目標(69kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５８０日
投稿: 壱源 | 2014年9月 4日 (木) 00時00分
2014/9/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋八宝菜＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２５７９日
投稿: 壱源 | 2014年9月 3日 (水) 00時07分
2014/9/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋カツカレー＋エビ天＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数12369歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５７８日
投稿: 壱源 | 2014年9月 1日 (月) 23時44分
2014/8/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋むすび＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メバル＋お好み焼き＋カステラ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数14258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２５７７日
投稿: 壱源 | 2014年8月31日 (日) 23時10分
2014/8/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋中華そば＋焼き肉＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20254歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２５７６日
投稿: 壱源 | 2014年8月30日 (土) 23時07分
2014/8/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋スクランブルエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ミートボール＋スパゲッティ＋サラダ＋ハム＋＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：グラタン＋おでん＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19246歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２５７５日
投稿: 壱源 | 2014年8月29日 (金) 23時45分
2014/8/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋酢豚＋サラダ＋ハム＋＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サンマ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3.5km(長水路35往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数15842歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２５７４日
投稿: 壱源 | 2014年8月29日 (金) 00時06分
2014/8/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋サラダ＋ハム＋＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：酢豚＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18125歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２５７３日
投稿: 壱源 | 2014年8月28日 (木) 00時03分
2014/8/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋シューマイ＋サラダ＋ハム＋スパゲッティ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数15824歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５７２日
投稿: 壱源 | 2014年8月27日 (水) 00時01分
2014/8/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮎塩焼き＋冷やし中華＋焼きそば＋御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20154歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２５７１日
投稿: 壱源 | 2014年8月25日 (月) 23時52分
2014/8/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：蒸しパン＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋焼き肉＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数15284歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２５７０日
投稿: 壱源 | 2014年8月24日 (日) 22時58分
2014/8/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋かき揚げ＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数9328歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５６９日
投稿: 壱源 | 2014年8月23日 (土) 22時18分
2014/8/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：スクランブルエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋シューマイ＋出汁巻き＋高菜御飯＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：冷や麦＋あら炊き＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20215歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２５６８日
投稿: 壱源 | 2014年8月23日 (土) 00時12分
2014/8/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ハムエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：塩鮭＋ササミ＋スパゲッティ＋高菜御飯＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキンソテー＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳5km(長水路50往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数23265歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５６７日
投稿: 壱源 | 2014年8月21日 (木) 23時59分
2014/8/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋高菜御飯＋サラダ＋餃子＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鶏照焼＋塩鮭＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20256歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２５６６日
投稿: 壱源 | 2014年8月20日 (水) 23時58分
2014/8/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋高菜御飯＋サラダ＋南瓜＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋麻婆豆腐＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数23265歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５６５日
投稿: 壱源 | 2014年8月20日 (水) 00時03分
2014/8/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚生姜焼き＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20125歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５６４日
投稿: 壱源 | 2014年8月18日 (月) 23時40分
2014/8/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ロールパン＋スクランブルエッグ＋サラダ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋ラーメンライス＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数12546歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２５６３日
投稿: 壱源 | 2014年8月17日 (日) 23時20分
2014/8/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットドッグ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：コロッケ＋ラーメンライス＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数9258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２５６２日
投稿: 壱源 | 2014年8月16日 (土) 23時26分
2014/8/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：サラダ＋コロッケ＋カレーライス＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ブリ照焼＋サラダ＋カレーライス＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数14258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５６１日
投稿: 壱源 | 2014年8月15日 (金) 23時53分
2014/8/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：タコ天＋コロッケ＋明太子御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数29256歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２５６０日
投稿: 壱源 | 2014年8月14日 (木) 23時43分
2014/8/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：モーニングセット＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋明太子御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋松茸御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数23526歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２５５９日
投稿: 壱源 | 2014年8月13日 (水) 23時27分
2014/8/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋ミンチカツ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カツ丼＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数14525歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５５８日
投稿: 壱源 | 2014年8月13日 (水) 00時03分
2014/8/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋サンマ＋スイカ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20156歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２５５７日
投稿: 壱源 | 2014年8月11日 (月) 23時58分
2014/8/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットドッグ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋鶏皮＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数12547歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２５５６日
投稿: 壱源 | 2014年8月10日 (日) 20時06分
2014/8/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋御飯＋冷やしうどん＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋納豆御飯＋サラダ＋カステラ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数11098歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５５５日
投稿: 壱源 | 2014年8月 9日 (土) 22時37分
2014/8/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ハムエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋ミートボール＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮎＋焼き茄子＋納豆御飯＋とろろ汁＋サラダ＋ドーナツ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数14859歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２５５４日
投稿: 壱源 | 2014年8月 9日 (土) 00時01分
2014/8/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ミンチカツ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋パスタ＋納豆御飯＋とろろ汁＋サラダ＋ドーナツ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数12562歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５５３日
投稿: 壱源 | 2014年8月 8日 (金) 00時04分
2014/8/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豆腐バーグ＋スパゲッティ＋野菜炒め＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ミンチカツ＋納豆御飯＋とろろ汁＋サラダ＋ドーナツ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18524歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２５５２日
投稿: 壱源 | 2014年8月 7日 (木) 00時05分
2014/8/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋八宝菜＋コロッケ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋納豆御飯＋とろろ汁＋サラダ＋ドーナツ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20154歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５５１日
投稿: 壱源 | 2014年8月 6日 (水) 00時06分
2014/8/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メバル煮付け＋納豆御飯＋とろろ汁＋サラダ＋八宝菜＋ドーナツ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18524歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：10.2％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２５５０日
投稿: 壱源 | 2014年8月 4日 (月) 23時57分
2014/8/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットドッグ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋手羽先＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数12432歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２５４９日
投稿: 壱源 | 2014年8月 3日 (日) 20時09分
2014/8/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋焼き肉＋ソーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキンソテー＋御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20254歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：9.1％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２５４８日
投稿: 壱源 | 2014年8月 2日 (土) 21時29分
2014/8/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ハムエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋チャーハン＋餃子
◎夕食(PM7:00)：焼き肉＋御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数24512歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：9.1％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙２５４７日
投稿: 壱源 | 2014年8月 2日 (土) 00時23分
2014/7/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋唐揚げ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキセット＋カレー
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20156歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：8.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５４６日
投稿: 壱源 | 2014年8月 1日 (金) 00時28分
2014/7/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハムカツ＋スペアリブ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19528歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２５４５日
投稿: 壱源 | 2014年7月30日 (水) 23時56分
2014/7/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋春雨＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：スペアリブ＋オカラ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20135歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.2kg（開始から:＋1.1kg、前日比：+0.4kg、目標(69kg)まで1.2kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５４４日
投稿: 壱源 | 2014年7月29日 (火) 23時59分
2014/7/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鯖＋春雨＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18597歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.8kg（開始から:＋0.7kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで0.8kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２５４３日
投稿: 壱源 | 2014年7月28日 (月) 23時59分
2014/7/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：カレーライス＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数21238歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：69.8kg（開始から:＋0.7kg、前日比：-0.3kg、目標(69kg)まで0.8kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５４２日
投稿: 壱源 | 2014年7月27日 (日) 22時20分
2014/7/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：冷やし中華＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.1kg（開始から:＋1.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.4kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２５４１日
投稿: 壱源 | 2014年7月26日 (土) 22時10分
2014/7/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ＋出汁巻き＋スパゲッティ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：野菜天ぷら＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18259歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.1kg（開始から:＋1.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.4kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙２５４０日
投稿: 壱源 | 2014年7月26日 (土) 00時07分
2014/7/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋スパゲッティ＋唐揚げ＋ハンバーグ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮎、鰆＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19625歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.4kg（開始から:＋1.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.4kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２５３９日
投稿: 壱源 | 2014年7月25日 (金) 00時33分
2014/7/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋スパゲッティ＋鯛塩焼き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数15846歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.4kg（開始から:＋1.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.4kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM7:30）
※断煙２５３８日
投稿: 壱源 | 2014年7月23日 (水) 23時52分
2014/7/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鯛塩焼き＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20568歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.4kg（開始から:＋1.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.4kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙２５３７日
投稿: 壱源 | 2014年7月23日 (水) 00時00分
2014/7/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：メバル＋納豆御飯＋冷や奴＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数17255歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.4kg（開始から:＋1.0kg、前日比：-0.5kg、目標(69kg)まで1.4kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２５３６日
投稿: 壱源 | 2014年7月21日 (月) 22時37分
2014/7/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：汁無し坦々麺＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキンソテー＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19485歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５３５日
投稿: 壱源 | 2014年7月20日 (日) 22時08分
2014/7/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：親子丼＋冷やしうどん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20234歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２５３４日
投稿: 壱源 | 2014年7月19日 (土) 21時47分
2014/7/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ベーコンエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：飲み会＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19857歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５３３日
投稿: 壱源 | 2014年7月19日 (土) 00時03分
2014/7/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレーライス＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ20km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数22358歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２５３２日
投稿: 壱源 | 2014年7月18日 (金) 00時00分
2014/7/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋トンカツ＋サラダ＋みそ汁＋とろろ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20152歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５３１日
投稿: 壱源 | 2014年7月16日 (水) 23時57分
2014/7/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩しゃけ＋サラダ＋ナス＋焼き肉＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ラーメン＋唐揚げ＋餃子＋ケーキ
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数14365歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２５３０日
投稿: 壱源 | 2014年7月15日 (火) 21時32分
2014/7/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋塩鮭＋御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20156歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２５２９日
投稿: 壱源 | 2014年7月14日 (月) 23時53分
2014/7/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋焼き肉＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数14356歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５２８日
投稿: 壱源 | 2014年7月13日 (日) 22時45分
2014/7/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋焼き肉＋冷やし中華＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋鯛塩焼き＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数22156歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２５２７日
投稿: 壱源 | 2014年7月12日 (土) 23時27分
2014/7/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：スクランブルエッグ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋出汁巻き＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：炊き込み御飯＋うどん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19582歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙２５２６日
投稿: 壱源 | 2014年7月12日 (土) 00時08分
2014/7/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ハンバーグ、コロッケ＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮎、シシャモ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数25168歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM7:30）
※断煙２５２５日
投稿: 壱源 | 2014年7月10日 (木) 23時59分
2014/7/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋コロッケ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数16289歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙２５２４日
投稿: 壱源 | 2014年7月10日 (木) 00時17分
2014/7/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：トンカツ＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ、かき揚げ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数17458歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.5kg、前日比：+0.4kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５２３日
投稿: 壱源 | 2014年7月 9日 (水) 00時16分
2014/7/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鱈煮付け＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19238歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５２２日
投稿: 壱源 | 2014年7月 7日 (月) 23時35分
2014/7/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ちゃんめん＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR途中迄走行20km＋ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19238歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５２１日
投稿: 壱源 | 2014年7月 6日 (日) 22時02分
2014/7/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ネギトロ丼＋焼き肉＋そば＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：寿司＋餃子＋ラーメン＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数20158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２５２０日
投稿: 壱源 | 2014年7月 5日 (土) 22時26分
2014/7/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋唐揚げ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレーライス＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙２５１９日
投稿: 壱源 | 2014年7月 5日 (土) 00時03分
2014/7/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ、ミンチカツ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋サラダ＋みそ汁＋とろろ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：連続水泳3.5km(長水路35往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数18524歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙２５１８日
投稿: 壱源 | 2014年7月 4日 (金) 00時00分
2014/7/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ、鰺フライ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ブリあら炊き＋サラダ＋みそ汁＋とろろ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分
・生活：歩行歩数19625歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5kg（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙２５１７日
投稿: 壱源 | 2014年7月 2日 (水) 23時59分