みんなの家庭の医学～膝痛～

このところ、膝痛対策の番組特集が立て続けだ。年明けて、三発目だ。テレビ朝日の「たけしの健康エンターテインメント！みんなの家庭の医学」で膝痛の新原因について放送された。膝痛患者は国内で１０００万人、潜在的には３０００万人とも言われているそうだ。そんな膝痛、これまで、ひざ痛の最大の原因は加齢による膝の軟骨のすり減りだと考えられてきたが、原因は他にもあり、その他の要素を改善することで、膝痛が緩和される！、、、そういう話だ。

まずは膝の関節を支える周辺筋肉を強化する事。これで、軟骨がすり減った状態でも膝痛が緩和出来るという。つまり、軟骨がすり減り骨同士がぶつかるようになった膝の衝撃を和らげてくれるのが膝をとりまく筋肉。大腿四頭筋やハムストリングといった膝周りの４つの筋肉のこと。これらの筋肉を強化すれば衝撃が和らぎ痛みが緩和できるそうだ。方法は、膝を軽く曲げるミニスクワットが効果的で、膝周りの４つの筋力アップにつながるそうだ。

①大腿四頭筋の筋力アップ法
１．椅子に深く腰掛けて足を前に突き出す
２．足首は９０度、膝は曲げないのがポイント
３．この状態で太ももに力を入れ１０秒キープ
４．左右３回ずつを１セットとして朝昼夜と行いましょう

②ハムストリングの筋力アップ法
１．椅子の後ろに立ち背もたれに手をかける
２．片足で立ちかかとを上げていく
３．ゆっくり足を下ろす
４．左右１０回ずつ朝昼晩行いましょう

さらに、膝痛には別の原因があるという。例としては急激に軟骨の摩耗が進行した人の原因が、軟骨の局部接触が原因だということを解明し、軟骨の局部接触の原因を対策しようという話だ。その原因、それは、なんと膝の筋肉や腱のコリ。本来、膝の関節は太ももの前側を覆う大腿四頭筋という大きな筋肉と太ももの裏側にあるハムストリング、さらにこれらの筋肉と骨を結ぶ腱が互いに連携することで動く。これらの筋肉の伸縮のスムーズさが重要なのだが、体重増加、慣れない仕事で膝に負担がかかると血流が悪化し慢性的なコリを引き起こすという。そして、多くの人がコリによる痛みを感じているそうだ。そこで、コリをほぐす方法を紹介。

③ひざのコリ１分マッサージ
１．床に足を伸ばして座り太ももの力を抜く
２．ひざのお皿が動くか確認する
３．両手の親指をお皿のふちにかける
４．足の爪先に向かって５秒ほど押す
５．左上から斜めに押す
６．右上から斜めに押す
７．８方向から押して痛む所を探す