2015年上期生活習慣日記
2015年上半期用記録の親記事。
目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10%台狙いです。運動としては、骨盤矯正体操+峠越えランニングが2014年末頃から加わっています。つまり体重69kg、体脂肪率11%未満です。
2015/1/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):おせち料理+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):おせち料理+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):すき焼き+サラダ+ご飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台30km60分+山越えランニング2km+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各
35kg*10回+ダンベルフライ各
35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル
ローイング
各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ
各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60
分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数25352歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM4:30)
※断煙2699日
| 固定リンク
コメント
2015/6/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+シシャモ+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+唐揚げ+出汁巻き+野菜板mえ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ミンチカツ、エビ天+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22058歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2879日
投稿: 壱源 | 2015年7月 1日 (水) 00時09分
2015/6/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメ+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+コロッケ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+サラダ+冷や奴+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20385歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2878日
投稿: 壱源 | 2015年6月29日 (月) 23時59分
2015/6/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉+蟹風味+チキンラーメン+御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数24158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2877日
投稿: 壱源 | 2015年6月28日 (日) 23時11分
2015/6/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+とろろ+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ネギトロ丼+冷やしうどん+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+グラタン+サラダ+天ぷら+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数18257歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2876日
投稿: 壱源 | 2015年6月27日 (土) 23時19分
2015/6/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+とろろ+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+焼き肉+野菜炒め+出汁巻き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+トンカツ+サラダ+うどん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数16189歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2875日
投稿: 壱源 | 2015年6月27日 (土) 00時11分
2015/6/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+とろろ+みそ汁+金目鯛+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+塩鮭+野菜炒め+出汁巻き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+豚生姜焼き+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数21974歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2874日
投稿: 壱源 | 2015年6月26日 (金) 00時10分
2015/6/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+とろろ+みそ汁+シシャモ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+ビーフカツ+野菜炒め+出汁巻き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+塩鮭+高野豆腐+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数23158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2873日
投稿: 壱源 | 2015年6月25日 (木) 00時10分
2015/6/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+とろろ+みそ汁+シシャモ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ハンバーグ+焼き肉+野菜炒め+出汁巻き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+ソテー+ビーフカツ+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2872日
投稿: 壱源 | 2015年6月24日 (水) 00時07分
2015/6/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+とろろ+みそ汁+ウルメ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+塩鯖+サラダ+南瓜+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20685歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2871日
投稿: 壱源 | 2015年6月23日 (火) 00時08分
2015/6/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットサンド+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+ステーキ+サラダ+ケーキ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数23175歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2870日
投稿: 壱源 | 2015年6月21日 (日) 23時51分
2015/6/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ネギトロ丼+焼きそば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+にぎり寿司+ケーキ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20685歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM4:30)
※断煙2869日
投稿: 壱源 | 2015年6月20日 (土) 23時52分
2015/6/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+トンカツ、エビ天+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+みそ汁+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数21068歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM4:30)
※断煙2868日
投稿: 壱源 | 2015年6月19日 (金) 23時50分
2015/6/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+金目鯛+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+シューマイ+焼き肉+ハンバーグ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):トンカツ+冷や奴+みそ汁+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20378歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2867日
投稿: 壱源 | 2015年6月19日 (金) 00時18分
2015/6/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サンマ+冷や奴+みそ汁+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数23058歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2866日
投稿: 壱源 | 2015年6月18日 (木) 00時11分
2015/6/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+スパゲッティ+シューマイ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+みそ汁+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数21948歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM4:30)
※断煙2865日
投稿: 壱源 | 2015年6月17日 (水) 00時11分
2015/6/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+ウルメ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鯖+みそ汁+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22157歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM4:30)
※断煙2864日
投稿: 壱源 | 2015年6月16日 (火) 00時03分
2015/6/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ハムエッグトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):どん兵衛+御飯+焼き肉+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数23485歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM4:30)
※断煙2863日
投稿: 壱源 | 2015年6月14日 (日) 23時53分
2015/6/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ネギトロ丼+冷やしうどん+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ブリ照焼+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20368歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:9.8%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM4:30)
※断煙2862日
投稿: 壱源 | 2015年6月14日 (日) 00時55分
2015/6/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+金目鯛開き+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉+ポークソテー+天ぷら+出汁巻き+スパゲッティ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):うどん+炊き込み御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22658歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM4:30)
※断煙2861日
投稿: 壱源 | 2015年6月13日 (土) 00時11分
2015/6/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):シューマイ+塩鮭+野菜炒め+出汁巻き+スパゲッティ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ポークソテー+小イワシ天ぷら+春雨+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数21357歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2860日
投稿: 壱源 | 2015年6月11日 (木) 23時58分
2015/6/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+とろろ+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):かき揚げ+野菜炒め+出汁巻き+スパゲッティ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20456歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.5%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM4:30)
※断煙2859日
投稿: 壱源 | 2015年6月11日 (木) 00時14分
2015/6/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+とろろ+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉+コロッケ+スパゲッティ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):かき揚げ+サラダ+みそ汁+炊き込み御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数21687歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM4:30)
※断煙2858日
投稿: 壱源 | 2015年6月10日 (水) 00時09分
2015/6/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+とろろ+ウルメ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+コロッケ+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):メバル+鮎塩焼き+サラダ+みそ汁+肉じゃが+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20625歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.5%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2857日
投稿: 壱源 | 2015年6月 9日 (火) 00時06分
2015/6/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ハムエッグトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きそば+御飯+焼き肉+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+コロッケ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数23147歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM4:30)
※断煙2856日
投稿: 壱源 | 2015年6月 7日 (日) 23時24分
2015/6/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ネギトロ丼+チヌ刺身+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレイ煮付け+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数12847歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.5%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2855日
投稿: 壱源 | 2015年6月 6日 (土) 23時05分
2015/6/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+金目鯛開き+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+餃子+スパゲッティ+焼き肉+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):天ぷら+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20458歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM4:30)
※断煙2854日
投稿: 壱源 | 2015年6月 5日 (金) 23時41分
2015/6/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+餃子+野菜炒め+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):炊き込み御飯+南瓜+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数21648歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.5%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM4:30)
※断煙2853日
投稿: 壱源 | 2015年6月 5日 (金) 00時02分
2015/6/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+シシャモ+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+チキン南蛮+野菜炒め+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+海藻サラダ+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20687歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2852日
投稿: 壱源 | 2015年6月 4日 (木) 00時04分
2015/6/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+シシャモ+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ミンチカツ+野菜炒め+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鶏照焼+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数21384歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM4:30)
※断煙2851日
投稿: 壱源 | 2015年6月 2日 (火) 23時56分
2015/6/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメ+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ブリ照焼+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20468歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM4:30)
※断煙2850日
投稿: 壱源 | 2015年6月 1日 (月) 23時48分
2015/5/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットドッグ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):冷やし中華+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数21248歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2849日
投稿: 壱源 | 2015年5月31日 (日) 23時13分
2015/5/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ネギトロ丼+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):チャーハン+冷や奴+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20547歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM4:30)
※断煙2848日
投稿: 壱源 | 2015年5月30日 (土) 23時14分
2015/5/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+とろろ+金目鯛+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ、ミンチカツ+サラダ+出汁巻き+野菜炒め+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カツ丼+うどん+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22054歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM4:30)
※断煙2847日
投稿: 壱源 | 2015年5月29日 (金) 23時57分
2015/5/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+とろろ+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+トンカツ、ハムカツ+サラダ+出汁巻き+野菜炒め+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鯖+きんぴら+みそ汁+サラダ+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数23024歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2846日
投稿: 壱源 | 2015年5月29日 (金) 00時13分
2015/5/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+とろろ+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ、塩鮭+サラダ+出汁巻き+野菜炒め+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚生姜焼き+冷や奴+みそ汁+サラダ+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数21849歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2845日
投稿: 壱源 | 2015年5月27日 (水) 23時59分
2015/5/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+とろろ+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+メンタイフライ+出汁巻き+野菜炒め+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+ほうれん草ソテー+みそ汁+サラダ+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22057歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2844日
投稿: 壱源 | 2015年5月26日 (火) 23時55分
2015/5/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+とろろ+ウルメ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハヤシライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数21687歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2843日
投稿: 壱源 | 2015年5月25日 (月) 23時56分
2015/5/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):オープンサンドイッチ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きそば+唐揚げ+御飯+うどん+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+むすび+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20678歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.5%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2842日
投稿: 壱源 | 2015年5月24日 (日) 23時28分
2015/5/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):オープンサンドイッチ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ハマチ刺身+ネギトロ丼+うどん+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22068歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM4:30)
※断煙2841日
投稿: 壱源 | 2015年5月23日 (土) 23時48分
2015/5/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+スクランブルエッグ+ハム+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):チャーハン+そば+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮎塩焼き+焼き肉+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数21087歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2840日
投稿: 壱源 | 2015年5月23日 (土) 00時08分
2015/5/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ミンチカツ+ウインナー+焼き肉+出汁巻き+サラダ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):トンカツ、メンタイフライ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20368歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2839日
投稿: 壱源 | 2015年5月22日 (金) 00時12分
2015/5/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+シシャモ+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):スパゲッティ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数15267歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2838日
投稿: 壱源 | 2015年5月21日 (木) 00時42分
2015/5/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+シシャモ+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数23057歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2837日
投稿: 壱源 | 2015年5月20日 (水) 00時00分
2015/5/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメ+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数21057歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2836日
投稿: 壱源 | 2015年5月19日 (火) 00時12分
2015/5/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+スクランブルエッグ+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):フィッシュバーガー+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20457歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.5%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM4:30)
※断煙2835日
投稿: 壱源 | 2015年5月17日 (日) 23時30分
2015/5/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):オープンサンド+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ネギトロ丼+ラーメン+蓮天+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):そば+金目鯛+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数23615歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.5%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2834日
投稿: 壱源 | 2015年5月16日 (土) 23時19分
2015/5/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ミンチカツ+コロッケ+スパゲッティ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):チキンソテー+鰺開き+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数21212歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2833日
投稿: 壱源 | 2015年5月15日 (金) 23時49分
2015/5/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+コロッケ+スパゲッティ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ミンチカツ、コロッケ+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20864歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2832日
投稿: 壱源 | 2015年5月15日 (金) 00時13分
2015/5/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚生姜焼き+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サンマ+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2831日
投稿: 壱源 | 2015年5月14日 (木) 00時11分
2015/5/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+メンタイフライ、チキンカツ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚生姜焼き+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20578歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2830日
投稿: 壱源 | 2015年5月13日 (水) 00時10分
2015/5/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+ウルメ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):すき焼き+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22685歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2829日
投稿: 壱源 | 2015年5月12日 (火) 00時07分
2015/5/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+ラーメン+刺身+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20357歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2828日
投稿: 壱源 | 2015年5月10日 (日) 23時48分
2015/5/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+シシャモ+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉+サラダ+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数16185歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2827日
投稿: 壱源 | 2015年5月 9日 (土) 23時53分
2015/5/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+金目鯛+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):コロッケ+出汁巻き+サラダ+もやし炒め+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+チキンカツ、海老フライ、エビ天+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数17158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2826日
投稿: 壱源 | 2015年5月 9日 (土) 00時01分
2015/5/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメ+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):コロッケ+出汁巻き+サラダ+もやし炒め+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+ミートボール+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数18427歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2825日
投稿: 壱源 | 2015年5月 7日 (木) 23時58分
2015/5/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):もやし炒め+御飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):チャーハン+ステーキ+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20245歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.5%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2824日
投稿: 壱源 | 2015年5月 6日 (水) 23時55分
2015/5/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):にぎり寿司+フライドチキン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):チキンステーキ定食+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20245歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2823日
投稿: 壱源 | 2015年5月 6日 (水) 00時32分
2015/5/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+とろろ+みそ汁+ウルメ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):茶漬け+お好み焼き+焼きそば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):トンカツ+みそ汁+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20584歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2822日
投稿: 壱源 | 2015年5月 4日 (月) 23時55分
2015/5/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):茶漬け+ラーメン+コロッケ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数18627歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2821日
投稿: 壱源 | 2015年5月 3日 (日) 23時14分
2015/5/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):鰺開き+ネギトロ丼+刺身+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):八宝菜+みそ汁+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20578歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2820日
投稿: 壱源 | 2015年5月 2日 (土) 23時36分
2015/5/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+ベーコンエッグ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):オムレツ+御飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+みそ汁+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数14268歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2819日
投稿: 壱源 | 2015年5月 2日 (土) 00時05分
2015/4/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+麻婆春雨+塩鮭+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鯖+酢の物+みそ汁+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20069歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2818日
投稿: 壱源 | 2015年5月 1日 (金) 00時04分
2015/4/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+肉ゴボウ+トンカツ+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+春雨+高野豆腐+みそ汁+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20628歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2817日
投稿: 壱源 | 2015年4月30日 (木) 00時00分
2015/4/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+金目鯛+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+出汁巻き+サラダ+きんぴら+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):きんぴら+高野豆腐+みそ汁+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22849歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2816日
投稿: 壱源 | 2015年4月29日 (水) 00時06分
2015/4/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+ウルメ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚生姜焼き+みそ汁+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数23185歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2815日
投稿: 壱源 | 2015年4月28日 (火) 00時06分
2015/4/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):チャーハン+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数18297歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2814日
投稿: 壱源 | 2015年4月26日 (日) 23時44分
2015/4/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+ラーメン+唐揚げ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーうどん+喉グロ+御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20685歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2813日
投稿: 壱源 | 2015年4月25日 (土) 23時39分
2015/4/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):スクランブルエッグ+納豆御飯+みそ汁+とろろ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+野菜炒め+出汁巻き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):八宝菜+みそ汁+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数21035歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2812日
投稿: 壱源 | 2015年4月24日 (金) 23時58分
2015/4/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆御飯+みそ汁+とろろ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+野菜炒め+出汁巻き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ、焼き鳥+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数14168歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2811日
投稿: 壱源 | 2015年4月23日 (木) 23時57分
2015/4/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆御飯+みそ汁+とろろ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+肉じゃが+出汁巻き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+納豆御飯+冷や奴+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数10589歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM4:30)
※断煙2810日
投稿: 壱源 | 2015年4月23日 (木) 00時04分
2015/4/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+納豆御飯+みそ汁+とろろ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+肉じゃが+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):うどん+牛丼+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数21625歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM4:30)
※断煙2809日
投稿: 壱源 | 2015年4月21日 (火) 23時54分
2015/4/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ウルメ+納豆御飯+みそ汁+とろろ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+肉じゃが+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数18429歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2808日
投稿: 壱源 | 2015年4月20日 (月) 23時56分
2015/4/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ワッフルトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):チャーハン+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数24615歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM4:30)
※断煙2807日
投稿: 壱源 | 2015年4月19日 (日) 23時18分
2015/4/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):サラダ+唐揚げ+カレー+中華そば+コロッケ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):イワシ煮付け+納豆御飯+焼きそば+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+山越えランニング2km+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数32915歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2806日
投稿: 壱源 | 2015年4月18日 (土) 23時47分
2015/4/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ハムエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+肉じゃが+ウインナー+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数24685歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:-0.3kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2805日
投稿: 壱源 | 2015年4月17日 (金) 23時52分
2015/4/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+シューマイ+塩鯖+ウインナー+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+ぶりの照り焼き+サラダ+みそ汁+切り干し大根+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数26315歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM4:30)
※断煙2804日
投稿: 壱源 | 2015年4月17日 (金) 00時01分
2015/4/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+スパゲッティ+ピーマン肉詰め+ウインナー+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+塩鮭+サラダ+みそ汁+切り干し大根+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数30128歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2803日
投稿: 壱源 | 2015年4月15日 (水) 23時59分
2015/4/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ミンチカツ+キスフライ+餃子+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+スパゲッティ+サラダ+ピーマン肉詰め+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数26187歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2802日
投稿: 壱源 | 2015年4月15日 (水) 00時01分
2015/4/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ウルメ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+餃子+サラダ+豚汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数32685歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2801日
投稿: 壱源 | 2015年4月13日 (月) 23時57分
2015/4/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+豚生姜焼き+チキンラーメン+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+山越えランニング2km+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数21675歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2800日
投稿: 壱源 | 2015年4月12日 (日) 23時56分
2015/4/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+スクランブルエッグ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+唐揚げ+冷やしうどん+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):煮込みラーメン+御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数30685歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2799日
投稿: 壱源 | 2015年4月11日 (土) 23時35分
2015/4/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+トンカツ、エビ天+ウインナー+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):野菜炒め+御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20125歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2798日
投稿: 壱源 | 2015年4月11日 (土) 00時00分
2015/4/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ミンチカツ+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):トンカツ、エビ天、キスゴ天+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数24568歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2797日
投稿: 壱源 | 2015年4月 9日 (木) 23時44分
2015/4/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):デミグラスオムライス+鰺開き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):肉じゃが+塩鮭+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数28615歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2796日
投稿: 壱源 | 2015年4月 9日 (木) 00時03分
2015/4/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ミンチカツ+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+うどん+コロッケ+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22058歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2795日
投稿: 壱源 | 2015年4月 7日 (火) 23時57分
2015/4/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ウルメ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):アサリみそ汁+ブリ大根+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数14875歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2794日
投稿: 壱源 | 2015年4月 6日 (月) 23時54分
2015/4/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズサンド+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+唐揚げ+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数11684歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2793日
投稿: 壱源 | 2015年4月 5日 (日) 23時12分
2015/4/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):スクランブルエッグ+チーズパン+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):チャーハン+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+唐揚げ+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数10258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2792日
投稿: 壱源 | 2015年4月 4日 (土) 23時45分
2015/4/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ミンチカツ+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サンマ+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22368歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2791日
投稿: 壱源 | 2015年4月 3日 (金) 23時53分
2015/4/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+ウインナー+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+ミンチカツ+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数23974歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2790日
投稿: 壱源 | 2015年4月 2日 (木) 23時56分
2015/4/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+ウインナー+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+豚生姜焼き+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数24125歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9kg(開始から:+1.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2789日
投稿: 壱源 | 2015年4月 1日 (水) 23時55分
2015/3/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+パスタ+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+塩鮭+ほうれん草胡麻和え+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数26584歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9kg(開始から:+1.8kg、前日比:+0.2kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2788日
投稿: 壱源 | 2015年3月31日 (火) 23時48分
2015/3/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ウルメ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+ステーキ+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数35268歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.7kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM4:30)
※断煙2787日
投稿: 壱源 | 2015年3月30日 (月) 23時59分
2015/3/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):カレーライス+チキン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22658歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.7kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2786日
投稿: 壱源 | 2015年3月30日 (月) 23時57分
2015/3/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炊き込み御飯+ラーメン+唐揚げ+コロッケ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+塩鯖+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20368歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.7kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2785日
投稿: 壱源 | 2015年3月28日 (土) 23時23分
2015/3/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ハムエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):炊き込み御飯+南瓜+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22456歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.7kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2784日
投稿: 壱源 | 2015年3月28日 (土) 00時03分
2015/3/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数24178歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.7kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2783日
投稿: 壱源 | 2015年3月26日 (木) 23時59分
2015/3/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+八宝菜+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数32178歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.7kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2782日
投稿: 壱源 | 2015年3月26日 (木) 00時00分
2015/3/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+出汁巻き+トンカツ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):八宝菜+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数24516歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.7kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2781日
投稿: 壱源 | 2015年3月24日 (火) 23時50分
2015/3/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ウルメ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数32578歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.7kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2780日
投稿: 壱源 | 2015年3月24日 (火) 00時14分
2015/3/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+うどん+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数14526歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.7kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2779日
投稿: 壱源 | 2015年3月22日 (日) 23時10分
2015/3/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+フライドチキン+唐揚げ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚生姜焼き+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22354歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.7kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2778日
投稿: 壱源 | 2015年3月21日 (土) 23時27分
2015/3/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ハムエッグ+みそ汁+とろろ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):調理パン+むすび+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数14526歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.7kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2777日
投稿: 壱源 | 2015年3月21日 (土) 00時02分
2015/3/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+スクランブルエッグ+みそ汁+とろろ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+トンカツ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数23125歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.7kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2776日
投稿: 壱源 | 2015年3月20日 (金) 00時07分
2015/3/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+とろろ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):干し鯖+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数24168歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.7kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2775日
投稿: 壱源 | 2015年3月18日 (水) 23時21分
2015/3/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+イワシ+みそ汁+とろろ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数26514歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.7kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM4:30)
※断煙2774日
投稿: 壱源 | 2015年3月18日 (水) 00時00分
2015/3/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメ+みそ汁+とろろ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数34126歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.7kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2773日
投稿: 壱源 | 2015年3月16日 (月) 23時53分
2015/3/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):うどん+明太子御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22136歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.7kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2772日
投稿: 壱源 | 2015年3月15日 (日) 23時19分
2015/3/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):チキンカツ+納豆御飯+チキンラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+餃子+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数24568歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.7kg(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2771日
投稿: 壱源 | 2015年3月14日 (土) 23時36分
2015/3/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+スパゲッティ+ミンチカツ+サラダ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+トンカツ、芋天+納豆御飯+うどん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数26524歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.7kg(開始から:+1.6kg、前日比:-0.4kg、目標(69kg)まで1.7kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2770日
投稿: 壱源 | 2015年3月13日 (金) 23時15分
2015/3/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+金目鯛+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+スパゲッティ+シューマイ+焼き肉+サラダ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ぶりあら炊き+ほうれん草お浸し+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数28516歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2769日
投稿: 壱源 | 2015年3月12日 (木) 23時49分
2015/3/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+シシャモ+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+スパゲッティ+ミンチカツ+サラダ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+チキンソテー+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数33678歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2768日
投稿: 壱源 | 2015年3月11日 (水) 23時52分
2015/3/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+シシャモ+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+スパゲッティ+ハンバーグ+サラダ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ミンチカツ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数26354歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2767日
投稿: 壱源 | 2015年3月11日 (水) 00時01分
2015/3/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメ+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+鯛塩焼き+大根+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数32156歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2766日
投稿: 壱源 | 2015年3月10日 (火) 00時02分
2015/3/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ステーキ+チャーハン+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数25125歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2765日
投稿: 壱源 | 2015年3月 8日 (日) 23時46分
2015/3/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):チキン南蛮+コロッケ+ラーメン+炊き込み御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+皿うどん+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数32156歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2764日
投稿: 壱源 | 2015年3月 7日 (土) 23時57分
2015/3/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ベーコンエッグ+みそ汁+とろろ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+肉じゃが+焼き肉+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+大根+炊き込み御飯+ソテー+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数25416歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2763日
投稿: 壱源 | 2015年3月 6日 (金) 23時42分
2015/3/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+とろろ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+天ぷら+シュウマイ+ビーフン+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+サンマ+納豆御飯+肉じゃが+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数35368歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2762日
投稿: 壱源 | 2015年3月 6日 (金) 00時02分
2015/3/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+シシャモ+みそ汁+とろろ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+シュウマイ+スパゲッティ+出汁巻き+焼き肉+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+天ぷら+納豆御飯+ビーフン+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数36258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2761日
投稿: 壱源 | 2015年3月 4日 (水) 23時56分
2015/3/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+シシャモ+みそ汁+とろろ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+スパゲッティ+出汁巻き+焼き肉+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):うどん+切り干し大根+ちらし寿司+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22348歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2760日
投稿: 壱源 | 2015年3月 3日 (火) 23時55分
2015/3/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメ+みそ汁+とろろ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):干し鯖+切り干し大根+みそ汁+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数24156歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2759日
投稿: 壱源 | 2015年3月 2日 (月) 23時54分
2015/3/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):中華そば+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数24156歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2758日
投稿: 壱源 | 2015年3月 1日 (日) 21時01分
2015/2/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きそば+御飯+コロッケ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+みそ汁+サラダ+コロッケ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+山越えランニング2km+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数35268歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2757日
投稿: 壱源 | 2015年2月28日 (土) 23時27分
2015/2/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ベーコンエッグ+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+トンカツ+海老フライ+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+みそ汁+サラダ+うどん+ピーマン肉詰め+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数23265歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2756日
投稿: 壱源 | 2015年2月27日 (金) 23時57分
2015/2/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+スパゲッティ+焼き肉+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+みそ汁+サラダ+トンカツ、メンタイフライ、エビ天+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数25124歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM4:30)
※断煙2755日
投稿: 壱源 | 2015年2月26日 (木) 23時51分
2015/2/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+シシャモ+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+酢豚+イカ天+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+みそ汁+サラダ+カレーバター焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数35268歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2754日
投稿: 壱源 | 2015年2月25日 (水) 23時58分
2015/2/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+シシャモ+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+八宝菜+出汁巻き+焼き肉+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+みそ汁+サラダ+酢豚+イカ天+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数25615歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2753日
投稿: 壱源 | 2015年2月24日 (火) 23時57分
2015/2/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメ+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+みそ汁+サラダ+八宝菜+ステーキ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数35214歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2752日
投稿: 壱源 | 2015年2月24日 (火) 00時02分
2015/2/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットドッグ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+ラーメン+焼き肉+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数17865歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2751日
投稿: 壱源 | 2015年2月22日 (日) 21時22分
2015/2/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+焼きそば+サイコロステーキ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):チャーハン+野菜炒め+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+山越えランニング2km+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数23516歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2750日
投稿: 壱源 | 2015年2月21日 (土) 23時34分
2015/2/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+とろろ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+スパゲッティ+チキンソテー+ウインナー+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数34125歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2749日
投稿: 壱源 | 2015年2月20日 (金) 23時58分
2015/2/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+シシャモ+みそ汁+とろろ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+ウインナー+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サンマ+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数33645歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM4:30)
※断煙2748日
投稿: 壱源 | 2015年2月19日 (木) 23時56分
2015/2/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+シシャモ+みそ汁+とろろ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+唐揚げ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数23684歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM4:30)
※断煙2747日
投稿: 壱源 | 2015年2月19日 (木) 00時03分
2015/2/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+とろろ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+八宝菜+エビ天+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数24256歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM4:30)
※断煙2746日
投稿: 壱源 | 2015年2月17日 (火) 23時55分
2015/2/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメ+みそ汁+とろろ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):イワシ+八宝菜+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22685歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2745日
投稿: 壱源 | 2015年2月16日 (月) 23時37分
2015/2/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+コロッケ+おでん+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+山越えランニング2km+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数28659歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2744日
投稿: 壱源 | 2015年2月15日 (日) 21時57分
2015/2/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+鰺開き+酢豚+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):おでん+サラダ+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+山越えランニング2km+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数36258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2743日
投稿: 壱源 | 2015年2月14日 (土) 22時07分
2015/2/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):天ぷら+出汁巻き+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚生姜焼き+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数28564歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2742日
投稿: 壱源 | 2015年2月13日 (金) 23時29分
2015/2/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+シシャモ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉+唐揚げ+出汁巻き+サラダ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):天ぷら+サラダ+みそ汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数34256歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM4:30)
※断煙2741日
投稿: 壱源 | 2015年2月12日 (木) 23時11分
2015/2/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):チャーハン+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22356歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2740日
投稿: 壱源 | 2015年2月11日 (水) 20時50分
2015/2/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+味噌汁+シシャモ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+パスタ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鯖+サラダ+煮物+なます+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数32564歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM4:30)
※断煙2739日
投稿: 壱源 | 2015年2月11日 (水) 00時00分
2015/2/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+味噌汁+ウルメイワシ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚生姜焼き+サラダ+野菜炒め+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数33654歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM4:30)
※断煙2738日
投稿: 壱源 | 2015年2月 9日 (月) 23時53分
2015/2/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+味噌汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ネギトロ丼+唐揚げ+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数21536歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM4:30)
※断煙2737日
投稿: 壱源 | 2015年2月 8日 (日) 21時49分
2015/2/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+焼き肉+コロッケ+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+山越えランニング2km+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数34236歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM4:30)
※断煙2736日
投稿: 壱源 | 2015年2月 7日 (土) 23時45分
2015/2/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ベーコンエッグ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+もやし炒め+出汁巻き+シューマイ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):八宝菜+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数32356歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM4:30)
※断煙2735日
投稿: 壱源 | 2015年2月 6日 (金) 23時49分
2015/2/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+もやし炒め+出汁巻き+トンカツ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+コロッケ+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数30125歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM4:30)
※断煙2734日
投稿: 壱源 | 2015年2月 6日 (金) 00時02分
2015/2/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+もやし炒め+出汁巻き+塩鮭+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):トンカツ+芋天+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数34025歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2733日
投稿: 壱源 | 2015年2月 4日 (水) 23時49分
2015/2/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+もやし炒め+出汁巻き+ハンバーグ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):恵方巻き+そば+イワシ+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数33265歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2732日
投稿: 壱源 | 2015年2月 4日 (水) 00時05分
2015/2/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+豚汁+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数34625歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM4:30)
※断煙2731日
投稿: 壱源 | 2015年2月 3日 (火) 00時02分
2015/2/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+中華そば+焼き肉+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+あべかわ餅+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数28256歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM4:30)
※断煙2730日
投稿: 壱源 | 2015年2月 1日 (日) 22時00分
2015/1/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):炊き込みご飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+中華そば+ミンチカツ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆ごはん+白菜鍋+サラダ+出し巻き+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数29376歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM4:30)
※断煙2729日
投稿: 壱源 | 2015年1月31日 (土) 22時35分
2015/1/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):炊き込み御飯+みそ汁+サラダ+塩鯖+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数34215歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2728日
投稿: 壱源 | 2015年1月31日 (土) 00時02分
2015/1/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+八宝菜+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+みそ汁+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数33684歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2727日
投稿: 壱源 | 2015年1月29日 (木) 23時59分
2015/1/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+もやし炒め+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):八宝菜+みそ汁+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数34189歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2726日
投稿: 壱源 | 2015年1月28日 (水) 23時57分
2015/1/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+餃子+フライ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+みそ汁サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数30254歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2725日
投稿: 壱源 | 2015年1月28日 (水) 00時01分
2015/1/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ウルメ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+餃子+みそ汁サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22564歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM4:30)
※断煙2724日
投稿: 壱源 | 2015年1月26日 (月) 23時55分
2015/1/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):チャーハン+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+スケート二時間+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数28545歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM4:30)
※断煙2723日
投稿: 壱源 | 2015年1月25日 (日) 22時09分
2015/1/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+コロッケ+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+白菜鍋+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+山越えランニング2km+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数32651歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM4:30)
※断煙2722日
投稿: 壱源 | 2015年1月24日 (土) 23時29分
2015/1/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+ハムエッグ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+出汁巻き+チキンソテー+メンタイフライ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+焼き肉+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数24156歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2721日
投稿: 壱源 | 2015年1月24日 (土) 00時00分
2015/1/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+出汁巻き+焼き肉+芋煮+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+チキンソテー+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数30256歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2720日
投稿: 壱源 | 2015年1月23日 (金) 00時01分
2015/1/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+出汁巻き+エビ天、白身フライ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+イワシ+芋+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数21054歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2719日
投稿: 壱源 | 2015年1月21日 (水) 23時53分
2015/1/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+出汁巻き+ステーキ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+エビ天、芋天、魚フライ+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数32154歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2718日
投稿: 壱源 | 2015年1月20日 (火) 23時57分
2015/1/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+ウルメ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+ステーキ+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数30125歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2717日
投稿: 壱源 | 2015年1月19日 (月) 23時53分
2015/1/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+うどん+コロッケ+鯵開き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20325歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2716日
投稿: 壱源 | 2015年1月18日 (日) 22時54分
2015/1/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ホットケーキ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+ラーメン+鯵開き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレイ煮付け+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台30km60分+山越えランニング2km+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数31298歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2715日
投稿: 壱源 | 2015年1月17日 (土) 20時56分
2015/1/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+シシャモ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ミンチカツ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ、フライドチキン+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km++山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数32365歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM4:30)
※断煙2714日
投稿: 壱源 | 2015年1月17日 (土) 00時22分
2015/1/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+シシャモ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+ハム+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ミンチカツ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+連続水泳3km(短水路60往復)+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数34025歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2713日
投稿: 壱源 | 2015年1月16日 (金) 00時18分
2015/1/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+ウルメ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ブリ照焼+ハム+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼き肉+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数32756歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2712日
投稿: 壱源 | 2015年1月15日 (木) 00時06分
2015/1/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ブリ照焼+サラダ+もやし炒め+カキフライ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数30254歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2711日
投稿: 壱源 | 2015年1月14日 (水) 00時02分
2015/1/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+スクランブルエッグ+ベーコン+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+うどん+白身フライ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ぜんざい+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数21123歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2710日
投稿: 壱源 | 2015年1月12日 (月) 21時18分
2015/1/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+コロッケ+手羽先+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ぜんざい+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+山越えランニング2km+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数32356歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2709日
投稿: 壱源 | 2015年1月11日 (日) 22時58分
2015/1/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+ラーメン+コロッケ+手羽先+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+山越えランニング2km+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数37156歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2708日
投稿: 壱源 | 2015年1月10日 (土) 22時12分
2015/1/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+とろろ+シシャモ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+鯛塩焼き+焼き肉+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+塩鯖+きんぴら+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数32158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM4:30)
※断煙2707日
投稿: 壱源 | 2015年1月10日 (土) 00時05分
2015/1/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+とろろ+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+トンカツ+白身フライ+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+鯛塩焼き+冷や奴+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+連続水泳3km(短水路60往復)+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数35236歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2706日
投稿: 壱源 | 2015年1月 9日 (金) 00時01分
2015/1/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):七草粥+みそ汁+シシャモ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+ハム+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+トンカツ、白身フライ+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数31528歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM4:30)
※断煙2705日
投稿: 壱源 | 2015年1月 8日 (木) 00時02分
2015/1/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+シシャモ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+八宝菜+鰺フライ+白身フライ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+ハンバーグ+ビーフシチュー+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数33526歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2704日
投稿: 壱源 | 2015年1月 6日 (火) 23時51分
2015/1/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+八宝菜+鰺味醂+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+山越えランニング2km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数30256歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM4:30)
※断煙2703日
投稿: 壱源 | 2015年1月 5日 (月) 23時24分
2015/1/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):肉まん+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+天ぷら+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20235歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2702日
投稿: 壱源 | 2015年1月 4日 (日) 20時04分
2015/1/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆ごはん+味噌汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+うどん+コロッケ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+サラダ+味噌汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数17564歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.5%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2701日
投稿: 壱源 | 2015年1月 3日 (土) 22時25分
2015/1/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):牛丼+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):おせち料理+ステーキ+チャーハン+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20325歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM4:30)
※断煙2700日
投稿: 壱源 | 2015年1月 2日 (金) 21時49分