2015年上期生活習慣日記
2015年上半期用記録の親記事。
目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10％台狙いです。運動としては、骨盤矯正体操＋峠越えランニングが2014年末頃から加わっています。つまり体重69kg、体脂肪率11％未満です。
2015/1/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：おせち料理＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：おせち料理＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：すき焼き＋サラダ+ご飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋山越えランニング2km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各
35kg*10回＋ダンベルフライ各
35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル
ローイング
各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ
各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60
分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数25352歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙２６９９日
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2015/6/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋唐揚げ＋出汁巻き＋野菜板ｍえ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ミンチカツ、エビ天＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22058歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２８７９日
投稿: 壱源 | 2015年7月 1日 (水) 00時09分
2015/6/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋コロッケ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋サラダ＋冷や奴＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20385歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２８７８日
投稿: 壱源 | 2015年6月29日 (月) 23時59分
2015/6/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋蟹風味＋チキンラーメン＋御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数24158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２８７７日
投稿: 壱源 | 2015年6月28日 (日) 23時11分
2015/6/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ネギトロ丼＋冷やしうどん＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋グラタン＋サラダ＋天ぷら＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数18257歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.2％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２８７６日
投稿: 壱源 | 2015年6月27日 (土) 23時19分
2015/6/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋焼き肉＋野菜炒め＋出汁巻き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋トンカツ＋サラダ＋うどん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数16189歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２８７５日
投稿: 壱源 | 2015年6月27日 (土) 00時11分
2015/6/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋金目鯛＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋塩鮭＋野菜炒め＋出汁巻き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋豚生姜焼き＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数21974歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.2％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２８７４日
投稿: 壱源 | 2015年6月26日 (金) 00時10分
2015/6/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋ビーフカツ＋野菜炒め＋出汁巻き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋塩鮭＋高野豆腐＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数23158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２８７３日
投稿: 壱源 | 2015年6月25日 (木) 00時10分
2015/6/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ハンバーグ＋焼き肉＋野菜炒め＋出汁巻き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋ソテー＋ビーフカツ＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２８７２日
投稿: 壱源 | 2015年6月24日 (水) 00時07分
2015/6/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋ウルメ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋塩鯖＋サラダ＋南瓜＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20685歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２８７１日
投稿: 壱源 | 2015年6月23日 (火) 00時08分
2015/6/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットサンド＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋ステーキ＋サラダ＋ケーキ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数23175歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２８７０日
投稿: 壱源 | 2015年6月21日 (日) 23時51分
2015/6/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ネギトロ丼＋焼きそば＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋にぎり寿司＋ケーキ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20685歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM4:30）
※断煙２８６９日
投稿: 壱源 | 2015年6月20日 (土) 23時52分
2015/6/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ、エビ天＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数21068歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.2％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙２８６８日
投稿: 壱源 | 2015年6月19日 (金) 23時50分
2015/6/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋金目鯛＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋シューマイ＋焼き肉＋ハンバーグ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：トンカツ＋冷や奴＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20378歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２８６７日
投稿: 壱源 | 2015年6月19日 (金) 00時18分
2015/6/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サンマ＋冷や奴＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数23058歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.0％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２８６６日
投稿: 壱源 | 2015年6月18日 (木) 00時11分
2015/6/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋スパゲッティ＋シューマイ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数21948歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙２８６５日
投稿: 壱源 | 2015年6月17日 (水) 00時11分
2015/6/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鯖＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22157歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.2％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM4:30）
※断煙２８６４日
投稿: 壱源 | 2015年6月16日 (火) 00時03分
2015/6/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ハムエッグトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：どん兵衛＋御飯＋焼き肉＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数23485歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙２８６３日
投稿: 壱源 | 2015年6月14日 (日) 23時53分
2015/6/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ネギトロ丼＋冷やしうどん＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ブリ照焼＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20368歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：9.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM4:30）
※断煙２８６２日
投稿: 壱源 | 2015年6月14日 (日) 00時55分
2015/6/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋金目鯛開き＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋ポークソテー＋天ぷら＋出汁巻き＋スパゲッティ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：うどん＋炊き込み御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22658歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙２８６１日
投稿: 壱源 | 2015年6月13日 (土) 00時11分
2015/6/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：シューマイ＋塩鮭＋野菜炒め＋出汁巻き＋スパゲッティ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ポークソテー＋小イワシ天ぷら＋春雨＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数21357歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２８６０日
投稿: 壱源 | 2015年6月11日 (木) 23時58分
2015/6/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋とろろ＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：かき揚げ＋野菜炒め＋出汁巻き＋スパゲッティ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20456歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM4:30）
※断煙２８５９日
投稿: 壱源 | 2015年6月11日 (木) 00時14分
2015/6/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋とろろ＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋コロッケ＋スパゲッティ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：かき揚げ＋サラダ＋みそ汁＋炊き込み御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数21687歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙２８５８日
投稿: 壱源 | 2015年6月10日 (水) 00時09分
2015/6/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋とろろ＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋コロッケ＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メバル＋鮎塩焼き＋サラダ＋みそ汁＋肉じゃが＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20625歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２８５７日
投稿: 壱源 | 2015年6月 9日 (火) 00時06分
2015/6/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ハムエッグトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼きそば＋御飯＋焼き肉＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋コロッケ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数23147歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙２８５６日
投稿: 壱源 | 2015年6月 7日 (日) 23時24分
2015/6/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ネギトロ丼＋チヌ刺身＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレイ煮付け＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数12847歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２８５５日
投稿: 壱源 | 2015年6月 6日 (土) 23時05分
2015/6/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋金目鯛開き＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋餃子＋スパゲッティ＋焼き肉＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：天ぷら＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20458歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙２８５４日
投稿: 壱源 | 2015年6月 5日 (金) 23時41分
2015/6/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋餃子＋野菜炒め＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：炊き込み御飯＋南瓜＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数21648歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM4:30）
※断煙２８５３日
投稿: 壱源 | 2015年6月 5日 (金) 00時02分
2015/6/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋チキン南蛮＋野菜炒め＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋海藻サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20687歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２８５２日
投稿: 壱源 | 2015年6月 4日 (木) 00時04分
2015/6/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ミンチカツ＋野菜炒め＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鶏照焼＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数21384歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM4:30）
※断煙２８５１日
投稿: 壱源 | 2015年6月 2日 (火) 23時56分
2015/6/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ブリ照焼＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20468歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙２８５０日
投稿: 壱源 | 2015年6月 1日 (月) 23時48分
2015/5/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットドッグ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：冷やし中華＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数21248歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２８４９日
投稿: 壱源 | 2015年5月31日 (日) 23時13分
2015/5/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ネギトロ丼＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チャーハン＋冷や奴＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20547歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM4:30）
※断煙２８４８日
投稿: 壱源 | 2015年5月30日 (土) 23時14分
2015/5/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋とろろ＋金目鯛＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ、ミンチカツ＋サラダ＋出汁巻き＋野菜炒め＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カツ丼＋うどん＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22054歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙２８４７日
投稿: 壱源 | 2015年5月29日 (金) 23時57分
2015/5/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋とろろ＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ、ハムカツ＋サラダ＋出汁巻き＋野菜炒め＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鯖＋きんぴら＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数23024歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２８４６日
投稿: 壱源 | 2015年5月29日 (金) 00時13分
2015/5/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋とろろ＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ、塩鮭＋サラダ＋出汁巻き＋野菜炒め＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚生姜焼き＋冷や奴＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数21849歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２８４５日
投稿: 壱源 | 2015年5月27日 (水) 23時59分
2015/5/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋とろろ＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋メンタイフライ＋出汁巻き＋野菜炒め＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋ほうれん草ソテー＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22057歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２８４４日
投稿: 壱源 | 2015年5月26日 (火) 23時55分
2015/5/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋とろろ＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハヤシライス＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数21687歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２８４３日
投稿: 壱源 | 2015年5月25日 (月) 23時56分
2015/5/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：オープンサンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼きそば＋唐揚げ＋御飯＋うどん＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋むすび＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20678歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２８４２日
投稿: 壱源 | 2015年5月24日 (日) 23時28分
2015/5/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：オープンサンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ハマチ刺身＋ネギトロ丼＋うどん＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22068歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙２８４１日
投稿: 壱源 | 2015年5月23日 (土) 23時48分
2015/5/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋スクランブルエッグ＋ハム＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：チャーハン＋そば＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮎塩焼き＋焼き肉＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数21087歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２８４０日
投稿: 壱源 | 2015年5月23日 (土) 00時08分
2015/5/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ミンチカツ＋ウインナー＋焼き肉＋出汁巻き＋サラダ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：トンカツ、メンタイフライ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20368歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２８３９日
投稿: 壱源 | 2015年5月22日 (金) 00時12分
2015/5/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：スパゲッティ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数15267歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２８３８日
投稿: 壱源 | 2015年5月21日 (木) 00時42分
2015/5/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数23057歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２８３７日
投稿: 壱源 | 2015年5月20日 (水) 00時00分
2015/5/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数21057歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２８３６日
投稿: 壱源 | 2015年5月19日 (火) 00時12分
2015/5/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋スクランブルエッグ＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：フィッシュバーガー＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20457歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙２８３５日
投稿: 壱源 | 2015年5月17日 (日) 23時30分
2015/5/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：オープンサンド＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ネギトロ丼＋ラーメン＋蓮天＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：そば＋金目鯛＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数23615歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２８３４日
投稿: 壱源 | 2015年5月16日 (土) 23時19分
2015/5/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ミンチカツ＋コロッケ＋スパゲッティ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキンソテー＋鰺開き＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数21212歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２８３３日
投稿: 壱源 | 2015年5月15日 (金) 23時49分
2015/5/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋コロッケ＋スパゲッティ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ミンチカツ、コロッケ＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20864歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２８３２日
投稿: 壱源 | 2015年5月15日 (金) 00時13分
2015/5/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豚生姜焼き＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サンマ＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２８３１日
投稿: 壱源 | 2015年5月14日 (木) 00時11分
2015/5/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋メンタイフライ、チキンカツ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚生姜焼き＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20578歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２８３０日
投稿: 壱源 | 2015年5月13日 (水) 00時10分
2015/5/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋唐揚げ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：すき焼き＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22685歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２８２９日
投稿: 壱源 | 2015年5月12日 (火) 00時07分
2015/5/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋ラーメン＋刺身＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20357歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２８２８日
投稿: 壱源 | 2015年5月10日 (日) 23時48分
2015/5/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋サラダ＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：牛丼＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数16185歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２８２７日
投稿: 壱源 | 2015年5月 9日 (土) 23時53分
2015/5/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋金目鯛＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：コロッケ＋出汁巻き＋サラダ＋もやし炒め＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋チキンカツ、海老フライ、エビ天＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数17158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２８２６日
投稿: 壱源 | 2015年5月 9日 (土) 00時01分
2015/5/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：コロッケ＋出汁巻き＋サラダ＋もやし炒め＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレーライス＋ミートボール＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数18427歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２８２５日
投稿: 壱源 | 2015年5月 7日 (木) 23時58分
2015/5/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：もやし炒め＋御飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チャーハン＋ステーキ＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20245歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２８２４日
投稿: 壱源 | 2015年5月 6日 (水) 23時55分
2015/5/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：にぎり寿司＋フライドチキン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキンステーキ定食＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20245歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２８２３日
投稿: 壱源 | 2015年5月 6日 (水) 00時32分
2015/5/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋ウルメ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：茶漬け＋お好み焼き＋焼きそば＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：トンカツ＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20584歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２８２２日
投稿: 壱源 | 2015年5月 4日 (月) 23時55分
2015/5/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：茶漬け＋ラーメン＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数18627歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２８２１日
投稿: 壱源 | 2015年5月 3日 (日) 23時14分
2015/5/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：鰺開き＋ネギトロ丼＋刺身＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20578歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２８２０日
投稿: 壱源 | 2015年5月 2日 (土) 23時36分
2015/5/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋ベーコンエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：オムレツ＋御飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数14268歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２８１９日
投稿: 壱源 | 2015年5月 2日 (土) 00時05分
2015/4/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋麻婆春雨＋塩鮭＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鯖＋酢の物＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20069歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２８１８日
投稿: 壱源 | 2015年5月 1日 (金) 00時04分
2015/4/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋肉ゴボウ＋トンカツ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋春雨＋高野豆腐＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20628歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２８１７日
投稿: 壱源 | 2015年4月30日 (木) 00時00分
2015/4/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋金目鯛＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋出汁巻き＋サラダ＋きんぴら＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：きんぴら＋高野豆腐＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22849歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２８１６日
投稿: 壱源 | 2015年4月29日 (水) 00時06分
2015/4/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚生姜焼き＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数23185歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２８１５日
投稿: 壱源 | 2015年4月28日 (火) 00時06分
2015/4/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：チャーハン＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数18297歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２８１４日
投稿: 壱源 | 2015年4月26日 (日) 23時44分
2015/4/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋唐揚げ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレーうどん＋喉グロ＋御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20685歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２８１３日
投稿: 壱源 | 2015年4月25日 (土) 23時39分
2015/4/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：スクランブルエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋野菜炒め＋出汁巻き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋みそ汁＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数21035歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２８１２日
投稿: 壱源 | 2015年4月24日 (金) 23時58分
2015/4/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋野菜炒め＋出汁巻き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ、焼き鳥＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数14168歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２８１１日
投稿: 壱源 | 2015年4月23日 (木) 23時57分
2015/4/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋肉じゃが＋出汁巻き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋納豆御飯＋冷や奴＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数10589歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM4:30）
※断煙２８１０日
投稿: 壱源 | 2015年4月23日 (木) 00時04分
2015/4/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋肉じゃが＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：うどん＋牛丼＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数21625歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM4:30）
※断煙２８０９日
投稿: 壱源 | 2015年4月21日 (火) 23時54分
2015/4/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋肉じゃが＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数18429歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.3％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２８０８日
投稿: 壱源 | 2015年4月20日 (月) 23時56分
2015/4/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ワッフルトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：チャーハン＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数24615歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM4:30）
※断煙２８０７日
投稿: 壱源 | 2015年4月19日 (日) 23時18分
2015/4/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：サラダ＋唐揚げ＋カレー＋中華そば＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：イワシ煮付け＋納豆御飯＋焼きそば＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋山越えランニング2km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数32915歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２８０６日
投稿: 壱源 | 2015年4月18日 (土) 23時47分
2015/4/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ハムエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋肉じゃが＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレーライス＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数24685歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：-0.3kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２８０５日
投稿: 壱源 | 2015年4月17日 (金) 23時52分
2015/4/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋シューマイ＋塩鯖＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋ぶりの照り焼き＋サラダ＋みそ汁＋切り干し大根＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数26315歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.8kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM4:30）
※断煙２８０４日
投稿: 壱源 | 2015年4月17日 (金) 00時01分
2015/4/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋スパゲッティ＋ピーマン肉詰め＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋塩鮭＋サラダ＋みそ汁＋切り干し大根＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数30128歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.8kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２８０３日
投稿: 壱源 | 2015年4月15日 (水) 23時59分
2015/4/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ミンチカツ＋キスフライ＋餃子＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋スパゲッティ＋サラダ＋ピーマン肉詰め＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数26187歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.8kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２８０２日
投稿: 壱源 | 2015年4月15日 (水) 00時01分
2015/4/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋餃子＋サラダ＋豚汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数32685歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.8kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２８０１日
投稿: 壱源 | 2015年4月13日 (月) 23時57分
2015/4/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋豚生姜焼き＋チキンラーメン＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋山越えランニング2km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数21675歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.8kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２８００日
投稿: 壱源 | 2015年4月12日 (日) 23時56分
2015/4/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋スクランブルエッグ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋唐揚げ＋冷やしうどん＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：煮込みラーメン＋御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数30685歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.8kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２７９９日
投稿: 壱源 | 2015年4月11日 (土) 23時35分
2015/4/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ、エビ天＋ウインナー＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：野菜炒め＋御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20125歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.8kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７９８日
投稿: 壱源 | 2015年4月11日 (土) 00時00分
2015/4/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ミンチカツ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：トンカツ、エビ天、キスゴ天＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数24568歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.8kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７９７日
投稿: 壱源 | 2015年4月 9日 (木) 23時44分
2015/4/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：デミグラスオムライス＋鰺開き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：肉じゃが＋塩鮭＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数28615歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.8kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２７９６日
投稿: 壱源 | 2015年4月 9日 (木) 00時03分
2015/4/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ミンチカツ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：牛丼＋うどん＋コロッケ＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22058歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.8kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７９５日
投稿: 壱源 | 2015年4月 7日 (火) 23時57分
2015/4/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：アサリみそ汁＋ブリ大根＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数14875歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.8kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２７９４日
投稿: 壱源 | 2015年4月 6日 (月) 23時54分
2015/4/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズサンド＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋唐揚げ＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数11684歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.8kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７９３日
投稿: 壱源 | 2015年4月 5日 (日) 23時12分
2015/4/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：スクランブルエッグ＋チーズパン＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：チャーハン＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋唐揚げ＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数10258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.8kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２７９２日
投稿: 壱源 | 2015年4月 4日 (土) 23時45分
2015/4/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ミンチカツ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サンマ＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22368歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.8kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７９１日
投稿: 壱源 | 2015年4月 3日 (金) 23時53分
2015/4/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋ウインナー＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋ミンチカツ＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数23974歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.8kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２７９０日
投稿: 壱源 | 2015年4月 2日 (木) 23時56分
2015/4/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋ウインナー＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋豚生姜焼き＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数24125歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.8kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７８９日
投稿: 壱源 | 2015年4月 1日 (水) 23時55分
2015/3/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋パスタ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋塩鮭＋ほうれん草胡麻和え＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数26584歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:＋1.8kg、前日比：＋0.2kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２７８８日
投稿: 壱源 | 2015年3月31日 (火) 23時48分
2015/3/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋ステーキ＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数35268歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.7kg（開始から:＋1.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM4:30）
※断煙２７８７日
投稿: 壱源 | 2015年3月30日 (月) 23時59分
2015/3/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：カレーライス＋チキン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22658歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.7kg（開始から:＋1.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７８６日
投稿: 壱源 | 2015年3月30日 (月) 23時57分
2015/3/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：炊き込み御飯＋ラーメン＋唐揚げ＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋塩鯖＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20368歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.7kg（開始から:＋1.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７８５日
投稿: 壱源 | 2015年3月28日 (土) 23時23分
2015/3/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ハムエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：炊き込み御飯＋南瓜＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22456歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.7kg（開始から:＋1.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２７８４日
投稿: 壱源 | 2015年3月28日 (土) 00時03分
2015/3/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数24178歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.7kg（開始から:＋1.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２７８３日
投稿: 壱源 | 2015年3月26日 (木) 23時59分
2015/3/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋八宝菜＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数32178歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.7kg（開始から:＋1.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７８２日
投稿: 壱源 | 2015年3月26日 (木) 00時00分
2015/3/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋出汁巻き＋トンカツ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数24516歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.7kg（開始から:＋1.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２７８１日
投稿: 壱源 | 2015年3月24日 (火) 23時50分
2015/3/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数32578歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.7kg（開始から:＋1.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７８０日
投稿: 壱源 | 2015年3月24日 (火) 00時14分
2015/3/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋うどん＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数14526歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.7kg（開始から:＋1.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２７７９日
投稿: 壱源 | 2015年3月22日 (日) 23時10分
2015/3/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋フライドチキン＋唐揚げ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚生姜焼き＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22354歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.7kg（開始から:＋1.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７７８日
投稿: 壱源 | 2015年3月21日 (土) 23時27分
2015/3/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋とろろ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：調理パン＋むすび＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数14526歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.7kg（開始から:＋1.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２７７７日
投稿: 壱源 | 2015年3月21日 (土) 00時02分
2015/3/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋スクランブルエッグ＋みそ汁＋とろろ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数23125歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.7kg（開始から:＋1.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７７６日
投稿: 壱源 | 2015年3月20日 (金) 00時07分
2015/3/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋とろろ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：干し鯖＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数24168歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.7kg（開始から:＋1.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２７７５日
投稿: 壱源 | 2015年3月18日 (水) 23時21分
2015/3/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋イワシ＋みそ汁＋とろろ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数26514歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.7kg（開始から:＋1.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM4:30）
※断煙２７７４日
投稿: 壱源 | 2015年3月18日 (水) 00時00分
2015/3/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋とろろ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数34126歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.7kg（開始から:＋1.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２７７３日
投稿: 壱源 | 2015年3月16日 (月) 23時53分
2015/3/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：うどん＋明太子御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22136歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.7kg（開始から:＋1.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７７２日
投稿: 壱源 | 2015年3月15日 (日) 23時19分
2015/3/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：チキンカツ＋納豆御飯＋チキンラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋餃子＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数24568歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.7kg（開始から:＋1.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７７１日
投稿: 壱源 | 2015年3月14日 (土) 23時36分
2015/3/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋スパゲッティ＋ミンチカツ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋トンカツ、芋天＋納豆御飯＋うどん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数26524歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.7kg（開始から:＋1.6kg、前日比：－0.4kg、目標(69kg)まで1.7kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２７７０日
投稿: 壱源 | 2015年3月13日 (金) 23時15分
2015/3/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋金目鯛＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋スパゲッティ＋シューマイ＋焼き肉＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋ぶりあら炊き＋ほうれん草お浸し＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数28516歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７６９日
投稿: 壱源 | 2015年3月12日 (木) 23時49分
2015/3/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋スパゲッティ＋ミンチカツ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋チキンソテー＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数33678歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２７６８日
投稿: 壱源 | 2015年3月11日 (水) 23時52分
2015/3/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋スパゲッティ＋ハンバーグ＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋ミンチカツ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数26354歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７６７日
投稿: 壱源 | 2015年3月11日 (水) 00時01分
2015/3/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋鯛塩焼き＋大根＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数32156歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２７６６日
投稿: 壱源 | 2015年3月10日 (火) 00時02分
2015/3/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋ステーキ＋チャーハン＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数25125歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７６５日
投稿: 壱源 | 2015年3月 8日 (日) 23時46分
2015/3/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：チキン南蛮＋コロッケ＋ラーメン＋炊き込み御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋皿うどん＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数32156歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２７６４日
投稿: 壱源 | 2015年3月 7日 (土) 23時57分
2015/3/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ベーコンエッグ＋みそ汁＋とろろ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋肉じゃが＋焼き肉＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋大根＋炊き込み御飯＋ソテー＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数25416歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７６３日
投稿: 壱源 | 2015年3月 6日 (金) 23時42分
2015/3/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋とろろ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋天ぷら＋シュウマイ＋ビーフン＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋サンマ＋納豆御飯＋肉じゃが＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数35368歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２７６２日
投稿: 壱源 | 2015年3月 6日 (金) 00時02分
2015/3/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋とろろ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋シュウマイ＋スパゲッティ＋出汁巻き＋焼き肉＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋天ぷら＋納豆御飯＋ビーフン＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数36258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７６１日
投稿: 壱源 | 2015年3月 4日 (水) 23時56分
2015/3/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋とろろ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋スパゲッティ＋出汁巻き＋焼き肉＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：うどん＋切り干し大根＋ちらし寿司＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22348歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２７６０日
投稿: 壱源 | 2015年3月 3日 (火) 23時55分
2015/3/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋とろろ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：干し鯖＋切り干し大根＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数24156歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７５９日
投稿: 壱源 | 2015年3月 2日 (月) 23時54分
2015/3/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：中華そば＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数24156歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２７５８日
投稿: 壱源 | 2015年3月 1日 (日) 21時01分
2015/2/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼きそば＋御飯＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋コロッケ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋山越えランニング2km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数35268歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２７５７日
投稿: 壱源 | 2015年2月28日 (土) 23時27分
2015/2/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ベーコンエッグ＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ＋海老フライ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋みそ汁＋サラダ＋うどん＋ピーマン肉詰め＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数23265歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７５６日
投稿: 壱源 | 2015年2月27日 (金) 23時57分
2015/2/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋スパゲッティ＋焼き肉＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋トンカツ、メンタイフライ、エビ天＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数25124歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙２７５５日
投稿: 壱源 | 2015年2月26日 (木) 23時51分
2015/2/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋酢豚＋イカ天＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋カレーバター焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数35268歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７５４日
投稿: 壱源 | 2015年2月25日 (水) 23時58分
2015/2/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋八宝菜＋出汁巻き＋焼き肉＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋酢豚＋イカ天＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数25615歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２７５３日
投稿: 壱源 | 2015年2月24日 (火) 23時57分
2015/2/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋八宝菜＋ステーキ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数35214歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２７５２日
投稿: 壱源 | 2015年2月24日 (火) 00時02分
2015/2/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットドッグ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋焼き肉＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数17865歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２７５１日
投稿: 壱源 | 2015年2月22日 (日) 21時22分
2015/2/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋焼きそば＋サイコロステーキ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チャーハン＋野菜炒め＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋山越えランニング2km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数23516歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２７５０日
投稿: 壱源 | 2015年2月21日 (土) 23時34分
2015/2/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋とろろ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋スパゲッティ＋チキンソテー＋ウインナー＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数34125歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２７４９日
投稿: 壱源 | 2015年2月20日 (金) 23時58分
2015/2/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋とろろ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋ウインナー＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サンマ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数33645歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙２７４８日
投稿: 壱源 | 2015年2月19日 (木) 23時56分
2015/2/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋とろろ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋唐揚げ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数23684歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM4:30）
※断煙２７４７日
投稿: 壱源 | 2015年2月19日 (木) 00時03分
2015/2/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋とろろ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋八宝菜＋エビ天＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：牛丼＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数24256歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM4:30）
※断煙２７４６日
投稿: 壱源 | 2015年2月17日 (火) 23時55分
2015/2/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋とろろ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：イワシ＋八宝菜＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22685歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２７４５日
投稿: 壱源 | 2015年2月16日 (月) 23時37分
2015/2/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋コロッケ＋おでん＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋山越えランニング2km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数28659歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７４４日
投稿: 壱源 | 2015年2月15日 (日) 21時57分
2015/2/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋鰺開き＋酢豚＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：おでん＋サラダ＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋山越えランニング2km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数36258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２７４３日
投稿: 壱源 | 2015年2月14日 (土) 22時07分
2015/2/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：天ぷら＋出汁巻き＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚生姜焼き＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数28564歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２７４２日
投稿: 壱源 | 2015年2月13日 (金) 23時29分
2015/2/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋唐揚げ＋出汁巻き＋サラダ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：天ぷら＋サラダ＋みそ汁＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数34256歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM4:30）
※断煙２７４１日
投稿: 壱源 | 2015年2月12日 (木) 23時11分
2015/2/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：チャーハン＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22356歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２７４０日
投稿: 壱源 | 2015年2月11日 (水) 20時50分
2015/2/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋味噌汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋パスタ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鯖＋サラダ＋煮物＋なます＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数32564歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM4:30）
※断煙２７３９日
投稿: 壱源 | 2015年2月11日 (水) 00時00分
2015/2/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋味噌汁＋ウルメイワシ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚生姜焼き＋サラダ＋野菜炒め＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数33654歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM4:30）
※断煙２７３８日
投稿: 壱源 | 2015年2月 9日 (月) 23時53分
2015/2/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋味噌汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ネギトロ丼＋唐揚げ＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数21536歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM4:30）
※断煙２７３７日
投稿: 壱源 | 2015年2月 8日 (日) 21時49分
2015/2/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋焼き肉＋コロッケ＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋山越えランニング2km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数34236歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM4:30）
※断煙２７３６日
投稿: 壱源 | 2015年2月 7日 (土) 23時45分
2015/2/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ベーコンエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋もやし炒め＋出汁巻き＋シューマイ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数32356歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM4:30）
※断煙２７３５日
投稿: 壱源 | 2015年2月 6日 (金) 23時49分
2015/2/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋もやし炒め＋出汁巻き＋トンカツ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレーライス＋コロッケ＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数30125歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙２７３４日
投稿: 壱源 | 2015年2月 6日 (金) 00時02分
2015/2/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋もやし炒め＋出汁巻き＋塩鮭＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：トンカツ＋芋天＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数34025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７３３日
投稿: 壱源 | 2015年2月 4日 (水) 23時49分
2015/2/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋もやし炒め＋出汁巻き＋ハンバーグ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：恵方巻き＋そば＋イワシ＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数33265歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２７３２日
投稿: 壱源 | 2015年2月 4日 (水) 00時05分
2015/2/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋豚汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数34625歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM4:30）
※断煙２７３１日
投稿: 壱源 | 2015年2月 3日 (火) 00時02分
2015/2/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋中華そば＋焼き肉＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋あべかわ餅＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数28256歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM4:30）
※断煙２７３０日
投稿: 壱源 | 2015年2月 1日 (日) 22時00分
2015/1/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：炊き込みご飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋中華そば＋ミンチカツ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆ごはん＋白菜鍋＋サラダ＋出し巻き＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数29376歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM4:30）
※断煙２７２９日
投稿: 壱源 | 2015年1月31日 (土) 22時35分
2015/1/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：炊き込み御飯＋みそ汁＋サラダ＋塩鯖＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数34215歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２７２８日
投稿: 壱源 | 2015年1月31日 (土) 00時02分
2015/1/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋八宝菜＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数33684歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７２７日
投稿: 壱源 | 2015年1月29日 (木) 23時59分
2015/1/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋もやし炒め＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数34189歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２７２６日
投稿: 壱源 | 2015年1月28日 (水) 23時57分
2015/1/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋餃子＋フライ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋みそ汁サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数30254歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７２５日
投稿: 壱源 | 2015年1月28日 (水) 00時01分
2015/1/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋餃子＋みそ汁サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22564歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙２７２４日
投稿: 壱源 | 2015年1月26日 (月) 23時55分
2015/1/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：チャーハン＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋スケート二時間＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数28545歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM4:30）
※断煙２７２３日
投稿: 壱源 | 2015年1月25日 (日) 22時09分
2015/1/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋コロッケ＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋白菜鍋＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋山越えランニング2km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数32651歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙２７２２日
投稿: 壱源 | 2015年1月24日 (土) 23時29分
2015/1/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋ハムエッグ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋出汁巻き＋チキンソテー＋メンタイフライ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋焼き肉＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数24156歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７２１日
投稿: 壱源 | 2015年1月24日 (土) 00時00分
2015/1/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋出汁巻き＋焼き肉＋芋煮＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋チキンソテー＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数30256歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２７２０日
投稿: 壱源 | 2015年1月23日 (金) 00時01分
2015/1/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋出汁巻き＋エビ天、白身フライ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋イワシ＋芋＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数21054歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７１９日
投稿: 壱源 | 2015年1月21日 (水) 23時53分
2015/1/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋出汁巻き＋ステーキ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋エビ天、芋天、魚フライ＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数32154歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２７１８日
投稿: 壱源 | 2015年1月20日 (火) 23時57分
2015/1/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋ステーキ＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数30125歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７１７日
投稿: 壱源 | 2015年1月19日 (月) 23時53分
2015/1/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋うどん＋コロッケ＋鯵開き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20325歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙２７１６日
投稿: 壱源 | 2015年1月18日 (日) 22時54分
2015/1/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ホットケーキ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋鯵開き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレイ煮付け＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋山越えランニング2km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数31298歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２７１５日
投稿: 壱源 | 2015年1月17日 (土) 20時56分
2015/1/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ミンチカツ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ、フライドチキン＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数32365歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙２７１４日
投稿: 壱源 | 2015年1月17日 (土) 00時22分
2015/1/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋ハム＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ミンチカツ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数34025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２７１３日
投稿: 壱源 | 2015年1月16日 (金) 00時18分
2015/1/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ウルメ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ブリ照焼＋ハム＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：焼き肉＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数32756歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７１２日
投稿: 壱源 | 2015年1月15日 (木) 00時06分
2015/1/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ブリ照焼＋サラダ＋もやし炒め＋カキフライ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数30254歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２７１１日
投稿: 壱源 | 2015年1月14日 (水) 00時02分
2015/1/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋スクランブルエッグ+ベーコン＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋うどん＋白身フライ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ぜんざい＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数21123歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７１０日
投稿: 壱源 | 2015年1月12日 (月) 21時18分
2015/1/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋コロッケ＋手羽先＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ぜんざい＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋山越えランニング2km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数32356歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２７０９日
投稿: 壱源 | 2015年1月11日 (日) 22時58分
2015/1/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋コロッケ＋手羽先＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレーライス＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋山越えランニング2km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数37156歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙２７０８日
投稿: 壱源 | 2015年1月10日 (土) 22時12分
2015/1/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋鯛塩焼き＋焼き肉＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋塩鯖＋きんぴら＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数32158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙２７０７日
投稿: 壱源 | 2015年1月10日 (土) 00時05分
2015/1/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋トンカツ＋白身フライ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋鯛塩焼き＋冷や奴＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数35236歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２７０６日
投稿: 壱源 | 2015年1月 9日 (金) 00時01分
2015/1/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：七草粥＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋ハム＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋トンカツ、白身フライ＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数31528歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙２７０５日
投稿: 壱源 | 2015年1月 8日 (木) 00時02分
2015/1/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋八宝菜＋鰺フライ＋白身フライ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋ハンバーグ＋ビーフシチュー＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数33526歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２７０４日
投稿: 壱源 | 2015年1月 6日 (火) 23時51分
2015/1/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋八宝菜＋鰺味醂＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋山越えランニング2km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数30256歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙２７０３日
投稿: 壱源 | 2015年1月 5日 (月) 23時24分
2015/1/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：肉まん＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋天ぷら＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20235歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２７０２日
投稿: 壱源 | 2015年1月 4日 (日) 20時04分
2015/1/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆ごはん＋味噌汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋うどん＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋味噌汁＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数17564歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙２７０１日
投稿: 壱源 | 2015年1月 3日 (土) 22時25分
2015/1/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：牛丼＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：おせち料理＋ステーキ＋チャーハン＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20325歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM4:30）
※断煙２７００日
投稿: 壱源 | 2015年1月 2日 (金) 21時49分