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2015年11月15日 (日)

ウェイトコントロールは難しい、、、、、

体重の管理、なかなか困難。まぁ、食生活も不変、運動量も不変、となると体重なんて変わりようが無い。
計量のタイミングで異なるだけだ。木曜日の3kmスイム後、土曜日の70kmピスト走後が一番軽くなっているけど、69.9~70.5kgという指示。しかし、その日の食後就寝前の定刻計量すると71.5~71.8kgである。逆に、食事量が最大となる日曜夕食後では72.3~72.6kgという状況。どのタイミングで計るか?で数値が違う。ほぼ、毎日の体重変化はゼロだ。
それでも、8月以降は、運動負荷を少し増やし、食事では間食を減らしたためか、定刻計量時の体重で最大1kg程の減量が出来たような感じ。

3ヶ月で1kg、、、これが、現状で可能なウエイトコントロールの幅だ。

十年前のダイエット開始時には、3ヶ月も掛けずに、体重で25kgの減量、体脂肪率でも20%、ウエストでも20cmのダウンを果たしたけれど、今は、当時以上の運動量を持続しても可能な減量は誤差とも言える1kgに留まっている。

筋肉は欲しい、しかし、身長的には体重自体は60kg台にしたいのだけど、なかなか難しい。体脂肪率自体も結構な有酸素運動を行っているけど10%を下回る状態を維持するのは不可能な印象である。現在、筋肉量が60~61kg指示、骨量が3.4~3.5kg指示である。骨と筋肉で、63.4kgから64.5kgということ体脂肪率が10%程度なら脂肪量は7kgある訳だ。すると、総合計は70.4kg~71.5kgである。60kg台に入れるためには、脂肪を5kgに落とす必要がある。体重が69kgとして脂肪が5kgならば、体脂肪率は7%チョイということ、、、7%の体脂肪率というと、実現は不可能な気がする。筋肉を2kg落として体重を60kg台に入れるのも本末転倒、、、、

まぁ、今の筋量、脂肪量を維持して70kg+αを持続し続けるというのが現実的な選択なのかもしれない。

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