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2015年12月31日 (木)

2015年下期生活習慣日記

2015年下半期用記録の親記事。
 目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10%台狙いです。基本、維持状態です。運動としては、骨盤矯正体操+峠越えランニングが2014年末頃から加わっています。つまり体重69kg、体脂肪率11%未満です。

2015/7/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+シシャモ+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ミンチカツ、エビ天+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮎塩焼き+サラダ+筑前煮+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21125歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2880日

 

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2015/12/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):にぎり寿司+コロッケ+唐揚げ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):年越しそば+にぎり寿司+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数28195歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3032日

投稿: 壱源 | 2015年12月31日 (木) 22時12分

2015/12/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+チャーハン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数30587歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3031日

投稿: 壱源 | 2015年12月30日 (水) 23時16分

2015/12/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+ハンバーグ+塩鮭+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハヤシライス+辛味チキン+ケーキ
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24185歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3030日

投稿: 壱源 | 2015年12月29日 (火) 23時57分

2015/12/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):蟹+ハンバーグ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3029日

投稿: 壱源 | 2015年12月28日 (月) 23時24分

2015/12/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙3028日

投稿: 壱源 | 2015年12月27日 (日) 22時35分

2015/12/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+塩鮭+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):メバル煮付け+マグロカマ+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26187歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3027日

投稿: 壱源 | 2015年12月26日 (土) 23時05分

2015/12/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):うどん+納豆御飯+サラダ+塩鮭+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数28197歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙3026日

投稿: 壱源 | 2015年12月25日 (金) 23時59分

2015/12/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+サンドイッチ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):にぎり寿司+唐揚げ+ケーキ+アサリみそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23587歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3025日

投稿: 壱源 | 2015年12月24日 (木) 23時26分

2015/12/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメ+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+野菜炒め+焼き肉+出汁巻き
◎夕食(PM7:00):チャーハン+御飯+餃子+サラダ+とろろ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24056歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙3024日

投稿: 壱源 | 2015年12月23日 (水) 23時24分

2015/12/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ナシ
◎昼食(PM0:00):ナシ
◎夕食(PM7:00):御飯+サラダ+豚生姜焼き+湯豆腐+うどん
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙3023日

投稿: 壱源 | 2015年12月22日 (火) 23時14分

2015/12/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ汁
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび
◎夕食(PM7:00):ナシ
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20584歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3022日

投稿: 壱源 | 2015年12月21日 (月) 23時21分

2015/12/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):うどん+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数24878歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙3021日

投稿: 壱源 | 2015年12月20日 (日) 23時24分

2015/12/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+ハムエッグ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):むすび弁当+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+サラダ+御飯+シチュー+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26187歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3020日

投稿: 壱源 | 2015年12月19日 (土) 22時26分

2015/12/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+鰺開き+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+シューマイ+焼き肉+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サンマ+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22587歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3019日

投稿: 壱源 | 2015年12月18日 (金) 23時09分

2015/12/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+鰺開き+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+肉じゃが+チキンソテー+オムライス+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハヤシライス+サラダ+春雨サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26187歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3018日

投稿: 壱源 | 2015年12月17日 (木) 23時41分

2015/12/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+シシャモ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+シューマイ+グラタン+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):肉じゃが+チキンソテー+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22857歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3017日

投稿: 壱源 | 2015年12月16日 (水) 23時16分

2015/12/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+シシャモ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+出汁巻き+シューマイ+ブリ照焼+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):グラタン+スパゲッティ+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20648歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙3016日

投稿: 壱源 | 2015年12月15日 (火) 23時22分

2015/12/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+ウルメ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ブリ大根、ブリ照焼+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22685歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3015日

投稿: 壱源 | 2015年12月15日 (火) 00時11分

2015/12/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+コロッケ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数28917歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3014日

投稿: 壱源 | 2015年12月13日 (日) 23時16分

2015/12/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+刺身+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+焼き肉+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22879歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3013日

投稿: 壱源 | 2015年12月12日 (土) 22時43分

2015/12/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+納豆御飯+みそ汁+とろろ+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+豚カツ+八宝菜+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):うどん+むすび+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23817歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3012日

投稿: 壱源 | 2015年12月11日 (金) 23時55分

2015/12/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆御飯+みそ汁+とろろ+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+肉じゃが+塩鮭+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):八宝菜+カリフラワー+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3011日

投稿: 壱源 | 2015年12月10日 (木) 23時26分

2015/12/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆御飯+みそ汁+とろろ+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+クリーム煮+ピーマン肉詰め+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鯛塩焼き+肉じゃが+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24089歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙3010日

投稿: 壱源 | 2015年12月 9日 (水) 23時02分

2015/12/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+納豆御飯+みそ汁+とろろ+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ふりかけ御飯+豚生姜焼き+サラダ+出汁巻き+スパゲッティ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ピーマン肉詰め+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23857歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3009日

投稿: 壱源 | 2015年12月 8日 (火) 22時56分

2015/12/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):うるめ+納豆御飯+みそ汁+とろろ+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚生姜焼き+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24025歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3008日

投稿: 壱源 | 2015年12月 7日 (月) 23時25分

2015/12/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):チャーハン+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22587歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3007日

投稿: 壱源 | 2015年12月 6日 (日) 23時56分

2015/12/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ネギトロ丼+刺身+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+鱈鍋+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数24025歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙3006日

投稿: 壱源 | 2015年12月 5日 (土) 23時17分

2015/12/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+みそ汁+納豆御飯+鰺開き+シシャモ+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+酢豚+大学芋+スパゲッティ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3005日

投稿: 壱源 | 2015年12月 4日 (金) 23時23分

2015/12/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+みそ汁+納豆御飯+シシャモ+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+豚カツ+出汁巻き+エビ天+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):酢豚+大学芋+サラダ+納豆御飯+チキンシチュー+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24915歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3004日

投稿: 壱源 | 2015年12月 3日 (木) 23時35分

2015/12/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+みそ汁+納豆御飯+鰺開き+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+塩鮭+出汁巻き+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚カツ+納豆御飯+サラダ+エビ天+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21025歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3003日

投稿: 壱源 | 2015年12月 2日 (水) 23時08分

2015/12/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+みそ汁+納豆御飯+シシャモ+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+シューマイ+出汁巻き+八宝菜+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+納豆御飯+サラダ+冷や奴+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22745歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙3002日

投稿: 壱源 | 2015年12月 1日 (火) 23時15分

2015/11/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+みそ汁+納豆御飯+ウルメ+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+唐揚げ+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):八宝菜+チャーハン+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22587歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙3001日

投稿: 壱源 | 2015年11月30日 (月) 23時06分

2015/11/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ラーメン+唐揚げ+むすび+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数14857歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM7:30)
※断煙3000日

投稿: 壱源 | 2015年11月29日 (日) 21時24分

2015/11/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ハムエッグトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ラーメン+刺身+ネギトロ丼+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):寄せ鍋+ごはん+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22875歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙2999日

投稿: 壱源 | 2015年11月28日 (土) 22時37分

2015/11/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+皿うどん+シューマイ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):うどん+親子丼+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24025歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙2998日

投稿: 壱源 | 2015年11月27日 (金) 23時15分

2015/11/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ウルメ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ミンチカツ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):皿うどん+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙2997日

投稿: 壱源 | 2015年11月26日 (木) 23時26分

2015/11/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ウルメ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+唐揚げ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ミンチカツ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動等12km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20587歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙2996日

投稿: 壱源 | 2015年11月25日 (水) 23時49分

2015/11/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ウルメ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+ブリ照焼+サラダ+ミネストローネスープ+納豆御飯+ほうれん草ソテー+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22586歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙2995日

投稿: 壱源 | 2015年11月24日 (火) 23時27分

2015/11/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):にぎり寿司+天ぷらそば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数18258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙2994日

投稿: 壱源 | 2015年11月23日 (月) 21時24分

2015/11/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ベーコンエッグトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):にぎり寿司+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+サラダ+ハヤシライス+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数16085歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙2993日

投稿: 壱源 | 2015年11月22日 (日) 22時37分

2015/11/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):御飯+ラーメン+刺身+コロッケ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数28258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙2992日

投稿: 壱源 | 2015年11月21日 (土) 21時51分

2015/11/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+チキンソテー+ちくわ+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鱈煮付け+春雨白菜炒め+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24058歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙2991日

投稿: 壱源 | 2015年11月20日 (金) 22時51分

2015/11/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+八宝菜+焼き肉+ちくわ+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):チキンソテー+大根+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数25184歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙2990日

投稿: 壱源 | 2015年11月19日 (木) 23時41分

2015/11/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+餃子+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):八宝菜+キノコスープ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動等12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数12879歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙2989日

投稿: 壱源 | 2015年11月18日 (水) 23時09分

2015/11/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+シューマイ+出汁巻き+スパゲッティ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動等12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14289歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙2988日

投稿: 壱源 | 2015年11月17日 (火) 23時41分

2015/11/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+うるめ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ+スパゲッティ+松茸御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22185歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙2987日

投稿: 壱源 | 2015年11月16日 (月) 23時09分

2015/11/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ザーサイ+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数19257歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙2986日

投稿: 壱源 | 2015年11月15日 (日) 22時20分

2015/11/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):イワシ+納豆御飯+サラダ+とろろ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+サラダ+鱈煮付け+チキン大根和え+刺身+カツオたたき+シューマイ+豚角煮+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数14258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙2985日

投稿: 壱源 | 2015年11月14日 (土) 23時30分

2015/11/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ウルメ+納豆御飯+サラダ+とろろ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚カツ+出汁巻き+スパゲッティ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+鯛塩焼き+焼き肉+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23814歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙2984日

投稿: 壱源 | 2015年11月13日 (金) 23時52分

2015/11/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆御飯+サラダ+とろろ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+出汁巻き+スパゲッティ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+チキンソテー+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22817歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙2983日

投稿: 壱源 | 2015年11月12日 (木) 23時45分

2015/11/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆御飯+サラダ+とろろ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+八宝菜+出汁巻き+塩鮭+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+コロッケ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20587歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙2982日

投稿: 壱源 | 2015年11月11日 (水) 23時57分

2015/11/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+納豆御飯+サラダ+とろろ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+豚カツ+出汁巻き+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+八宝菜+みそ汁+塩鮭+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23058歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙2981日

投稿: 壱源 | 2015年11月10日 (火) 23時56分

2015/11/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):うるめ+納豆御飯+サラダ+とろろ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+唐揚げ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+豚ネギ丼+サラダ+うどん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20849歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙2980日

投稿: 壱源 | 2015年11月 9日 (月) 23時47分

2015/11/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):フライドチキン+ラーメン+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数21847歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙2979日

投稿: 壱源 | 2015年11月 8日 (日) 23時46分

2015/11/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):スクランブルエッグ、ベーコン+納豆ごはん+とろろ+味噌汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):天そば+にぎり寿司+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+みそ汁+白菜豚バラ煮+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数15978歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙2978日

投稿: 壱源 | 2015年11月 7日 (土) 23時36分

2015/11/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+納豆ごはん+とろろ+味噌汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ハンバーグ+サラダ+出汁巻き+高菜御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+肉じゃが+塩鯖+シチュー+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙2977日

投稿: 壱源 | 2015年11月 6日 (金) 23時59分

2015/11/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆ごはん+とろろ+味噌汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):豚カツ+サラダ+出汁巻き+高菜御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ハンバーグ+味噌汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20587歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙2976日

投稿: 壱源 | 2015年11月 5日 (木) 23時57分

2015/11/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆ごはん+とろろ+味噌汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):おでん+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+とんかつ+イカ天+味噌汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数10212歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙2975日

投稿: 壱源 | 2015年11月 4日 (水) 21時23分

2015/11/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):カレートースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ラーメン+かき揚げ+御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):おでん+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数14528歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙2974日

投稿: 壱源 | 2015年11月 3日 (火) 23時42分

2015/11/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメ+とろろ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22518歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙2973日

投稿: 壱源 | 2015年11月 2日 (月) 23時32分

2015/11/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):にぎり寿司+コロッケ+鰺フライ+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数28157歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙2972日

投稿: 壱源 | 2015年11月 1日 (日) 23時42分

2015/10/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):焼き肉+御飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+グラタン+スパゲッティ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20847歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙2971日

投稿: 壱源 | 2015年10月31日 (土) 23時36分

2015/10/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+とろろ+みそ汁+鰺開き+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):鮭フレーク御飯+焼き肉+シューマイ+塩鮭+スパゲッティ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+サンマ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙2970日

投稿: 壱源 | 2015年10月30日 (金) 23時48分

2015/10/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+とろろ+みそ汁+ウルメ+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+八宝菜+スパゲッティ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+チキンライス+クリームシチュー+煮物+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22847歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙2969日

投稿: 壱源 | 2015年10月30日 (金) 00時01分

2015/10/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+とろろ+みそ汁+シシャモ+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚カツ+天ぷら+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+八宝菜+塩鮭+納豆御飯+みそ汁+冷や奴+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21587歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙2968日

投稿: 壱源 | 2015年10月29日 (木) 00時08分

2015/10/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+とろろ+みそ汁+シシャモ+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ、シューマイ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+豚カツ、ミートボール+納豆御飯+みそ汁+冷や奴+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22847歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:+0.4kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙2967日

投稿: 壱源 | 2015年10月28日 (水) 00時19分

2015/10/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):サンドイッチ
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+カレイ煮付け+納豆御飯+みそ汁+冷や奴+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:-0.4kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙2966日

投稿: 壱源 | 2015年10月26日 (月) 23時55分

2015/10/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):うどん+御飯+豚バラ白菜+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数30258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙2965日

投稿: 壱源 | 2015年10月25日 (日) 23時36分

2015/10/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鯵開き+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+筑前煮+唐揚げ
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+むすび+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数40582歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙2964日

投稿: 壱源 | 2015年10月24日 (土) 23時47分

2015/10/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鯵開き+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+スペアリブ、ピーマン肉詰め+スパゲッティ+サラダ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+うどん+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数27125歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙2963日

投稿: 壱源 | 2015年10月23日 (金) 22時26分

2015/10/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ウルメ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚カツ、天ぷら+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ピーマン肉詰め、ブリ照焼、スペアリブ+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23857歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:+2.4kg、前日比:-0.2kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.5%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙2962日

投稿: 壱源 | 2015年10月22日 (木) 23時36分

2015/10/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+シューマイ+スパゲッティ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚カツ+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24187歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.7kg(開始から:+2.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.7kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙2961日

投稿: 壱源 | 2015年10月21日 (水) 23時37分

2015/10/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+スパゲッティ+出汁巻き+切り干し大根+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):マグロカマ塩焼き+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23187歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.7kg(開始から:+2.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.7kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙2960日

投稿: 壱源 | 2015年10月20日 (火) 23時58分

2015/10/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ウルメ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+切り干し大根+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23187歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.7kg(開始から:+2.6kg、前日比:-0.3kg、目標(69kg)まで2.7kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙2959日

投稿: 壱源 | 2015年10月19日 (月) 23時11分

2015/10/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ラーメン+チャーハン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20125歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0kg(開始から:+2.9kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙2958日

投稿: 壱源 | 2015年10月18日 (日) 22時13分

2015/10/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ネギトロ丼+カニクリームコロッケ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+みそ汁+豚生姜焼き+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数29185歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0kg(開始から:+2.9kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙2957日

投稿: 壱源 | 2015年10月17日 (土) 23時41分

2015/10/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメ+とろろ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+うどん+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):おでん+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23369歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0kg(開始から:+2.9kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙2956日

投稿: 壱源 | 2015年10月16日 (金) 20時15分

2015/10/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+シシャモ+とろろ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+八宝菜+南瓜+オムライス+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭、鶏照焼+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0kg(開始から:+2.9kg、前日比:-0.4kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙2955日

投稿: 壱源 | 2015年10月16日 (金) 00時14分

2015/10/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+シシャモ+とろろ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+チキンスティック、サーモンフライ+出汁巻き+野菜炒め+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):マグロ煮付け+サラダ+八宝菜+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20584歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙2954日

投稿: 壱源 | 2015年10月15日 (木) 00時08分

2015/10/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+とろろ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):マグロカマ塩焼き+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21584歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙2953日

投稿: 壱源 | 2015年10月14日 (水) 00時07分

2015/10/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):チーズトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ラーメン+コロッケ+御飯+コーヒー
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数30385歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙2952日

投稿: 壱源 | 2015年10月12日 (月) 22時29分

2015/10/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):ベーコンエッグトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):モスバーガー+チキンフライ+サンドイッチ+むすび+コーヒー
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+サーモンフライ+クリスピーチキン+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数38927歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙2951日

投稿: 壱源 | 2015年10月11日 (日) 23時31分

2015/10/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):チーズトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ネギトロ丼+ラーメン+鯛、マグロ刺身+蟹+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+マグロカマ塩焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数26158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙2950日

投稿: 壱源 | 2015年10月10日 (土) 22時16分

2015/10/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):とろろ+納豆御飯+鰺開き+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+コロッケ+塩鮭+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+みそ汁チキンソテー+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙2949日

投稿: 壱源 | 2015年10月10日 (土) 00時00分

2015/10/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):とろろ+納豆御飯+鰺開き+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚カツ+八宝菜+スパゲッティ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+みそ汁+ハンバーグ+ケーキ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22185歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙2948日

投稿: 壱源 | 2015年10月 8日 (木) 23時59分

2015/10/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):とろろ+納豆御飯+シシャモ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+餃子+焼き肉+スパゲッティ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+みそ汁+鮎+八宝菜+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20689歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙2947日

投稿: 壱源 | 2015年10月 8日 (木) 00時11分

2015/10/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):とろろ+納豆御飯+シシャモ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+豚カツ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+みそ汁+餃子+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22187歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙2946日

投稿: 壱源 | 2015年10月 6日 (火) 23時54分

2015/10/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):とろろ+納豆御飯+ウルメ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+みそ汁+塩鮭+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙2945日

投稿: 壱源 | 2015年10月 5日 (月) 23時40分

2015/10/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):レタスエッグトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):レバニラ+鶏皮+御飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数26158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙2944日

投稿: 壱源 | 2015年10月 4日 (日) 22時58分

2015/10/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):チーズトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ネギトロ丼+にぎり寿司+中華そば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数38295歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙2943日

投稿: 壱源 | 2015年10月 3日 (土) 23時44分

2015/10/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):とろろ+納豆御飯+シシャモ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+酢豚+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鰺開き+豚生姜焼き+みそ汁+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22847歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙2943日

投稿: 壱源 | 2015年10月 2日 (金) 23時59分

2015/10/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):とろろ+納豆御飯+シシャモ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):酢豚+みそ汁+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23185歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙2942日

投稿: 壱源 | 2015年10月 1日 (木) 23時48分

2015/9/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):とろろ+納豆御飯+鰺開き+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚カツ、コロッケ、海老フライ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+冷や奴+きんぴら+みそ汁+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22187歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙2941日

投稿: 壱源 | 2015年10月 1日 (木) 00時18分

2015/9/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):サンドイッチ+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+八宝菜+南瓜+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+豚カツ+みそ汁+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23087歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙2940日

投稿: 壱源 | 2015年9月30日 (水) 00時05分

2015/9/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ブリ大根+八宝菜+みそ汁+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24028歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙2939日

投稿: 壱源 | 2015年9月28日 (月) 23時15分

2015/9/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):フレンチトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):御飯+ラーメン+焼き肉+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+おでん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数23158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙2938日

投稿: 壱源 | 2015年9月27日 (日) 22時34分

2015/9/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):納豆御飯+みそ汁+鰺開き+とろろ+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+塩鮭+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鯖+ポテトサラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22085歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙2937日

投稿: 壱源 | 2015年9月26日 (土) 23時55分

2015/9/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):納豆御飯+みそ汁+シシャモ+とろろ+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+シューマイ+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+サラダ+みそ汁+ちらし寿司+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21847歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙2936日

投稿: 壱源 | 2015年9月26日 (土) 00時00分

2015/9/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):納豆御飯+みそ汁+シシャモ+とろろ+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19287歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙2935日

投稿: 壱源 | 2015年9月24日 (木) 23時48分

2015/9/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+ローストビーフ+納豆御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数17528歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙2934日

投稿: 壱源 | 2015年9月23日 (水) 21時40分

2015/9/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):中華そば+御飯+コロッケ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+スペアリブ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数28157歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙2933日

投稿: 壱源 | 2015年9月22日 (火) 23時57分

2015/9/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):チーズトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):むすび+山賊焼き
◎夕食(PM7:00):うどん+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数49285歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙2932日

投稿: 壱源 | 2015年9月21日 (月) 23時43分

2015/9/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):御飯+めざし+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+御飯+焼き肉+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数27051歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙2931日

投稿: 壱源 | 2015年9月20日 (日) 23時52分

2015/9/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):鰺開き+納豆御飯+とろろ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):チャーハン+うどん+コロッケ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ピザ+コーラ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙2930日

投稿: 壱源 | 2015年9月19日 (土) 23時53分

2015/9/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):鰺開き+納豆御飯+とろろ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+チキンソテー+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サンマ+コロッケ+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22085歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙2929日

投稿: 壱源 | 2015年9月19日 (土) 00時14分

2015/9/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):鰺開き+納豆御飯+とろろ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+サラダs+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鶏照焼+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24087歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙2928日

投稿: 壱源 | 2015年9月17日 (木) 23時47分

2015/9/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):シシャモ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+豚カツ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙2927日

投稿: 壱源 | 2015年9月17日 (木) 00時03分

2015/9/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):シシャモ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):松茸御飯+八宝菜+天ぷら+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+納豆御飯+煮物+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21984歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙2926日

投稿: 壱源 | 2015年9月16日 (水) 00時02分

2015/9/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):ウルメ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):松茸御飯+納豆御飯+皿うどん+サラダ+なます+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22185歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙2925日

投稿: 壱源 | 2015年9月14日 (月) 23時46分

2015/9/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):うどん+御飯+鶏天+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+おでん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22859歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙2924日

投稿: 壱源 | 2015年9月13日 (日) 23時38分

2015/9/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):チーズトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ラーメン+ネギトロ丼+マグロ刺身+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+みそ汁+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数24089歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2923日

投稿: 壱源 | 2015年9月12日 (土) 23時30分

2015/9/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):鰺開き+とろろ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚カツ+オムレツ+ウインナー+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):親子丼+冷やしうどん+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数25187歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2922日

投稿: 壱源 | 2015年9月12日 (土) 00時30分

2015/9/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):鰺開き+とろろ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+シューマイ+出汁巻き+塩鮭+きんぴら+ウインナー+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚カツ、芋天+みそ汁+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23698歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2921日

投稿: 壱源 | 2015年9月10日 (木) 23時43分

2015/9/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):シシャモ+とろろ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+シューマイ+出汁巻き+ウインナー+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+ヒジキ+冷や奴+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21047歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2920日

投稿: 壱源 | 2015年9月 9日 (水) 23時57分

2015/9/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):シシャモ+とろろ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+天ぷら+八宝菜+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):おでん+御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21047歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:10.5%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM4:30)
※断煙2919日

投稿: 壱源 | 2015年9月 9日 (水) 00時10分

2015/9/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):ウルメ+とろろ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ザーサイむすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮎+八宝菜+サラダ+天ぷら+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20847歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:+0.3kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2918日

投稿: 壱源 | 2015年9月 7日 (月) 23時38分

2015/9/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):チーズトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):納豆御飯+うどん+コロッケ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数18158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.1kg(開始から:+3.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2917日

投稿: 壱源 | 2015年9月 6日 (日) 23時43分

2015/9/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):フレンチトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):納豆御飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+ザーサイ+みそ汁+豚生姜焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20587歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.1kg(開始から:+3.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2916日

投稿: 壱源 | 2015年9月 5日 (土) 23時32分

2015/9/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):金目鯛+とろろ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+唐揚げ+サラダ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+塩鯖+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23185歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.1kg(開始から:+3.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM4:30)
※断煙2915日

投稿: 壱源 | 2015年9月 4日 (金) 23時53分

2015/9/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):喉グロ+とろろ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+スパゲッティ+シューマイ+ピーマン肉詰め+サラダ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+唐揚げ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20948歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.1kg(開始から:+3.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM4:30)
※断煙2914日

投稿: 壱源 | 2015年9月 3日 (木) 23時56分

2015/9/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):シシャモ+とろろ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+スペアリブ+焼きそば+サラダ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+スパゲッティ+ピーマン肉詰め+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数18574歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.1kg(開始から:+3.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM4:30)
※断煙2913日

投稿: 壱源 | 2015年9月 3日 (木) 00時05分

2015/9/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):シシャモ+とろろ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):炊き込み御飯+八宝菜+ハンバーグ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+スペアリブ+塩鮭+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数16948歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.1kg(開始から:+3.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2912日

投稿: 壱源 | 2015年9月 1日 (火) 23時51分

2015/8/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):ウルメ+とろろ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):炊き込み御飯+サラダ+皿うどん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20648歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.1kg(開始から:+3.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2911日

投稿: 壱源 | 2015年9月 1日 (火) 00時01分

2015/8/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):フランスパン+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ラーメン+海老フライ+唐揚げ+コロッケ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+おでん+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24528歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.1kg(開始から:+3.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM4:30)
※断煙2910日

投稿: 壱源 | 2015年8月30日 (日) 23時24分

2015/8/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):チーズトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):冷やし中華+コロッケ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚生姜焼き+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数28184歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.1kg(開始から:+3.0kg、前日比:-0.3kg、目標(69kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2909日

投稿: 壱源 | 2015年8月29日 (土) 23時39分

2015/8/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):鰺開き+納豆御飯+とろろ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+餃子+ウインナー+出汁巻き+塩鮭+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):うどん+親子丼+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数25168歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:+3.3kg、前日比:+0.3kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2908日

投稿: 壱源 | 2015年8月29日 (土) 00時14分

2015/8/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):金目鯛+納豆御飯+とろろ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚カツ+ウインナー+大学芋+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+餃子+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20297歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.1kg(開始から:+3.0kg、前日比:+1.0kg、目標(69kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM4:30)
※断煙2907日

投稿: 壱源 | 2015年8月27日 (木) 23時58分

2015/8/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):シシャモ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+ウインナー+シューマイ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+豚カツ+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24385歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.1kg(開始から:+2.0kg、前日比:+0.6kg、目標(69kg)まで2.1kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2906日

投稿: 壱源 | 2015年8月27日 (木) 00時11分

2015/8/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):シシャモ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+ウインナー+スパゲッティ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+ステーキ+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数18527歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2905日

投稿: 壱源 | 2015年8月26日 (水) 00時11分

2015/8/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):ウルメ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+コロッケ+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ちらし寿司+塩鮭+サラダ+みそ汁+コロッケ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23418歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM4:30)
※断煙2904日

投稿: 壱源 | 2015年8月24日 (月) 23時48分

2015/8/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):フレンチトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):冷やし中華+海苔巻き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+コロッケ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20248歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2903日

投稿: 壱源 | 2015年8月23日 (日) 23時31分

2015/8/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):トースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):ネギトロ丼+刺身+コロッケ+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サンマ+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数18678歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2902日

投稿: 壱源 | 2015年8月22日 (土) 23時30分

2015/8/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):とろろ+納豆御飯+金目鯛+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+塩鮭+出汁巻き+ウインナー+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+鮎塩焼き+チキン炙り焼き+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20859歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM4:30)
※断煙2901日

投稿: 壱源 | 2015年8月22日 (土) 00時21分

2015/8/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):とろろ+納豆御飯+シシャモ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+出汁巻き+ウインナー+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22087歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2900日

投稿: 壱源 | 2015年8月21日 (金) 00時10分

2015/8/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):とろろ+納豆御飯+シシャモ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+スパゲッティ+出汁巻き+焼き肉+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21947歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM4:30)
※断煙2899日

投稿: 壱源 | 2015年8月20日 (木) 00時06分

2015/8/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):とろろ+納豆御飯+鰺開き+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ブリ照焼+スペアリブ+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20874歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2898日

投稿: 壱源 | 2015年8月19日 (水) 00時07分

2015/8/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):とろろ+納豆御飯+ウルメ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):カレーライス+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22987歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2897日

投稿: 壱源 | 2015年8月17日 (月) 22時55分

2015/8/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):ベーコンチーズトースト+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):冷やし中華+コロッケ+たこ焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+唐揚げ+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数28185歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM4:30)
※断煙2896日

投稿: 壱源 | 2015年8月16日 (日) 23時48分

2015/8/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):サンドイッチ+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):天ぷらそば+俵むすび
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+とろろ+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数40587歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2895日

投稿: 壱源 | 2015年8月15日 (土) 23時40分

2015/8/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):ベーコンエッグマフィン+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):カツカレー+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):チャーハン+塩鮭+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数27918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2894日

投稿: 壱源 | 2015年8月14日 (金) 23時27分

2015/8/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):納豆御飯+とろろ+金目鯛+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):海苔弁+焼きそば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):親子丼+焼きそば+豚生姜焼き+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数31854歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2893日

投稿: 壱源 | 2015年8月13日 (木) 23時47分

2015/8/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):納豆御飯+とろろ+シシャモ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+サラダ+スパゲッティ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+メバル+八宝菜+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+連続水泳3.2km(長水路32往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22857歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM4:30)
※断煙2892日

投稿: 壱源 | 2015年8月13日 (木) 00時23分

2015/8/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):納豆御飯+とろろ+シシャモ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+生姜焼き+サラダ+シューマイ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+天ぷら+ハンバーグ+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20859歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM4:30)
※断煙2891日

投稿: 壱源 | 2015年8月12日 (水) 00時01分

2015/8/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):納豆御飯+とろろ+うるめ+みそ汁+ヨーグルト+牛乳
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+天ぷら+豚生姜焼き+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22185歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2890日

投稿: 壱源 | 2015年8月10日 (月) 23時49分

2015/8/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM9:00):エッグカレー
◎昼食(PM0:00):ビーフカレー+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2889日

投稿: 壱源 | 2015年8月 9日 (日) 23時41分

2015/8/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):刺身+ラーメン+御飯+アイスコーヒー
◎夕食(PM7:00):塩鯖+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数23121歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2888日

投稿: 壱源 | 2015年8月 8日 (土) 23時07分

2015/8/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):味噌カツ煮定食+アイスコーヒー
◎夕食(PM7:00):鶏照り焼き+サラダ+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23121歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2887日

投稿: 壱源 | 2015年8月 7日 (金) 23時19分

2015/8/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+ちくわ+エビ天ぷら+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):酢豚+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21587歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2886日

投稿: 壱源 | 2015年8月 7日 (金) 00時09分

2015/8/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+八宝菜+天ぷら+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+筑前煮+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22781歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2885日

投稿: 壱源 | 2015年8月 5日 (水) 23時52分

2015/8/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ピーマン肉詰め+シューマイ+野菜炒め+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):八宝菜+サラダ+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24189歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2884日

投稿: 壱源 | 2015年8月 4日 (火) 23時50分

2015/8/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ウルメ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):スープスパゲッティ+サラダ+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23849歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2883日

投稿: 壱源 | 2015年8月 4日 (火) 00時09分

2015/8/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):尾道ラーメン+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20687歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2882日

投稿: 壱源 | 2015年8月 2日 (日) 23時19分

2015/8/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):うどん+御飯+刺身+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+サンマ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数15842歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2881日

投稿: 壱源 | 2015年8月 1日 (土) 23時27分

2015/7/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+金目鯛開き+みそ汁+とろろ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+エビ天+サラダ+出汁巻き、スパゲッティ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+餃子+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26825歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.5%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM4:30)
※断煙2880日

投稿: 壱源 | 2015年7月31日 (金) 23時56分

2015/7/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+みそ汁+とろろ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚カツ、エビ天+サラダ+出汁巻き、スパゲッティ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ハヤシライス+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数27158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2879日

投稿: 壱源 | 2015年7月31日 (金) 00時08分

2015/7/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+シシャモ+みそ汁+とろろ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ、焼き肉+サラダ+出汁巻き、スパゲッティ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+豚カツ、エビ天+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数28178歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2878日

投稿: 壱源 | 2015年7月30日 (木) 00時06分

2015/7/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+シシャモ+みそ汁+とろろ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+サラダ+出汁巻き、チーズちくわ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+豚生姜焼き+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22385歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2877日

投稿: 壱源 | 2015年7月29日 (水) 00時04分

2015/7/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+ウルメ+みそ汁+とろろ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+塩鮭+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2876日

投稿: 壱源 | 2015年7月28日 (火) 00時00分

2015/7/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+コロッケ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ドーナツ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数29217歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2875日

投稿: 壱源 | 2015年7月26日 (日) 23時31分

2015/7/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+鯛刺身、イカソーメン+納豆御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮎塩焼き+サラダ+納豆御飯+アサリみそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数28648歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2874日

投稿: 壱源 | 2015年7月25日 (土) 23時47分

2015/7/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ミートボール+チキンカツ+サラダ+スパゲッティ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレイ煮付け+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2873日

投稿: 壱源 | 2015年7月24日 (金) 23時58分

2015/7/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+八宝菜+サラダ+スパゲッティ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ミートボール、チキンカツ、天ぷら+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24628歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.5%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2872日

投稿: 壱源 | 2015年7月24日 (金) 00時08分

2015/7/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):そぼろ御飯+焼き肉+唐揚げ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):八宝菜+トコロテン+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM4:30)
※断煙2871日

投稿: 壱源 | 2015年7月23日 (木) 00時09分

2015/7/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ウルメ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+シューマイ+コロッケ+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20687歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2870日

投稿: 壱源 | 2015年7月22日 (水) 00時07分

2015/7/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):にぎり寿司+吸い物+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数21354歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM4:30)
※断煙2869日

投稿: 壱源 | 2015年7月20日 (月) 23時44分

2015/7/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+手羽先+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+塩鮭+むすび+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数10357歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2868日

投稿: 壱源 | 2015年7月19日 (日) 23時47分

2015/7/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):サンドイッチ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):刺身+冷やしうどん+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮎塩焼き+サラダ+ソーメン+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数41685歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:-0.1kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2867日

投稿: 壱源 | 2015年7月18日 (土) 23時54分

2015/7/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):金目鯛+とろろ汁+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+豚カツ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23854歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:-0.1kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2866日

投稿: 壱源 | 2015年7月18日 (土) 00時35分

2015/7/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+とろろ汁+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ミンチカツ+焼き肉+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+サラダ+ビフカツ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24185歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:+1.4kg、前日比:-0.1kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM4:30)
※断煙2865日

投稿: 壱源 | 2015年7月17日 (金) 00時21分

2015/7/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+とろろ汁+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ピザ+パイ+サイダー+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21925歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2864日

投稿: 壱源 | 2015年7月16日 (木) 00時11分

2015/7/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+とろろ汁+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+サラダ+納豆御飯+枝豆+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20368歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM4:30)
※断煙2863日

投稿: 壱源 | 2015年7月15日 (水) 00時17分

2015/7/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ウルメ+とろろ汁+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+サラダ+納豆御飯+枝豆+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21824歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM4:30)
※断煙2862日

投稿: 壱源 | 2015年7月13日 (月) 23時50分

2015/7/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):カレートースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+中華そば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数18264歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2861日

投稿: 壱源 | 2015年7月12日 (日) 23時13分

2015/7/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+唐揚げ+うどん+カツオたたき+以下ソーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カツカレー+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数26057歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.5%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM4:30)
※断煙2860日

投稿: 壱源 | 2015年7月11日 (土) 23時42分

2015/7/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+金目鯛開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+酢豚+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サンマ+冷や奴+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24168歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2889日

投稿: 壱源 | 2015年7月11日 (土) 00時01分

2015/7/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+鰺開き+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ミンチカツ+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+酢豚+焼きそば+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2888日

投稿: 壱源 | 2015年7月10日 (金) 00時33分

2015/7/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚カツ+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+塩鮭+なます+筑前煮+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23185歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2887日

投稿: 壱源 | 2015年7月 9日 (木) 00時06分

2015/7/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+シシャモ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+八宝菜+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カツ丼+うどん+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数17458歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2886日

投稿: 壱源 | 2015年7月 7日 (火) 23時56分

2015/7/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+ウルメ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮎塩焼き+サラダ+八宝菜+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23845歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2885日

投稿: 壱源 | 2015年7月 7日 (火) 00時02分

2015/7/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):フレンチトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+コロッケ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数32514歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2884日

投稿: 壱源 | 2015年7月 5日 (日) 21時20分

2015/7/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):チーズトースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20384歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM4:30)
※断煙2883日

投稿: 壱源 | 2015年7月 4日 (土) 23時09分

2015/7/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+金目鯛+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+焼き肉+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鶏照焼+サラダ+冷や奴+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23054歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM4:30)
※断煙2882日

投稿: 壱源 | 2015年7月 4日 (土) 00時06分

2015/7/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+鰺開き+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+シューマイ+出汁巻き+筑前煮+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚生姜焼き+サラダ+冷や奴+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):ヨーグルト
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22035歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.6kg(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで1.6kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM4:30)
※断煙2881日

投稿: 壱源 | 2015年7月 3日 (金) 00時07分

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