ダイエットの新常識２

リバウンドからの脱出法、昨日は、意志に頼らず小さな習慣によるダイエットだったけど、今日は生活パターンに注目だそうだ。
ダイエットの極意としては、大きな努力の前に小さな習慣を身に付ける訳だが、その小さな習慣に取り入れた生活パターンの紹介。

ダイエットでリバウンドの最大の原因は、なんと睡眠不足だという。睡眠不足が原因で、動きたくないとか、起きている時は疲れているから食べたくなるとか、そうなんだそうだ。因みに、５時間睡眠を５日で＋８２０ｇの体重増加に繋がるという。

で、生活の中に運動を取り入れるのに効果的なのが、『ひもづけで運動』だという。どういう事か？というと、毎日行っている活動に併せて運動を行うと言う事。毎日おやつを食べるなら、おやつの時間の前に軽い運動を行うという癖つけなんだそうだ。

そして、夜は７時間寝るように心掛ける事だそうだ。

因みに、番組ではおやつ前運動に、スロースクワットが推奨されていた。５秒掛けて下ろし、５秒かけて上げる奴だ。

他には、習い事に通う時に一駅前で下りて歩くとか、入浴前の軽いジョギングとか、日常のイベントに組み合わせた軽い運動というのが良いとの事。