ダイエットのリバウンド

なんと、８割の人がリバウンドしているそうだ。これまでのダイエットは、大きな努力を短時間＋小さな努力の習慣化が鍵。この小さな習慣を身に付けるのがコツだという。

これを逆にして、小さな習慣を身に付けて、慣れてきたら大きな努力を行い体重を落とし、後に小さな習慣で継続するというのがお奨めだという。

因みに、ダイエットに取り組んできた人のパターン。食生活に注意して、朝食抜き＋昼食はしっかり食べ＋間食我慢＋夕食少な目、、、
こういう無理は基本的にアウトだそうだ。我慢しないのが基本。一日三食を普通に食べる生活の方が遙かに健全。食事回数を減らす程、エネルギーの吸収力が高まるので太りやすくなる。血糖値と欠食の関係でも、三食食べる人の方が血糖値が安定するのである。欠食すると血糖値が高くなるのが問題。
因みに、間食というのはダイエットの身方なんだそうだ。そして、間食にはアーモンド、クルミのナッツ類がお奨めだとか、、、。ナッツには満腹感を刺激する特徴があるそうだ。
味覚も重要。味付けを濃くすると御飯が多く進む。味付けが薄いと御飯が抑えられる。濃い味付けというのは食欲を刺激するので、薄い味付けに慣れる事が大事なんだそうだ。因みに、味覚は舌で２割、鼻で８割を感じるそうで、薄い味のモノでもゆっくり食べる事で、鼻から味を認識するので食欲が過度になることを予防出来るという。

纏めると、三食食べて、間食も食って、味付けだけは薄めに！ということ。

人間の行動は意志が３割、習慣が７割で決めるそうなので、我慢しない形をダイエットに取り入れるのが大事だという。人間の意志は弱いので、意志に頼らない習慣を身に付けるのがダイエット成功の秘訣であるそうだ。

まぁ、これはダイエットに限らない。趣味、学習、、、なんでも言えることかもしれない。