肩甲骨筋か？

左肩の不具合、それとは別に、左に首を大きく回すと、首の付け根に痛みが出る。
場所は肩甲骨筋か？と考えたり。

左肩を強打して以来、左肩の違和感が慢性化している。筋トレ、ストレッチを数年間持続するも改善せずである。

筋トレについては、表層筋のダンベルを使った筋力強化から、軽量ダンベル、ラバーを用いた深層筋を鍛える筋トレを含めて行っている。

因みに、整体、整形外科で動きを確認する動作では、違和感はあるけど、健全判定を受ける状態となっている。勿論、病院での診療でも異常無し判定な状態。
しかし、自身の意識では左肩に違和感と鈍い痛みが慢性的に生じているのだ。基本、違和感を感じる筋肉は肩甲骨を保つ筋肉である。
そんな肩甲骨周りの違和感を取り除くのに気になるのが、肩甲骨はがしストレッチだ。

肩甲骨はがしストレッチは、
１．両手を肩に置いてぐるぐると回すだけ。肘を大きく回すようなイメージで、前後5回ぐらい回しましょう。
２．手を腰に当てて肩甲骨を意識しながら肩をめいっぱい上げて、思いっきり下げましょう。上げるときに息を3秒吸って、下げるときに3秒吐きます。
３．四つんばいになって左手を前に大きくずらし、右手は身体の下をくぐらせます。気持ちいいなと思う部分で大きく呼吸をしながら、身体の下の腕を少しずつに遠くに持っていきましょう。反対側も同様に行う。
４．仰向けになって両手を肩の高さで広げます。左手をそのまま天井の方に伸ばし、指先が肩甲骨を引っ張るようなイメージでそのまま右腕方向に持っていって両掌を合わせます。ゆっくり手を戻したら反対側も同様に。

とあるようだけど、個人的には、マエケン体操のような肩甲骨を回す運動。あれが良さそう。全て行っているけど、このダイナミックストレッチが最も効果が感じられる気がする。