腹筋・背筋ベンチ

フィットネス器具メーカーの提供する腹筋台、多くが機能的には不十分だ。腹筋台という目で見れば、膝をかけてから身体を預ける台の長さが不足気味である。傾斜腹筋台構造のモノは傾斜も不足気味である。膝を引っかけて折り曲げた状態からの腹筋を行う感じでは、腹筋にあまり効いていないような感想だ。
この腹筋台では、背筋も鍛える事が可能と説明されている場合が多いけど、膝掛けの部分で膝を固定した状態でうつ伏せにぶら下がってから顎を持ち上げる動きは非常に難しく、背筋を効果的に動かすような大きなストロークが確保出来ないので、やはり背筋の強化には不向きな印象だ。

筋トレには力を入れて筋肉に緊張状態を与えるという方法もありかもしれないが、筋肉を大きく伸ばしたり縮めたりするようなストロークを与える方法もアリである。このようなストロークを与えて運動するという視点から見れば、既存の腹筋・背筋ベンチは最適とは言えないようだ。

特に、背筋動作では既存の逆さにぶら下がって仰け反る事で背筋を鍛えようとする背筋台は使い辛い印象が強い。
背筋を鍛える背筋台では、上体の自重を大きなストロークで支えるという形の運動が効果的であり、出来れば前屈、前傾した上半身を背筋によって水平以上の角度に持ち上げるような運動を補助するような機器が望ましい。

何台か購入して行き着いたのは、ＢＯＤＹＭＡＫＥＲのバック＆シット２／３というモデル。背筋を鍛えるのに大きなストロークの動きが出来る。ドラゴンフラッグ的なレッグレイズを行う際に状態を支えるために握るバーがある。更に、本体フレームのアングルが大断面で頑丈。この三点が、他のシットアップベンチと大きく違う。その分、場所を取るけど使い易い。今現在、同等品は販売されていないけど、稀にオークション等で見付ける事が出来る。シットアップベンチを調達するなら、これが一番お奨めだ。