毎年０．５～１％筋肉が減る？

二十歳を過ぎると、運動しなければ筋肉は増えずに減り始める。三十代では、年0.5％ずつ減り、四十代では１％ずつ減るそうだ。

三十代の十年は最高で、（０．９９５）＾１０だから、不惑の４０歳では０．９５１となるので、５％の筋肉が失われているということ。

四十代からは加速して１％ずつ減る。つまり、０．９９＾年数だから、十年経過で５０歳になると０．９９＾１０＝０．９だから１０％失われる。最大時から比較すれば、０．９５×０．９＝０．８６だから１４％も筋肉が失われているのである。

このペースで筋トレ等の運動を行わず過ごせば、酷い事になる。何もせず還暦を迎えるということは、４０歳～６０歳で０．９９＾２０＝０．８８、三十代で５％失われているので、０．９５×０．８８＝０．８４、つまり１６％の筋肉を失っている。

そのまま寿命の８０歳となると、４０歳～８０歳で０．９９＾４０＝０．６７、三十代で５％失われているので、０．９５×０．６７＝０．６４、つまり３６％の筋肉が失われているということだ。

因みに、筋肉は寝たきりになると、一日で０．５％、一ヶ月なら１０％も一気に失われるという。

このように筋肉が失われる一方で、加齢と共に筋肉を失う身体が身に付けるのは脂肪、、、、ドンドン重量が加算されていくのだ。パワーが減って、ウエイトが増量、、、つまり、鈍重になっていくのである。

筋肉は存在するだけで代謝するので、筋量低下は基礎代謝低下に直結するけど、それ以上に問題なのは、動く筋肉自体が消費するカロリーの問題。動く筋肉が少ないと、消費するカロリーも減るのだ。多くの筋肉があるから、動くと多くのカロリーを消費しているのであり、筋肉を動かした時に消費するエネルギーの差に大きな違いが出てくるのである。

動かない状態での筋肉の基礎代謝も大事だけど、筋肉を動かした時に消費するエネルギーも大事なのである。何にしろ、筋肉が少ないとエネルギーの消費量が稼げないのである。

筋肉は動かさないと増えないし鍛えられない。筋肉を増やす習慣のある人は、増えている筋肉以上に、増えた筋肉が消費しているエネルギーが膨大なのだ。ここがポイント。筋トレを行って、筋肉を増やしながら、増えた筋肉で大量をエネルギーを消費している。そのために、脂肪が溜まりすぎないのだ。

こういう情報を仕入れる度に、自身の歩んできた最近十数年の筋トレライフにニンマリする。筋肉は大事だ。筋肉は一日にしてならずである。毎日コツコツの積み重ねで筋肉を得るのである。三十路以降、不惑半ば過ぎに気付いた時には大きな差になるのである。差に気付いた時は、基本、手遅れかも知れない。