2016年上期生活習慣日記
2016年上半期用記録の親記事。
目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10％台狙いです。基本、維持状態です。運動としては、骨盤矯正体操＋峠越えランニングが2014年末頃から加わっています。つまり体重69kg、体脂肪率11％未満です。
2016/1/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：おせち料理
◎昼食(PM0:00)：ドーナツ＋きなこ餅＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋サラダ＋すき焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数31286歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙３０３３日
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2016/6/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋鰺フライ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋サラダ＋チキンカツ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24185歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5kg（開始から:＋3.0kg、前日比：＋0.4kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙３２１４日
投稿: 壱源 | 2016年6月30日 (木) 23時51分
2016/6/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋小イワシ天ぷら＋出汁巻き＋パスタ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋サラダ＋コロッケ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数18157歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.1kg（開始から:＋2.6kg、前日比：＋0.4kg、目標(69kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙３２１３日
投稿: 壱源 | 2016年6月30日 (木) 00時01分
2016/6/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋ミンチカツ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋サラダ＋鮎塩焼き＋納豆御飯＋パスタ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24184歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.7kg（開始から:＋2.6kg、前日比：＋0.4kg、目標(69kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：12.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙３２１２日
投稿: 壱源 | 2016年6月28日 (火) 23時49分
2016/6/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋サラダ＋塩鮭＋納豆御飯＋冷や奴＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20518歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙３２１１日
投稿: 壱源 | 2016年6月27日 (月) 23時58分
2016/6/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋御飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：アサリみそ汁＋お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数17189歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙３２１０日
投稿: 壱源 | 2016年6月26日 (日) 23時15分
2016/6/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：コーンブレッド＋ハムエッグ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ネギトロ丼＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ピザ＋フライドチキン＋アップルパイ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数21415歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３２０９日
投稿: 壱源 | 2016年6月25日 (土) 23時31分
2016/6/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豚カツ＋かき揚げ＋天ぷら＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メバル煮付け＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数16057歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３２０８日
投稿: 壱源 | 2016年6月25日 (土) 00時12分
2016/6/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋スパゲッティ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚カツ、かき揚げ、小イワシ天ぷら＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数21518歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３２０７日
投稿: 壱源 | 2016年6月24日 (金) 00時15分
2016/6/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋シューマイ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数14281歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３２０６日
投稿: 壱源 | 2016年6月23日 (木) 00時11分
2016/6/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ドリア＋餃子＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数16108歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３２０５日
投稿: 壱源 | 2016年6月22日 (水) 00時06分
2016/6/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：うるめ＋とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋唐揚げ＋サラダ＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22185歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３２０４日
投稿: 壱源 | 2016年6月20日 (月) 23時57分
2016/6/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋ネギトロ丼＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数14025
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３２０３日
投稿: 壱源 | 2016年6月19日 (日) 23時49分
2016/6/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋刺身＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：炊き込み御飯＋鮎塩焼き＋サラダ＋アサリみそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数21648
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３２０２日
投稿: 壱源 | 2016年6月18日 (土) 23時36分
2016/6/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ハムエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋出汁巻き＋豚カツ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：冷やしうどん＋サラダ＋炊き込み御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23057歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３２０１日
投稿: 壱源 | 2016年6月18日 (土) 00時15分
2016/6/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋出汁巻き＋八宝菜＋塩鮭＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚カツ、鰺フライ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数21328歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３２００日
投稿: 壱源 | 2016年6月16日 (木) 23時59分
2016/6/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋出汁巻き＋シューマイ＋きんぴら＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：皿うどん＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１９９日
投稿: 壱源 | 2016年6月16日 (木) 00時00分
2016/6/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋出汁巻き＋ポテトサラダ＋焼き肉＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メバル煮付け＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24184歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１９８日
投稿: 壱源 | 2016年6月15日 (水) 00時07分
2016/6/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：炊き込み御飯＋スペアリブ＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22618歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３１９７日
投稿: 壱源 | 2016年6月13日 (月) 23時58分
2016/6/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：海苔弁当＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数24158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３１９６日
投稿: 壱源 | 2016年6月12日 (日) 21時20分
2016/6/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋手羽先＋刺身＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋塩鮭＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20579歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１９５日
投稿: 壱源 | 2016年6月11日 (土) 23時42分
2016/6/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ハムエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ミンチカツ＋海老フライ＋グラタン＋ウインナー＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋塩鯖＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数32194歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙３１９４日
投稿: 壱源 | 2016年6月11日 (土) 00時13分
2016/6/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋グラタン＋ウインナー＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ミンチカツ＋海老フライ＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20519歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙３１９３日
投稿: 壱源 | 2016年6月10日 (金) 00時05分
2016/6/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋シューマイ＋焼き肉＋ほうれん草＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：オムライス＋グラタン＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22178歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙３１９２日
投稿: 壱源 | 2016年6月 8日 (水) 23時59分
2016/6/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋筑前煮＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：シューマイ＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数21845歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３１９１日
投稿: 壱源 | 2016年6月 8日 (水) 00時09分
2016/6/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋うるめ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮎塩焼き＋アサリみそ汁＋サラダ＋筑前煮＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26157歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙３１９０日
投稿: 壱源 | 2016年6月 7日 (火) 00時02分
2016/6/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：鯖缶＋コロッケ＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数31848歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙３１８９日
投稿: 壱源 | 2016年6月 5日 (日) 23時27分
2016/6/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：カレートースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋刺身＋コロッケ＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数14628歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙３１８８日
投稿: 壱源 | 2016年6月 4日 (土) 23時15分
2016/6/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋鰺開き＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋八宝菜＋焼き肉＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレーライス＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26184歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３１８７日
投稿: 壱源 | 2016年6月 3日 (金) 23時54分
2016/6/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋ハンバーグ＋スパゲッティ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数27094歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙３１８６日
投稿: 壱源 | 2016年6月 3日 (金) 00時10分
2016/6/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豚カツ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：煮物＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23518歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙３１８５日
投稿: 壱源 | 2016年6月 2日 (木) 00時09分
2016/5/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋鰺開き＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋シューマイ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚カツ、天ぷら＋サラダ＋大根＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24925歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３１８４日
投稿: 壱源 | 2016年5月31日 (火) 23時54分
2016/5/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋うるめ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鯖＋サラダ＋大根＋納豆御飯＋アサリみそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23057歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１８３日
投稿: 壱源 | 2016年5月31日 (火) 00時05分
2016/5/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：フレンチトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋ミンチカツ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数15068歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３１８２日
投稿: 壱源 | 2016年5月29日 (日) 23時38分
2016/5/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋刺身＋コロッケ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メバル煮付け＋みそ汁＋冷やしうどん＋サラダ＋納豆御飯＋＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20157歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３１８１日
投稿: 壱源 | 2016年5月28日 (土) 23時35分
2016/5/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋八宝菜＋焼き肉＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮎塩焼き＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋豚生姜焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数27258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１８０日
投稿: 壱源 | 2016年5月28日 (土) 00時05分
2016/5/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：竹の子御飯＋コロッケ＋スパゲッティ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23057歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１７９日
投稿: 壱源 | 2016年5月27日 (金) 00時00分
2016/5/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：竹の子御飯＋シューマイ＋パスタ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数16158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１７８日
投稿: 壱源 | 2016年5月25日 (水) 23時59分
2016/5/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋みそ汁＋サラダ＋山菜御飯＋竹の子＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数21415歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１７７日
投稿: 壱源 | 2016年5月25日 (水) 00時06分
2016/5/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋みそ汁＋サラダ＋ヒジキ＋納豆御飯＋竹の子＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22058歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１７５日
投稿: 壱源 | 2016年5月23日 (月) 23時57分
2016/5/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋コロッケ＋揚げシューマイ＋タコ天＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数12057歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１７４日
投稿: 壱源 | 2016年5月22日 (日) 23時17分
2016/5/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋ハムエッグ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋焼き肉むすび＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：親子丼＋サラダ＋ソーメン＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数9158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１７３日
投稿: 壱源 | 2016年5月21日 (土) 23時47分
2016/5/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋ウルメ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋かき揚げ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鰺＋サラダ＋豆御飯＋オカラ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20181歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３１７２日
投稿: 壱源 | 2016年5月20日 (金) 23時59分
2016/5/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋ウルメ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22315歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１７１日
投稿: 壱源 | 2016年5月20日 (金) 00時01分
2016/5/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋アサリみそ汁＋とろろ＋ウルメ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋出汁巻き＋シューマイ＋ちくわ＋アスパラベーコン巻き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数21158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３１７０日
投稿: 壱源 | 2016年5月18日 (水) 23時54分
2016/5/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋ウルメ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋スパゲッティ＋出汁巻き＋八宝菜＋ちくわ＋イカナゴ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：肉じゃが＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数11514歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１６９日
投稿: 壱源 | 2016年5月17日 (火) 23時59分
2016/5/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋サラダ＋メバル煮付け＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数11514歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１６８日
投稿: 壱源 | 2016年5月17日 (火) 00時00分
2016/5/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数10578歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３１６７日
投稿: 壱源 | 2016年5月15日 (日) 23時27分
2016/5/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋コロッケ＋刺身＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋御飯＋シシャモ＋アサリみそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数12154歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１６６日
投稿: 壱源 | 2016年5月14日 (土) 23時02分
2016/5/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：スパゲッティ＋塩鮭＋ミートボール＋出汁巻き＋サラダ＋高菜御飯
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋納豆御飯＋冷やしうどん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数28167歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１６５日
投稿: 壱源 | 2016年5月13日 (金) 23時59分
2016/5/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：スパゲッティ＋シューマイ＋肉じゃが＋天ぷら＋出汁巻き＋サラダ＋高菜御飯
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ミートボール＋大学芋＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23187歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM5:30）
※断煙３１６４日
投稿: 壱源 | 2016年5月13日 (金) 00時15分
2016/5/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：豚カツ＋出汁巻き＋サラダ＋高菜御飯
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋塩鯖＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数18417歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM5:30）
※断煙３１６３日
投稿: 壱源 | 2016年5月11日 (水) 23時56分
2016/5/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：塩鮭＋唐揚げ＋出汁巻き＋サラダ＋高菜御飯
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋豚カツ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数10178歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM5:30）
※断煙３１６２日
投稿: 壱源 | 2016年5月10日 (火) 23時55分
2016/5/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋塩鮭＋納豆御飯＋みそ汁＋南瓜＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数11648歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM5:30）
※断煙３１６１日
投稿: 壱源 | 2016年5月10日 (火) 00時02分
2016/5/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋蓮天＋ヨーグルト
◎夕食(PM6:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数14285歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM5:30）
※断煙３１６０日
投稿: 壱源 | 2016年5月 8日 (日) 22時29分
2016/5/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋刺身＋サラダ＋焼き肉＋ヨーグルト
◎夕食(PM6:00)：サラダ＋アサリみそ汁＋肉じゃが＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数21678歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM5:30）
※断煙３１５９日
投稿: 壱源 | 2016年5月 7日 (土) 23時17分
2016/5/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋みそ汁＋鰺開き＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：むすび＋エビ天かき揚げうどん＋ヨーグルト
◎夕食(PM6:00)：餃子＋チャーハン＋長崎チャンメン
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20578歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM5:30）
※断煙３１５８日
投稿: 壱源 | 2016年5月 6日 (金) 23時51分
2016/5/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM6:00)：にぎり寿司＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数10574歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM5:30）
※断煙３１５７日
投稿: 壱源 | 2016年5月 5日 (木) 21時54分
2016/5/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：海苔弁当＋ヨーグルト
◎夕食(PM6:00)：唐揚げ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数38157歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM5:30）
※断煙３１５６日
投稿: 壱源 | 2016年5月 4日 (水) 22時58分
2016/5/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：カレーライス＋ヨーグルト
◎夕食(PM6:00)：餃子＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数11385歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM5:30）
※断煙３１５５日
投稿: 壱源 | 2016年5月 3日 (火) 18時21分
2016/5/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ウルメ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鯖＋納豆御飯＋サラダ＋アサリみそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数14285歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１５４日
投稿: 壱源 | 2016年5月 2日 (月) 23時24分
2016/5/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋惣菜＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数28047歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１５３日
投稿: 壱源 | 2016年5月 1日 (日) 23時13分
2016/4/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ汁＋みそ汁＋ハムエッグ＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：鮭御飯＋サラダ＋出汁巻き＋唐揚げ＋スパゲッティ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋カレーライス＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24194歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３１５２日
投稿: 壱源 | 2016年4月30日 (土) 23時27分
2016/4/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ汁＋鯛みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：鮭御飯＋サラダ＋出汁巻き＋塩鮭＋ちくわ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：うどん＋サラダ＋親子丼＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23215歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１５１日
投稿: 壱源 | 2016年4月29日 (金) 23時50分
2016/4/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋とろろ汁＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：炊き込み御飯＋サラダ＋出汁巻き＋ハンバーグ＋スパゲッティ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数21847歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３１５０日
投稿: 壱源 | 2016年4月29日 (金) 00時15分
2016/4/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋とろろ汁＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋出汁巻き＋唐揚げ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サンマ＋サラダ＋炊き込み御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数15297歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３１４９日
投稿: 壱源 | 2016年4月28日 (木) 00時01分
2016/4/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋とろろ汁＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋出汁巻き＋焼き肉＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋納豆御飯＋シジミみそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１４８日
投稿: 壱源 | 2016年4月27日 (水) 00時05分
2016/4/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋とろろ汁＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：焼き肉＋サラダ＋トコロテン＋納豆御飯＋アサリみそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３１４７日
投稿: 壱源 | 2016年4月26日 (火) 00時01分
2016/4/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋にぎり寿司＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数31948歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３１４６日
投稿: 壱源 | 2016年4月24日 (日) 23時24分
2016/4/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋中華そば＋刺身＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ピザ＋フライドチキン＋ケーキ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20618歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１４５日
投稿: 壱源 | 2016年4月23日 (土) 23時04分
2016/4/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ハムエッグ＋とろろ汁＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：納豆御飯＋豚カツ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：牛丼＋冷やしうどん＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23184歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１４４日
投稿: 壱源 | 2016年4月22日 (金) 21時48分
2016/4/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋とろろ汁＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋スパゲッティ＋塩鮭＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚カツ、メンタイフライ＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数16274歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１４３日
投稿: 壱源 | 2016年4月22日 (金) 00時21分
2016/4/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋とろろ汁＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋塩鮭＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メバル煮付け＋ピ納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23187歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３１４２日
投稿: 壱源 | 2016年4月21日 (木) 00時10分
2016/4/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋とろろ汁＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋塩鮭＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：スパゲッティ＋ピーマン肉詰め＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数25174歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙３１４１日
投稿: 壱源 | 2016年4月20日 (水) 00時01分
2016/4/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋とろろ汁＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮭塩焼き＋コロッケ＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22318歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１４０日
投稿: 壱源 | 2016年4月18日 (月) 23時54分
2016/4/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数26287歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１３９日
投稿: 壱源 | 2016年4月17日 (日) 21時47分
2016/4/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋ステーキ＋刺身＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：たこ焼き＋ワカメみそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数29047歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３１３８日
投稿: 壱源 | 2016年4月16日 (土) 23時15分
2016/4/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚生姜焼き＋サラダ＋巻き寿司＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26284歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３１３７日
投稿: 壱源 | 2016年4月16日 (土) 00時01分
2016/4/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：奥雨イワシ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24517歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３１３６日
投稿: 壱源 | 2016年4月15日 (金) 00時14分
2016/4/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋豚カツ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22048歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１３５日
投稿: 壱源 | 2016年4月14日 (木) 00時09分
2016/4/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋エビ天、メンタイフライ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数21648歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３１３４日
投稿: 壱源 | 2016年4月13日 (水) 00時03分
2016/4/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：うるめ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：エビ天、メンタイフライ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22649歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１３３日
投稿: 壱源 | 2016年4月11日 (月) 23時56分
2016/4/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：チャーハン＋冷やし中華＋みそ汁＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数24258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３１３２日
投稿: 壱源 | 2016年4月10日 (日) 22時42分
2016/4/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋刺身＋冷やしうどん＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数26079歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１３１日
投稿: 壱源 | 2016年4月 9日 (土) 23時33分
2016/4/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ハムエッグ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋焼き肉＋サラダ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキンソテー＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22648歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３１３０日
投稿: 壱源 | 2016年4月 8日 (金) 23時54分
2016/4/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋餃子＋サラダ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：肉じゃが＋鮭みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数18479歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１２９日
投稿: 壱源 | 2016年4月 8日 (金) 00時02分
2016/4/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋餃子＋焼き肉＋もやし炒め＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24389歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１２８日
投稿: 壱源 | 2016年4月 6日 (水) 23時52分
2016/4/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：イワシ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋シューマイ＋出汁巻き＋チキンカツ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23187歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３１２７日
投稿: 壱源 | 2016年4月 5日 (火) 23時58分
2016/4/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サンマ＋アサリみそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22089歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１２６日
投稿: 壱源 | 2016年4月 4日 (月) 23時53分
2016/4/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：にぎり寿司＋高菜ラーメン＋ヒジキ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数23178歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１２５日
投稿: 壱源 | 2016年4月 3日 (日) 23時50分
2016/4/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：たこ焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋刺身＋冷やしうどん＋なます＋ワカメみそ汁＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数19276歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３１２４日
投稿: 壱源 | 2016年4月 2日 (土) 21時47分
2016/4/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋シューマイ＋唐揚げ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋チーズチキンカツ＋天ぷら＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数17549歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１２３日
投稿: 壱源 | 2016年4月 1日 (金) 23時54分
2016/3/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋唐揚げ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋鯛あら炊き＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23078歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３１２２日
投稿: 壱源 | 2016年4月 1日 (金) 00時03分
2016/3/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋肉じゃが＋豚カツ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋塩鮭＋炊き込み御飯＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３１２１日
投稿: 壱源 | 2016年3月30日 (水) 23時56分
2016/3/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：イワシ＋とろろ＋ワカメみそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋筑前煮＋スパゲッティ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋肉じゃが＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22187歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３１２０日
投稿: 壱源 | 2016年3月29日 (火) 23時54分
2016/3/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋とろろ＋ワカメみそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋筑前煮＋納豆御飯＋アサリみそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20915歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３１１９日
投稿: 壱源 | 2016年3月29日 (火) 00時08分
2016/3/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋にぎり寿司＋ワカメみそ汁＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数29057歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３１１８日
投稿: 壱源 | 2016年3月27日 (日) 23時10分
2016/3/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋刺身＋豚生姜焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚カツ＋スペアリブ＋サラダ＋御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数27289歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３１１７日
投稿: 壱源 | 2016年3月26日 (土) 23時02分
2016/3/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋焼き肉＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メバル煮付け＋スペアリブ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26078歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１１６日
投稿: 壱源 | 2016年3月26日 (土) 00時09分
2016/3/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：イワシ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚生姜焼き＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22384歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３１１５日
投稿: 壱源 | 2016年3月25日 (金) 00時06分
2016/3/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：イワシ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋シューマイ＋サラダ＋出汁巻き＋豚カツ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サンマ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３１１４日
投稿: 壱源 | 2016年3月24日 (木) 00時00分
2016/3/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋サラダ＋納豆御飯＋中華そば＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22058歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１１３日
投稿: 壱源 | 2016年3月22日 (火) 23時56分
2016/3/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋おでん＋豚カツ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数10685歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３１１２日
投稿: 壱源 | 2016年3月21日 (月) 21時56分
2016/3/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋唐揚げ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋おでん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数23625歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１１１日
投稿: 壱源 | 2016年3月20日 (日) 20時59分
2016/3/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋刺身＋たこ焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：炊き込み御飯＋みそ汁＋唐揚げ＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数18275歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３１１０日
投稿: 壱源 | 2016年3月19日 (土) 21時00分
2016/3/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ベーコンエッグ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋シューマイ＋焼き肉＋サラダ＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋カレイ煮付け＋南瓜＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数27025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３１０９日
投稿: 壱源 | 2016年3月18日 (金) 23時56分
2016/3/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋サラダ＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハヤシライス＋海藻サラダ＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24378歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:＋2.2kg、前日比：＋0.2kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１０８日
投稿: 壱源 | 2016年3月17日 (木) 23時56分
2016/3/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋スパゲッティ＋八宝菜＋サラダ＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋巻き寿司＋ポテトサラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数25038歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1kg（開始から:＋2.0kg、前日比：＋0.5kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３１０７日
投稿: 壱源 | 2016年3月17日 (木) 00時05分
2016/3/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋南瓜＋塩鮭＋サラダ＋出汁巻き＋初インナー＋豚肉アスパラ巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋八宝菜＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数21917歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙３１０６日
投稿: 壱源 | 2016年3月16日 (水) 00時08分
2016/3/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋サラダ＋冷や奴＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20814歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙３１０５日
投稿: 壱源 | 2016年3月14日 (月) 23時57分
2016/3/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：菓子パン＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：牛丼＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数16028歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙３１０４日
投稿: 壱源 | 2016年3月13日 (日) 23時11分
2016/3/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋コロッケ＋刺身＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：すき焼き＋御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22591歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙３１０３日
投稿: 壱源 | 2016年3月12日 (土) 23時11分
2016/3/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：炊き込み御飯＋出汁巻き＋八宝菜＋スパゲッティ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚ネギ丼＋うどん＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数27034歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３１０２日
投稿: 壱源 | 2016年3月12日 (土) 00時00分
2016/3/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋出汁巻き＋肉じゃが＋塩鮭＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：炊き込み御飯＋八宝菜＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23915歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３１０１日
投稿: 壱源 | 2016年3月11日 (金) 00時00分
2016/3/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋出汁巻き＋餃子＋アスパラベーコン巻き＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋肉じゃが＋塩鮭＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20147歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３１００日
投稿: 壱源 | 2016年3月10日 (木) 00時04分
2016/3/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋鰺開き＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋出汁巻き＋シューマイ＋焼き肉＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋餃子＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３０９９日
投稿: 壱源 | 2016年3月 8日 (火) 23時57分
2016/3/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ウルメイワシ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋おでん＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20369歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３０９８日
投稿: 壱源 | 2016年3月 7日 (月) 23時57分
2016/3/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：むすび＋うどん＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数10587歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３０９７日
投稿: 壱源 | 2016年3月 6日 (日) 23時15分
2016/3/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋刺身＋ラーメン＋焼き肉＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋豚カツ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数21515歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙３０９６日
投稿: 壱源 | 2016年3月 5日 (土) 22時04分
2016/3/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豚カツ＋出汁巻き＋天ぷら＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハヤシライス＋唐揚げ＋フライドポテト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24068歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３０９５日
投稿: 壱源 | 2016年3月 5日 (土) 01時09分
2016/3/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ミンチカツ＋出汁巻き＋天ぷら＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋豚カツカツ＋ちらし寿司＋アサリみそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23618歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３０９４日
投稿: 壱源 | 2016年3月 4日 (金) 00時04分
2016/3/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋シューマイ＋出汁巻き＋ソテー＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋ミンチカツ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23049歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３０９３日
投稿: 壱源 | 2016年3月 3日 (木) 00時00分
2016/3/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋出汁巻き＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋イワシ＋納豆御飯＋ほうれん草ソテー＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22078歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３０９２日
投稿: 壱源 | 2016年3月 2日 (水) 00時02分
2016/2/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋ステーキ＋納豆御飯＋アサリみそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20648歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３０９１日
投稿: 壱源 | 2016年2月29日 (月) 23時54分
2016/2/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋コロッケ＋唐揚げ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数19348歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３０９０日
投稿: 壱源 | 2016年2月28日 (日) 23時22分
2016/2/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋焼き肉＋刺身＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数23258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３０８９日
投稿: 壱源 | 2016年2月27日 (土) 23時06分
2016/2/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋酢豚＋シューマイ＋スパゲッティ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３０８８日
投稿: 壱源 | 2016年2月27日 (土) 00時13分
2016/2/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋イワシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋すき焼き＋焼き肉＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：酢豚＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23285歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３０８７日
投稿: 壱源 | 2016年2月26日 (金) 00時12分
2016/2/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋イワシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋天ぷら＋豚カツ＋出汁巻き＋ほうれん草＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：麻婆春雨＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３０８６日
投稿: 壱源 | 2016年2月25日 (木) 00時08分
2016/2/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋イワシ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋肉じゃが＋シューマイ＋出汁巻き＋ほうれん草＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：天ぷら＋豚カツ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24058歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３０８５日
投稿: 壱源 | 2016年2月24日 (水) 00時09分
2016/2/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：肉じゃが＋メバル煮付け＋サラダ＋納豆御飯＋アサリみそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22687歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３０８４日
投稿: 壱源 | 2016年2月23日 (火) 00時08分
2016/2/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：コロッケ＋ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数23025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３０８３日
投稿: 壱源 | 2016年2月21日 (日) 23時19分
2016/2/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：茶漬け＋ラーメン＋焼き肉＋刺身＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋サラダ＋餃子＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20948歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３０８２日
投稿: 壱源 | 2016年2月20日 (土) 21時24分
2016/2/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ハムエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豚カツ＋海老フライ＋サラダ＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋サラダ＋サンマ塩焼き＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22089歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙３０８１日
投稿: 壱源 | 2016年2月19日 (金) 23時43分
2016/2/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豚バラアスパラ巻き＋シューマイ＋スパゲッティ＋サラダ＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋サラダ＋豚カツ＋海老フライ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22089歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙３０８０日
投稿: 壱源 | 2016年2月19日 (金) 00時06分
2016/2/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋サラダ＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋サラダ＋豚生姜焼き＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23589歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙３０７９日
投稿: 壱源 | 2016年2月17日 (水) 23時46分
2016/2/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豚アスパラ巻き＋サラダ＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋サラダ＋ハンバーグ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24058歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM4:30）
※断煙３０７８日
投稿: 壱源 | 2016年2月16日 (火) 23時51分
2016/2/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋サラダ＋ぶり照焼＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20378歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM4:30）
※断煙３０７７日
投稿: 壱源 | 2016年2月15日 (月) 23時47分
2016/2/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋そば＋おでん＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数12037歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM4:30）
※断煙３０７６日
投稿: 壱源 | 2016年2月14日 (日) 23時16分
2016/2/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋唐揚げ＋刺身＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋みそ汁＋おでん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数16348歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙３０７５日
投稿: 壱源 | 2016年2月13日 (土) 19時00分
2016/2/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆ごはん+味噌汁＋とろろ＋ハムエッグ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋八宝菜＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚カツカレー鍋焼きうどんセット＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙３０７４日
投稿: 壱源 | 2016年2月13日 (土) 00時02分
2016/2/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆ごはん+味噌汁＋とろろ＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ミンチカツ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋南瓜＋サラダ＋納豆ごはん＋味噌汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23057歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM4:30）
※断煙３０７３日
投稿: 壱源 | 2016年2月12日 (金) 00時07分
2016/2/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆ごはん+味噌汁＋とろろ＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキンソテー＋焼き鳥＋サラダ＋納豆ごはん＋味噌汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM4:30）
※断煙３０７２日
投稿: 壱源 | 2016年2月11日 (木) 00時15分
2016/2/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆ごはん+味噌汁＋とろろ＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋ミンチカツ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋サラダ＋納豆ごはん＋味噌汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24027歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM4:30）
※断煙３０７１日
投稿: 壱源 | 2016年2月10日 (水) 00時02分
2016/2/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆ごはん+味噌汁＋とろろ＋うるめ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メバル煮付け＋白菜＋サラダ＋納豆ごはん＋味噌汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22973歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM4:30）
※断煙３０７０日
投稿: 壱源 | 2016年2月 8日 (月) 23時34分
2016/2/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：菓子パン＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20218歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM4:30）
※断煙３０６９日
投稿: 壱源 | 2016年2月 7日 (日) 21時56分
2016/2/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ハムエッグ＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋刺身＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ピザ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数28025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙３０６８日
投稿: 壱源 | 2016年2月 6日 (土) 22時55分
2016/2/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋ウルメ＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋出汁巻き＋ミートボール＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カツ丼＋サラダ＋うどん＋焼き鳥＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22098歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙３０６７日
投稿: 壱源 | 2016年2月 5日 (金) 23時34分
2016/2/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋出汁巻き＋ミンチカツ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ミートボール＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋天ぷら＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙３０６６日
投稿: 壱源 | 2016年2月 4日 (木) 23時16分
2016/2/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋シシャモ＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋出汁巻き＋塩鮭＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：そば＋恵方巻き＋イワシ明太子＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22035歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙３０６５日
投稿: 壱源 | 2016年2月 3日 (水) 23時22分
2016/2/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋鰺開き＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋出汁巻き＋八宝菜＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋塩鮭＋ヒジキ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数25038歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙３０６４日
投稿: 壱源 | 2016年2月 2日 (火) 23時11分
2016/2/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋うるめ＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋皿うどん＋納豆御飯＋卵スープ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23187歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙３０６３日
投稿: 壱源 | 2016年2月 1日 (月) 23時01分
2016/1/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ハムエッグトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋ステーキ＋焼き肉＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20358歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM4:30）
※断煙３０６２日
投稿: 壱源 | 2016年1月31日 (日) 23時45分
2016/1/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋刺身＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋唐揚げ＋アサリみそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20358歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM4:30）
※断煙３０６１日
投稿: 壱源 | 2016年1月30日 (土) 21時59分
2016/1/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋とろろ＋鮭みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋シューマイ＋出汁巻き＋焼き肉＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋カレイ煮付け＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22847歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙３０６０日
投稿: 壱源 | 2016年1月29日 (金) 22時17分
2016/1/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：炊き込み御飯＋ミンチカツ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋餃子＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24587歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙３０５９日
投稿: 壱源 | 2016年1月28日 (木) 23時15分
2016/1/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋スパゲッティ＋豚カツ＋八宝菜＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋ミンチカツ＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26257歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM4:30）
※断煙３０５８日
投稿: 壱源 | 2016年1月27日 (水) 23時04分
2016/1/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋肉じゃが＋塩鮭＋シューマイ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋八宝菜＋みそ汁＋サラダ＋鯛のあら炊き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM4:30）
※断煙３０５７日
投稿: 壱源 | 2016年1月26日 (火) 23時30分
2016/1/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋餅＋みそ汁＋サラダ＋肉じゃが＋塩鮭＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20386歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙３０５６日
投稿: 壱源 | 2016年1月25日 (月) 23時12分
2016/1/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：きなこ餅＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数18257歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙３０５５日
投稿: 壱源 | 2016年1月24日 (日) 23時01分
2016/1/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋刺身＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚カツ＋サラダ＋アサリみそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22658歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙３０５４日
投稿: 壱源 | 2016年1月23日 (土) 22時44分
2016/1/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋グラタン＋ハンバーグ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鯖＋サラダ＋炊き出し大根＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数28157歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM4:30）
※断煙３０５３日
投稿: 壱源 | 2016年1月22日 (金) 23時19分
2016/1/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋海老フライ＋コロッケ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チーズグラタン＋サラダ＋ピーマン肉詰め＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22168歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙３０５２日
投稿: 壱源 | 2016年1月21日 (木) 23時02分
2016/1/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋塩鮭＋スパゲッティ＋天ぷら＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ、海老フライ＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24027歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM4:30）
※断煙３０５１日
投稿: 壱源 | 2016年1月20日 (水) 23時09分
2016/1/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：カレイ開き＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋鶏天＋天ぷら＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋みそ汁＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22358歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙３０５０日
投稿: 壱源 | 2016年1月19日 (火) 23時11分
2016/1/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：金目鯛＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキンカツ＋天ぷら＋焼きそば＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM4:30）
※断煙３０４９日
投稿: 壱源 | 2016年1月18日 (月) 22時57分
2016/1/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋コロッケ＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数24258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙３０４８日
投稿: 壱源 | 2016年1月17日 (日) 21時40分
2016/1/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ハムエッグ＋納豆ごはん＋とろろ＋味噌汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋スパゲッティ＋ちくわ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚ネギ丼＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22098歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM4:30）
※断煙３０４７日
投稿: 壱源 | 2016年1月16日 (土) 22時24分
2016/1/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：うるめ＋納豆ごはん＋とろろ＋味噌汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋チキンカツ＋塩鮭＋ちくわ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鯖＋ポテトサラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23187歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙３０４６日
投稿: 壱源 | 2016年1月15日 (金) 22時32分
2016/1/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆ごはん＋とろろ＋味噌汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋スパゲッティ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキンカツカレー＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22849歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙３０４５日
投稿: 壱源 | 2016年1月14日 (木) 23時08分
2016/1/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆ごはん＋とろろ＋味噌汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豚カツ＋塩鮭＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ+味噌汁＋納豆ごはん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20587歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙３０４４日
投稿: 壱源 | 2016年1月13日 (水) 23時14分
2016/1/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鯵開き＋納豆ごはん＋とろろ＋味噌汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩しゃけ＋焼きそば＋サラダ+味噌汁＋納豆ごはん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23542歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙３０４３日
投稿: 壱源 | 2016年1月12日 (火) 23時54分
2016/1/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋ラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数10257歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙３０４２日
投稿: 壱源 | 2016年1月11日 (月) 21時29分
2016/1/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼きそば＋コロッケ＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋唐揚げ＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22658歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙３０４１日
投稿: 壱源 | 2016年1月10日 (日) 21時48分
2016/1/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋豚生姜焼き＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋塩レモン焼きそば＋肉まん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22658歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙３０４１日
投稿: 壱源 | 2016年1月 9日 (土) 22時18分
2016/1/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ハムエッグ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋豚カツ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋豚生姜焼き＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数28157歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM4:30）
※断煙３０４０日
投稿: 壱源 | 2016年1月 8日 (金) 23時20分
2016/1/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋シューマイ＋出汁巻き＋塩鮭＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋豚カツ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22678歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙３０３９日
投稿: 壱源 | 2016年1月 7日 (木) 23時12分
2016/1/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋出汁巻き＋八宝菜＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋塩鮭＋ヒジキ＋みそ汁＋冷や奴＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数25428歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙３０３８日
投稿: 壱源 | 2016年1月 6日 (水) 23時06分
2016/1/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋八宝菜＋みそ汁＋冷や奴＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20358歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM4:30）
※断煙３０３７日
投稿: 壱源 | 2016年1月 5日 (火) 23時02分
2016/1/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：おでん＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数12784歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM4:30）
※断煙３０３６日
投稿: 壱源 | 2016年1月 4日 (月) 20時44分
2016/1/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ワッフル＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋スペアリブ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋おでん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20689歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙３０３５日
投稿: 壱源 | 2016年1月 3日 (日) 21時16分
2016/1/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：チーズトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋たこ焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：焼き飯＋スペアリブ＋おせち料理＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ヨーグルト
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数12857歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.6kg（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで1.6kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM4:30）
※断煙３０３４日
投稿: 壱源 | 2016年1月 2日 (土) 22時27分