癌予防、運動三箇条。

調査では、11年間144万人を調査対象で、一週間150分間の運動をした人と、一週間殆ど運動しなかった人の比較。

それによると、運動した方が癌の発症率は20％低くなると言う。

更に、13種類の癌でリスクの変化が判ったそうだ。

頭頚部癌：15％減、食道癌：42％減、肝臓癌（日本６位）：27％減、胃癌（日本１位）：22％減、結腸癌（日本３位）：16％減、膀胱癌：13％減、骨髄腫：17％減、骨髄性白血病：20％減、乳癌（日本５位）：10％減、肺癌（日本２位）：26％減、腎臓癌：23％減、直腸癌：13％減、子宮癌：21％減

だそうだ。

何故にウォーキングが効果的なのか？ガン細胞の発生、増殖は、ホルモンバランスが乱れ、インスリン値が上昇することが原因と言われているそうだが、運動すると、女性ホルモンが減少、男性ホルモンが上昇、脂肪の燃焼し、ホルモンバランスが整えられるそうだ。更に、運動によって筋肉が血中ブドウ糖を消費し、血糖値が下がる。これでインスリン値が低下されるそうだ。

で、運動が効果的ということで、ガン予防運動３箇条が次の通り。

１．目標を持って体を動かす。
１．次の日に疲れを残さない。
１．規則的に体を動かし代謝を良く！

運動の目安は、１日の合計で１時間の早歩き。＋αで週に１、２度の汗をかく運動が良いそうだ。