筋トレ＋タンパク質

ここ数ヶ月、ヨーグルト摂取のタイミングを変えている。以前は、ストレッチを３０分、筋トレを１時間半、ローラー台を１時間で合計３時間の運動後にヨーグルトを150g摂取していたけど、今はストレッチ、筋トレの二時間の筋トレ後にヨーグルトを75g摂取して、ローラー台１時間後に75gを摂取するパターンに変えている。

理由は、筋トレ後にタンパク質摂取を直ちに行うことで、筋量アップを図る事が目的である。

その結果、骨格筋率、筋量の計測値が少し増加傾向である。筋肉量の表示では、以前は60kg前後だったのが、今は61kg前後とチョット増えている。因みに、推定骨量は3.5kgと不変である。体重から61＋3.5＝64.5kgを引いた残りが脂肪だろう。脂肪は８～10kg程度であり、体脂肪率は、11～13％程度で落ち着いている状況。

筋トレ後のタンパク質摂取、これは結構効果的だ。

なお、週末のバーベル筋トレは回数は変えていないけど、重量を保持する時間を大幅に伸ばし、負荷を掛ける時間を相当長くしている。運動量としては以前の数倍で、バーベルベンチプレスを行う時間は30分以上だ。

筋トレで筋量アップ傾向が最近は顕著となっている。