体重変動

この夏以降、体重変動が非常に激しい。±1.5kg、振れ巾で3kgはある。まぁ、夏の暑さで発汗の量が相当に影響しているのだろうと思われる。

一番軽い状態で72kg程度、重たい状態で75kg程度。中央値で74kg程度という状態。但し、基礎代謝量に大きな変化は無く、1750～1790kcal程度である。体脂肪率は相応に変化しているけど、恐らく水分量の多少が大きく影響しているのだろう。

理想は60kg台の体重を維持することだけど、バンバンに発汗して体重が落ちた状態でも72kg程度はあるので、恐らく不可能。2～4kgを減量しないと無理だ。

2kgの筋肉を減量させる事は想定していない。落とすなら脂肪だ。但し、今の体脂肪率が10～12.5％程度。最大の12.5％だとして体脂肪量は9.25kgだ。これから4kg落としたら5.25kgの脂肪。最大値の体脂肪率で7.5％、最小時の10％だとしたら7.2kg、これから2kg落として5.2kgだと7.4％ということ。体脂肪率で8％アンダーにすれば、取り敢えず70kgは切れる訳だ。

まぁ、不可能では無い数字のようにも見える。今の制限無しの食事で11％前後の体脂肪率だから、糖分を少し控えれば可能は可能である。

蕁麻疹の体質改善も踏まえて、、、、すこし、絞り込んでみるのも良いかも知れない。

絞り込みは、食事制限ではなく有酸素運動の増量が良さそう。