しっかり動かす

筋トレの色んな動作、慣れてくると、つい横着気味となる。
腹筋、背筋、ベンチプレスからスクワット迄、どんな運動もそうだ。
筋トレ系の動きは、しっかり畳んだ状態～伸ばした状態を負荷掛けて動かすのが基本。
しかし、慣れてくると、畳んだ状態や伸ばした状態で、その目一杯の状態迄は身体を動かさないような運動に始終する人が多い。

一見、運動しているようだけど、実は負荷が掛かっていなかったりする。

筋トレ動作でベンチプレスなら、目一杯伸ばした状態で一息、畳んだ状態で一息という風に一度停止動作を入れるのが大事。
スクワットでも然り。中腰気味で腰を落とさずカウントするのでなく、しっかり腰を落として関節を畳む。そして、畳んだ状態で一息ついて動かす、、、こういうのが大事だ。

筋トレでもメニューを増やすと時間が掛かる。そんな時間を短縮しようと、運動のペースを上げたり、伸縮端迄しっかり動かす事を省いたりすると、、、結果的に効果無しで、実は時間の無駄という事に繋がりかねないのだ。

急ぐ時は、メニュー自体は減らしても、メニュー単体の動きはしっかり行うのが大事だ。