牛乳の夜飲み

牛乳というと朝食の飲み物としての印象が強い。
しかし、夜飲みの方が効果的という説も在る様子で、ニュースで紹介されている。
それによると、、、骨粗鬆症とカルシウムの関連で、骨粗鬆症の対策に骨形成に有効なカルシウムとビタミンを何時摂取するのが効果的か？という考え方だそうだ。

骨の形成にはもう1つ重要な成長ホルモン。この成長ホルモンは夜間に分泌が多く、成長ホルモンを分泌して骨の形成を行うという。つまり、骨の破壊と形成は夜間が活発ということ。よって、骨を作るのに必要な成長ホルモンの分泌が夜間に多いなら、骨の材料であるカルシウムも夜間に摂るのが理想的という説。だから牛乳は、夕食など寝る前の時間帯に飲むのが良いという。

まぁ、基本自分には関係無い話。

何故なら、毎食毎、そして、筋トレ等の運動後は確実に200cc以上の牛乳か、100g以上のヨーグルトを摂取する習慣が根付いているから。一日の牛乳摂取は、朝、昼、夕、夜で合計1000cc程、ヨーグルトは朝食後、昼食後、夕食後、就寝前で500g摂取している。よって、関係無いというより、既に実践済み。

ただ、ヨーグルト摂取はカルシウムというよりヨーグルト菌狙い、牛乳は、運動後のタンパク源としてが狙い。偶然、夜間（就寝前）のヨーグルト200g＋牛乳200ccが、この説と同じタイミングだっただけだが、、、。