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2017年12月31日 (日)

2017年下期生活習慣日記

2017年下半期用記録の親記事。
 目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10%台狙いです。しかし、現状厳しい感じです。まぁ、 筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操+峠越えランニングが2014年末頃から加わっていま す。実質的には、体重72kg、体脂肪率11%未満でOKと判断します。

2017/7/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ソーメン+チキンカツ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+イワシ天ぷら+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベン チ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数29012歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.9kg(開始から:+0.3kg、前日比:-1.1kg、目標(69kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3580日

 

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2017/10/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+とろろ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):塩鮭+高菜御飯+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+オムライス+キノコスープ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29017歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5g(開始から:+0.1kg、前日比:+1.2kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3687日

投稿: 壱源 | 2017年10月17日 (火) 23時44分

2017/10/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うるめ+とろろ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+高菜むすび+お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+鮭塩焼き+みそ汁+八宝菜+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数12915歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.3kg(開始から:-1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.3kg)
★本日の体脂肪率:10.5%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3686日

投稿: 壱源 | 2017年10月16日 (月) 23時23分

2017/10/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+中華そば+たこ焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベン チ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数10251歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.3kg(開始から:-1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.3kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3685日

投稿: 壱源 | 2017年10月15日 (日) 22時57分

2017/10/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+うどん+コロッケ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数33296歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.3kg(開始から:-1.1kg、前日比:-1.0kg、目標(69kg)まで2.3kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3684日

投稿: 壱源 | 2017年10月14日 (土) 23時29分

2017/10/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+みそ汁+鰺開き+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+中華そば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数12058歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.3kg(開始から:-0.1kg、前日比:-0.5kg、目標(69kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3683日

投稿: 壱源 | 2017年10月13日 (金) 23時41分

2017/10/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+みそ汁+鰺開き+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+出汁巻き+ベーコン+ウインナー+塩鮭+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+トコロテン+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数33269歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8kg(開始から:+0.4kg、前日比:+1.0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3682日

投稿: 壱源 | 2017年10月12日 (木) 23時49分

2017/10/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+みそ汁+シシャモ+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+出汁巻き+ベーコン+ウインナー+焼き肉+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+サラダ+みそ汁+納豆御飯+トコロテン+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24591歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-0.6kg、前日比:-0.5kg、目標(69kg)まで2.8kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3681日

投稿: 壱源 | 2017年10月11日 (水) 23時50分

2017/10/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+みそ汁+うるめ+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+明太子むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鶏足+サラダ+みそ汁+明太子御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数28106歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.3kg(開始から:-0.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3680日

投稿: 壱源 | 2017年10月10日 (火) 23時42分

2017/10/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+明太子+たこ焼き+菓子パン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数44396歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.3kg(開始から:-0.1kg、前日比:+0.7kg、目標(69kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3679日

投稿: 壱源 | 2017年10月 9日 (月) 23時44分

2017/10/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+ラーメン+コロッケ+エッグフライ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):にぎり寿司+唐揚げ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数26011歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.6kg(開始から:-0.9kg、前日比:+0.3kg、目標(69kg)まで2.6kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3678日

投稿: 壱源 | 2017年10月 8日 (日) 22時53分

2017/10/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+ラーメン+コロッケ+ミンチカツ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+納豆御飯+ステーキ+アサリみそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数24925歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.3kg(開始から:-1.2kg、前日比:-1.2kg、目標(69kg)まで2.3kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3677日

投稿: 壱源 | 2017年10月 7日 (土) 23時23分

2017/10/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ベーコンエッグ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ちくわ+出汁巻き+きんぴら+豚カツ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮹御飯+おでん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26298歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5kg(開始から:±0kg、前日比:+1.0kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3676日

投稿: 壱源 | 2017年10月 6日 (金) 23時43分

2017/10/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ベーコンエッグ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ちくわ+出汁巻き+きんぴら+海老フライ+豚カツ+鶏天+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮹御飯+サラダ+このしろ塩焼き+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:-1.0kg、前日比:-0.9kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3675日

投稿: 壱源 | 2017年10月 5日 (木) 23時54分

2017/10/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):鰺開き+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ちくわ+出汁巻き+塩鮭+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+鶏天+豚カツ+おでん+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22968歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:-0.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3674日

投稿: 壱源 | 2017年10月 4日 (水) 23時40分

2017/10/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ちくわ+出汁巻き+焼き肉+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+肉じゃが+ムニエル+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26281歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:-0.1kg、前日比:-0.1kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3673日

投稿: 壱源 | 2017年10月 3日 (火) 23時45分

2017/10/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うるめ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+ステーキ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数17958歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5kg(開始から:±0.0kg、前日比:+1.0kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3672日

投稿: 壱源 | 2017年10月 2日 (月) 23時53分

2017/10/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+コロッケ+御飯+中トロにぎり寿司+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20659歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:-1.0kg、前日比:+0.6kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3671日

投稿: 壱源 | 2017年10月 1日 (日) 23時18分

2017/9/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+コロッケ+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚カツ弁当+唐揚げ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22698歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.9kg(開始から:-1.6kg、前日比:-0.6kg、目標(69kg)まで1.9kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3670日

投稿: 壱源 | 2017年9月30日 (土) 23時58分

2017/9/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):スクランブルエッグ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+フライ+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):冷やしうどん+サラダ+納豆御飯+
鰺開き+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29968歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:-1.0kg、前日比:+0.3kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3669日

投稿: 壱源 | 2017年9月29日 (金) 23時48分

2017/9/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):鰺開き+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+きんぴら+ハム+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚生姜焼き+サラダ+マグロあら炊き+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数27987歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.2kg(開始から:-1.3kg、前日比:-1.3kg、目標(69kg)まで2.2kg)
★本日の体脂肪率:9.8%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3668日

投稿: 壱源 | 2017年9月28日 (木) 23時49分

2017/9/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+きんぴら+ハム+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数28519歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5kg(開始から:±0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3667日

投稿: 壱源 | 2017年9月27日 (水) 23時44分

2017/9/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+豚カツ+シューマイ+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+サラダ+冷や奴+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数28519歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5kg(開始から:±0kg、前日比:+0.8kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:9.8%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3666日

投稿: 壱源 | 2017年9月26日 (火) 23時43分

2017/9/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うるめ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):すき焼き+サラダ+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29004歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.7kg(開始から:-0.8kg、前日比:-0.2kg、目標(69kg)まで2.7kg)
★本日の体脂肪率:9.6%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3665日

投稿: 壱源 | 2017年9月25日 (月) 23時54分

2017/9/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+天ぷら+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ネギ巻き+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数26359歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.9kg(開始から:-0.6kg、前日比:+0.6kg、目標(69kg)まで2.9kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3664日

投稿: 壱源 | 2017年9月24日 (日) 23時36分

2017/9/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+天ぷら+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+サラダ+シジミみそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数34002歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.3kg(開始から:-1.2kg、前日比:-1.0kg、目標(69kg)まで2.3kg)
★本日の体脂肪率:9.6%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3663日

投稿: 壱源 | 2017年9月23日 (土) 23時49分

2017/9/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ハムエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+八宝菜+豚バラアスパラ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):冷やし中華+牛丼+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26917歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.3kg(開始から:-0.2kg、前日比:-0.1kg、目標(69kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:9.8%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3663日

投稿: 壱源 | 2017年9月22日 (金) 23時39分

2017/9/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):明太子御飯+チゲヌードル+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):イワシ+八宝菜+サラダ+みそ汁+カレーライス+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24159歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.4kg(開始から:-0.1kg、前日比:+0.5kg、目標(69kg)まで3.4kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3662日

投稿: 壱源 | 2017年9月21日 (木) 23時41分

2017/9/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+コロッケ+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):太刀魚ムニエル+サラダ+みそ汁+山菜御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21958歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.9kg(開始から:-0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.9kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3661日

投稿: 壱源 | 2017年9月20日 (水) 23時35分

2017/9/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):チキンソテー+サラダ+みそ汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24008歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.9kg(開始から:-0.6kg、前日比:-0.4kg、目標(69kg)まで2.9kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3660日

投稿: 壱源 | 2017年9月19日 (火) 23時03分

2017/9/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ハンバーガー+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):にぎり寿司+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22968歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.3kg(開始から:-0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3659日

投稿: 壱源 | 2017年9月18日 (月) 23時48分

2017/9/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+おでん+明太子+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベン チ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数16009歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.3kg(開始から:-0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3658日

投稿: 壱源 | 2017年9月17日 (日) 23時10分

2017/9/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):炒飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+コロッケ+ラーメン+明太子+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):おでん+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベン チ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数19027歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.3kg(開始から:-0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3657日

投稿: 壱源 | 2017年9月16日 (土) 21時42分

2017/9/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):スクランブルエッグ+ベーコン+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+ハンバーグ+出汁巻き+煮豆+ちくわ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+みそ汁+納豆御飯+天ぷら+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数27718歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.3kg(開始から:-0.2kg、前日比:+0.8kg、目標(69kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3656日

投稿: 壱源 | 2017年9月15日 (金) 23時49分

2017/9/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ハムエッグ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+出汁巻き+唐揚げ+シューマイ+ちくわ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+みそ汁+納豆御飯+塩鮭+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数28157歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:-1.0kg、前日比:-0.3kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3655日

投稿: 壱源 | 2017年9月14日 (木) 23時40分

2017/9/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):鰺開き+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+出汁巻き+八宝菜+ピーマン肉詰め+ちくわ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+みそ汁+納豆御飯+さんま+冷や奴+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29669歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-0.7kg、前日比:-1.0kg、目標(69kg)まで2.8kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3654日

投稿: 壱源 | 2017年9月13日 (水) 23時40分

2017/9/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+出汁巻き+エビ天+コロッケ+ちくわ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+みそ汁+納豆御飯+八宝菜+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26398歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8kg(開始から:+0.3kg、前日比:+1.0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3653日

投稿: 壱源 | 2017年9月12日 (火) 23時31分

2017/9/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うるめ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):明太子むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+みそ汁+納豆御飯+コロッケ、エビ天+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19284歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.8kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3652日

投稿: 壱源 | 2017年9月11日 (月) 23時55分

2017/9/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):明太子+御飯+コロッケ+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22698歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-0.7kg、前日比:+1.0kg、目標(69kg)まで2.8kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3651日

投稿: 壱源 | 2017年9月10日 (日) 23時25分

2017/9/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):明太子+御飯+コロッケ+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+納豆御飯+サラダ+アサリみそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数33691歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.8kg(開始から:-1.7kg、前日比:-1.0kg、目標(69kg)まで1.8kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3650日

投稿: 壱源 | 2017年9月 9日 (土) 23時30分

2017/9/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ベーコンスクランブルエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+シューマイ+煮豆+ちくわ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼き肉+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30697歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-0.7kg、前日比:-1.2kg、目標(69kg)まで2.8kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙3649日

投稿: 壱源 | 2017年9月 8日 (金) 23時51分

2017/9/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+塩鮭+ちくわ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):メバル煮付け+手羽先+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数11629歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0kg(開始から:+0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙3648日

投稿: 壱源 | 2017年9月 7日 (木) 23時51分

2017/9/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚カツ+ちくわ+サラダ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+おでん+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数16028歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0kg(開始から:+0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙3647日

投稿: 壱源 | 2017年9月 6日 (水) 23時43分

2017/9/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+大学芋+サラダ+出汁巻き+天ぷら+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):冷やし中華+塩鮭+冷や奴+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20097歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0kg(開始から:+0.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙3646日

投稿: 壱源 | 2017年9月 5日 (火) 23時42分

2017/9/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ウルメ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鶏足+大学芋+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22391歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0kg(開始から:+0.5kg、前日比:+1.5kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙3645日

投稿: 壱源 | 2017年9月 4日 (月) 23時31分

2017/9/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):明太子御飯+焼き豚+コロッケ+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+明太子むすび+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数11928歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:-1.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙3644日

投稿: 壱源 | 2017年9月 4日 (月) 00時01分

2017/9/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):明太子御飯+コロッケ+蓮天+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):アサリみそ汁+明太子御飯+鰺塩焼き+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数29968歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:-1.0kg、前日比:-0.8kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3643日

投稿: 壱源 | 2017年9月 2日 (土) 23時54分

2017/9/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+シシャモ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+サラダ+ちくわ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カツカレー+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24005歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.3kg(開始から:-0.2kg、前日比:+1.5kg、目標(69kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3642日

投稿: 壱源 | 2017年9月 1日 (金) 23時53分

2017/8/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+シシャモ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):むすび+唐揚げ
◎夕食(PM7:00):牛丼+サラダ+みそ汁+冷や奴+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.8kg(開始から:-1.7kg、前日比:-1.1kg、目標(69kg)まで1.8kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3641日

投稿: 壱源 | 2017年9月 1日 (金) 00時06分

2017/8/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+シシャモ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+出汁巻き+サラダ+メンタイフライ、天ぷら+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):野菜スープ+サラダ+スパゲッティ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22619歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.9kg(開始から:-0.6kg、前日比:-0.1kg、目標(69kg)まで2.9kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3640日

投稿: 壱源 | 2017年8月30日 (水) 23時45分

2017/8/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+出汁巻き+サラダ+焼き肉+野菜炒め+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+サラダ+メンタイフライ、小イワシ天ぷら+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0kg(開始から:-0.5kg、前日比:-0.8kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3639日

投稿: 壱源 | 2017年8月29日 (火) 23時56分

2017/8/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+ウルメ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+焼きそば+野菜炒め+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+サラダ+サンマメンタ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26002歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8kg(開始から:+0.3kg、前日比:+0.5kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3638日

投稿: 壱源 | 2017年8月28日 (月) 23時53分

2017/8/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):中華そば+御飯+蓮天+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22691歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.3kg(開始から:-0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3637日

投稿: 壱源 | 2017年8月27日 (日) 23時47分

2017/8/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+コロッケ+イカリング+カレーラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+餃子+納豆御飯+アサリみそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ロードでヒルクライム100m/3km×10本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数30629歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.3kg(開始から:-0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:11.1%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3636日

投稿: 壱源 | 2017年8月26日 (土) 23時54分

2017/8/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):鰺開き+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+きんぴら+焼き肉+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数41069歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.3kg(開始から:-0.2kg、前日比:+1.5kg、目標(69kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3635日

投稿: 壱源 | 2017年8月25日 (金) 23時44分

2017/8/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ウルメ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+野菜炒め+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鯛塩焼き+サラダ+冷や麦+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23005歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.8kg(開始から:-1.7kg、前日比:-1.5kg、目標(69kg)まで1.8kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3634日

投稿: 壱源 | 2017年8月24日 (木) 23時47分

2017/8/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):鰺開き+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):山菜御飯+塩鮭+焼き肉+茄子煮物+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):中華そば+サラダ+八宝菜+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24199歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.3kg(開始から:-0.2kg、前日比:+0.3kg、目標(69kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3633日

投稿: 壱源 | 2017年8月23日 (水) 23時43分

2017/8/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):のどぐろ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+肉じゃが+煮豆+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鯖+サラダ+みそ汁+山菜御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22694歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0kg(開始から:-0.5kg、前日比:+1.0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3632日

投稿: 壱源 | 2017年8月22日 (火) 23時45分

2017/8/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):鰺開き+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):肉じゃが+鰺塩焼き+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24101歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.0kg(開始から:-1.5kg、前日比:-0.6kg、目標(69kg)まで2.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3631日

投稿: 壱源 | 2017年8月21日 (月) 23時43分

2017/8/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ネギトロ丼+カツオたたき+カレーラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22968歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.6kg(開始から:-0.9kg、前日比:-0.7kg、目標(69kg)まで2.6kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3630日

投稿: 壱源 | 2017年8月20日 (日) 23時45分

2017/8/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+ウインナー+出汁巻き+サラダ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+カレイ煮付け+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26001歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.3kg(開始から:-0.2kg、前日比:-0.5kg、目標(69kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3629日

投稿: 壱源 | 2017年8月19日 (土) 23時46分

2017/8/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+ウルメ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+ハンバーグ+ウインナー+出汁巻き+サラダ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+肉じゃが+麩の肉巻き+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8kg(開始から:+0.3kg、前日比:+0.3kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:11.5%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3628日

投稿: 壱源 | 2017年8月18日 (金) 23時43分

2017/8/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+ウインナー+出汁巻き+サラダ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+ハンバーグ+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22698歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5kg(開始から:±0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3627日

投稿: 壱源 | 2017年8月17日 (木) 23時32分

2017/8/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):親子丼+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+唐揚げ+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数14509歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5kg(開始から:±0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3626日

投稿: 壱源 | 2017年8月16日 (水) 22時48分

2017/8/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):カレーライス+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+焼き肉+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ロードでヒルクライム100m/3km×10本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数7798歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5kg(開始から:±0kg、前日比:+1.0kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3625日

投稿: 壱源 | 2017年8月15日 (火) 23時37分

2017/8/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+ウルメ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+鶏足+ソテー+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数36099歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:-1.0kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3624日

投稿: 壱源 | 2017年8月14日 (月) 23時36分

2017/8/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+コロッケ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数29389歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:-1.0kg、前日比:+1.0kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3623日

投稿: 壱源 | 2017年8月13日 (日) 23時38分

2017/8/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+ひつまぶし+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ステーキ+ミネストローネ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数26651歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:70.5kg(開始から:-2.0kg、前日比:-0.8kg、目標(69kg)まで1.5kg)
★本日の体脂肪率:10.5%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3622日

投稿: 壱源 | 2017年8月12日 (土) 23時35分

2017/8/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きそば+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):外食
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数27198歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.3kg(開始から:-1.2kg、前日比:-0.3kg、目標(69kg)まで2.3kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3621日

投稿: 壱源 | 2017年8月11日 (金) 17時11分

2017/8/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ウルメ+納豆御飯+みそ汁+とろろ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚カツ+海老フライ+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+塩鮭+サラダスパゲッティ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30048歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.6kg(開始から:-0.9kg、前日比:-1.9kg、目標(69kg)まで2.6kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3620日

投稿: 壱源 | 2017年8月10日 (木) 23時25分

2017/8/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+納豆御飯+みそ汁+とろろ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+シューマイ+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カツ丼+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21192歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5kg(開始から:+1.0kg、前日比:+1.0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3619日

投稿: 壱源 | 2017年8月 9日 (水) 23時46分

2017/8/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+納豆御飯+みそ汁+とろろ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):鮹飯+シューマイ+焼き肉+スパゲッティ+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):オムライス+サラダ+コンソメスープ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24091歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5kg(開始から:±0kg、前日比:+0.6kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3618日

投稿: 壱源 | 2017年8月 8日 (火) 23時38分

2017/8/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ウルメ+納豆御飯+みそ汁+とろろ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮹飯+鶏足+ニラ玉+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.9kg(開始から:-0.6kg、前日比:+0.1kg、目標(69kg)まで2.9kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3617日

投稿: 壱源 | 2017年8月 7日 (月) 23時21分

2017/8/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):蓮天+ラーメン+レバニラ+酢豚+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数41918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.8kg(開始から:-0.7kg、前日比:-0.5kg、目標(69kg)まで2.8kg)
★本日の体脂肪率:10.5%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3616日

投稿: 壱源 | 2017年8月 6日 (日) 23時28分

2017/8/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):カレー+コーヒー
◎昼食(PM0:00):冷やし中華+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+サラダ+鮎塩焼き+アサリワカメみそ汁+鶏照焼+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数50998歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.3kg(開始から:-0.2kg、前日比:-0.5kg、目標(69kg)まで3.3kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3615日

投稿: 壱源 | 2017年8月 5日 (土) 23時34分

2017/8/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ベーコンエッグ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):みそかつ定食+コーヒー
◎夕食(PM7:00):御飯+サラダ+野菜炒め+みそ汁+鶏照焼+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:(ダンベルベンチ各35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数40928歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8kg(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3614日

投稿: 壱源 | 2017年8月 4日 (金) 23時44分

2017/8/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+出汁巻き+シューマイ+
サラダ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+餃子+卵スープ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22917歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8kg(開始から:+0.3kg、前日比:-0.3kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3613日

投稿: 壱源 | 2017年8月 3日 (木) 23時43分

2017/8/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):鰺開き+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+出汁巻き+肉じゃが+
サラダ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+ハンバーグ+スイートコーン+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26397歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.1kg(開始から:+0.6kg、前日比:+0.1kg、目標(69kg)まで4.1kg)
★本日の体脂肪率:9.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3612日

投稿: 壱源 | 2017年8月 2日 (水) 23時27分

2017/8/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ウルメ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+出汁巻き+シューマイ+
サラダ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+塩鮭+肉じゃが+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24011歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0kg(開始から:+0.5kg、前日比:-0.2kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3611日

投稿: 壱源 | 2017年8月 1日 (火) 23時29分

2017/7/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+鶏足+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22319歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2kg(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3610日

投稿: 壱源 | 2017年7月31日 (月) 23時27分

2017/7/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+唐揚げ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数29689歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2kg(開始から:+0.7kg、前日比:+0.7kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3609日

投稿: 壱源 | 2017年7月30日 (日) 23時47分

2017/7/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+コロッケ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+唐揚げ+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数41062歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5kg(開始から:+0.3kg、前日比:-0.7kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3608日

投稿: 壱源 | 2017年7月29日 (土) 23時21分

2017/7/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):鰻重+冷やしうどん+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ラーメン+牛丼+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数36004歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2kg(開始から:+1.0kg、前日比:+1.2kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3607日

投稿: 壱源 | 2017年7月28日 (金) 23時31分

2017/7/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+出汁巻き+サラダ+チキンクリーム煮+シューマイ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+コロッケ+うどん+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29689歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0kg(開始から:-0.2kg、前日比:-1.2kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3606日

投稿: 壱源 | 2017年7月27日 (木) 23時30分

2017/7/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+出汁巻き+サラダ+豚生姜焼き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+手羽先照焼+クリームシチュー+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24099歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2kg(開始から:+1.0kg、前日比:-0.7kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3605日

投稿: 壱源 | 2017年7月26日 (水) 23時50分

2017/7/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+納豆御飯+ウルメ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+出汁巻き+サラダ+エビ天+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+豚生姜焼き+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数15609歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9kg(開始から:+1.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.1kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3604日

投稿: 壱源 | 2017年7月25日 (火) 23時46分

2017/7/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):とろろ+納豆御飯+ウルメ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+メバル煮付け+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21367歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9kg(開始から:+1.7kg、前日比:+0.4kg、目標(69kg)まで5.1kg)
★本日の体脂肪率:10.84%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3603日

投稿: 壱源 | 2017年7月24日 (月) 23時38分

2017/7/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):天ぷらうどん+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+明太子御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5kg(開始から:+1.3kg、前日比:+1.5kg、目標(69kg)まで4.7kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3602日

投稿: 壱源 | 2017年7月23日 (日) 23時34分

2017/7/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きそば+御飯+コロッケ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+みそ汁+イワシ天ぷら、エビ天+鮹飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数44092歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.2kg(開始から:-0.2kg、前日比:-0.8kg、目標(69kg)まで3.2kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3601日

投稿: 壱源 | 2017年7月22日 (土) 23時49分

2017/7/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):鰺開き+ベーコンエッグ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+豚カツ+焼き肉+サラダ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+カツカレー+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23968歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0kg(開始から:+0.6kg、前日比:-0.6kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3600日

投稿: 壱源 | 2017年7月21日 (金) 23時55分

2017/7/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+ベーコンエッグ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+天ぷら+サラダ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+牛丼+卵スープ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24019歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.6kg(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.6kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3599日

投稿: 壱源 | 2017年7月20日 (木) 23時50分

2017/7/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+素鮭+サラダ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+天ぷら、豚カツ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22691歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.6kg(開始から:+1.2kg、前日比:+0.1kg、目標(69kg)まで4.6kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3598日

投稿: 壱源 | 2017年7月19日 (水) 23時44分

2017/7/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):うるめ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+焼きそば+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+塩鮭+みそ汁+味噌茄子+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×14本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26184歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5kg(開始から:+1.1kg、前日比:+0.3kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3597日

投稿: 壱源 | 2017年7月18日 (火) 23時28分

2017/7/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ステーキ+御飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数29033歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2kg(開始から:+0.8kg、前日比:+1.7kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3596日

投稿: 壱源 | 2017年7月17日 (月) 22時56分

2017/7/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):冷や麦+炒飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮎塩焼き+納豆御飯+サラダ+アサリみそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数42099歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:71.5kg(開始から:-0.9kg、前日比:-1.3kg、目標(69kg)まで2.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3595日

投稿: 壱源 | 2017年7月16日 (日) 23時47分

2017/7/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+コロッケ+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):にぎり寿司+焼き飯+唐揚げ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数73185歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8kg(開始から:+0.2kg、前日比:-1.1kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3594日

投稿: 壱源 | 2017年7月15日 (土) 23時50分

2017/7/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+ベーコンエッグ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+豚カツ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):野菜炒め+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30916歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9kg(開始から:+1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3593日

投稿: 壱源 | 2017年7月14日 (金) 23時35分

2017/7/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+シシャモ+スクランブルエッグ+ベーコン+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+ミートボール+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚カツ、ハムフライ+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3.5km(長水路35往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24173歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9kg(開始から:+1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3592日

投稿: 壱源 | 2017年7月13日 (木) 23時33分

2017/7/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+ハンバーグ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+ピザ+納豆御飯+サラダ+卵スープ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23989歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9kg(開始から:+1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3591日

投稿: 壱源 | 2017年7月12日 (水) 23時41分

2017/7/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+シシャモ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+サラダ+シューマイ+グラタン+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+納豆御飯+大根サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9kg(開始から:+1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3590日

投稿: 壱源 | 2017年7月11日 (火) 23時44分

2017/7/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+うるめ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):グラタン+納豆御飯+冷しゃぶサラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数25197歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9kg(開始から:+1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:11.6%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3589日

投稿: 壱源 | 2017年7月10日 (月) 23時41分

2017/7/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ステーキ+ラーメン+御飯+明太子+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベン チ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22391歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9kg(開始から:+1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3588日

投稿: 壱源 | 2017年7月 9日 (日) 23時05分

2017/7/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):コロッケ+ラーメン+御飯+明太子+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮎塩焼き+サラダ+明太子御飯+アサリみそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベン チ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数19248歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9kg(開始から:+1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3587日

投稿: 壱源 | 2017年7月 8日 (土) 23時44分

2017/7/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ベーコンエッグ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):海老フライ+サラダ+ウインナー+煮豆+焼き肉+出汁巻き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):肉じゃが+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19287歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9kg(開始から:+1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:11.5%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3586日

投稿: 壱源 | 2017年7月 8日 (土) 00時01分

2017/7/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ベーコンエッグ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):天ぷら+サラダ+ウインナー+煮豆+焼き肉+出汁巻き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):天ぷら+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26391歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9kg(開始から:+1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3585日

投稿: 壱源 | 2017年7月 6日 (木) 23時59分

2017/7/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉+サラダ+ウインナー+煮豆+出汁巻き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ニラ玉+茄子の煮物+なます+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数12917歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9kg(開始から:+1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3584日

投稿: 壱源 | 2017年7月 5日 (水) 23時45分

2017/7/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+サラダ+ウインナー+煮豆+出汁巻き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):野菜炒め+ワンタン+イカ焼き+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数16289歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9kg(開始から:+1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3583日

投稿: 壱源 | 2017年7月 4日 (火) 23時59分

2017/7/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ウルメ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きそば+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鯖+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23917歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9kg(開始から:+1.3kg、前日比:+1.0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3582日

投稿: 壱源 | 2017年7月 3日 (月) 23時55分

2017/7/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):豚カツ弁当+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼きそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー

・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数36128歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.9kg(開始から:+0.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.9kg)
★本日の体脂肪率:11.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3581日

投稿: 壱源 | 2017年7月 2日 (日) 23時40分

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