2017年下期生活習慣日記
2017年下半期用記録の親記事。
目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10％台狙いです。しかし、現状厳しい感じです。まぁ、
筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操＋峠越えランニングが2014年末頃から加わっていま
す。実質的には、体重72kg、体脂肪率11％未満でOKと判断します。
2017/7/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ソーメン＋チキンカツ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋イワシ天ぷら＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ソーメン＋チキンカツ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋イワシ天ぷら＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベン
チ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各
35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル
ローイング
各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ
各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60
分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数29012歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.9kg（開始から:＋0.3kg、前日比：－1.1kg、目標(69kg)まで3.9kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３５８０日
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2017/12/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：炒飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM6:00)：年越しそば＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベン チ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数24362歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－0.4kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７６１日
投稿: 壱源 | 2017年12月31日 (日) 18時50分
2017/12/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ベーコンエッグトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋焼きそば＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋カレーライス＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数120369歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－0.4kg、前日比：－0.5kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７６０日
投稿: 壱源 | 2017年12月30日 (土) 23時52分
2017/12/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋ハンバーグ＋チャーシュー麺＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数63108歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７５９日
投稿: 壱源 | 2017年12月29日 (金) 23時21分
2017/12/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋鰺開き＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豚カツ、唐揚げ＋出汁巻き＋ちくわ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋チキンソテー＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26038歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７５８日
投稿: 壱源 | 2017年12月28日 (木) 23時31分
2017/12/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豚カツ、海老フライ＋出汁巻き＋ちくわ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24159歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７５７日
投稿: 壱源 | 2017年12月27日 (水) 23時54分
2017/12/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋うるめ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋出汁巻き＋ちくわ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚カツ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23080歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７５６日
投稿: 壱源 | 2017年12月26日 (火) 23時50分
2017/12/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋ちくわ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26397歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：－0.3kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３７５５日
投稿: 壱源 | 2017年12月25日 (月) 23時54分
2017/12/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋もやし炒め＋天ぷら＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：にぎり寿司＋唐揚げ＋アサリみそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数33091歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8g（開始から:＋0.4kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：10.3％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３７５４日
投稿: 壱源 | 2017年12月24日 (日) 23時30分
2017/12/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋カレー＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：焼きそば＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数60849歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8g（開始から:＋0.4kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７５３日
投稿: 壱源 | 2017年12月24日 (日) 00時01分
2017/12/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ベーコンエッグ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：出汁巻き＋焼き肉＋きんぴら＋サラダ＋パスタ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：おでん＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数31005歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8g（開始から:＋0.4kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７５２日
投稿: 壱源 | 2017年12月22日 (金) 23時48分
2017/12/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：出汁巻き＋コロッケ＋きんぴら＋サラダ＋煮豆＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：中華そば＋御飯＋餃子＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26251歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8g（開始から:＋0.4kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７５１日
投稿: 壱源 | 2017年12月21日 (木) 23時39分
2017/12/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ベーコンエッグ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：出汁巻き＋焼き肉＋サラダ＋煮豆＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋天ぷら＋サラダ＋御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24098歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8g（開始から:＋0.4kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７５０日
投稿: 壱源 | 2017年12月20日 (水) 23時55分
2017/12/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：うるめ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：うどん＋炊き込み御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：すき焼き＋サラダ＋御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22318歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8g（開始から:＋0.4kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７４９日
投稿: 壱源 | 2017年12月19日 (火) 23時54分
2017/12/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ブリ照焼＋サラダ＋炊き込み御飯＋みそ汁＋肉じゃが＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22318歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8g（開始から:＋0.4kg、前日比：＋0.3kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７４８日
投稿: 壱源 | 2017年12月18日 (月) 23時47分
2017/12/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋クリームパン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数30910歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３７４７日
投稿: 壱源 | 2017年12月17日 (日) 20時51分
2017/12/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：幕の内弁当＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋塩鮭＋御飯＋アサリみそ汁＋たこ焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23092歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３７４６日
投稿: 壱源 | 2017年12月16日 (土) 23時52分
2017/12/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋みそ汁＋ベーコンエッグ＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豚カツ＋海老フライ＋天ぷら＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋親子丼＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26248歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３７４５日
投稿: 壱源 | 2017年12月15日 (金) 23時44分
2017/12/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋みそ汁＋ベーコンエッグ＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋肉じゃが＋マカロニ＋ハンバーグ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋カツカレー＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29005歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３７４４日
投稿: 壱源 | 2017年12月14日 (木) 22時59分
2017/12/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋みそ汁＋鰺開き＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋マカロニ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋肉じゃが＋納豆御飯＋豚汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24269歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３７４３日
投稿: 壱源 | 2017年12月13日 (水) 23時42分
2017/12/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋みそ汁＋シシャモ＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋チキンカツ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋ハンバーグ＋御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22039歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙３７４２日
投稿: 壱源 | 2017年12月12日 (火) 23時54分
2017/12/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋みそ汁＋ウルメ＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋鍋＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24091歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：＋1.0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙３７４１日
投稿: 壱源 | 2017年12月11日 (月) 23時50分
2017/12/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：牛丼＋みそ汁＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベン チ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数9186歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙３７４０日
投稿: 壱源 | 2017年12月10日 (日) 23時54分
2017/12/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ベーコンエッグトースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：明太子御飯＋ラーメン＋蓮天＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋御飯＋アサリみそ汁＋野菜炒め＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベン チ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22097歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙３７３９日
投稿: 壱源 | 2017年12月 9日 (土) 23時57分
2017/12/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋出汁巻き＋ウインナー＋きんぴら＋チキンカツ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋豚生姜焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数33091歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙３７３８日
投稿: 壱源 | 2017年12月 8日 (金) 23時41分
2017/12/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ベーコンエッグ＋とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋出汁巻き＋ウインナー＋きんぴら＋ハンバーグ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋明太子御飯＋みそ汁＋塩鮭＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20619歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３７３７日
投稿: 壱源 | 2017年12月 7日 (木) 23時28分
2017/12/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋出汁巻き＋ウインナー＋きんぴら＋チキンカツ＋天ぷら＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋納豆御飯＋卵スープ＋餃子＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22698歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３７３６日
投稿: 壱源 | 2017年12月 6日 (水) 23時51分
2017/12/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：スズキ塩焼き＋とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋出汁巻き＋ウインナー＋きんぴら＋焼き肉＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋豚カツ、チキンカツ＋天ぷら＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20618歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３７３５日
投稿: 壱源 | 2017年12月 5日 (火) 23時48分
2017/12/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：うるめ＋とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋御飯＋すき焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数9869歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３７３４日
投稿: 壱源 | 2017年12月 4日 (月) 23時38分
2017/12/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：豚カツ定食
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数16058歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－0.9kg、前日比：－1.0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７３３日
投稿: 壱源 | 2017年12月 3日 (日) 23時10分
2017/12/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：コロッケ、チキンカツ＋御飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：アサリみそ汁＋スズキ塩焼き＋サラダ＋松茸御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数24168歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－0.9kg、前日比：－1.0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７３２日
投稿: 壱源 | 2017年12月 2日 (土) 23時40分
2017/12/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：
◎昼食(PM0:00)：御飯＋塩鮭＋出汁巻き＋サラダ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：炒飯＋中華そば＋松茸御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数16098歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７３１日
投稿: 壱源 | 2017年12月 1日 (金) 23時24分
2017/11/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ハムエッグ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋マグロ竜田揚げ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋塩鮭＋納豆御飯＋マカロニサラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23298歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３７３０日
投稿: 壱源 | 2017年11月30日 (木) 23時50分
2017/11/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋出汁巻き＋八宝菜＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋親子丼＋グラタン＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24198歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３７２９日
投稿: 壱源 | 2017年11月29日 (水) 23時49分
2017/11/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋八宝菜＋納豆御飯＋冷やし中華＋天ぷら＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26285歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３７２８日
投稿: 壱源 | 2017年11月28日 (火) 23時47分
2017/11/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ウルメ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋鶏足＋納豆御飯＋南瓜＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24098歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３７２７日
投稿: 壱源 | 2017年11月27日 (月) 23時42分
2017/11/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋唐揚げ＋蓮天＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋明太子御飯＋おでん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22968歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：＋0.5kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.2％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３７２６日
投稿: 壱源 | 2017年11月26日 (日) 23時18分
2017/11/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋コロッケ＋蓮天＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋納豆御飯＋サラダ＋アサリみそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数19069歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－0.4kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.2％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３７２５日
投稿: 壱源 | 2017年11月25日 (土) 23時18分
2017/11/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋高菜御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メバル煮付け＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数28694歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－0.4kg、前日比：＋0.9kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３７２４日
投稿: 壱源 | 2017年11月24日 (金) 23時44分
2017/11/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：シューマイ＋ミートボール＋出汁巻き＋八宝菜＋高菜御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カツ丼＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24005歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.1g（開始から:－1.3kg、前日比：－0.7kg、目標(69kg)まで2.1kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３７２３日
投稿: 壱源 | 2017年11月23日 (木) 23時51分
2017/11/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：シューマイ＋塩鮭＋出汁巻き＋サラダ＋高菜御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数12918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.8g（開始から:－0.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３７２２日
投稿: 壱源 | 2017年11月23日 (木) 00時00分
2017/11/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ハムエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋明太子御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20319歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.8g（開始から:－0.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：10.3％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３７２１日
投稿: 壱源 | 2017年11月21日 (火) 23時58分
2017/11/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋うるめ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：マグロ竜田揚げ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20319歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.8g（開始から:－0.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３７２０日
投稿: 壱源 | 2017年11月20日 (月) 23時56分
2017/11/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：むすび＋うどん＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋明太子御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数26087歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.8g（開始から:－0.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：10.0％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７１９日
投稿: 壱源 | 2017年11月19日 (日) 23時45分
2017/11/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：無し
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋蓮天＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋豚生姜焼き＋アサリみそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベン チ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数18197歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.8g（開始から:－0.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７１８日
投稿: 壱源 | 2017年11月18日 (土) 23時02分
2017/11/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋出汁巻き＋きんぴら＋ハンバーグ＋煮豆＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：牛丼＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23098歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.8g（開始から:－0.6kg、前日比：＋0.5kg、目標(69kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７１７日
投稿: 壱源 | 2017年11月17日 (金) 23時43分
2017/11/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋出汁巻き＋きんぴら＋焼き肉＋塩鮭＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：パスタ＋シチューライス＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22691歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3g（開始から:－1.1kg、前日比：－1.2kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：10.0％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７１７日
投稿: 壱源 | 2017年11月16日 (木) 23時55分
2017/11/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ベーコンエッグ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋出汁巻き＋きんぴら＋ササミカツ、鰺フライ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋サラダ＋餃子＋塩鮭＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24039歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７１６日
投稿: 壱源 | 2017年11月15日 (水) 23時48分
2017/11/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋出汁巻き＋きんぴら＋サラミ＋ハンバーグ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋サラダ＋豚カツ、チキンカツ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22674歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：＋0.5kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７１５日
投稿: 壱源 | 2017年11月14日 (火) 23時55分
2017/11/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：うるめ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ワカメみそ汁＋サラダ＋鶏足＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数25091歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－0.4kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７１４日
投稿: 壱源 | 2017年11月13日 (月) 23時57分
2017/11/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：カレーラーメン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数32129歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－0.4kg、前日比：－0.4kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７１３日
投稿: 壱源 | 2017年11月12日 (日) 23時26分
2017/11/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋かき揚げ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鯛塩焼き＋アサリみそ汁＋明太子御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数42915歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.4g（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７１２日
投稿: 壱源 | 2017年11月11日 (土) 23時34分
2017/11/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ハムエッグ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋鰺フライ＋豚カツ＋唐揚げ＋煮豆＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：牛丼＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数30697歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.4g（開始から:±0kg、前日比：＋0.5kg、目標(69kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７１１日
投稿: 壱源 | 2017年11月10日 (金) 23時51分
2017/11/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ハムエッグ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋焼き肉＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮭塩焼き＋八宝菜＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数19168歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.9g（開始から:－0.5kg、前日比：－0.6kg、目標(69kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７１０日
投稿: 壱源 | 2017年11月 9日 (木) 23時47分
2017/11/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚生姜焼き＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22369歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７０９日
投稿: 壱源 | 2017年11月 8日 (水) 23時58分
2017/11/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：明太子御飯＋台湾ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ワンタンスープ＋サラダ＋唐揚げ＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数11392歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７０８日
投稿: 壱源 | 2017年11月 7日 (火) 23時43分
2017/11/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：うるめ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ワカメスープ＋サラダ＋餃子＋焼きそば＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26197歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３７０７日
投稿: 壱源 | 2017年11月 6日 (月) 23時53分
2017/11/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋コロッケ＋鰺フライ＋イカ天＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数30056歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：＋0.5kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３７０６日
投稿: 壱源 | 2017年11月 5日 (日) 21時43分
2017/11/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋エビ天＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋アサリみそ汁＋サラダ＋豚カツ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数29398歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－0.4kg、前日比：＋0.5kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３７０５日
投稿: 壱源 | 2017年11月 4日 (土) 21時44分
2017/11/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：カレートースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：御飯＋おでん＋パン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋チャンポン＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数44096歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－0.9kg、前日比：－1.0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３７０４日
投稿: 壱源 | 2017年11月 3日 (金) 23時39分
2017/11/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋とろろ＋鰺開き＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：天ぷら＋豚カツ＋出汁巻き＋煮豆＋チキンナゲット＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋カレーライス＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：パウンドケーキ
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26384歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：－0.5kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３７０３日
投稿: 壱源 | 2017年11月 2日 (木) 23時44分
2017/11/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋とろろ＋ハムエッグ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ベーコン＋ウインナー＋出汁巻き＋煮豆＋ハンバーグ＋チキンナゲット＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：天ぷら＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ロールケーキ
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数30291歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.0g（開始から:＋0.6kg、前日比：＋0.5kg、目標(69kg)まで4.0kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３７０２日
投稿: 壱源 | 2017年11月 1日 (水) 23時51分
2017/10/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋とろろ＋ウルメ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ベーコン＋ウインナー＋出汁巻き＋煮豆＋焼き肉＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：ロールケーキ
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数27749歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３７０１日
投稿: 壱源 | 2017年10月31日 (火) 23時56分
2017/10/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋とろろ＋シシャモ＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鶏足＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数28107歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：＋1.0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３７００日
投稿: 壱源 | 2017年10月30日 (月) 23時40分
2017/10/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：カレーライス＋サラダ＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：天ぷらうどん＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ちらし寿司＋お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベン チ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数11212歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３６９９日
投稿: 壱源 | 2017年10月29日 (日) 23時26分
2017/10/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋炒飯＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メバル煮付け＋サラダ＋アサリみそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベン チ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数10619歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３６９８日
投稿: 壱源 | 2017年10月28日 (土) 22時54分
2017/10/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋出汁巻き＋塩鮭＋シューマイ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：牛丼＋肉じゃが＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26652歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－0.9kg、前日比：＋1.0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３６９７日
投稿: 壱源 | 2017年10月27日 (金) 23時48分
2017/10/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋出汁巻き＋焼き肉＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋ブリ照焼＋肉じゃが＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29157歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5g（開始から:－1.9kg、前日比：－1.0kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.0％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３６９６日
投稿: 壱源 | 2017年10月26日 (木) 23時40分
2017/10/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ウルメ、シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋出汁巻き＋塩鮭＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋メバル煮付け＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24069歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－0.9kg、前日比：－1.0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３６９５日
投稿: 壱源 | 2017年10月25日 (水) 23時40分
2017/10/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豚カツ＋出汁巻き＋海老フライ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋塩鮭＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26259歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：＋0.2kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３６９４日
投稿: 壱源 | 2017年10月24日 (火) 23時30分
2017/10/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM10:00)：ホットドッグ
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋唐揚げ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋豚カツ＋天ぷら＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24051歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.3g（開始から:－0.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３６９３日
投稿: 壱源 | 2017年10月23日 (月) 23時19分
2017/10/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：長崎チャンメン＋辛子明太子御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：焼きそば＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベン チ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22608歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.3g（開始から:－0.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３６９２日
投稿: 壱源 | 2017年10月22日 (日) 23時24分
2017/10/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋ラーメン＋むすび＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋サゴシ塩焼き＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベン チ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数11698歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.3g（開始から:－0.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：10.3％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３６９１日
投稿: 壱源 | 2017年10月21日 (土) 23時44分
2017/10/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：ハム＋スクランブルエッグ＋とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋ウインナー＋焼き肉＋ほうれん草ソテー＋高菜御飯＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋ステーキ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24008歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.3g（開始から:－0.1kg、前日比：＋0.8kg、目標(69kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３６９０日
投稿: 壱源 | 2017年10月20日 (金) 23時40分
2017/10/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：ベーコンエッグ＋とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋ウインナー＋八宝菜＋ほうれん草ソテー＋高菜御飯＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋サンマ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26195歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5g（開始から:－0.9kg、前日比：－1.0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３６８９日
投稿: 壱源 | 2017年10月19日 (木) 23時41分
2017/10/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：鰺開き＋とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋ウインナー＋塩鮭＋ササミ＋高菜御飯＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋天ぷら＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数17025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３６８８日
投稿: 壱源 | 2017年10月18日 (水) 23時44分
2017/10/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：シシャモ＋とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：塩鮭＋高菜御飯＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋オムライス＋キノコスープ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29017歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：＋1.2kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３６８７日
投稿: 壱源 | 2017年10月17日 (火) 23時44分
2017/10/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：うるめ＋とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋高菜むすび＋お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋鮭塩焼き＋みそ汁＋八宝菜＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数12915歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:－1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３６８６日
投稿: 壱源 | 2017年10月16日 (月) 23時23分
2017/10/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋中華そば＋たこ焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベン チ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数10251歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:－1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：10.3％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３６８５日
投稿: 壱源 | 2017年10月15日 (日) 22時57分
2017/10/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋うどん＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：牛丼＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数33296歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:－1.1kg、前日比：－1.0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６８４日
投稿: 壱源 | 2017年10月14日 (土) 23時29分
2017/10/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋みそ汁＋鰺開き＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋中華そば＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数12058歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.3kg（開始から:－0.1kg、前日比：－0.5kg、目標(69kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：10.2％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６８３日
投稿: 壱源 | 2017年10月13日 (金) 23時41分
2017/10/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋みそ汁＋鰺開き＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋出汁巻き＋ベーコン＋ウインナー＋塩鮭＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋トコロテン＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数33269歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8kg（開始から:＋0.4kg、前日比：＋1.0kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：10.2％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６８２日
投稿: 壱源 | 2017年10月12日 (木) 23時49分
2017/10/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋みそ汁＋シシャモ＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋出汁巻き＋ベーコン＋ウインナー＋焼き肉＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋トコロテン＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24591歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.8kg（開始から:－0.6kg、前日比：－0.5kg、目標(69kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６８１日
投稿: 壱源 | 2017年10月11日 (水) 23時50分
2017/10/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋みそ汁＋うるめ＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋明太子むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鶏足＋サラダ＋みそ汁＋明太子御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数28106歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.3kg（開始から:－0.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：10.3％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６８０日
投稿: 壱源 | 2017年10月10日 (火) 23時42分
2017/10/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋明太子＋たこ焼き＋菓子パン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数44396歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.3kg（開始から:－0.1kg、前日比：＋0.7kg、目標(69kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６７９日
投稿: 壱源 | 2017年10月 9日 (月) 23時44分
2017/10/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋コロッケ＋エッグフライ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：にぎり寿司＋唐揚げ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数26011歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.6kg（開始から:－0.9kg、前日比：＋0.3kg、目標(69kg)まで2.6kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６７８日
投稿: 壱源 | 2017年10月 8日 (日) 22時53分
2017/10/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋コロッケ＋ミンチカツ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋納豆御飯＋ステーキ＋アサリみそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数24925歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:－1.2kg、前日比：－1.2kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６７７日
投稿: 壱源 | 2017年10月 7日 (土) 23時23分
2017/10/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：ベーコンエッグ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ちくわ＋出汁巻き＋きんぴら＋豚カツ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮹御飯＋おでん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26298歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5kg（開始から:±0kg、前日比：＋1.0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６７６日
投稿: 壱源 | 2017年10月 6日 (金) 23時43分
2017/10/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：ベーコンエッグ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ちくわ＋出汁巻き＋きんぴら＋海老フライ＋豚カツ＋鶏天＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮹御飯＋サラダ＋このしろ塩焼き＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5kg（開始から:－1.0kg、前日比：－0.9kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６７５日
投稿: 壱源 | 2017年10月 5日 (木) 23時54分
2017/10/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：鰺開き＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ちくわ＋出汁巻き＋塩鮭＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋鶏天＋豚カツ＋おでん＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22968歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.4kg（開始から:－0.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：10.3％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６７４日
投稿: 壱源 | 2017年10月 4日 (水) 23時40分
2017/10/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：シシャモ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ちくわ＋出汁巻き＋焼き肉＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋肉じゃが＋ムニエル＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26281歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.4kg（開始から:－0.1kg、前日比：－0.1kg、目標(69kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６７３日
投稿: 壱源 | 2017年10月 3日 (火) 23時45分
2017/10/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：うるめ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋ステーキ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数17958歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5kg（開始から:±0.0kg、前日比：＋1.0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.3％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６７２日
投稿: 壱源 | 2017年10月 2日 (月) 23時53分
2017/10/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋コロッケ＋御飯＋中トロにぎり寿司＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20659歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5kg（開始から:－1.0kg、前日比：＋0.6kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６７１日
投稿: 壱源 | 2017年10月 1日 (日) 23時18分
2017/9/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋コロッケ＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚カツ弁当＋唐揚げ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22698歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.9kg（開始から:－1.6kg、前日比：－0.6kg、目標(69kg)まで1.9kg）
★本日の体脂肪率：10.0％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６７０日
投稿: 壱源 | 2017年9月30日 (土) 23時58分
2017/9/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：スクランブルエッグ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋フライ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：冷やしうどん＋サラダ＋納豆御飯＋
鰺開き＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29968歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5kg（開始から:－1.0kg、前日比：＋0.3kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：10.2％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６６９日
投稿: 壱源 | 2017年9月29日 (金) 23時48分
2017/9/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：鰺開き＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋きんぴら＋ハム＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚生姜焼き＋サラダ＋マグロあら炊き＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数27987歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.2kg（開始から:－1.3kg、前日比：－1.3kg、目標(69kg)まで2.2kg）
★本日の体脂肪率：9.8％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６６８日
投稿: 壱源 | 2017年9月28日 (木) 23時49分
2017/9/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：シシャモ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋きんぴら＋ハム＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数28519歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６６７日
投稿: 壱源 | 2017年9月27日 (水) 23時44分
2017/9/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：シシャモ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋豚カツ＋シューマイ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋サラダ＋冷や奴＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数28519歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5kg（開始から:±0kg、前日比：＋0.8kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：9.8％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３６６６日
投稿: 壱源 | 2017年9月26日 (火) 23時43分
2017/9/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：うるめ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：すき焼き＋サラダ＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29004歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.7kg（開始から:－0.8kg、前日比：－0.2kg、目標(69kg)まで2.7kg）
★本日の体脂肪率：9.6％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３６６５日
投稿: 壱源 | 2017年9月25日 (月) 23時54分
2017/9/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋天ぷら＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ネギ巻き＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数26359歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.9kg（開始から:－0.6kg、前日比：＋0.6kg、目標(69kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３６６４日
投稿: 壱源 | 2017年9月24日 (日) 23時36分
2017/9/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋天ぷら＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋サラダ＋シジミみそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数34002歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:－1.2kg、前日比：－1.0kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：9.6％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３６６３日
投稿: 壱源 | 2017年9月23日 (土) 23時49分
2017/9/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋ハムエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋八宝菜＋豚バラアスパラ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：冷やし中華＋牛丼＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26917歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.3kg（開始から:－0.2kg、前日比：－0.1kg、目標(69kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：9.8％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３６６３日
投稿: 壱源 | 2017年9月22日 (金) 23時39分
2017/9/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：明太子御飯＋チゲヌードル＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：イワシ＋八宝菜＋サラダ＋みそ汁＋カレーライス＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24159歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.4kg（開始から:－0.1kg、前日比：＋0.5kg、目標(69kg)まで3.4kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３６６２日
投稿: 壱源 | 2017年9月21日 (木) 23時41分
2017/9/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋コロッケ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：太刀魚ムニエル＋サラダ＋みそ汁＋山菜御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数21958歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.9kg（開始から:－0.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３６６１日
投稿: 壱源 | 2017年9月20日 (水) 23時35分
2017/9/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋うるめ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキンソテー＋サラダ＋みそ汁＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24008歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.9kg（開始から:－0.6kg、前日比：－0.4kg、目標(69kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３６６０日
投稿: 壱源 | 2017年9月19日 (火) 23時03分
2017/9/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ハンバーガー＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：にぎり寿司＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22968歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.3kg（開始から:－0.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３６５９日
投稿: 壱源 | 2017年9月18日 (月) 23時48分
2017/9/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋おでん＋明太子＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベン チ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数16009歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.3kg（開始から:－0.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：10.3％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３６５８日
投稿: 壱源 | 2017年9月17日 (日) 23時10分
2017/9/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：炒飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋コロッケ＋ラーメン＋明太子＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：おでん＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベン チ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数19027歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.3kg（開始から:－0.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３６５７日
投稿: 壱源 | 2017年9月16日 (土) 21時42分
2017/9/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：スクランブルエッグ＋ベーコン＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋ハンバーグ＋出汁巻き＋煮豆＋ちくわ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋天ぷら＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数27718歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.3kg（開始から:－0.2kg、前日比：＋0.8kg、目標(69kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３６５６日
投稿: 壱源 | 2017年9月15日 (金) 23時49分
2017/9/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：ハムエッグ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋出汁巻き＋唐揚げ＋シューマイ＋ちくわ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋塩鮭＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数28157歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5kg（開始から:－1.0kg、前日比：－0.3kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：10.2％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３６５５日
投稿: 壱源 | 2017年9月14日 (木) 23時40分
2017/9/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：鰺開き＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋出汁巻き＋八宝菜＋ピーマン肉詰め＋ちくわ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋さんま＋冷や奴＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29669歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.8kg（開始から:－0.7kg、前日比：－1.0kg、目標(69kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３６５４日
投稿: 壱源 | 2017年9月13日 (水) 23時40分
2017/9/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：シシャモ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋出汁巻き＋エビ天＋コロッケ＋ちくわ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋八宝菜＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26398歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8kg（開始から:＋0.3kg、前日比：＋1.0kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３６５３日
投稿: 壱源 | 2017年9月12日 (火) 23時31分
2017/9/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：うるめ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：明太子むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋コロッケ、エビ天＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数19284歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.8kg（開始から:－0.7kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３６５２日
投稿: 壱源 | 2017年9月11日 (月) 23時55分
2017/9/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：明太子＋御飯＋コロッケ＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22698歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.8kg（開始から:－0.7kg、前日比：＋1.0kg、目標(69kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：10.3％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３６５１日
投稿: 壱源 | 2017年9月10日 (日) 23時25分
2017/9/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：明太子＋御飯＋コロッケ＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋納豆御飯＋サラダ＋アサリみそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数33691歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.8kg（開始から:－1.7kg、前日比：－1.0kg、目標(69kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３６５０日
投稿: 壱源 | 2017年9月 9日 (土) 23時30分
2017/9/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋ベーコンスクランブルエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋シューマイ＋煮豆＋ちくわ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：焼き肉＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数30697歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.8kg（開始から:－0.7kg、前日比：－1.2kg、目標(69kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３６４９日
投稿: 壱源 | 2017年9月 8日 (金) 23時51分
2017/9/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋塩鮭＋ちくわ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メバル煮付け＋手羽先＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数11629歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.0kg（開始から:＋0.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.0kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３６４８日
投稿: 壱源 | 2017年9月 7日 (木) 23時51分
2017/9/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豚カツ＋ちくわ＋サラダ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋おでん＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数16028歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.0kg（開始から:＋0.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.0kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３６４７日
投稿: 壱源 | 2017年9月 6日 (水) 23時43分
2017/9/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋大学芋＋サラダ＋出汁巻き＋天ぷら＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：冷やし中華＋塩鮭＋冷や奴＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20097歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.0kg（開始から:＋0.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.0kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３６４６日
投稿: 壱源 | 2017年9月 5日 (火) 23時42分
2017/9/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鶏足＋大学芋＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22391歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.0kg（開始から:＋0.5kg、前日比：＋1.5kg、目標(69kg)まで4.0kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３６４５日
投稿: 壱源 | 2017年9月 4日 (月) 23時31分
2017/9/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：明太子御飯＋焼き豚＋コロッケ＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋明太子むすび＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数11928歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5kg（開始から:－1.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３６４４日
投稿: 壱源 | 2017年9月 4日 (月) 00時01分
2017/9/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：明太子御飯＋コロッケ＋蓮天＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：アサリみそ汁＋明太子御飯＋鰺塩焼き＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数29968歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5kg（開始から:－1.0kg、前日比：－0.8kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３６４３日
投稿: 壱源 | 2017年9月 2日 (土) 23時54分
2017/9/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋サラダ＋ちくわ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カツカレー＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24005歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.3kg（開始から:－0.2kg、前日比：＋1.5kg、目標(69kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３６４２日
投稿: 壱源 | 2017年9月 1日 (金) 23時53分
2017/8/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：むすび＋唐揚げ
◎夕食(PM7:00)：牛丼＋サラダ＋みそ汁＋冷や奴＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.8kg（開始から:－1.7kg、前日比：－1.1kg、目標(69kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３６４１日
投稿: 壱源 | 2017年9月 1日 (金) 00時06分
2017/8/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋出汁巻き＋サラダ＋メンタイフライ、天ぷら＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：野菜スープ＋サラダ＋スパゲッティ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22619歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.9kg（開始から:－0.6kg、前日比：－0.1kg、目標(69kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３６４０日
投稿: 壱源 | 2017年8月30日 (水) 23時45分
2017/8/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋出汁巻き＋サラダ＋焼き肉＋野菜炒め＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋サラダ＋メンタイフライ、小イワシ天ぷら＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0kg（開始から:－0.5kg、前日比：－0.8kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３６３９日
投稿: 壱源 | 2017年8月29日 (火) 23時56分
2017/8/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ウルメ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋焼きそば＋野菜炒め＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋サラダ＋サンマメンタ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26002歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8kg（開始から:＋0.3kg、前日比：＋0.5kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３６３８日
投稿: 壱源 | 2017年8月28日 (月) 23時53分
2017/8/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：中華そば＋御飯＋蓮天＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：焼きそば＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22691歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.3kg（開始から:－0.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３６３７日
投稿: 壱源 | 2017年8月27日 (日) 23時47分
2017/8/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋コロッケ＋イカリング＋カレーラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋餃子＋納豆御飯＋アサリみそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数30629歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.3kg（開始から:－0.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：11.1％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３６３６日
投稿: 壱源 | 2017年8月26日 (土) 23時54分
2017/8/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：鰺開き＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋きんぴら＋焼き肉＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：牛丼＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数41069歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.3kg（開始から:－0.2kg、前日比：＋1.5kg、目標(69kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：10.3％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３６３５日
投稿: 壱源 | 2017年8月25日 (金) 23時44分
2017/8/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：ウルメ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋野菜炒め＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鯛塩焼き＋サラダ＋冷や麦＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23005歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.8kg（開始から:－1.7kg、前日比：－1.5kg、目標(69kg)まで1.8kg）
★本日の体脂肪率：10.0％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３６３４日
投稿: 壱源 | 2017年8月24日 (木) 23時47分
2017/8/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：鰺開き＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：山菜御飯＋塩鮭＋焼き肉＋茄子煮物＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：中華そば＋サラダ＋八宝菜＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24199歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.3kg（開始から:－0.2kg、前日比：＋0.3kg、目標(69kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３６３３日
投稿: 壱源 | 2017年8月23日 (水) 23時43分
2017/8/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：のどぐろ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋肉じゃが＋煮豆＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鯖＋サラダ＋みそ汁＋山菜御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22694歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0kg（開始から:－0.5kg、前日比：＋1.0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３６３２日
投稿: 壱源 | 2017年8月22日 (火) 23時45分
2017/8/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：鰺開き＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋焼きそば＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：肉じゃが＋鰺塩焼き＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24101歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.0kg（開始から:－1.5kg、前日比：－0.6kg、目標(69kg)まで2.0kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３６３１日
投稿: 壱源 | 2017年8月21日 (月) 23時43分
2017/8/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ネギトロ丼＋カツオたたき＋カレーラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：焼きそば＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22968歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.6kg（開始から:－0.9kg、前日比：－0.7kg、目標(69kg)まで2.6kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３６３０日
投稿: 壱源 | 2017年8月20日 (日) 23時45分
2017/8/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋ウインナー＋出汁巻き＋サラダ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋カレイ煮付け＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26001歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.3kg（開始から:－0.2kg、前日比：－0.5kg、目標(69kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３６２９日
投稿: 壱源 | 2017年8月19日 (土) 23時46分
2017/8/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋ハンバーグ＋ウインナー＋出汁巻き＋サラダ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋肉じゃが＋麩の肉巻き＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8kg（開始から:＋0.3kg、前日比：＋0.3kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３６２８日
投稿: 壱源 | 2017年8月18日 (金) 23時43分
2017/8/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋ウインナー＋出汁巻き＋サラダ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋ハンバーグ＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22698歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３６２７日
投稿: 壱源 | 2017年8月17日 (木) 23時32分
2017/8/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：親子丼＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋唐揚げ＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数14509歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5kg（開始から:±0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６２６日
投稿: 壱源 | 2017年8月16日 (水) 22時48分
2017/8/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：カレーライス＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋焼き肉＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数7798歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5kg（開始から:±0kg、前日比：＋1.0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６２５日
投稿: 壱源 | 2017年8月15日 (火) 23時37分
2017/8/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋ウルメ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋鶏足＋ソテー＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数36099歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5kg（開始から:－1.0kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６２４日
投稿: 壱源 | 2017年8月14日 (月) 23時36分
2017/8/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：焼きそば＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数29389歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5kg（開始から:－1.0kg、前日比：＋1.0kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６２３日
投稿: 壱源 | 2017年8月13日 (日) 23時38分
2017/8/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋ひつまぶし＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋ステーキ＋ミネストローネ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数26651歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：70.5kg（開始から:－2.0kg、前日比：－0.8kg、目標(69kg)まで1.5kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６２２日
投稿: 壱源 | 2017年8月12日 (土) 23時35分
2017/8/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼きそば＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：外食
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数27198歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.3kg（開始から:－1.2kg、前日比：－0.3kg、目標(69kg)まで2.3kg）
★本日の体脂肪率：10.3％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６２１日
投稿: 壱源 | 2017年8月11日 (金) 17時11分
2017/8/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豚カツ＋海老フライ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋塩鮭＋サラダスパゲッティ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数30048歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.6kg（開始から:－0.9kg、前日比：－1.9kg、目標(69kg)まで2.6kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６２０日
投稿: 壱源 | 2017年8月10日 (木) 23時25分
2017/8/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋シューマイ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カツ丼＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数21192歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5kg（開始から:＋1.0kg、前日比：＋1.0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６１９日
投稿: 壱源 | 2017年8月 9日 (水) 23時46分
2017/8/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：鮹飯＋シューマイ＋焼き肉＋スパゲッティ＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：オムライス＋サラダ＋コンソメスープ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24091歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5kg（開始から:±0kg、前日比：＋0.6kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６１８日
投稿: 壱源 | 2017年8月 8日 (火) 23時38分
2017/8/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋とろろ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮹飯＋鶏足＋ニラ玉＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.9kg（開始から:－0.6kg、前日比：＋0.1kg、目標(69kg)まで2.9kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６１７日
投稿: 壱源 | 2017年8月 7日 (月) 23時21分
2017/8/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：蓮天＋ラーメン＋レバニラ＋酢豚＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：焼きそば＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数41918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.8kg（開始から:－0.7kg、前日比：－0.5kg、目標(69kg)まで2.8kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３６１６日
投稿: 壱源 | 2017年8月 6日 (日) 23時28分
2017/8/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：カレー＋コーヒー
◎昼食(PM0:00)：冷やし中華＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋サラダ＋鮎塩焼き＋アサリワカメみそ汁＋鶏照焼＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数50998歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.3kg（開始から:－0.2kg、前日比：－0.5kg、目標(69kg)まで3.3kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３６１５日
投稿: 壱源 | 2017年8月 5日 (土) 23時34分
2017/8/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：ベーコンエッグ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：みそかつ定食＋コーヒー
◎夕食(PM7:00)：御飯＋サラダ＋野菜炒め＋みそ汁＋鶏照焼＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：(ダンベルベンチ各35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数40928歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8kg（開始から:＋0.3kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３６１４日
投稿: 壱源 | 2017年8月 4日 (金) 23時44分
2017/8/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：シシャモ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋出汁巻き＋シューマイ＋
サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋餃子＋卵スープ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22917歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8kg（開始から:＋0.3kg、前日比：－0.3kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３６１３日
投稿: 壱源 | 2017年8月 3日 (木) 23時43分
2017/8/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：鰺開き＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋出汁巻き＋肉じゃが＋
サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋ハンバーグ＋スイートコーン＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26397歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.1kg（開始から:＋0.6kg、前日比：＋0.1kg、目標(69kg)まで4.1kg）
★本日の体脂肪率：9.7％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６１２日
投稿: 壱源 | 2017年8月 2日 (水) 23時27分
2017/8/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：ウルメ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋出汁巻き＋シューマイ＋
サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋塩鮭＋肉じゃが＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24011歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.0kg（開始から:＋0.5kg、前日比：－0.2kg、目標(69kg)まで4.0kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６１１日
投稿: 壱源 | 2017年8月 1日 (火) 23時29分
2017/7/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：シシャモ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋焼きそば＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋鶏足＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22319歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.2kg（開始から:＋0.7kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.2kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６１０日
投稿: 壱源 | 2017年7月31日 (月) 23時27分
2017/7/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋唐揚げ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：焼きそば＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数29689歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.2kg（開始から:＋0.7kg、前日比：＋0.7kg、目標(69kg)まで4.2kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６０９日
投稿: 壱源 | 2017年7月30日 (日) 23時47分
2017/7/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋コロッケ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋唐揚げ＋御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数41062歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5kg（開始から:＋0.3kg、前日比：－0.7kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６０８日
投稿: 壱源 | 2017年7月29日 (土) 23時21分
2017/7/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：鰻重＋冷やしうどん＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋ラーメン＋牛丼＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数36004歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.2kg（開始から:＋1.0kg、前日比：＋1.2kg、目標(69kg)まで4.2kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３６０７日
投稿: 壱源 | 2017年7月28日 (金) 23時31分
2017/7/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：ベーコンエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋出汁巻き＋サラダ＋チキンクリーム煮＋シューマイ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋コロッケ＋うどん＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29689歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0kg（開始から:－0.2kg、前日比：－1.2kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３６０６日
投稿: 壱源 | 2017年7月27日 (木) 23時30分
2017/7/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋出汁巻き＋サラダ＋豚生姜焼き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋手羽先照焼＋クリームシチュー＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24099歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.2kg（開始から:＋1.0kg、前日比：－0.7kg、目標(69kg)まで4.2kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３６０５日
投稿: 壱源 | 2017年7月26日 (水) 23時50分
2017/7/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：シシャモ＋納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋出汁巻き＋サラダ＋エビ天＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋豚生姜焼き＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数15609歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.9kg（開始から:＋1.7kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで5.1kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３６０４日
投稿: 壱源 | 2017年7月25日 (火) 23時46分
2017/7/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：とろろ＋納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋焼きそば＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋メバル煮付け＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数21367歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.9kg（開始から:＋1.7kg、前日比：＋0.4kg、目標(69kg)まで5.1kg）
★本日の体脂肪率：10.84％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３６０３日
投稿: 壱源 | 2017年7月24日 (月) 23時38分
2017/7/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：天ぷらうどん＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：焼きそば＋明太子御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5kg（開始から:＋1.3kg、前日比：＋1.5kg、目標(69kg)まで4.7kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３６０２日
投稿: 壱源 | 2017年7月23日 (日) 23時34分
2017/7/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼きそば＋御飯＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋イワシ天ぷら、エビ天＋鮹飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数44092歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.2kg（開始から:－0.2kg、前日比：－0.8kg、目標(69kg)まで3.2kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３６０１日
投稿: 壱源 | 2017年7月22日 (土) 23時49分
2017/7/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：鰺開き＋ベーコンエッグ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋豚カツ＋焼き肉＋サラダ＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋カツカレー＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23968歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.0kg（開始から:＋0.6kg、前日比：－0.6kg、目標(69kg)まで4.0kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３６００日
投稿: 壱源 | 2017年7月21日 (金) 23時55分
2017/7/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：シシャモ＋ベーコンエッグ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋天ぷら＋サラダ＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋牛丼＋卵スープ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24019歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.6kg（開始から:＋1.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.6kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３５９９日
投稿: 壱源 | 2017年7月20日 (木) 23時50分
2017/7/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：シシャモ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋素鮭＋サラダ＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋天ぷら、豚カツ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22691歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.6kg（開始から:＋1.2kg、前日比：＋0.1kg、目標(69kg)まで4.6kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３５９８日
投稿: 壱源 | 2017年7月19日 (水) 23時44分
2017/7/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：うるめ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋焼きそば＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋塩鮭＋みそ汁＋味噌茄子＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×14本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26184歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5kg（開始から:＋1.1kg、前日比：＋0.3kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３５９７日
投稿: 壱源 | 2017年7月18日 (火) 23時28分
2017/7/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ステーキ＋御飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：焼きそば＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数29033歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.2kg（開始から:＋0.8kg、前日比：＋1.7kg、目標(69kg)まで4.2kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３５９６日
投稿: 壱源 | 2017年7月17日 (月) 22時56分
2017/7/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：冷や麦＋炒飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮎塩焼き＋納豆御飯＋サラダ＋アサリみそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数42099歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：71.5kg（開始から:－0.9kg、前日比：－1.3kg、目標(69kg)まで2.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３５９５日
投稿: 壱源 | 2017年7月16日 (日) 23時47分
2017/7/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋コロッケ＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：にぎり寿司＋焼き飯＋唐揚げ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数73185歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8kg（開始から:＋0.2kg、前日比：－1.1kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３５９４日
投稿: 壱源 | 2017年7月15日 (土) 23時50分
2017/7/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ベーコンエッグ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋豚カツ＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：野菜炒め＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数30916歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.9kg（開始から:＋1.3kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.9kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３５９３日
投稿: 壱源 | 2017年7月14日 (金) 23時35分
2017/7/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋スクランブルエッグ＋ベーコン＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋ミートボール＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚カツ、ハムフライ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3.5km(長水路35往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24173歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.9kg（開始から:＋1.3kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.9kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３５９２日
投稿: 壱源 | 2017年7月13日 (木) 23時33分
2017/7/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋ハンバーグ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋ピザ＋納豆御飯＋サラダ＋卵スープ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23989歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.9kg（開始から:＋1.3kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.9kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３５９１日
投稿: 壱源 | 2017年7月12日 (水) 23時41分
2017/7/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋サラダ＋シューマイ＋グラタン＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋納豆御飯＋大根サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.9kg（開始から:＋1.3kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.9kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３５９０日
投稿: 壱源 | 2017年7月11日 (火) 23時44分
2017/7/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋うるめ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：グラタン＋納豆御飯＋冷しゃぶサラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数25197歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.9kg（開始から:＋1.3kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.9kg）
★本日の体脂肪率：11.6％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３５８９日
投稿: 壱源 | 2017年7月10日 (月) 23時41分
2017/7/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ステーキ＋ラーメン＋御飯＋明太子＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベン チ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22391歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.9kg（開始から:＋1.3kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.9kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３５８８日
投稿: 壱源 | 2017年7月 9日 (日) 23時05分
2017/7/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：コロッケ＋ラーメン＋御飯＋明太子＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮎塩焼き＋サラダ＋明太子御飯＋アサリみそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベン チ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数19248歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.9kg（開始から:＋1.3kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.9kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３５８７日
投稿: 壱源 | 2017年7月 8日 (土) 23時44分
2017/7/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ベーコンエッグ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：海老フライ＋サラダ＋ウインナー＋煮豆＋焼き肉＋出汁巻き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：肉じゃが＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数19287歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.9kg（開始から:＋1.3kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.9kg）
★本日の体脂肪率：11.5％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３５８６日
投稿: 壱源 | 2017年7月 8日 (土) 00時01分
2017/7/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ベーコンエッグ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：天ぷら＋サラダ＋ウインナー＋煮豆＋焼き肉＋出汁巻き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：天ぷら＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26391歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.9kg（開始から:＋1.3kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.9kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３５８５日
投稿: 壱源 | 2017年7月 6日 (木) 23時59分
2017/7/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋サラダ＋ウインナー＋煮豆＋出汁巻き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ニラ玉＋茄子の煮物＋なます＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数12917歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.9kg（開始から:＋1.3kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.9kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３５８４日
投稿: 壱源 | 2017年7月 5日 (水) 23時45分
2017/7/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋サラダ＋ウインナー＋煮豆＋出汁巻き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：野菜炒め＋ワンタン＋イカ焼き＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数16289歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.9kg（開始から:＋1.3kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.9kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３５８３日
投稿: 壱源 | 2017年7月 4日 (火) 23時59分
2017/7/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼きそば＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鯖＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベル ローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23917歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.9kg（開始から:＋1.3kg、前日比：＋1.0kg、目標(69kg)まで4.9kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３５８２日
投稿: 壱源 | 2017年7月 3日 (月) 23時55分
2017/7/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：豚カツ弁当＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：焼きそば＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー
・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング 各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数36128歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.9kg（開始から:＋0.3kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.9kg）
★本日の体脂肪率：11.7％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３５８１日
投稿: 壱源 | 2017年7月 2日 (日) 23時40分