2018年上期生活習慣日記
2018年上半期用記録の親記事。
目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10%台狙いです。しかし、現状厳しい感じです。まぁ、
筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操+峠越えランニングが2014年末頃から加わっていま
す。実質的には、体重72kg、体脂肪率11%未満でOKと判断します。
2018/1/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):おせち料理
◎昼食(PM0:00):おせち料理+ドーナツ
◎夕食(PM7:00):御飯+すき焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベン チ各 35kg*10回+ダンベルフライ各
35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル
ローイング
各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ
各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60
分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20012歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-0.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3762日
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2018/6/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+中華そば+刺身+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+サラダ+アサリみそ汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベン チ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数36925歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3941日
投稿: 壱源 | 2018年6月30日 (土) 23時36分
2018/6/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+煮豆+ヒジキ+ちくわ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):メバル煮付け+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22958歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙3940日
投稿: 壱源 | 2018年6月29日 (金) 23時29分
2018/6/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+煮豆+ヒジキ+ちくわ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+サラダ+野菜炒め+みそ汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23085歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙3939日
投稿: 壱源 | 2018年6月28日 (木) 23時38分
2018/6/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+納豆御飯+ウルメ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+塩鮭+煮豆+ヒジキ+ちくわ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22395歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:35.6[℃](PM7:30)
※断煙3938日
投稿: 壱源 | 2018年6月27日 (水) 23時40分
2018/6/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆御飯+ウルメ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ミンチカツ+煮豆+ヒジキ+ちくわ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼き肉+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数18578歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:35.6[℃](PM7:30)
※断煙3937日
投稿: 壱源 | 2018年6月26日 (火) 23時34分
2018/6/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+ウルメ+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+唐揚げ+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鶏足+サラダ+みそ汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24065歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:35.7[℃](PM7:30)
※断煙3936日
投稿: 壱源 | 2018年6月25日 (月) 23時31分
2018/6/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):うどん+御飯+刺身+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数19068歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:35.8[℃](PM7:30)
※断煙3935日
投稿: 壱源 | 2018年6月24日 (日) 23時40分
2018/6/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ネギトロ丼+付け麺+刺身+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+唐揚げ、小鰯天ぷら、鰺フライ+サラダ+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数23615歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3934日
投稿: 壱源 | 2018年6月23日 (土) 23時09分
2018/6/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+チキンカツ、豚カツ+きんぴら+ちくわ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+塩鮭+野菜炒め+サラダ+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29678歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3933日
投稿: 壱源 | 2018年6月22日 (金) 23時35分
2018/6/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+唐揚げ+きんぴら+ちくわ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+チキンカツ、天ぷら+サラダ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数33069歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3932日
投稿: 壱源 | 2018年6月21日 (木) 23時59分
2018/6/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+シューマイ+きんぴら+ちくわ+ミンチカツ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ピザ+フライドチキン+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23098歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3931日
投稿: 壱源 | 2018年6月20日 (水) 23時55分
2018/6/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+金目鯛+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):出汁巻き+シューマイ+きんぴら+ちくわ+豚カツ+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+ミンチカツ+御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数12085歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3930日
投稿: 壱源 | 2018年6月19日 (火) 23時44分
2018/6/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+うるめ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+唐揚げ+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+鶏足+御飯+サラダ+白菜漬け物+冷や奴+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数10584歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3929日
投稿: 壱源 | 2018年6月18日 (月) 23時52分
2018/6/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):アサリみそ汁+たこ焼き+にぎり寿司+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22965歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+0.7kg、前日比:+0.7kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3928日
投稿: 壱源 | 2018年6月17日 (日) 23時30分
2018/6/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):中華そば+カレーライス+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+唐揚げ+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数27156歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:±0kg、前日比:-0.9kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.6[℃](PM7:30)
※断煙3927日
投稿: 壱源 | 2018年6月16日 (土) 23時52分
2018/6/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+シューマイ+豚カツ+出汁巻き+ちくわ+煮豆+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ムニエル+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.9kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙3926日
投稿: 壱源 | 2018年6月15日 (金) 23時18分
2018/6/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+シューマイ+豚カツ+唐揚げ+出汁巻き+ちくわ+煮豆+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+カツカレー+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22312歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.9kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3925日
投稿: 壱源 | 2018年6月14日 (木) 23時48分
2018/6/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+野菜炒め+出汁巻き+ちくわ+煮豆+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+豚丼+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23969歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.9kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3924日
投稿: 壱源 | 2018年6月13日 (水) 23時40分
2018/6/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+野菜炒め+出汁巻き+ちくわ+ソテー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+八宝菜+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.9kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3923日
投稿: 壱源 | 2018年6月12日 (火) 23時54分
2018/6/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+うるめ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+塩鮭+納豆御飯+ソテー+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22063歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.9kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙3922日
投稿: 壱源 | 2018年6月11日 (月) 23時57分
2018/6/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+ざるそば+漬け物+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+御飯+漬け物+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数18295歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.9kg、前日比:+0.8kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:35.7[℃](PM7:30)
※断煙3921日
投稿: 壱源 | 2018年6月10日 (日) 23時42分
2018/6/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+ラーメン+刺身+漬け物+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):天丼+ざるうどん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22965歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5g(開始から:+0.1kg、前日比:-1.1kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
★本日の体温測定:35.8[℃](PM7:30)
※断煙3920日
投稿: 壱源 | 2018年6月 9日 (土) 23時54分
2018/6/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+ヒジキ+きんぴら+出汁巻き+サラダ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+牛丼+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数18928歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.6g(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.6kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:35.9[℃](PM7:30)
※断煙3919日
投稿: 壱源 | 2018年6月 8日 (金) 23時15分
2018/6/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚カツ、チキンナゲット、イワシ天ぷら+きんぴら+出汁巻き+サラダ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3.5km(長水路35往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24156歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.6g(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.6kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:35.9[℃](PM7:30)
※断煙3918日
投稿: 壱源 | 2018年6月 7日 (木) 23時30分
2018/6/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+きんぴら+出汁巻き+サラダ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+揚げそば+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数16289歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.6g(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.6kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:35.7[℃](PM7:30)
※断煙3917日
投稿: 壱源 | 2018年6月 6日 (水) 23時55分
2018/6/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+エビ天+小鰯天ぷら+出汁巻き+サラダ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数17658歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.6g(開始から:+1.2kg、前日比:+0.5kg、目標(69kg)まで4.6kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:35.9[℃](PM7:30)
※断煙3916日
投稿: 壱源 | 2018年6月 5日 (火) 23時33分
2018/6/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+唐揚げ+お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鶏足+サラダ+納豆御飯+みそ汁+冷や奴+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26085歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.1g(開始から:+0.7kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.1kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:35.9[℃](PM7:30)
※断煙3915日
投稿: 壱源 | 2018年6月 4日 (月) 23時49分
2018/6/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):にぎり寿司+おむすび+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数17928歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.1g(開始から:+0.7kg、前日比:-0.1kg、目標(69kg)まで4.1kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3914日
投稿: 壱源 | 2018年6月 3日 (日) 23時03分
2018/6/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+付け麺+漬け物+刺身+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鮎塩焼き+海老天+御飯+サラダ+アサリみそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数23051歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2g(開始から:+0.8kg、前日比:-0.7kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.0[℃](PM7:30)
※断煙3913日
投稿: 壱源 | 2018年6月 2日 (土) 23時32分
2018/6/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚カツ+煮豆+出汁巻き+スパゲッティ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレイ煮付け+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数18069歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9g(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3912日
投稿: 壱源 | 2018年6月 1日 (金) 23時43分
2018/5/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+煮豆+出汁巻き+スパゲッティ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚カツ+御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20369歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9g(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.0[℃](PM7:30)
※断煙3911日
投稿: 壱源 | 2018年5月31日 (木) 23時57分
2018/5/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+煮豆+出汁巻き+スパゲッティ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22635歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9g(開始から:+1.5kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3910日
投稿: 壱源 | 2018年5月30日 (水) 23時55分
2018/5/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+煮豆+出汁巻き+スパゲッティ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24056歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.9g(開始から:+1.5kg、前日比:+0.7kg、目標(69kg)まで4.9kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3909日
投稿: 壱源 | 2018年5月29日 (火) 23時58分
2018/5/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ウルメ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):スパゲッティ+サラダ+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数28536歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2g(開始から:+0.8kg、前日比:+1.2kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3908日
投稿: 壱源 | 2018年5月28日 (月) 23時53分
2018/5/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):中華そば
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CPCrMoロードで125kmサイクリング+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数40521歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.0g(開始から:-0.4kg、前日比:-1.3kg、目標(69kg)まで3.0kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3907日
投稿: 壱源 | 2018年5月27日 (日) 23時51分
2018/5/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+広島付け麺+漬け物+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+みそ汁+小鰯天ぷら、エビ天+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数33.69歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.9kg、前日比:-0.4kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3906日
投稿: 壱源 | 2018年5月26日 (土) 23時45分
2018/5/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+きんぴら+出汁巻き+サラダ+ヤクルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24285歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.7g(開始から:+1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.7kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3905日
投稿: 壱源 | 2018年5月25日 (金) 23時52分
2018/5/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+野菜炒め+塩鮭+きんぴら+出汁巻き+煮豆+ヤクルト
◎夕食(PM7:00):野菜炒め+唐揚げ+サラダ+みそ汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(長水路30往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26051歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.7g(開始から:+1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.7kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3904日
投稿: 壱源 | 2018年5月24日 (木) 23時48分
2018/5/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚生姜焼き+シューマイ+きんぴら+出汁巻き+煮豆+ヤクルト
◎夕食(PM7:00):野菜炒め+鮭塩焼き+サラダ+みそ汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数17258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.7g(開始から:+1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.7kg)
★本日の体脂肪率:12.9%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3903日
投稿: 壱源 | 2018年5月23日 (水) 23時48分
2018/5/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚カツ+シューマイ+きんぴら+出汁巻き+煮豆+ヤクルト
◎夕食(PM7:00):豚生姜焼き+サラダ+みそ汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26925歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.7g(開始から:+1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.7kg)
★本日の体脂肪率:12.7%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3902日
投稿: 壱源 | 2018年5月22日 (火) 23時42分
2018/5/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ウルメ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト
◎夕食(PM7:00):鶏足+サラダ+みそ汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29056歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.7g(開始から:+1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.7kg)
★本日の体脂肪率:12.9%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3901日
投稿: 壱源 | 2018年5月21日 (月) 23時43分
2018/5/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):天丼+ざるそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数30928歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.7g(開始から:+1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.7kg)
★本日の体脂肪率:12.6%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3900日
投稿: 壱源 | 2018年5月20日 (日) 23時49分
2018/5/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+漬け物+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):天丼+冷やしうどん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22396歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.7g(開始から:+1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.7kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3899日
投稿: 壱源 | 2018年5月19日 (土) 23時39分
2018/5/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ベーコンエッグ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+シ唐揚げ+ウインナー+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+みそ汁+ステーキ+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19058歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.7g(開始から:+1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.7kg)
★本日の体脂肪率:11.4%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3898日
投稿: 壱源 | 2018年5月18日 (金) 23時41分
2018/5/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ベーコンエッグ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+シューマイ+唐揚げ+ウインナー+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+みそ汁+唐揚げ+御飯+パスタ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24256歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.7g(開始から:+1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.7kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3897日
投稿: 壱源 | 2018年5月17日 (木) 23時56分
2018/5/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚カツ+ウインナー+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+みそ汁+メバル煮付け+御飯+野菜サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23056歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.7g(開始から:+1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.7kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3896日
投稿: 壱源 | 2018年5月16日 (水) 23時52分
2018/5/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+きんぴら+出汁巻き+塩鮭+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+みそ汁+牛丼+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22058歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.7g(開始から:+1.3kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.7kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3895日
投稿: 壱源 | 2018年5月15日 (火) 23時48分
2018/5/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):うるめ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+唐揚げ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+サラダ+みそ汁+御飯+白菜漬け物+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20132歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.7g(開始から:+1.3kg、前日比:-0.1kg、目標(69kg)まで4.7kg)
★本日の体脂肪率:10.0%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3894日
投稿: 壱源 | 2018年5月14日 (月) 23時45分
2018/5/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+砂ずり+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数18269歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.8g(開始から:+1.4kg、前日比:+0.5kg、目標(69kg)まで4.8kg)
★本日の体脂肪率:13.3%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3893日
投稿: 壱源 | 2018年5月13日 (日) 21時23分
2018/5/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):サラダ+ウインナー+コロッケ+出汁巻き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+サラダ+豚カツ+納豆御飯+カツオたたき+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22036歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.9kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3892日
投稿: 壱源 | 2018年5月12日 (土) 23時36分
2018/5/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):サラダ+ウインナー+ハンバーグ+出汁巻き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+サラダ+コロッケ+春巻き+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29045歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.9kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.5%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3891日
投稿: 壱源 | 2018年5月11日 (金) 23時31分
2018/5/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ウルメ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):サラダ+ウインナー+唐揚げ+出汁巻き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+サラダ+ハンバーグ+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24525歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.9kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3890日
投稿: 壱源 | 2018年5月10日 (木) 23時46分
2018/5/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):サラダ+スパゲッティ+塩鮭+出汁巻き+炊き込み御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+サラダ+冷やし中華+野菜炒め+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22036歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.9kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3889日
投稿: 壱源 | 2018年5月10日 (木) 00時00分
2018/5/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):サラダ+スパゲッティ+唐揚げ+出汁巻き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+サラダ+メバル煮付け+炊き込み御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数11629歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.9kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3888日
投稿: 壱源 | 2018年5月 8日 (火) 23時45分
2018/5/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ウルメ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+サラダ+鶏足+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数12096歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.9kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3887日
投稿: 壱源 | 2018年5月 7日 (月) 23時49分
2018/5/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):にぎり寿司+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数33052歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.9kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.4%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3886日
投稿: 壱源 | 2018年5月 6日 (日) 21時43分
2018/5/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+刺身+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+みそ汁+唐揚げ+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数24628歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.9kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3885日
投稿: 壱源 | 2018年5月 5日 (土) 23時51分
2018/5/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+豚カツ+サラダ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+みそ汁+餃子+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数26305歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.9kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3884日
投稿: 壱源 | 2018年5月 4日 (金) 23時24分
2018/5/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):オムライス+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+みそ汁+太刀魚塩焼き+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数12815歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.9kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3883日
投稿: 壱源 | 2018年5月 3日 (木) 23時46分
2018/5/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+うるめ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+ラーメン+テンプラ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+みそ汁+ステーキ+サラダ+唐揚げ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数9258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.9kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.3%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3882日
投稿: 壱源 | 2018年5月 3日 (木) 00時00分
2018/5/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+うるめ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+ラーメン+テンプラ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+みそ汁+野菜炒め+サラダ+塩鮭+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26515歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.9kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3881日
投稿: 壱源 | 2018年5月 1日 (火) 23時46分
2018/4/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+焼きうどん+漬け物+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カルビ焼き肉定食+牛骨ラーメン+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数39265歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.9kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3880日
投稿: 壱源 | 2018年4月30日 (月) 23時49分
2018/4/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+中華そば+セセリ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20036歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.9kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3879日
投稿: 壱源 | 2018年4月29日 (日) 23時25分
2018/4/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+煮豆+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22396歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.9kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3878日
投稿: 壱源 | 2018年4月28日 (土) 23時28分
2018/4/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+きんぴら+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):野菜炒め+御飯+サラダ+鮭みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30697歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.9kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.0%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3877日
投稿: 壱源 | 2018年4月27日 (金) 23時50分
2018/4/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):コロッケ+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+納豆御飯+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24065歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.9kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3876日
投稿: 壱源 | 2018年4月27日 (金) 00時01分
2018/4/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):天ぷら+出汁巻き+ウインナー+炊き込み御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+納豆御飯+サラダ+冷や奴+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22065歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.9kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.1%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3875日
投稿: 壱源 | 2018年4月25日 (水) 23時44分
2018/4/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):鯛塩焼き+ソテー+出汁巻き+ベーコン+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):天ぷら+炊き込み御飯+サラダ+冷や奴+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数12058歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.9kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:12.2%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM7:30)
※断煙3874日
投稿: 壱源 | 2018年4月24日 (火) 23時32分
2018/4/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+うるめ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鯛塩焼き+納豆御飯+サラダ+野菜炒め+冷や奴+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+ロードでヒルクライム100m/3km×5本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22395歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.9kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM7:30)
※断煙3873日
投稿: 壱源 | 2018年4月23日 (月) 23時55分
2018/4/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):冷やし中華+御飯+やお肝+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数20025歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.9kg、前日比:+0.3kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:11.8%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM7:30)
※断煙3872日
投稿: 壱源 | 2018年4月22日 (日) 23時46分
2018/4/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ネギトロ丼+尾道ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):セセリ焼き+鮎塩焼き+アサリみそ汁+納豆御飯+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数44069歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.6kg、前日比:-0.5kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:11.9%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙3871日
投稿: 壱源 | 2018年4月21日 (土) 23時35分
2018/4/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ベーコンエッグ+とろろ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ヒジキ+出汁巻き+ミンチカツ+焼き肉+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):焼き肉+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29087歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙3870日
投稿: 壱源 | 2018年4月20日 (金) 23時51分
2018/4/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ベーコンエッグ+とろろ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ヒジキ+出汁巻き+ミンチカツ+シューマイ+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+納豆御飯+コロッケ+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21968歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙3869日
投稿: 壱源 | 2018年4月19日 (木) 23時51分
2018/4/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+とろろ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ヒジキ+出汁巻き+肉じゃが+塩鮭+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+納豆御飯+メバル煮付け+野菜炒め+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22365歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3868日
投稿: 壱源 | 2018年4月18日 (水) 23時55分
2018/4/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+とろろ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ヒジキ+出汁巻き+シューマイ+ミンチカツ+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+納豆御飯+塩鮭+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数18056歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3867日
投稿: 壱源 | 2018年4月17日 (火) 23時29分
2018/4/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):うるめ+とろろ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+ソテー+御飯+鶏足+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29368歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.0%
★本日の体温測定:35.0[℃](PM7:30)
※断煙3866日
投稿: 壱源 | 2018年4月16日 (月) 23時45分
2018/4/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):中華そば+牛丼+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数44269歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3865日
投稿: 壱源 | 2018年4月15日 (日) 23時22分
2018/4/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+冷やし中華+刺身+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+みそ汁+御飯+ステーキ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数29608歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3864日
投稿: 壱源 | 2018年4月14日 (土) 23時52分
2018/4/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+エビ天+チキンナゲット+シューマイ+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+みそ汁+牛丼+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数33069歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3863日
投稿: 壱源 | 2018年4月13日 (金) 23時42分
2018/4/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ミンチカツ+南瓜+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+御飯+みそ汁+中華そば+餃子+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20629歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3862日
投稿: 壱源 | 2018年4月12日 (木) 23時53分
2018/4/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+きんぴら+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+納豆御飯+みそ汁+ミンチカツ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23968歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3861日
投稿: 壱源 | 2018年4月11日 (水) 23時50分
2018/4/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚カツ+きんぴら+出汁巻き+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+納豆御飯+みそ汁+野菜炒め+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:11.3%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙3860日
投稿: 壱源 | 2018年4月10日 (火) 23時42分
2018/4/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+うるめ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+御飯+みそ汁+鯛塩焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20968歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:35.0[℃](PM7:30)
※断煙3859日
投稿: 壱源 | 2018年4月 9日 (月) 23時52分
2018/4/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+エビ天うどん+天ぷら+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22918歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:109%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3858日
投稿: 壱源 | 2018年4月 8日 (日) 23時13分
2018/4/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+野菜炒め+ラーメン+ステーキ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚カツ+納豆御飯+アサリみそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数33096歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙3857日
投稿: 壱源 | 2018年4月 7日 (土) 23時40分
2018/4/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+出汁巻き+ウインナー+煮豆+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレーライス+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数20618歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙3856日
投稿: 壱源 | 2018年4月 6日 (金) 23時58分
2018/4/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+出汁巻き+海老フライ+ウインナー+煮豆+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+みそ汁+サラダ+唐揚げ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26258歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙3855日
投稿: 壱源 | 2018年4月 5日 (木) 23時54分
2018/4/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+八宝菜+出汁巻き+塩鮭+ウインナー+きんぴら+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+みそ汁+サラダ+豚生姜焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3854日
投稿: 壱源 | 2018年4月 4日 (水) 23時34分
2018/4/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+出汁巻き+ソテー+ウインナー+煮豆+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+みそ汁+サラダ+八宝菜+塩鮭+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23625歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3853日
投稿: 壱源 | 2018年4月 3日 (火) 23時41分
2018/4/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ウルメ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+みそ汁+サラダ+鶏足+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24158歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3852日
投稿: 壱源 | 2018年4月 2日 (月) 23時42分
2018/4/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):チキン南蛮定食+ざるそば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数36259歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3851日
投稿: 壱源 | 2018年4月 1日 (日) 23時43分
2018/3/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM6:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+中華そば+刺身+ハンバーガー+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+御飯+ステーキ+アサリみそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数24968歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3850日
投稿: 壱源 | 2018年3月31日 (土) 23時08分
2018/3/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+エビ天+イワシ天ぷら+出汁巻き+ソテー+シューマイ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+牛丼+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23625歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3849日
投稿: 壱源 | 2018年3月30日 (金) 23時42分
2018/3/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+エビ天+イワシ天ぷら+出汁巻き+ソテー+シューマイ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+明太子御飯+シチュースパゲッティ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24695歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3848日
投稿: 壱源 | 2018年3月29日 (木) 23時32分
2018/3/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+出汁巻き+八宝菜+シューマイ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):炒飯+中華そば+餃子+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26025歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3847日
投稿: 壱源 | 2018年3月28日 (水) 23時41分
2018/3/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+出汁巻き+ソテー+かまぼこ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+みそ汁+サラダ+野菜炒め+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24215歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3846日
投稿: 壱源 | 2018年3月27日 (火) 23時45分
2018/3/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ウルメ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+豚カツ+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+みそ汁+サラダ+塩鮭+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23615歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.4%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3845日
投稿: 壱源 | 2018年3月26日 (月) 23時37分
2018/3/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+中華そば+たこ焼き+ハンバーガー+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数30185歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:+0.4kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.5%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3844日
投稿: 壱源 | 2018年3月25日 (日) 23時30分
2018/3/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+枝豆+中華そば+イカ焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+御飯+豚カツ+アサリみそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数33069歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.1g(開始から:+0.7kg、前日比:+0.3kg、目標(69kg)まで4.1kg)
★本日の体脂肪率:11.2%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3843日
投稿: 壱源 | 2018年3月24日 (土) 23時23分
2018/3/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+フライドチキン+エビ天+ちくわ+ウインナー+ブロッコリー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+納豆御飯+ハンバーグ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29005歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:+0.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3842日
投稿: 壱源 | 2018年3月23日 (金) 23時48分
2018/3/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+フライドチキン+天ぷら+南瓜+ウインナー+ブロッコリー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+豚ネギ丼+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26395歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:+0.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3841日
投稿: 壱源 | 2018年3月22日 (木) 23時54分
2018/3/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+シューマイ+ウインナー+大学芋+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+カレイ煮付け+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21071歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:+0.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3840日
投稿: 壱源 | 2018年3月21日 (水) 23時43分
2018/3/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+海老天+ウインナー+ほうれん草+煮豆+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+コロッケ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22617歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:+0.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙3839日
投稿: 壱源 | 2018年3月20日 (火) 23時51分
2018/3/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+うるめ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き
◎夕食(PM7:00):サラダ+鶏足+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24096歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:+0.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3838日
投稿: 壱源 | 2018年3月19日 (月) 23時58分
2018/3/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):バタートースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+ラーメン+漬け物+サヤエンドウ炒め+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数26398歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:+0.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3837日
投稿: 壱源 | 2018年3月18日 (日) 23時19分
2018/3/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+ラーメン+天ぷら+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+小鰯天ぷら+小エビかき揚げ+サラダ;アサリみそ汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22639歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:+0.4kg、前日比:-0.4kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.3%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3836日
投稿: 壱源 | 2018年3月17日 (土) 23時53分
2018/3/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+ベーコンエッグ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+きんぴら+シューマイ+焼き肉+ちくわ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):中華そば+炒飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24268歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2g(開始から:+0.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.2[℃](PM7:30)
※断煙3835日
投稿: 壱源 | 2018年3月16日 (金) 23時34分
2018/3/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+金目鯛+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+きんぴら+塩鮭+ちくわ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+サラダ+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26295歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2g(開始から:+0.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3834日
投稿: 壱源 | 2018年3月15日 (木) 23時46分
2018/3/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+ベーコンエッグ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炊き込み御飯+きんぴら+塩鮭+ちくわ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ピザ+フライドチキン+ポテト+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24063歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2g(開始から:+0.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3833日
投稿: 壱源 | 2018年3月14日 (水) 23時47分
2018/3/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+シシャモ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+きんぴら+塩鮭+ちくわ+出汁巻き+八宝菜+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):餃子+サラダ+みそ汁+炊き込み御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数27519歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2g(開始から:+0.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3832日
投稿: 壱源 | 2018年3月13日 (火) 23時51分
2018/3/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+ウルメ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+サラダ+八宝菜+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29689歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2g(開始から:+0.8kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3831日
投稿: 壱源 | 2018年3月12日 (月) 23時56分
2018/3/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):すき焼き+御飯+白菜漬け物+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数27659歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.2g(開始から:+0.8kg、前日比:+0.4kg、目標(69kg)まで4.2kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙3830日
投稿: 壱源 | 2018年3月11日 (日) 23時09分
2018/3/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):チャーシュー麺+御飯+コロッケ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):すき焼き+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数29365歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:+0.4kg、前日比:-0.2kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:35.1[℃](PM7:30)
※断煙3829日
投稿: 壱源 | 2018年3月10日 (土) 23時26分
2018/3/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+みそ汁+納豆御飯+ベーコンエッグ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+ウインナー+出汁巻き+ソテー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):親子丼+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数36085歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙3828日
投稿: 壱源 | 2018年3月 9日 (金) 23時48分
2018/3/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+みそ汁+納豆御飯+ベーコンエッグ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+焼き肉+ウインナー+出汁巻き+ソテー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+ステーキ+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26928歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙3827日
投稿: 壱源 | 2018年3月 8日 (木) 23時47分
2018/3/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+みそ汁+納豆御飯+鰺開き+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+コロッケ+イカ天+出汁巻き+ちくわ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+おでん+塩鮭+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24036歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙3826日
投稿: 壱源 | 2018年3月 7日 (水) 23時36分
2018/3/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+みそ汁+納豆御飯+シシャモ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):炊き込み御飯+鯛塩焼き+ハンバーグ+出汁巻き+ちくわ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+おでん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23269歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:35.4[℃](PM7:30)
※断煙3825日
投稿: 壱源 | 2018年3月 6日 (火) 23時49分
2018/3/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+みそ汁+納豆御飯+ウルメ+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):炊き込み御飯+ハンバーグ+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22360歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:35.5[℃](PM7:30)
※断煙3824日
投稿: 壱源 | 2018年3月 5日 (月) 23時44分
2018/3/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):中華そば+白身フライ+御飯+コロッケ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数24632歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.6kg、前日比:+0.9kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:35.6[℃](PM7:30)
※断煙3823日
投稿: 壱源 | 2018年3月 4日 (日) 22時11分
2018/3/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):中華そば+刺身+御飯+コロッケ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ちらし寿司+サラダ+吸い物+鯛塩焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数35628歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.1g(開始から:-0.3kg、前日比:-1.2kg、目標(69kg)まで3.1kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:35.5[℃](PM7:30)
※断煙3822日
投稿: 壱源 | 2018年3月 3日 (土) 22時03分
2018/3/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+シューマイ+焼き肉+出汁巻き+サラダ+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):メバル煮付け+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24625歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.3g(開始から:+0.9kg、前日比:-0.2kg、目標(69kg)まで4.3kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:35.3[℃](PM7:30)
※断煙3821日
投稿: 壱源 | 2018年3月 2日 (金) 23時46分
2018/3/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ミンチカツ+肉じゃが+出汁巻き+八宝菜+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+サラダ+みそ汁+野菜炒め+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26358歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:+0.5kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:35.8[℃](PM7:30)
※断煙3820日
投稿: 壱源 | 2018年3月 1日 (木) 23時45分
2018/2/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+小鰯天ぷら+出汁巻き+八宝菜+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ミンチカツ+納豆御飯+サラダ+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数27128歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:35.6[℃](PM7:30)
※断煙3819日
投稿: 壱源 | 2018年2月28日 (水) 23時18分
2018/2/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+出汁巻き+肉じゃが+ウインナー+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ブリ大根+納豆御飯+八宝菜+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26078歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:35.7[℃](PM7:30)
※断煙3818日
投稿: 壱源 | 2018年2月27日 (火) 23時37分
2018/2/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):肉じゃが+納豆御飯+塩鮭+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24185歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3817日
投稿: 壱源 | 2018年2月26日 (月) 23時31分
2018/2/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+肉そば+コロッケ+ミンチカツ+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数38021歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3816日
投稿: 壱源 | 2018年2月25日 (日) 23時33分
2018/2/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+中華そば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+サラダ+唐揚げ+小鰯天ぷら+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数38021歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.6kg、前日比:+0.5kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.0[℃](PM7:30)
※断煙3815日
投稿: 壱源 | 2018年2月24日 (土) 23時40分
2018/2/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ベーコンエッグ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+ちくわ+出汁巻き+焼き肉+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+サラダ+ブリ照焼+中華そば+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29369歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5g(開始から:+0.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:10.2%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3814日
投稿: 壱源 | 2018年2月23日 (金) 23時42分
2018/2/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ベーコンエッグ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+ちくわ+出汁巻き+焼き豚+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+豚生姜焼き+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23185歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.5g(開始から:+0.1kg、前日比:-0.1kg、目標(69kg)まで3.5kg)
★本日の体脂肪率:10.1%
★本日の体温測定:36.0[℃](PM7:30)
※断煙3813日
投稿: 壱源 | 2018年2月22日 (木) 23時22分
2018/2/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+納豆御飯+とろろ+みそ汁+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+豚カツ+出汁巻き+ベーコン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+塩鮭+スープ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24608歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.6g(開始から:+0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3812日
投稿: 壱源 | 2018年2月21日 (水) 22時53分
2018/2/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+焼き肉+出汁巻き+ベーコン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+鶏足+ソテー+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26398歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.6g(開始から:+0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.2[℃](PM7:30)
※断煙3811日
投稿: 壱源 | 2018年2月20日 (火) 23時15分
2018/2/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ウルメ+納豆御飯+とろろ+みそ汁+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+サラダ+すき焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24068歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.6g(開始から:+0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:10.6%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3810日
投稿: 壱源 | 2018年2月19日 (月) 23時54分
2018/2/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM1:00):ラーメン+御飯+ミンチカツ+たこ焼き+ベーコン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数55036歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.6g(開始から:+0.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3809日
投稿: 壱源 | 2018年2月18日 (日) 23時23分
2018/2/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+コロッケ+餃子+ベーコン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ステーキ+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数36015歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.6g(開始から:+0.2kg、前日比:-1.4kg、目標(69kg)まで3.6kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM7:30)
※断煙3808日
投稿: 壱源 | 2018年2月17日 (土) 23時40分
2018/2/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):塩鮭+豚カツ+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):メバル煮付け+納豆御飯+みそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29071歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.0g(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.0kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM7:30)
※断煙3807日
投稿: 壱源 | 2018年2月16日 (金) 23時34分
2018/2/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):塩鮭+唐揚げ+豚カツ+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カツカレー+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22368歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.0g(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.0kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM7:30)
※断煙3806日
投稿: 壱源 | 2018年2月15日 (木) 23時39分
2018/2/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):塩鮭+八宝菜+シューマイ+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚生姜焼き+サラダ+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24281歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.0g(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.0kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM7:30)
※断煙3805日
投稿: 壱源 | 2018年2月14日 (水) 23時47分
2018/2/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+八宝菜+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23607歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.0g(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.0kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.8[℃](PM7:30)
※断煙3804日
投稿: 壱源 | 2018年2月13日 (火) 23時51分
2018/2/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+うるめ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+たこ焼き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鶏鍋+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベン チ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数19207歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.0g(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.0kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙3803日
投稿: 壱源 | 2018年2月12日 (月) 23時14分
2018/2/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):菓子パン+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):コロッケ+御飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+サラダ+アサリみそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベン チ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22318歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.0g(開始から:+1.6kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで5.0kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙3802日
投稿: 壱源 | 2018年2月11日 (日) 23時45分
2018/2/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):野菜炒め+御飯+ラーメン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚カツ+サラダ+アサリみそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベン チ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数32698歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:74.0g(開始から:+1.6kg、前日比:+0.4kg、目標(69kg)まで5.0kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙3801日
投稿: 壱源 | 2018年2月10日 (土) 23時44分
2018/2/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+おでん+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):八宝菜+シューマイ+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ハンバーグ+サラダ+みそ汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数32698歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.6g(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.6kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙3800日
投稿: 壱源 | 2018年2月 9日 (金) 23時55分
2018/2/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+おでん+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼き肉+サラダ+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):八宝菜+サラダ+みそ汁+明太子御飯+鶏足+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24108歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.6g(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.6kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.7[℃](PM7:30)
※断煙3799日
投稿: 壱源 | 2018年2月 8日 (木) 23時54分
2018/2/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+焼き肉+サラダ+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):おでん+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29689歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.6g(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.6kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.9[℃](PM7:30)
※断煙3798日
投稿: 壱源 | 2018年2月 7日 (水) 23時55分
2018/2/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+ちくわ+サラダ+出汁巻き+ウインナー+高菜御飯+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+サラダ+牛丼+冷や奴+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数25107歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.6g(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.6kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.9[℃](PM7:30)
※断煙3797日
投稿: 壱源 | 2018年2月 6日 (火) 23時35分
2018/2/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):みそ汁+サラダ+ステーキ+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29658歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.6g(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.6kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.9[℃](PM7:30)
※断煙3796日
投稿: 壱源 | 2018年2月 5日 (月) 23時48分
2018/2/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):チャーシュー麺+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数24005歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.6g(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.6kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.9[℃](PM7:30)
※断煙3795日
投稿: 壱源 | 2018年2月 4日 (日) 23時05分
2018/2/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):恵方巻き+天ぷらそば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):恵方巻き+サラダ+イワシ明太子+アサリみそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22037歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.6g(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.6kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.9[℃](PM7:30)
※断煙3794日
投稿: 壱源 | 2018年2月 3日 (土) 23時10分
2018/2/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ベーコンエッグ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+ラーメン+コロッケ+カツオのたたき+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):唐揚げ+サラダ+御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数16928歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.6g(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.6kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.9[℃](PM7:30)
※断煙3793日
投稿: 壱源 | 2018年2月 2日 (金) 22時35分
2018/2/1の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ベーコンエッグ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+出汁巻き+サラダ+煮豆+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):カレイ煮付け+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数32018歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.6g(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.6kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.9[℃](PM7:30)
※断煙3792日
投稿: 壱源 | 2018年2月 1日 (木) 23時45分
2018/1/31の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+コロッケ+出汁巻き+サラダ+煮豆+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鶏鍋+サラダ+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数29657歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.6g(開始から:+1.2kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.6kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.9[℃](PM7:30)
※断煙3791日
投稿: 壱源 | 2018年1月31日 (水) 23時26分
2018/1/30の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+出汁巻き+サラダ+煮豆+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):コロッケ、天ぷら+サラダ+みそ汁+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30665歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.6g(開始から:+1.2kg、前日比:+0.2kg、目標(69kg)まで4.6kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.9[℃](PM7:30)
※断煙3790日
投稿: 壱源 | 2018年1月30日 (火) 23時16分
2018/1/29の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):うるめ+とろろ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):豚生姜焼き+サラダ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数31009歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.4g(開始から:+1.0kg、前日比:+0.6kg、目標(69kg)まで4.4kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.9[℃](PM7:30)
※断煙3789日
投稿: 壱源 | 2018年1月29日 (月) 23時50分
2018/1/28の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+コロッケ+煮込み肉うどん+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数31009歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:+0.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙3788日
投稿: 壱源 | 2018年1月28日 (日) 23時21分
2018/1/27の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+唐揚げ+味噌煮込みうどん+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):牛丼+サラダ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベン チ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数26917歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:+0.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙3787日
投稿: 壱源 | 2018年1月27日 (土) 23時23分
2018/1/26の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+塩鮭+焼き肉+ヒジキ+ウインナー+出汁巻き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):ぶり照焼+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数33021歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:+0.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙3786日
投稿: 壱源 | 2018年1月26日 (金) 23時50分
2018/1/25の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+スパゲッティ+ウインナー+出汁巻き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):塩鮭+サラダ+野菜炒め+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22361歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:+0.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙3785日
投稿: 壱源 | 2018年1月25日 (木) 23時54分
2018/1/24の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+ハンバーグ+きんぴら+ちくわ+ウインナー+出汁巻き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):鶏足+サラダ+納豆御飯+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26069歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:+0.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.5[℃](PM7:30)
※断煙3785日
投稿: 壱源 | 2018年1月24日 (水) 23時35分
2018/1/23の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+きんぴら+ちくわ+ウインナー+出汁巻き+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):蟹釜飯+カキフライ御前
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数33069歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:+0.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3784日
投稿: 壱源 | 2018年1月23日 (火) 23時50分
2018/1/22の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+ライス+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+サラダ+みそ汁+ステーキ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台30km60分+(ダンベルベン チ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数14026歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:+0.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3783日
投稿: 壱源 | 2018年1月22日 (月) 23時42分
2018/1/21の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+ラーメン+餃子+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数22069歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:+0.4kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3782日
投稿: 壱源 | 2018年1月21日 (日) 23時14分
2018/1/20の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):御飯+チャンポン+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+納豆御飯+あさりみそ汁+イワシ生姜漬け+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR二周回回遊走行54km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数33068歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:72.8g(開始から:+0.4kg、前日比:-0.7kg、目標(69kg)まで3.8kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3781日
投稿: 壱源 | 2018年1月20日 (土) 23時25分
2018/1/19の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+ベーコンエッグ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚カツ+シューマイ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+御飯+すき焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21265歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3780日
投稿: 壱源 | 2018年1月19日 (金) 23時38分
2018/1/18の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+鰺開き+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+鶏天、海老フライ+揚げシューマイ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+納豆御飯+ハンバーグ+みそ汁+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23362歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.5%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3779日
投稿: 壱源 | 2018年1月18日 (木) 23時46分
2018/1/17の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+ブリ照焼+シューマイ+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+納豆御飯+鶏天、海老フライ、上げシューマイ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21315歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3778日
投稿: 壱源 | 2018年1月17日 (水) 23時55分
2018/1/16の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+シシャモ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+唐揚げ+大学芋+出汁巻き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+納豆御飯+ブリ照焼+おでん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数22061歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3777日
投稿: 壱源 | 2018年1月16日 (火) 23時18分
2018/1/15の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):とろろ+うるめ+みそ汁+納豆御飯+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜むすび+お好み焼き+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+御飯+おでん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24191歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3776日
投稿: 壱源 | 2018年1月15日 (月) 23時47分
2018/1/14の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):菓子パン+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):チャーシュー麺+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数30605歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3775日
投稿: 壱源 | 2018年1月14日 (日) 23時03分
2018/1/13の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):ラーメン+御飯+天ぷら+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+豚カツ+アサリみそ汁+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベン チ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数19037歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.7%
★本日の体温測定:36.3[℃](PM7:30)
※断煙3774日
投稿: 壱源 | 2018年1月13日 (土) 23時46分
2018/1/12の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):ベーコンエッグ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+豚カツ+かき揚げ、海老フライ+出汁巻き+ちくわ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+塩鯖+みそ汁+冷や奴+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数21348歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3773日
投稿: 壱源 | 2018年1月12日 (金) 23時58分
2018/1/11の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):鰺開き+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+焼き肉+鶏肉ソテー+出汁巻き+ちくわ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+豚カツ、海老フライ+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数19287歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3772日
投稿: 壱源 | 2018年1月11日 (木) 23時57分
2018/1/10の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):シシャモ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):高菜御飯+チキンカツ+塩鮭+肉じゃが+ちくわ+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):御飯+鶏鍋+サラダ+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数23051歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.1[℃](PM7:30)
※断煙3771日
投稿: 壱源 | 2018年1月10日 (水) 23時49分
2018/1/9の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):うるめ+納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):お好み焼き+高菜むすび+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):納豆御飯+みそ汁+サラダ+塩鮭+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで移動12km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数24069歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3770日
投稿: 壱源 | 2018年1月 9日 (火) 23時36分
2018/1/8の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):チャンポン+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):お好み焼き+御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:ローラー台30km60分+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベン チ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数12094歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3769日
投稿: 壱源 | 2018年1月 8日 (月) 19時59分
2018/1/7の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):広島付け麺+コロッケ+御飯+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+ステーキ+みそ汁+七草粥+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数27989歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3768日
投稿: 壱源 | 2018年1月 7日 (日) 23時44分
2018/1/6の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):コロッケ+高菜御飯+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+肉じゃが+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ロードでヒルクライム100m/3km×10本+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数26591歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3767日
投稿: 壱源 | 2018年1月 6日 (土) 23時33分
2018/1/5の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):納豆御飯+みそ汁+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):唐揚げ+高菜御飯+出汁巻き+サラダ+ヤクルト+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+コロッケ+みそ汁+納豆御飯+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:スピママで昼ポタ等20km+連続水泳3km(短水路60往復)+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベル ローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ 各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+ローラー台30km60分+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活:歩行歩数30126歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3766日
投稿: 壱源 | 2018年1月 5日 (金) 23時22分
2018/1/4の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):菓子パン+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):焼きそば+ヨーグルト
◎夕食(PM7:00):サラダ+唐揚げ+みそ汁+御飯+おでん+ヨーグルト
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数26356歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:±0kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3765日
投稿: 壱源 | 2018年1月 4日 (木) 21時38分
2018/1/3の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):菓子パン+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):菓子パン+ラーメン+御飯+餅
◎夕食(PM7:00):サラダ+御飯+おでん
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数33619歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.5g(開始から:+1.1kg、前日比:+0.5kg、目標(69kg)まで4.5kg)
★本日の体脂肪率:10.9%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3764日
投稿: 壱源 | 2018年1月 3日 (水) 23時21分
2018/1/2の食生活+活動日記
◎朝食(AM7:00):トースト+牛乳+ヨーグルト
◎昼食(PM0:00):スキうどん+たこ焼き
◎夕食(PM7:00):にぎり寿司
●間食(PM7:45):
●飲料:ブラックコーヒー
・運動:CM-1000でCR走行30km+CM-1000でヒルクライム二本+バーベルベンチプレス90kg×50回+(ダンベルベンチ各 35kg*10回+ダンベルフライ各 35kg*10回+ダンベルリストカール各18kg*30回+ダンベルアームカール各18kg*左右10回+サイドベンド各10kg*30回+ダンベルローイング 各18kg*10回+トライセップスキックバック各15kg*10回+フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回+ダンベルサイドレイズ各12kg*10回+ダンベルフレンチプレス各12kg*10回+ダンベル腹筋、計15kg*30回+ダンベル背筋、計15kg*30回)×5セット60 分+インナーマッスル筋トレ(ダンベルシャフト2kg×30回)+クールダウンストレッチ30分+骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活:歩行歩数19089歩
・押圧:朝:2、昼:2、夜:2
・遠近交互凝視:朝:1、昼:1
本日の体重:73.0g(開始から:+0.6kg、前日比:+1.0kg、目標(69kg)まで4.0kg)
★本日の体脂肪率:10.8%
★本日の体温測定:36.4[℃](PM7:30)
※断煙3763日
投稿: 壱源 | 2018年1月 2日 (火) 23時36分