2018年上期生活習慣日記: Theっ学健究所！壱元亭

2018年6月30日 (土)

2018年上期生活習慣日記

2018年上半期用記録の親記事。
　目標体重は70kg未満である。目標体脂肪率は10％台狙いです。しかし、現状厳しい感じです。まぁ、筋量が相当に増えたので仕方ないですね。実質的には現状維持でOKです。運動としては、骨盤矯正体操＋峠越えランニングが2014年末頃から加わっています。実質的には、体重72kg、体脂肪率11％未満でOKと判断します。

2018/1/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：おせち料理
◎昼食(PM0:00)：おせち料理＋ドーナツ
◎夕食(PM7:00)：御飯＋すき焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20012歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:－0.4kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７６２日

2018年6月30日 (土) ヘルスレコーディング, 健康・怪我・病気・治療 | 固定リンク
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2018/6/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋中華そば＋刺身＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋アサリみそ汁＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数36925歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋0.7kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：35.1[℃]（PM7:30）
※断煙３９４１日

投稿：壱源 | 2018年6月30日 (土) 23時36分

2018/6/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ベーコンエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋煮豆＋ヒジキ＋ちくわ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メバル煮付け＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22958歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋0.7kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：35.3[℃]（PM7:30）
※断煙３９４０日

投稿：壱源 | 2018年6月29日 (金) 23時29分

2018/6/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ベーコンエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋煮豆＋ヒジキ＋ちくわ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋サラダ＋野菜炒め＋みそ汁＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23085歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋0.7kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：35.4[℃]（PM7:30）
※断煙３９３９日

投稿：壱源 | 2018年6月28日 (木) 23時38分

2018/6/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋塩鮭＋煮豆＋ヒジキ＋ちくわ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22395歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋0.7kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：35.6[℃]（PM7:30）
※断煙３９３８日

投稿：壱源 | 2018年6月27日 (水) 23時40分

2018/6/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ミンチカツ＋煮豆＋ヒジキ＋ちくわ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：焼き肉＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数18578歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋0.7kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：35.6[℃]（PM7:30）
※断煙３９３７日

投稿：壱源 | 2018年6月26日 (火) 23時34分

2018/6/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋ウルメ＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋唐揚げ＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鶏足＋サラダ＋みそ汁＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24065歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋0.7kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：35.7[℃]（PM7:30）
※断煙３９３６日

投稿：壱源 | 2018年6月25日 (月) 23時31分

2018/6/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：うどん＋御飯＋刺身＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数19068歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋0.7kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：35.8[℃]（PM7:30）
※断煙３９３５日

投稿：壱源 | 2018年6月24日 (日) 23時40分

2018/6/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ネギトロ丼＋付け麺＋刺身＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋唐揚げ、小鰯天ぷら、鰺フライ＋サラダ＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数23615歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋0.7kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３９３４日

投稿：壱源 | 2018年6月23日 (土) 23時09分

2018/6/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：出汁巻き＋チキンカツ、豚カツ＋きんぴら＋ちくわ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋塩鮭＋野菜炒め＋サラダ＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29678歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋0.7kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３９３３日

投稿：壱源 | 2018年6月22日 (金) 23時35分

2018/6/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋鰺開き＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：出汁巻き＋唐揚げ＋きんぴら＋ちくわ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋チキンカツ、天ぷら＋サラダ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数33069歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋0.7kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３９３２日

投稿：壱源 | 2018年6月21日 (木) 23時59分

2018/6/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：出汁巻き＋シューマイ＋きんぴら＋ちくわ＋ミンチカツ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ピザ＋フライドチキン＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23098歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋0.7kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３９３１日

投稿：壱源 | 2018年6月20日 (水) 23時55分

2018/6/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋金目鯛＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：出汁巻き＋シューマイ＋きんぴら＋ちくわ＋豚カツ＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋ミンチカツ＋御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数12085歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋0.7kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３９３０日

投稿：壱源 | 2018年6月19日 (火) 23時44分

2018/6/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋うるめ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋唐揚げ＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋鶏足＋御飯＋サラダ＋白菜漬け物＋冷や奴＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数10584歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋0.7kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３９２９日

投稿：壱源 | 2018年6月18日 (月) 23時52分

2018/6/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：アサリみそ汁＋たこ焼き＋にぎり寿司＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22965歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋0.7kg、前日比：＋0.7kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３９２８日

投稿：壱源 | 2018年6月17日 (日) 23時30分

2018/6/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：中華そば＋カレーライス＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋唐揚げ＋御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数27156歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8g（開始から:±0kg、前日比：－0.9kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.6[℃]（PM7:30）
※断煙３９２７日

投稿：壱源 | 2018年6月16日 (土) 23時52分

2018/6/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋シューマイ＋豚カツ＋出汁巻き＋ちくわ＋煮豆＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋ムニエル＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24052歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.3g（開始から:＋0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.3kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：35.4[℃]（PM7:30）
※断煙３９２６日

投稿：壱源 | 2018年6月15日 (金) 23時18分

2018/6/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋シューマイ＋豚カツ＋唐揚げ＋出汁巻き＋ちくわ＋煮豆＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋カツカレー＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22312歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.3g（開始から:＋0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.3kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：35.1[℃]（PM7:30）
※断煙３９２５日

投稿：壱源 | 2018年6月14日 (木) 23時48分

2018/6/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋鰺開き＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋野菜炒め＋出汁巻き＋ちくわ＋煮豆＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋豚丼＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23969歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.3g（開始から:＋0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.3kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：35.2[℃]（PM7:30）
※断煙３９２４日

投稿：壱源 | 2018年6月13日 (水) 23時40分

2018/6/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋野菜炒め＋出汁巻き＋ちくわ＋ソテー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋八宝菜＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.3g（開始から:＋0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.3kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：35.1[℃]（PM7:30）
※断煙３９２３日

投稿：壱源 | 2018年6月12日 (火) 23時54分

2018/6/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋うるめ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋唐揚げ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋塩鮭＋納豆御飯＋ソテー＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22063歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.3g（開始から:＋0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.3kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：35.4[℃]（PM7:30）
※断煙３９２２日

投稿：壱源 | 2018年6月11日 (月) 23時57分

2018/6/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ざるそば＋漬け物＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋御飯＋漬け物＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数18295歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.3g（開始から:＋0.9kg、前日比：＋0.8kg、目標(69kg)まで4.3kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：35.7[℃]（PM7:30）
※断煙３９２１日

投稿：壱源 | 2018年6月10日 (日) 23時42分

2018/6/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋刺身＋漬け物＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：天丼＋ざるうどん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22965歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：－1.1kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：35.8[℃]（PM7:30）
※断煙３９２０日

投稿：壱源 | 2018年6月 9日 (土) 23時54分

2018/6/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋ヒジキ＋きんぴら＋出汁巻き＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋牛丼＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数18928歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.6g（開始から:＋1.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.6kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：35.9[℃]（PM7:30）
※断煙３９１９日

投稿：壱源 | 2018年6月 8日 (金) 23時15分

2018/6/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豚カツ、チキンナゲット、イワシ天ぷら＋きんぴら＋出汁巻き＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3.5km(長水路35往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24156歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.6g（開始から:＋1.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.6kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：35.9[℃]（PM7:30）
※断煙３９１８日

投稿：壱源 | 2018年6月 7日 (木) 23時30分

2018/6/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋きんぴら＋出汁巻き＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋揚げそば＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数16289歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.6g（開始から:＋1.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.6kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：35.7[℃]（PM7:30）
※断煙３９１７日

投稿：壱源 | 2018年6月 6日 (水) 23時55分

2018/6/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋エビ天＋小鰯天ぷら＋出汁巻き＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数17658歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.6g（開始から:＋1.2kg、前日比：＋0.5kg、目標(69kg)まで4.6kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：35.9[℃]（PM7:30）
※断煙３９１６日

投稿：壱源 | 2018年6月 5日 (火) 23時33分

2018/6/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋うるめ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋唐揚げ＋お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鶏足＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋冷や奴＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26085歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.1g（開始から:＋0.7kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.1kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：35.9[℃]（PM7:30）
※断煙３９１５日

投稿：壱源 | 2018年6月 4日 (月) 23時49分

2018/6/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：にぎり寿司＋おむすび＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数17928歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.1g（開始から:＋0.7kg、前日比：－0.1kg、目標(69kg)まで4.1kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３９１４日

投稿：壱源 | 2018年6月 3日 (日) 23時03分

2018/6/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋付け麺＋漬け物＋刺身＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鮎塩焼き＋海老天＋御飯＋サラダ＋アサリみそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数23051歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.2g（開始から:＋0.8kg、前日比：－0.7kg、目標(69kg)まで4.2kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.0[℃]（PM7:30）
※断煙３９１３日

投稿：壱源 | 2018年6月 2日 (土) 23時32分

2018/6/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豚カツ＋煮豆＋出汁巻き＋スパゲッティ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレイ煮付け＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数18069歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.9g（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.9kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３９１２日

投稿：壱源 | 2018年6月 1日 (金) 23時43分

2018/5/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋煮豆＋出汁巻き＋スパゲッティ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚カツ＋御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20369歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.9g（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.9kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.0[℃]（PM7:30）
※断煙３９１１日

投稿：壱源 | 2018年5月31日 (木) 23時57分

2018/5/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋鰺開き＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋煮豆＋出汁巻き＋スパゲッティ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22635歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.9g（開始から:＋1.5kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.9kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３９１０日

投稿：壱源 | 2018年5月30日 (水) 23時55分

2018/5/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋煮豆＋出汁巻き＋スパゲッティ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：牛丼＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24056歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.9g（開始から:＋1.5kg、前日比：＋0.7kg、目標(69kg)まで4.9kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３９０９日

投稿：壱源 | 2018年5月29日 (火) 23時58分

2018/5/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ウルメ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：スパゲッティ＋サラダ＋御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数28536歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.2g（開始から:＋0.8kg、前日比：＋1.2kg、目標(69kg)まで4.2kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３９０８日

投稿：壱源 | 2018年5月28日 (月) 23時53分

2018/5/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：中華そば
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CPCrMoロードで125kmサイクリング＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数40521歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.0g（開始から:-0.4kg、前日比：－1.3kg、目標(69kg)まで3.0kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３９０７日

投稿：壱源 | 2018年5月27日 (日) 23時51分

2018/5/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋広島付け麺＋漬け物＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋みそ汁＋小鰯天ぷら、エビ天＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数33.69歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.3g（開始から:＋0.9kg、前日比：－0.4kg、目標(69kg)まで4.3kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３９０６日

投稿：壱源 | 2018年5月26日 (土) 23時45分

2018/5/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋きんぴら＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト
◎夕食(PM7:00)：カレーライス＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24285歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.7g（開始から:＋1.3kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.7kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３９０５日

投稿：壱源 | 2018年5月25日 (金) 23時52分

2018/5/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋野菜炒め＋塩鮭＋きんぴら＋出汁巻き＋煮豆＋ヤクルト
◎夕食(PM7:00)：野菜炒め＋唐揚げ＋サラダ＋みそ汁＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(長水路30往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26051歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.7g（開始から:＋1.3kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.7kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３９０４日

投稿：壱源 | 2018年5月24日 (木) 23時48分

2018/5/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豚生姜焼き＋シューマイ＋きんぴら＋出汁巻き＋煮豆＋ヤクルト
◎夕食(PM7:00)：野菜炒め＋鮭塩焼き＋サラダ＋みそ汁＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数17258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.7g（開始から:＋1.3kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.7kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３９０３日

投稿：壱源 | 2018年5月23日 (水) 23時48分

2018/5/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豚カツ＋シューマイ＋きんぴら＋出汁巻き＋煮豆＋ヤクルト
◎夕食(PM7:00)：豚生姜焼き＋サラダ＋みそ汁＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26925歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.7g（開始から:＋1.3kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.7kg）
★本日の体脂肪率：12.7％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３９０２日

投稿：壱源 | 2018年5月22日 (火) 23時42分

2018/5/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト
◎夕食(PM7:00)：鶏足＋サラダ＋みそ汁＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29056歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.7g（開始から:＋1.3kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.7kg）
★本日の体脂肪率：12.9％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３９０１日

投稿：壱源 | 2018年5月21日 (月) 23時43分

2018/5/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：天丼＋ざるそば＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数30928歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.7g（開始から:＋1.3kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.7kg）
★本日の体脂肪率：12.6％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３９００日

投稿：壱源 | 2018年5月20日 (日) 23時49分

2018/5/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋漬け物＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：天丼＋冷やしうどん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22396歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.7g（開始から:＋1.3kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.7kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３８９９日

投稿：壱源 | 2018年5月19日 (土) 23時39分

2018/5/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ベーコンエッグ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋シ唐揚げ＋ウインナー＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋ステーキ＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数19058歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.7g（開始から:＋1.3kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.7kg）
★本日の体脂肪率：11.4％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３８９８日

投稿：壱源 | 2018年5月18日 (金) 23時41分

2018/5/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ベーコンエッグ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋シューマイ＋唐揚げ＋ウインナー＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋唐揚げ＋御飯＋パスタ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24256歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.7g（開始から:＋1.3kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.7kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３８９７日

投稿：壱源 | 2018年5月17日 (木) 23時56分

2018/5/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豚カツ＋ウインナー＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋メバル煮付け＋御飯＋野菜サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23056歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.7g（開始から:＋1.3kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.7kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３８９６日

投稿：壱源 | 2018年5月16日 (水) 23時52分

2018/5/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋きんぴら＋出汁巻き＋塩鮭＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋牛丼＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22058歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.7g（開始から:＋1.3kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.7kg）
★本日の体脂肪率：10.0％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３８９５日

投稿：壱源 | 2018年5月15日 (火) 23時48分

2018/5/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：うるめ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋唐揚げ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋サラダ＋みそ汁＋御飯＋白菜漬け物＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20132歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.7g（開始から:＋1.3kg、前日比：－0.1kg、目標(69kg)まで4.7kg）
★本日の体脂肪率：10.0％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３８９４日

投稿：壱源 | 2018年5月14日 (月) 23時45分

2018/5/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋砂ずり＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数18269歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.8g（開始から:＋1.4kg、前日比：＋0.5kg、目標(69kg)まで4.8kg）
★本日の体脂肪率：13.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３８９３日

投稿：壱源 | 2018年5月13日 (日) 21時23分

2018/5/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：サラダ＋ウインナー＋コロッケ＋出汁巻き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋サラダ＋豚カツ＋納豆御飯＋カツオたたき＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22036歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.3g（開始から:＋0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.3kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３８９２日

投稿：壱源 | 2018年5月12日 (土) 23時36分

2018/5/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：サラダ＋ウインナー＋ハンバーグ＋出汁巻き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋サラダ＋コロッケ＋春巻き＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29045歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.3g（開始から:＋0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.3kg）
★本日の体脂肪率：12.5％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３８９１日

投稿：壱源 | 2018年5月11日 (金) 23時31分

2018/5/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ウルメ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：サラダ＋ウインナー＋唐揚げ＋出汁巻き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋サラダ＋ハンバーグ＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24525歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.3g（開始から:＋0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.3kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３８９０日

投稿：壱源 | 2018年5月10日 (木) 23時46分

2018/5/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋鰺開き＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：サラダ＋スパゲッティ＋塩鮭＋出汁巻き＋炊き込み御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋サラダ＋冷やし中華＋野菜炒め＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22036歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.3g（開始から:＋0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.3kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３８８９日

投稿：壱源 | 2018年5月10日 (木) 00時00分

2018/5/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：サラダ＋スパゲッティ＋唐揚げ＋出汁巻き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋サラダ＋メバル煮付け＋炊き込み御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数11629歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.3g（開始から:＋0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.3kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３８８８日

投稿：壱源 | 2018年5月 8日 (火) 23時45分

2018/5/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ウルメ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋サラダ＋鶏足＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数12096歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.3g（開始から:＋0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.3kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３８８７日

投稿：壱源 | 2018年5月 7日 (月) 23時49分

2018/5/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：にぎり寿司＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数33052歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.3g（開始から:＋0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.3kg）
★本日の体脂肪率：12.4％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３８８６日

投稿：壱源 | 2018年5月 6日 (日) 21時43分

2018/5/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋刺身＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋みそ汁＋唐揚げ＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数24628歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.3g（開始から:＋0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.3kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３８８５日

投稿：壱源 | 2018年5月 5日 (土) 23時51分

2018/5/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋豚カツ＋サラダ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋みそ汁＋餃子＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数26305歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.3g（開始から:＋0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.3kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３８８４日

投稿：壱源 | 2018年5月 4日 (金) 23時24分

2018/5/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：オムライス＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋みそ汁＋太刀魚塩焼き＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数12815歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.3g（開始から:＋0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.3kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３８８３日

投稿：壱源 | 2018年5月 3日 (木) 23時46分

2018/5/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋うるめ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋テンプラ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋ステーキ＋サラダ＋唐揚げ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数9258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.3g（開始から:＋0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.3kg）
★本日の体脂肪率：12.3％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３８８２日

投稿：壱源 | 2018年5月 3日 (木) 00時00分

2018/5/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋うるめ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋テンプラ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋野菜炒め＋サラダ＋塩鮭＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26515歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.3g（開始から:＋0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.3kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３８８１日

投稿：壱源 | 2018年5月 1日 (火) 23時46分

2018/4/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋焼きうどん＋漬け物＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カルビ焼き肉定食＋牛骨ラーメン＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数39265歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.3g（開始から:＋0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.3kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３８８０日

投稿：壱源 | 2018年4月30日 (月) 23時49分

2018/4/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋中華そば＋セセリ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20036歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.3g（開始から:＋0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.3kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３８７９日

投稿：壱源 | 2018年4月29日 (日) 23時25分

2018/4/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋煮豆＋出汁巻き＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレーライス＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22396歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.3g（開始から:＋0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.3kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３８７８日

投稿：壱源 | 2018年4月28日 (土) 23時28分

2018/4/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋きんぴら＋出汁巻き＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：野菜炒め＋御飯＋サラダ＋鮭みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数30697歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.3g（開始から:＋0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.3kg）
★本日の体脂肪率：12.0％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３８７７日

投稿：壱源 | 2018年4月27日 (金) 23時50分

2018/4/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：コロッケ＋出汁巻き＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24065歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.3g（開始から:＋0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.3kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３８７６日

投稿：壱源 | 2018年4月27日 (金) 00時01分

2018/4/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋鰺開き＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：天ぷら＋出汁巻き＋ウインナー＋炊き込み御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋納豆御飯＋サラダ＋冷や奴＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22065歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.3g（開始から:＋0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.3kg）
★本日の体脂肪率：12.1％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３８７５日

投稿：壱源 | 2018年4月25日 (水) 23時44分

2018/4/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：鯛塩焼き＋ソテー＋出汁巻き＋ベーコン＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：天ぷら＋炊き込み御飯＋サラダ＋冷や奴＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数12058歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.3g（開始から:＋0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.3kg）
★本日の体脂肪率：12.2％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙３８７４日

投稿：壱源 | 2018年4月24日 (火) 23時32分

2018/4/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋うるめ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鯛塩焼き＋納豆御飯＋サラダ＋野菜炒め＋冷や奴＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋ロードでヒルクライム100m/3km×５本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22395歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.3g（開始から:＋0.9kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.3kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙３８７３日

投稿：壱源 | 2018年4月23日 (月) 23時55分

2018/4/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：冷やし中華＋御飯＋やお肝＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数20025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.3g（開始から:＋0.9kg、前日比：＋0.3kg、目標(69kg)まで4.3kg）
★本日の体脂肪率：11.8％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙３８７２日

投稿：壱源 | 2018年4月22日 (日) 23時46分

2018/4/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ネギトロ丼＋尾道ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：セセリ焼き＋鮎塩焼き＋アサリみそ汁＋納豆御飯＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数44069歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.0g（開始から:＋0.6kg、前日比：－0.5kg、目標(69kg)まで4.0kg）
★本日の体脂肪率：11.9％
★本日の体温測定：35.4[℃]（PM7:30）
※断煙３８７１日

投稿：壱源 | 2018年4月21日 (土) 23時35分

2018/4/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ベーコンエッグ＋とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ヒジキ＋出汁巻き＋ミンチカツ＋焼き肉＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：焼き肉＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29087歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：35.4[℃]（PM7:30）
※断煙３８７０日

投稿：壱源 | 2018年4月20日 (金) 23時51分

2018/4/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ベーコンエッグ＋とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ヒジキ＋出汁巻き＋ミンチカツ＋シューマイ＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋納豆御飯＋コロッケ＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数21968歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.3％
★本日の体温測定：35.4[℃]（PM7:30）
※断煙３８６９日

投稿：壱源 | 2018年4月19日 (木) 23時51分

2018/4/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ヒジキ＋出汁巻き＋肉じゃが＋塩鮭＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋納豆御飯＋メバル煮付け＋野菜炒め＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22365歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：35.2[℃]（PM7:30）
※断煙３８６８日

投稿：壱源 | 2018年4月18日 (水) 23時55分

2018/4/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ヒジキ＋出汁巻き＋シューマイ＋ミンチカツ＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋納豆御飯＋塩鮭＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数18056歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：35.2[℃]（PM7:30）
※断煙３８６７日

投稿：壱源 | 2018年4月17日 (火) 23時29分

2018/4/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：うるめ＋とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋ソテー＋御飯＋鶏足＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29368歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：11.0％
★本日の体温測定：35.0[℃]（PM7:30）
※断煙３８６６日

投稿：壱源 | 2018年4月16日 (月) 23時45分

2018/4/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：中華そば＋牛丼＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数44269歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：35.2[℃]（PM7:30）
※断煙３８６５日

投稿：壱源 | 2018年4月15日 (日) 23時22分

2018/4/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋冷やし中華＋刺身＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋御飯＋ステーキ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数29608歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：35.1[℃]（PM7:30）
※断煙３８６４日

投稿：壱源 | 2018年4月14日 (土) 23時52分

2018/4/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋エビ天＋チキンナゲット＋シューマイ＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋みそ汁＋牛丼＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数33069歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：35.2[℃]（PM7:30）
※断煙３８６３日

投稿：壱源 | 2018年4月13日 (金) 23時42分

2018/4/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ミンチカツ＋南瓜＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋御飯＋みそ汁＋中華そば＋餃子＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20629歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：35.1[℃]（PM7:30）
※断煙３８６２日

投稿：壱源 | 2018年4月12日 (木) 23時53分

2018/4/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋鰺開き＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋きんぴら＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ミンチカツ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23968歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：35.1[℃]（PM7:30）
※断煙３８６１日

投稿：壱源 | 2018年4月11日 (水) 23時50分

2018/4/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豚カツ＋きんぴら＋出汁巻き＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋野菜炒め＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：11.3％
★本日の体温測定：35.4[℃]（PM7:30）
※断煙３８６０日

投稿：壱源 | 2018年4月10日 (火) 23時42分

2018/4/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋うるめ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋御飯＋みそ汁＋鯛塩焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20968歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：35.0[℃]（PM7:30）
※断煙３８５９日

投稿：壱源 | 2018年4月 9日 (月) 23時52分

2018/4/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋エビ天うどん＋天ぷら＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22918歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：109％
★本日の体温測定：35.1[℃]（PM7:30）
※断煙３８５８日

投稿：壱源 | 2018年4月 8日 (日) 23時13分

2018/4/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋野菜炒め＋ラーメン＋ステーキ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚カツ＋納豆御飯＋アサリみそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数33096歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：35.4[℃]（PM7:30）
※断煙３８５７日

投稿：壱源 | 2018年4月 7日 (土) 23時40分

2018/4/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋出汁巻き＋ウインナー＋煮豆＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレーライス＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数20618歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：35.3[℃]（PM7:30）
※断煙３８５６日

投稿：壱源 | 2018年4月 6日 (金) 23時58分

2018/4/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋出汁巻き＋海老フライ＋ウインナー＋煮豆＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋唐揚げ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26258歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：35.3[℃]（PM7:30）
※断煙３８５５日

投稿：壱源 | 2018年4月 5日 (木) 23時54分

2018/4/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋八宝菜＋出汁巻き＋塩鮭＋ウインナー＋きんぴら＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋豚生姜焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：35.2[℃]（PM7:30）
※断煙３８５４日

投稿：壱源 | 2018年4月 4日 (水) 23時34分

2018/4/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋出汁巻き＋ソテー＋ウインナー＋煮豆＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋八宝菜＋塩鮭＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23625歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：35.1[℃]（PM7:30）
※断煙３８５３日

投稿：壱源 | 2018年4月 3日 (火) 23時41分

2018/4/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋鶏足＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24158歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：35.2[℃]（PM7:30）
※断煙３８５２日

投稿：壱源 | 2018年4月 2日 (月) 23時42分

2018/4/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：チキン南蛮定食＋ざるそば＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数36259歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：35.2[℃]（PM7:30）
※断煙３８５１日

投稿：壱源 | 2018年4月 1日 (日) 23時43分

2018/3/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM6:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋中華そば＋刺身＋ハンバーガー＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋御飯＋ステーキ＋アサリみそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数24968歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：35.1[℃]（PM7:30）
※断煙３８５０日

投稿：壱源 | 2018年3月31日 (土) 23時08分

2018/3/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋エビ天＋イワシ天ぷら＋出汁巻き＋ソテー＋シューマイ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋牛丼＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23625歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：35.2[℃]（PM7:30）
※断煙３８４９日

投稿：壱源 | 2018年3月30日 (金) 23時42分

2018/3/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋エビ天＋イワシ天ぷら＋出汁巻き＋ソテー＋シューマイ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋明太子御飯＋シチュースパゲッティ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24695歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：35.2[℃]（PM7:30）
※断煙３８４８日

投稿：壱源 | 2018年3月29日 (木) 23時32分

2018/3/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋出汁巻き＋八宝菜＋シューマイ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：炒飯＋中華そば＋餃子＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26025歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：35.2[℃]（PM7:30）
※断煙３８４７日

投稿：壱源 | 2018年3月28日 (水) 23時41分

2018/3/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋出汁巻き＋ソテー＋かまぼこ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋野菜炒め＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24215歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：35.2[℃]（PM7:30）
※断煙３８４６日

投稿：壱源 | 2018年3月27日 (火) 23時45分

2018/3/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ウルメ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋豚カツ＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋塩鮭＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23615歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.4％
★本日の体温測定：35.1[℃]（PM7:30）
※断煙３８４５日

投稿：壱源 | 2018年3月26日 (月) 23時37分

2018/3/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋中華そば＋たこ焼き＋ハンバーガー＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数30185歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：＋0.4kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：35.2[℃]（PM7:30）
※断煙３８４４日

投稿：壱源 | 2018年3月25日 (日) 23時30分

2018/3/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋枝豆＋中華そば＋イカ焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋御飯＋豚カツ＋アサリみそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数33069歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.1g（開始から:＋0.7kg、前日比：＋0.3kg、目標(69kg)まで4.1kg）
★本日の体脂肪率：11.2％
★本日の体温測定：35.1[℃]（PM7:30）
※断煙３８４３日

投稿：壱源 | 2018年3月24日 (土) 23時23分

2018/3/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋フライドチキン＋エビ天＋ちくわ＋ウインナー＋ブロッコリー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋納豆御飯＋ハンバーグ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29005歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8g（開始から:＋0.4kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：35.1[℃]（PM7:30）
※断煙３８４２日

投稿：壱源 | 2018年3月23日 (金) 23時48分

2018/3/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋フライドチキン＋天ぷら＋南瓜＋ウインナー＋ブロッコリー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋豚ネギ丼＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26395歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8g（開始から:＋0.4kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：35.2[℃]（PM7:30）
※断煙３８４１日

投稿：壱源 | 2018年3月22日 (木) 23時54分

2018/3/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋鰺開き＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋シューマイ＋ウインナー＋大学芋＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋カレイ煮付け＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数21071歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8g（開始から:＋0.4kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：35.1[℃]（PM7:30）
※断煙３８４０日

投稿：壱源 | 2018年3月21日 (水) 23時43分

2018/3/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋海老天＋ウインナー＋ほうれん草＋煮豆＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋コロッケ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22617歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8g（開始から:＋0.4kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：35.4[℃]（PM7:30）
※断煙３８３９日

投稿：壱源 | 2018年3月20日 (火) 23時51分

2018/3/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋うるめ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋鶏足＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24096歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8g（開始から:＋0.4kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：35.2[℃]（PM7:30）
※断煙３８３８日

投稿：壱源 | 2018年3月19日 (月) 23時58分

2018/3/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：バタートースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋漬け物＋サヤエンドウ炒め＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数26398歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8g（開始から:＋0.4kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：35.2[℃]（PM7:30）
※断煙３８３７日

投稿：壱源 | 2018年3月18日 (日) 23時19分

2018/3/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋天ぷら＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋小鰯天ぷら＋小エビかき揚げ＋サラダ；アサリみそ汁＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22639歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8g（開始から:＋0.4kg、前日比：－0.4kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：10.3％
★本日の体温測定：35.2[℃]（PM7:30）
※断煙３８３６日

投稿：壱源 | 2018年3月17日 (土) 23時53分

2018/3/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ベーコンエッグ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋きんぴら＋シューマイ＋焼き肉＋ちくわ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：中華そば＋炒飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24268歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.2g（開始から:＋0.8kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.2kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：35.2[℃]（PM7:30）
※断煙３８３５日

投稿：壱源 | 2018年3月16日 (金) 23時34分

2018/3/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋金目鯛＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋きんぴら＋塩鮭＋ちくわ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋サラダ＋御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26295歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.2g（開始から:＋0.8kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.2kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：35.1[℃]（PM7:30）
※断煙３８３４日

投稿：壱源 | 2018年3月15日 (木) 23時46分

2018/3/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ベーコンエッグ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：炊き込み御飯＋きんぴら＋塩鮭＋ちくわ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ピザ＋フライドチキン＋ポテト＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24063歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.2g（開始から:＋0.8kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.2kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：35.1[℃]（PM7:30）
※断煙３８３３日

投稿：壱源 | 2018年3月14日 (水) 23時47分

2018/3/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋きんぴら＋塩鮭＋ちくわ＋出汁巻き＋八宝菜＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：餃子＋サラダ＋みそ汁＋炊き込み御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数27519歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.2g（開始から:＋0.8kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.2kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：35.1[℃]（PM7:30）
※断煙３８３２日

投稿：壱源 | 2018年3月13日 (火) 23時51分

2018/3/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋ウルメ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋サラダ＋八宝菜＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29689歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.2g（開始から:＋0.8kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.2kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：35.1[℃]（PM7:30）
※断煙３８３１日

投稿：壱源 | 2018年3月12日 (月) 23時56分

2018/3/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：すき焼き＋御飯＋白菜漬け物＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数27659歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.2g（開始から:＋0.8kg、前日比：＋0.4kg、目標(69kg)まで4.2kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：35.3[℃]（PM7:30）
※断煙３８３０日

投稿：壱源 | 2018年3月11日 (日) 23時09分

2018/3/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：チャーシュー麺＋御飯＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：すき焼き＋御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数29365歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8g（開始から:＋0.4kg、前日比：－0.2kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：35.1[℃]（PM7:30）
※断煙３８２９日

投稿：壱源 | 2018年3月10日 (土) 23時26分

2018/3/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋ベーコンエッグ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋ウインナー＋出汁巻き＋ソテー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：親子丼＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数36085歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.0g（開始から:＋0.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.0kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：35.3[℃]（PM7:30）
※断煙３８２８日

投稿：壱源 | 2018年3月 9日 (金) 23時48分

2018/3/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋ベーコンエッグ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋焼き肉＋ウインナー＋出汁巻き＋ソテー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋ステーキ＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動12km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26928歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.0g（開始から:＋0.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.0kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：35.3[℃]（PM7:30）
※断煙３８２７日

投稿：壱源 | 2018年3月 8日 (木) 23時47分

2018/3/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋鰺開き＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋コロッケ＋イカ天＋出汁巻き＋ちくわ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋おでん＋塩鮭＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24036歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.0g（開始から:＋0.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.0kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：35.4[℃]（PM7:30）
※断煙３８２６日

投稿：壱源 | 2018年3月 7日 (水) 23時36分

2018/3/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋シシャモ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：炊き込み御飯＋鯛塩焼き＋ハンバーグ＋出汁巻き＋ちくわ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋おでん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23269歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.0g（開始から:＋0.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.0kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：35.4[℃]（PM7:30）
※断煙３８２５日

投稿：壱源 | 2018年3月 6日 (火) 23時49分

2018/3/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋みそ汁＋納豆御飯＋ウルメ＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：炊き込み御飯＋ハンバーグ＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22360歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.0g（開始から:＋0.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.0kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：35.5[℃]（PM7:30）
※断煙３８２４日

投稿：壱源 | 2018年3月 5日 (月) 23時44分

2018/3/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：中華そば＋白身フライ＋御飯＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数24632歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.0g（開始から:＋0.6kg、前日比：＋0.9kg、目標(69kg)まで4.0kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：35.6[℃]（PM7:30）
※断煙３８２３日

投稿：壱源 | 2018年3月 4日 (日) 22時11分

2018/3/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：中華そば＋刺身＋御飯＋コロッケ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ちらし寿司＋サラダ＋吸い物＋鯛塩焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数35628歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.1g（開始から:－0.3kg、前日比：－1.2kg、目標(69kg)まで3.1kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：35.5[℃]（PM7:30）
※断煙３８２２日

投稿：壱源 | 2018年3月 3日 (土) 22時03分

2018/3/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋シューマイ＋焼き肉＋出汁巻き＋サラダ＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メバル煮付け＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24625歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.3g（開始から:＋0.9kg、前日比：－0.2kg、目標(69kg)まで4.3kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：35.3[℃]（PM7:30）
※断煙３８２１日

投稿：壱源 | 2018年3月 2日 (金) 23時46分

2018/3/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ミンチカツ＋肉じゃが＋出汁巻き＋八宝菜＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：牛丼＋サラダ＋みそ汁＋野菜炒め＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26358歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：＋0.5kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：35.8[℃]（PM7:30）
※断煙３８２０日

投稿：壱源 | 2018年3月 1日 (木) 23時45分

2018/2/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋小鰯天ぷら＋出汁巻き＋八宝菜＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ミンチカツ＋納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数27128歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.0g（開始から:＋0.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.0kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：35.6[℃]（PM7:30）
※断煙３８１９日

投稿：壱源 | 2018年2月28日 (水) 23時18分

2018/2/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋出汁巻き＋肉じゃが＋ウインナー＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ブリ大根＋納豆御飯＋八宝菜＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26078歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.0g（開始から:＋0.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.0kg）
★本日の体脂肪率：10.2％
★本日の体温測定：35.7[℃]（PM7:30）
※断煙３８１８日

投稿：壱源 | 2018年2月27日 (火) 23時37分

2018/2/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋うるめ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：肉じゃが＋納豆御飯＋塩鮭＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24185歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.0g（開始から:＋0.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.0kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３８１７日

投稿：壱源 | 2018年2月26日 (月) 23時31分

2018/2/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋肉そば＋コロッケ＋ミンチカツ＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数38021歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.0g（開始から:＋0.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.0kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３８１６日

投稿：壱源 | 2018年2月25日 (日) 23時33分

2018/2/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋中華そば＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋サラダ＋唐揚げ＋小鰯天ぷら＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数38021歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.0g（開始から:＋0.6kg、前日比：＋0.5kg、目標(69kg)まで4.0kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.0[℃]（PM7:30）
※断煙３８１５日

投稿：壱源 | 2018年2月24日 (土) 23時40分

2018/2/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ベーコンエッグ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋ちくわ＋出汁巻き＋焼き肉＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋サラダ＋ブリ照焼＋中華そば＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29369歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.2％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３８１４日

投稿：壱源 | 2018年2月23日 (金) 23時42分

2018/2/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ベーコンエッグ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋ちくわ＋出汁巻き＋焼き豚＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋豚生姜焼き＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23185歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.5g（開始から:＋0.1kg、前日比：－0.1kg、目標(69kg)まで3.5kg）
★本日の体脂肪率：10.1％
★本日の体温測定：36.0[℃]（PM7:30）
※断煙３８１３日

投稿：壱源 | 2018年2月22日 (木) 23時22分

2018/2/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋豚カツ＋出汁巻き＋ベーコン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋塩鮭＋スープ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24608歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.6g（開始から:＋0.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３８１２日

投稿：壱源 | 2018年2月21日 (水) 22時53分

2018/2/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋焼き肉＋出汁巻き＋ベーコン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋鶏足＋ソテー＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26398歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.6g（開始から:＋0.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.2[℃]（PM7:30）
※断煙３８１１日

投稿：壱源 | 2018年2月20日 (火) 23時15分

2018/2/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ウルメ＋納豆御飯＋とろろ＋みそ汁＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋サラダ＋すき焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24068歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.6g（開始から:＋0.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：10.6％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３８１０日

投稿：壱源 | 2018年2月19日 (月) 23時54分

2018/2/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM1:00)：ラーメン＋御飯＋ミンチカツ＋たこ焼き＋ベーコン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数55036歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.6g（開始から:＋0.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３８０９日

投稿：壱源 | 2018年2月18日 (日) 23時23分

2018/2/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋コロッケ＋餃子＋ベーコン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ステーキ＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数36015歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.6g（開始から:＋0.2kg、前日比：－1.4kg、目標(69kg)まで3.6kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙３８０８日

投稿：壱源 | 2018年2月17日 (土) 23時40分

2018/2/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：塩鮭＋豚カツ＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：メバル煮付け＋納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29071歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：74.0g（開始から:＋1.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで5.0kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙３８０７日

投稿：壱源 | 2018年2月16日 (金) 23時34分

2018/2/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：塩鮭＋唐揚げ＋豚カツ＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カツカレー＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動12km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22368歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：74.0g（開始から:＋1.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで5.0kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙３８０６日

投稿：壱源 | 2018年2月15日 (木) 23時39分

2018/2/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋鰺開き＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：塩鮭＋八宝菜＋シューマイ＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚生姜焼き＋サラダ＋御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24281歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：74.0g（開始から:＋1.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで5.0kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙３８０５日

投稿：壱源 | 2018年2月14日 (水) 23時47分

2018/2/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋八宝菜＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23607歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：74.0g（開始から:＋1.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで5.0kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.8[℃]（PM7:30）
※断煙３８０４日

投稿：壱源 | 2018年2月13日 (火) 23時51分

2018/2/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋うるめ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋たこ焼き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鶏鍋＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数19207歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：74.0g（開始から:＋1.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで5.0kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙３８０３日

投稿：壱源 | 2018年2月12日 (月) 23時14分

2018/2/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：菓子パン＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：コロッケ＋御飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋アサリみそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22318歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：74.0g（開始から:＋1.6kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで5.0kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙３８０２日

投稿：壱源 | 2018年2月11日 (日) 23時45分

2018/2/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：野菜炒め＋御飯＋ラーメン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚カツ＋サラダ＋アサリみそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数32698歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：74.0g（開始から:＋1.6kg、前日比：＋0.4kg、目標(69kg)まで5.0kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙３８０１日

投稿：壱源 | 2018年2月10日 (土) 23時44分

2018/2/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋おでん＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：八宝菜＋シューマイ＋出汁巻き＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ハンバーグ＋サラダ＋みそ汁＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数32698歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.6g（開始から:＋1.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.6kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙３８００日

投稿：壱源 | 2018年2月 9日 (金) 23時55分

2018/2/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋おでん＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼き肉＋サラダ＋出汁巻き＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：八宝菜＋サラダ＋みそ汁＋明太子御飯＋鶏足＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24108歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.6g（開始から:＋1.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.6kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.7[℃]（PM7:30）
※断煙３７９９日

投稿：壱源 | 2018年2月 8日 (木) 23時54分

2018/2/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋焼き肉＋サラダ＋出汁巻き＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：おでん＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29689歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.6g（開始から:＋1.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.6kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM7:30）
※断煙３７９８日

投稿：壱源 | 2018年2月 7日 (水) 23時55分

2018/2/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋ちくわ＋サラダ＋出汁巻き＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋サラダ＋牛丼＋冷や奴＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数25107歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.6g（開始から:＋1.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.6kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM7:30）
※断煙３７９７日

投稿：壱源 | 2018年2月 6日 (火) 23時35分

2018/2/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋うるめ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：みそ汁＋サラダ＋ステーキ＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29658歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.6g（開始から:＋1.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.6kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM7:30）
※断煙３７９６日

投稿：壱源 | 2018年2月 5日 (月) 23時48分

2018/2/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：チャーシュー麺＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数24005歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.6g（開始から:＋1.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.6kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM7:30）
※断煙３７９５日

投稿：壱源 | 2018年2月 4日 (日) 23時05分

2018/2/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：恵方巻き＋天ぷらそば＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：恵方巻き＋サラダ＋イワシ明太子＋アサリみそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22037歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.6g（開始から:＋1.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.6kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM7:30）
※断煙３７９４日

投稿：壱源 | 2018年2月 3日 (土) 23時10分

2018/2/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ベーコンエッグ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋コロッケ＋カツオのたたき＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：唐揚げ＋サラダ＋御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数16928歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.6g（開始から:＋1.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.6kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM7:30）
※断煙３７９３日

投稿：壱源 | 2018年2月 2日 (金) 22時35分

2018/2/1の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ベーコンエッグ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋出汁巻き＋サラダ＋煮豆＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：カレイ煮付け＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数32018歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.6g（開始から:＋1.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.6kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM7:30）
※断煙３７９２日

投稿：壱源 | 2018年2月 1日 (木) 23時45分

2018/1/31の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋コロッケ＋出汁巻き＋サラダ＋煮豆＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鶏鍋＋サラダ＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数29657歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.6g（開始から:＋1.2kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.6kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM7:30）
※断煙３７９１日

投稿：壱源 | 2018年1月31日 (水) 23時26分

2018/1/30の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋出汁巻き＋サラダ＋煮豆＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：コロッケ、天ぷら＋サラダ＋みそ汁＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数30665歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.6g（開始から:＋1.2kg、前日比：＋0.2kg、目標(69kg)まで4.6kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM7:30）
※断煙３７９０日

投稿：壱源 | 2018年1月30日 (火) 23時16分

2018/1/29の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：うるめ＋とろろ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：豚生姜焼き＋サラダ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数31009歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.4g（開始から:＋1.0kg、前日比：＋0.6kg、目標(69kg)まで4.4kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.9[℃]（PM7:30）
※断煙３７８９日

投稿：壱源 | 2018年1月29日 (月) 23時50分

2018/1/28の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋コロッケ＋煮込み肉うどん＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数31009歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8g（開始から:＋0.4kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３７８８日

投稿：壱源 | 2018年1月28日 (日) 23時21分

2018/1/27の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋唐揚げ＋味噌煮込みうどん＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：牛丼＋サラダ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数26917歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8g（開始から:＋0.4kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３７８７日

投稿：壱源 | 2018年1月27日 (土) 23時23分

2018/1/26の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋塩鮭＋焼き肉＋ヒジキ＋ウインナー＋出汁巻き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：ぶり照焼＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数33021歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8g（開始から:＋0.4kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３７８６日

投稿：壱源 | 2018年1月26日 (金) 23時50分

2018/1/25の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋スパゲッティ＋ウインナー＋出汁巻き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：塩鮭＋サラダ＋野菜炒め＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22361歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8g（開始から:＋0.4kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３７８５日

投稿：壱源 | 2018年1月25日 (木) 23時54分

2018/1/24の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋ハンバーグ＋きんぴら＋ちくわ＋ウインナー＋出汁巻き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：鶏足＋サラダ＋納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26069歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8g（開始から:＋0.4kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.5[℃]（PM7:30）
※断煙３７８５日

投稿：壱源 | 2018年1月24日 (水) 23時35分

2018/1/23の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋うるめ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋きんぴら＋ちくわ＋ウインナー＋出汁巻き＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：蟹釜飯＋カキフライ御前
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数33069歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8g（開始から:＋0.4kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７８４日

投稿：壱源 | 2018年1月23日 (火) 23時50分

2018/1/22の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋ライス＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋サラダ＋みそ汁＋ステーキ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ローラー台30km60分＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数14026歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8g（開始から:＋0.4kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３７８３日

投稿：壱源 | 2018年1月22日 (月) 23時42分

2018/1/21の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋ラーメン＋餃子＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数22069歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8g（開始から:＋0.4kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３７８２日

投稿：壱源 | 2018年1月21日 (日) 23時14分

2018/1/20の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：御飯＋チャンポン＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋納豆御飯＋あさりみそ汁＋イワシ生姜漬け＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR二周回回遊走行54km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数33068歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：72.8g（開始から:＋0.4kg、前日比：－0.7kg、目標(69kg)まで3.8kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３７８１日

投稿：壱源 | 2018年1月20日 (土) 23時25分

2018/1/19の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋ベーコンエッグ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豚カツ＋シューマイ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋御飯＋すき焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数21265歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３７８０日

投稿：壱源 | 2018年1月19日 (金) 23時38分

2018/1/18の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋鰺開き＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋鶏天、海老フライ＋揚げシューマイ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋納豆御飯＋ハンバーグ＋みそ汁＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23362歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.5％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３７７９日

投稿：壱源 | 2018年1月18日 (木) 23時46分

2018/1/17の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋ブリ照焼＋シューマイ＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋納豆御飯＋鶏天、海老フライ、上げシューマイ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数21315歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３７７８日

投稿：壱源 | 2018年1月17日 (水) 23時55分

2018/1/16の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋シシャモ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋唐揚げ＋大学芋＋出汁巻き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋納豆御飯＋ブリ照焼＋おでん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数22061歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３７７７日

投稿：壱源 | 2018年1月16日 (火) 23時18分

2018/1/15の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：とろろ＋うるめ＋みそ汁＋納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜むすび＋お好み焼き＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋御飯＋おでん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24191歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３７７６日

投稿：壱源 | 2018年1月15日 (月) 23時47分

2018/1/14の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：菓子パン＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：チャーシュー麺＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数30605歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３７７５日

投稿：壱源 | 2018年1月14日 (日) 23時03分

2018/1/13の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：ラーメン＋御飯＋天ぷら＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋豚カツ＋アサリみそ汁＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数19037歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.7％
★本日の体温測定：36.3[℃]（PM7:30）
※断煙３７７４日

投稿：壱源 | 2018年1月13日 (土) 23時46分

2018/1/12の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：ベーコンエッグ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋豚カツ＋かき揚げ、海老フライ＋出汁巻き＋ちくわ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋塩鯖＋みそ汁＋冷や奴＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数21348歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３７７３日

投稿：壱源 | 2018年1月12日 (金) 23時58分

2018/1/11の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：鰺開き＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋焼き肉＋鶏肉ソテー＋出汁巻き＋ちくわ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋豚カツ、海老フライ＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動12km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数19287歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３７７２日

投稿：壱源 | 2018年1月11日 (木) 23時57分

2018/1/10の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：シシャモ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：高菜御飯＋チキンカツ＋塩鮭＋肉じゃが＋ちくわ＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：御飯＋鶏鍋＋サラダ＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数23051歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.1[℃]（PM7:30）
※断煙３７７１日

投稿：壱源 | 2018年1月10日 (水) 23時49分

2018/1/9の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：うるめ＋納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：お好み焼き＋高菜むすび＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋サラダ＋塩鮭＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで移動12km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数24069歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７７０日

投稿：壱源 | 2018年1月 9日 (火) 23時36分

2018/1/8の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：チャンポン＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：お好み焼き＋御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：ローラー台30km60分＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数12094歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７６９日

投稿：壱源 | 2018年1月 8日 (月) 19時59分

2018/1/7の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：広島付け麺＋コロッケ＋御飯＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋ステーキ＋みそ汁＋七草粥＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数27989歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７６８日

投稿：壱源 | 2018年1月 7日 (日) 23時44分

2018/1/6の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：コロッケ＋高菜御飯＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋肉じゃが＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ロードでヒルクライム100m/3km×10本＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数26591歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７６７日

投稿：壱源 | 2018年1月 6日 (土) 23時33分

2018/1/5の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：納豆御飯＋みそ汁＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：唐揚げ＋高菜御飯＋出汁巻き＋サラダ＋ヤクルト＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋コロッケ＋みそ汁＋納豆御飯＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：スピママで昼ポタ等20km＋連続水泳3km(短水路60往復)＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋ローラー台30km60分＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計 30分
・生活：歩行歩数30126歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７６６日

投稿：壱源 | 2018年1月 5日 (金) 23時22分

2018/1/4の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：菓子パン＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：焼きそば＋ヨーグルト
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋唐揚げ＋みそ汁＋御飯＋おでん＋ヨーグルト
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数26356歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：±0kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７６５日

投稿：壱源 | 2018年1月 4日 (木) 21時38分

2018/1/3の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：菓子パン＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：菓子パン＋ラーメン＋御飯＋餅
◎夕食(PM7:00)：サラダ＋御飯＋おでん
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数33619歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.5g（開始から:＋1.1kg、前日比：＋0.5kg、目標(69kg)まで4.5kg）
★本日の体脂肪率：10.9％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７６４日

投稿：壱源 | 2018年1月 3日 (水) 23時21分

2018/1/2の食生活＋活動日記
◎朝食(AM7:00)：トースト＋牛乳＋ヨーグルト
◎昼食(PM0:00)：スキうどん＋たこ焼き
◎夕食(PM7:00)：にぎり寿司
●間食(PM7:45)：
●飲料：ブラックコーヒー

・運動：CM-1000でCR走行30km＋CM-1000でヒルクライム二本＋バーベルベンチプレス90kg×50回＋(ダンベルベンチ各 35kg*10回＋ダンベルフライ各 35kg*10回＋ダンベルリストカール各18kg*30回＋ダンベルアームカール各18kg*左右10回＋サイドベンド各10kg*30回＋ダンベルローイング各18kg*10回＋トライセップスキックバック各15kg*10回＋フルストロークスローダンベルスクワット計24kg*10回＋ダンベルサイドレイズ各12kg*10回＋ダンベルフレンチプレス各12kg*10回＋ダンベル腹筋、計15kg*30回＋ダンベル背筋、計15kg*30回)×５セット60 分＋インナーマッスル筋トレ（ダンベルシャフト2kg×30回）＋クールダウンストレッチ30分＋骨盤矯正ストレッチ朝昼夜計30分
・生活：歩行歩数19089歩
・押圧：朝：２、昼：２、夜：２
・遠近交互凝視：朝：１、昼：１
本日の体重：73.0g（開始から:＋0.6kg、前日比：＋1.0kg、目標(69kg)まで4.0kg）
★本日の体脂肪率：10.8％
★本日の体温測定：36.4[℃]（PM7:30）
※断煙３７６３日

投稿：壱源 | 2018年1月 2日 (火) 23時36分

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